Gyakorlatok osteochondrosishoz: a gerinc komplexuma

Gyakorlatok osteochondrosishoz

Az osteochondrosis elleni küzdelemben komplex terápiát alkalmaznak, amelynek fő részét az osteochondrosisban a LUTS foglalja el. A gyakorlat a leghatékonyabb módja a betegség leküzdésének. Jelenleg az osteochondrosisban diagnosztizált emberek száma exponenciálisan növekszik.

Ez a modern ember mobilitása korlátozásának köszönhető. A legtöbb ember elfoglalt a számítógépen ülve, és otthon töltheti az esteket TV-kkel.

Diverzifikáljuk a szabadidőt, segítünk a gerinc oszteochondrosisának gyakorlati készletében, lehetővé teszi, hogy szabadidejét az egészséggel töltse. Az osteochondrosis-torna saját vallomása, sajátosságai és magatartási szabályai.

A teljes komplexet ajánlott egyénileg koordinálni a kezelőorvosával. Az osteochondrosisban végzett fizikai gyakorlatokat a fájdalom szindróma elnyomása után írják fel.

A terápiás torna feladata

A gerincoszlop osteochondrosisával történő terápiás edzést a tünetek első megjelenésénél használják, olyan ritmusban, amely nem okoz kellemetlenséget. Milyen gyakorlatokat lehet tenni az osteochondrosisokkal, és milyen gyakorlatokat nem lehet elvégezni? Vegye figyelembe a használati szabályokat:

• Szigorúan tilos bármilyen fizikai tevékenység indítása anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulni;
• A fizikai gyakorlatok végrehajtása, osteochondrosis eltávolított fájdalmas szindróma nélkül tilos;
• Az osteochondrosistól eltérő orvosi ellenjavallatokkal és betegségekkel végzett gyakorlatok tilosak;
• Az osteochondrosis esetén a hátat egyszerre, laza könnyű ruhában, szellőztetett helyiségben kell jobban elvégezni;
• Étkezés ajánlott, legalább egy órával az edzés kezdete előtt;
• Az izmok felmelegedéséhez a fürdõbe lehet menni, meleg vízzel felmelegedni a kívánt területet;
• Az osteochondrosisos komplex lfk-t bemelegítéssel kell kezdeni a sérülés vagy a nyújtás elkerülése érdekében;
• Az osteochondrosis elleni terhelést gondosan kell elvégezni, könnyek és rándulások nélkül;
• Ha bármilyen kellemetlen érzés jelentkezik, meg kell szakítani a hátsó terhelést, és orvoshoz kell intéznie a kezelés helyesbítését;
• Kerülje el a hátsó izmok túlzott hatását az osteochondrosis során.

Az osteochondrosis rehabilitációja a legfontosabb. A rehabilitációra előírt eljárásoktól függ a kezelés hatása és a test helyreállításának szintje a betegség után.

Ha a károsodás már diagnosztizálva van, akkor a terápia és az előírt kezelés csak ezt a folyamatot fogja leállítani anélkül, hogy a betegség továbbhaladna. A gerincoszlop osteochondrosisával rendelkező Lfk segít a komplex terápiában a maximális hatás elérésében, és számos figyelemre méltó tulajdonsággal rendelkezik:

1. Az izmos fűző általános erősítése, amely segíti a gerincet a megfelelő fiziológiai helyzet megszerzésében. Fokozott izomrugalmasság;
2. Meggyorsítják a közeli csigolyákban felgyorsuló folyamatokat, amelyek lehetővé teszik az intervertebrális lemezek táplálkozásának helyreállítását és a pusztítás folyamatának megállítását;
3. A testtartás javítása és a terhelés eltávolítása a gerincoszlopból;
4. A szervezetben előforduló folyamatok általános javulása, a jólét és a hangulat javítása.

Az osteochondrosis háttámlák ellenjavaslata:

• Magas vérnyomás, magas vérnyomás;
• Műtét utáni időszak, trauma vagy egyéb beavatkozások;
• Neurológiai betegségek;
• A szervezet patológiai állapotai, bizonyos betegségek súlyos formái.

Gyakorlati terápiás komplexum

A gerincoszlop osteochondrosisának minden díja bemelegítő részből indul, a helyszínen sétál (5 perc), és felemeli a kezét.

Nyaki gerincoszlop

Az osteochondrosis legtöbb esete befolyásolja a nyakat. Az osteochondrosis kezelésére való alkalmazáshoz mindig forduljon szakemberhez.

Minden komplexum legfeljebb 20 percet vesz igénybe személyes idődben, nem annyira az egészség helyreállítása és a normális életút visszatérése.

Fizioterápiás gyakorlatok a nyak osteochondrosisára:

1. Fejre forduljon az egyik és a másik oldalon. Az arc egyenes, ne hajlítsa meg. Ezután a fej bólogatása és hátrafelé döntése nem mély;
2. Mozgassuk az állát előre, vízszintes síkban, mint az autók játékai. Próbáld meg a gyakorlatot úgy, hogy a fejedet egyik oldalra mozgatod, a másikat. A gyakorlat nem jön azonnal, nem törzset, tapasztalattal mindent el fog jönni;
3. Tenyerünket a homlokra tegyük, és a kéz és a homlok között feszültséget hozunk létre, mint a harcban. Most áthelyezzük a tenyerét a templomra és feszültséget hozunk létre, a fejét a csuklótámaszra billentve;
4. A fejnek a zárban lévő kezei, a könyökökkel, amit a fejre nyomunk, az arc előre néz. Emelje fel a könyökét magasabbra és magasabbra;
5. Az áll az öklére támaszkodik, felhúzzuk a nyakát. Aztán tegyük a kezünket a fej hátoldalán, és megteremtettük az ellenállás feszességét;
6. Leülünk egy székre, pontosan megtartjuk a posztot, az arc előre néz, meg kell adnunk az állát a levegőben 0 és 9 között.

Mellkasi mellkasi osztály

Az osteochondrosisra vonatkozó LPC gyakorlatokat a legegyszerűbbtől a komplexig végezzük.

• Üljünk. Egyik keze a háta mögött, a másik irányítja és oldalra húzza a fejét, simán, rándulások nélkül;
• A tenyér az arc időleges részén nyugszik, feszültséget hozva, fejét megfordítva és ellenáll a karnak. Aztán a másik kezével;
• Állva, teljesen nyugodt állapotban, a karok olyanok, mint a ostorok, vállukat felfelé és lefelé mozdítják;
• Pozícionálás a háttal, kéz a testen. Többször felemeljük a mellkasi területet. Ezután simán fordítsa a fejét az egyik oldalra és a másikba;
• A hátán feküdtünk, a lábak térdre kanyarodtak, kezük a testen. Felemeljük a mellkasát.

Torokos gerinc

Az osteochondrosis a gerincoszlop alsó részét érinti, mivel a csigolyák további rögzítése bordákat hoz létre. Gyakran előfordul, hogy az ebben a részben szereplő folyamat kéz a kézben van másokkal. A torna osteochondrosissal, a stressz enyhítésével és az izomtónus javításával.

Gyakorlatok a hátsó izmok erősítésére:

1. Egyenesen állunk, képviselve a T. betűt. Mozgassa a törzs balra és jobbra;
2. Lazán állunk, állunk a szegycsonton fekszik, majd lassan leereszkedik a vállra, és a kezünket a padlóra csúszunk, a nyújtás hiánya csak térdre térhet;
3. Ne változtassa meg a póz, kéz a testen. A legnagyobb amplitúdóval oldalról oldalra lengünk. Aztán megfogjuk a kezét, és felemeljük őket a fejünk felett. Egy kézzel fogjuk a másik csuklóját, és felemeljük. Kezet fogunk és megváltoztatjuk a helyzetet;
4. A "csónakot" gyakoroljuk a hasra, a bokák megragadásával;
5. Gyakorolj a "macska és teve" elhajlással. Mind a négyen állva, akkor a felső pozícióba, majd a legalacsonyabbba hajlik. Ez egy rendkívül hasznos gyakorlat a gerinc egészére;
6. Ülj le egy székre vagy egy padra, hátra támaszkodva, finoman döntve a fejét és visszatérve a kiindulási helyzetbe;
7. Hengeret használunk. A hát alsó része alatt a mellkas területére helyezzük. Ne gyakoroljon sajtót, ami befolyásolja a mellizmokat;
8. A gyomorra feküdünk, repülés közben reprezentáljuk a madarat;
9. A gyomrában fekszik, hangsúlyt fektetünk a lábainkkal. Letettük a fejünket, fokozatosan felemeltük a szegycsontot;
10. Üljön le egy székre, szorosan tartsa az ülést, és egyik irányba lendüljön, majd egy másikba.

Lumbális rész

A legnehezebb terhelésű gerincosztály, leggyakrabban a panaszos panaszkodik a fájdalomtól a hát alsó részénél.

A terápiás gimnasztika a gerinc oszteochondrosisával elősegíti az izomzatba tartozó fehérjék termelését, amelyek ösztönzik az összes belső szerv működését.

A deréktáji torna nem csökkenti a fájdalmat, hanem megállítja a romboló hatását.

Gyakorlatok a gerincre:

• Lefeküdni a "biciklizni" gyakorlás, de a lábai egyenesítése;
• Anélkül, hogy megváltoztatnánk a pozíciót, a lábaink térdre hajlamosak, a fej hátsó kezén, a hát alsó részét felemelve feszültséget kell teremteni;
• Ezután zárt lábakkal balra és jobbra forduljon, hogy a térd megérintse a padlót. Minden szépen csinálunk;
• Ne változtassa meg a pózokat, a kezeket a testen, óvatosan emelje fel a medence területét, ahogy lassan leereszkedik;
• Továbbra is hazudunk, mi térdre tapadunk. Kezdjük a térdet az álla felé húzni;
• Ezenkívül a háttámaszt a padlóra nyomják, a kezük egy térdet húz, majd a másikat;
• Gyakorlat "macska és teve
• Gyakorlat "csónak".

Végrehajtási idő, ha lehetséges, jobb kiválasztani, hogy folyamatosan vegyen részt egyszerre. Az osteochondrosos reggeli torna kedvezően befolyásolja a hangulatot, érezni fogja az erőt és a vivséget.

A gerincoszlop osteochondrosisra feszítésével kapcsolatos gyakorlatokat körültekintéssel és szakember felügyelete mellett kell végrehajtani. Érdemes tudni, hogy az erős izomfeszesség és a csigolyák szigorú tiltása mellett nyúlnak ki.

Az osteochondrosisban szenvedő betegeknél speciális terápiás étrendet ajánlunk. A fehérjék és zsírok befogadásán alapul, és jelentősen csökkent a szénhidrátok és a só.

Komplex terápia, amely magában foglalja a gerincosztály gyakorlatait, az osteochondrosis masszázzsal, fizioterápiás és gyógyszertámogatással, segítséget nyújt a betegség leküzdésében vagy az áram javításában elfogadható.

Forrás: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html

Komplex gyakorlatok a gerinc osteochondrosisára

Állandó fájdalom a hátán egy személy kellemetlenségét okozza, ami zavarja a normális életet. Az orvos által diagnosztizált fő ok az osteochondrosis.

Ha fél évszázaddal ezelőtt az osteochondrosis az "idős emberek" betegségének számított, ma minden korosztály szenved.

Az osteochondrosis a táplálkozás és az anyagcsere megsértése a gerinc csontszövetében. A csigolyatörések korai elöregedési és kopási folyamata fájdalmat okoz a gerincoszlop különböző részein. A hátfájás fő okai a következők:

• a szervezeten belüli életkorral összefüggő változások;
• elhízás;
• helytelen táplálkozás;
• lapos láb;
• gerinc trauma;
• a terhelések hiánya;
• vírusos vagy fertőző betegségek.

Mi a teendő, ha fájdalmat okoz a hátán? Természetesen orvoshoz kell fordulnia egy olyan orvoshoz, aki gyógyszereket és gyógyító gyógyszert ír fel a gerincoszlop osteochondrosisára, melynek célja az izmok erősítése.

A fizikai gyakorlatok hatékonysága az osteochondrosisban

A gerincoszlop osteochondrosisához szükséges fizioterápiás gyakorlatokat minden korosztálytól függetlenül meg kell tennie. Számos olyan komplexum van, amelyet még a kezdő is könnyen elvégezhet.

Ehhez nem kell menni az edzőterembe, bonyolult eszközöket használni, pénzt költeni, mert erősíti az izmokat és javítja az egészségét erősségeivel a ház meleg és hangulatos falában.

A gerincoszlop osteochondrosisának megfelelő gyakorlatok készítéséhez meg kell határoznia, hogy mely szervezeti egységei adnak fájdalmat.

A gerinc osteochondrosisára gyakorolt ​​gyakorlatokat hetente legalább háromszor kell elvégezni.

A testmozgás terápiás hatásának pozitív hatása az osteochondrosisban:

1. a vérellátás javulása a gerincoszlop szövetében;
2. az izmos fűző erősítése;
3. a gerincoszlop beállítása;
4. vérellátás a gerincvelőhöz és az agyhoz.

Gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra

Válasszon kompetensen a gimnasztikát, tekintettel az életkorára és a fizikai alkalmasságra. A fizikai gyakorlatokat osteochondrosissal végezzük, figyeljük összetettségükre.

Ne vigye túl erősen a testet, mert a gyorsabb fájdalom nem fog továbbhaladni, és az előnyök nem fognak növekedni. A javasolt komplex gyakorlatokat kifejezetten a cervikális osztályra tervezték.

Ez egyszerű végrehajtás, és nem sok időt és időt igényel.

• Ülj le egy székre és egyenesítse ki a hátát. Végezze el a fej jobb oldalán jobbra forduló fordulatokat, elérve a váll szintjét a váll szintjéhez és balra.
• Ugyanabban a helyzetben maradjon. Fókuszálja a tenyerét a jobb arccal, balra döntve a fejedet. Ugyanezt a másik kezével.
• Üljön egyenesen, csukja be az ujjait a fején, és óvatosan hajlítsa előre. Tolja a kezét a fej hátuljához, és nyomja meg az állát a mellkasába. Hirtelen mozdulatok nélkül simítsa le a fejét és mély lélegzést. Érezd a feszültséget az izmokban.
• Lassan engedje le a fejét, terítse a lapockát, fogja meg a karokat a szék szélén, és mély lélegzetet.
• Emelje fel a vállát, próbálja elérni őket a fülön, és engedje le őket. Végezzen el minden gyakorlatot 10-szer.

Egy edzéshez legalább egy percet kell eltölteni.

Gyakorlatok a mellkasi régió oszteochondrosisához

Hibás testtartás munka közben, lehajlás, a rakomány egyenetlen elosztása (egy táska egy vállán) súlyos problémákhoz vezethet a gerincvel.

Próbálj meg elkerülni azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a betegség kialakulásához. Nézd, hogyan állsz és ülsz. Ergonómikus, puha bútorokat használjon, és rendszeresen végezzen gyakorlatokat az osteochondrosis hátára.

A terápiás torna, mint bármely sportlétesítmény komplex, bemelegítéssel kezdődik. Az izmok és csontok melegítése az ülés előtt rendkívül fontos a hatékonyság és a hatékonyság elleni harcban. A háta egészségére való harc nem volt hiábavaló, végezze el a gyakorlatokat a következő sorrendben:

1. Melegíts fel. Ehhez mindkét kezét felemeli, hátrafelé hajlít, és egyik lábát visszahelyezi a lábujjra. Végy lélegzetet, menj vissza a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Ezt ismételje meg a másik lábával, váltakozva váltakozva.
2. Tegye a kezét az övére, először körkörös mozdulatokat készítsen a vállával együtt, majd váltakozva.
3. Vegye ki a kiindulási helyzetet, a lábak váll szélessége, a hát egyenes. Tegye a kezét a vállára, a könyökét oldalra húzza. Óvatosan forgassa a ház bal és jobb felső részét. A lábak és a combok mozdulatlanul maradnak. Forduljon a végéig. Más irányba más irányba fordulunk.
4. A torzó jobbra és balra kanyarodik. Felénk emeljük a kezünket és fejünk mögött áll.
5. Leteszünk a gyomorra, nyújtsuk karjukat előre, lábaikat együtt. Felemeljük az ellenkező kezét és a lábát. Belélegezve - felemelt, kilélegzett - leeresztve, a fej felett a padló felett emelkedik. A komplexum minden gyakorlata 5-10 alkalommal megismétlődik.

Az osteochondrosis által javasolt fizikai gyakorlatok komplexje segít a fájdalom és a feszültség enyhítésében a hátsó izmokban.

Az ágyéki régió osteochondrosisának díja

Leggyakrabban az idősebb emberek alacsony hátfájással szenvednek. Vannak különböző gyógyszerek, amelyek nem adnak megfelelő analgetikus hatást, és néha ártanak a testnek.

Néha jobb a fizikai aktivitás növelése, mint a cellák haszontalan összetevőivel való "ellátása". A lumbális gerinc osteochondrosisának egy egyszerű orvosi gimnasztikája van, ami hetente 3-4 alkalommal elegendő:

• Lefeküdtünk a hátunkra, felemeltük a kezünket, lehúztuk a zoknit. Stretch a hátsó izmokat.
• A következő gyakorlat a medence felemelése. Ehhez meg kell hajlítani a lábad, hátul fekve, és kezet kell hagyni, a padlóra támaszkodva. A medence felemelése, lélegzetvétel, leeresztés - kilégzés.
• A térdünket körbetekerjük, a mellére húzzuk, imitáljuk az "embrió" pózot, lélegzetet veszünk. Kilégzéskor a fejét térdre húzzuk.
• Az utolsó két gyakorlatot választjuk.
• "A macska esete". Mind a négyesre, a kilégzésre, a mellkasra és a hátsó végére húzunk. Belégzéskor az ellenkező irányba hajlik, a fej felfelé nyúlik.

A kifejlesztett komplexek mellett különálló gyakorlatok is vannak, amelyek pozitív hatással vannak a gerincre. Ezeket a főkomplexel párhuzamosan, szabadidőn belül lehet végrehajtani.

1. gyakorlat

Push-up az asztalról vagy a székről. Ez a gyakorlat javítja a véráramlást a felső végtagokban, és erősíti a vállszíjat. A kezdőknek 5-10 alkalommal.

2. gyakorlat

Sétálunk egy sekély gallyat, tartva a támaszt. Belégzés - guggolás, kilégzés - kelj fel, egyenesen tartsa hátat. Egyszerre elkezdheti, fokozatosan növelve a terhelést. Ez a felmelegedés javítja a csípőízület munkáját és vérellátását.

3. gyakorlat

Feküdj a hátadon. A kezek megragadják a támaszt, felemeljék mindkét lábát és lefelé. A feladat megkönnyítése érdekében a lábak hajlíthatók.

Ne emelje túl magasra azonnal.

Napi testmozgás a gerinc oszteochondrosisával, elősegíti az egészséget és erőt ad az időseknek.

Ajánlások az osteochondrosisban a testmozgás helyes gyakorlására

Az osteochondrosis feltöltése, bár egyszerű és könnyen elvégezhető, de még mindig vannak olyan ajánlások, amelyek még hatékonyabbá és élvezetesebbé teszik:

1. napi torna;
2. magatartási osztályokat bármikor kényelmessé tehet, legalább két órával lefekvés előtt;
3. alternatív gyakorlatok légzőtornyával;
4. fokozatosan növelje a terhelést;
5. helyettesítheti vagy kizárhatja a fájdalmat kísérő gyakorlatokat;
6. ellenőrizni és ellenőrizni a pulzust;
7. Mielőtt megkezdené a töltést osteochondrosissal, kapcsolja be a ritmikus zenét, ne segítse a betegség gyógyítását, hanem a jó hangulat "piruláját".

Gyakorlatok pihenésre további felszereléssel

Sok olcsó és hatékony mini-szimulátor van, amely segít a különböző gyakorlatok elvégzésében: gimnasztika, fitball, görgő, expander, kör "Egészség". A konkrét választás a vágytól, az osteochondrosis lokalizációjától és az orvos ajánlásaitól függ.

Az osteochondrosis töltése sportfelszerelések használatával hatékonyabbá, érdekesebbé és változatosabbá teszi az osztályokat. Tekintsük a fajtákkal kapcsolatos gyakorlatok típusát:

• Legyünk a hasával a labdával, a kezünk és a lábunk szabadon leng, a labdát előre és hátra tekerjük. A gyakorlat végrehajtásakor a gerinc megnyúlik.
• A "hazug" helyzetben a gyomrában, nyugodj meg a lábadon a falon, és a medence a labdába. A csomagtartót felemeljük. Ha kellemetlen, tarthatja a labdát a kezével. Ebben az esetben a hátlapnak síknak kell lennie.
• A bal oldalon a fitballra feküdtünk. Az egyik lába elöl, a másik a hátsó részén. A lejtőket a kar mögött tartsuk. A bal kezével nyomja fel és lélegezz le, a kilégzés alatt. Ugyanezt tesszük a másik oldalon.

Üljön a fitballra, pihenjen és ugorjon rajta. Ez enyhíti a fáradtságot és a feszültséget a gerincoszloptól.

Tornász a gerincoszlop osteochondrosisához, az embereknek minden korban szükségük van. A gerinc a test fő támogatása, ezért az izmok erősítése kisebb, de nagyon fontos feladat minden ember számára. Legyen figyelmes az egészségére, mert nem lesz az egyik és a másik.

Forrás: http://MedOtvet.com/osteochondrosis/kompleks-uprazhnenii-pri-osteohondroze-pozvonochnika.html

Egyszerű gyakorlatok a nyaki gerinc osteochondrosisára (videó). A cervicalis osteochondrosis egyszerű gyakorlatainak komplexuma

A nyaki gerinc osteochondrosis a vertebrák degeneratív-dystrophi elváltozása és a gyulladásos természet intervertebrális szerkezete.

Az izomrendszeri betegségek ilyen betegségei azonnali orvosi ellátást igényelnek: a krónikus folyamat során a folyamat gyakorlatilag gyógyíthatatlan.

Leggyakrabban gyógykezelést igényel, amely magában foglalja bizonyos gyógyszerek szedését. Azonban ne felejtsd el a hatékony kezelés módját, mint a testgyakorlást (edzésterápia).

Bár önmagában a terápiás terápia nem helyettesíthető fizioterápiával és gyógyszeres terápiával, nagy segítség lesz a kezelésben.

Általános információk a nyaki osteochondrosisról

Mint mondják, az osteochondrosis olyan gyulladásos betegség, amely magában az intervertebrális struktúrákat és a csigolyákat érinti.Leggyakrabban a betegség a következő okokból nyilvánul meg:

1. • Hypodinamy (mozgás hiánya).
2. • hosszan tartó statikus stressz a gerincen a nyaki területen, fizikai jellegű munka, rossz álom stb.
3. • Káros környezeti feltételek.
4. • A vázizomrendszeri együttadásos betegségek jelenléte.
5. • Szteroid gyógyszerek szedése.
6. • Subcooling.
7. • 40 év feletti életkor.

Az osteochondrosis tünetei szintén specifikusak.A patológiát a következők jellemzik:

• • Intenzív fájdalom a nyakban (az ideg gyökereinek gyulladása és gyulladása miatt).
• • Nemkívánatos érzés a vállkörben (az izmok magas vérnyomása okozza).
• • A kezek ostobasága.
• • Érezd a futás hátborzongató.
• • Gyenges izmok.

Az osteochondrosis egy kellemetlen betegség, amely csökkenti a nyak funkcionális aktivitását és az intervertebralis hernia kialakulásához vezet.

A terápiás kezelés mechanizmusa

A terápiás gyakorlat minden olyan betegnél kimutatható, amely a nyaki gerincvelőben szenved.Az LFK egyszerre több problémát megold:

• Eltávolítja az izmok magas vérnyomását. Ez a fájdalom és szövődmények megelőzésének egyik kötelező feltétele.

Segíti a nyaki izmok erősítését.

• Lehetővé teszi az intervertebrális lemezes táplálék normalizálását.

• Lehetővé teszi a gerincvelő szövetek elpusztítását.

• A gerincvelői aktivitást a nyak szintjén köti össze.

Ezeknek a problémáknak a megértése és a kóros folyamatok kiküszöbölése érdekében rendszeres feladatokat kell végezni az egyszerű feladatok komplexeként.

Több tucat forrást ismertetnek a nyaki gerinc oszteochondrosisának gyakorlására, de nem minden gimnasztikai módszer egyformán hatékony és biztonságos.

Kíméletes gyakorlatok az osteochondrosisra

A nyak hangjelzéssel történő fenntartásához ajánlott a "puha" gyakorlatok végrehajtása. Fontos szem előtt tartani: ne légy buzgó az exacerbáció idején. Ezeket a gyakorlatokat csak az exacerbációk (remisszió vagy szubakut állapot) között lehet alkalmazni.

Komplex №1

1) Kényelmes helyzetbe kerülni. A "varratoknál" lefelé álló kezek, egyenesen álljanak, maximálisan kiegyenesedjenek. Óvatosan és gyors lassítással fordítsa el a fejét közel 90 fokkal.

Először is, egy elég kicsi amplitúdó, amint a fej javul, egyre többet kell fordulnia. A gyorshajtás veszélyes: a csigolyák vagy idegzavarok zavarai fordulhatnak elő.

2) A kiindulási helyzet, mint az első gyakorlatban. Állva, hosszabb háttal. Nyak, amennyire csak lehet. Lassan engedje le a fejét, hogy megérintse az állát a mellkasával.

Fényes rugalmas mozgással emelje fel a fejet a kiindulási helyzetbe.

Ha a nyak mobilitási szintje nem enged meg annyira hajlítani - a gyakorlat a lehető legnagyobb mértékben történik. Mennyiség - 7-10 alkalommal.

3) Tartsa meg a helyzetet, mint az első két gyakorlatban. Pihenjen a nyak és a vállizomzat között. Egyenetlen mozgással hajlítsa hát a fejét. Fontos, hogy lassan és simán járjon el, hogy elkerülje a sérülést. A bent húzni, ameddig a páciens nyaki része anatómiája lehetővé teszi.

A három gyakorlat ilyen komplexe segít visszaállítani a nyaki vertebrális táplálékot, visszaállítja az izmok rugalmasságát, a gerincoszlop rugalmasságát.

Komplex szám 2.

Lehet végezni a súlyosbodás időszakában.

1) Pozíció - lehetőleg állva. Elfogadható és ülő. Egyenítse ki a nyakát, pihentesse a nyakörv összes izmait, beleértve a vállakat is. Tegyen egy tenyerét a homlokára.

Hajtson végre egy mozdulatot, mintha vágyna volna a fej kezét nyomni. Ez az ellenállás éles törést okoz a nyak izmainak, majd a pihenéshez.

2) Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, és nyomja meg a kezét az időbeli régióba. A mozgásnak simanak és homályosnak kell lennie.

A "kézfejtés" a kéz és a fej 3 másodpercig tart.

3) Ülj le ülő helyzetben. Egyenítse el a hátat és a nyakát, pihenjen. Húzza a vállát a füleihez, 3-5 másodpercig tartsa. Ezután csökkentse a vállát és pihenjen újra. Nem érdemes tovább tartani a pozíciót.

4) Állj fel egyenesen, a karok húzzanak a törzsön, és a "T" betűt alkotják. Végezzen körbe 10 körmozgást egy, majd a másik irányba.

5) A gyakorlatok végén dörzsölje a nyakat (könnyű masszázs). A nyakat dörzsöléssel és körkörös mozdulatokkal masszírozza 3 percig.

6) A kiindulási helyzet egyenesített háttal áll vagy ül. Három perc múlva hajtsa végre a fej mozgását. Az amplitúdónak minimálisnak kell lennie. Természet szerint ez a gyakorlat olyan, mint egy nem verbális gesztus "igen".

7) Mentse el ugyanazt a pozíciót. Ugyanolyan ütemben és amplitúdóban "nem" mozog.

Komplex szám 3.

1) Álljon fel egyenes, a láb váll szélessége egymástól. Döntse a testet, nyújtsa ki a karját. Végezzen egy gyakorlatot, amely az iskola napjától "malomként" ismeretes.

2) Ülj vagy ülj fel. A csigolya oszlop kiegyenesedik. Érintse meg a váll fülét, majd ismételje meg a másikat.

3) Fejmozdulatok készítése, a gesztusok imitálása "igen" és "nem".

Minden leírtak - ezek a legegyszerűbb gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra.

Ezek a komplexek ideálisak a nyaki problémák kezdeti szakaszában szenvedőknek, valamint a gerincoszlop mozgékonyságát korlátozó betegek számára. Ezek végrehajthatók, beleértve a betegség akut lefolyását is (kivéve az elsőt).

A leghatékonyabb gyakorlatok a nyaki gerinc osteochondrosisára

Az 1. számú komplex terhelés szigorúan ellenjavallt az exacerbáció idején. Ezeket csak remisszió alatt írják fel.

Komplex №1

1) fekvő pozíció (nem tudsz feküdni a csupasz padlón, az osteochondrosis "nem szereti" a hipotermiát). A jobb kezét a hasra helyezzük, a bal oldalt a mellkasra helyezzük (balkezesek, ennek megfelelően mindegyik fordítva van). Kezdj lélegezni és ritmikusan lélegezni. Szerezzen annyi levegőt, amennyit csak lehet.

2) A kiindulási helyzet azonos. Nem kell tenned a kezed őket, neked le kell támaszkodnod. Óvatosan emelje fel a karjait, nyújtsa a nyakát, majd óvatosan térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 7-10 alkalommal.

3) Feküdj a gyomrára. A karok a testen "a varratokon" kiegyenesednek. Forgassa a fejét 90 fokkal, és érintse meg a fület a padlóval. Ismételje meg ugyanezt a másik fülnél.

4) Üljön ülő helyzetben. Nyak egyenesen. Amikor kilégzést végez, engedje le a fejét a mellkasára, és nyomja meg annyit, amennyire csak lehet, hogy belépjen a kiindulási helyzetbe belégzéskor.

5) Pose - ülő vagy álló. Lazítsa meg a nyakat és a vállakat. A fej egy alsó részének emelése, hogy könnyebben elfordulhasson körkörös mozdulatokat egy gerinc tengelye mentén. Figyelem! Végezzen egy ilyen gimnaszt kell rendkívül óvatos, a kockázata dislocations nagyszerű.

Komplex №2

A komplexum három részből áll: felmelegedés, fő rész, érettségi. Végezze el ezt a torna lehet, beleértve a súlyosbodás idején. Univerzális. Álló helyzet.

2) Emelje fel a felső végtagokat sűrített ököllel az oldalára. A kezek kanyarognak (mintha keményített bicepszekkel akartak ütni), majd kiegyenesednek, és egy "T" testjelet alkotnak. A gyakorlat végén rázza fel a feszültséget.

3) Az 1-es számú edzést a 2 megmentő komplex számtól teszi. Ebben az esetben a kezeket be kell vezetni a zárba és a homlokra kell nyomni. Ez a feladat nehezebbnek tűnik, mert a feszültség magasabb.

4) Álló helyzet. Kézeket hozni a kastélyba, keresse meg a fejét. A kezek ellenállásának leküzdése, megpróbálja visszaszorítani a fejét. Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz.

5) Hagyja előre a vállakat, mintha rázkódna, visszakerüljen a normális helyzetbe.

6) Hajtsa vissza a vállakat.

7) feküdjön a padlón. Emelje meg a nyakat a lehető legmagasabban, maradjon ebben az állapotban 5 másodpercig, majd térjen vissza normális testtartásba.

8) Tartsa a fejét a kezedben. Húzza az ellenkező irányba

A leírt összes gyakorlatot - mind a megtakarítást, mind a komplexitást - naponta 3-4 alkalommal naponta 7-20 alkalommal végezzük.

Szintén jól bevált nyak gyakorlatok Bubnovsky számára

Ez a fajta gimnasztika hasznos lehet az exacerbációk idején (kivéve az első komplexet), még az is Segít normalizálni a gerinc táplálkozását, és ideális azok számára, akik a remissziót szeretnék tartani hosszabb lehet.

Miért van szükség a gyakorlatokra?

Ezek végrehajtása több okból is szükséges:

• A gyógyszerek hatékonyságával nem képesek visszaállítani a nyak mozgását. Pontosan ez a fizioterápia feladata.

• A testmozgás után a gerinc táplálása javul.

• A megemelkedések hosszabbak.

• A gerinc visszaállítja a motortevékenységet.

• Az izmok relaxációja és a fájdalom szindróma csökkentése

Figyelmeztetések és ajánlások

Nem számít, mennyire hatékonyak a cervicalis osteochondrosisra gyakorolt ​​hatások, ezeket helyesen kell elvégezni. Ellenkező esetben nagy a valószínűsége annak, hogy minden csak rosszabb lesz.

ajánlások:

• A legtöbb gyakorlatot egy akut időszakban lehet elvégezni, de gondosan figyelnie kell saját jólétére.

• Ha a testmozgás során fájdalmat észlel a nyakában, azonnal állítsa le a tornát.

• Az edzés előtt ajánlott orvoshoz fordulni.

• Jobb gimnasztika egy csoportban, de senki sem tiltja otthon.

• A nyak gyakorlása naponta többször, különben a hatás minimális.

• Minden gyakorlatot lassan kell végezni, hogy ne legyen sérülés.

Az LFK tökéletesen működik egy komplexumban más kezelési módszerekkel. Fontos, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, betartva az összes biztonsági szabályokat. Aztán a nyaki gerinc köszönetet mond.

Forrás: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/effektivnye-uprazhneniia-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-prostykh-uprazhnenii-pri-sheinom-osteokhondroze/

Osteochondrosis gyakorlatok - kezelés és megelőzés

Osteochondrosis - megtérülési az emberi civilizáció a fizikai inaktivitás, a mozgásszegény életmód, amely az embereket az elmúlt ötven évben.

A fizikai aktivitás hiánya, gondatlanság sport, a túlevés és az elhízás terjedéséhez vezethet a gerinc betegség riasztó ütemben.

Ha az ágyéki és háti osteochondrosis előfordulhat felhalmozódása miatt a gerinc változások az évek során, a nyaki osteochondrosis tűnik elég korán.

Hogyan lehet megállítani vagy legalább lassítani ezeket a folyamatokat? Segítség lehet az osteochondrosis terápiás gyakorlatai, amelyeket rendszeresen kell végrehajtani. Ma már számos, a betegség kezelésére tervezett terápiás terápiás kezelést (terápiás fizikai kultúrát) fejlesztettek ki. Néhány közülük az alábbiakban látható képek és videók,

Osteochondrosis gyakorlatok - a kezelés alapja

Lássuk lépésről lépésre, mi történik az osteochondrosisokkal.

1. A gerincben bekövetkező változások a felfüggesztett állapotának hibája következtében fennáll a függőleges helyzet. Az első nem képes ellenállni az izmoknak. Feszültek és fájni kezdenek
2. Az izmok állandó gyulladása izomsorvadáshoz vezet. Legyengült izmok nem képesek fenntartani a helyes testtartás - lordosis és kyphosis természetes görbület a gerinc
3. A különbség a csigolyák csökken, és a nyomást a porckorongok, éppen ellenkezőleg, növekedett. Kezdjük deformáció lemezek üzemű még szabálytalan vnutriobmennymi folyamatok, és a porc szövetből a helyén, amely később jelenik kaltsinaty - betétek kalciumsók. A gerinces szegmens így kialakul, blokkolva - ebben a helyen a gerinc mobilitása leesik
4. A jövőben egy deformált lemez elhagyja a sejtmagot, és a porckorong sérv alakul ki, és a meszesedés növekedni kezdenek, egy csúnya fajta spinális növedékek (osteophytes). Ezek a változások tekinthetők előrehaladott szakaszában a betegség: ha nagyon erős akut fájdalom lehet tiltva miatt bénulás a végtagok és a tény, hogy a munka egyes szervek

Az osteochondrosis megelőzése- ez elsősorban a helyes testtartás. Kövesse folyamatosan, ne engedje, hogy az ív visszahajolt és hosszú ülő helyzetben legyen.

Az állóképesség szabálya az állandó személy számára a következő:

Sokan kíváncsiak az osteochondrosis elleni küzdelemre a gyakorlatokon keresztül.

A betegség megelőzése végzik útján testedzés és a súlyozott teljes erővel, a szükséges, megfelelő tartalmú vitaminok és ásványi anyagok, valamint a napi mértéke a vízfogyasztást.

Gyakorlatokhoz

Azonban a betegség aktív formájában (az akut és szubakut idõszakban) sajnálatos módon társult súlyos fájdalom, ezért a kezelés ebben a pillanatban nem a probléma felszámolásának, hanem a fájdalomcsillapítás. És ez speciális gyógymódok használatát és a pihenés első néhány napjának betartását igényli.

A megmentő rezsim ajánlása azonban egyáltalán nem jelenti a szó szerint minden mozdulat tilalmát. Magának kell éreznie a lehetőségeket. Jelenleg szavazzanak „A” és „ellen” fizikoterápia akut osztva.

Ma már torna komplexek, amelyek vissza gyakorlatok osteochondrosis is fel lehet használni a heveny fájdalom.

Bizonyos esetekben a sebészeti beavatkozás kérdése felmerülhet:

• súlyos stádiumban, fenyegető fogyatékossággal
• tartósan súlyos fájdalmakkal és a tartósan konzervatív kezelés inefficienciájával

Ezután az LFK a rehabilitációs periódus műtéte után kerül kijelölésre.

Az osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlatok jól kombinálhatók a masszázzsal, a tónus és a relaxáció technikáival.

Vegyünk példákat a gerincoszlop osteochondrosisának gyakorlására, amely mind megelőző, mind gyógyító lehet. A mozgások középpontjában egyes izomcsoportok nyújtódnak. Minden mozgást 10 alkalommal kell elvégezni.

Gyakorlatok a mellkasi osteochondrosisból

Mielőtt egy csomó gyakorlat a csonttörés osteochondrosisára. Gyakorlatilag a mellkasi osteochondrosisban végzett összes gyakorlatok ebben a komplexumban a mellkas, a mellkasi és a nyaki izmok közelsége miatt alkalmasak a méhnyakrákra.

1. Húzza fel a gyomrot és egyenesítse a hát alsó részét, emelje fel a kezét oldalán felfelé, húzza fel magát, majd húzza őket vissza a lehető legnagyobb mértékben a testből. A has megmarad.
2. A vállakat magunkba öleljük úgy, hogy a vállpengék közötti terület nyúlik. Visszahelyeztük a kezünket.
3. Tegyük a kezünket a fejünk mögé, és leengedjük előttünk, amíg a könyök érint. Ezután emeljük fel a kezünket a fejünk felett, és kör alakulunk, csökkentsük
4. Emeljük fel a kezünket a fejünk felett, és leengedve őket, a lehető legmagasabbra tesszük a hátunk mögé

Mind a négy mozdulatot összekapcsoljuk, és 10-szer is megismételjük. Ez a komplex kényszeríti az izmok és antagonisták működését.

Gyakorlatok torna bottal:

• Felénk emeljük a botot a fejünk fölé, leengedjük őket, a fejet mögé tesszük, és megpróbáljuk leereszteni őket a derékig. Minél keskenyebb a markolat, annál nehezebb a gyakorlat.
• A hátunk mögé emeljük a botot a lehető legmagasabban. A kezeket elvitték a testtől. Hajlítsa előre, húzza a gyomrot
• Aztán forgatjuk a botot, átsétálunk a karunkon. Úgy érezzük, a feszültség a lapockák között.
• Húzza a karját a torna lövedékkel, majd jobbra, majd balra

Az egyes összetevőkre vonatkozó további információk itt találhatók ebben a videóban:

(Ebben a videóban is vannak jó gyakorlatok a nyakra. Sajnos a videó közepén van egy javítás, de ez nem becsüli alá a komplex értékét)

Cervicalis osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlatok

A cervicalis osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlatok nagyon fontosak, mivel a betegség ezen lokalizációja nemcsak a gerinc, hanem agy: az agy vérellátásának romlása problémákat okoz a memóriával, a gyenge teljesítménysel és sok mással jelenségek.

1. Fordítsa a fejét a bal vállig, majd jobbra
2. Az állát az öklére támasztotta, és felemelte a fejét. Ezután tegye a kezét a fej hátoldalára, és nyomja meg őket a fejeden
3. Nagy hangsúlyt fektetünk a bal kézzel - nyomjuk meg a fejét, ellenállva a nyomásnak. Akkor tegye ugyanezt a jobb kezével

Lumbalis osteochondrosis gyakorlatok

A lumbális csigolya osteochondrosisra gyakorolt ​​hatásai a legkülönbözőbbek, mind az álló, mind a fekvésen elvégezhetők, egyszerűek vagy összetettek lehetnek. Meg kell tenni őket, a legegyszerűbbektől kezdve, fokozatosan bonyolítva őket.

Az ágyéki osteochondrosis súlyos stádiumaiban előnyben részesítik a sovány torna hatását.

• Hátul feküdve térdre hajlítsa a lábakat, majd engedje le a lábakat balra, amíg a comb felülete meg nem érintette a padlót. Ugyanazt a mozgást végezzük a másik irányba
• Hazugodjon, emelje fel a hosszúkás lábakat a padló felett, és tartsa néhány másodpercig
• A kiindulási helyzet ugyanaz, a felemelt lábakkal felfelé és lefelé mozogunk. Ezután kereszt vízszintes legyeket, az úgynevezett "ollókat"
• Pihenünk, térdünk hajlítva, és láthatatlan pedálokkal csavarjuk őket - egy "kerékpár"
• Álljon a "nyírfa" lapockákon: a hátán fekszik, leereszkedve a fenékről és az alsó hátulról, lábait függőleges helyzetbe állítva. Tartjuk 10 másodpercig.
  Ez a módszer jobb egy felkészületlen ember számára, hogy ne tegye meg, hanem először elsajátítsa az első négy gyakorlatot
• Felemeljük a medencét a padlófelület felett, lábainkat és lapockáit támasztva és a lehető legtovább tartjuk
• Ugyanaz a gyakorlat, amelyet a csomagtartó bal és jobb oldali zökkenőmentes transzferje bonyolít

Forrás: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/ot-osteohondroza.html

A gerincoszlop osteochondrosisához szükséges terápiás gimnasztikai gyakorlatok alapvető komplexuma

A közelmúltban egyre több középkorú ember panaszkodik a hát és a hát alsó részén jelentkező fájdalomra.

Bár korábban, ezek a betegségek elsősorban csak az idősek voltak. Ezt tekintették az öregség kezdetének. És most nem csak az idős emberek szenvednek.

És ez a jelenség valóságos járványgá vált.

A mozgások korlátozása, kellemetlen érzés és kellemetlen fájdalmas érzések sokáig fordulnak elő egy embert a szokásos életmódból. A legtöbb esetben az alacsony hátfájás oka az osteochondrosis. Az évek során gyakrabban fordultak elő rohamok, fájdalom
felerősödik és krónikussá válik.

Az osteochondrosis okai és jelei

A hát és a gerinc a tevékenységünk legfőbb terhe az egész életen át. Leggyakrabban az ágyéki régióban jelentkező fájdalom a gyengeső hátfájás vagy a túlzott fizikai erőfeszítés miatt következik be, ami a gerinc túlcsordulásához vezet.

Az osteochondrosis kialakulásához különböző sérülések, lehajlás, a gerinc görbülete vezethet, melyet helytelen testtartás okozhat. Sima lábak és különböző lábhibák, amelyek a kényelmetlen cipők viselésének szokásai, szintén hátrányosan befolyásolják az ágyéki régió állapotát.

A nem megfelelő táplálkozás azt eredményezi, hogy a gerinc és az izmok nem kapják meg a szükséges tápanyagokat, és a hulladéktermékek időben nem kerülnek eltávolításra.

A felesleges súly is szükségtelen stresszt okoz az ágyéki régióban.

Állandó feszültségek, a krónikus fáradtság kóros folyamatok megjelenéséhez vezet.

Itt és előzetesen meglep a váratlan erős fájdalom, amelyben nagyon nehéz a legegyszerűbb mozgást elérni.

Ezért nagyon nehéz helyes diagnózist tenni az időben.

De vannak olyan jelek, amelyek szinte biztosan pontosan utalnak az osteochondrosisra: az ágyéki régió mobilitásának megsértésére és a megnövekedett érzékenység, a súlyos helyi fájdalom kialakulása a derék izmainak feszítésével, a lábak fagyasztása, a lábfejben lévő görcsök és mások. a
Az osteochondrosis bármely tüneteit orvoshoz kell fordulni tanácsért és a helyes kezelés kijelöléséért.

Milyen segítséget nyújt a torna?

Számos gyógyszer van a gyulladás eltávolítására, a fájdalom eltávolítására. De a kopott csigolyákat nem lehet gyógymódokkal helyreállítani. A lusta izmokat nem lehet keményíteni tablettákkal. Még a masszázs sem segít itt.

Kizárólag a speciálisan kiválasztott gyakorlati készletek rendszeres végrehajtása megakadályozhatja az osteochondrosis kialakulását, sőt teljesen gyógyíthatja a betegséget. Az oszteochondrosis gimnasztikával való kezelése segít megelőzni a fájdalom megjelenését.

csökken
feszültség a háton, erős izmok. A gerinc egyenesen hajlik és egyenletesen húzódik az egész hosszúságban.

Segíti a pihenést, és ennek eredményeképpen megszabadul a krónikus fáradtságtól, idegességektől, ingerlékenységtől és az egészségi állapot folyamatos félelmétől. A kezelés eredményeként javul az anyagcsere.

Még az előrehaladott korúak is azt állítják, hogy a gyógytorna rendszeres ülései lehetőséget adtak arra, hogy kedvelt foglalkozásokat vegyenek igénybe, amelyeket örökre elveszített maguknak.

Újra biciklizni kezdtek, kertészkedtek, táncoltak, utaztak.

Egészségügyi komplexum építésének elvei és ajánlásai annak végrehajtására

A leckék előtt mindig konzultáljon orvosával.

• Meg kell kezdeni a mentési feladatokat, amelyek végrehajtása zavartalan módban.
• A légzésnek sima, egyenletes és mélynek kell lennie, de feszültség és késés nélkül.
• Nincs sietség az osztály alatt. Teljesen be kell merülnünk a folyamatba és a figyelmet a vizsgált területre. Ezután az ilyen órák hatékonysága maximális lesz.
• Ne engedje meg a derék és a nyak törzsét.
• Nagyon fontos pont a terápiás komplexumok végrehajtásának szabályossága.
• A legjobb, ha naponta legalább néhány percig, de hetente legalább háromszor gimnasztikát készítenek.
• Először is, korlátozzuk magunkat a gyakorlat néhány ismétlésére, majd fokozatosan növeljük őket.
• A reggeli órák legjobb ideje. De ha nincs ilyen lehetőség, este lehet.

A gyakorlatok komplikációját lépésről lépésre kell elvégezni. Kezdetben a gyakorlatok komplexei készülnek, amelyek csak az izmokat hangosítják. Ezután - erősítse a hátsó izmokat. Ne felejtsd el a test többi részét. A karok és a lábak megerősítése lehetővé teszi, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek a gerincet nyújtják.

Ellenjavallatok

Ellenjavallatok a fizikai terápia egy kicsit. Sok esetben átmeneti jellegűek. Ezek láz, műtét utáni időszak, fertőző betegségek.

Az orvosok nem javasolják a fizikai gyakorlatokat onkológiai megbetegedések esetén, a szívrohamok és stroke-ok, valamint a pszichés eltérések kockázatát.

Mindenesetre a gimnasztika gyakorlásának lehetőségével kapcsolatos kérdéseket meg kell vitatni az orvossal.

Példa egy komplexnek a kezdeti szakaszban

1. Térdelt. A tenyér a padlón van, az ujjait oldalra nyújtják, a könyökeket kiegyenesítik. Inspirációval - kissé hajlítsa a hátat, emelje fel a fejed. A vállak kiegyenesednek.

Kilégzéskor - lehajtjuk a fejünket, hátra hajlítunk. Az ilyen sima mozgásokat többször felváltva hajtják végre. Fontos: mindenképpen ne engedje, hogy a derékfelületen hajlékony legyen a hajlítás.

A cél az, hogy egyenletesen nyújtsák a gerincet a teljes hosszúság mentén.

2. A hátán fekszik. A lábak kissé hajlítva térden, lábakon - a padlón. A kezeket a lehető legnagyobb mértékben kihúzzuk a fejből. A lábak jobbra lefelé lesznek, és többször felváltva változnak.

3. Kezdő pozíció: hátul fekvő. A lábakat megnyújtják, a térdeket és a lábakat összehozják. Kihúzódott kezek a fej fölött. A tenyér felfelé mutat. A kezek izmai tónusosak. Megpróbálunk minél többet megnyúzni.

Mi magunkra húzzuk a lábujjakat. Ebben a helyzetben tartjuk magunkat amennyire csak lehetséges, de feszültség nélkül. Megpróbáljuk, hogy ne szüntessük meg a szegélyeket a padlóról. Ezután lazítunk. Ismételje meg a nyújtást és a relaxációt többször.

Bonyolultabb gyakorlatokhoz erősen ajánlom, hogy vegye fel a kapcsolatot az igazi szakértővel. Nincs könyv és video nem helyettesítheti az élő tanárt.

Tapasztalt szakember a gyógytorna, és minden más gyakorlatban,
értékes tanácsokat ad, megteszi a szükséges módosításokat, felidézi, inspirálja és segíti a terápiás torna komplexit.

Forrás: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/bazovyj-kompleks-uprazhnenij-lechebnoj-gimnastike-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html