Qigong: edzés

Taiji-qigong torna az egészségre és a hosszú élettartamra

A Taiji-qigong-komplexum nagyon jó kezdőknek, azok számára, akiknek fizikai edzésük sok kívánnivalót hagy maga után.

Ez a komplex a nyilvánvaló könnyedség ellenére minden izomcsoport és belső szerv teljesítményének javítására irányul.

A gyakorlatok javítják a test összes szövetének állapotát, stimulálják a véráramlást és pozitívan befolyásolják az emberi szervek működését.

Emellett fontos szempont, hogy a komplex befolyásolja egy személy pszichológiai hangulatát.

A komplexet lassú ütemben hajtják végre, a lélegeztetést a mozgásokkal összehangolják, és végrehajtják rendszeresen és helyesen, akkor feltétlenül pozitív hatással lesz a fizikai és szellemi egészség. Még azok számára is, akik soha nem végeztek fizikai gyakorlatokat, ajánljuk ezt a komplexumot.

Wellness torna taiji-qigong. Alapelvek

A komplexum 18 edzésből áll, amelyek simán áthaladnak egymás mellett, és a tanulás után mindössze 15 percet vesz igénybe. Az alapelvek olyan egyszerűek, mint a gyakorlatok:

• A komplexet reggel az ágyból való felkelés után és egy kis bemelegítés után végzik;
• a testmozgás után az ételt 30 percen belül nem szabad bevenni;
• a mozgások legyenek sima, szinkronban legyenek a légzéssel;
• a nyelv a gyakorlat során kissé megérinti a felső égboltot;
• szeme félig zárva;
• a ruháknak szabadnak és kényelmesnek kell lenniük;
• a helyiséget szellőztetni kell, ha lehetőség van a szabadban való gyakorlásra;
• a figyelmet a gyakorlatra kell összpontosítani;
• A képzés során nem szabad izzadni, csak enyhe verejték, de ha még mindig izzad, cserélje ki a ruházatát a hipotermia megelőzése és a gyakorlatok ütemének csökkentése érdekében;
• osztály után ne vegyen hideg zuhanyt;
• A feladatok elvégzéséhez naponta szükség van.

Qigong légzése

A kínai lélegző gyakorlatok az ókortól és a modern kínai szakemberektől származtak nagy figyelmet fordítsunk a légzésre, hiszen a légzés hatással van az agykéregre, ami egyenlőséghez vezet többit. A Qigong-rendszerben a légzés egy egész tudomány, ahol különböző típusú légzést gyakorolnak különböző qigong-gyakorlatok végrehajtása során. A javasolt gyakorlati készletben a légzés fontos szerepet játszik.

Ez egy úgynevezett fordított légzés, amikor lélegzik a gyomorban van húzva, a rekeszizom emelkedik, és amikor kilégzéskor a gyomor kidudorodik, a rekeszizom leszáll. A légzés az orron keresztül történik, kilélegezve a kissé nyitott ajkakon keresztül.

Ahhoz, hogy megszokja az ilyen légzést az osztályok alatt, fokozatosnak kell lennie, és végül önmagában is kiderül.

A légzés a gyakorlatok sebességétől függ, próbálja lassan, simán végezni, hogy semmilyen körülmények között ne legyen nehéz légzés.

Reggeli Qigong torna a kezdőknek. ünnepély

A bemelegítés után azonnal indítsa el az osztályt. Jobb, ha naponta 2-3 napi gyakorlatot tanul, így könnyebb megemlíteni a mozgásokat. Egy hét múlva - ketten teljes mértékben mestered az egész komplexum, és könnyedén és örömmel végzi el.

A komplexum szerzője azt javasolja, hogy mindegyik gyakorlatot 6 alkalommal végezzük el, minden további gyakorlat az előzőek folytatásaként folytatódik.

Véleményem szerint jobb, ha mindent fokozatosan, személyesen tennék meg, így megközelíthettem a komplexum fejlődését, hogy fokozatosan emelkedjen a terhelés, és a gyakorlatok nem okoztak fájdalmat és kényelmetlenséget.

1. gyakorlat. A légzés stabilizálása

Álljon felfelé, láb váll szélessége vagy enyhén szélesebb, karok leengedve, test nyugodt. Fókuszban a kezek.

Belégzéskor lassan emelje fel a karjait a vállszint fölé, tenyereit lefelé és lazítsa meg.

Amint a karok elérik a vállak szintjét, kilégzéskor hajlítsa meg a térdét, hogy a térd a nagy lábujj szintjén legyen. Ezt a helyzetet a torna "qigong" negyedéves zsetonnak nevezik.

Ugyanakkor a test elülső helyzetben marad, a fej nem hajlik meg, a mellkas nem mozog.

A térd hajlításával párhuzamosan a nyugodt karok leereszkednek és megérintik a térdeket, majd a lábak kiegyenesednek.

A gyakorlat során győződjön meg róla, hogy a hátán mindig egyenes, az inspirációnak fel kell mozdulnia, és a kilégzés - lefelé.

Előny: a testmozgás pozitív hatást gyakorol a szív- és érrendszerre, megszünteti a vér stagnálását és elősegíti a megfelelő energiaeloszlást. Ez különösen hasznos a magas vérnyomásban, szív- és májbetegségben szenvedőknek.

2. gyakorlat. Mellkasi terjeszkedés

A negyed nyakas helyzetéből kiindulva állítsa ki a térdét, egyúttal emelje fel a kezét a vállak szintjére, és tenyerét egymás felé forgassa, és tenyérrel tegye fel őket. A figyelem a mellkasra összpontosul.

Kilégzéskor tegye kézzel a kezét egymásnak, egyenletesen engedje le a karjait, miközben lefelé fordította a kezét, és negyedik guggolásgá változott. A kefék simán megérintik a térdet, a lábak kiegyenesednek.

Előnyök: a gyakorlat hasznos szív tüdő nehézlégzésre, szívdobogásra, neurozusra.

3. gyakorlat. Rocking a Rainbow

Belégzéskor, az előző gyakorlat befejezése után, lassan emelje fel karjait kézzel egymás mellett.

Kilégzéskor vigye át a gravitációs középpontot a kissé hajlított jobb lábra, miközben a láb nem jön ki a padlóról, a bal lábat kiegyenesíti és csak egy lábujjával érinti a padlót. Egyidejűleg billentse balra a testet, a bal kézzel vízszintesen balra mutatva. A jobb kéz áthalad a fej fölött a tenyérrel.

Előnyök: a gyakorlat hasznos a mellkasi és ágyéki gerinc betegségeihez, csökkenti a lumbalis terület lerakódását.

4. gyakorlat. A felhők elterjedése

A lengés befejezése után leengedjük a karokat, átmegyünk a törzs alsó részének szintjén, és egyidejűleg négyzetgyűrűsé válunk.

A belélegzés során térdünket kiegyenesítjük, karjainkat áthúzott karokkal emeljük fel, és fejük fölé fordítjuk.

Ezután kézzel oldja a kezét oldalra, és a kilégzéskor leengedjük az oldalainkat, visszatérve a negyedik guggolásba, ismét átlépve előtted.

Fókuszálj a mellkasra.

Előnyök: A gyakorlat erősíti a derék és a csípő izmait, hasznos a vállízületek és a szív betegségei szempontjából.

5. gyakorlat. Visszalépve a vállát

Ez a gyakorlat volt a legnehezebb számomra, nem tudtam régóta kitalálni, hogy helyesen csinálom-e, de idővel ez megtörtént. Ezért megpróbálom a lehető legegyértelműbben leírni.

Ha negyedéves helyet foglal, húzza ki a kiegyenesített bal kezed előtted a tenyérrel.

Ezzel a mozgással egyidejűleg hajlítsa a könyökét, és fordítsa a tenyerét a jobb karjába, és vigye a combhoz.

Amint a jobb keze a csípő szintjén van, kezd jobbra fordítani a testet, és egyenletesen emelje fel a kezét a fül szintjén. A szem követi a jobb tenyerét.

Ezután a gyakorlás szimmetrikusan ismétlődik az ellenkező irányba, miközben követni kell a lélegzetet: húzni a karot - belégzése, nyomása - kilégzés. A figyelem középpontjában a karok és a vállak állnak.

Előnyök: A gyakorlat nagyon hatással van a kezek, a váll és a könyök ízületek, szintén ajánlott felső légúti betegség, segít az asztma.

6. gyakorlat. csónakázás

Miután befejezte az edzést, hajlítsa meg a térdét, de kissé többet, mint az előző gyakorlatoknál, kissé előre hajoljon, és szabadon engedje le karjait. Ettől a pozícióból eltávolítjuk a közvetlen kezeket, fordítsuk a tenyerünket, emeljük fel a kezünket, amennyit csak lehetséges, és egyszerre kiegyenesítsük a térdét.

A kezek körkörös mozdulatot írnak le és leesnek, a lábak pedig térdre hajolnak. Fókuszban a kéz és a hátra. A belégzéskor - kezek felemelése, kilégzéskor - leengedés.

Előny: A gyakorlatnak pozitív hatása van az idegrendszerre, a szívre és az emésztőszervekre.

7. gyakorlat. Labdajáték

A kínaiak ezt a gyakorlatot labdajátéknak nevezik, de valójában több, mint egy ballon játék, mivel a mozgásoknak sima és könnyűnek kell lenniük.

Emlékeztem Önöket arra, hogy minden utána következő gyakorlat a következőbe kerül. Az előző pozícióból, lassan kiegyenesedjen, a test - balra.

A bal kéz ugyanabban a helyzetben marad, és jobbra mutasson balra, tenyérrel.

Amikor a jobb keze a bal váll szintjén van, mozgassa úgy, mintha ballont dobálna. Ebben az esetben mozgassa a súlypontot a bal lábra.

Engedje le a jobb kezét, és ismételje meg a mozgást a másik oldalra. Amikor végzett, figyelje a képzeletbeli labdát, és összpontosítson a kezére. Próbáld meg a mozgást élvezni, lassan és sima lenni. Az inspiráción, a karok felfelé mozognak, a kilégzéskor.

Előny: a testmozgás tónusos hatást gyakorol az egész testre.

8. gyakorlat. Szeretem a holdat

A negyedéves ülő helyzetben engedje le a karját a test mentén, miközben belélegzett, fordítsa el a testet annyira a bal oldalon, miközben egyenesíti a térdét és felemeli a bal kezét a tenyérrel. A jobb kar a mellkas szintjén a könyök felé hajlik. Fordítsa balra a fejét, és nézze meg a bal karját. Kilégzéskor engedje le a karjait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe

Ismételje meg a mozgást jobbra, miközben a karokat, a mellkasát és a fejét szinkronan mozgatja, és maximalizálja a testet. Mindent lassan és simán végzünk, nem vágjuk le a sarkat a padlóról, koncentráljuk a figyelmünket a kezünkre.

Előnyök: A mozgások stimulálják a vese és a lép munkáját, enyhítik az izomfeszültséget és csökkentik a derékpelák lerakódását.

Torna torna Qigong.

Javaslom egy olyan videó megtekintését, amelyben a kínai mester bemutatja a Taiji-Qigong-komplexumot, így könnyebb lesz megérteni és elsajátítani.

Tisztelt olvasók, a mai napig úgy gondolom, elég a nyolc gyakorlat kifejlesztéséhez, két-három hétig tart. És a jövőben megmutatom a fennmaradó tíz gyakorlatot. Ha nem minden lesz kijönni, ne aggódj, rendszeres edzéssel mindent megtudhatsz!

Forrás: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Qigong gyakorlatok - a kínai tornaórák kezdőknek, videók

Az évszázados hagyományokkal rendelkező kínai torna világszerte elismert. Gyakorlatok A Qigong gyakorlása rendszeres gyakorlatokkal merev, sima mozdulatokkal segíti a fizikai testet, javítva a testet.

Ugyanakkor spirituális gyakorlatok, amelyek segítenek az embernek abban, hogy kibontakoztassa a tudatot.

Aki a Qigong technikát tervezi, hogyan kell lefogyni a gyakorlatok segítségével, hogyan kell elkezdeni az órákat és hogyan ne bántani magad - minden információ megtalálható ebben a felülvizsgálatban.

Mi a Qigong gyakorlat?

A keleti orvoslásban a kínai egészségjavító edzőrendszert több száz éve gyakorolják.

Az egyszerűség és a hozzáférhetőség, amellyel eltér, lehetővé teszik a gyakorlat bármely életkorban.

Gyakorlatok A Qigong egy olyan rendszer, amelynek saját filozófiája van, amely magában foglalja a torna- és légzéstechnikát. Úgy gondolják, hogy a levegő a Qi energiája. A Qigong töltése a testmozgással:

• segít neki, hogy lélegezze;
• tudatos vezérléssel energiát terjeszt a szervezetben;
• küldjön problémás oldalakra;
• az energia harmonizálása bennük;
• a betegségek felszámolása;
• a helyzet javítása.

A gyakorlatok, szabályozott izomlazító és mentális erőkifejtés segítségével szabályozhatók az áramlások, amelyek átmennek a testen.

Ez hozzájárul a szervezet összes folyamatának aktiválásához, a sejtszinttől kezdve, az anyagcserét gyorsítja, megszilárdítja az immunitást.

Az egészség javítása akkor következik be, ha harmonikus energiamozgás következik be:

1. vérerek;
2. idegek;
3. energiacsatornák.

A megfelelő testmozgás nagymértékben befolyásolhatja az egész test munkáját. A Qigong napi gyakorlata egy tapasztalt mester felügyelete mellett javítja az egészséget, fejleszti az energiagazdálkodási képességet. A következő előnyöket jegyezzük meg:

• a helyes testtartás kialakul;
• javítja az ízületek mozgékonyságát;
• nincs negatív hatás a szívre, az erek;
• szabályozott légzés;
• fokozott vérkeringés;
• a fájdalom enyhül;
• a salakok lemerülnek;
• a súly csökken.

A Qigong előnyei a szervezet számára a teljes gyógyulásban. A gyakorlatok gyakorlásának köszönhetően gyógyító hatás játszódik le:

1. a salakok lemerülnek;
2. a nyomás normalizálódik;
3. csendes érzelmek jelennek meg;
4. az álom helyreáll;
5. kimerülés történik;
6. A depresszió eltűnik;
7. a menstruációs ciklust beállítják;
8. a félelem megáll;
9. a szorongás csökken;
10. az önszabályozás javul;
11. a menopauza tünetei megszűnnek.

Azok, akik lassítják az öregedést, megakadályozzák a bőr elszáradását, és megtartják az ízületi mobilitást, segítenek a Chigun töltésében. Rendszeres osztályok, egyszerű gyakorlatok megakadályozzák a betegséget, megállítják a ráncok képződését, megőrzik az elme világosságát. A qigong előnyei az idősebb nők számára:

• enyhíti a menopauza utáni állapotot;
• javítja a szívműködést;
• fenntartja a test hangját;
• aktiválja az anyagcsere folyamatokat;
• nyugtatja az idegrendszert;
• javítja a figyelem koncentrációját;
• normalizálja a mozgások koordinációját;
• optimista életmódot alkot.

Qigong a fogyásért

Miért, miután a Qigong gyakorlat gyakorlásának választását követően rövid idő alatt mérlegelheted az életkorod normáját? Napi gyakorlatok még a kezdőknek is csodálatos eredményeket hozhatnak. Számos gyakorlat van a testsúlycsökkenésre, hatásukat ilyen tényezők határozzák meg:

1. csökkent étvágy;
2. kiküszöböli a stresszt, túlnagyobbodást okoz;
3. van egy masszázs a belső szervek.

A Qigong előnyei a fogyás és az anyagcsere folyamatok aktiválásában. Ezen kívül:

• a vér oxigénnel való dúsítása;
• a túlsúlyt okozó betegségek gyógyulnak;
• a zsírégetés kezdődik;
• a vérkeringés nő;
• az izmok erősödnek;
• csökkenti az egészségtelen étel iránti vágyat;
• a narancsbőr kilökődött jelei;
• az ábra rajzolódik;
• az önbizalom visszatérése;
• növeli a vitalitást.

A Qigong alapelvei

Ahhoz, hogy a Qigong osztályok maximális hatása legyen, naponta kell elvégeznie őket. Nagyon fontos, hogy figyeljen a gyakorlat főbb állítmányaira. Megfelelésük komoly eredményeket fog elérni. A Qigong alapelvei:

• gyakorlatok végrehajtásakor nyugodt és nyugodt állapotban legyen;
• minden mozdulat, amely simán, folyékonyan, nyugodt;
• lélegezni mélyen, lassan, nyugodtan;
• figyelje meg a test helyes helyzetét;
• tartsa be a gyakorlat konzisztenciáját és időtartamát.

Ahhoz, hogy a gyógyító gyakorlatokat erővel is végrehajthassa, még kezdőknek is, ha betartjuk bizonyos posztulátumokat:

1. vegyen részt az ébredés után;
2. bemelegítés;
3. szellőztetni a szobát;
4. viseljen laza, légzőkészüléket;
5. nyelv mindenkor megérinti a szájpadlót;
6. félig takaró szem;
7. a gyakorlatra összpontosít;
8. miután a komplex teljesítménye nem túl hűtve van;
9. ne hideg zuhany.

Qigong légzése

A Qigong-módszer fő szempontja a megfelelő légzés gyakorlása. A fiziológiai változásoktól, a tudatállapottól, az energiaforgalomtól függ. A Qigong légzése többféleképpen is elvégezhető:

• Mell. A hasüreg mozdulatlan marad, a levegő belép a mellkasba, kiterjeszti a felső részét.
• Az átlag. A bordák el vannak osztva, a membrán emelkedik. A mellkasi középső része nő.
• Rekeszsérv. Belégzéssel a gyomor felfújódik, leengedi a membránt. Sóhajtva felhúzza a vállát, a mellkas mozdulatlanul.
• Teljes, összesítve az összes előzőt.

Qigong gyakorlat

Légzőtorna A Qigong ötvözi a testtartás és az energiagazdálkodás művészetét. Hatalmas gyakorlatok vannak, amelyek sokféle feladatot megoldanak. Felveheti a Qigong gyakorlatot:

1. alapvető - az általános helyreállításhoz;
2. a súlycsökkenés céljából;
3. kezdőknek;
4. segít a nyomás normalizálásában;
5. valamennyi szerv munkájának javítása;
6. a fiatalok meghosszabbítása;
7. növelve az ízületek rugalmasságát, gerincét.

8 gyakorlatot Qigong minden nap

Egyetlen komplex komplex végrehajtása reggel visszaállíthatja az erőt, javíthatja a testet. A harmóniában való részvétel segíteni fog a Qigong mindennapos gyakorlásában.

Ezeket 10-szer zökkenőmentesen hajtják végre. A kiindulási helyzet (PI) egyenes háttal, a lábak vállszélességét szétszedik, és a karok a csípőre függesztenek.

A végrehajtás sorrendje:

• A légzés stabilizálása. Amikor belélegzik, emelje fel a vállát, kezét, és kilégzéskor félig hajózzon, leengedve őket.
• A mennyei kör nagy. Lélegezzük meg a kezét, hogy felemeljünk előre, majd felfelé, kilélegezzünk - az oldalakon keresztül lefelé mutassuk, leírva a kört.

A 8 feladat komplexumának folytatása:

1. A medve csavarja a csomagtartót. A kezek a könyökbe hajolnak, a mellkas elé helyezve, ökölbe szorítva. Kanyarodás: jobbra - lélegezni, balra kilégezni.
2. A mennyei kör kicsi. Húzza a derekát, végezze el a medence forgását egy irányban, ismételje meg a másikat.
3. A Qi átvitel a belső szerveken keresztül. Hajlított térdekkel gyors lélegzetet, lélegzetet lélegezzen.

Ezután hajtsa végre a következő gyakorlatokat a komplexből:

• Phoenix kiterjeszti a szárnyait. Kézfogású kezek. Lélegezz - féloldalasan, kéz a kézben, a lábfej kiegyenesítésével.
• Az íjász egy nyilat szabadít fel. A lábak együtt, kézzel, összehajtogatott tenyérrel a mellkas előtt. Belégzés - emelje fel a lábujjaidat, és szorosan húzza meg a kezét. A kilégzés IP.
• A bambusz hullámzik a szélben. IP, mint az előző feladat. Breathe - emelje fel a kezét, tartsa a lélegzetét, hajtson lefelé az oldalra. A kimenet IP.

Qigong "5 vadállat játékok"

A kínai gimnasztika komplexumának szíve a műanyag állatok utánzata. Amikor Qigong-t végezzük el, a "Játékok az 5 Szörnyetegből mindegyik gyakorlatnak saját mozgási sorrendje van, és a gazdaság hatása:

1. A medve. Növeli az ízületek rugalmasságát, javítja az emésztést, aktiválja a gyomor, a lép működését.
2. Tiger. Javítja a megnövekedett fizikai erőt.
3. A majom. Növeli az ügyességet, enyhíti a szalagokat, az izmokat, javítja a vérkeringést.
4. Crane. Normalizálja a szív munkáját, megkönnyíti a légzést.
5. A szarvas. Nyújt, laza szalagokat, izmokat.

15 perces komplex a Qigong fogyásért

A kínai légzési gyakorlatoknak több módja van a fogyásnak. Az egyikük egy negyed órát vesz igénybe. A lényeg az, hogy a gyakorlatokat nyugodt, simán, ötszörös módon végezzük. 15 perces komplex a fogyás Qigong:

• Lélegezz be az orrodba, felfújja a gyomrot, kifújja a szádat, húzza a hasat a hátába;
• A karját hajlítsa a vállig. Belélegezve - oldja fel őket, és megpróbálja lezárni a scapulát, bontsa ki a mellkasát. Kilégzéssel a hátsó kerek felé, hogy az álla az álla.

Ezután folytassa a következő gyakorlatokat:

1. A kezek tenyérrel lefelé, az ujjak szétterülnek. Inhalálni - dönteni a fejét a bal vállra, hátra, előre. A kilégzés a kiindulási helyzet. Ismételje meg a jobb oldalt.
2. Emeld fel a kezedet tenyerére. Ecsetekkel könnyedén ütköztek egymással.
3. Hajlítsa a karjait, mint egy labdát. Csukd be a szemed. Próbálj meg érezni az energia tenyerei között. Lassan csökkentse a kezét.
4. Küldje el ezt az energiát a szervezeten keresztül. A belélegzésnél a karok simán emelkednek felfelé az oldalakon, amikor kilégzéskor az arc előtt elhaladnak.

Qigong a gerincre

Annak érdekében, hogy javuljon a hatalmas terhelésnek ellenálló mozgás főbb teste, figyelmet kell fordítani.

Minden nap több percet vesz igénybe, hogy ez a csontváz támogatása problémamentesen működjön.

A rugalmasság növelése, a fájdalom megszüntetése érdekében a Qigong-ot a gerincre használják. A végrehajtás megköveteli a kiindulási pozíciót:

• lábak a váll határán;
• a térde félig meghajlott;
• a test egyenes;
• A karok és az állcsont leereszkednek;
• A csúcs felfelé nyúlik.

A komplex részeként négy gyakorlatot kell végrehajtani, amelyeket lassan, nyugodtan és simán kell végrehajtani. Az egyes nevek tükrözik a folyamatban levő folyamat lényegét.

A Qigong gyakorlatát tisztító lélegzéssel kezdte. Bele kell lélegeznie az orrodban, felfújja a gyomrot, kifújja a száját, húzza a hasát a hátába.

A gerinc gyakorlása magában foglalja a gyakorlatokat:

1. "A daru nyaka
2. "Tortoise's neck
3. - A sárkány meghajtja a felhőket.

Gyakorolj Qigong kezdőknek

A wellness komplexumok a végrehajtás összetettségében különböznek egymástól. Javíthatja készségeit egész életében, könnyű gyakorlatokkal debütálhat.

A kínai torna A Qigong kezdőknek segít megérteni a megvalósítás elveit, elsajátítani a technikát. A fokozatos bonyodalmak és az energia nyugtalan mestere az egészséges és rugalmas testet tartja.

Minden gyakorlás Qigong a kezdőknek, hogy végre 10-szer.

Elérhető gyakorlatok a kezdőknek:

• lábak szélesebbek, mint a vállak;
• hajtsa végre a tekercseket jobbra és balra.
• ismételje meg a kört mindkét irányban;
• Szorosan üljön le, és állítsa ki a térdét;
• félkörben félköröket hajtson végre minden irányban;
• a lábak együtt, a kezek a fej mögé vannak hajtva, kagyló forgatással;
• hogy csökkentse a vállakat az elején, emelje felfelé, hogy visszavegye őket.

Ellenjavallatok a Qigong-hoz

Annak érdekében, hogy elkerüljük a problémákat a gyakorlatok során, figyelembe kell vennünk - a Qigong gyakorlat nem mindenki számára megfelelő. A mestereknek kategorikusan nem megengedett foglalkozni azokkal az emberekkel, akik:

1. a belső szervek krónikus betegségei;
2. mentális rendellenességek;
3. a szív patológiája;
4. gerinc sérülés;
5. craniocerebrális trauma;
6. vérbetegségek;
7. a vázizomrendszer fertőzései;
8. rosszindulatú daganatok;
9. CNS.

Óvatosan kell gyakorolnod a Qigong-gyakorlatot a nőknél a menstruáció alatt, egyes gyakorlatoknak vannak korlátai. A mesterrel egyetértésben lehetőség van terhes és szembetegséggel járó gyakorlatok elvégzésére. Ideiglenes ellenjavallatok vannak a Qigong számára:

• nagy mennyiségű gyógyszert szed;
• posztoperatív időszak;
• krónikus fáradtság;
• túlmelegedés;
• a betegségek súlyosbodása;
• hipotermia;
• magas hőmérséklet;
• nehéz fizikai túlterhelés;
• teljes gyomor;
• szakmai sportolók.

Forrás: http://sovets.net/11390-uprazhneniya-cigun.html

A reggeli Qigong torna elvei: hatékony gyakorlatok, hogyan kell őket megfelelően csinálni

Torna A Qigong az egyik legrégebbi spirituális és fizikai ezoterikus gyakorlat. Ez a fajta gyógytorna megjelenése Kína következménye. Ez a gyakorlat a Qi bizonyos energiájának létezésén alapul.

A kínai "adepts a qigong hiedelmei szerint mindenütt elosztott energia.

Ez a misztikus anyag különösen magas koncentrációt ér el az emberi testben, és ez a leírt torna, amely lehetővé teszi, hogy helyesen irányítsa az energiát. A Qi egyensúlya az egészség és a hosszú élettartam alapja.

Nem mindenki szereti a hétköznapi fizikai gyakorlatok misztikus értelmezését. Mindenesetre a Qigong torna eredményesnek bizonyult az egészség javításában. Milyen gyakorlatokat kell tennie?

A legegyszerűbb reggeli gyakorlatok Qigong

Ezek a gyakorlatok nagyszerűek a kezdőknek. Ajánlatos a komplexet ébresztés után azonnal végrehajtani az energiaközpontok stabilizálása érdekében.

A Qigong # 1 komplexuma

1) Fogja fel a függőleges helyzetet. Álljon fel simán, pihentesse az izmokat. A lábak a váll szintjén állnak, kicsit szélesebbek lehetnek. Lélegezz.

Amint a tüdő levegővel telik, lassan emelje fel mindkét kezét, amíg a végtagok el nem éri a vállát. Most ki kell meríteni. Tartsa a kezét ugyanabban a helyzetben.

Lassan és simán térdre hajoljon, és kissé leüljön. Míg a tüdők nem üresek - tartsa meg a helyzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2) A feladat végrehajtása azonos. A fő különbség - a kéz kilégzésénél térdre kell csökkenteni.

Mindkét gyakorlatban a hátnak egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie.

3) Állj egyenesen. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Fogadjon helyet a hajlított térdeken. Lélegezz. Amint az inspiráció megtörtént, széttárják a karjukat, és oldalra terelik, mintha valakit ölelnének.

A lélegzetnek a lehető legmagasabbnak kell lennie. Most ki kell meríteni. Amint kilélegez, a kezed közel és megérinted egymás tenyerét. Rendkívül fontos, hogy a légzés ne essen le. A gyakorlat lassú és átgondolt.

Fókuszálj a mellkasra.

4) Állítsa be a félig hajlított térdeket. A kezek lassan felemelik a fejed, és bezárják a zárat.

A tömegközéppontnak folyamatosan a jobb lábról a bal lábra kell állnia.

5) Álljon a térdre hajlítva térdre. Keresztelj mindkét karját a szubpububic régióban. Lélegezz. Miután a lábak élesen kiegyenesednek, teljesen növekedni kell, és a lehető legmagasabban fel kell emelni a keresztfegyvert a fej fölött.

6) Enyhén ülj le a hajlított térdre. Egyenesítse ki az egyik karját előtted. A tenyérnek fel kell keresnie. Most be kell fagyasztania ebben a helyzetben. Ezután jobbra és balra fordulnak a test csavaró mozgásai. Cserélje ki a kezét és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot.

7) Helyezzen be egyforma testtartást. A torzó lazítson, a kezek leakadtak, és elmentek ebben a helyzetben.

Belégzéskor a felső végtagokat a háta mögött kell feltekerni, és a tenyerével meg kell érinteni egymást.

Ezután élesen helyezze vissza a kezét eredeti helyzetébe, és hajlítsa őket a könyökbe. Így a kezek íves mozgást tesznek.

8) Állj egyenes lábakon. A kezek szabadon lógnak a csomagtartón. Tegye a kezét a térdére. Az egyik kezed az inspirációnak egyenesen előtted kell lennie. Ezután ismételje meg a másikat. A mozgásokat folyamatosan, egymás után kell mozgatni.

9) Kanyarodjon kissé a térdre. Kelj fel egyenesen és pihenjen. Az "egy" (belélegzés) miatt fordítsa jobbra a törzsét.

Most ugyanazt kell tenni a másik irányba, megváltoztatva a kezét.

A képen látható a lábak helyes helyzete a qigong reggeli gyakorlatok során

Qigong komplex2

1) Állj fel egyenesen. Mozogjon simán a kezével. A tenyereknek háttal kell hátulról lenniük, a mozgás lebeg. Most forgassa el az alkart a tengely mentén, úgyhogy a tenyér belső oldala előre néz. Engedje le mindkét kezét, és vegye le a kiindulási helyzetet. Gyakorolja 18-szor.

2) Helyezze a megfelelő helyzetet a félig hajlított térdre. Emelje fel mindkét kezét a mellkas szintjére. A tenyerek egymásra néznek. Akkor el kell képzelned, hogy láthatatlan golyó van a kezedben. Tipikus mozgásokkal dobja le és tekerje a labdát kézről kézre. 3 percig tart.

3) A harmadik gyakorlatot kissé hajlított térdeken kell végrehajtani. Aztán el kell képzelned, hogy nagy labdát tartasz. Ebben a helyzetben emelje fel a kezét a mellkas szintjére.

A gyakorlat lényege statikus terhelés, amely paradox módon segít relaxálni. A megbízás időtartama 10-15 perc. Az időt fokozatosan növelni kell.

Fontos, hogy a test minden része relaxációs állapotban legyen.

A leírt komplexumok előnyei gyakorolnak

A Qigong reggeli torna ismertetett komplexei egyszerre több probléma megoldásához járulnak hozzá.

• Segít a vérkeringésnek a felső és az alsó végtagok normalizálásában. A vér stagnációja a betegségek kialakulásához vezet.

• Erősítse meg a vázizomrendszert.

• Segítség a szakasz fejlesztésében.

• Hasznos hatása a gyomor-bélrendszer működésére.

• Támogatja a szervezet általános megújulását.

Az 1-es és 2-es számú komplexekben bemutatott terepgyakorlatok kezdőknek szólnak. Reggel, lehetőleg délelőtt. Tehát a hatás maximális lesz.

A Qigong torna leghatékonyabb gyakorlása

A leírt gyakorlatokat azoknak ajánljuk, akik ismerik a qigong alapjait. Több fizikai fejlődésre van szükségük, és nehéz lehet a kezdőknek. Ha azonban szeretné, akkor is végrehajthatja őket.

A gimnasztika №1

1) Kelj fel egyenesen. A térdek félig kanyarodnak, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Most meg kell hajlítani a karját a könyökökön és a helyre úgy, hogy az egyik kéz ujjai a másik kezének ujjait nézzék.

A vállakat elhagyják, és egyetlen vonalat alkotnak. Ebben a helyzetben 15 percig kell tartani. Először rendkívül nehéz, de egy kis gyakorlat után jelentős eredményt érhet el.

A testmozgás segíti a vázizmok erősítését.

3) Állj fel. A lábak térdre vannak hajolva, a kezük összeszorul és a könyöknél hajlik, mintha megakadályoznák a vér áramlását intravénás injekció után.

A felső végtagok mozgathatók. Az "egy" beszámolója alatt mély lélegzetet vesz, miközben egyidejűleg meggörbíti a lábát, és teljes magasságba igazítja.

A "két" kilégzés és a kiindulási helyzetbe való visszatérés miatt.

4) Ugyanebben a gyakorlatban tartsa a kezét térdre.

5) Álljon kissé hajlított lábakon. A kezek felemelkednek a fejed felett. Most éles pamut mozgást kell készítenie, gyengéden meg kell ütni a gyomrában. Ha úgy gondolja az utasításokat, ez a gyakorlat jó hatással van az energiaközpontokra.

6) Fogadja el az azonos helyzetet. Akkor tegye el a kezét. Először jobbra, majd bal kézzel a hasára, a szoláris plexus területére.

Ezek a gyakorlatok segítenek az izmok tonizálásában, erősítik a szív- és érrendszeri rendszert és elősegítik a normális emésztést.

Qigong torna komplex №2

1) A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a karok szabadon futnak a csomagtartón. A felső végtagok élesen hajolnak, és a mellkasi régióba helyezik őket. Ez a mozgás inspirációval történik. Kilégzéskor a végtagok visszatérnek az eredeti pozícióba.

A gyakorlat jó a vesék számára.

2) Ahhoz, hogy ugyanazt a mozgást, és utána azonos, csak a kezét, hogy helyezze a gyomrot. A végén kinyújtott kezek tenyésztik az oldalakat.

4) Fogadjon meg egyforma testtartást. Minden kézben vegyen egy labdát vagy egy labdát. A "egyszer" miatt a jobb keze a fej fölé emelkedik, a másik pedig leereszkedik. Állítsa be a kezét, és ismételje meg. A gyakorlatnak jótékony hatása van a kezek gerincére és szalagjára.

5) Végezze el a 3. feladathoz hasonló feladatot. A különbség az, hogy ezúttal a kezek élesen elválnak jobbra és balra. Fontos, hogy a lehető leggyorsabban és határozottan mozogjunk, hogy a karjaid megfeszüljenek.

6) Kelj fel mind a négy, és vegye fel a póz, mintha fogsz nyomja magad. A belégzéssel maximálisan egyenesítse ki a hátát. Stretch mindenkinek. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe. A gyakorlat hatékonyan gyógyítja a gerincet.

7) Keményen álljon. A kezek nyomást gyakorolnak. Ismételje meg 12-szer.

Ez a két komplex elegendő a test javításához és a tónus fenntartásához.

Egy hatékony komplexum is szerepel a reggeli Qigong torna videójában:

Ellenjavallatok a chi kung torna gyakorlásához

A hatékonyság és az összehasonlító egyszerűség ellenére nem minden illik a qigonghoz.Mik azok az ellenjavallatok:

• Pszichiátriai rendellenességek jelenléte az anamnézisben.

• Végzetes jellegű mentális rendellenességek (idegség).

• Kardiovaszkuláris rendellenességek és megbetegedések.

• Hematológiai patológiák.

• Arthritis és artrózis közös deformitása.

• Nemrég szenvedett a vázizomrendszeri sérülések.

Azok a személyek, akiknek legalább egy ellenjavallata van a bemutatottól, és qigongot folytatnak, szigorúan tilos.

Hogyan csináljunk reggel chi kung gyakorlatokat?

• Indítsa el a napot a testmozgással. Ez axiomatikus.

• Fontos, hogy minden nap gyakoroljon. A rendszeresség a hatékonyság kulcsa.

• Ajánlatos melegvizes zuhanyozni az osztály után. A hidegvíz ellenjavallt.

• Az órák után ne egyél fél óráig.

• Ne légy túl buzgó. A komplexek helytelen végrehajtására vonatkozó fő kritérium az izzadság "jégeső". Ez nem lehet. A Qigong nem erőkifejtés.

• Javasoljuk, hogy félbeszakítsa a szemét a gyakorlatok elvégzése közben.

• A legjobb a szabadban való gyakorlása. Ha nincs ilyen lehetőség - a helyiséget jól szellőztetni kell.

• Minden edzést 10-15 alkalommal végzünk, az ismétlések számának fokozatos növelésével.

Figyelembe véve az ajánlásokat, egy személy hosszú ideig képes fenntartani egészségét és ifjúságát.

Forrás: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/utrenniaia-gimnastika-tsigun-dlia-tela-i-dushi-printsipy-utrennei-gimnastiki-tsigun-effektivnye-uprazhneniia-kak-pravilno-ikh-delat/

Qigong kezdőknek. Elméleti bevezetés

A "Qigong" vagy "Qi Gong" kifejezés a "Qi energiával való munkát" jelenti - egy olyan ősi Kínai Légzőharc komplexum, amely több ezer évtizedes múltra tekint vissza.

A torna tervezése és felhasználása számos betegség megelőzésére vagy kezelésére pozitív eredménnyel jár.

Magában foglalja a rugalmasságot, erőt és állóképességet is magában foglaló gyakorlatokat, a jóga elemeit tartalmazza, de a fejükön mindenféle légzési szabályokat tartalmaz az osztályok során.

Röviden a qigong történetéről és helyzetéről a modern világban

Kevés túlélő bizonyság, amely körülbelül 5000 éves, azt jelzi, hogy a Qigong eredetileg a taoista alkimisták tisztán misztikus gyakorlata volt.

A speciális légzési technikák segítségével a szakemberek olyan trance állapotba léptek, amelyben a nagyobb hatalommal való kommunikáció vált lehetővé.

Válaszokat adhatnak a megoldhatatlan kérdésekre.

Később, a kínai buddhizmus megjelenésével az 502-557-es Liang-dinasztia uralkodása alatt, a folyóba. X, hogy gyakoroljon meditációt. Így a koncentrációban és a külsőektől való leválásban könnyebbé vált a transzba való bejutás. Ezután a meditáció a qigong gyakorlat kötelező elemévé vált.

Jóga - részén Ayurveda Ayurveda viszont - a tanítás a buddhizmus az egészség és a boldogság az ember, amelynek alapja az elmélet a harmónia a test és a lélek.

Ayurveda szerint a lélek (a finom test) és a fizikai test összekapcsolódik egymástól, mindaddig, amíg együtt élnek és nem különítik el egymástól; Nem lehet egészséges test, ha a szellem beteg, és fordítva.

Így a fizikai gyakorlatokat a qigong gyakorlat és a fizikai gyakorlatok szilárd megalapozásával egészítették ki, a misztikus elvek végül elveszítették elsőbbségüket, majd teljesen megszűntek.

Jelenleg a qigong a kínai orvoslás négy pillérének egyike, valamint az akupunktúra, a masszázs és a fitoterápia.

A rendelkezések túlnyomó többsége mind a kínai tudósok, mind a külföldi tudósok tudományosan megalapozott, ezért megbízhatóak.

Ma a qigong nemcsak a fizikai gyakorlatokkal kombinált légzésgyakorlat komplexuma, hanem egy egész művészet, egy egész filozófia. Többek között Kínában a Qigong néhány harci technika része, és azok szerves részét képezik.

Példák egyes feladatokra

1. "A lendület". Állva, egymás mellett, a lábak egymástól 90 fokkal elválnak egymástól. Hajlítsa le kissé előre, alul és lazítsa meg a kezét. 5 percen belül végezzen derékmozgást oldalról oldalra egy félkörben, maximális amplitúdóval. A mozgások hasonlítanak egy inga felé. A gyakorlat hasznos a hátfájásnál és serkenti a hasüreg belső szervét.
2. „Atlant” .Stoya csökkentse le a kezed, emelje fel a karját egy 90 fokos szögben, viszont a kéz és az ujjak tenyér együtt, érintés, csatlakoztassa, csavarás nélkül őket. Az ujjaid elválasztása nélkül emelje fel a kezét a lehető legmagasabbra, tenyereit felfelé fordítva, az ég felé. Ne emelje fel a lábat a padlóról. Tartson ebben a helyzetben 3 percig, és láthatja az energiának a lábról a mennybe történő mozgását. Ezután különítse el az ujjakat és élesen "csepeg" a kezét a csomagtartón. A gyakorlat naponta 5-szer történik. Az egész nap energiával töltődik, és különösen ajánlott krónikus fáradtság szindrómában szenvedőknek.

   Elősegíti a hosszú élettartamot. Van egy legendás származási története, és része a modern tibeti szerzetesek harci komplexumának.

3. A Hold. Egy másik legendás gyakorlat. A Qigong Guru meglepő megfiatalító hatása a szisztematikus megvalósításának köszönhetően:
   Álljon fel egyenesen, lazítsa meg a lehető legtöbbet. Lassan hajoljon előre, és engedje le a karjait. A lábad és a karod legyen egyenes. Érezd, hogyan nő az energia a testeden keresztül a deréktól a hátra. Ezután lassan emelje fel a kezét. A légzés mély, nyugodt. Mindkét kezét felemeli a fejeden, és ujjait úgy hajtsa össze, mintha felvette volna a holdat.

   A kezek a lehető legmagasabbak: a hold magas. "A Hold elkapása fordítsa el az egész testet először az óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellen.

   Engedje el a hold lógott az égen, csökkentse a karját az oldala, mély kilégzés, elképzelve a turbulens áramlás a negatív energia elhagyja tested kilégzést. 5-6 ismétlés szükséges.

4. "Csónak üldözéssel és üldözött életmóddal rendelkező emberek gyakorlása. Az osteochondrosis hatékony megelőzése, bárhol a gerincben lokalizálható. Feküdj le a padlóra lefelé, nyújtsd előre a karjaidat, és a lábakat annyira vissza, amennyire csak lehetséges. Képzeljük el, hogy emelje kötelek végén a karok és a lábak fel, fej Visszatekertem hát, nyak hajlamos a gerinc, de anélkül, hogy a stressz. Most a tested alakult egy hajó formájában. Lassan leng a gyomrában oda-vissza, ami az energiatekercseket kézről lábra tereli. A feladat végrehajtása csak egyszer, de amennyire csak lehetséges.

A Qigong célja és célja

A fő cél az, hogy fenntartsák qigong megfelelő áramlását qi energia a fizikai testet, ami viszont biztosítja a finom test egészségügyi (szív). A szív egészségének jelenti vidámság, barátságosság, rendelkezésre álló célokat az életben, az optimizmus, a csendet és nyugalmat.

Modern ritmus megléte, az izolálás természet neestesstvennymi igényel hatalmas túlterhelés emberi test ezáltal megtöri a chi.

Ez a rendellenesség következményekkel jár a test és a lélek hatásaira a következő betegségek és állapotok formájában a psziché:

• depresszió és krónikus fáradtság;
• gyengeség;
• stresszes körülmények;
• a stressz mellett fellépő hipodinámia gyengíti az akaratot és a testet;
• a belső szervek (az aktivitás gyengülése);
• a szív- és érrendszeri rendellenességek;
• az izomrendszeri rendellenességek és a gerincbetegség;
• az endokrin rendszeri rendellenességek és az anyagcsere, különösen az elhízás, a túlsúly;
• a korai öregedés, a korai ráncok megjelenése;
• függőség (alkohol, dohány, drogfüggőség).

A Qigong gyakorlatok előnyös hatásának mechanizmusa ezeknek a problémáknak a leküzdésére, valamint megelőző célokra történő kiterjesztése ifjúság, a hosszú életre abban a tényben rejlik, hogy qi energiája az energiacsatornák természetes, természetes csatornájához van irányítva testet. C rugalmassá válik, a bőr kap az egészséges színárnyalatok vizuálisan sokkal fiatalabb az idő múlásával a betegségek tünetei, vagy teljesen eltűnnek offset szervezetben.

Csinálhatok qigongot magamon?

A kezdőknek egyértelmű válasz: NEM !!!

A tanár nélkül először lehetetlen megérteni az elveket, és helyesen elvégezni a gyakorlatokat.

A rossz végrehajtásuk nem lesz hasznos, nem vezet azokra a célokra, amelyekre mindent elindítottak.

Nem érhető el megérteni, de megjegyezte: torna hozza gyorsabb, sokkal alaposabb eredményt, ha részt vesz a csoport helyett egyedül.

A Qigong gyakorlatok a következő bálnákon alapulnak:

1. légzés;
2. testtartás;
3. mozgás;
4. pihenés;
5. koncentrációt.

A céltól függően ezen összetevők egyes kombinációit használják, amelyeket csak a mester ismerhet és taníthat.

És a magasabb rendű gyakorlatok, amelyek hatása a szervezetre hatalmas, ehhez az egész komplexumhoz szükség van. Ez nehéz.

Ehhez előkészítés, tudás és persze bölcs guru mentorálás szükséges.

Forrás: http://WomanInstinct.ru/zdorovie/9243-tsigun-dlya-nachinayushhih-teoreticheskoe-vvedenie.html