Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól?

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól otthon?

Sokan szenvednek a hátfájástól. Ezek a betegségek nagyon gyakoriak. A fájdalmas érzések lehetnek akut és krónikusak is.

Az akut fájdalom váratlanul előfordul, és intenzitással tér el. És a krónikus okoz némi kellemetlenséget sokáig.

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól?

A hátfájást okozó okok

Hogyan tudok megszabadulni a hátfájástól? Kezdetben feltétlenül meg kell indokolnia a megjelenését. A fájdalmas érzések az alsó háta mögött, még az időseknél is, nem jelzik az idős kor kezdetét. Sok szempontból elhanyagolt egészségügyi problémáknak tekintendők.

Az alsó hátsó nyugtalanságot okozó tényezők nem mindig az életkor miatt következnek be. A gyermek alsó részén fájdalom jelentkezhet. Ennek okai a következők:

• A gerinc sérülései. A fájdalom zavarta a kezelés után is.
• A helytelen testtartás a gerincoszlop görbületét okozhatja. A scoliosisban a súlypont elmozdul és a terhelés egyenetlenül oszlik el a csigolyákon.
• Gyulladásos folyamatok a csigolyák szövetében vagy az intervertebralis hernában gyakran hátfájást okoznak.
• A belső szervek (vesék, máj) betegségei hátsó fájdalomhoz is társulhatnak.

Számos egyéb oka van külső tényezőknek:

• Hibás terheléseloszlás a súlyok emelésekor és viselése esetén hátfájást okozhat.
• A test elhúzódása kellemetlen helyzetben a hátsó izmok törzséhez, és ennek megfelelően a fájdalomérzet kialakulásához vezet.
• A kényelmetlenség megjelenése piszkozatokat okozhat a szobában.

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól? A terápiát a betegség etiológiájának figyelembevételével kell kiválasztani. Például egy másik típusú alsó háti fájdalom jelentkezhet terhes nőknél a csigolyák elmozdulása miatt, amelyek a hátsó izmokat húzzák mögöttük.

Hogyan ne kezdjük el a fájdalmat?

Hogyan tudok megszabadulni a hátfájástól? Megszabadulhat tőle, ha a pontos ok megállapításra kerül. Az öndiagnosztika nem mindig lehetséges.

Az egyik helyes megoldás egy neurológus vagy ortopédiai látogatás lesz. Miután tanulmányozta a tüneteket, képes lesz arra, hogy meghatározza a kellemetlen érzés valódi okát.

És ebben az esetben a kezelést fel kell írni.

Végül is nemcsak a betegség következményeivel (tüneteivel) kell küzdeni - meg kell határozni az okozó tényezőket.

A gyógyszerek mellett néhány módszer segít enyhíteni a fájdalmat otthon.

Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a hátfájástól?

A hirtelen fellépő akut fájdalmat egy személy hirtelen mozgása vagy súlyok emelése okozhatja. Ez a hátsó izmok nyújtásához és az erős fájdalomérzethez vezethet.

Ebben az esetben több napot kell betartania az ágyban. Ha nem tud segítséget szakembertől, próbáljon ki néhány egyszerű tippet.

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól? A fájdalom csökkentése érdekében alkalmazhat jeget a derékra. Számos módszer létezik:

• tömörítésként egy nedves ruhát használhat egy hűtőszekrényben tartott zsákban fél órán keresztül;
• egy embercsomagot rakott, és fájdalmas helyre tette őket;
• Különböző fagyasztott élelmiszereket (zöldség, hús) alkalmazhat.

Ha ilyen tömörítést alkalmaz a fájdalmas foltra, akkor meg kell várnia, amíg a fájdalom csökken.

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól? Bizonyos esetekben hideg helyett hőt használhat. Az akut fájdalom kialakulását követő 3 nap elteltével hővel lezárható.

A beteg fekszik a gyomrában, és egy meleg törölközőt helyez a derekára, amelyet megnedvesítettek a gyulladáscsökkentő gyógynövények infúziójában. A csomagot tetejére helyezzük és elektromos fűtőberendezést helyezünk rá.

.

Az eljárás ideje nem haladja meg a 30 percet.

.

Nagyon hatékony módszer a hő és a hideg váltakozása, mivel ez a kontraszt a vérkeringés normalizációját serkenti.

Hogyan tudok megszabadulni a krónikus hátfájástól?

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól örökre? Nagyon gyakran az emberek állandó fájdalmat szenvednek. Hogy teljesen megszabaduljon tőle, meg kell változtatnia az életmódját.

Gyakori diszkomfort érkezik, amikor egy személy alszik egy puha ágyon. Annak érdekében, hogy ne érezzen fájdalmat, egy ortopéd matracra és párnára kell aludnia. Ebben az esetben az alvás alatt a testsúly egyenletesen oszlik el a gerincen.

Egy bizonyított eszköz, amelyet házi fájdalom esetén alkalmazhatunk, az acetilszalicilsav. A gyógyszer alapja alapján segít eltávolítani a gyulladást, ami kellemetlenséget okozhat. Néha "Ibuprofen" segít teljesen megszabadulni a fájdalomtól.

Hátfájás a terhesség alatt

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól a terhesség alatt? A háta hátsó kellemetlen érzései, amelyeket egy nő a vemhességi időszak alatt tapasztal, nem mindig távolítható el. Mert a fájdalom oka a testben bekövetkezett változás.

Ennek a fájdalomnak számos oka van:

• növekszik a gyomor gyümölcse, felemeli az izmok egy részét, feszültséget hoz létre a háton;
• a terhesség alatt a gerinc flexibilis, ezért szokatlan helyzetbe kerül;
• a növekvő magzat kezd nyomást gyakorolni a nő urogenitális szervére, ami szintén fájdalmat okozhat.

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól? A hátfájás csökkentése érdekében egy terhes nő kihasználhatja néhány tippet:

• viseljen cipőt csak alacsony sarkú cipőben;
• aludni egy kemény matracon;
• Speciális gyakorlatokat kell végrehajtani azoknak a terhes nőknek, akik csökkenthetik a hátfájást;
• tömöríti, különösen forró, jobb, ha nem használja.

A hátfájás fizikai aktivitása

Segít megszabadulni a hátfájástól, az úszástól, a speciális gyakorlatoktól.

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól? A jóga segíti a fájdalmat a hát alsó részén, ha hetente 2-3 alkalommal gyakorolja 30 percig.

A fizikai gyakorlatok segítenek az izmok gyúrásában. A mozgások elősegítik a vérkeringést. Így a személy teljesen eltereli a fájdalmat.

Akut fájdalom esetén az embernek egy kemény felületen kell feküdnie. Ezután feküdt a hátadon, emelje fel a lábadat és támaszkodjon a falhoz. Ez teljesen eltávolítja a terhelést a gerincről. Az izomzat ilyen módon történő törzsére:

• felváltva felhúzza a láb lábát;
• pihentető és a fenék izmainak összenyomódása.

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól? Gyakorlat formájában stretch marks segíthet enyhíteni a fájdalmat. Ajánlatos ilyen gyakorlatokat ülni és fekvő helyzetben végrehajtani, váltakozva hajlítva az egyik vagy a másik lábat. Tilos a következőt tenni:

• mahi lábak;
• zömök;
• leng a sajtó.

Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a hátfájástól?

Megszabadulni a hát és a nyak fájdalmától. Amikor a fájdalom oka teljesen ismeretlen, lehetséges a terápiás módszerek alkalmazása otthon:

• Diet. Bizonyos esetekben a fájdalom okozhatja a véráramlást a megnövekedett koleszterinszint és az erek rugalmassága miatt. A probléma megoldásához el kell kerülni a zsíros ételeket, tojásokat, sertéshúst, húsleveseket az élelmiszerből.
• A pszichológiai módszerek segítségével megszabadulhat a hátfájástól. Szükség van a fájdalom megjelenítésére olyan tárgy formájában, amely eltűnik, feloldódik. A legfontosabb dolog elhitetni. Megpróbálhat fájdalmat áthelyezni egy másik helyre. Képzeld el, hogy a fájdalom átkerül a fülre, a körömre, a fejre.
• A fájdalom enyhítésére a kávét és a teát teljesen el kell hagyni. A vasospasmus csökkentése érdekében teljesen meg kell adnia a dohányzást.
• A vérkeringés helyreállításához szükséges a tömörítés alkalmazása, és folyamatosan a fizioterápiás feladatok elvégzésére.

A hátfájás csökkentése érdekében teljesen megváltoztatnia kell életmódját, és fel kell hagynia a rossz szokásokat.

Hogyan lehet enyhíteni a hátfájás népi módszereket?

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól örökre? A hátfájás eltávolításához szükség van:

• Mix kámfor és kókuszolaj, forraljuk 5 percig. Hűtsük le és tároljuk egy üvegedényben. Hetente egyszer alkalmazzon masszázsmozgást a hát alsó részén.
• Meleg vízfürdőben adjunk hozzá néhány csepp eukaliptuszolajat. Időnként fürödni, megszabadulhat a hátfájástól.
• A zuhanyozás előtt masszírozza a mustát olajjal. A zuhanyzás jobb a forró vízzel.
• Tegyen rizst a zokniba, és kösse össze. Helyezzük a mikrohullámú sütőbe néhány percig. Ezután csatolni kell a zoknit a fájó helyre.

Ezeket a fájdalomcsillapító módszereket csak egy egészséges személy használhatja.

A fájdalom veszélyes tünetei

Néhány esetben azonnal forduljon orvosához:

• amikor a hátfájást hőmérséklet, mellkasi fájdalom, légszomj kísér;
• a fájdalom több mint 3 napig aggódik, intenzitása nem gyengül;
• krónikus fájdalmas érzéseket észlelnek 2 hétig javulás nélkül;
• fájdalmat ad a láb vagy a láb.

Ha hátul van a fájdalom, és nincsenek súlyos betegségek, akkor otthon kényelmes fizikai gyakorlatokat kell végezni, tömörítéseket és más eljárásokat kell végrehajtani.

Forrás: http://.ru/article/318692/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-v-domashnih-usloviyah

Hogyan gyógyítsuk meg a bélszínt otthon

A lumbális gerinc fájdalma gyakori jelenség. Amikor a hátán fájni kezd, úgy tűnik, hogy az ok a radiculitis, de nem minden olyan egyszerű. A fájdalomnak számos oka van, amelyek közül néhány nem is kapcsolódik a gerincoszlop patológiáihoz vagy betegségeihez.

A hát alsó részénél fellépő fájdalom a stressz, idegrendszeri vagy emésztőrendszeri problémák, húgyhólyag-problémák miatt van. Fájdalmat okozhat az alsó hátsó kanna és a nemi szervek betegségei, az erek problémái, az ülő életmód, a túlsúly, a spinális izmok betegségei.

A betegek otthoni lumbalis kezelést választanak, nem pedig az öngyógyítás iránti szeretet miatt. De azért, mert a hátfájást a felesleges költségek nélkül kezelik.

Folk jogorvoslatokkal (csalánkiütések és kenhető növények és ételek), gimnasztikai gyakorlatok, otthoni masszázsterápia valóban előnyös, de hirtelen a betegség veszélyes? Legyen-e az a személy, aki megbetegedett egy radiculitisszel vagy egyszerűen visszaszorította a fájdalmat, a diagnosztikához szükség van a kezelőorvosnak.

gyógyszer

A neurológus megmondja a legjobban, hogyan kell kezelni a fájdalmat. Előírja a gyógyszerek, injekciók, torna, alternatív kezelési módszerek. Az öngyógyítást csak szakemberrel való konzultáció után végezheti el.

Tabletták, kenőcsök, injekciók, tapaszok

Amikor lefekszik és fáj a hát alsó részén, mit kell tenni otthon, mert a súlyos fájdalom sok kellemetlenséget okoz. Először csökkentenie kell a gyulladásos folyamatot és fel kell gyorsítania az anyagcserét. Az orvos kijelölheti:

• Nem hormonális gyógyszerek, amelyek a gyulladást gátolják (Ibuprofen, Celecoxib stb.);
• Izomrelaxánsok (Balkofen, Tizaninidin);
• Kortikoszteroidok (prednizon, dexametazon);
• Narkotikus fájdalomcsillapítók (kodein).

A kenőcsök irritálják az érintett területet, fokozzák a vér áramlását a gyulladás középpontjába és javítják az anyagcserét.

Egyidejűleg alkalmazható kenőcsök csoportjával, amelyek tartalmazzák a chondoprotector-t (chondroxid és egyéb gyógyszerek).

Ezek a kenőcsök visszaállítják a porcokat és csökkentik a porcszövetek megsemmisítésének folyamatát.

• Ügyeljen arra, hogy olvassa el: kenőcsök fájdalom a hát és az alsó hátsó

A fájdalomcsillapító gyógyszerek injekcióit hozzuk össze vitaminokkal és ásványianyag-kiegészítőkkel együtt. Ez a piridoxin, a lidokain és számos más gyógyszer. Csökkentse a gyulladást a hát alsó részén - Movilas, Arthrosan. Segítsen visszaállítani a porcos szövetinjekciókat Mukosat vagy Hondroguard gyógyszerekkel.

Otthon használják a javításokat. A derekhoz kötődnek, azonnal elaltatták a beteg területet anélkül, hogy irritálnák a bőrt és égetnék őket. Házi vakolatok: Voltaren, Egészséges hát, stb. Kínában több analógot hoztak létre növényi kivonatokon, például a fekete jádéban.

fizikoterápia

Ha a hát nem fáj éles támadásokkal, de folyamatosan, akkor a fájdalom enyhítésének legjobb eszközei a terápiás fizikai edzés, masszázs tanfolyamok, sár és paraffin kezelés komplexei. Csökkentik a fájdalmat, növelik a vérkeringést, zavarják a szövetek táplálását, enyhítik a gyulladást és korlátozzák a mozgást.

torna

A terápiás gyakorlatok célja a fájdalom enyhítése, az izomszövet erősítése és az ismétlődő jelenségek megelőzése. Segít javítani a testet, enyhíteni a stresszt és felemelni a szellemet. Gyakorlatokat hajtunk végre egyszerűen:

1. A beteg a hátán fekszik, és csavarodik. A lábak hajlottak, a karok a test mentén húzódnak. Óvatosan, éles mozgások nélkül a lábakat balra húzzuk, a fej és a test jobbra. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A helyzetet az ellenkezőjére változtatjuk.
2. Mi a "macska". Minden negyedikre megyünk, a gerincet két részre hajlítjuk, felfelé hajlik, mintha valaki lógatta volna a hátát a horogon. Ezt a pozíciót 5 másodpercig tartjuk, majd visszatérünk az eredeti kiindulási helyzetbe.
3. Minden négyen állunk, vállunkat és mellkasunkat egy székre vagy más támaszra helyezzük, és lassan lassan húzzuk először az ágyéki régiót balra, majd jobbra.

masszázs

A masszázs otthon könnyen elvégezhető. Hasznos masszázsolajat használni. A majombor, az oregán, a boróka, a levendula, a zsálya és az alapolaj (napraforgó, zöldség, baba, olíva, búzaolaj) olajainak keveréke fog működni. A masszázs módja:

1. A páciens hátát 2-3 percig melegítjük, a tenyereket simogatva.
2. Dörzsöljük a bőrt a hüvelykujj felső részével vagy a tenyér alapjával, lassan körkörös mozdulatokkal felfelé mozognak (a beteg deréktól a gerincoszlop közelében lévő izomhoz).
3. A feszített izmokat két kézzel nyújtjuk: az egyik tenyér egy lökésszel, a másik pedig élesen simogatja, ellazul. Oldalról vállra emelkedünk, és a nyak területén simogatjuk.

Az akut rohamok elősegítésére paraffin kezelés, amelynek célja a véráramlás fokozása a csökkent vérellátásban és az értágításban szenvedő szövetekben. Ez a tanfolyam könnyen alkalmazható otthon.

Az eljárás lényege: az olvadt meleg paraffint több rétegben ecsettel alkalmazzák a beteg területére.Átlagos rétegvastagság: 10 mm. Befestheti a paraffinszövetet, alkalmazhat tömörítést és fedőlapot egy polietilén fóliával.

Ne felejtsd el melegen melegíteni ezt a helyet. A kezelés időtartama átlagosan 10-30 nap.

Forrás: https://pozvonochnik.guru/boli-v-poyasnitse/lechenie-poyastnitci-domashnih-usloviyah.html

Hogyan lehet megszabadulni az alacsony hátfájástól otthon

Abszolút minden embernek olyan problémával kell szembenéznie, mint a hátfájás, és természetesen mindenekelőtt megpróbálja megszabadulni önmagától és otthon.

Végtére is, szinte minden ember orvoshoz fordul, amikor a fájdalom elviselhetetlenné válik, és több remedy nem segít.

És ha ilyen emberek listájából származik, akkor ez a cikk az Ön számára, itt többféleképpen is megtanulhatjuk, hogyan lehet megszabadulni a háti fájdalomtól.

Mi a teendő, ha lehúzta az alsó részét?

Először meg kell tudnod meghatározni, hogy pontosan hol vagy, és mivel a fájdalom enyhítésének módjai eltérőek lehetnek.

Ha lehúzta az alsó részét, akkor jó minőségű masszázs segít Önnek, kérheti, hogy tegye őt a szeretett személynek, vagy hívjon otthon hivatásos masszőrnek.

.

Az a személy, aki jól ismeri ezt, megkönnyítheti a fájdalmát, és az ilyen eljárások leginkább rendszeresen ismétlődnek, egy masszázs általában nem elegendő.

.

De légy óvatos, ha nem csak húzza le a hátát, és komolyan megsérti a gerincét, akkor sem masszázs, sem testmozgás sem segít, az orvosok segítsége nélkül. Tehát ne késleltesse, ha olyan fájdalmai vannak, hogy nem tudsz felkelni, sürgősen hívjon mentőt, különben a következmények nagyon komolyak és szörnyűek lehetnek.

Különböző gyakorlatokat is kipróbálhat az alacsony hátfájásra, féléven át sík és kemény felületre. Ez az eljárás segít egy ideig, és egy kicsit megkönnyíti a fájdalmat.

Nem lehet csak feküdni a padlón, de még mindig könnyű és egyszerű gyakorlatokat, hogy a hatás jobb.

De először, győződjön meg arról, hogy milyen gyakorlatok segíthetnek ebben a helyzetben, mert ha valami rosszat csinálsz, akkor csak súlyosbíthatja a helyzetedet.

Továbbá meg kell értened, hogy ezek a gyógymódok nem gyógyítják meg a hátadat, hanem egyszerűen megkönnyítik a fájdalmat, miután a fájdalom visszatérhet.

És folyamatosan használja ezeket a kenőcsöket - ez nem egy kiút a helyzetedből.

Ezért ne kezdjen jobb állapotban, mint korábban, amikor súlyos és hosszú kezelés nélkül nehéz lesz.

A kenőcsök mellett vannak injekciók és fájdalomcsillapítók, de nem is ajánlottak a visszaélésekre. Mert ezek a szerek nagyon károsak az emberi szervezetre, és csak végső megoldásként használhatók fel.

Mi a teendő, ha alacsony a hátán?

Ha kiderült, hogy véletlenül lehűtötte az alsó részét, mert egy nyitott ablakkal aludt vagy hideg időben kimentek könnyű ruhákban, akkor különböző fűtést kell tennie eljárást.

Ilyen helyzetben a masszázs ismét segít, de ez nem egyszerű, de felmelegedés. Az alsó hátat alkohollal dörzsölheti, vagy különböző melegítő kenőcseket használhat, mint például: csillag, kígyóméreg.

Ne tegye túlságosan a mennyiséget, különben nem lesz a legszebb érzet. Ezenkívül egyszerű jódot is használhatunk ezekre a célokra, eloszthatjuk a derekán vagy rajzolhatunk rajta.

.

Még mindig melegfürdõt is készíthet különféle gyógynövényekkel, amelyek segítenek ebben a helyzetben.

.

Ön is csak forró vizet gyűjti a fürdőbe, és körülbelül egy óráig fekszik, miután ez az eljárás könnyebbé válik számodra, és akkor ismételheti meg ezt a folyamatot, ha a fájdalom nem szűnik meg.

De légy óvatos! Meleg fürdő után feltétlenül valami melegre kell helyezni, és azonnal be kell önteni egy takarót, így nem rosszabb.

Csomagolja le az alsó hátát valami melegre, lehet: gyapjú kendő, vagy valami meleg kötött pulóver. Nagyon könnyebb lesz, ha a hátad meleg.

De mindenképpen találjunk csak egy jó és tesztelt receptet, amelyet kifejezetten erre a célra tervezünk.

Mert ha nem csinálod a megfelelő összenyomódást, valószínűleg nem fog segíteni.

Természetesen sok más módon lehet megszabadulni a fájdalomtól, de legalább tudnod kell arról, hogy a hátad milyen fáj, nem csak abból a tényből származik, hogy kihúzta, vagy megfagyasztotta.

A bélések még mindig fájnak, ha vese problémái vannak, vagy talán még ha van is hozzá egy appendage.

.

Tehát legyen óvatos az egészségével, nagyon komoly lehet, és ha te, időben nem kezdi meg a különleges bánásmódot, akkor egyszerűen csak helyrehozhatod magad eredményeket.

.

Vigyázz magadra, és ha orvosi problémákkal szembesül, azonnal keresse fel orvosát, hogy ne bánjon meg arról, hogy nem tette meg azonnal.

Az eredmény

Amint látja, sok oka lehet, és természetesen öngyógyszert is kaphat, ha pontosan tudja, hogy mit kezel magáról, és hogy szakemberek nélkül is megtehető-e.

És akkor előfordulhat, hogy az orvosok már kezelnek önálló önálló kezeléséből, akkor nem csak megszabadulni a fájdalomtól, hanem más problémákat is okozhat magának.

Gondolj gondosan, szükséged van rá?

Menjen először legalább a vizsgálatra, és csak akkor folytassa a kezelést.

És ha nincs semmi komolyan, akkor biztonságosan kezelheti magát, de csak a legfontosabb dolog az, hogy helyesen csinálja.

Ezért csak bizonyított módszereket használjon, és ne kísérletezzen az egészségével, hogy ne töltsön minden fizetést vagy nyugdíjat a gyógyszerekért. Az emberi egészség egy dolog, és sajnos nem tér vissza. Tehát ha minden kipróbált és tesztelt eszközzel nem segít, ne húzza, és menjen az orvoshoz!

admin

Forrás: http://kakpravilino.com/kak-izbavitsya-ot-boli-v-poyasnice-v-domashnix-usloviyax/

12 módja, hogy megszabaduljon a hátfájástól

Szeretne ortopéd fűzőt viselni, hogy megszabaduljon a hátfájástól? Valószínűleg nem.

Csakúgy, mint azoknak az embereknek közel 80% -a, akiknek a gerincével kapcsolatos problémái vannak, Beverly Hayes hátfájással szenved.

Egyeseknél a fájdalom megjelenése olyan kemény munkával jár, mint a kert tisztítása vagy a súlyok emelése.

Mások egyszerűen hajlékonyak, hogy vegyenek egy ceruzát, és a hátuk azonnal érezhetővé válik.

"Úgy érzi, hogy a derekát egy csavarhúzóval áttörték Beverly Hayes, egy 46 éves művész Chicago, a fájdalomról szól, amit az amatőr fele végigfutott a maraton. - Megfordította az életemet. Nem tudtam hajlani, vagy aludni - a hátam megmerevedett, és arra gondoltam, hogy soha nem érzek normálisnak.

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól?

Mary Ann Wilmart, a Fizikai Terápiás Társaság tagja és a Fizikai Terápia Tanszékének vezetője A Harvard Egyetem azt mondja, hogy az embereknek azonnal konzultálniuk kell egy orvossal, aki sérülést vagy fájdalmat észlelt hátul. "A korai beavatkozás segít megelőzni a krónikus patológia kialakulását, és kiküszöbölni a kezelés és a műtét szükségességét" - mondja.

[sam id = "1" codes = "true"]

Hayes szerint a folyamatos aktivitás, az erősítő gyakorlatok és a fizikai terápia kombinációja révén az év tüneteinek intenzitása jelentősen csökkent. Itt van 12 módja annak, hogy megkönnyítsük a hátfájást.

1. Limit Bedding Mode

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a betegek, akiknél kisebb a hátfájás, akik sok időt töltenek ágyban, hosszabb ideig fájdalmat érez, és nehezebb a mindennapi ügyekben megbirkózni, mint a maradók aktív.

"A betegeknek legfeljebb három napig kell az ágyban maradniuk" - mondja Mike Flippin, MD egy ortopéd sebész, aki az orvosi központban hátproblémákkal és gerincproblémákkal foglalkozik San Diego. "Bátorítom a pácienseimet, hogy a lehető leggyorsabban mozogjanak."

2. Folytassa a fizikai gyakorlatokat

A fizikai aktivitás gyakran a legjobb hátsó fájdalomcsillapítás. "Az egyszerű gyakorlatok, mint a gyaloglás nagyon hasznos lehet" - mondja Wilmart. "Ezek alatt a test semleges függőleges helyzetben van."

- De ne felejtsük el, mérsékelten kell mozognia - emlékszik vissza Flippin. "Kerülje el a megerőltető tevékenységeket, például a kertben való munkát és a mozgásokat, amelyek először fájdalmat okoztak".

3. Tartsd a testtartást

A fájdalom egy hosszú edzés után jelentkezhet, de a stressz okozta - valószínűleg - sok éven át felhalmozódott. Wilmart szerint a legtöbb embernek rossz a testtartása, amikor napi üzleti tevékenységet végeznek. Ezzel extra hátrányt okoznak.

"Problémák merülnek fel a kis dolgok miatt" - mondja. - A gerincen lévő nyomást 50% -kal növelheti, egyszerűen pihentetve a mosogatóra, miközben fogait fogva. Ha hátat adsz a megfelelő kanyaroknak, az ideggyökerek nyomása eltűnik, és a hátfájás csökken. "

4. Látogasson el a szakemberhez

D. szerint Scott Davis, fizikus terapeuta, sportoló orvos, pedagógiai tudomány kandidátusa, ortopéd gyógytornász és A West Virginia Egyetemen tanársegéd, az egyéni képzési terv kidolgozása fontos a krónikus fájdalom kezelésében hátul.

"Nincs olyan mágikus tabletta, amelyet hátfájásra lehet venni" - mondta Davis. - Bizonyos betegeknek meg kell erősíteniük az izomzatot, bár a legtöbb ember nyújtja izmait és javítja az általános rugalmasságot.

Keressen egy fizioterapeuta, fizioterapeuta vagy csontkovács, aki a gerincre és az egész egészre specializálódott. Segítenek kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat. "

5. Erősítse meg az izomkeretet

A krónikus hátfájásban szenvedők többsége erős hasi izmokat fog hasznosítani.

"A torzó sok izomcsoport összetett együttese" - mondja Frank B.

White, Ph.D., a gyakorlati fiziológia professzora a Missouri Nyugati Állami Egyetemen.

- Ha a hasizmok gyengék, a többi izom ugyanaz. A sajtó izomzatának erősítése jelentősen csökkentheti az alsó hátsó terhelést. "

6. A rugalmasság javítása

Túl sok feszültség és izomfeszülés hátfájást okozhat.

"Célunk a rugalmasság fejlesztésében, hogy ugyanazt a terhelést biztosítjuk az egész testre az ujjhegyektől a fejig" - mondja Davis.

- Itt van az egyik nagyszerű feladat: üljön az ágy szélére, húzza ki az egyik lábát, a második pedig a padlóra. Kezdjék nyújtani a combcsontjait, előrehajolva, miközben a hátát egyenesen tartja.

7. Ne használja a fűzőt

Kísértésnek tűnik, hogy támogatja a hátsó izmokat kívülről, de Davis azt állítja, hogy a fűzőt óvatosan kell használni.

"A fűzők hasznosak a súlyos tevékenységekhez, például a súlyemeléshez, de csak 15 percig használhatók" - mondja.

"Ha egy fűzőt viselsz egész nap, az izmok, amelyeknek stabilitást kell biztosítaniuk, gyengülnek és megállnak a gerincoszlopon."

8. Jég és hő alkalmazása

Elektromos fűtőberendezések és hideg tömések segítenek az állapot enyhítésében.

A legtöbb orvos javasolja a jég használatát az első 48 órában a sérülés után - különösen akkor, ha duzzanat van majd hőre vált.

"De nehéz pontosan megmondani, mit, a jég vagy a hő segít jobban mondja Flippin. "Azt javaslom, hogy a betegek használják, ami hatékonyabbá teszi őket."

9. Alvás helyesen

Az alvás nagyon fontos, de nem kevésbé fontos, és a hely, amelyben alszol. "A rossz helyzetben aludni vagy nem ortopéd matracban hátfájáshoz vezethet" - mondja Wilmart.

Íme néhány tipp:

• Ha a hátadon alszol, pihentetni kell a térd alatt.
• Ha aludsz az oldaladon, helyezz egy párnát a térd között úgy, hogy a gerinc semleges helyzetben legyen.
• Az alvás a hasán a nyak és a fej természetellenes hajlításához vezet, ami túlzott terhelést okoz a hátán.

10. Lépjen ki a dohányzásból

A dohányzás nemcsak a tüdőt károsítja, hanem hátrányosan befolyásolhatja a gerincet.

Az American Journal of Medicine közelmúltban megjelent tanulmányának eredményei azt mutatják, hogy a jelen és a korábbi dohányosok nagyobb hajlandóságot kapnak a hátfájásra, mint azok, akik soha dohányzás.

"A nikotin a kis vérerek szűkületét okozza, ami csökkenti a vér lágyszövetekre történő leadását" - mondja Flippin. "Mondom minden betegemnek, hogy hagyja abba a dohányzást: ez megkönnyítheti a hátfájásukat."

11. Próbálja ki a pszichoterápiát

Szerint Alex Moroz, MD, egyetemi adjunktus rehabilitációs orvostudomány az Orvosi Központban Langon a New York-i Egyetemen, a hátfájás gyakran társul olyan problémákkal, mint a depresszió és riasztást. "Az érzelmi állapotod határozza meg a fájdalomérzetet" - mondja Moroz. "A pszichoterápia a rehabilitáció nagyon hasznos része lehet."

12. Használjon relaxációs technikákat

Tanulmányok kimutatták, hogy olyan relaxációs technikák, mint a meditáció, a mély légzés, a tai chi, a jóga és mások csodákat tehetnek.

"Ha mély pihenést ér el, akkor csökkenti a fájdalom észlelésének szintjét" - mondja Moroz.

Forrás: http://www.webmd.com/back-pain/america-asks-13/12-back-pain-tips

Forrás: http://zazozh.com/zdorove/izbavitsya-ot-boli-v-spine.html

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól

A legtöbb esetben a hátfájás oka a gerinc degeneratív-dystrophiás betegsége, de Ne felejtsük el, hogy ezek a tünetek képesek a belsõ akut és krónikus patológiákat manifesztálni hatóságoknak. Ezért a kezelés megkezdése előtt pontosan meg kell határozni a fájdalmas érzések okát.

Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan lehet megszabadulni a hátfájás által okozott gerinc betegségek (vertebrogenic fájdalom).

Gyógyszerterápia

A lumbális fájdalom szindróma mindkét esetben akut és krónikus.

A gyulladásgátló és fájdalomcsillapító hatású készítmények segítik a fájdalom gyors eltávolítását, ami pozitívan befolyásolja a fájdalmat a beteg általános állapotát, és lehetővé teszi számukra a kezelés egyéb módszereinek megkezdését, amelyek a fájdalom miatt voltak nem állnak rendelkezésre.

Általános kezelés

A gyógyszerterápia első helyén a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek és a fájdalomcsillapító gyógyszerek. Bár nem befolyásolják a patológia és a prognózis előrehaladását, de jelentősen javítják egy személy életminőségét, enyhítve a fájdalmat.

A gyógyszercsoportok képviselői:

• diclofenac,
• nimeszulid,
• meloxikám,
• ibuprofen,
• ketoprofen,
• ketorolac,
• tselekokrib,
• etoricoxib,
• aceklofenak,
• piroxikám.

Diklofenak - hatékony fájdalomcsillapító eszköz a hát alsó részén

Rendszerint az alsó hátsó akut fájdalmak kiküszöbölése érdekében 3-5 injekciót kell beadni. A jövőben átválthat tablettakészítményekre.

A nem szteroid gyulladásgátlók szinte minden dózisformában rendelkezésre állnak, ami nagyban megkönnyíti az egyéni gyógyszer kiválasztás és a kezelés folyamatát.

Például azok a betegek, akik kategorikusan a gyógyszer befecskendezése ellen alkalmazhatók ugyanazon gyógyszer hasonló dózisa rektális kúpok formájában, amelynek hatása az akció sebességére hasonlít a szúráshoz.

A fájdalomcsillapítókkal együtt az izomrelaxánsok csoportját írja elő.

Az ilyen gyógymódok segítenek jobban megzavarni az alsó hátat, mert kiküszöbölik a kóros és fájdalmas az izomgörcs, amely a sérült gerinc területen védő reakcióként jelentkezik testet.

A csoport előkészületei:

• Mydocalmum,
• Sirdalud,
• baclofen.

Ezeket a gyógyszereket a kurzus előírja. Kezdje intramuszkuláris injekcióval 5-10 napig, majd váltson tabletták bevételére.

A miorelaxánsok csökkentik a vázizmok reflex izomrángását, csökkenti a fájdalmas érzeteket, javítja a gerinc mozgását.

Távolítsa el a gyógyszereket fokozatosan, csökkentse a dózist 1-2 hétig. Átlagosan a kezelés időtartama 1-2 hónap lehet.

A Midokalm segít az izomgörcsök megszüntetésében és a hátfájás csökkentésében

.

A hátfájás bonyolult kezelésében a kondrahisztereket (a csigolyatömegű lemezek sérült szövetének javítására képes gyógyszerek) szintén előírják.

.

Hogy valóban legalább minimális pozitív hatást fejtettek ki, szükség van a kezelés folytatására hosszú (20-30 napos intramuszkuláris injekció és 3-4 hónapos beadás kapszulák és tabletták formájában) belül).

képviselői:

• Don,
• Sinarta,
• struktum,
• Teraflex,
• Alflutop,
• ízületi gyulladás,
• Mukosat.

Továbbá, a kombinált terápia hatóanyagok értágító képességek (Aktovegin, LATR, pentoxifillin). Javítják a mikrocirkuláció folyamatát a sérült szövetekben, kiküszöbölik a sejtek oxigén éhezését és elősegítik a gyógyulásukat.

Vitaminterápia ajánlott, különösen a B-vitaminok esetében, amelyek hozzájárulnak a sérült gerincvelő ideg gyökereinek helyreállításához.

A Dona egy modern és népszerű chondroprotector

Helyi kezelés

Gyakran az általános kezelést kiegészítik a helyi gyógyszerekkel. Jó hatás a kenőcsök használata. 3 csoport létezik:

1. Fájdalomcsillapítók és anti-alapú gyulladáscsökkentők (Finalgon, Dolobene gél Fastum gél Naiz, Hosszú, Voltaren, Dip-Relief Gel Nimesulide gél).
2. Chondroprotective kenőcsök (Chondroxide, Alflutop, Hondroflex, Arthron komplex).
3. Rubefacient és a felmelegedés kenőcs (Apizartron, Finalgon, Kapsikam, Viprosal B).

Vannak még ilyen dózisformák a fellépő fájdalom helyi kezelésére, mint tapaszok (Olfen, Voltaren, Dyurogezik).

A gyógyszeres kezelés hatékonyabb lesz, ha néhány egyszerű ajánlást észlel az akut fájdalom szindróma során:

• szigorú pihenőhely;
• aludni egy kemény felületen;
• rögzítő és támasztó lumbális övvel;
• Hő alkalmazása a deréknál;
• a fizikai erőfeszítés elkerülése.

A hát alsó részénél fájdalmat okoz

Az ágyékcsont gerincének gyógyszeres blokkolását akkor végezzük, amikor a leírt a gyógyszerek nem segítenek megszabadulni a fájdalomtól, amikor megzavarja a munkaképességet és a szokásos élet ritmusát betegnek. Az ilyen blokád hatása 1-2 hétig tarthat.

A gerinc blokádja lehetővé teszi a hátfájás gyors eltávolítását

Az eljárás végrehajtásához az ilyen gyógyszert kell alkalmazni:

• glükokortikoszteroid hormonok (Diprospan, Kenalog, Dexamethasone, Hydrocortisone);
• helyi érzéstelenítők (novokain, lidokain);
• hondroprotektory;
• a B. csoportba tartozó vitaminok

Ezeket a gyógyszereket fecskendővel fecskendezik be a periartikuláris szövetbe. Általában egy eljárás elegendő a fájdalom megszüntetésére, de néha 3-5 injekciót kell alkalmazni.

Fizioterápiás eljárások

A fizioterápiás szereket csak akut akut fájdalomcsillapítás után írják fel. Ezek segítenek létrehozni egy folyamatot a mikrokeringés, aktiválja a megújítása sérült szövet, csökkenti az exacerbációk száma fájdalom a jövőben.

A leghatékonyabb eljárások:

• rövid impulzusú elektroanalgézia,
• drogelektroforézis,
• magnetolaser terápia,
• magnitolechenie,
• ultrahangos terápia,
• kézi technika,
• UHF,
• ozokerit és paraffin alkalmazások,
• lökéshullámkezelés,
• terápiás iszap,
• Görgős vontatás (száraz és víz alatti).

A fizikoterápiás eljárásokat szükségszerűen be kell vonni a hátfájás komplex kezelésére

A fizioterápiás eljárások ellenjavalltok bármilyen lokalizáció jóindulatú és rosszindulatú formációjában, magas vérnyomásban betegségek, fertőzéses és dermatológiai károsodások a bőrön az alkalmazás helyén, közös fertőző betegséggel, ha rendelkezésre állnak láz.

Masszázs és testmozgás

Immár azonnal meg kell mondani, hogy ez az ágyéki fájdalom konzervatív kezelésének fő módja. A speciális díj nem csak képes menteni az embereket a fájdalom a hát, hanem annak megakadályozása, hogy ne fordulhasson elő a jövőben, hogy a gyógyszerek nem lehet csinálni.

A gyakorlatok komplexét szakembernek kell kiválasztania a fő diagnózistól függően. A jövőben a testgyakorlat folytatható otthon, de csak az osztályok technikájának és szabályainak elsajátítása után.

Az alacsony hátfájással kapcsolatos terápiás kezelés alapszabályai:

1. Az edzés nem okoz fájdalmas érzéseket. Ha ez megtörténik, akkor csökkentenie kell a mozgások amplitúdóját, vagy teljesen el kell hagynia ezt a gimnasztikai elemet.
2. A gerincoszlop patológiájának súlyosbodása során lehetetlen részt venni. Ebben az esetben a teljes pihenés jelenik meg.
3. Minden mozgásnak simának és lassúnak kell lennie.
4. A főbb gimnasztikai komplexum előtt több gyakorlatot kell elvégezni az izmok felmelegedése és melegítése érdekében.
5. Az érzéstelenítést nem szabad a töltés előtt bevenni. Ellenkező esetben nem észlelheti a fájdalom megjelenését és egészségkárosodását.

A lumbális gerinc megerősítésére szolgáló gyakorlatok komplexuma

Ne hagyja figyelmen kívül ezt a masszázskezelési módot. Az általános wellness masszázs rendszeres tanfolyamai segítenek megerősíteni a hátsó izmokat, ami kiváló védelmet és támogatást nyújt a gerincnek.

Népi jogorvoslatok

És még mindig javasoljuk olvasni:A hát alsó részénél a fájdalom okai

1. recept

Az ágyéki fájdalomtól való tömörítéshez 50 gramm reszelt retek és ugyanolyan mennyiségű torma szükséges. A Kashát 2 evőkanál zsíros tejföllel kell keverni.

A keveréket tiszta ruhával tegye fel, és rögzítse a derékra. A tetején mindent el kell csomagolnod egy élelmiszerfilmmel, és meleg sálat kell befedned. Tartsa a tömörítést 1 órán át, majd törölje le a bőrt nedves törülközővel.

A kezelés időtartama napi 10 eljárás.

Recept # 2

Ehhez 2 kg zeller gyökérre van szüksége, amelyet át kell vinni a húsdarálón. Keverje össze a kávét egy kilogramm természetes folyékony mézzel.

A hosszabb keveréket sötét helyen két hétig szobahőmérsékleten kell elhelyezni. Készen áll a hűtőszekrényben való tárolásra, és étkezés előtt naponta háromszor 1 evőkanál.

A tanfolyamot legkorábban hat hónap múlva ismételheti meg.

3. recept

Ahhoz, hogy dörzsölje a derekát, szüksége lesz 200 gramm reszelt Ádám gyökereire.

500 ml vodkával öntsük a cukrot, és hagyjuk 5 napon át szobahőmérsékleten sötét üvegtartályban betömni. Ezt a tinktúrát dörzsölni kell éjszaka.

A kezelés folyamata 15 eljárásból áll, amelyeket naponta kell elvégezni.

A hátfájás kezelése fontos és fontos feladat, amelynek sikere a tünet és a komplex terápia pontos okainak meghatározása.

De vannak olyan esetek, amikor csak a művelet segít megszabadulni a fájdalomtól.

Tehát ne várja meg, hogy a fájdalom nagyon erős legyen, és azonnal cselekedjen, amikor minimális kényelmetlenség tapasztalható, és természetesen ne felejtse el a megelőzést.

Forrás: http://MoyaSpina.ru/lechenie/kak-izbavitsya-boli-poyasnice

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól?

A hátfájás a betegségek széles körének egyik leggyakoribb jele.

Epidemiológiai vizsgálatokat végeznek rendszeresen, végső statisztikájuk szerint a lakosság egyharmada alacsony hátfájással szenved.

Sok orvos azt mondja, hogy az ágyéki gerinc fájdalma a közvetlen gyaloglás eredménye, hiszen függőleges helyzetben van test vagy járás közben a maximális terhelés éppen az ágyéki régióba esik, mivel megőrzi az ember nagy részét testet. Mielőtt kitalálná, hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól, meg kell határoznia a fájdalom természetét és okait.

Mikor kell orvoshoz lenni?

Rendszerint, bár a fájdalmak időszakosak és nem élesek, az emberek nem nagy jelentőséget tulajdonítanak nekik, és nem sietnek orvoshoz fordulni.

De amikor az ágyéki régió fájdalmai szinte elviselhetetlenekké válnak és állandóan jelen vannak, azonnal segítséget nyújtanak a szakembereknek.

De lehet, hogy már a fájdalom okozta súlyos betegség, és van egy sebészi beavatkozás szükséges.

Nagyon gyakran az emberek nem tulajdonítanak fontosságot a hátul megjelenő fájdalomnak

Akkor miért viselik ezt az elviselhetetlen fájdalmat?Szükség van időre, hogy segítséget kérjen olyan szakemberektől, akik néhány hónapon belül meggyógyulnak.

Természetesen, ha a fájdalom súlyos betegség következménye, akkor a hátfájás megszabadulásának folyamata kissé tovább tarthat.

Az ágyéki régió fájdalmai ugyanolyan fájdalmasak lehetnek, és hosszan tartó ülést vagy hosszabb ideig tartó expozíciót eredményezhetnek más helyzetben.

.

Lehetnek olyan éles, lövöldözős fájdalmak is, amelyek bármikor előfordulhatnak, és korlátozhatják a kiegyenesedést.

.

Mindazonáltal a fájdalom minden fajtája hasonló, mivel közös okuk van - az idegi folyamatok, az izomgörcsök, az izmok vagy szalagok duzzanata, valamint a gerincoszlopban található idegek irritációja.

Mi ennek az eredménye? A pontos okot kizárólag szakképzett szakember határozhatja meg, csak átfogó felmérés eredményei alapján.

Ha az ágyéki régió fájdalmai tartósak, különösen akkor, ha ezek a kellemetlenségek 18 év eltelte után és 45 év után jelentkeznek, azonnal menjen orvoshoz.

A teljes vizsgálat fájdalmat igényel, amelyhez számos tünet is társul:

• vizelési problémák;
• székletekkel kapcsolatos problémák;
• fokozott testhőmérséklet;
• általános gyengeség;
• érzékenység csökkenése az ágyéki régióban;
• éles fájdalmak.

A hát alsó részénél a kellemetlen érzések okai

Még mielőtt meglátogatná az orvost bizonyos tünetekért, képes meghatározni, hogy milyen betegséggel jár a fájdalom a hát alsó részén.

Annak érdekében azonban, hogy ne tévesszen a diagnózisban, és ne sértse tovább saját egészségét, átfogó orvosi vizsgálatot kell végezni.

.

Semmi esetre semNe szedje magát a gyógyszertorvos kijelölése nélkül - gyakran ilyen drogfogyasztás haszontalan, és csak a páciens állapotának romlását okozhatja.

.

Érzéstelenítők, görcsoldók, gyulladáscsökkentő szerek megváltoztathatják a klinikumot a betegség képét, és a legtapasztaltabb orvos nehéz helyzetbe kerülhet az atipikus fejlődés miatt betegség.

Nagyon gyakran a hátfájás mindkét oldalon vagy bármelyikből (jobbra vagy balra) a pielonephritis vagy az urolithiasis jele lehet.

A nőknél a petefészkek vagy más nőgyógyászati ​​megbetegedések gyulladásából eredhetnek, a férfiaknál, általában prosztata gyulladást okoznak.

Az éles fájdalom megjelenése az ágyéki régióban, miközben az alsó has, valamint a problémákkal kombinálva a vizelés a vese kólikának tünete, a függelék gyulladása vagy a bonyolult urolithiasis.

Az egyik leginkább kellemetlen betegség a gerincvelőgyulladás, amelyhez a fájdalom is társul vissza, a fájdalom a teljes hosszában a gerinc és a leghangsúlyosabb az ágyéki osztály. Ez a betegség ma főként a gyermekeknél fordul elő. Emellett a fájdalmak mellett változik a járás is. A gerinc tuberkulózisa azonnali kezelést igényel, különben súlyos komplikációk jelentkezhetnek.

A terhesség alatt általában a harmadik trimeszterben van egy rajzfájdalom, amelynek szinte állandó jellege van. Ez a fájdalom a magzat súlyosságának és a nő testének súlypontjának megváltozásának eredménye. Ennek csökkentése érdekében kötést kell viselnie.

Hogyan kell kezelnem a fájdalmat?

Teljesen megszabadulni a kellemetlen érzésektől a hát alsó részén, csak a betegség visszanyerését eredményezi, ami az ilyen fájdalmak megjelenésének oka.

Ehhez először az orvoshoz kell fordulni, és alapos vizsgálatnak kell alávetni, hogy helyes diagnózist tegyen.

Ha a helyes diagnózis megtörtént, és a fájdalom kialakulásához hozzájáruló betegség kezelése időben megkezdődik, a beteg a kezelés folyamán is megkönnyebbülhet.

.

Hogy megszabaduljon az elviselhetetlen fájdalomtól, függetlenül az okaiktól, gyulladáscsökkentő gyógyszert szedhet, vagy fájdalomcsillapító, de ez a módszer semmiképpen sem válhat szisztematikus gyakorlatgá, és semmilyen módon nem helyettesítheti a kampányt az orvos.

.

Gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a fájdalomtól

Ha a hát alsó részén a fájdalmat a gerincbetegség okozza, akkor szükség van egy masszázsterápiára, fizioterápiás gyakorlatok elvégzésére. Néha az orvos mérlegelésénél kézi terápiát, reflexológiát és más típusú eljárásokat írnak elő.

Hogyan lehet elkerülni a hát alsó részét?

Annak érdekében, hogy elkerüljük a fájdalom megjelenését az ágyéki gerincen, meg kell mérni a képességeit, ne túljutsunk magunkat túlzott fizikai erőfeszítéssel, ne emeljük ki a súlyokat. Különösen veszélyes a súlyozás a hosszúkás karokon vagy ferde helyzetben. Ilyen helyzetben a leggyakrabban a lövöldözés fájdalmas.

Ha egy személy munkája megegyezik, vagyis hosszú távú jelenlétet igényel egy állásban, akkor rendszeresen meg kell csinálni egy kis edzés, amire elegendő 10 perces séta, több lejtés különböző irányokban és az izmok nyújtása vállát.

Ha egy személynek nincs elegendő szabadideje a testneveléshez, akkor a munkának egy kis részét el kell járnia, emelje fel a padlót lift nélkül. Hétvégén a kényelmes séták hasznosak lehetnek.

Az egészséges hátra az úszás is hasznos.

Forrás: https://vashaspina.ru/kak-izbavitsya-ot-boli-v-poyasnice/