A gerinc "krokodil" gyakorlatok komplexe a csavaráshoz

A "Crocodile" gyakorlatok gimnasztikai komplexuma Dr. Antipko hátára és gerincére - 12 lépés

Tetszik a masszázs? Milyen szép megnyújtani a csontokat és érezni a könnyedséget az izmokban. De ez egy külső megnyugtató módja. A belső szerveket is masszírozza, különösen a gerincet.

A csodálatos kiút, elkerülve a sebészeti beavatkozásokat és hasonlókat, a "Krokodil" gyakorlatok komplexuma Dr. Antipko gerincének.

Tökéletesen illeszkedik a képzési folyamathoz, mind a régi, mind a fiatalok számára. A komplex segít abban, hogy erős, kifejlett gerincet kapjon, ami az egész szervezet hatalmas kerete. Az alábbiakban megtudhatja, melyik izmok érintettek ebben a rendszerben és a mozgás további 7 hasznos tulajdonságaival. Ezután menjen közvetlenül a komplex megvalósításához.

A terhelés hasznos jellemzője az ausztrál kézi terapeuták.

A komplexumnak közvetlen jelentése van - a benne végrehajtott mozgások pontosan megismétlik a krokodilok mozgását.

A tudósoknak keményen kellett dolgozniuk, hogy elemezzék az ilyen erős és egészséges gerinc okait ebben a hüllőkben. És ez a mozgásokról szól.

A TOP 4 értékelésébengyakorolja a gerincfájdalom "Krokodil"3. hely

1986-ban Leonid Emilievich Antipko-Voronezh idegsebész és Oroszország tiszteletes orvosa aktívan kezdte alkalmazni ezt a fajta terhelést.

Szakosodása a gerinc kezelése minden lehetséges módon.

És mielőtt a fő fegyverét - a szikét alkalmazta - Leonid Emilievich erőteljesen javasolja, hogy javítsa egészségét a jóga terápiával.

.

A "Crocodile" gyógyhatású gimnasztika tökéletesen harcol az intervertebralis hernákkal, elősegíti a vérkeringést, és rendkívül nyugtatja az idegrendszert.

.

Dr. Antipko változtatásokkal egészítette ki a torna-t, növelve annak hasznát:

• Jobb az éjszakai alvás után. Reggel a test különösen fogékony erre a terhelésre, mert az izomrostok alvás közben felépültek, és készen állnak arra, hogy teljes kapacitással dolgozhassanak;
• Ne siessen. A túlzott sebesség csak növeli a sérülés valószínűségét. Az ilyen gyakorlatok az érzelmeiknek és a teljes koncentrációjuknak való megfelelést jelentik;
• A légzésnek simanak kell lennie, késedelem nélkül. Ellenkező esetben a vér oxigén nélkül terjed a testen, és ez negatív hatást gyakorol az izomszövetekre és a belső szervekre;
• A kilégzést maximális erőfeszítéssel kell elvégezni;
• Ismételje meg a műveletet annyiszor, amennyit a szervezet megkérdezi. Ne üldözz utána számokat, ne üldözd a belső érzések és a harmónia érzését.

A dinamikus krokodil a szokatlan irodai akciók miatt a gerinc rövid pörgetése. By the way, legalábbis néhány hangnemben ezek az izmok a táncosok és a sportolók mindenütt.

7 hasznos tulajdonság

1. Az izmok erősítése és az ízületi mobilitás. Egy ilyen egyszerű cselekedet első pillantásra az összes izzást a musztitortól a maximálisra szorítja. Mégis, milyen izmok érintettek, nem csak a gerinc, hanem az összes izom és szalag.

   A dorsalis izmok megerősítése érdekében a "Plank" és a "Hyperextension" jól illeszkedik.

2. Javítani kell a szervezet vérellátását.

   A sima mozgások és az egységes ritmikus légzés miatt a szívritmus normális, de a megszokott helyes irányt tartja, különös figyelmet fordítva a képzett területre.

3. Az idegrendszer erősítése akupunktúrás eljárások bevonása nélkül.

   A gerinc tartalmazza az idegvégződések rögzített sorozatát, amelyek állandó rögzítéssel és feszültséggel rendelkeznek. A sima mozgásokon alapuló és önmagát hallgatólagosan kiegyensúlyozott komplexum segít megszabadulni a depressziótól és a szorongástól, nemcsak fizikailag, hanem erkölcsileg is.

4. A gerinc összetevői közötti feszültségcsökkenés- csigolya és csigolyaközi lemezek. "Parodizálja" a krokodilot, amely az izmok munkájában szerepel a gerinc körzetében, amit sokan még csak nem is sejtenek.

   "Crocodile"csak a hatékonyság szempontjából gyengébba macska mozgalom

5. Megszabadulni a csigolya betegségeitől, születéskor vagy az élet során kapott.

   A "Krokodil" hátsó feltöltése a külső és a belseje felé tart. Ha fokozatosan dolgozik rajta, miközben egyszerre figyeli a légzést és a jólétet, a gerinc kezd elhasználódni a megfelelő, hasznos mozgáson keresztül, minden izomerejét felhasználva.

   Idővel a gerincterület izmai csak erősítik, és egy erős izmos fűzőt hoznak létre, mint az egészséges test alapja. Csak a "Hajó" edzés mutat hatalmas hatékonyságot.

6. Az emésztés normalizálása.

   A komplexum szó szerint megtanítja a testet újra, hogyan kell elvégezni az összes alapvető funkciót. Végül is a gerinc az egész test fő támogatója. Megfelelő terhelés esetén a test emésztése normális szintre kerül, és minden folyamat az óramutató járásával egyező irányba halad.

7. A fejfájás és a migrénes fejfájás csökkentése vagy eltűnése. Minden izom és vér stagnálás megszűnik, ezáltal befolyásolja a fejét. És mind erkölcsi, mind izmos szempontból működik.

Figyelj!Bonyolultabbá tegye az üres gyomrot, hogy elkerülje a kényelmetlenséget.

A komplex technikája

Dinamikus krokodilrendszer12 mozgást tartalmaz, amelynek célja a gerinc csavarodásának fokozatos növelése, és ennek megfelelően a test állapotának javítása.

Ennek az összetettnek az egyik alapja -lehelet. Mivel a kiindulási helyzetben van, kilégzés közben az erőfeszítés és az akció egy sima lélegzet.

Fontos!Az egyes szakaszok végrehajtása után javasolt a Pozíció pozíció (a kép végén) végrehajtása.

Az első szakasz

Helyezze magát a padlóra, egyenesítse ki az egyenes lábakat, tegye karjait oldalra. Aztán jobbra fordítjuk a fejét, és a test simán az ellenkező irányba fordul. Ezután hasonló fordulatokat teszünk az ellenkező irányba.

ezáltal10 fordulási ciklust kell végrehajtania, vagyis a végrehajtás jobbra, majd balra egy ciklus. Ha kezdő vagy, tegyen mozdulatokat a képességeidbe, ne túllépje.

Idővel elkezdjük erőteljesebben elhaladni.

Lásd méga legendás japán módszert a hengerrel való hátulról és a gerincsérgezés szabályairól a Katsudzo Nishi-ből.

A második szakasz

A kiindulási helyzet hasonló az előzőhöz, miután a bal oldali láb jobbra került. végebből a pozícióból 10-szer jobbra és balra fordul.

A harmadik szakasz

Most cserélje le a lábad helyeken ésismételje meg a már megszokottat, hogy 10 további találatot keressen. A dinamikus terhelés fokozatosan növekszik, mintha a gerincről a nyakról lépne, és a derekig hajlott volna.

Negyedik szakasz

A komplex ezen része bonyolultsága a lábak helyzetének megváltozásával magyarázható. Még mindig a hátadra fekszel, kitárt karral, lábak egyenesek, de a bal sarok található a lábujjak a jobb lábát. Egy ilyen helyzetből10 fordulatot végez balról jobbra.

Ötödik szakasz

Már szokásos módon megváltoztatja a lábak helyzetét, és most a jobb sarok a bal láb lábujjával szemben támaszkodik. mindenmindkét oldalon 10 fordulatot tesz.

A hatodik szakasz

Lábak a teljesítményt a torna komplex fokozatosan felfelé, és most, amellett, hogy a megszokott helyen, a felső test, a sarok a bal lábfejet a jobb térdét.

Ebből a pozícióból balra fordul, és szorgalmasan megpróbálja megérinteni a hajlított padló lábát. Ezután forduljon jobbra ésismételje meg ezt a kombinációt még 9 alkalommal.

Hetedik szakasz

Most, anélkül, hogy megváltoztatná a törzs felső helyzetét, mozgassa a jobb sarok a bal térdre ésmindkét irányban 10 fordulatot készítünk.

Nyolcadik szakasz

Ebben a gyakorlatban mindkét láb térdre hajlik, és egymás mellett helyezkednek el. Ebből a pozícióból a fej jobbra van irányítva, a bal oldali törzs pedig.Cseréljen oldalakat, hozzárendelve 10 ismétlést.

Kilencedik szakasz

Most a hajlított lábakat a váll szélességére kell helyezni.

Amikor csavaró kell próbálni tenni a bal és egy, a második láb a földön, majd változtatni a helyzetben, hogy pontosan 180 fokkal az ellenkező irányba.

Ciklikusan hajtson végre 10 ismétlést. Mindezeket a műveleteket szigorúan hátul fekve végzik.

Tizedik szakasz

Ebben a lépésben helyezze a bal hajlított lábat a sarokba a jobb térdre. Amikor a balra kanyarodik el kell helyezni a földre, mindkét térd, majd ugyanezt a másik irányba,10 ismétlés ciklusának végrehajtásával.

Tizenegyedik színpadon

Most a jobb sarok biztonságosan fel a bal térdre ésUgyanezeket a műveleteket 10-szer több alkalommal végzik el. A legfontosabb dolog ebben a lépésben térdre helyezni a padlót.

Tizenkettedik szakasz

Még a hátamon fekve mindkét lábat térdre hajlítjuk, és felemeljük őket a padló felett. Amikor oldalra fordul, egy térdet kell elhelyezni a másik oldalon.Végezzen 10 ismétlést a jobb és a bal oldalon.

A halak pihentetése

Ő végre a hátadra fekszel, a lábait behajlítva a térd és nyugszik a láb és a kéz a behajlított könyök, csukló nyugodt. Végrehajtása során a helyzetben krokodil lélegezni, és időzzön 15-20 másodpercig, majd kilégzés és lassan egyenesbe a karok és lábak.

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg az alábbi videóval, még jobb megértés érdekében:

Vigyázat!A komplex alkalmazása nem ajánlott a tüdő tuberkulózisban, bronchiális asztmában és pneumoszklerózisban szenvedőknek.

Ne feledje, hogy a mozgás az élet. deismerni kell az intézkedést és jól érezzük magunkat. Kövesse a krokodil példáját, és sebészi beavatkozás nélkül erős, egészséges gerincet találjon.

4 megjegyzés

Forrás: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

A gonosz "krokodil" gyakorlása: az előadás technikája

Az erős, rugalmas gerinc az egész személy egészének alapja. Mindenki tudja, milyen szép a reggel, de ha jól csinálod, egy bizonyos rendszerrel, akkor nemcsak a vivősségre számíthatsz, hanem erősítheted az izmokat, megszabadulhatsz a hátfájástól.

A "Crocodile" gyakorlat a top 5 leghatékonyabb része a gerinc és a hátfájás problémáinak. Ez egy tizenkét csavargó komplexum, amelyet percek alatt végzünk. A hatás az első megbeszélés után érezhető, 2-3 hét után nyilvánvaló megkönnyebbülés.

A gyakorlat története

A huszadik században Ausztráliából származó osteopathák (kézi terapeuták) érdekeltek a krokodil gerincének sajátosságaiban: milyen erős és mozgékony marad.

A tudósokkal együtt felfedezték, hogy mozgásban van, amit a krokodil folyamatosan megcsavarja, nyújtja és feszíti az izmokat, és masszírozja a gerincet.

Ezek a tanulmányok érdeklődtek a yogisoktól, akik kifejlesztették a "Crocodile" gyakorlatok rendszerét, köztük 12 fajta csavart és kortyot. A komplexumot részletesen Raab Aloise "Yogi-krokodil" könyvében írta le, és világszerte ismertté vált.

És ha a jóga azt javasolta, hogy végezze el az edzést az általános edzés során, akkor Dr. Antipko torna egy külön csavarhúzó rendszer, amely egy puha szakaszra orientálódik, ajánlásai szerint:

• Kívánatos, hogy reggel elkötelezze magát az üres gyomrában. Az izmok egy éjszakán át pihentek és nyugodtak, és tökéletesen felszívják a terhelést.
• A tempót önállóan kell beállítani, érzékenyen érzi magát és lassan növeli a nyomást. Jobb, ha nem tanulsz egy csoportban, de külön-külön. Nem annyira fontos a fordulatok száma, mint azok minősége.
• Lélegezz mélyen, hogy elegendő oxigén legyen a vérben az izmok és a belső szervek számára, amelyek a töltési folyamat alatt aktívan masszírozzák.

Ahogy látod, lehetetlen megmondani, ki hozta létre a krokodilgyakorlatot: ez a kézi terapeuták, a joggiák és az oroszországi egyik legnagyobb idegsebészek közös munkája. Azonban a szerzők nem annyira fontosak, mint a test számára bizonyított előnyök.

A "krokodil" hatása a testre

Ez a dinamikus mozgás a gerincre nyúlik és összenyomódik, miközben szinte minden test izma vesz részt, beleértve azokat is, amelyek felelősek a belső szervek támogatásáért. Ez azt jelenti, hogy a szerveket masszírozzák, felhúzzák, vérbe öntik őket, aktiválják munkájukat. Az eredmény nem csak jó a hátán, hanem általában jobb az egészség.

• Az ízületek mobilitása javul, az ember rugalmasabbá válik, és megkapja a kegyelmet. Az izmok és az ínszalagok működnek, könnyebben billenthetővé válik.
• A vérellátás és a szív- és érrendszer rendellenes működése normalizálódik. Mély, még a légzés is oxigénnel telíti a szerveket, kiegyenlíti a szív ritmusát.
• Az idegrendszer megerõsödik, a klipeket és a blokkokat eltávolítják. A gerincben számos idegvégződés, relaxáció és felszabadulás ad nyugton, enyhíti a kellemetlen érzést és a fájdalmat.
• A csigolyák és az intervertebrális lemezek közötti feszültség csökken, mindegyiküket masszírozzuk, és helyükre helyezzük. A gimnasztika Antipka lehetővé teszi, hogy még komplex csigolyákkal is megbirkózzon.
• Mind a veleszületett, mind a szerzett betegségek fájdalma eltűnik. Az izmok helyesen és egyenletesen működnek, erős izmos fűzőt alkotva, amely támogatja a gerincet és a belső szerveket.
• Az emésztést úgy állítják be, hogy a csavarás közben masszázs és belek. Ennek eredményeképpen a fiziológiai folyamatok visszatérnek a normális szintre, a szervezet megszabadul a toxinoktól a bél falain, sok ember véleménye szerint a túlsúly megy egyenletesen.
• A migrén eltűnik, és ritkán fejfájás, ahogy a nyakzavarok és a csigolyák nyúlnak ki. Az agy oxigént kap, a fej tiszta, a koncentrálódási képesség nő.

Hogyan kell csavarni

Most a végrehajtás technikájának magyarázatával fordulunk: A krokodil a padlón fekvő bázispozícióból, hátulról történik. A fej mindig a lábak fordulata ellenkező irányba fordul.

• Ha a lábak jobbra fordulnak, a fej - balra, és fordítva.
• A kezek oldalra vannak szétszedve, a lábak kiegyenesednek és lazák.
• A kiindulási helyzetben - kilégzés, csavarás - belégzés.

A kiindulási helyzetből a lábak és a csípő körforgását balra és jobbra kell állítani.

Lásd a képek mozgását:

1. A lábak egyenesek, összecsukva, jobbra és balra fordítva.
2. A bal lábát jobbra helyezzük. Ismét 10 fordulat.
3. Jobb láb - balra. Megcsavarodunk.
4. A bal lábát a jobb láb lábujjával a sarokkal kell beállítani.
5. Jobb sarok a bal lábujjhoz.
6. A bal láb a jobb láb lábának felett helyezkedik el. Megfordulunk, megpróbáljuk megérinteni a padló térdét.
7. Jobb láb - az egyenes bal láb térdén.
8. Húzza meg a lábakat, helyezze őket a váll szélességére, és a lábakat a padlóra nyomja. Csavarja mindkét irányba, próbálja megérinteni a padló térdét.
9. Tartsd lábaidat lábad és térdre, hagyd őket hajlítva. Csavarja mindkét irányban.
10. A jobb láb balra meghajlott, és a boka fölé tette a bokát.
11. Lábokat változtatunk: most hajlítjuk és húzzuk a testet a bal oldalon, és a jobbat a térd fölé helyezzük.
12. Végső mozgás: két hajlított lábat húzunk a gyomorba, és az oldalán csavarodunk.

Nézd meg a videót Alla Voronkovával, a 2. lecke csak vizuálisan mutatja be a helyes technikát:

Ezt a feladatot elvégezheti anélkül, hogy megkérdezné önmagától kérdését, lehetséges-e? A "Krokodil" alkalmas az idősek számára, gyermekek számára, akik hátfájással vagy gerincbetegséggel rendelkeznek. Biztonságos és hatékony, a teljesítmény minden reggel garantált eredményt ad.

A fiatalító hormonális torna mindenkinek segít. Csak 5 perc

Forrás: https://fitnessi.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

Krokodil: gyakorlatok a gerincre

A gerincbetegségek megelőzésére és kezelésére gyakran használnak fizikai gyakorlatokat. Lényegében teljesen más lehet: erő vagy pihenés, amely a gerinc megnyújtására vagy az izmos keretek erősítésére irányul.

Vannak különböző típusú torna - fitness, jóga, rendszeres és víz aerobik. Az utóbbi években népszerűvé vált a gerinc csavarását célzó tevékenységek, a "krokodil".

A gerincoszlop csavarása a különböző részek egyidejű összenyomódását és nyújtását eredményezi. Ugyanakkor az izomzat aktívan részt vesz - egyes izomcsoportok kötődnek, míg mások nyugodt állapotban vannak.

.

A gerinc csavarását célzó gyakorlatok befolyásolják a belső szerveket. Bizonyos módon elmozdulnak, olyan hatásúak, mint a belső masszázs. Néha ezt a komplexet akupunktúrával hasonlítják össze az akupunktúra hatékonyságával és a testre gyakorolt ​​hatásával kapcsolatban.

.

A gimnasztika során "krokodil az izmok összes csoportja aktív, a vérkeringés nő, a légzés aktiválódik. Használja ezeket a gyakorlatokat a következő gerincbetegségek esetén:

• deréktáji fájdalom;
• kiugrások különböző szinteken;
• intervertebrális hernia;
• osteoarthritis.

Felkészülés a tornateremre

A komplex "Crocodile" sok gyakorlatot tartalmaz. Ez nem más, mint a jóga. Egy bizonyos sorozatban, a légzés fázisaihoz kapcsolódóan végzik.

Azonban a kezdők számára fontos, hogy először elsajátítsák a csavarás módját, emlékezzenek az alapvető elemekre. És csak akkor tudod folytatni a helyes végrehajtást.

A jóga általában a padlón - szőnyegen, szőnyegen vagy sűrű takarón - gyakorolható. A csavarcsomók szükségszerűen követik a relaxációs gyakorlatokat.

Ezenkívül a jógát gyermekek számára is előírják - a hátsó izmok erősítése, a scoliosis megelőzése érdekében.

Azonban ez az edzőterem bizonyos korlátokat tartalmaz. A komplex krokodil ellenjavallt a légzőszervi megbetegedésekben. Ezek a következők:

• A tüdő-fibrózis.
• Tüdőtágulat.
• Bronchiális asztma.
• Tuberkulózis.
• Szarkoidózis.

Az osztályokban fontos, hogy ne engedjék meg a fáradtságot, a fájdalom megjelenését az izmokban. A kezdeti gyakorlatokat sok erőfeszítés nélkül kell végrehajtani.

A jövőben növelni lehet a terhelést, az izomfeszültséget.

Ha dyspnea vagy szívdobogás lép fel a testmozgás során, hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz.

A torna alapja

A torna egyik jellemzője a gerinc spirális fordulóján alapuló gyakorlatok. Ez egy ilyen csavarodási lehetőség, amelyben a fej egy irányban mozog, és a lábak a másikba fordulnak. A medence szintén részt vesz a mozgásban.

Az egyik gyakorlat a legfeljebb hét csavart tartalmaz egy és a másik oldalon.

Amikor a test eléri a szélső szélső vagy bal oldali pozíciót, akkor 3-5 percig kell maradnia, és csak akkor tér vissza a kiindulási helyzetbe.

Az alapelem elvégzése után feltétlenül követi a test relaxációját.

pihenés

A jóga pihenése annyira elengedhetetlen, mint a feszültség. És figyelmet kell fordítania. Egy testmozgás után pihenteti a testet. Ehhez külön pecsétet kell tennie a "Hal" néven.

A kiindulási helyzet a hátoldalon fekszik, a padlón fekszik, a lábak egyenesek, a karok a test mentén helyezkednek el. Ezután a lábak térdre hajolnak, hangsúlyt fektetve a lábakra, és a kezek - a könyökre. A kefék nyugodtak. A lábak enyhén húzzák a testet.

.

Fontos, hogy a test pihenjen anélkül, hogy izomfeszítést alkalmazna. A kritérium a testben lévő nehézség érzése. Ezután a karok simán leereszkednek és a test mentén helyezkednek el. A lábak kiegyenesednek.

.

Minden csavaró gyakorlat után 1-3-szor relaxálódik.

sorozat

A jóga "Crocodile" öt fő sorozata - a legegyszerűbbtől a bonyolultabb változatokig. A következő összetevők képviselik őket:

1. Ez tizenkét féle csavarból áll, amelyeket a padlón végzünk. A szex és a gerinc közötti kapcsolat szoros.
2. 11 fordulatot tartalmaz. Érintse meg a padlót - csak a lapocka és a csípő területén.
3. Ezt 8 spirális fordulat képviseli. A fő különbség az, hogy a csavarásokat a hasra hajtják végre.
4. Mint az első, 12 edzésből áll. De ültek ültek.
5. A legnehezebb lehetőség. Bizonyos fizikai felkészüléssel rendelkező emberek számára mutatják. Ezeket a gyakorlatokat nem ajánlott súlyos fájdalom, a csigolyatú hólyagok jelenléte esetén. Az ötödik sorozat különlegessége, hogy egyenesen tartja a gerincet.

Terápiás sorozat

Az első "Crocodile" sorozat a gyógyítóra utal. A feszültség nélküli jóga ajánlott olyan betegek számára, akiknek rossz fizikai alkalmassága van, hátfájás, osteochondrosis, csigolyák sérvése. Az orvosi sorozatot ilyen spirális fordulatok képviselik:

1. Hátul fekvő helyzetben a fej egy oldalra fordul, a lábak pedig a másik felé. A csípő a fej oldalára emelkedik. A kezek oldalra vannak szétszedve.
2. A helyzet ugyanaz, a kezek - az oldalakon. A bal láb megfelel a jobb lábnak. A test balra fordul, és a fej jobbra. A felek alternatívak.
3. Pozíció - hátul fekvő. A kiegyenesített bal sarka sarka a jobb láb lábujjába illeszkedik. A test balra fordul, a fej jobbra. Ezután a csavarás a másik oldalra történik.
4. A helyzet ugyanaz. A bal láb a térdízületen hajlik, a boka pedig a jobb láb patellájába kerül. A test balra görbül, a fej jobbra fordul. Alternatívát vált.
5. Pozícionálás hátul, kézzel az oldalán. A lábak térdre hajolnak és széles körben elhelyezettek, a lábak a padlón fekszenek. A test csavarodott.

Forrás: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Mi a krokodilgyakorlat a gerincre?

Nagyon egyszerű és szerény komplexum, mint a krokodil gyakorlatok a gerinc, mindenki számára alkalmas, korlátok nélkül korlátozások nélkül.

Ezt a gerinci betegségben szenvedő embereket vagy teljesen egészséges embereket megteheti, sőt, azoknak is, akik rugalmasságot akarnak kifejleszteni, vagy erősítik a hátsó izmaikat.

A csavaró testmozgás eredményeképpen tanulmányozzák a hátsó régiónak a csigolyák közvetlen közelében elhelyezkedő rövid izmait.

Ez viszont nemcsak javítja, hanem optimalizálja a vérkeringést ebben a testrészben, aktiválja a csonttöréses lemezek helyreállításának folyamatát.

Mi ez az összetettség?

A "Crocodile" néven ismert gerincgyakorlatok hatékony és népszerű eszközei a gerinc megelőzésének és terápiájának.

Az ausztrál kézi terapeuták kifejlesztették a krokodilok mozgásának elemzése után, ami kiderült, hogy a tüskék kiváló állapotban vannak. Természetesen a komplexet "Crocodile" néven nevezték el.

A terápiás és megelőző eszköz fő elve a gerinc spirális csavarodása. Ezt feltétlenül megfelelő légzéssel együtt kell végrehajtani, figyelmesen figyelve a mozgás közben megjelenő érzéseidet.

Ezek a gyakorlatok emlékeztetnek a jógára. A spirálszerű forgást például inspirációval kell végrehajtani, miközben a testet végső helyzetében rögzítik. Kilégzéskor a test fokozatosan és simán visszatér eredeti helyzetébe. Az ilyen egyszerű gyakorlatokat bárki is megteheti.

Ezt a gyakorlatot bármikor gyakorolhatja. A gyakorlatnak üres gyomra kell, hogy legyen, ez nem korábban, mint néhány órával az utolsó étkezés után. Csendes és mért sebességgel kell mozogni.

Kívánatos, hogy az öröm érzését okozza, nem sokat veszel, fájdalmat okozhat. Szükséges figyelembe venni a test sajátosságait és sajátosságait. Különösen körültekintően figyelnie kell a pontosan a hátsó részen felmerülő érzéseket.

Amikor a komplex elkészült, ajánlott Shavasana-t venni, vagyis fekvő pozícióban lazítani, negyedóránként.
Azok, akik súlyos problémákkal szembesülnek a gerinccel, tudják, milyen fájdalmas kellemetlenségeket szülnek.

Sok váltakozó komplex gyakorlatot, a "Krokodil" -ot, a gerinc jógikus csavarjaival vagy egy hasonlóan híres "Diamond rod" nevű komplexummal. Túl lelkesek nem kellenek, így csak bántani tudják magukat.

Nem valószínű, hogy mindent megtesz, egy nap alatt. Sokkal jobb, ha például az első napot a krokodilra fordítják, a második pedig a gyémánt rúdra fordítja. A harmadik napot a gerinc csavarodásakor az asanákra kell hagyni.

Ezeknek a gyakorlatoknak a hatása

A "krokodil" segít a gerinc különböző problémáinak kiküszöbölésében vagy minimálisra csökkentésében, például a csigolyák csigolyákban vagy a sérvekben. Hatékony az osteochondrosisra és a krónikus betegségek hátterében.

Jó ilyen komplex elvégzése a méhnyak és a lumboszaciális radikulitis kezelésében.

A csigolyatömegeket is visszaállíthatja, ez a vérellátás és a táplálkozás növelésével érhető el a csigolyákban.

Nem kívánatos ilyen gyakorlatokat tenni a betegségek súlyosbodása során.

A terápiás sorozat 9 gyakorlatot tartalmaz. Hátul fekvő pozícióban a gerinc spirális fordulatait végezzük. Ez a legjobb a padlón.

.

A spirális fordulat egy csavar, amelynek során az alsó végtagok egy irányban forgatnak, és a fej - ellentétes irányban. Itt van a medence is.

.

A helyes végrehajtásra vonatkozó főbb ajánlások a következők:

1. Ügyeljen arra, hogy figyelje a légzését. A kiindulási helyzetben ki kell lélegezni, míg a spirális fordulatnál be kell lélegezni.
2. A gyakorlatokat a 8. számlán végezzük. Mindegyik irányban 4 spirális fordulatot derít ki. A szélsőséges pozíciókban a testnek meg kell állni, fagyasztva 4 vagy 5 másodpercig. Csináljon mindent szigorúan és pontosan.
3. Aztán ott van egy pihenés a "Halak" néven. Ehhez a lélegzés megtörténik, és a lábak a térdben egyidejűleg meghajlottak. A lábak a padlón vannak, míg a karok a könyökre hajolnak, és ugyanabban a helyen vannak, és a kefék nyugodtak. Az úgynevezett pihenés körülbelül 10 vagy 20 másodpercig tart. Aztán, egy kilégzéssel, különösebb stressz nélkül, ki kell igazítani a végtagokat és relaxálni.
4. Ezután elindíthatja a következő gyakorlatot. Újra, ez nagyon simán, és fájdalom nélkül, észrevehetetlen törzs nélkül. Szükséges, hogy megpróbálja elérni a maximális amplitúdót, vagyis a saját lehetőségeinek határain belül.

Elengedhetetlen feltétele az érzéseid nyomon követése. Ennek eredményeként a nyújtást az izomszalagok és az inak után következő csavarásokkal végzik. Ez érzékenyen növeli a rugalmasságot, és erősebbé teszi az izmokat.

A belső szerveket masszírozzák, és jelentősen javul a vérellátás. A testmozgás után a csigolyák és az intervertebrális lemezek közötti feszültség csökken, amely segít a regenerálódás folyamatában, és csökkenti vagy teljesen megakadályozza az intervertebrális megjelenését sérv.

Ne veszítsen szem elől, és jótékony hatással van az idegrendszerre.

Az ilyen gyakorlatokat otthon vagy a dacha-ban lehet elvégezni, függetlenül a foglalkoztatás mértékétől. A helyes és rendszeres végrehajtás eredménye erőteljesebb és rugalmasabb lesz. A gyaloglás, a hosszan tartó ültetés vagy a fizikai feladatok elvégzése többé nem lesz fájdalmas és kellemetlen.

Forrás: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika.html

Gyakorlat "Krokodil megszabadulni a hátfájástól

A gerinc "Crocodile" gyakorlatok komplexum kilenc változatból áll, amelyek különböző lábakkal rendelkeznek, és amelyeket a a mozgásszervi rendszer (különösen a gerinc) problémáinak megelőzése és kezelése, a belső szervek masszázsának és a fájdalom eltávolítása a hátsó izomzatból és medencét. A kézi terapeuták Ausztráliából fejlesztették ki a krokodil gerincmozgásának észlelése miatt, amely soha nem esik korróziónak és deformációnak.

Ez a technika minden korosztály és fizikai alkalmasság számára elérhető, nem igényel sok helyet vagy speciális felszerelést: elég vékony vagy takaró a padlóra.

Milyen esetekben használják a gyakorlatot

A "Crocodile" gyakorlatok komplexét a gerincre a következő tünetek és patológiák mutatják:

• cervicalis és lumbalis radiculitis;
• a szakrális osztály patológiája;
• a gerinc oszteochondrosisa;
• intervertebrális hernia és kiugrás.

Ezenkívül az ágyéki régió és a medence, a körte alakú izomszindróma izomzatának görcséjére, a kismedencei szervek stagnáló jelenségeinek jelenlétére, valamint az emésztési és székletzavarokra is alkalmazzák. Nézzük meg, hogyan történik ez a gyakorlat.

A megvalósítás jellemzői

A "krokodil" gyakorlata sajátossága a test spirális forgása, amikor a fej egy irányba fordul, és a medence a lábakkal a másikban, vagyis a gerinc csavarodik.

Az alapvető szabály az érzéseinek figyelése, az akut fájdalom és rendkívül éles mozgások elkerülése.

Ebben az esetben ne végezzen azonnal nagy amplitúdó mozgásokat, hagyja, hogy a test hozzászokjon, felmelegedjen.

Minden típusú "Crocodile" gyakorlatot lassan és gondosan kell végezni, figyelve az izmok relaxációját és az inak nyújtását. A légzésnek volumetrikusnak, hosszantartónak és orrnak kell lennie. A kiindulási helyzetben kilégzést kell végezni, a mozgás pillanatában - belégzést.

Ezenkívül javasoljuk, hogy gimnasztikát végezzenek üres gyomorban. Nagyon fontos, hogy az egész szünet végén egy relaxációs testtartás legyen - csak feküdjön hátra egyenes karok és lábak és zárt szemek, a test összes izmait teljesen megnyugodva állapotban.

Blokk száma 1

Ebben a sorozatban a "Crocodile" gyakorlat minimális mennyiségben készül:

1. Hátul fekve - a lábak egyenesek, a váll szélessége egymástól, a karok oldalra vannak állítva, így egy vonalat képeznek - fordulnak az egész testhez egy irányban és a fejét a másikban.
2. A kiindulási helyzet ugyanaz, de az egyik láb sarkát a másik ujjaira helyezzük, miközben a testet elfordítjuk, és figyeljük, hogy a lábak helyzete megmarad.

Blokk száma 2

A második szint "krokodil" gyakorlása során, ha lehetséges, a rögzítés szélsőséges pontján 4-8 másodpercig szüneteltesse belégzéskor:

1. A térdben a hajlított lábak 90 ° -os szöget zárnak be. Az egyik láb csipetje a másik térd tetején fekszik, és a testet és a medencét ellentétes irányba fordítja. Szükséges figyelni, hogy a vállak és a kezek szorosan benyomódtak a padlóra.
2. A lábak térdre hajolnak és szélesebbek, mint a vállak. Ne szüntesse le a lábakat a padlóról, de csak kioldva őket, egy irányba fordítjuk a törzsét és a medencét, és a fejeket a másikban. Ha kiderül, akkor a padlóhoz közelebb álló láb teljesen leesik.

Blokk száma 3

A háznak "krokodilos" gyakorlásának harmadik szintje, amely egy percen át meghosszabbodott, a fordulóponthoz való rögzítés, feltéve, hogy a belső kényelem így néz ki:

• A lábak térdre hajoltak, 90 ° -os szögben, vagy kissé nagyobbak, a csípő szorosan összenyomódott, míg a lábak a levegőben vannak, és a térd vonala párhuzamos a csípőízületek sorával. Fordítsa át a testet úgy, hogy a csípő tartsa a hajtás szögét, és egyenletesen feküdjön le a padlón (ha lehetséges). Nem szabad hirtelen mozdulatokat vagy szabálytalanul leesni a talpra.
• A láb helyzetének és elmozdításának ugyanaz a elve, de a végponton egyenesítse a lábait, amelyik található és próbáld meg megérinteni egy közeli kézzel, akkor is manuálisan húzza kissé a talp lábát magukat.
• A jobb lábával csavarja le a kissé hajlított bal lábát úgy, hogy a jobb láb ívje a bal lábszárra akadjon (jógában ez a lábak pozíciója garudasana). Fordítsa el a medencét balra, amennyire az amplitúdó vagy szenzáció lehetővé teszi. Ha telítettek, ajánlott 30 másodpercig feküdni ebben a helyzetben, mélyen és egyenletesen lélegezni.

További gyakorlatok a vérkeringés javítására a gerincoszlop mentén

Ezek a pózok a hatha jóga gyakorlatából is származnak, és számos osztályban és gyakorlóban tesztelték: az izomgörcsök enyhítésének hatása szinte azonnal megtörténik! A merevséget és duzzanatot hagyja, a légzés szabadabbá válik, ezért ezeket a rendelkezéseket ajánlott csökkentett légzőszervi és kardiovaszkuláris rendszerekkel szemben. A fő feltétel a teljesítmény megfelelősége:

• A gyomrában fekszik, húzza a jobb egyenes karját balra, tegye fel, és tegye úgy, hogy az ecset fekszik pontosan a vállízület vonal mentén, a második leengedés a test mentén lefelé, és a tenyér fel. A test a jobb oldalon fekszik, úgy, hogy a szelepek vonal mentén helyezkedjen el, vagy kissé alacsonyabb, de a szegycsont alatt. Lélegezz mélyen a vállpengék közötti téren, és megpróbálja biztosítani, hogy belélegzéskor ez a zóna maximálisan megnyílik. Abban a helyzetben, hogy 30 másodperctől egy percig maradjon, ha az ujjai zsibbadnak - ez rendben van, ahogyan a gyakorlaton megy keresztül. Ha elhagyja a helyzetet, mozgassa a karokat körbe a központon keresztül, és 10-20 másodpercig lazítsa le a testet. Ismételje meg a másik oldalt.

• A gyomrában fekve, jobb kezével jobbra, és szorosan nyomja meg a kar teljes hosszát a padlóra. Egyenes, és a tenyér a vállízülethez igazodik. Óvatosan fordítsa el a testét a kezéből (ne mozdítsa!), Kapcsolja be oldalát és hajlítsa meg a térdét, próbálja meg a mellkasát tolni, vállát és vállait a hátuk mögött tartva. Erősítsen 30 másodpercre, majd lazítson és ismételje meg a másik oldalon.

Forrás: http://.ru/article/325895/uprajnenie-krokodil-izbavtes-ot-boley-v-spine

A "Krokodil" gyakorlatok komplexe a gerincre

A "Krokodil" gyakorlatok komplexe a gerinc megerõsítésére egyszerû és technikailag egyszerû.

Nincs korai és nemi orvosi ellenjavallat vagy korlátai, mindenki számára alkalmas.

Mindenek előtt ajánlott azoknak, akiknek a gerincbetegsége van, de hasznosak lehetnek az egészséges emberek számára is, akik meg akarják erősíteni a hátukat és a gerincüket, rugalmasságot fejlesztenek és támogatják az izmokat.

A gyakorlatok komplexuma egyedülálló, hiszen a menni, óvatosan dolgozik a spinális izmokon, ami kedvezően befolyásolja a vérkeringést. Ez pedig aktiválja a csigolyatörések helyreállítását.

Mi ez?

A "Crocodile" gyakorlat nagyon népszerű a gerincesek megelőzésére és terápiás célokra.

Az ausztrálok csapata által kifejlesztett, akik krokodilokat figyelnek in vivo, miközben választanak Könnyű megmagyarázni az állatot: gyakorlatilag az egyetlen élőlény, amelyben az igazi gerincrész állapotban.

A gerincoszlopok spirális csavarodása a kulcsfontosságú elv, amelyet a komplex összes gyakorlata követ. De nem kevésbé fontos, ha a megfelelő légzést követjük, ellenőrizzük a fizikai érzeteket, és értékelni tudjuk őket.

.

Például forgatás közben a légzést inspiráció alatt kell tartani, miközben a testet a véghelyzetben tartja, és kilégzéskor visszatér az eredetihez. Általánosságban elmondható, hogy a gyakorlatoknak van egy bizonyos hasonlósága a jógával, de ellentétben azzal, hogy mindenki képes.

.

A gyakorlatok jellemzői

Amint már említettük, nincsenek korlátozások: a testnevelés bármikor és bármikor igénybe vehető, minden nap. Fontos, hogy gyakoroljon gyakorlatokat egy üres gyomorban vagy három órával az extrém telítettség után.

A mozgásoknak sima, mért, nyugodt, szabályozott tempóban kell lenniük. A légzésnek nyugodtnak kell lennie, és a komplex teljesítménye öröm.

Meg kell próbálnod lazítani az izmokat az utolsó pozíciókban.

Lehet, hogy érdekel: Gyakorlatok a hát és a gerinc megnyújtására

Ha a gyakorlatok fájdalmas vagy kellemetlen érzést okoznak, érdemes egy kicsit pihenni az erőfeszítéssel, és egyszerűsített módban folytatni, szükségtelen feszültség nélkül.

A krokodil nem gyakorolhat fájdalomtól és kellemetlenségektől, nem hozza meg a kívánt hatást, de fájdalmat is okozhat. A munkaviszony megszűnésekor ajánlott elfogadni Шавасану, hogy megismerkedjen vele, a kép alacsonyabb lehet.

Azok számára, akiknek fájdalmak vannak expresszálva és fájdalmat okoznak, minden nap vagy minden más napon végre kell hajtania a "Krokodil" -et. Csak ebben az esetben pozitív eredményre számíthatunk. A szabályszerűség és a szabályok betartása - ez fontos a terápia hatásának elérése során.

A gyakorlatok hatása

Ha figyelembe vesszük azokat a sajátos problémákat, amelyek között a Crocodile a leghatékonyabb, akkor ez számos alábbi probléma:

• Az intervertebrális lemezek bármely összetettségének károsodása.
• A sérv jelenléte és megelőzése.
• A különböző osztályok osteochondrosisa.
• A gerinc és a gerincoszlop krónikus betegségei.

A komplex hasznos lesz a radiculitis, különösen a lumbosacral és a cervicalis kezelésében. Rendszeres végrehajtás mellett a vérellátás nemcsak felgyorsul és javul, hanem megkezdődik az intervertebrális lemezek dúsítása, táplálása és regenerálása.

A komplex szakaszos végrehajtása

A kezelést célzó sorozatok hat részből állnak. A hátul fekvő fekvő helyzetben helyesen kell elvégezni a spirálfordulatokat. Fontos feltétel: a felület, amelyen a komplexet végre kell hajtani, ideális esetben jobb egy padozatot választani.

Mi a spirális fordulat? Ez egyfajta csavarás: a test alsó része egy irányba fordul, és a nyak és a fej - a másikban. Gyakorlat közben a lábak és a medence is részt vesz. A végrehajtáshoz szükséges legfontosabb ajánlások:

1. A légzés ellenőrzése. Amíg a kiindulási helyzetben állsz, nyugodt, de mély kilégzést kell tennie, és spirális fordulatot kell tennie - egy sima és fokozatos lélegzetet.
2. Minden feladat a 8. számlán történik. Ennek eredményeként mindkét irányba négy fordulattal van lehetőség, ahol a szélsőséges helyzetben öt másodperces szünet tartható fenn. Mindenet következetesen, szigorúan és nyugodtan kell végrehajtani.
3. Majd pihenjen és támogassa a "Fish" pózot. Ez a következőképpen történik: a lábak belégzése és egyidejű összecsukása a térdben, amelyben a lábak továbbra is a padlón nyugszanak, és a kezek a könyökben vannak rögzítve (a kezeknek nyugodtnak kell lenniük). A "hal" -ot legalább 15 másodpercig tartják, ezt követi a lassú és sima kilégzés a végtagok egyidejű kiegyenesítésével és a relaxációval. Miután ez a gyakorlat folytatódik.

Lehet, hogy érdekli: LFK cervicalis osteochondrosis

A komplex másik előnye nemcsak a gerincrészekre, hanem a belső szervekre, valamint az idegrendszer működésére is hatással van, ami javítja a 3-4 hetes rendszeres edzést.

És a szabályszerűség megfigyelése nem olyan nehéz: az osztályoknak nincsenek akadályok, csak saját vágyuk. Az otthon, a házban, nyaraláskor - a szabadidő rendelkezésre állásától függően - elvégezheti őket.

Néhány hét múlva a hátsó terület fájdalma csökken, és a gyaloglás, hosszan tartó ülő vagy testmozgás már nem okoz fájdalmas kényelmetlenséget.

Forrás: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-krokodil.html