Norbekov közös gyakorlata

A Norbekov ízületek torna: funkciók, gyakorlatok komplexuma

A Norbekov közös torna egy sor olyan gyakorlat, melynek célja a test egyes ízületének funkcionális működésének helyreállítása.

A szokásos terápiás kezeléshez képest -ez nem csupán a mozgások mechanikus ismétlése; ez a gimnasztika egy pozitív pszichológiai hozzáállás (akár mesterséges) kialakulására épül és a belső állapotával dolgozik.

A komplex Norbekov az ízületi megbetegedések megelőzésére (artrózis, ízületi gyulladás, osteochondrosis és mások), valamint a kezelésre.

Szerint azok, akik részt vesznek - a komplex nagyon segít: növeli az ízületek motoros aktivitását, normalizálja a nyomást, a fájdalom áthalad.

Én, a cikk szerzője, nem állíthatja objektíven, hogy jobb: klasszikus terápiás fizikai képzés az ízületek vagy a képzés a Norbekov rendszerben.

Vannak olyan beszámolók azokról az emberekről, akik azt mondták, sikeresen helyreállították az ízületek egészségét a Norbekov rendszeren keresztül.

A gimnasztika előtt konzultálnia kell a kezelőorvosával (ortopéd, orvosló, reumatológus vagy terapeuta) és (vagy) egy tanácsadóval Norbekov központjában.

Ezután megtudhatja: hogyan kell megfelelően elvégezni ezt a torna az ízületek számára, hogyan lehet a megfelelő hangulatot létrehozni, és milyen gyakorlatokat tartalmaz a komplexum.

Előzetes hangulat

A gimnázium szerzője, Mirzakarim Norbekov ragaszkodik az előzetes pozitív hozzáállás megteremtéséhez a közös gyakorlatok elvégzése előtt.

Hangsúlyozza, hogy a gyakorlatok mechanikus ismétlése a rehabilitáció szükségességével kondicionálva nemcsak előnyöket eredményez, hanem ártalmakat is jelent.

Ezért, mielőtt közvetlenül a Mirzakarim Norbekov ízületek gimnasztika komplexébe lépne, a következőket kell tennie:

• teljesen lazítsa meg a testet (beleértve az arcizmokat is);
• "Relax" a belső szervek, amíg a megjelenése egyfajta lárma;
• pozitív, sőt humoros beteljesülésre;
• a fülek masszírozását (a test aktiválásához), különböző irányba húzva.

A Norbekov közös gyakorlásainak összes alábbi gyakorlását pozitív hozzáállás, rugalmas mozdulatokkal kell végrehajtani, 8-10-szer ismétlődő ismétléssel.

Norbekov gimnasztikája a kézcsuklókhoz

1. Kezek előtted. Nyomja össze és lazítsa meg ujjait, összpontosítva a préselésre, majd a lazításra.
2. Vigyázzon az ujjaival, és élesen eldobja őket (mintha egy kattintást adnál neked).
3. Csináld meg a rajongó alakú mozdulatokat az ujjaiddal a kisujjból, majd - az ellenkező irányba.
4. Rázza meg a kezét.
5. Húzza előre a karjait, ecsetelje le. A kefét önmagadra kell tenni. Éppen ellenkezőleg, emelje fel a keféket és húzza őket magára.
6. Kezek egyenesen, a padlóval párhuzamosan. Forgassa a keféket oldalra egymás felé (belül). Aztán - éppen ellenkezőleg, egymás oldalán. Rázza meg a kezét.
7. Préselje ujjait ökölbe, és tegye körbe.
8. Húzza ki a karját az oldalára, hajlítsa őket a könyökcsuklóra. Forgassa az alkarokat egy körben előre és hátra. Rázza meg a kezét.
9. Csinálja a malomt a kezével. Az első, majd a másik. Fókuszálj a vállízületre.
10. Állj fel egyenesen, lefelé, egyenesen. Mozgassa a vállát egymás felé, majd ellenkezőleg, vegye vissza őket, és próbálja összehozni a vállpengéket.
11. Most tegye le a vállát. Ezután emelje fel őket, próbáljon elérni a füleket.
12. A vállízületekre koncentrálva körbevágja a vállakat (kezét lent) oda-vissza.
13. Állj fel egyenesen, csukja le a karjait, fordítsa el a kezeit a lehető legnagyobb mértékben magában. Ezután fordítsa el őket magától. Rázza meg a kezét.
14. Tegye a lábát a váll szélességéhez. Jobb kezével balra a könyökét húzza hátra, a nyak szintjén. Csak a kéz, a váll és a fej fordul. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik kezével.

Példák a Norbekov gimnasztikai gyakorlatokra a kézfejcsuklók számára.

1. Állj fel egyenesen. Emelje fel az egyik lábát, térdre hajlítva. Rugalmas mozdulatokkal húzza le a lábujját az alulról, majd egyenes lábára önmagára.
2. Ugyanaz a mozgás, mint az előző gyakorlat, csak húzza először a lábat, majd - oldalra fordítva. Strip feszültség és relaxáció.
3. Tegye a lábát a váll szélességéhez. Hajolj előre és tegye a kezét a térdére. Guggolás, körkörös mozdulatok térdével befelé, majd kifelé. Hajtsa vissza a lábát, amikor térdre húzza.
4. Tegye össze a lábát, térdre tekerje a kezét, a hátát előre döntse és egyenesítse ki. Guggolva, forgassa a térdet először egy irányban, majd a másikban. Amikor a térdeket visszahúzzuk, egyenesítse ki a lábad.
5. A kiindulási helyzet (rövidítve és. stb.): lábak váll szélessége egymástól. Emelje fel a jobb lábát, térdre hajlítsa, és amennyire csak lehet, oldalra vigye. Rugalmas mozdulatokkal tesszük. Ezután ismételje meg a bal lábát.
6. I. n. ugyanaz. Mozgassa a hajlított jobb oldalt jobbra, majd engedje le és emelje fel újra, de már előre. Ismételje meg többször. Akkor - a másik láb.
7. I. n. ugyanaz. Miközben a hajlított lábat az oldalán tartja, körkörös mozdulatokkal térdel, mintha egy falat rajzolna a falra. Ugyanaz - a másik láb.

Példák néhány gyakorlására torna Norbekova az ízületek a lábak.

1. Tedd a fejét a mellkasodra, megérintve az áldozattal. Fokozatosan csökkentsük az alsó és az alsó értékeket, érzékeljük a nyaki régió feszültségét.
2. Húzza fel az állát, kissé felemelve a fejedet. Strip feszültség relaxációval.
3. Hajtsa a fejét oldalra. Kanyargás, próbálj meg fülelni a vállig. A vállak nem mozognak.
4. Képzeld el, hogy az orr egy álló központ. Nézzen egyenesen előre, és fordítsa fejét oldalra olyan módon, hogy az orr egy helyen maradjon. Ugyanezt a fejét leengedi és felemelte.
5. Fejfej jobbra és balra fordulva, elhúzódó és rugalmas mozdulatokkal. Próbálja meg a fejedet a lehető legnagyobb mértékben elfordítani.
6. Végezze el a fej teljes körét a tengelye körül. Végezze el lassan, forduljon mindkét irányban.
7. Állj fel egyenesen, csukja be a kezét az előtted lévő kastélyba. Vegye le a vállát, nyújtsa karjait és előre. Ezután csukja be a kezét mögé, és engedje le a vállpengéket, és vigye előre és felfelé a szegycsontot.
8. Emelje fel az egyik vállát, és húzza le a másikat. Ezután fordítva.
9. Álljon fel, kézzel - a csomagtartón. Húzza le a karját és a vállát, majd felfelé, váltakozva feszültséget és pihenést.
10. Forgassa a vállát oda-vissza, hajlítva és hajlítva a mellkason (karok leengedve).
11. Állj fel egyenesen. Előrefelé hajló fej és mellkasi osztály, kézzel kapcsolja össze a kezét, mintha valamit fedne le. Ezután vegye vissza a kezét, és a koronája felfelé húzva húzza össze a lapockákat.
12. Tegye egyik kezét lefelé, és mozgassa a másik fejét úgy, hogy a könyök felnéz. Húzza a könyökét rugalmas mozdulatokkal. Cserélje ki a kezét.
13. Tegye a kezét a vállára. Forgassa az egészet az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányban Ugyanakkor tartsa meg a lábát.
14. I. n. ugyanaz. Hajlítsa előre, majd fordítsa a testet oldalra, felnézett a mennyezetre. Ismételje meg a másik irányt. Ezután hajlítsa meg hátul, és ugyanolyan fordulatot tegyen a test tengelye körül (gerinc). Egyenesítse ki és oldalra csúsztasson. Csak csavarja fel a tengely körül, felfelé és lefelé fordítva.
15. Csillapító lélegzetet adjon: felemeli az inspirációt, a kilégzéskor.

Néhány példa a Norbekov torna gimnasztikájának gyakorlására. Kattintson a képre a nagyításhoz

Ebben a Norbekov komplexumban az ízületek vége. Tedd meg naponta, hangulat, jó közérzet és öröm töltésével.

Forrás: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

A torna Norbekov ízületeire

A gerinc és az ízületek betegségei - ez a modern társadalom rendkívül sürgető problémája, hiszen minden évben a szenvedő emberek száma degeneratív-dystrophi elváltozások csak fokozódnak, és az ilyen betegek kora már régóta nem ő előrehaladott.

Az ízületi és hátsó krónikus fájdalom jelentősen csökkenti az emberek életminőségét, ami okozza őket szedje a fájdalomcsillapítót egész pilótapillencékkel, és mint tudják, ezek a gyógyszerek messze nem állnak ártalmatlan. Ezért gyakrabban fordulnak alternatív terápiákhoz, amelyek közül az egyik Norbekov közös torna.

Ki az M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich orosz és üzbég alternatív gyógyász, egy író, a pszichológia és az orvostudomány filozófiája. Igaz, hogy a gyógyító önállóan végezte el az orvosi diplomát, hiszen egyetlen bizonyítéka nincs a hitelességének.

Norbekov az alapítója és vezetője egy olyan szervezetnek, mint az "Az ember helyreállításának intézete és 2010 óta - az LLC igazgatója, a "Training and Recreation Technologies Center" igazgatója. S. Norbekov ".

Mirzakarim Sanakulovich tollából több tucat könyvet jelentett meg a szerzõ módszerének a test javítására (Norbekov rendszer). Hangsúlyozni kell, hogy a szerző könyvei nemcsak a FÁK országaiban, hanem külföldön többmillió példányban jelentek meg.

Norbekov M. S.

Sok kritikus úgy véli, hogy Norbekov a charlatan, aki a tanulmányaiban sugalmazó hatású módszereket alkalmaz, és egyesek azzal érvelnek, hogy a gyógyító technikája káros az egészségre. Mindazonáltal, több mint ezer embert táplál, akiket Norbekov táplál, valóban segített megszüntetni az ízületi fájdalmat.

Norbekov rendszere

Az alternatív gyógyászat ezen gyakorlatának rehabilitációs módját Norbekov-rendszernek nevezik.

Ez a nem hagyományos orvostudományi hatások egészének komplexuma, amelynek célja az egészség javítása, a vitalitás javítása és az intuíció kialakítása.

A gyakorlatok során különös figyelmet fordítanak a pszichológia és a szókezelésre.

A rendszer számos olyan tanfolyamot tartalmaz, amelyek célja az ember különböző szerveinek és rendszereinek állapotának javítása. Például a mozgásszervi rendszerre szánt rész mellett a látás javításának technikája nagy népszerűséget érdemel.

A Norbekov rendszer teljes mesterévé tétele érdekében három kurzuson kell részt vennie:

1. Kezdeti wellness.
2. Előkészítő.
3. Fő.

Csak ezt követően, a hagyományos gyógyító szerint, átveheti a testét és az elméjét, és meggyógyulhat a szervezet bármely megsértéséből.

A gimnasztika problémái Norbekovon

Amint nyilvánvalóvá vált, az ízületek gyakorlása csak a Norbekov rendszer része, de sokan ebből a célból az egész oktatási és egészségügyi folyamaton keresztül mennek keresztül.

A terápiás torna fő céljai:

• A test egészének javítása, és nem csak az egyes ízületek csoportja. Minden edzés során erősödik a szív- és érrendszeri, légzőrendszer, amely pozitívan befolyásolja egy személy állapotát. Emellett a terápia javítja a hangulatot és növeli a vitalitást.
• A teljes ellenőrzés visszaszolgáltatása a testére. Sok izom-csontrendszeri betegség a mozgások amplitúdójának korlátozásához vezet, az lehetetlenséghez végezzen korábban szokásos cselekvéseket, amelyek negatívan befolyásolják nemcsak a fizikai, hanem a mentális hatásokat is egészség. Ezért ezek a gyakorlatok egyszerűen szükségesek a betegek számára.
• A gerinc mobilitásának és rugalmasságának helyreállítása. Az ilyen képességei egy személy ifjúságának jelei, ezért olyan gyakorlatok, amelyek képesek visszaadni a testet ezeknek a funkcióknak, csak pozitív hatással vannak az egészségre.
• Javítani kell az izmok és az ínszalagok munkáját. A töltés erősíti a vázizomzat ezen összetevőit, ami kiváló támogatást és védelmet nyújt a csontvázhoz és az ízületekhez, és megakadályozza a további károkat.
• A belső béke és a hit erősítése a képességeikben, amelyekre különböző pszichológiai módszerek használatosak.

A gyakorlatok szabályai

A gimnázium alapszabályai Norbekovban:

1. A munkamenet előtt jó hangulatot kell létrehoznia. Nem számít, hogy ez mesterségesen történt-e, a legfontosabb az, hogy a gyakorlatokat mosollyal és örömmel végezzük el. Ha egy adott napon nem lehet ezt elérni, akkor jobb, ha teljesen kihagyja a foglalkozást.
2. Az órákat rendszeresen és naponta kell tartani.

Ellenkező esetben nincsenek korlátozások. A szerző éppen ellenkezőleg, meggyőződik arról, hogy mindenki úgy érezheti magát, mint egy gyermek, akinek gyakorlatilag nincsenek korlátozások a mozgások amplitúdójában.

Minden gyakorlatot csak pozitív hozzáállással szabad végrehajtani

Mint bármely más terápiás torna, Norbekov technikája tiltja a gyakorlatot.

Ellenjavallatok Norbekov gyakorlására:

• terhesség
• a közelmúltban végrehajtott műveletek;
• mentális rendellenességek az emberben;
• kevesebb mint 3 hónappal ezelőtt szenvedett stroke-ot vagy szívrohamot;
• a krónikus patológia súlyosbodásának időtartama;
• akut fájdalom az ízületekben és a háton;
• a súlyos fájdalom megjelenése a testmozgás során.

Alapvető gyakorlatok komplexuma

Gyakorlatok a Norbekov rendszer ízületeihez sok. Lehetővé teszik, hogy a testben lévő minden egyes ízületen dolgozzon, még a legkisebb is.

Az egész program kb. 1- órát vesz igénybe.

De néhány embernek nincs annyi szabadideje, így az alábbiakban egy példa a teljes programról, szóval, a lényeg.

A lábak és a kézcsuklók számára

Is olvasható:Gyakorlatok, amelyek erősítik a hátsó izmokat

1. kinyújtjuk a kezünket előttünk, fokozatosan összenyomjuk, és megnyomjuk öklét;
2. megpróbálunk mindegyik ujját megfordítani;
3. ezt követően kezet fogva, pihentetve az izmokat;
4. nyújtsunk karjainkat előttünk, és ritmikusan hajtsa végre a hajlításokat és a kiterjesztést a csuklócsuklókban;
5. forgassa kézzel a tenyerét, majd le;
6. forgatható a csuklócsuklókban, míg az ujjakat ökölbe szorítják;
7. a kezünket oldalra terítettük és a könyökcsuklók forgását hajtottuk végre;
8. majd forgassa el a vállízületeket;
9. lassan csökkentjük a vállunkat, hogy találkozzunk egymással, akkor maximálisan tenyésztjük;
10. felváltva felemeli és leengedi a vállakat;
11. majd újra megrázza és pihenteti a kezét;
12. álljon az egyik lábán, a második kissé a padló fölött, felváltva húzza fel a zoknit, majd engedje le (ismételje meg a második lábat);
13. végezzen elfordulást a bokaízületben két lábbal;
14. tartjuk a támaszt, és állni egy lábán, hajlítsa a végtagot a térdcsuklóban derékszögben, és forgó mozgásokkal végezzük a lábszárakat felváltva két lábbal;
15. felváltva emeljük fel a lábainkat és körkörös mozdulatokkal végezzük a csípőízületeket.

Az egész család gyakorolhatja Norbekov módszereit

A gerincért

• a fej balra jobbra-balra;
• maximálisan húzza meg az állát felfelé, és ebben a helyzetben fej-oldalra fordulunk;
• egy hasonló gyakorlat, csak az állát néz le;
• körkörös mozdulatok a nyaki gerincen;
• kezünket a mellkason lévő zárba helyezzük, egymás felé irányítjuk a vállakat, ugyanakkor a lehető legnagyobb mértékben terjedünk a pengékre, és fejünket a mellkasra kell billenteni;
• a kezünket az alsó hátsó zárba helyezzük, és hasonló gyakorlatot végezzünk, amennyire lehetséges a vállpengével, és a fej hátrafelé dönt;
• megpróbáljuk kézzel elérni a padlóra;
• A kezünket a derékra helyezzük, ököllel és hajlammal pihentünk, megpróbáltuk megtartani könyökünket a hátunk mögött;
• kezét a derékon, végezze el a törzs jobb és bal oldalát, és billentse oda-vissza;
• kör alakú mozdulatokat hajtunk végre a medencével az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellen;
• emeljük fel a kezünket, amennyire csak lehetséges, és próbáljuk meg a lehető legmagasabbra nyúlik, de ne szakítsa le lábunkat a padlóról.

A torna teljes verziója a Norbekov ízületek számára:

Norbekov közös gimnasztikája nem csak töltés, hanem különlegesen kiválasztott gyakorlatok is jó hangulattal és a fellendülés kedvelőivel gyorsan elfelejtheti a hátfájást vagy másokat ízületek.

Forrás: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

Közös tornaterem Norbekova - teljes terápiás gimnasztikai gyakorlatok, áttekintésekkel

Az ízületi fájdalom enyhítésére használt gyógyszerek gyakran nem súlyosak, és a betegek alternatívát keresnek.

Norbekov közös gimnasztikája, egy nem szokványos orvosi rendszer jól ismert doktori gyakorlata. a vázizomzat (nyak, gerinc stb.) tevékenységének helyreállítása a funkciók megsértésével.

A komplex lehet az ízületi betegségek megelőzésére és kezelésére.

Torna Norbekova

Dr. Norbekov gyógyító technikája olyan tevékenységek komplexuma, amelynek célja az egészség javítása, az általános hangnem javítása, a magabiztosság iránti bizalom erősítése.

Jelentős figyelmet fordítanak a pszichológiai hangulatra, a saját lelkiállapotukkal való együttműködésre. A Norbekov szerint végzett terhelés a terheléses terápiához képest nem mechanikus ismétlése a mozgásoknak.

Ráadásul a szerző azt állítja, hogy az automatikus ismétlés nem előnyös, de árt. Ezért fontos figyelembe venni Norbekov szabályait, mint pl.

1. Töltsön naponta.
2. Jó hangulat.
3. Végezze el a gyakorlatokat örömmel.
4. Mielőtt elkezdené, teljesen lazítson addig, amíg az érzés lankad.

Norbekov gyakorlatai nemcsak a közös csoportokat, hanem az egész testet is pozitívan befolyásolják. Visszaállítja a rugalmasságot, javítja a funkciója az izmok, erősíti a légutakat, a szemet, az ízületek létre, hogy megvédje és az egész csontváz.

A szervezet túlzás nélkül egy második ifjúságot kap. Az összetett ízületi torna Norbekova könnyen megragadható, és nem viseli többletköltségeket.

Továbbá elkezdheti az ingyenes öntanulást a kezelési kurzus leírásával kapcsolatban.

Szerint Norbekova során torna mindenkinek kell, hogy legyen egy kicsit a baba korlátozás nélkül körű mozgás, de korlátozni kell a foglalkoztatás:

• terhesség
• a közelmúltbeli műveletek;
• mentális rendellenességek;
• az elmúlt három hónapban szenvedett stroke, szívroham;
• krónikus betegségek súlyosbodása;
• akut ízületi és dorsalis fájdalom;
• a súlyos fájdalom előfordulása a komplex végrehajtása közben.

Norbekova torna a gerinc javítja annak működését a keringési, emésztőrendszeri, légzőszervi, vese. A gyógyító Norbekov azzal érvel, hogy a zsineg nagyon hatékony a gerincre. A végrehajtás sorrendje:

1. Hajtsa szét a lábát, mintha lábakkal ragaszkodna a padlóhoz.
2. Egyenletes teherelosztással fordítsa jobbra a fejét, majd a testet. Maximalizálás, törés, majd kikapcsolódás. Forgassa a másik irányba.
3. Kezek, hogy bezárják a kastélyt előtte, lerázzák az állát a mellkasán. Hands lefelé a nyak hátsó részén - a felső, a vállak, hogy húzza össze, álla - lefelé.
4. A kézmozdulatok visszahúzódnak és húzódnak, így csökkentve a váll lapátokat.
5. A könyökök elhajlása, az alsó vállak felváltva emelésére.
6. A vállak alacsonyabbak, a kezek lefelé húzódnak, vállat emelnek, a koronát nyújtják. Alternatív ismétlések.
7. A forgó mozgásokat vállával oda-vissza.
8. A keféket a vállra kell helyezni, a könyök hajlott, a váll pedig jobbra és balra fordul.
9. A fej megdőlt, a lábát a kezével szorítja, a hátát hajlítsa; a vállpengék csökkentése érdekében, hátrafelé hajlítva.
10. Hajlítsa a jobb kezét a fej mögött, húzza le a bal vállat. Állítsa be a kezét, ismételje meg.
11. Kissé hajlítsa meg a lábakat, mozgassa a medencét oda-vissza.
12. Mozgás a csípőre balra és jobbra, miközben a test tetejét tartja.
13. Bal folyó leereszkedni, jobb felemelni, húzni a mennyezetre. Váltson kézre és ismételje meg.
14. Lazítson, rázza fejét, nyakát, kezét, mellkasát, gyomrát, csípőjét, lábát.

Norbekov torna a nyaki gerincre

Az osztályok stabilizálják az intracranialis nyomást, javítják a memóriát, alvást, agyi munkát. A Norbekov-töltés megkezdéséhez a csapágyak egyenesítésével történik a komplex elkészítése:

• Dobd vissza a fejedet, húzd fel az állát.
• Egyenesítse a fejét, billentse jobbra, balra, miközben megpróbálja megérinteni a füle a füled.
• Fordítsa el a fejét, és felemeli az állát. Hajtsa le a fejét, és fordítsa az állát.
• A fej egyenesbe kerül, várom, csavarja el a nyakát az egyik és a másik oldalon úgy, hogy az orr ne mozduljon el.
• Engedje le a fejét, állítsa az állát a mellkasára, amíg a nyaki feszültség megjelenik.
• Lassan csavarja fel a fejét mindkét irányba körkörösen.
• Lélegezzen egy lélegzetet: lélegezzen be, felemelve; lefelé, exhaling.

A kézcsuklókhoz

Az ízületek tanulságai fontos szerepet játszanak a teljes Norbekov rendszer elsajátításában. Minden edzés után rázza fel a kezét:

1. A kezek elöl, az ujjak összenyomódnak.
2. Csinálj egy kattintást az ujjaival, a kezed éles mozgásával.
3. Mozgassa az ujjait fanatikus módon, kezdve a kis ujjal és hátul.
4. Kezek nyúlnak ki előtted; ecset, magadra húzva, leeresztés és emelés.
5. A tenyér párhuzamos a padlóval, fordítsa el a keféket befelé, majd egymás után.
6. Nyomja össze az öklöket, forgassa el őket.
7. A kezek az oldalán, a könyök hajlítása, körkörös mozdulatok az alkarok előre és hátra.
8. Végezze el a malomot egy kézzel, majd a másikkal.
9. Alsó vállak, felemelkednek, próbálják elérni a füleket.
10. Forgassa körül a vállát oda-vissza.
11. Alsó kezet, fordítsa el a kefét belülről-belül.
12. A jobb kezével fogja meg a bal könyökét, és húzza hátra. Ismételje meg a másik kezével.

A boka ízületéhez

Norbekov ízületi komplexje megelőző és gyógyító célokra hasznos az arthrosisban, az ízületi gyulladásban. A gimnasztika rendszeres gyakorlása növeli az ízületek motorfunkcióját:

• Állj felfelé, emeld fel a lábadat, térdre hajlítva. Tavasszal mozog, húzza le a zoknit. Végezzen egyenes lábat is egy mozgással magadon.
• A gyakorlat hasonló az elsőhöz, a láb belsejében és oldalirányban történő mozgásával.
• Előrehajolj, helyezze a kezét a térdére. A kerek térdmozdulatokkal befelé, majd kifelé forduljon. Felkelés, lábak kiegyenesednek.
• A térdeinek lábai, a lábak mozognak, a hátán előre fordul és kiegyenesedett. A térd forgása oldalra, a másikhoz forduljon. Felkelés, lábak kiegyenesednek.
• A lábszár szélén a vállak, felemeli a jobb oldalt, térdre hajlik, és oldalra burkol. Ismételje meg a másik lábat.
• Hajlítsa meg, távolítsa el a jobb oldalt az oldalra, engedje le, emelje előre. Ismételje meg a másik lábat.
• Hajlítsa meg, tartsa a lábát az oldalán, tegye a térdét. Ismételje meg a másik lábat.

Forrás: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Norbekov orvosi torna a gerincre és az ízületekre

A Norbekov-ízületek torna hatékony módja az ízületek helyreállításának és az ízületi gyulladás, az arthrosis és más hasonló betegségek megelőzésének. Mi a lényege ennek a technikának? Milyen komplex gyakorlatokat kell tennem, és vannak-e korlátozások a fizioterápia gyakorlásához?

A módszer lényege és tulajdonságai

A közös torna ideális választás azok számára, akik közös problémákkal küzdenek, és akiknek a munkája és életmódja növeli a megszerzésük kockázatát.

A Norbekov által kifejlesztett fizikai gyakorlatok hozzájárulnak a motor aktivitásának növekedéséhez, a rugalmasság helyreállításához, a porc, az ízületi szövetek és a csigolyák rugalmasságához.

A fizikoterápia gyakorlatának köszönhető fizikai előnyök mellett a maximális pozitív hatás elérése szempontjából is nagy jelentőséggel bír pszichológiai hangulata van a páciensnek: jó hangulatú gimnasztika, örvendezve, hogy az ízületek állapota jobban változik oldalon.

A Norbekov edzőterme a következő egyszerű szabályokat tartja tiszteletben a rendkívül kedvező és gyors eredmények eléréséhez:

1. A képzés során gondosan figyelemmel kell kísérnie a belső érzéseit, összpontosítva az ízületekre. Norbekov szerint maga a belső hangulat, és nem a gyakorlat elvégzésének technikája, amely meghatározza a közös torna hatékonyságát.
2. Ajánlatos minden mozgást legalább 10 alkalommal végrehajtani.
3. Nagy jelentőségű a pszichológiai hozzáállás, ezért boldogan mosolyogva jó hangulatot kell tennie.
4. A gyakorlatot rendszeresen és rendszeresen kell elvégezni, csak ebben az esetben teljes gyógyulást várhatunk. Ha maximális terápiás hatást kíván elérni, és elfelejteni az ízületi betegségeket, mindennap csináld, és ne hiányozhatsz a képzésről.
5. Szükséges az értelmes, az úgynevezett "automatikus gépi rendszer" nélkül való részvétel - ez nagyon fontos! És ne felejtsd el dicsérni magad az elvégzett gyakorlatok mindegyikénél.

Mennyire hasznos a technika

A gimnasztika a Mirzaahmat Norbekov ízületekkel, a helyes és szisztematikus végrehajtással, figyelemre méltó eredményeket, amint azt a betegek többszörös felülvizsgálata is bizonyítja, akik ezt a technikát alkalmazták gyakorlatban.

A közvetlenül az ízületi szövetekre gyakorolt ​​kedvező hatás mellett a közös gyakorlatok segítik a páciens egészének megerősítését és javítását.

Ezzel a gyakorlati készlettel (LFK) csodálatos terápiás eredményeket érhet el. Például:

• a közös rugalmasság és rugalmasság növelése;
• izomtónus növelése;
• az ízületek motoros aktivitásának növelése;
• a mozgások összehangolásának javítása;
• hogy megszabaduljon a depressziós állapotoktól és stresszes következményektől;
• megerősíti a szív- és érrendszer működését;
• javítja a légzőrendszer és az idegrendszer működését.

Az ilyen gyakorlatok jó az ízületi betegségekben szenvedőknek, valamint megelőző célokra. Ezenkívül ez a gyakorlati készlet ajánlott a betegek számára a helyreállítási időszak alatt, ha befejezték a kezelést.

Melyek a várt eredmények?

Az osztályok helyes megközelítése és a gyakorlatok rendszeres végrehajtása a közös gimnasztika révén a következő pozitív eredményeket érheti el:

1. az ízületi és porckorong szövetek állapotának javítása;
2. megszabadulni a fejfájástól;
3. fokozza a gerincoszlop rugalmasságát;
4. növelje a közös mobilitást;
5. a hangulat javítása;
6. normalizálja a szinoviális folyadék mennyiségét;
7. stabilizálja a keringési folyamatokat;
8. növeli a szervezet általános hangszínét;
9. különböző vertebrális osztályok kidolgozására;
10. megszabadulni a közös fájdalomtól;
11. felgyorsítja az ízületi betegségek gyógyulásának folyamatát, megakadályozza a kóros folyamat további előrehaladását és az ezzel járó komplikációk kialakulását;
12. erősíti a szalagokat és izomcsoportokat.

Ezenkívül a szisztematikus vizsgálatok során a páciens meg van győződve a saját erősségében, változásaiban és a sajátjában az életmód: egy személy aktívabb és mobilabb lesz, ami fontos a jelenlétében osteopatology.

Lehetséges korlátozások

A fizikai gyakorlatok kétségtelen előnye ellenére egyes esetekben az orvosok nem javasolják az aktív orvosi kezelést. Norbekov ízületek gimnáziuma ellenjavallt a következő esetekben:

• mentális rendellenességek;
• várakozási idő a baba számára;
• krónikus formában előforduló súlyos betegségek;
• a közelmúltban végzett sebészeti beavatkozások;
• jelenléte a beteg szívinfarktusában vagy strokejában;
• korosztály 15 évig;
• gyulladásos folyamatok;
• súlyos ízületi és csigolya fájdalom;
• idegrendszeri rendellenességek;
• a gerincoszlop súlyos betegségei;
• lázas állapotok.

Érdemes megjegyezni, hogy a közös gyakorlatok alkalmazása nem okozhat komoly kényelmetlenséget és fájdalmat.

A képzés megkezdése előtt erősen ajánlott az orvosával konzultálni a Norbekov szerinti terápiás testi kultúra lehetséges ellenjavallata és biztonságossága miatt.

Képzési szabályok

A közös gimnasztika azonban nem igényel speciális képzést, azonban a gyakorlatok megkezdése előtt még mindig kívánatos a hatékonyság növelése:

1. viseljen olyan kényelmes ruhát, amely nem zavarja és korlátozza a mozgást;
2. végezzen egy masszázs a karikákat;
3. maximálisan pihenjen és koncentráljon a belső állapotára;
4. próbáld meg beállítani a pozitív hangulatot, és mosolyogni kezdhetsz.

A közös gyakorlatok fő összetettje

Norbekov torna és ízületek gimnasztikája a következő fizikai gyakorlatok komplexét tartalmazza:

• Gyorsan nyomja be az ujjait a bütykös tárcsába, és erősen lazítsa meg.
• Fejtethesse a fejét - felváltva a bal és a jobb oldalon.
• Kattintson az ujjaival.
• Tegye a lábát a vállak szélességéhez és a kezeivel lefelé, és erősen húzza le őket.
• Húzza előre a kezét, leengedve kezeit, forgó mozgásokat kefével, hasonló műveleteket hajt végre ökölbe szorítva.
• Bent láb a térd és felemeli a lábát, elkezd húzni el tőle, majd vonzani. Ismételje meg a gyakorlatokat úgy, hogy a lábát befordítja.
• Tegye a lábát a vállak szélességébe, kezd térdre fordítani a külső és a belső oldalon.
• Hajlítsa a karjait a könyökre, és elkezd aktiválni az alkarokat előre-hátra. Fontos, hogy a vállak mozgathatók legyenek, és csak egy alkarokkal dolgozzanak.
• Emelje fel az egyik vállát, lassan emelje fel, és húzza a második vállát az aljára.
• Ő kissé előrehajolt, és a láb váll szélessége egymástól, ami egy éles kanyar testület a bal és a jobb oldalon.
• Próbálja meg a lehető legtöbbet pihenni, majd lélegezni. Belégzéskor emelje fel a kezét és a kilégzést - élesen csökkenti őket.
• Fordítsa el a fejedet a különböző irányokba oly módon, hogy szemeid közvetlenül az Ön előtt álljanak.

Az összes fenti gyakorlatot legalább 10-szer meg kell ismételni. Ne feledje, hogy ez csak egy rövid egyszerűsített komplexum a Norbekov által kifejlesztett főbb articuláris gyakorlatokból.

Ez a komplex gyakorlatilag korlátlan, és a napi rendszeres végrehajtás lehetővé teszi kézzelfogható pozitív eredményeket érhet el, amelyek az első hónap után válnak láthatóvá képzés.

óvintézkedéseket

Vegyes osztályokban terápiás gyakorlatokat a leginkább hatékony és biztonságos megkezdése előtt a végrehajtás konzultáljon szakemberrel. Különösen az orvos tanácsát is fontos azok számára, akik bármilyen komoly egészségügyi problémák, betegségek fordulnak elő a krónikus formában.

Ha az osztály során fájdalmat vagy általános rossz közérzetet tapasztal, célszerű abbahagyni a gyakorlást. Ha kellemetlen tünetek jelentkeznek, forduljon szakemberhez.

Norbekov közös gimnasztikája kiváló módja annak, hogy ne csak javítsák a pikkelyes és izületi szövetek állapotát, hanem az egész testet is erősítsék. A legpozitívabb eredmények elérése érdekében fontos a gimnasztika rendszeres és pozitív belső hozzáállása.

Forrás: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

A közös torna kezelésének technikája Mirzakarim Norbekov

Nehéz túlbecsülni a testmozgás fontosságát a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésében. Ma az orvosok a terápiás fizikai edzés különböző módszereit ajánlhatják, amelyek az ortopédiai vagy szomatikus patológiák kiküszöbölésére irányulnak. Az egyik legnépszerűbb a közös torna, amelyet Mirzakarim Norbekov fejlesztett ki.

A program lényege a speciális fizikai gyakorlatok rendszeres és szisztematikus végrehajtása.

A szerző számos terápiás mozgást kínál a gerinc, az ízületek számára, javítva a test általános állapotát.

A Norbekov által kifejlesztett közös torna célja a szalagok rugalmasságának javítása és a gerinc és az ízületek motoros aktivitásának helyreállítása.

Részletes ajánlásokat is kínál a "Közös gyakorlatok töltelékkel" című könyv, amelyhez további videokezelőt csatoltak.

Miután tanulmányozta ezeket az anyagokat, könnyen, és ami a legfontosabb, könnyen elsajátíthatja a technikát.

Vannak-e ellenjavallatok az osztályok számára?

Mint a fizikai gyakorlatok bármely összetevőjéhez hasonlóan, Norbekov gimnasztikája ellenjavallatai is vannak. A legfontosabbak a következők:

1. Végrehajtott operatív beavatkozások;
2. Legutóbb sztrók vagy szívroham történt;
3. A betegség súlyosbodásának jelenléte, amelyet súlyos fájdalom-szindróma kísér;
4. A terhesség késői;
5. Akut, magas testhőmérsékletű gyulladásos betegségek.

A módszer lényege

Norbekov módszerével való feltöltés, közös gyakorlatok vagy más gyakorlatok komplexei elsősorban helyes pszichológiai hozzáállást igényelnek.

Minden mozdulatot nyugodt, vidám hangulattal kell végrehajtani.

A szerzõ szerint csak egy ilyen pszichoemotikus állapot járul hozzá a szervezet védelmi megerõsítéséhez, valamint a betegségek gyógyulásához.

A gyakorlatok megkezdése előtt le kell pihenni, kiegyenesíteni kell a vállát, néhány csendes légzésmozgást kell tennie. Az önkifejezés és a pozitív érzelmek olyan tényezők, amelyek jelentősen növelik a kezelési rendszer hatékonyságát.

Hogyan indulhat a torna?

A technika elsajátítása előtt tanácsos szakembertől tanácsot kérni. Ez különösen igaz a 15 év alatti betegek esetében. Miután az orvos kizárja az ellenjavallatok jelenlétét, biztonságosan elkezdheti tanulmányait.

A gyakorlatok rendszerének következetesen végrehajtott mozgásaiból áll, amelyek célja a gerinc különböző részei patológiájának megszüntetése: a nyaki, a mellkasi és az ágyéki. A legfontosabb dolog a megfelelő légzés ritmusa.

Az inhalációt az orron keresztül kell végezni, a szájon keresztül történő kilégzést, míg a kilégzésnek kettőnél hosszabbnak kell lennie.

A lélegző gyakorlatok végrehajtása során érezni kell a vitalitás, az önbizalom, a frissesség és a fiatalok egész testének kitöltését.

A nyaki betegségek kezelésére ajánlott a következő komplex:

• Álló helyzet, láb váll szélessége egymástól. A fej lefelé csökkentéséhez próbáljon csúsztatni a mozgást a mellcsont alatt, lefelé. Hasonló mozgást is végezhet egy kicsit előrefelé.
• A kiindulási helyzet ugyanaz. Fej kissé elhajlott hátra hirtelen tiltakozás nélkül. Ebben az esetben az álla területét a mennyezetre kell irányítani. Nyújtsa fel az állát, tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Ismételje meg háromszor.
• Húzza ki a hátát, és egyenesítse ki a vállát. Finoman döntse a fejét oldalra, megpróbálja megérinteni a váll fülét, majd ismételje meg az ellenkező oldalt.
• Egyenlővé válni. Hajtsa a fejét. Fontos pillanat, amikor mozgásokat hajt végre - meg kell próbálni az orr hegyét egy helyzetben rögzíteni. Készítsen néhány sima mozdulatot balra és jobbra, majd előre és kissé vissza.
• A fej körkörös mozgása. Ezeket lassan és lassan kell elvégezni, elkerülve a szaggatott mozgásokat.
• Félkör alakú mozgások végrehajtása. Nyújtsd le az állát, és a füled a vállig ugyanazon az oldalon. Finoman félkörbe hajtson egy fejjel hajlított fejjel, és nyújtsa a fület a másik oldal vállára.
• Ahhoz, hogy egyenletes legyen, lélegezze be a nyugalmat, pihenjen. Fordítsa lassan a fejét oldalra, próbálja meg elérni az állát a vállig, több lépést tenni az egyik oldalon, majd a másik oldalon.

A gerinc gyakorlása is látható a videón. Rendszerint a szerző könyveivel együtt kínálják. a film segít abban, hogy gyorsan megtanulják a teljes Norbekov technikát.

A közös gimnasztika mellett a szerző olyan más terápiás rendszereket is kifejlesztett, amelyek segítenek a betegség legyőzésében vagy egy komplex pszichológiai helyzet kialakulásában.

Például az akarat torna, a képzelet torna, immunitás növelése, urológiai vagy nőgyógyászati ​​masszázs, fizikai megújulás férfiak és nők számára, edzés az érzelmekre, javulás hallás és látás.

Milyen pozitív hatása van a Norbekov-rendszernek?

A Norbekov módszerének tanulságainak köszönhetően megerõsödik a szervezet védõ ereje, amely lehetõvé teszi az élet örömét, az elveszett hit önmagában való helyreállítását.

Az ízületek mobilitásának fokozását és a vázizomzat-rendszer erősítését célzó mozgások segítik a páciens testének saját test feletti irányítását.

A hálás betegek számos megítélése szerint a betegség kezelésében alkalmazott technika jó hatékonysága az ízületekben, gerincben, bizonyos szomatikus degeneratív-dystrophiás jelenségekkel kapcsolatos betegségek.

A vitalitás erősítése és a pszichológiai egyensúly helyreállítása kulcsfontosságú a betegségek gyógyítására, de a sikerre is a munka, az üzleti élet vagy a tanulmányok terén. Bizonyosan biztos lehet abban, hogy Norbekov torna egy sikeres és egészséges műhely, amelyben minden beteg orvosa.

Forrás: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

Közös gyakorlatok Norbekovon: gyakorlás a gerincre, videofelvétel

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich a nem hagyományos kezelési módszerek gyakorlója, az üzbég származású író. Az Autonóm Nonprofit Szervezet "Az ember helyreállításának intézete" alapítója és vezetője.

2010-ben megalapította az Oktatási és Egészségügyi Technológiák Központját M. S. Norbekov "Moszkvában. Az egészség megújulásáról és a test megfiatalodásáról szóló kiadványok szerzője.

A könyveket számos kiadásban nem csak Oroszországban, hanem külföldön is megjelentetik.

• Egészségügyi torna céljai
• ünnepély
• Általános ajánlások

Norbekov közös torna céljaa test fizikai és szellemi helyreállítása. A gyakorlatok komplexe lehetővé teszi a test feletti irányítást és az izomrendszer kiterjedését, a gerinc mozgását, az izomtónust.

A gyakorlatok megkezdése előtt figyelmet kell fordítani számos ellenjavallatra.

Például szigorúan tilos a csontok és az izmok bonyolult patológiáit gyakorolni, krónikus betegségek súlyosbodásával.

Mint a mentális betegségek, szívrohamok, stroke, a közelmúlt műtét és terhesség.

Egészségügyi torna céljai

1. A torna fő célja nem csak az ízületek, hanem az egész szervezet helyreállítása. Gyakorlati gyakorlatok után a szív- és érrendszer és a légzőrendszer hatékonyan működik, ami hatékonyan hat az emberi egészségre. Ráadásul a hangulat javul és a létfontosságú energia nő.
2. A test feletti ellenőrzés is teljesen visszaáll. Mivel az izomrendszeri rendellenességek nem teszik lehetővé a teljes körű mozgásokat és a normális lépéseket, ez negatívan befolyásolja mind a fizikai, mind a mentális egészséget. Emiatt a Norbekov torna kötelező azok számára, akik közös kezelésre szorulnak.
3. Gyakorlatok javítják a gerinc plaszticitását. Az egészséges gerinc egy fiatal szervezet jele, így minden olyan technológia, amely visszanyerheti mobilitását és rugalmasságát, csak pozitív hatással lehet az egészségre.
4. Az izmok és szalagok helyes működése jön létre. A torna erősíti az izomrendszer ezen részeit, megőrzi a csontokat és az ízületeket, védi őket a károsodástól.

ünnepély

Fülviszketés:

• a műtárgyak masszázsának nyomása a biológiailag aktív pontokon;
• húzza le a fülét felfelé, oldalra, hátra;
• A héjak elforgatása az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban Folytassa 8-10 alkalommal.

Fistula, könyök és vállízületek:

1. szorítsa ujjait ökölbe és lazítson;
2. körkörös mozdulatokat alkészek és vállak;
3. emelje fel és alsó vállát;
4. fokozatosan hajt végre kattintásokat minden ujjával;
5. kezeket kezet;
6. Emeljük fel a karjainkat, és hajlítsuk a kezeket az ízületekbe;
7. forgatható ecsettel, ujjakkal ökölbe szorítva;
8. emeljük fel a karokat és forgassuk az alkarokat;
9. nyomja meg a vállát a nyakra, majd engedje le;
10. felváltva rázza meg és pihentesse a kezét.

A módszertan fő részecsigolya csukló. Ezeket a gyakorlatokat Norbekov fejlesztette ki a gerincre.

Nyakrész:

• Alsó, emelje fel az állát, pihentetéssel változtatja meg a feszültséget. A stressz alatt kis erőfeszítéseket kell tenni, kicsit el kell érni a határértéket. A gyakorlat során szilárd önbizalmat alakítunk ki;
• A fej előre és hátra hajlik;
• forduljon jobbra és balra;
• hátrafeszíti a fejét, és nem siet, hogy először jobbra fordítsa, és az állát a vállához érte. Ezután fordulj balra.

Mellkasi és lumbosakrális részek, csípőízületek:

1. Végezzen fordulatokat a mellkasi gerincen. Először emelje fel a karját vállszinten. Ezután a jobb kezével vegye bal kezét, és húzza jobbra, fordítva a testet a kéz után oldalra. Mindegyik forgatás alatt lassan érje el az ütközőt;
2. zárja be a kezét a vár előtt, egyenesítse ki a hátat és fokozatosan csökkenti a vállízületeket;
3. hasonlóképpen, hogy bezárja a zárakat mögöttetek, és előrehajolva a mellkasát, összehozza a pengéket;
4. álljon meg, állítsa a lábát a vállak szélességére, kissé hajlítsa térdre, hajlítsa az egész testet, rövid időre lefagy;
5. Hajtson előre és hajlítsa meg, próbálja stretch coccyx fel;
6. a medence körül mozog (a felsőtest megmarad);
7. hogy a súlypontot először a jobb csípőre, majd balra helyezze át;
8. a jobb csípő a végéhez közeledve végezze el a bal oldalon;
9. Emelje fel a hajlított lábat, és jobbra mozogjon, gyengéden csípte a csípőt;
10. séta a helyszínen, egyenletes lábakkal (váltakozva az egész lábra, a sarkára és a zoknira).

Térdízületek és boka:

• hajlítsa meg a lábat és a térdét, hogy körkörös mozdulatokat hajtson végre;
• ne üljünk fel, figyeljük a térd hajlítását és kiterjesztését;
• a térd tenyerét körkörösen masszírozza;
• álljon az egyik lábánál, a második felemelkedik a padló felett, emelje fel és húzza fel a lábujját, majd engedje le (ugyanaz a második láb);
• Mozgasson lábakat egy körben egyszerre és egyenként;
• Tartsunk a támasztékhoz, és egyik lábunkon állva hajlítsuk a másik lábat a térdben, és körkörös mozdulatokat hajtsunk a sarkával;
• felváltva emeld fel a lábaidat, és körkörös mozdulatokat tett a lábaddal.

Általános ajánlások

Miután befejezte az összes gyakorlatot, pihen, helyreállítsa a normális légzést. A gimnasztika befejeződése után jelentős javulást tapasztalhat nem csak az egészség, hanem a hangulatban is.

Ne feledje: élni, hogy mozogni, de a mozgás örömet szerezni az életben, szükségesvigyázzon a szervezet egészségére.

Norbekov torna - az ízületek állapotának és általános jólétének javítására irányuló módszerek egyikeként.

A videó részletesen bemutatja a gyakorlatokat és magyarázatokat a megvalósításukhoz.

A töltés megkezdése előtt azonban ajánlatos személyesen konzultálni kezelőorvosával.

Forrás: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html