Jóga a testtartás és a hátra: egy sor gyakorlatok

Jóga a helyes testtartáshoz: gyakorlatok, komplexek

Nem mindenki büszkélkedhet igazán helyes és szép testtartással.

A napi munka során a számítógépen, és csak az asztalnál eszik, egy személy elfelejti a helyes pozícióját a hátsó.

Különböző rehabilitációs technikákat alkalmazó szakemberek találtak jógát a testtartáshoz, amely segít visszaállítani az izmokat, és tartja őket hangosan.

Az osztályok összetétele a kezdőknek

Ahhoz, hogy elkezdhesse a pihenés módját és a testtartás összehangolását, egyszerű, de hatékony gyakorlatokat kell megcéloznia.

Azok számára, akiknek a jóga úgy tűnik, hogy valami megismerhetetlenné válik, a szakértők azt javasolják, hogy a jóga testtartásra összpontosítsanak - a gyakorlatok könnyűek és nem igényelnek további képzést.

A cobraPozza kutyája pókereje

A feladatok komplexje jótékony hatással van az izomgörcsök és fájdalmak megszüntetésére, valamint javítja az ember jólétét.

Maga a töltés kívánatos, ha az asztalnál ül, vagy ebédszünetben. Az elvégzés előtt oszd el a hátsó izmokat és pihenjen.

Az alábbiakban bemutatjuk a legegyszerűbb bemelegítő jóga feladatokat a kezdőknek: nem válnak cserélhetővé a testtartás érdekében.

• egyenes háttal ülve az álla a mellkasra leereszkedik.
• a kéz körkörös mozdulata, a hátsó egyenes.
• egyenesen ülve, miközben a kezével lehúzva próbálta elérni a padlót.
• Séta a szobában egy könyvet a fején.
• a hátsó fal falához szorulva.

Az ilyen egyszerű gyakorlatok segítenek felmelegedni és felkészíteni a testet, hogy komplexabb asánokat hajtsanak végre a gyönyörű testtartás érdekében. A napi fél órát előidézve hathatós hatást gyakorolhat a hátára.

Gyakorlat közben ne felejtse el egyenletesen lélegezni, ne szüneteltesse. Az akciókat simán és simán végezzük, a hirtelen mozgások nem kívánatosak. Íme néhány olyan feladat, amelyek már közvetlenül kapcsolódnak a jóga módszerhez:

1. Cat. A gyakorlat olyan, mintha a macska állványt húzna mind a négyen, a tenyérre helyezve a hangsúlyt, a kezek kiegyenesednek. Határozottan görbítse le a hátát, mintha léggömböt formálna alá. Ezután hajtsa vissza a hátát, és az egész testével beavatkozik. Csúsztassa előre a szőnyeget, kissé nyújtva. A feladat segíteni fogja a testtartást megközelítéssel körülbelül 20-szor napi végrehajtással.
2. A kiindulási helyzet a térdre szerelt állvány. Emelje fel mindkét kezét, és engedje le a fenékeket a sarokba, majd óvatosan visszafordítsa a kezét. Most lassan húzza őket egyenesen előtted, és nyújtson fél percig.
3. Üljön a fenékre, térdre hajlott. Húzza ki az egyik lábát alul, félhuzalt alkotva. A fejet a szőnyegre kell billenteni. A feladatot 6-szor végezzük minden egyes lábbal.

Ezek a jóga gyakorlatok a testtartás fokozatosan egyenes hát, továbbá ezek egyszerűek és alkalmasak még az idősek és a gyerekek.

Az alapgyakorlatok változatai

Javítsa ki a testtartás szükségleteit a gerinc más részeire.

Nem feltétlenül szükséges a mellkas izmainak nyújtására szolgáló komplex bevonása - a test minden része összekapcsolódik egymással, ezért mindent össze kell vonni.

Továbbá ne felejtsd el a nyaki osztályt, a jóga a testtartás korrekciójához olyan feladatokat is tartalmaz, amelyek az izmok kialakítására irányulnak.

A jóga azt javasolja, hogy az alapvető gyakorlatok elsajátítsák a maghoz való elmozdulást, amelyek a helyes beállítást célozzák meg:

1. A csónak helye. Ülj le és térdre hajlítsa. Fokozatosan tépje le a lábakat a padlóról, felemelve őket a szem szintje alatt. A feladat az, hogy az ischiumon maradjon, ameddig csak lehet. A testtartás korrekciója a hát és mellkasi régió egyenesítése miatt következik be. Körülbelül 20 másodpercig ajánlott a pózban maradni.
2. A hős jelenete. A feladat elvégzéséhez szilárd téglalap alakú objektumra van szükség, egy téglával. Álljon a térdére, helyezze az előkészített támaszt a lábak közé, és engedje le a medencét. Ebben az esetben nincs fájdalom, ezért vegye fel a tárgy helyes magasságát. Vigye a coccyxet, majd irányítsa a csontos csontot a padlóra. Ennek a jóga asanának a végrehajtásában fontos a helyesbítés helyzete annak a helynek a megtalálásában, amelyben kényelmesen ülni fog az ischium csontokon.
3. A bukás. Álljon a szőnyegen, a jobb lábára támaszkodva, térdre hajolva. Helyezze a kezét a bal csípőjére. Próbáld meg felhúzni és felhúzni a szőrzetet a padlón. Így az izmokban a feszültségnek kell lennie a jobb combcsont területén. Az edzés egyenletes hátán 2 percet osztanak ki.
4. Alakváltozása. Hajtson egy kis törülközőt a görgőbe, és tegye a hátába a vállszíjai területén. A testhelyzet kijavításához, feküdjön a párnán, és nyújtsa karját párhuzamosan a padlóval. A lábak térdre vannak hajolva, és lábakon nyugszanak. 2 percig maradjon.
5. Kobra póz. A szőnyegen, a gyomorra, a sarokra fektetve. Irányítsd a szarufát a sarok felé. A mellkas melletti könyökre hajolva, a tenyerére támaszkodnak. Próbálj jó eltérést elérni a pengékkel, irányítva a csontszálakat egymástól különböző irányokban. Próbálj meg elszakadni a padlóról, nem a kezek erejét, hanem csak a háti izmok miatt.

A fenti feladatok tökéletesen stimulálják a hátsó hangzást. A jóga 30 perces gyakorlása szükséges - a helyes testtartás a testen végzett munka eredménye.

Gyakorlatok a fájdalomcsillapításhoz és a testtartás korrekciójához

Sok oktató kifejlesztette saját komplexeit, amelyek empirikusan segítenek a fájdalom enyhítésében. Alapvetően ezek a testtartások a hát és a nyak nyújtására épülnek. Számos példa a fájdalomcsillapításra szánt aszánra:

Jóga gyakorlatokat a testtartásra

1. A hátsó izmok nyúlása. Ez a feladat a jóga komplexumban is megtalálható a kezdőknek - a helyes testtartást néhány óra után érjük el. Üljön kényelmes helyzetbe, például a lótusz pozícióba. Keresse meg a karjait előtted, és lassan emelje fel őket: először a szem szintjére, majd vedd le a kezed a fejedre. Próbálja meg a lehető legmagasabbra nyúlik. Ezzel a gyakorlattal minden csigolya lazul.
2. Twisting. Üljön le, üldögélve a szőnyeg előtt térdre hajolva. Az egyik lábát hajlított állapotban a padlóra nyomják, a másik pedig a fekvő láb térdére. Ennek a jóga gyakorlatnak a lényege a gyönyörű testtartás szempontjából a csigolyák lassú csavarása a hajlított láb felé. Ismételje meg a feladatot az ellenkező lábával.
3. A kutya szeme. Ez az asana eltávolítja a terhelést az alsó gerincről. Legyen lefelé, és tegye a kezét előtted. Lassan felszakítva a testet a padlóról, álljon a lábára és a tenyerére. A fej le van emelve. Az eredmény egy háromszög alakú, a fejjel lefelé haladó kutya. Amikor elérte a pozíciót, inhalálni és kilégni 10-szer.

A legtöbb problémát a háttal megoldják a jóga segítségével - a testtartás megsértése nem kivétel. A gerinccel kapcsolatos egyszerű feladatok elvégzésével kiküszöbölheti a rendszeres hátfájást, javíthatja az általános egészséget és gyönyörű testtartást hozhat létre.

Forrás: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/uprazhneniya-iogi-dlya-osanki-osobennosti-metodiki.html

Gyakorlatok megfelelő testtartáshoz otthon

A helyes testtartás a szépség, az aktív és teljesítő élet garanciája, valamint az összes belső szerv megfelelő működése.

A testtartás megsértése a gerinchez kapcsolódó súlyos betegségeket okozhat. Az emberek egy kis hányada megfelelő figyelmet fordít hátukra. Sokan csak akkor kezdenek ellátni, ha sok fájdalmat érznek. És a fájdalmas érzések azt jelentik, hogy a problémák már léteznek.

A belső szervek csak akkor működnek megfelelően, ha megfelelő vérellátást kapnak. És ha az egyik csigolya összezúzódik - az ember séta vagy egyenesen ül. Ez szintén kihat minden egészségügyi problémára.

A helyes testtartás bármikor lehet. Néha erre a célra teljesen megváltoztatni kell az életmódot, újra kell gondolni a szokásokat.

Emellett speciális gyakorlatokat kell alkalmazni a testtartásra otthon. Ezek egyszerűek és önállóan is végrehajthatók.

A helytelen testtartás képződésének okai

Helytelen testtartás alakul ki a gerincoszlop degeneratív betegségei miatt. Leggyakrabban a gerinc görbületét korai életkorban helyezik el.

A probléma kiváltó tényezői a következők:

• a munka során elszenvedett sérülések;
• a gerincoszlop mikrotrauma;
• örökletes betegségek;
• elhízás;
• kellemetlen matrac, amely kényelmetlenséget okoz;
• ültetni és kellemetlen helyzetben dolgozni;
• az egyik vállán a táskák állandó viselése;
• a magas sarkú cipők állandó viselése;
• a dorzális fűző izmainak atónája;
• túlzott erő.

A gyermekeknél a jogsértések gyakrabban fordulnak elő, mint a felnőtteknél.Ez annak köszönhető, hogy a gerinc gyorsabban és formálódik.

A serdülõkor elõtt a csont és a porcszegmensek lágyak, a kialakulás aktív szakaszában. Az izmok a gyermekek rugalmasak és könnyen alkalmazkodnak az ívelt is. Ezért nagyon gyorsan torzulnak.

De ezek a tényezők hozzájárulhatnak a megfelelő testtartás helyreállításához, feltéve, hogy a gyakorlatokat helyesen és rendszeresen végzik el annak kijavítása érdekében.

Hogyan lehet meghatározni a testtartás helyességét?

A helyes és gyönyörű testtartás fontos szerepet játszik egy ember számára esztétikai szempontból.

A lecsúszott vállak, a lehajló, lazább, lógó hasa a lustaságról vagy a viselkedési képtelenségről szól. Minden olyan önbiztos személy, aki valamit akar elérni az életben, figyelemmel kell kísérnie a testtartását.

A megfelelő testtartás mellett a fej és a test egyforma szinten áll a függőleges vonal mentén.

Mindkét váll ugyanabban a magasságban van, a vállövön kissé kibontva és leeresztve.

Láthatóan a gerincnek görbülete nélkül kell lennie, a mellkasi övezet és a hasüreg kissé domború lehet.

.

Hátrányok hiányában az ember könnyedén meggörbítheti lábát a térdében anélkül, hogy kellemetlenséget érezne a csípő izmainak használata során. Ha összehajtja a lábát, egyenesen legyen, és a térd, a comb, a sarok és az alsó láb teljesen zárt.

.

A környező embernek meg kell próbálnia tenyerőt tenni a fal és az ágyéki gerinc között. Ha a kéz szabadon halad, akkor a testtartás egyenletes. A hasi zónák gyengített izmai mozgatják a gerincet, majd görbület van.

Még a gerincoszlop enyhén görbülete is ilyen következményekhez vezethet:

1. Módosítsa a membrán működését, és ennek eredményeképpen - a légzés megszegését.
2. A hemodinamika romlik;
3. A végtagok véráramlási intenzitása csökken.
4. Az agyszövetek hipoxia alá esnek.
5. A szalagok kezdik a csontosodás folyamatát.
6. Az izmok állandó feszültség alatt állnak.
7. A végtagok, a fej, a mellkas akut fájdalmat okozhat.
8. Krónikus alvászavarok alakulnak ki.
9. Az idegrendszeri folyamatok elakadnak.
10. Előrelépések az osteochondrosisban.

A megfelelő testtartás gyakorlását a gerinc megerősítésével kell kezdeni. Ehhez olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek nemcsak a hátsó izmokat, hanem az egész testet is magukban foglalják.

A gyakorlatok rendben vannak, ami nem kívánatos változni:

1. Push-up a padlórólEz egy sokoldalú gyakorlat, amely erősíti a vállheveder testét és izmait. El kell kezdened két 15 ismétléssel.
2. A hátán fekve kézzel kiegyenesedik az oldalukon és megpróbálja felemelni a fejét. Ezzel egy időben viselje a zoknit amennyire csak lehetséges. Ebben a helyzetben maradjon néhány másodpercig, öt megközelítést, körülbelül 30 másodperces intervallummal.
3. Ülj le egy székre, tegye a kezét a fejed mögé, és hajtsa vissza a lehető legtöbbet, öt másodperc múlva pihenni. Végezzen öt ilyen megközelítést.
4. Pontosan kézzel fogják kezét a fej mögé, és bezárják a zárat. Ebben a helyzetben próbálj meg törni a kezedet, majd lazítani. Készíts öt ilyen ismétlést.
5. Feküdj a hátadon, kezed a csomagtartón és mász fel a hátsó izmok rovására. Ne vágja le a lábakat a padlóról, és ne hajlítsa meg. A kezek kissé megtartják a törzsét. Az emelés során a légzést késleltetni kell. Prodelyvat 10 alkalommal.
6. Feküdj a gyomrára, karjaiddal a bokád körül, és próbáld meg dönteni a fejedet a lehető legjobban. Ugyanakkor a testnek feszültnek kell lennie. Ebben a helyzetben maradjon néhány másodpercig, majd lazítson. Készíts legalább öt ilyen megközelítést.
7. Feküdj a gyomrára, a kezek egyenesek a törzsön, a lábak térdre hajolnak, és a lehető legmagasabbak. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg 10-szer.

Miután befejezte az ilyen összetett, akkor folytassa a gyakorlatokat egy gyönyörű testtartás:

1. A tükör előtt állni egyenesen, és először emelje fel a bal vállat, tartsa néhány másodpercig, majd engedje le a jobb oldalt.
2. Álló helyzetben, egyenesítse le a hátát, leereszti a vállát, majd simán veti mindkét vállát oda-vissza
3. Hozd a kezed a hátad mögött, ne hajolj meg és emeld fel a lehető legmagasabbat.
4. Inhaláljon és távolítsa el a scapulát, miközben a hasába húz, és enyhén hajlik. Kilégzés esetén vegye be a kiindulási helyzetet.
5. Ülni egy székre, kezek felfelé húzni, összekötni a zárba, kézzel hajlítani a könyökeket, hogy a vállpengékhez kapják őket. Néhány másodperc múlva vegye be a kiindulási helyzetet.

LFK a testtartás megsértése miatt mindig szükséges, de annak jellege a gerinc deformációjának jellemzőitől függ. Ne gyakoroljon terápiás kezelést hetente legalább négyszer - megelőzésre, és ha módosítani szeretné - minden nap.

A fenti gyakorlatokon kívül vannak olyanok is, amelyeket pontosan a gerincvelő problémák jelenlétében használnak.

A testtartás leghatékonyabb torna áll az ilyen gyakorlatokból:

1. Ahhoz, hogy pontosan a lábak kerüljenek a vállak szintjén, az inspirációnak köszönhetően előrehajolnak és érintkeznek a padló ujjaival, kilégzéskor ki kell igazítani és megismételni.
2. Ugyanazzal a kezdőpozícióval, amellyel a kezét a fej hátára kell helyezni, a könyökök és a fej kissé hátul, a mellkas enyhén meghajlik, és a törzs körkörös mozgását végzi. Húzzon vissza, és visszahúzódjon előre.
3. A kiindulási helyzet ugyanaz, kéz a kézben, belégzés esetén fordítsa el a testet egy irányba, és mindkét kezét visszahúzza a mellkas enyhe elhajlásával, kilélegezve visszatérés a kiindulási helyzetbe.
4. Térdeljünk, kezünket a padlóra támaszkodva hajlítsuk le a lélegzetüket a mellkasban, emeljük fel a fejünket, és felnézünk, leeresztjük a fejedet, és kilengünk a hátán.
5. Üljön le a földre, mögé hajoljon a keze. A belégzéskor egyidejűleg emelje fel a karját az oldalára, és a lábát 45 fokos szögben tartja, tartsa vissza a lélegzetét, és kilégzést kap, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
6. Ahhoz, hogy szintet érjünk el, a lábak a váll szintjén helyezkedjenek el és lassan hajlassanak előre, leereszkedjenek és lazítsanak. A légzés önkényes.
7. Feküdj a hátadon, tereld el a lábad és a karodat, próbáld meg teljesen ellazítani izmaidat, lélegezni és simán lélegezni. A feladat időtartama 15 másodperc.

A gyakorlatokat legalább 6 alkalommal kell végrehajtani. Azok számára, akik érdeklődnek az otthoni testtartás kiegyensúlyozásában, ilyen gyakorlatok készítése kívánatos, akár reggel, akár este.

Ne próbálja meg azonnal levenni az összes erőt a testből. A gyakorlatok időtartamát fokozatosan növelni kell.

Jóga terápia

A jóga minden rendelkezése és gyakorlata a háttal való munkavégzésre irányul.Sokan közülük keveset mutatnak a teljesítményben, még a gyermekek is megtehetik, akiket a szülők mindig vékony és egészségesek akarnak látni.

A jóga a kezdők számára az a képesség, hogy megfelelően üljön, kiegyenesíti a hátát. A hátsó pozíciónak szokássá kell válnia.

Ehhez egyszerű lépéseket tehet az asztalnál vagy az asztalnál lévő iskolában:

• egyenesen álljon, emelje le az állát a mellkason, távolítsa el a lapockát, lazítsa meg 30 másodperc után;
• egyenesítse ki a hátát, és mozgassa a kezét, mint amikor úszni csúszik;
• egyenesen felállni és koronázni;
• Ne mozdul előre, megragadva a bokádat;
• Helyezze a könyvet a fejedre pár percig vagy sétáljon.

A jógának köszönhetően a hátsó megszokja az új pozíciót, és megáll a korábbi hajlított pozíció keresésére.

Jóga a gerincoszlop egyenesítése serdülőkorban

Az ilyen betegség, mint a scoliosis, nagyon gyakori a serdülőkorban. A szülők nem hiába félnek, hiszen az elhanyagolt formában a patológia veszélyes az életben.

A jóga hatékony módszereket kínál az iskolás gyerekeknek, amelyek képesek a görbület csökkentésére:

1. Húzza az egész testet a hátra fejtől a lábujjakig, majd két lépéssel előre, tartsa a pozíciót.
2. Végezz körkörös mozdulatokat a csomagtartó vállával és törzsével a padlóra. Húzza fel a kezét, lélegzetet vesz, és kilép a kilégzésből.
3. Feküdj a gyomrára, és emelje fel a lehető legmagasabb kezeket és lábakat.

Jobb összetett gyakorlatok elindítása egy edző irányítása alatt.Annak biztosítása érdekében, hogy a gyermekek ne legyenek kitéve ilyen betegségnek, meg kell tenni őket, hogy többet mozoghassanak, hogy a friss levegőben járjanak, és megakadályozzák az állandó tartózkodást a számítógépen.

Fukutsuji módszer

Egy japán orvos Fukutsuza gyakorlása segít a nőknek rövid idő alatt otthoni kijavításukhoz. A gerinc korrekcióját nagy törülközővel végezzük.Napi körülbelül öt percet vesz igénybe.

A módszer lényege az ilyen egyszerű feladatok elvégzése:

1. A szőnyegre ülve tegyen egy hengerelt törülközőt, és tegye vissza. A hengernek a köldök alatt kell lennie.
2. A lábakat a váll szélességébe kell terjeszteni, a lábakat úgy kell hajtani, hogy a hüvelykujjak érintkezzenek, rugalmas szalaggal rögzíthetjük őket.
3. Húzza át a fejét, hogy megérintse a kis ujjakat és nagyujját. Ebben a helyzetben feküdj le öt percig. Amikor fájdalmas, akkor kezdheted a pillanatot, majd fokozatosan fejlődhet az idő.
4. Ha a párnát a mellkas területére helyezi, a testtartás javulni fog, a mellkas emelkedni fog, és növekedni fog.

Gyakorlatok a tökéletes testtartáshoz az edzőteremben

Annak érdekében, hogy kiegyenesítsük a testtartást otthon és megakadályozzuk a gyönyörű testtartást, nagyon fontos, hogy erősítsük meg a hátsó izmokat. Az edzőteremben való gyakorlása kívánatos, hogy ne hibázzon. Ellenkező esetben komolyan megsérülhet.

Alapvető gyakorlatok:

1. hyperextension- Mow-extensor gyakorlatok, amelyek magukba foglalják a hát és a fenék izmai. Ez egy speciális szimulátoron és szinte ártalmatlan. Le kell feküdnie a gyomrára, pihentesse a lábát a görgő alá, és előre hajoljon, majd lélegezze be, nyúljon fel. A szimulátort a magasságának megfelelően kell beállítani, hogy a hátsó mozgást teljes amplitúdóval meg tudja változtatni. A gyakorlatokat kézzel a fejed mögé vagy a zár előtt áll előtted. A sérülések elkerülése érdekében a forgalomnak lassúnak kell lennie, a tetején és néhány másodpercre késleltetve.
2. A felső blokk tolóereje a fej mellett- A gyakorlat a hátsó legszélesebb izmokat foglalja magában. Ez történik a szimulátoron ülve, a lábak a görgő alatt, és a kezét a fej felé húzza. Fontos, hogy a könyökét ugyanazon a vonalon tartsa a csomagtartóval, vagy mozgassa előre egy kicsit. Önnek kell választania magának ilyen súlyt, hogy ne zavarja a technikát. A keresztléc ellensúlyát felfelé kell húzni. Lélegzésnek egyenletesen kell lennie, a kilégzésnél, hogy magára húzza a kezét, és egy inspirációra feszüljön.
3. Az alsó blokk vontatása az övhöz ülve- a legfontosabb testmozgás a legszélesebb izmokban. Be kell ülnie a szimulátorra, lábra kell állnia a szalagkocsin. Így a hátnak egyenesen kell maradnia, és a vállak egy szinten. Ha a blokkot a láb derékjára húzzuk, a lábakat térdre kell felhúzni, és a kezek egyenesítésével próbálkozzunk előre a testtel együtt.
4. Húzva a Gravitront- egy ellensúly ellensúlyozó speciális szimulátoron. Alkalmas azok számára, akik nem húzhatnak fel a keresztlécen. Nemcsak a hátsó izmokat, hanem a bicepeket, a deltákat is magában foglalja - a fogástól függően. Húzza magát szorosan a vonal mentén, ne hajlítsa vissza.
5. A ülő szimulátorban a derékig húzódik- ebben a gyakorlatban a hangsúly inkább a mellkasra, mint a lábakon van. A szimulátor fogantyúját húzza a derékra, egyenesítse ki a mellkasát, és vonja vissza a könyökét. Ugyanakkor húzza meg egyszerre a karokat, tartsa a vállakat ugyanazon a szinten.

Ezenkívül ne felejtsd el a testnevelést a gyönyörű testtartás fenntartása érdekében. Ezeket megelőzően kell végrehajtani.A helyes testtartás a belső szervek szépségének és egészségének garanciája.

Ezek az anyagok érdeklődnek Öntől:

• Hogyan lehet korrigálni a scoliosis otthon

:

Forrás: http://lechenie-narodom.ru/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah/

Jóga a testtartáshoz: az asán a hát egészségét kedvelő

Helló, új blog látogatók és rendszeres előfizetők! Ma szeretnék veled beszélni arról, hogy mennyire fontos a jóga a testtartáshoz, és hogy az egyszerű hatha jóga gyakorlatok segítségével javíthatja a testtartás minőségét és a gerinc egészének egészségi állapotát.

Meggyőződésem, hogy hasznos tudni nemcsak azokat, akiknek valódi problémái vannak a gerincvel, hanem azok is, akik teljesen egészségesek, hogy el tudják kerülni ezeket a problémákat.

Szeretné, ha a testtartás gyönyörű és gyönyörű lenne? Ezután olvassa el ezt a cikket!

Alapelvek

Remélem, hogy megérted, hogy ha a gerinc működésében fellépő zavarok komoly határokat érnek el, akkor közömbösek a videojátékok inept megközelítéssel tovább károsíthatják, és csak a jóga segíthet csak egy szakemberrel megközelítés.

Tehát akár tetszik, akár nem, kénytelenek a yogaterapevtu. Ha súlyos eltérések (scoliosis, kyphosis, sérv, stb) Fontos illetékes korrekció, amely figyelembe veszi az összes árnyalatokat az egészség, nem csak az állam a gerinc.

Egy igazi profi fog kérni egy sor kérdést, vizsgálja meg a szervezet, meg torzulásokat és meghatározni, hogy mi a természet és fokozatot azok, és csak az adatok alapján, hogy dolgozzon ki egy speciális gyakorlatok, a megfelelő neked.

Gyakorlatok a testtartás javítására

Mindazonáltal, hadd válasszon a sokféle jóga ászanákat a testtartások, amelyek különösen előnyös az egészségre a hátsó.

Virasana

Ülj le lábaddal úgy, hogy a fenék a lábak közé kerüljön. Ha a térdízületek nem teszik lehetővé, hogy ilyen módon üljenek, helyezzen egy összehajtott kockát a fenék alá. Győződjön meg róla, hogy a hátán tökéletesen egyenletes. A kefék szabadon pihenhetnek a térdükön tenyerük felfelé vagy a mudra tartására.

Asana gyakorlatok:

• Emberek hajtogatva, időnként felemelkednek a fejed, a gerinc mentén húzódnak. Mentálisan húzza le a coccyxet, és emelje fel a coccyx koronáját.
• Kezeket a mellkas előtt a namaste és felváltva nyomja a kezét egymás tetejére, majd pihenés a szokásos namaste. Ön úgy fogja érezni azonnal, hogyan lehet a mellizom és az izmok a karok, de hála a gyakorlat erősíti a teljes felső része a hátsó.

Balasan

A gyermek viselkedése jó, ha egy komplexet indít el a gerincre és kompenzálja a derekát az erős visszaverődés után. Ülj le Vajrasanában, simítsa le a lábak elülső részének törzsét és a homlokot a padlón. Kézfogás a csomagtér mindkét oldalán. A hátsó rész kissé lekerekített és teljesen nyugodt.

Asana gyakorlatok:

• Maradj Balasan-ban, fordítsd fejre, váltakozva fekszel a bal fülön, majd jobbra. Ne felejtsen el teljesen ellazulni. Ez a változat tovább lazítja a nyaki izmokat.
• Míg Virasan-ban, nyújtsd előre karjaidat és menj Balasana-hoz ebben a helyzetben. A kezek tenyerét a padlóra nyomják, és amennyire csak lehetséges, nyúlnak ki, míg a koporsót visszahúzzák. A gerincet a rendelkezésre álló tartományban kell nyújtani. Kell váltani a pihenéssel.

Butterfly póz több mint részlet, leírták nekem egy külön cikket, ezért itt mutatom be Önnek lehetőséget, hogy minden kétséget kizáróan megerősíti a gerinc összehangolás hatást.

Asana gyakorlatok:

1. Vegye a pillangó pózját a falhoz. Ahhoz, hogy a fal teljesen be kell nyomni a részek a gerinc fel a farkcsont, fenék, és ezért is sovány a falnak. Ügyeljen a vállokra, és a fej teljes hátsó felületét a falhoz nyomják. Tartsa ezt a pozíciót a Buddha Konasana teljes ciklusában.
2. Feküdjön a földre, és nyomja a fenekét a falhoz, és a lábát, hajtogatott egy pillangó, nyomja a falat. Talán az elején csak a lábak oldalfelületét kell megnyomni. Ne próbálja meg kényszeríteni a lábak teljes hátsó felületét a falhoz. Elég kezdő, kilégzéskor igyekeznek javítani striák a belső comb, feszülten a megfelelő izmokat.
3. Maradj a klasszikus Buddha Konasana-ban, a hátad mögött egy henger, kosárlabda vagy fitball. Kilégzéskor gyengéden hajlítsa meg és támaszkodjon a meglévő segédeszközre. Ha ez a henger, vagy egy labdát, akkor közel kell lennie az alsó a penge, és a tetején kell támaszkodnia a szőnyeg.
4. Ha ez fitball, a fej, a nyak, a váll és a hát felső vannak a fitball, kezét a feje mögött egy könyök zár, és húzta vissza. A hát alsó részén egy eltérés jön létre, és szabályozza az intenzitás megfelelőségét.

Bhudzhangasana

Cobra nézve nem is olyan régen tartották meg annyira részletesen itt és itt, így most beszélni csak arról a gyakorlat, hogy azt tovább.

Amíg az asana fő változatában váltakozva forgathatja a fejét és a vállát balra, majd jobbra. Ebben az esetben, ha jobbra fordult, a megjelenés a bal látható maximális pontjára irányul, és fordítva. Ez jól működik az ágyékcsonton.

Amellett, hogy a fenti testtartások részletesen komplexek egyengetése a gerinc gyakran tartalmaznak olyan egyéb testhelyzetek a Tadasana, Uttanasana, Mardzhariasana, Virabhadrasana, szájkosár kutya felfelé és lefelé. Jóga egészséges csigolyák közé tartoznak Ushtrasanu foglalkozása Shalabhasanu, Halasanu, Bandha Sarvangasanu Seth és munkatársai. Ezeket és sok más asanát részletesen ismertetjük a Pose részben.

Ha az anyagok elolvasása után van valami mondanivalója vagy kérdése, akkor várom visszajelzésedet és észrevételeidet. És a helyesbítés helyes volt nemcsak az Ön számára, hanem azok számára, akik kedvesek neked, egyszerűen újratelepítsenek a közösségi hálózatban.

• A megvalósítás jellemzői ...
• Egy egyszerű gyakorlati komplexum ...
• Hogy van az ustra ...

Ossza meg barátaival

Forrás: http://yogaindigo.ru/yoga/dlya-osanki.html

5 asán a testtartás korrigálására

A civilizáció előnyei segítenek a problémák megoldásában, de nem a helytelen testtartás problémájával. Az asztalnál üldögéljük a napot, és megnézzük a számítógép monitorját. Utazunk ülve - az autóban vagy a gépben.

Barátaikkal találkozunk kávézókban és éttermekben - és órákig ülünk a szép, de nem túl kényelmes székekkel a derékig. És ha nem ismeri a nyak vagy a hát fájdalmát, valószínűleg túl fiatal vagy.

Sajnos a gyakorlatban csak hetente kétszer, a gyakorlatban koncentrálva nem elég - folyamatosan figyelnie kell a testtartását, bárhol is vagy.

Vissza a falhoz

A leggyakoribb hátrányok a felső részen (túlzott kyphosis) és túl erős hajlítás az ágyéki régióban (túlzott lordózis).

Tehát az első lépés az, hogy megértsük, melyik hátterületre van szükség korrekcióra. Álljon hátra a falhoz, közel a sarkaihoz.

Ideális esetben a támogatás érjen a keresztcsont (a csont lapos alakja egy fordított háromszög fölött található farokcsontja), középső és felső hát és a nyak.

Ha azonban, hogy a tarkóját a falhoz, akkor túl sok, hogy dobja vissza a fejét és az álla felemelkedik valószínűleg túlzott kyphosis a háti gerinc.

A dolgok állapota

Miután felismerte a problémát, először kritikus pillantást vetett a bútorra, amely körülveszi Önt - munkahelyen és otthon. Az ortopéd matrac és a kompetensen szervezett munkahely nagyon fontos a helyes testtartás fenntartásához.

És még ha nem is kérheti az ergonómikus szék székét, akkor javíthat valamit a te hatalmadban: ülj a számítógépen, győződjön meg róla, hogy a monitor a szem szintjén vagy annak közelében van; helyezze a billentyűzetet bizonyos távolságra tőle, hogy ne kelljen billenteni a fejét minden alkalommal, amikor akar nézze meg; amikor begépel, az alkaroknak az asztalra kell feküdniük; Kap egy könyvespolcot, hogy amikor elolvassa a papírt, elhelyezheti a könyvespolcra szem vonalat.

Rugalmas politikák

A helyes testtartás az asanas rendszeres gyakorlatába illeszthető, ami segít a pontos problémával szembenézni.

Ha túlzott kyphosis - más szóval, a görnyedt hát, akkor hasznos lehet húzni a mellizmok, fejleszteni a rugalmasságot, a mellüreg és erősíti a hátizmokat, és csökkenti.

Backbends támaszkodva húzta mellkasi izmok, nyissa meg a mellkas és mobilitásának növelése a merev rész a gerinc - mellkasi.

.

Erősítése és lerövidíti a feszített hátizmok rendszeresen végez Shalabhasanu (Locust jelentenek) és Bhudzhangasanu (Cobra jelent).

.

Mindkét ászanák erősíti a hosszú izomzattal fut végig a gerinc, az izmok, amelyek támogatják a helyzet a lapátok (különösen a trapéz és rombusz izmok).

Túl sok ívelt derék lehet korrigálni összpontosítva mellék gyakorlat előtt comb (különösen a négyfejű). Rendszeresen végezzen támadást és Virabhadrasana I (az I. harcos jelentése).

Maradj ezekben a pozíciókban 1-2 percig, koncentrálva a pozícióját a medence: közvetlen pubis felfelé és farkcsont - a földre. Ez a beavatkozás segíti a hát alsó részét, és enyhíti a feszültséget a deréktól.

Függetlenül attól, hogy vannak-e kyphosis vagy lordosis, napi néhány percig a Virasan (a hős pózja).

Segít a helyzet javításában, mivel megtanítja a testet, hogy megformálja a szükséges gerinceket az egész gerincen.

A gyakorlatban Virasana lesz képes fenntartani a megfelelő pozícióba a hátsó a nap folyamán - az irodában, az íróasztalánál ült, csak emlékszem a mozgások történt ezen ászana.

1. Navasana (csónak pózok) változata

Üljön le, térdre hajoljon, lába a padlón. Próbáljon ülni az ischium csontokon, és ne tekerje a coccyxet. Megragadva az alsó lábat, húzza meg a gerincet és egyenesítse ki a mellkasát.

A kipörgés fenntartása közben hátradőlve és a lábakról a padlóról szakadt le. Húzza előre karjait, és egyensúlyozza az izmium csontokat. Ha úgy érzed, hogy többet készen állsz, igazítsd a lábadat úgy, hogy a lábad éppen a szemmagasság fölött legyen.

Ismételje meg a póz egyik változatát 2-3 alkalommal 15-20 másodpercig.

2. tolóerő

Menj le a jobb térdre, a bal láb lába a padlón nyugszik, a térd szigorúan a boka felett helyezkedik el. Csavarja be az ujjait, és tegye a bal combra.

Tartsa a jobb combot merőlegesen a padlóra, irányítsa a medence elülső oldalát felfelé és egyidejűleg húzza ki a coccyxot a padlóra. Érezni kell a jobb comb legfelső felületének intenzív nyújtódását.

Tartson a pózban 1-2 percig, és változtassa meg a lábát, végezze el az asanát a másik irányba.

3. Virasana - a hős kitörése

Álljon a térdére, és tartsa őket össze, hogy elterelje a lábadat. Helyezzük a tégla között a sarka és az alsó medencében E támogatás - magassága olyan legyen, hogy nem érzi a fájdalmat a térd, láb és a boka. Tegye a kezét az alsó hátsó részre, és húzza be a koporsót.

Érezze, hogy a kanyar a hát alsó részén gyengébb lesz. Ezután hajtsa végre a hátramozgást úgy, hogy a közbetétet a padlóra mozgatja. Ezen a ponton a derék túl sűrűsödik. Az Ön feladata, hogy megtalálja a medence semleges pozícióját, amelyben pontosan az ischium csontokra ül.

4. Bhujangasana - Poza Cobra

Feküdj a gyomrára. Irányítsa a farokcsontot a sarokba, hogy elkerülje a derék sűrítését. A tenyér a padlón, a vállak alatt. A könyök összehangolása és a kezek oldalra történő szorítása könnyedén levágja a fejét a padlóról. Húzza meg a pengéket.

Az eltérítés növelésével irányítsa a szegycsontot előre és felfelé, és a kulcscsontokat - egymástól. Várom. Próbálj leereszkedni a padlóról, nem a kezek kárára, hanem a hátsó izmoknak köszönhetően.

Fokozatosan növelje az időt a pozíció 20-30 másodpercig. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

5. Hátrameneti lehajlás támogatással

Csavarja le a takarót egy kis görgőre. Feküdj a hátadon úgy, hogy a görgő a vállpengék alatt található, éppen a hónalj szintje alatt. Ha kellemetlen érzést érez a nyak vagy a fej hátulján, tegyen párnát a fejed hátába.

Ezután térdre hajoljon, és a lábát a padlóra helyezte, irányítsa a fenékeket a sarkokra, és nyomja lefelé a padlót. Most nyújtsd fel a karjaidat, a mennyezetre vagy hátra, a fej mögé, tenyér egymás felé néz.

Maradj így 2 percig vagy tovább.

istockphoto.com

Forrás: https://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/vokrug-svoey-osi/