Dr. Bubnovsky technikája: a gerinc és az ízületek rehabilitációja

Dr. Bubnovsky rehabilitációs módszerei a gerinc és az ízületek

Bubnovsky orvos-pszichoterapeuta az oktatásban.

Miután fiatal korban autóbalesetet szenvedett, műtéten esett át, mankókkal sétált, úgy döntött, hogy segít a saját testében.

Dr. Bubnovsky rendszerének fejlesztése széles körben alkalmazható az izomrendszer, az ízületek és a gerinc betegségeiben szenvedő betegek körében.

Mi a lényege a rendszernek

A test wellness komplexumát a "Sport magadnak" nevezik. A hangsúlyt a képzésre és a kóros folyamatban érintett izmok kifejlesztésére helyezzük.

A speciális gyakorlatokat az orvos nem találja személyesen. Jóga és pilates gyakorlatok alapján, a mozgásszervi rendszer betegségeihez igazítva: az ízületek és a gerincrészek területe.

De a terhelés intenzitását növelő szimulátorokat személyesen fejlesztette ki.

Bubnovsky módszere az egész szervezet rendkívüli terhelése.

Kísérletileg megállapítást nyert, hogy a hypokinesia és a hipodinámia a gomb megnyomása, ami a gerinc és az ízületek problémáit okozhatja.

Az ízületek és a gerinc fájdalmának csökkentése érdekében a személy intuitív módon leállítja a kóros folyamat érintett területét.

Ennek következtében az izmok leállnak. Izomfunkció csökken. Az izmos készülék fáradsággá és fáradsággá válik, nem képes elviselni a várható terhelést.

Az érintett területen a mozgások fokozatosan megszűnnek.

Kezdetben minden testmozgás súlyos fájdalmat okoz. Fokozatosan, növekvő terheléssel, az izmok szövetének és munkaképességének helyreállítása van.

Az érintett terület körül kialakul az úgynevezett izmos fűző. Így az érintett csukló- vagy gerincszakasz védve lesz a károsodástól és a nehéz terheléstől.

A fájdalom fokozatosan eltűnik.

Helyreállítási program

Mindenki, aki foglalkozik a probléma a klinika, egy átfogó vizsgálatot az egész test és a myofascial diagnózis. A fájdalom pontos helye kiderül.

Ennek alapján minden egyes személy számára kifejlesztett gyakorlatokat.

Célja az ízületek és / vagy a gerinc sajátos patológiájának megszüntetése, az egyidejűleg kezelt betegségek kezelése.

Adjon általános útmutatást a helyes életmód fenntartásához, a gyakorlatok felsorolásához, amelyek segítenek az ízületek visszaállítása és egy sor kapcsolódó tevékenység (például a víz hőmérsékletének kialakítása) douches).

A gyakorlatok végrehajtása során számos szabályt kell követnie:

• a megfelelő légzés betartása a komplex teljesítménye alatt;
• szigorúan vegye figyelembe a gyakorlatok végrehajtásának technikáját;
• rendszeresen (hiányzik), ismételje meg az egész komplexumot;
• egyidejű terápiát kell kötni: balneológiai eljárások, masszázs és manuális terápia.

Helyreállítási program

Dr. Bubnovsky maga lázadó ellenfél a gerinc és az ízületek gyógyszeres kezelésében. Miután megkapta a klasszikus orvosi képzést, elfordult a hagyományos orvostudománytól. Saját egyedi technikáját hozta létre - kinesioterápia (mozgáskezelés). A technika lehetővé teszi a kezelést:

• deréktáji fájdalom;
• scoliosis;
• intervertebrális hernia;
• ízületi gyulladás;
• isiász;
• köszvény;
• prosztatagyulladás;
• koksoartroz;
• krónikus bronchitis;
• asztma;
• csalánbetegségek;
• fejfájás;
• a sérülések helyreállítása.

Az orvos fő szabálya, hogy megpróbálja szeretni a fájdalmat, küzdeni vele, átfogó módon megközelíteni a kezelés összes módját:

• végezzenek fizikai gyakorlatokat szimulátorokkal;
• keményedés, úszhatsz a harmatban, vagy bemensz a morzsra;
• mindennapi kontraszt zuhany (a vérkeringés javítása érdekében);
• a hálószobában egész évben nyílászárónak kell lennie;
• reggeli edzés minden nap;
• a szauna, mint a kezelés módja;
• krioterápia;
• intenzív ivási rendszer (napi 3 literig);
• amennyire csak lehetséges járni mezítláb;
• a dohányzás kategorikus elutasítása;
• az egészséges táplálkozás szabályainak betartása.

Dr. Bubnovsky módszerei nagy figyelmet fordítanak a betegség pszichológiai problémáira.

Végtére is, sok ember egyszerűen nem akar megváltoztatni valamit a viselkedésükben a helyreállítás kedvéért.

Szükség van elégséges akaraterőre, vágyra, szorgalomra, hogy a fájdalom és a mindennapi gyakorlat révén helyreálljon.

A szimulátor

Multifunkcionális szimulátor (MTB) a Dr. Bubnovsky szerzőjének fejlesztése. Amikor dolgozik rajta, a hátsó izom tonus emelkedik és / vagy visszaáll. Segít a közös készülék működésének növelésében. A gyakorlatok segítenek a fájdalom enyhítésében és a vázizmok görcsének megszüntetésében.

A fizikai gyakorlatokon kívül a szimulátor komplexét is egyedileg fejleszti. Gyakorlatok, amelyeket a páciens szimulátorokon végez a speciális központokban, jótékony hatással van az izomrendszer gyors megszerzésére. A közös készülék mobilitása helyreáll.

Munka a szimulátoron A Bubnovsky lehetővé teszi az olyan betegségek gyógyítására, mint:

• deréktáji fájdalom;
• az intervertebrális lemez hernia;
• arthrosis, arthritis;
• scoliosis;
• sebészeti beavatkozások (speciális rehabilitációs programot fejlesztettek ki).

Ajánlások készen állnak a harcra

Ha a Bubnovsky módszerrel az ízületek és / vagy a gerinc mozgékonyságával kapcsolatos fájdalom elleni küzdelemre vonatkozó döntést el kell kezdeni egy keresztléc vagy vízszintes sáv elhelyezése mellett. Vis a keresztlécen lazítja a tömörítést.

Az izmok (pihenés és összehúzódás) megkezdéséhez a térdre hajlított térdeket fel kell emelni és leengedni a vízszintes sávon levő vízszintes helyzetben.

Az egyenes lábak emelése nagyban növeli a terápia hatását.

Ha a sajtó gyenge, és nem teszi lehetővé ezt a gyakorlatot a vízszintes sávon, akkor le kell feküdnie, és a kézre kell támaszkodnia.

A fájdalom-szindróma eltávolítására irányuló orvosi gyakorlatok során Ön biztosan nem tud fájdalomcsillapítót alkalmazni és melegítő kenőcsöket alkalmazni. Az oxigén mikrokeringését a károsodás területén kizárólag a sokk szélsőséges terápiája helyreállítja.

Forrás: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/metodika-doktora-bubnovskogo.html

Javítás az ízületek és a gerinc szerint Bubnovsky, gimnasztika kezdőknek

Sok ember szenved a gerinc és az ízületek betegségében, ami megakadályozza a szokásos életmód vezetését.

Dr. Bubnovsky orvos - a kardiológus orvos a világ technikáján alapulva kifejlesztette saját gyakorlati készleteit, amelyek pozitív hatással van az egész szervezet egészére, és véglegesen megszünteti az ezekhez kapcsolódó fájdalmat és bajokat betegségek.

A torna Bubnovsky a mai napig leghatékonyabbnak és a több ezer embernek a műtétből történő mentése.

Az orvos úgy véli, hogy az emberi test minden belső tartaléka felhasználásával képes az izomrendszer rendellenességeinek gyógyítására.

Egy személynek kellenemegtanulod hallani a testedetés fejleszteni, akkor a gerinc és az ízületek problémái eltűnnek.

Ez a módszer eltér a többiektől, mivel nem gyógykezelést igényel, és a helyreállítás a mozgás következménye.

Az ortopédiai és neurológiai ismereteinek és kutatásainak köszönhetően az orvos kifejlesztette a Bubnovsky (MTB) multifunkcionális terápiás szimulátorokat, a gyermekek és idősek biztonsága, valamint a szimulátorokkal végzett helyesen elvégzett gyakorlatok képesek: csökkenteni a fájdalmat, enyhíteni a gyulladást és helyreállítani izomtónus.

A fent említett fejlesztések ellenére Dr. Bubnovsky a myofasciális diagnózis szerzője, amely lehetővé teszi a különböző rejtett betegségek azonosítását, a fájdalom fókuszálását, a beteg problémás területeit, és kizárja a formuláció hibáit diagnózist.

Bubnovsky torna lehetővé teszinöveli a szalagok és izmok rugalmasságát, javítja az ízületek mobilitását, aktiválja a gerinccel összekötött mély izmokat.

Az utasítások szisztematikus végrehajtásával a közeljövõben lehetõvé válik a gerinc és az ízületek enyhítése, hogy aktiválja a vérkeringést a megsemmisített helyeken, és javítsa az izomszövet csökkentését és helyreállítsa a folyamatot anyagcserét.

Ezzel együtt csökkenti az akut fájdalmat, az intervertebrális lemezeket és az izületi porcokat visszaállítják.

Bubnovsky módszerét alkalmazzák a következő esetekben:

• Csigolyaközi hernia;
• A gerinc spondilózisa;
• A vállízületek diszlokációja;
• A vállizom gyulladásos folyamata;
• Csípőinfarktus;
• A térd osteoarthritis;
• Artikuláris szindróma;
• A prosztata gyulladása;
• A petefészkek gyulladása;
• Szexuális zavarok;
• Bármilyen típusú aranyér;
• túlsúlyos;
• Krónikus bélbetegség;
• Belső szervek eltűnése;
• Astenikus szindróma, fejfájás;
• Pszichológiai rendellenességek;

fizikoterápia, viszont viszont alkalmas rehabilitációra:

• Stroke, szívroham;
• A szívburok bypass műtéte;
• A gerinc kompressziós törései;
• Térd- vagy csípőízület cseréje;
• Műveletek a gerincen vagy a belső szerveken.

A Bubnovsky módszer isideális megelőzésre:

• Infarktusok, stroke;
• Varicose vénák;
• A légzőszervi és az urogenitális rendszer betegségei, belső szervek;
• Különféle nőgyógyászati ​​megbetegedések;
• scoliosis;
• menopauza;
• Prenatális és posztnatális időszakban.

A Bubnovsky torna: edzések minden alkalomra

Először meg kellvégezzen myofasciális diagnózist, amely meghatározza a problémás területeket és helyes diagnózist állít elő.

Ezt követően az MTB és a torna biztonsága ellenére orvoshoz kell fordulni gyakorolni, nem tud foglalkozni a rákkal, a vérzéssel és a megemelkedett hőmérsékletet.

A páciensnek komolyan kell beavatkoznia az osztályba, nem sértheti a rendszert, hiszen a kezelés hatékonysága nullára csökken.

Gyakorlat az ágyból való kilépés nélkül: kezelés - töltés

Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek ébreszteni az egész testet, nem szabadulni az ágyból, és futni kell a gyakorlatok elvégzéséhez. Bubnovsky azt tanácsolja, hogy ne siessen, hanem nyugodtan feküdjön az ágyban, táncoljon otthon.

Megtanulhatod ezt a technikát az interneten, vagy megvásárolhatod a "Doktor Bubnovsky gyakorlatok" című videoklipet.

A terápiás torna megbirkózik: lapos lábakkal, köszvényrel, nyálkahártyákkal, varikózisos vénákkal, ízületi gyulladásos ízületi gyulladás, lábdaganat és migrénes fejfájás.

1. Hátul fekve, a test mentén, a lábak váll szélessége mellett. A hüvelykujját fel kell húznod magadról és magadra fordulva.
2. Ahhoz, hogy ugyanabban a helyzetben maradhasson, csökkentenie és hígítani kell a lábakat, hogy amikor összekevered, érintse meg az ágy hüvelykujját.
3. Fordítsa el a lábat az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban.
4. Próbáld keményen préselni a lábujjaidat, majd lazítson és nagy terjedelművé tegye.
5. A térdízülethez. Megelőző karbantartás a trauma után és a térdízület osteoarthritisének kezelésére. A lábak egyenesek, karok a csomagtartón. Meg kell hajtogatni és hajlítani a lábad, megpróbálva megérinteni a fenek sarát.
6. A csípőízületeknél. A csípőízület fejének aszeptikus elhalása és fájdalom a gerinc alsó részén. A lábak kissé hajlottak a térdben. Egyenes lábat legmagasabbra kell húzni egy sarokkal előre, amíg a medence el nem mozdul.
7. A váll szélességében lévő lábak térdre vannak hajítva, a kezek el vannak osztva, tenyérrel lefelé. A térdek balra kell fordulni, majd jobbra, megpróbálják megérinteni az ágyat a csípővel.
8. A székrekedésben, az aranyérben, a belső szervek hiányában szenvedőknek. A lábak térdre hajolnak, a lábak és a térdek összenyomódnak, a kezek szabadok. Belégzéskor emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, és szorítsa meg a feneket amennyire csak lehetséges. Kilégzéskor, alul és pihenjen.
9. Súlyos fájdalom a háton. A helyzet hazudik, a lábak egyenesek, a kéz mindkét oldalán van. Fokozatosan hajlítsa meg az egyik lábát, ölelje meg a karjait, és próbálja meg szorítani a mellkasát. A hát ebben a helyzetben felemelhető, de a másik lábnak az ágyon kell feküdnie. Az ideális gyakorlat, amikor a térd eléri az állát.
10. A sajtóért. A lábak térdre vannak hajolva, a talpok sűrűn pihennek az ágyon, a bal vagy a jobb kéz tenyere a gyomorra fekszik. Belégzéskor felgyorsítjuk a gyomrot, és kilégzéssel meghúzunk.

Végezze el az egyes feladatokatelőnyösen 15-20-szoros.

A kezelés alatt enyhe kényelmetlenség tapasztalható, mint például a térd vagy izomgörcsök, a gerinc vagy az ízületek fájdalma.

Ne aggódjon, ez normális, a kényelmetlenség hamarosan elmúlik, és a gyakorlatok végrehajtása csak öröm lesz.

A gerinc alapvető gyakorlata: fájdalomcsillapító és pihentető a hátsó izmok számára

1. Pihenés a háton. Álljon mind a négyen, és pihenjen.
2. A hátsó lengés. Mind a négyen állva gyengéden ívesítsd meg hátat az inspirációval és hajtsd hátra a kilégzést. A kivégzések száma 20-szor.
3. Nyújtási lépés. Minden négyen állva ülj a bal lábon, a jobb lábat megnyúzzák, és a bal karot előre meghosszabbítják. A lábak és a kezek váltakoznak, hirtelen mozgások nélkül. Elég számú kivégzés - 20 alkalommal.
4. Szivattyúzás. A kiindulási helyzet is. Meg kell próbálnia, hogy maximálisan nyújtsa a törzsét előre. A hátsó nem süllyed.
5. Nyújtás. A kiindulási helyzet is csak a kar könyök a könyökben. Belégzéskor a testet a lehető legközelebb kell a padlóhoz rögzíteni, hogy a karokat és a medencét egyenesítse a saroknál. Ez a gyakorlat kiterjeszti a derék izmait, 5 alkalommal végzi el.
6. A hasüreg megnyújtása. Hátul fekve, lábak hajlottak, karok a fej mögött. Az állát a mellkasra nyomják. Kilégzéskor a test hajlított, hogy megérintse a térd könyökét. Végezze el ezt a feladatot mindaddig, amíg érezni nem égő érzést a hasi izmokban.
7. A medence felemelése. Feküdj le lábakkal, térdre hajolva, kezek a csomagtartón. Kilégzéskor a fenék felemelkedik, belélegezve visszatér a kiindulási helyzetbe. A kivégzések száma 25-szer.
8. Lenyelni. A gyomorra feküdt, kezei előre nyújtottak. Belélegzéskor fel kell emelni a karját és lábát, kilégzéskor - vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.
9. Ehhez a gyakorlathoz gumi kötéssel kell rendelkeznie. Meg kell állni a kötés a lábad, vége a kezében, és emelje fel a karját a feje fölött. Végezzen 15-szor.
10. A lábak gyakorlása. Meg kell állni a domb hegyén, a lábát, a sarok kell lógni, tartsa a kezét. Ezután hajtsa végre a rugalmas mozgásokat a zokni fel és le. Végezzen 100-szor.

Edzés után meg kellegy hideg zuhanyés dörzsölni egy törülközőt.

Ahhoz, hogy a gyakorlatokból a legjobb eredmény legyen, egyenesen kell étkeznie, teljesen pihenjen és be kell tartania a napi rutinokat. Miután befejezte a teljes kezelést Bubnovsky szerint, a beteg örökre elfelejti a gerinc és az ízületek problémáit.

Forrás: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastikoy-doktora-bubnovskogo.html

A gerinc javítása és kezelése a Bubnovsky módszer szerint

A gerinc kezelése Bubnovsky módszere szerint sportolással jár. Ezt a módszert nevezték "sport magának".

Ez magában foglalja a gerincvelő gyakorlatokat, amelyek a gerincbetegségekben kialakuló kóros folyamatban közvetlenül érintett izmok stresszét és mozgását célozzák.

Dr. Bubnovsky a technika alapján szabályozza a gyakorlat teljesítményét

Bubnovsky módszere megerősítette a szélsőséges terhelések terápiás hatását. Annak érdekében, hogy az ilyen gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak legyenek, ezeket a szabályokat be kell tartani:

• szigorúan tartsák be a gyakorlatok technikáját;
• kövesse a légzés helyességét;
• ismételt gyakorlatokat szigorúan az ajánlásoknak megfelelően;
• további eljárásoknak kell alávetni (kézi terápia, masszázs, balneológiai eljárások).

Úgy gondolják, hogy a gerinces fájdalom előfordulása nagyrészt az izomzat blokádjának köszönhető. A fájdalom enyhítésére bizonyos izmok feszültsége a fizikai gyakorlatokon és a szimulátorok használatán keresztül történik.

A gerincoszlopban szenvedőknek egy bárban vagy bárban kell lakniuk az otthonukban.

Ajánlott nemcsak lógni, hanem gyakorolni az izmok gyengülését és összehúzódását célzó gyakorlatokat is. Ez a térdre hajlított térd felemelésével érhető el.

Ugyanakkor szükség van a "ha-a" hangra a kilégzéskor.

A gyakorló technikák alkalmasak minden korosztályban lévő betegek számára, és különböző testmozgást igényelnek, az egyes páciensek állapotától függően

Az első három-négy mozgással fájdalmas fájdalom fordulhat elő a betegeknél, de a jövőben teljesen eltűnnek. A gyógyító hatás növelése érdekében az egyenes lábakat is fel lehet emelni. Az ilyen gyakorlatok végrehajtásához azonban jól képzett izomzatúaknak kell lenni.

A fájdalom jelenlétében a hideg zuhany nagyon hatékony, ami javítja a keringést a kapillárisokban, enyhíti a szövetek duzzadását, és erős fájdalomcsillapító hatás jellemzi.

Dr. Bubnovsky módszere a gerinc és az ízületek gyógyításában kiváló lehetőség a krónikus fájdalomban szenvedők számára. Az akut fájdalomban szenvedő betegeket csak szakember felügyelete mellett végezheti.

Szergej Bubnovsky elmagyarázza a gyakorlat jellemzőit a páciensnek

Ezenkívül javasoljuk:

• A terápiás masszázs titkai a gerincoszlopban
• Milyen jóga gyakorlatok hasznosak a gerinc és az ízületek számára?

Az eljárást "kinesiterápia" -nak nevezik, amely a kezelés mellett számos olyan diagnosztikai intézkedést is tartalmaz, amelyek célja a gerinc, az izomrendszer és az ízületek állapotának meghatározása. Ez a myofasciális diagnózis, amely lehetővé teszi a kóros folyamat pontos elhelyezkedését.

A diagnózis eredményeképpen a páciens egyéni kezelési eljárást készít a betegség kifejlődésének és az egyidejűleg előforduló patológiák jelenlétének függvényében.

A program magában foglalja a Sergei Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok sorozatát, amelyben teljesíthet az ízületek és a gerinc összes funkciójának helyreállítása, valamint az emberi szervezetben található összes rendszer és szerv teljesítményének javítása testet.

Kis betegekkel való munka

A gerinc javítására irányuló gyakorlatok sorozata

Tekintsük az alapvető gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják Dr. Bubnovsky módszerét a gerinc és az ízületek gyógyítására:

• Pihenés a háton. Minden helyzetben álló helyzetben van. A páciensnek lehetőleg a lehető leggyorsabban kell hátul feküdnie.
• Háttér elhajlás. Ez is mind a négyen, de ebben az esetben a beteg lassan ívni a hátát, így a kilégzés, majd megereszkedett, lélegzetvétel. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
• Vérzés. Fogadja el a "hangsúlyt a tenyérre és a térdre". Maximálisan húzza előre a testet, miközben hangsúlyt helyez a térdre és a tenyérre. Végezze el az edzést úgy, hogy a derék mentes legyen.

Gyakorolja a medence felemelését

• Nyújtási lépés. Állj mind a négyen. Ülj a bal lábadra, húzd jobbra a jobb kezedet, miközben bal kezed húzod előre. Mozgás közben szükség van alternatív kéz- és lábváltozások végrehajtására. Kivéve az éles mozgásokat, ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
• A hátsó nyúlás. A térdre és a tenyerére helyezzük a hangsúlyt. Hajlítsa a karját a könyökbe, majd kilégzéskor engedje le a testet a padlóra és lélegezze be. Ezután igyekezzen kiegyenesíteni a kezét kilégzés közben, miközben csökkenti a medencét a saroknál, ami az ágyéki izmok nyújtásához vezet. A gyakorlat végrehajtása körülbelül 6 megközelítést követi.
• A medence felemelése. A testmozgás hátul fekszik, amikor a karok a test mentén húzódnak. Kilégzéskor a medencét a padlóról a lehető legmagasabbra kell emelni, a belégzést csökkenteni kell. A feladatot 30-szor kell elvégeznie.

Csoportos tornateremes gyakorlatok Bubnovsky módszerével

• A has megfeszülése. A testmozgás a háton fekszik, amikor a lábak térdre hajolnak, és a karok a feje felett vannak. Nyomja az állát a mellkasra, hajlítsa a csomagtartót a kijáraton, megpróbálja levágni a lapockát a padlóról, és érintse meg a térd könyökét.

Támogató technikák

A hátfájás kezelése a Bubnovsky módszerrel számos segéd technikával jár, beleértve:

• Masszázs.
• Közös torna, amely lehetővé teszi a mozgások koordinációjának helyreállítását, javítva a gerinc rugalmasságát és mobilitását.
• Cryoprocedures, amelyek hozzájárulnak a termoreguláció javulásához, így fájdalomcsillapító hatást biztosítanak a gyógyszerek alkalmazása nélkül.

Masszázs az edzés után

következtetés

A gerinc kezelése Dr. Bubnovsky módszere szerint az egyik leghatékonyabb módszer a mai napig.

Az ilyen eljárások a test átfogó helyreállítását biztosítják, mivel a gerinc az emberi csontváz gerincét jelenti, ezért nagy figyelmet kell fordítani az egészségére.

Forrás: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/ozdorovlenie-i-lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bu/

20 alapvető gyakorlata Bubnovsky technikája a gerinc kezelésére

Dr. SM Bubnovsky technikája. nemcsak az akut és a krónikus betegek rehabilitációjára és funkcionális helyreállítására vonatkozik a vázizomrendszer betegségei, de a szervezet fő rendszerei is: a szív és az erek, a gyomor és a belek, az urogenitális és a ideges.

MódszertanábanSzergej Bubnovsky új irányt használ az orvostudományban - kinesiterápia,melynek célja az ízületek és a gerinc műtét nélkül történő gyógyítása, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a test saját belső tartalékainak felhasználásával és a helyes érzésük megértésével testet.

A technika fő szempontja az izmok,Mivel az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely képes regenerálni (regenerálódni) az emberben bármely életkorban, visszaállítja a normát az általa függő, aktiváló és végrehajtó funkciókat véráramlás.

Az izmok racionális használatához le kell rövidíteni és lazítani.Ez a kinesiterápia speciális szimulátoraira is megoldható.

Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerincvel és a nagy ízületekkel szomszédos mély izmokat.

De nem mindenki vehet részt az edzőteremben.

Mit érintenek azok, akiknek szívfájása a magas vérnyomással kapcsolatban van? Ezzel együtt fájdalmat érez a gerinc, váll, csípő, térd és boka ízületek minden részén.

Egy személy pálcával sétál, de nagyon szeretné visszaállítani a mobilitást a mozdonyi készülékben otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint mindössze 20 alapvető gyakorlatot végezhetnek otthon.

Bubnovsky módszertanának lényege

a megértés megkönnyítése érdekében az orvos feltételesen megosztja az ember "izmos testét" a 3 "emeleten"

A helyreállítási rendszer célja krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos kezelés gerincbetegségek, nagy és kicsi ízületek gyógyszerek nélkül és fűző viselése, sebészi beavatkozások.

Bubnovsky módszere kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test "padlói" szerint:

• az első lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• a harmadik - a váll, a nyak és a fej.

Annak érdekében, hogy a vér mozgassa felfelé (a lábaktól a fejig) az izmok mentén is aktív, lefelé irányulva fel kell venni a földszint izmait, pl. alsó végtagok.

Ebben az esetben a lábcsuklók a munka részét képezik. Ezután aktiválódik a mellizom, a has és a hát, hogy a gerinc fájdalmát enyhítse.

Csak ezután következik be a nyaki gerinc, a kar és a vállízület.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisan alkalmasak lesznek a gerinc vagy a nagy ízületek fejlődése, a fájdalom szindrómák eliminálása fájdalomcsillapítók használata nélkül gyógyszerek.

Fontos gyakorlatok a vérkeringésre

A csikók az egyik legfontosabb gyakorlatok, amelyek segítenek a szívben

No. 1

IP A lábat kissé szélesebbre állítjuk, mint a vállakat, a zoknit az oldalára irányítjuk, a hátunkat egyenes, felső végtagok tartják előre.

A gyenge embereknek egyszerű sima pálcika van a lapátból.A lábak talpai közé kerülnek, és a tetején ragaszkodó kezek.

Lélegezz be. Csattogás 90 ° -os szögben, és könnyedén kilégzés: "haha! Egyengesse a lábad. Ismételje meg - 10-szer. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítést elérni, fél évig - 10 megközelítés.

A kezdőknél az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, a képzett - 160 ütem / perc.Ha a gyengített lábak izomfájdalmai jelennek meg:

• hideg vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat egy hűs nedves törülközővel.

Ellenjavallt, hogy a térd és / vagy boka coxartrózisával guggol.

2. sz

hogy nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekve, a lábak hajlani, és helyezze a lábait a kanapéra (vagy padra), és megérintette a feneket. Tegyük a kezünket a fejünk alá, vagy tegyük a kezünket a fülünkre. Egy lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a hát felső részét és nyújtsa a könyökét térdre. Elég, hogy levágja a lapockát a padlóról, és húzza meg a peritoneum izmát. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan elérjük a mennyiséget: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy ne tévedj - "bólogatod a fejed" (csak a nyaki gerincen működik)Amikor végzett, nyomd meg az állát a mellkasodra, és ne hagyd el az egész edzés során.

A szívverés megnyugtatásához békésen feküdhet vagy hosszú léptekkel mozoghat a szobában.

Wellness gyakorlatok a gerincre

A gimnasztika mind a gerincbetegségek megelőzésére, mind a betegségek jelenlétére alkalmazható

Céljuk a mély gerincizmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izmok kompressziójának (görcs) eltávolítása a hajókkal és az idegekkel áthaladó lázzal vagy hernia megelőzésével vezetni.

Akut fájdalom komplex a hátsó területen

No. 1

IP Mind a négyen érünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom el nem telik, körülbelül 20 percig. Előzetesen, tegye a térdet egy puha sállal.

Minden mozdulattal kiüti a "xx-ah!"A lépéseket meg kell feszíteni: a térdkar, a bal láb - a jobb kar és fordítva.

Ülj le a bal lábra, és húzza vissza egyszerre - jobbra. A bal lábat a lehető legtávolabbi irányba húzzuk, és lementünk.

Kilégzést végzünk a végpontokon.

Aa mozgás ideje, szükség lehet a fájdalom leküzdésére,míg az egyes lépések szélessége nagyobb, de hirtelen mozgások nélkül. Ismét megismételjük 20-szor. 1-2 megközelítést alkalmazunk.

2. sz

IP ugyanaz. A kilégzéskor hátán óvatosan felfelé hajlik, inspirációval - lefelé. Ismételjük a 20-szoros x 1-2 megközelítést.

No. 3

No. 4

A belélegzés során a kézíveket könyökökön hajtjuk végre, a kilégzéskor a szőnyegre esik.

Belégzéskor felemelkedünk, kilélegzéskor a könyököt kiegyenesítjük és lassan a sarkában ülünk, a derék övezetében nyújtjuk a hátsó izmokat.

Ismételje meg 5-6 alkalommal, 1-2-es megközelítést. A jövőben fokozatosan növelje a megközelítések számát 10-szer.

№ 5

Ne gyakoroljon mindaddig, amíg meg nem jelenik az égő érzés az izmokban

IP A hátunkon feküdtünk, lábaink térdre hajoltak, kezünket a fejünk mögé helyeztük.

Belélegezzük, kilélegezzük a testet, a lehető legnagyobb mértékben kilélegezzük a lapockát a padlóról, megpróbáljuk megköszörülni a könyökekkel, vagy inkább a térdeket húzzuk a könyökhez.

Az első 3-4 mozdulat végrehajtásakor fájdalomérzést lehet tapasztalni.A megrémülésre nincs szükség, nem okozhat kárt.

Ismételje meg a gyakorlatot addig, amíg a sajtó izmai nem égnek.

Amint a mozgások egy bizonyos amplitúdót kapnak, amikor a fejét leeresztik a szőnyegre, akkor megnyújtva a lábad.

Ha 4 óránként gyakorol 5-10 percet, a teljesítmény sebessége megnő, és minden négyen fájdalom nélkül járhat.

A torna hatásának erősítése lehet cryocompressive(egy táskát vagy egy forró vizes palackot jéggel törölközött) a derék alatt a dinamikus fázis végrehajtásakor.

A rosszindulatú gyulladás az alsó háton hipotermiával társul.Úgy tűnik, hogy a szövetekben és kis erekben stagnáló jelenségekre reagál: kapillárisok és venulusok, ödémával együtt.

Külső hő hatására (kriökompresszor) hő keletkezik a test belsejében, ami aktiválja a vérkeringést és enyhíti a fájdalmat a hát alsó részén.

6. sz

sima mozdulatok, rándulások és hullámzás nélkül

IP - A hátán a karok a csomagtér mentén húzódtak. Lélegzetet veszünk, és a kilégzésnél a medencét a padlóról próbáljuk megsebesíteni, magas félig tapadva. Lenyűgöző belélegzés esetén a padlót lassan engedje le. 1-2 másodpercre szünetelünk, lélegezzünk be és ismételjük meg a gyakorlatot 10-30 alkalommal.

№ 7

IP - térdén, lábai kissé szétesnek.

Az elkészített görgőt vagy sűrű szövetet az Achilles-ínre helyezzük, és lassan kilégzéssel leülünk a lemezre, 1-2 percig rögzítjük a pózust, belélegzéskor felemelkedünk.Az idő múlásával a sarkok lehullhatnak henger nélkül és 4-5 percig rögzíthetik a pózokat.

8. sz

9. sz

IP Leülünk a szőnyegen, és kezünket a mellkas előtt. A fenék izmát vágjuk, és a lábukon "járunk" előre-hátra napi 15-20 percig.

Gyakorlatok akut fájdalomhoz (Bubnovsky módszer):

Gyakorolj a férfiak és a nők számára a bárban, bárban (vagy ajtónál):lépjen a padra, lélegezz le, fogja meg a kezét a bár mögött, és lélegezze fel, hogy térdre húzza a mellkasát. Ha a hát alsó részén lumbágó van, ne féljen. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra.Ugrás a lógás után a padló nem.

Javasoljuk, hogy a házakat svéd falakkal, vízszintes rúddal és ferde táblával látják el, amelynek felső és alsó részében lábtartóknak kell lenniük. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt csatolhat (pl. Smartelastic).

Gyakorlatok a táblán

№ 1. A fejünkre feküdtünk a fedélzeten, kezünket a fal keresztsíkjához tartottuk, a lábaink a hegyhez támaszkodtak. Lélegezz be és ki a lélegzeteden, térdeidet a gyomrába és a mellkasodba. Az amplitúdó fokozatos növekedésével az ágyékizmok jól nyúlnak.

№ 2. Leteszünk a fedélzeten lefelé, rögzítjük a lábakat. Belélegezzük a levegőt, és a kilégzéskor végezzük el a lifteket, próbálva elérni a bokákat a kezekkel.

Miután egy sor gyakorlatok akut hátfájás legyen egy hideg zuhany 20-30 másodpercig, vagy elmerülhetnek a fürdőben a fej 5 másodpercig.

20 alapvető gyakorlatot Bubnovsky:

A lumbális gerincben a sérvtől való fájdalom gyakorolja

kerülje a test csavarását, ugrik, hirtelen tolja a mozgásokat

No. 1Üljön a padlóra vagy egy székre, és legalább 20-szor húzzon húzózárral (vagy gumival), 1-2 megközelítést alkalmazzon. A tolóerő a következőképpen hajtható végre:

• az álla és a mellkas, a hajlító karok, ha a béléscsúcsok a rúd tetején vannak rögzítve;
• ha a bővítő a fal alján van rögzítve: térdre, mellre és egyenes karra a fejük felett.

2. sz"Összecsukható kést". Leülünk a padlóra, nyújtjuk a lábainkat, kanyarolunk és mindkét kezünkben kilélegezzük és összecsukjuk a lábujjakat. Könnyű fájdalmat érezhetünk a térd alatt. Ebben az esetben,megnyújtja a derék és a csípő izmát, hátulról lábait.

visszatérés fekvő pozícióba a kilégzéskor történik

No. 3Az "eke". Feküdj a hátadra, és megpróbálja csökkenteni az egyenes láb a fej mögé, ideális haladó sportolók - toe padlón.

A kezdők felemelik a lábukat, és kezükbe fogják, amíg el nem éri a 90 ° -os szöget,majd fokozatosan növelje az amplitúdót a kívánt eredmény eléréséig.

Egy megközelítés esetében - 20 ismétlés, 1-2 megközelítéssel kezdjük.

No. 4Feküdj a hátadra, hogy a levegőt és kilégzés csoportosítása: emeljük fel a lábak és a törzs, akkor próbáljuk meg a könyök és a térd. Ismételje meg 20-szor, 1-2 megközelítést.

№ 5A jobb oldalon feküdtünk, az alsó kézzel a padlón feküdtünk, az exhalter csoporton, a mellkas térdére húzva. Ismét megismételjük mindkét oldalon 20-szor, és 1-2 megközelítést alkalmazunk.

Ezek a gyakorlatok rugalmasabbá teszik a testet, és az izmokat - rugalmasan, a gerincvelővel.

Gyakorlatok a herváktól a nyaki szakaszban

Ezek a gyakorlatok visszaállítják az agy vérzését a gerincvelőben,mert a nyak izmait a hátsó izmok tartják. A hátsó izomzatra és az agyat tápláló edényekre gyakorolt ​​hatás, felhúzható.

Először üljön egy székre, és hajtsa végre a vontatást, amint azt a fenti 1-es gyakorlatban leírtuk. Akkor tegye a push-upokat: a klasszikus és a térdre fektetett hangsúlyt.

A testnek egyenesen kell lennie, és érintenie kell a padló teljes síkját.Az elnyomott emberek 5 push-up-et végeznek - 10 megközelítést 2-3 perc hátralévő idővel.

Vontatási mozgások:

No. 1 - "fűrészelés fa hangsúlyt fektetve a térdre. A bővítő a fal alján található. A térd láb és az alsó láb egy magas padra van állítva, kézzel pihenjen a falhoz.

Másrészt viszont magunkra és önmagunkra mozogunk. Ugyanakkor a nyak izmait is megmunkálják, mi is összekapcsoljuk a háttámlát (forward-back) a munkához.

A bővítő kicserélheti a súlyzókat, felemeli a padlót és leengedi.

№ 2 - "pulóver". A padra csípővel és hátul feküdünk, a lábak a padlón állnak, kissé szélesebbek a vállnál. Vessünk egy súlyzó súlyát, amelyet le lehet csökkenteni a fej és emelni egyenesen akár 10-15 alkalommal.

№ 3.

Leültünk egy padra, és hogy a súlyzó a kezedben, emelje fel a kezét a vonal a fej fölé, hajlítsa be könyökét és a növények súlyzó (vagy egy üveg víz, l-2) fölött a fej mögött, fel és újra növény. Ismételje meg 10-15-ször minden kézre.A gyakorlat lassan történikgyőződjünk meg arról, hogy a súlyzó nem sérti a fejét.

Gyakorlatok a csípőízület fájdalmairól a coxarthrosissal

A gyakorlatok célja a csípőízület kiürítése

A bővítőt a falra erősítjük, vagy a rugalmas gumit hurokkal rögzítjük. A bokaízületet vagy a gumibetétet rögzítjük, hátul fekszünk: a padon vagy a padlón.

№ 1. Kilégzéskor a lábat a vállra húzzuk, térdre hajolva. Ismételje meg a 15-20 alkalommal, 1-2 megközelítést.

№ 2. Felemeljük a lábat, és erőfeszítéssel a kilégzéskor leereszkedünk. Ismételjük a 15-20-szoros x 1-2 megközelítést.

Bármilyen edzés végén pont a kilégzés hangot „HA!” És visszahúzás a has rekeszizom dolgozni.

Csatlakoztassa a bővítőt a fal alján vagy a gumi egy hurkot.

№ 3.

Üljön a padlóra oldalra a falhoz. A külső lábon a gumihurokra helyeztük és lábunkat a kilégzés oldalára helyeztük. A hátunk mögé tesszük a padlón. Ismételje meg az egyes lábak 15-20-szorosát, 1-2 megközelítést.

Gyakorlatok kiürítik a csípőízületet és izomzatukat. Erre azért van szükség, hogy visszaállítsuk a vérkeringést a beteg közösségében.

A csípőízület és a fáradt lábak csúszás plasztikus stílusban alkalmas.

№ 4. Letérdünk a gyomorra, a karok kanyarulnak a törzs melletti könyöknél. Alternatívaként a térdeket húzzuk a könyökökre, és legalább 20-szor ismételjük meg mindkét lábat. Naponta elvégezzük.

Forrás: http://1treniroa.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html