Gyakorlatok osteochondrosis az ágyéki gerinc

Lumbalis osteochondrosis gyakorlatok

A gerinc lumbalis osteochondrosisának oka a lassan fejlődő belső a dystrofikus folyamatokat, amelyek először az elsődleges változásokat eredményezik, majd a kimondottan patológia.

A fizikai stressz, a hipodynámia, a megnövekedett stressz, a megnövekedett súly észrevehetően felgyorsítja ezeket a folyamatokat, és a "veteránok" sorát pótolja e betegség elleni harcban egyre több fiatal harcosokkal.

Ez a patológia néha hosszú távú kezelést, vagy akár sebészeti beavatkozást igényel. A betegség korai szakaszában indokolt a lumbális osteochondrosis gyakorlását elkezdeni.

Ne felejtsük el, hogy az osteochondrosis fő problémája gyakori exacerbáció, ami sok fájdalmat és szenvedést eredményez.

"Miért félek a fájdalomtól? - kérdezed. - Vannak mágikus movalis és midokalmam is! Néhány nap lesz, és minden el fog menni. Jobb, mint évek óta gimnasztika!

Igen, valóban: a fájdalom kezelésére ma a modern és erős gyógyszerek segítenek, melyet felesleges orvos ír. De amikor a fájdalom eltűnik, ez egyáltalán nem jelenti a győzelmet a betegség ellen, és akár visszavonulásnak is tűnhet.

1. A fájdalomszindrómákban széles körben alkalmazott fájdalomcsillapítók, nem szteroid és gyulladáscsökkentő szerek, görcsoldó szerek sok ellenjavallattal rendelkeznek és sok szövődményt okoznak
2. A fájdalom tüneteinek kezelése a kóros gyógyszerekkel nem gyógyítja meg az osteochondrosist

Gyakorlati terápiára vonatkozó követelmények

A fizioterápiás gyakorlatokat nem szabad vakon csinálni: fájdalmat éreznek, majd elkezdenek tölteni. Ezt megelőzően feltétlenül szükség van orvosi diagnózisra.

És bár a mellkasi osteochondrosis ellenére a hátfájást leggyakrabban a gerincvelő okozza, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy sok ilyen probléma létezik:

• intervertebralis hernia, különösen gyakran előfordul az M5-S1 lumbosacrális szegmensében
• a gerinc ízületének elmozdulása, amelyet sikertelen éles fordulás váltott ki
• vénás stasis szindróma
• egy vagy mindkét csípőcsont elzáródása
• különböző hosszúságú lábak

Annak érdekében, hogy meghatározzuk az ágyéki régió mobilitását, és megértsük, hogy minden rendben van-e vele, nézzük ezt a videót.

Felhívjuk a figyelmet arra, hogy az ágyéki és a rongyos, valamint az izomzat által okozott görcsös jelenségek olyan súlyosak, hogy akár a nyaki szakaszban is "csukoghatnak".

Ez ismét hangsúlyozza az izomrendszer és a gerinc minden elemének integritását és összefüggését.

Minél régebbi az osteochondrosis, annál több időt és munkát fog igénybe venni, hogy felszámolja azt az ágyéki gerincen végeztek: egy vagy két hónapon belül nem lehet hosszú távon legyőzni betegség. Valószínűleg hallottál erről a képletről:

A színpad kezdetével a harc hosszú lesz, de ha túlélsz és nem hagyod abba a tornateremet, akkor nyerni kell.

Néhány rögtön megpróbálja legyőzni az alvó betegséget egy tubákkal: rögtön bonyolult gyakorlatokat vállalnak, növelik a töltési időt, és a fájdalom és fáradtság ellenére folytatják. Ez rossz.

Az ágyéki osteochondrosis osztályozási gyakorlatai

Kezdjük elején könnyű gyakorlatokkal, csoportokra osztva, fokozatosan bonyolítja őket.

A legegyszerűbb gyakorlatok (az első csoport) általában elérhetőek.

• az osteochondrosis súlyos stádiumában
• a betegség akut periódusában (súlyos fájdalom)
• az idősek számára

A komplexitás második csoportjának gyakorlatait alkalmazhatjuk.

• közepes fokú osteochondrosis esetén
• szubakut periódusban (fájdalomcsökkentés)

A komplexitás harmadik csoportjának gyakorlata:

• az osteochondrosis első foka
• helyreállítási időszak (nincs fájdalom, a helyreállítás folyamatban van)

A komplexitás negyedik csoportjának gyakorlása.

• Az első szakasz és az osteochondrosis megelőzése
• az elengedés időtartama (a helyreállítási időszak vége és az új súlyosbodás megindulása között eltelt idő)

Az orvos segít megtalálni a megfelelő komplexet.

Példák a videojáték-komplexumokra

Itt van arról, hogy mi lehet az osteochondrosis lumbális régiójának gyakorlata három csoportban:

Első csoport

A reggelen a kanapén ébredt:

1. Nyújtás, kezét a kanapé hátulja mögött, és hosszabb ideig tartó носочки. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ismételje meg többször.
2. Hajlítsa meg a térdét. Egy kézzel megragadva egy térdet, óvatosan húzza meg egy kicsit magadon és vissza, tízszer megismételheti, és ismételje meg a másik térdét.
3. A kiindulási helyzet ugyanaz. Egyenesítsük ki az egyik lábat, és lassan emeljük fel, majd engedjük le. 4 - 5-öt teszünk. Átmegyünk a második szakaszba.
4. Egyenesen fekszik, térdre hajlítsa a jobb lábát, és emelje fel, jobb kezével kissé balra fordítsa. 10 mozgás után menjen a bal lábra
5. Hazudva, térdre hajolva felemeli a medencét, és néhány másodpercig megtartja, majd lassan leengedi
6. Felkapaszkodva a kanapéról, lassan kitágulva, majd enyhíti a feszültséget, lehajolva és zihálva leeresztett kézzel (a karok lassan lógnak). Ez egy kiváló gyakorlat a pihentetéshez

A lumbális osteochondrosis gyakorlatok második csoportja

1. A komplexumot az első csoport utolsó gyakorlatával kezdjük
2. A kezek nyugodt állapotban tartásával balra és jobbra fordítjuk a testet, hogy az átfedéses kezek hátrafelé
3. Tegye a kezét a derekára, csináljon egy sekély lejtőt balra és jobbra (5-szor mindkét irányban). Ezután ugyanazt a sekély hajlamot előre és hátra fordítsa
4. Az eddigi mozgás minden mozgását egymás után csatlakoztatjuk: billentjük balra előre, jobbra hátra. Miután az öt járatot az óramutató járásával megegyező irányba tettük, most az óramutató járásával ellentétes irányba fordulunk Gyakorlat nagyon jól fejleszti az ágyéki régió mobilitását, de óvatosnak kell lennie azoknak, akik szédülnek, cervicalis osteochondrosisban, a nyaki vagy ágyéki régió csigolyatérdel
5. Ugyanúgy forgatjuk a csomagtartó alsó részét. Ez megtöri a blokkokat az M5 - S1 szegmensben. Ellenjavallatok - lumbosakrális hernia
6. Félig meghajlottak, csípővel vagy leeresztettek. Kanyarodunk hátul, visszahúzzuk a vállpengéket, aztán ívesen, a vállat ívve
7. Ugyanez a gyakorlat "macska" - csak a padlón, hangsúlyt a térdre
8. Hátul feküdtünk, és megismételtük az első komplexum gyakorlatait a mellkasra húzva, és térdig váltakozva balra és jobbra, de mélyebb amplitúdóval
9. A lábakat térdre hajlítva, a padlóra helyezzük a csomagtartó bal oldalán, majd jobbra

Hasznos gyakorlatok az osteochondrosis lumbosacral osztályánál ebben a videóban:

Ha az első két komplexet ténylegesen a fogyatékkal élők számára tervezték, akkor a harmadiknak már kevés fizikai erőfeszítésre van szüksége. Itt fognak részt venni a sajtóban - nagy szerepet játszik az ágyéki osztályon.

A lumbális osteochondrosis gyakorlatok harmadik csoportja

1. A hátán fekve emelje fel a hosszúkás lábakat a padlóra, tartsa őket 10 másodpercig. Alacsonyabbak, pihenünk.
2. A kiindulási helyzet ugyanaz. Mindkét láb lassú, lassú elmozdulást teszünk balra és jobbra.
3. Most "sperma" egyenes lábak a levegőben - mintha valahol kis lépésekben megyünk.
4. Keresztmozgásokat teszünk - "olló". Alacsonyabbak a lábaink. Mi feküdtünk, pihenünk.
5. Átmegyünk a hasán, kezünk a csomagtartón. Emelje fel a testet és billentse balra és jobbra.
6. A gyomrában fekve kezeinket a fej mögé tettük, felemeltük és leengedtük testének felső részét. Ezt tízszer csináljuk
7. Állva a térdben a stop, emelje fel a jobb lábát és a bal kezét, majd változtassa meg őket
8. Leülünk a padlóra, elterelik lábainkat, minden egyes lábunkra lehajolunk, próbáljuk elérni a lábujjakat
9. Ugyanolyan állást is csinálunk: mélyen hajlik előre, a kezét a másik láb lábujjához húzzuk, a másik kezünket felfelé és vissza
10. Baloldalt és jobbra mély lejtőket csinálunk: az oldalakon vagy a csúszdán lévő kezek: egy - a lejtőn a lejtő irányában, a másik pedig a másik oldalon az oldalról
11. A testet csak a második csoport negyedik gyakorlatában forgatjuk, csak mélyebben
12. A komplexumot az első csoporttól kezdve egy pihentető utolsó gyakorlattal végezzük

A gyakorlatok csoportba sorolása természetesen feltételes. Egyeseknek egyszerűnek tűnhetnek, de valaki bonyolultnak. Minden a sport edzés szintjétől és az osteochondrosis stádiumától függ

lumbalis osteochondrosis gyakorlatok:

(3, 05)
Betöltés ...

Forrás: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Milyen gyakorlatokat végez az ágyéki osteochondrosisokkal?

Vissza hozza, hallani egy jellegzetes crunch, kattintások az első jelei osteochondrosis.

Itt az ideje, hogy megkezdjük a derék erősítését, elkezdjük gyakorolni az lfk-t az ágyéki gerinc osteochondrosisával.

A betegség a teljes csigolya részében lévő sók lerakódása következtében kellemetlen fájdalmat okoz a kanyarokban és hajlásszögekben.

Ez azt jelzi, hogy a beteg ritkán vagy teljesen nem vesz részt fizikai aktivitásban. Ideje megváltoztatni valamit, elkezdeni cselekedni - visszaállítani az egészségt, a gerincoszlop mobilitását. A lumbosacral osteochondrosis esetén különleges fizikai erőfeszítést igényel.

A LUK általános követelményei

A fizioterápia fontos szerepet játszik a kezelési folyamatban, mivel megerősíti a teljes csigolya zónát.A gyenge izmok befolyásolják a gerinc deformációját.Az erős izom hatékonyan megtartja az egész test súlyát.

Többek között az ágyéki gerinc oszteochondrosisával végzett gyakorlatok enyhítik a hátsó só lerakódását, és az izmok edzésével kitölti az ürülék üregét.

Rendszeres gyakorlatok, polírozó só és fájdalmas érzések csökken.

Az első jelek, a betegség megjelenése:

• Megrázó állandó fájdalom az ágyéki régióban;
• Növeli a terhelést; a kismedencei régióban végzik;
• A test fából készült, a mozgások fájdalmat okoznak.

Annak érdekében, hogy véget érjen, menjen el az orvoshoz, aki megerősíti a diagnózist, és konzultál az osteochondrosis megszabadulásával, és nem okoz komplikációkat a gyakorlatok során.

Hasznos táplálkozás és gimnasztika, felesleges súlycsökkentés, a derék mobilitásának visszaállítása.

Kezdje a tüdővel, és fokozatosan bonyolítja a gyakorlatokat, növeli az ismétlések számát és a mozgások amplitúdóját.

• Talán tetszik: hogyan lehet eltávolítani a sók lerakódását a nyaki szakaszban?

Mindig készítsük el a szívverést a következő munkaterhelésekhez, kezdetben edzést készítsünk. Kiváló hatása felhajol a bárban, oda-vissza fordulva. Az osteochondrosis kezelésére kövesse az ajánlásokat, hogy a képzés jó eredménnyel járjon.

Az LPC teljesítményének szabályai

A lumbális gerinc osteochondrosisos terápiás gyakorlása előkészítő edzéssel kezdődik.

Kezdetben a gyakorlatokat fekszenek, csökkentve a feszültséget a hát alsó részén. A lényeg az, hogy lassan, zökkenőmentesen végezzük a gyakorlatokat.

Ha térdízületi fájdalom van az LPC alatt, akkor lágyuljon, tegyen be egy görgőt.

Végezzék el a sacrális gerinc gyakorlatait az alábbi szabályok szerint:

• Menjen egy konzultációra a kórházban;
• Az osteochondrosisos fizioterápiát folyamatosan és naponta végezzük - a legjobb időt a reggeli órákban;
• Vegyen részt természetes ruhadarabokból;
• Fájdalomcsökkentés volt;
• A lumbális osztály gyakorlása nem hirtelen, a szövődmények megelőzése érdekében;
• Fizikai gyakorlatok otthon, tanítsd magad a kilégzésre, ne engedj késlekedéseket;
• Míg részt vesz, húzza be a gyomrot és a feneket.

A torna LFK segít az ágyéki osteochondrosisban, nem teszi lehetővé a csigolyatörések elpusztítását.A háton lévő csigolyák nyúlnak, az idegvégződések nem szorulnak, az izomgörcs és a fájdalom eltűnik.

Ha az ágyéki régió osteochondrosisának díját nem reggel veszi igénybe, akkor gondoskodjon arról, hogy az étkezés közben egy másik órában egy órát vesz igénybe. Az ágyéki régió pozitív visszanyerési dinamikája 2 hónap múlva jelenik meg.

A gyakorlatok eredményei tetszenek neked, elkezdjük végrehajtani

• Mindenképpen olvasd el: tudok gyakorolni az osteochondrosist?

Terápiás gyakorlatok komplexuma

Az osteochondrosisos fizioterápia erősíti a derék, a csípő és a fenék izmát.

Ne felejtsd el, hogy egy ember gerincét az alsó végtagok ujjaival kezdi, győződjön meg arról, hogy masszírozza és gondoskodik róluk.

A táncosok, a tornászok és a jógiak rugalmas teste van, mert a lábuk hegyétől a fejük legmagasabb csúcsáig fejlesztik. A hátsó rugalmasság, a fiatalok jele minden korosztály számára.

LPC szakaszok

Kezdetben könnyű edzést végezzen, felkészüljön a lumbosacra gerinc fizikai megterhelésére.

Használja az iskolai gyakorlatokat, hogy csavarja a nyakát, vállát, tegye a kezét, és készítsen malomot.

Döntse meg a testet különböző irányokban, forduljon jobbra és balra, miután felemeli a hajlított térdét, fordítsa meg a medencét. Tegyük 10-szer, melegítsük fel az egész testet és kezdjük el gyakorolni.

Az LFK három szakaszban történik:

• Kevés terhelés az akut időszakban, amikor súlyos fájdalom;
• Kevésbé nehéz fizikai aktivitás történik, amikor a fájdalom tünetei csökkentek;
• A gyakorlat utolsó szakaszában a teljes helyreállítás után, megelőzésként kerül sor.

Mindegyik szakaszban a hát és a has mély mélyben lévő izmokat vonja be.Keressen otthon vagy vásároljon szőnyeget az osztályok számára, hogy a torna fájdalommentesen és biztonságosan haladhasson.

Hajtson végre egy görgőt a törülközőből, mivel néhány gyakorlatot használ, segít a tehermentesítésben a deréktól. Ezenkívül viseljen egy speciális övt, amely támogatja a hátat, a hideg évszakban meleg lesz.

Kezdjük gyakorolni az lfk-t ágyéki osteochondrosisokkal.

• Talán érdekes lesz számodra, mint a hátfájás kezelésében

Hatékony gyakorlatok

A fizikai terhelést külön figyeljük az egyes betegségekre.

Az első szakasz akut fájdalom. Ez történik a hazugság hátán:

• Hajlítsa meg a lábad, helyezze a görgőt az alsó láb aljára. Indítsa el ujjait és lábujjait;
• Húzza az ujjakat a lábakra, vigye át az ujjaikat és húzza őket. Meglazítja a feszültséget;
• Jobb láb kanyar, és egyenesítse ki a bal lábát. Csúsztassa a bal sarka a szőnyegen, lassan hajlítsa a jobb láb szintjét, és ismét egyenesen álljon. 8-szor, és változtassa meg a lábad;
• Tegye a kezét a testhez. Ezután húzza fel őket a fejed mögé; hajlítsa mindkét lábat. Indítsa el a jobb lábát oldalra. Csinálj 10-szer és válts át másikra;
• Húzza a gyomrot, úgy, hogy a derék szorosan benyomódott és elkezd húzni egy lábát a mellkasra;
• Forgassa a lábát egy körben, majd az ellenkező irányba;
• Feküdj le a hátadon, hajlítsa a lábad, forduljon térdre egyenként;
• Lélegezz a hasi membránban, belélegezve nyúlik ki a has, exhaling.

Mindegyik leckét 8-10 alkalommal.

A második szakaszban a hasizmokat és a gluteális izmokat lengetjük, az ágyéki osteochondrosis fizikai gyakorlatait alkalmazva:

• Feküdj le a hátadon, hajlítsa a lábad az ölében, lélegezzen be, emelje fel a kopasz területét, lélegezz le;
• Ugyanaz a kiindulási helyzet (IP). Vegyünk mély lélegzetet, kilégzéssel emeljük fel lassan a fejedet, tartsuk lenyomva a sajtó izmait, visszahúzzuk;
• Yip is, a lábai egyenesen, a kezek nyújtják a testét. Feszítsd le a fenékeket, tartsd őket 10 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg;
• A hátsó ívben emelje fel a karját és a lábát, nyomja meg a hasát a felszínen;
• Szállj fel az asztalra, és kezedd el a kezedet a felszínen, üldögélsz a szamáron;
• A pózban a tábla, csinál egy gyakorló macska, leengedve az állát flex a back up, exhaling ív az alsó hátsó le.

Mindegyik leckét 8-10 alkalommal.

A helyreállítás után, keményen edzõdve, erősítse a csomagtartó keretét:

• Felkészítjük a papok izmait. A kopogás, a fenék visszanyerje az órát, hogy a térd ne menjen túl a lábukon;
• Feküdj le a gyomrára, kezdj el úszni, emeld fel a jobb karodat, a bal lábad, majd változtasd;
• Az alsó hátat képezzük. Feküdj le a hátadon, hajlítsa a térdét, és döntsd le a farokcsontot minden kilégzésre;
• Kelj fel a bárban, mássz fel a hasán fekve, a karján és a lábán, erősíti az izomzat egész fűzőjét.

Az utolsó szakaszban aktívan részt vehetsz a sportban. Intenzíven végezzen feladatokat, fusson.Csinálj józanáktól, nem csak a hátat erősítik, hanem rugalmasabbá teszik a gerincet.Az osteochondrosisra vonatkozó meghatározott gyakorlatokat az ágyéki régióban profilaktikusan alkalmazza.

• Mindig olvassa el: a jóga aszánjait a hátsó izmok számára

megelőzés

Indítsa el aktívan húzza a hátsó izmokat, állítsa be a vízszintes vízszintes sávot, fordítsa meg. Fizikai tevékenység folytatása, folyamatosan húzódik a gyomorban.

A sajtó megnyerése, mert erős, erős hasi izmok - a derék egészségének garantálása, ez a testrész megőrzi. Kezdje úszni, megkeményedett.

Edzés után javul a vérkeringés, növeli az anyagcserét, javítja az anyagcserét a közönséges tárcsákkal és csökkenti a gerincterhelést.

Forrás: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Megfelelő hatékony gyakorlatok az ágyéki régió osteochondrosisára

Visszatekintett? Ideje barátkozni a sportokkal! Ne lepődj meg!lumbális osteochondrosisos fizikai gyakorlatok - a legeredetibb gyógymód, amely nemcsak hatékonyan távolítja el a fájdalmat, hanem küzd a betegség alapjául szolgáló okokkal - a közeli csigolya izmainak gyengesége.

Olvasson tovább: hogyan lehet a testmozgást és a mozgásokat valóban gyógyítani? Mi hasznos és mi ártalmas? Hogyan kell megfelelően bevonni?

Példa a gyakorlatok komplexumára. Kattintson a képre a nagyításhoz

Fontos figyelmeztetések és ellenjavallatok

Az, hogy barátaiddal barátkozz a sportággal, nem jelenti azt, hogy azonnal el kell kezdeni az aktív edzést. Először is fontos meggyőződni arról, hogy nincs ellenjavallatuk.

Az ágyéki osteochondrosis esetében nem ajánlott testnevelésbe venni:

• exacerbációk során;
• fájdalom fokozódása az ágyéki régióban a gerinc bármely terheléséből;
• akut betegségek esetén;
• a kardiovaszkuláris rendszer kóros szövődményei súlyos formában;
• amikor a fizikai gyakorlatok az egészségi állapot romlását okozzák (fejfájás, émelygés stb.).

Különös figyelmet kell fordítani a gerinc herniánál.

A gyakorlatok komplexét és a képzés gyakoriságát szakember választja ki.

Hol és hogyan végezzen osztályokat?

Miután eldöntötte a képzés kezdetét, el kell döntenie, hogy hol vehet részt: otthon egyedül vagy egy csoportban egy gyakorlott orvos irányításával.

A kezdők számára a második lehetőség előnyösebb, így a gyakorlatok első ciklusa szakember irányítása alatt áll.

Megtanulhat otthon bármikor, de a maximális haszna érdekében tanácsos ugyanazt az órát gyakorolni a testmozgásra. A komplexum egy része hasznos lehet reggeli gyakorlásra. Az osteochondrosisos torna esetében csak később és ebéd után nem megfelelő.

Folytassa a gyakorlatokat

Előzetes tájékoztató

• Az ágyéki régió osteochondrosisával minden gyakorlat simán és lassan zajlik le. Nem hirtelen mozdulatok, különösen a hajlítás-meghosszabbítás és a hát alsó részének fordítása!
• Ha a testmozgás során akut fájdalmat észlelnek a végtagok gerincében vagy zsibbadásában, abba kell hagynia a kezelést, és orvoshoz kell fordulnia.
• A képzés során a légzés ritmusa nem szabad elveszni, és a fáradtság érzésére van szükség.
• A gyakorlatok mindegyikét 3-10 megközelítésben végezzük: annál hosszabb ideig (hónap, kettő, év), annál több ismétlés. Az egész komplexum 10-30 percet vesz igénybe.

Gyakorlatok az eredeti "hátul fekvő" pozícióból

1. Szélesítsük karjait oldalra. Hajlítsa a térdeket a padló felett, hogy a csomagtartó és a comb közötti szög kissé kevesebb legyen, mint 90 fok. A kilégzésnél egy lábat kiegyenesítsen, térdre hajlítva, belégzéssel - ismét meghajlítva. Ismételje meg a mozgásokat a másik lábával.
2. A lábak felemelkednek és térdre hajolnak, a karok oldalra húzódnak, szimulálják lábukkal kerékpárral: 8 "pedálozás a jobb lábtöréssel kezdődően - 8 forgás a bal lábról.
3. A kezek ujjait a zárba reteszelik, a tenyér a fej alatt van. A lábak a padlón nyugszanak, a lábak térdre hajolnak. Amikor kilégzés közben lassan felemeli a fejét és a felső hátat a padló felett, hogy érezze az izomfeszültséget az ágyéki régióban. Belégzéskor csökkentse fejét és lazítson.
4. A karokat kissé eltávolítják a csomagtartóból, a lábak elválnak a váll szélességétől. Végezze el a forgó mozgásokat ecsettel és lábbal mindkét irányban.
5. A kezek a csomagtartón, a lábak kiegyenesedtek. Belégzés esetén a lábak és a kar izmainak lehető legnagyobb mértékű feszítését, a lábak hajlítását és a kezek ökölbe szorítását célozzák. Pihenjen kilégzéskor.
6. Szélesítsük karjait oldalra. Emelje fel a bal lábat, és körkörös mozdulatokkal a lehető legnagyobb sugárral állítsa be: 4 irányban egy irányban, 4 másikban. Ismételje meg a jobb lábát.
7. Helyezze az ecsetet a fejedbe, és rögzítse az ujjait a zárba. A könyöknek a padlón kell lennie. A térd lábai hajlottak a padlón. A lábakat a lehető legközelebb kell mozgatni a medencéhez. Ne tépje le a kezét, és menjen a padlóról, váltakozva forduljon, és tegye térdét a test bal és jobb oldalára.
8. Lábak a szélesség a vállak, pihenjen a padlón. A kezek szabadon fekszenek a csomagtartón. Az inspiráció során lassan emelje fel a medencét a padlóra, úgy hogy a csípő és a has egyenes vonalban legyen, és az ágyéki régió izomzatát feszítse. Kilégzéskor - engedje le a medencét.
9. A kezek nyugodtak és szabadon fekszenek a testen, a lábak egyenesek. Emeljünk egy egyenes lábat 80-90 fokkal a padló felett, és engedjük lefelé - az ellenkező láb felé, hogy érintse meg a talajt a lábával.

   Próbáld meg nem térdelni. A megérintés után emelje meg ismét a lábat és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.

10. Inhaláljon, emelje fel a kezét és nyújtsa felfelé, mintha a gerincét nyújtja, kilégzéskor - húzza meg a lábának térdét a gyomorba, és megfogja a kezével. A következő kilégzésnél húzza a másik lábát a gyomorba.

A következő videó - egy másik készlet (a "hátul fekvő" pozíciótól):

Gyakorlatok a "gyomor fekvéséből"

Ha az osteochondrosisát súlyos fájdalom-szindróma kísérte, nagyon gondosan végezze el ezt a komplexumot, mivel erősebb terhelést jelent az ágyékcsont izmainak.

1. Hajlítsa a karjait a könyökbe, és kösse le az alkarját (azaz a karját a könyökig) a padlón, emelje fel a fejét és a mellkasát. Az inspiráció során szakítsa le a medencét a padlóról, tartsa rövid ideig ebben a térd-könyökpozícióban, a kilégzéskor, a padlóra süllyedjen.
2. Gyakorolj a "macska hátát". A kiindulási helyzet - a könyökeken hajlott karok az alkarokon maradnak. Az "egy" emelésénél emelje fel a medencét a padló fölött és álljon a térd-könyök pozíciójába. A "két" kanyar rovására az ágyéki régióban.

   A "három" rovására íves ívben az alsó hátsó ívet. A "négy" rovására ismét engedje le a tömlőt a padlóra.

3. A kezüket kézzel fogják a padlón. Az "egy-két" kárára emelje fel a test felső részét a padló fölött, és erősebben hajlítsa az ágyéki területet. A "három-négy" számláján ismét lefekszenek a padlóra.
4. Gyakorlat "repülőgép". Szélesítsük karjait oldalra. Az "egyszer" emelésénél a fej, a vállak és a kezek a padló felett, a "kettő vagy három" rovására ezen a helyen, a "négy" rovására ismét lefekszenek a padlóra.
5. Húzza előre a karját. Az "egy-két" rovására a lehető legmagasabbra emelje felfelé a karját és a lábát a padló felett, és érje kézzel a fejed. A "három-négy" számláján ismét lefekszenek a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot a végtagok megváltoztatásával.

Ez a komplexum az ágyéki izmokkal együtt erősíti a csípőt és a medencét, ami szintén hozzájárul a fájdalom eltávolításához az osteochondrosisban.

1. Az "egy-két" emelés rovására, párhuzamosan a padlóval, szemben a kar és a láb. A "három-négy" rovására csökkentse őket a padlóra. Módosítsa végtagjait, és ismételje meg a gyakorlatot.
2. Lassan engedje le a medencét a sarokról, szünetet tartson 3-6 másodpercig, és emelje újra a medencét. A tenyereket nem szabad a padlóról lemenni.
3. Miután felemelte a jobb jobb lábát felfelé (párhuzamosan a padlóval) az inspirációval, térjen vissza és engedje le a medencét a bal láb sarkán, ideális esetben próbálja megérinteni a padló jobb lábát. Kilégzéskor térjen vissza az előző pozícióba. Cserélje le a lábát és ismételje meg a gyakorlatot.
4. Emelje fel a fejét, lassan lélegezze be a hát alsó részét. Kilégzéskor ívelt hátsó ívben, és lefelé hajtsa le a fejét.
5. Emelje fel a jobb és a bal lábát a padlóval párhuzamosan.

Az osteochondrosisos torna során végzett rendszeres gyakorlatok elősegítik a remegések meghosszabbítását és az exacerbációk utáni könnyű gyógyulást.

Még ez a betegség nagyon hasznos kocogás, síelés és úszás.

Légy barátság a testneveléssel - és a derekad sok-sok évig hálás lesz neked.

Forrás: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

Gyakorlatok a háznak az ágyékcsont gerincének osteochondrosisában az otthonban

A derék a gerinc legszélesebb része, ezért jobban hangsúlyozta, mint mások, és gyakrabban érintik az osteochondrosist. Az egyik leghatékonyabb módszer az osteochondrosis tüneteinek csökkentésére a hát alsó részénél gyakorlatok.

Ezt a patológiát nagyon kellemetlen és fájdalmas megnyilvánulások jellemzik, mint például a merevség és a súlyos fájdalom a sáncban és a derék övezetében.

Gyakran előfordul, hogy az ilyen jelek megfosztják a beteget a normális mozgás képességétől, ami jelentősen csökkenti az életminőségét.

A lumbalis osteochondrosis gyakorlatok pozitív hatásai

A fizioterapeuta az osteochondrosis által kijelölt torna elemek célja a gerinces állapot enyhítése és a jellegzetes tünetek csökkentése.

A terepkezelés lehetővé teszi a nagyon lenyűgöző eredmények elérését.Ennek a kezelésnek köszönhetően:

1. A vérellátás normalizálódása megvalósul;
2. Növeli a gerinc motor képességét;
3. Megszünteti a görcsöt, ami hozzájárul az izomlazításhoz;
4. Erősíti a lumbális-izmos fűzőt;
5. A fájdalom tünetei enyhülnek;
6. Minden anyagcsere folyamat aktiválódik.

Az ilyen terápiát egyedileg és csak alapos diagnosztikai vizsgálat után nevezik ki.

Ellenjavallatok

Meg kell jegyeznünk, hogy a torna-terápia néhány igen súlyos ellenjavallatot tartalmaz:

• A megvalósítás egyik fő követelménye az elengedés. Más szavakkal, a képzés ellenjavallt olyan betegeknél, akiknek az osteochondrosis a heveny fejlődési szakaszban van;
• Kategorikusan nem lehet intenzív fájdalmas szindróma jelenlétében részt venni. Ilyen helyzetben először szükséges az érzéstelenítés (pirula, injekció vagy elektroforézis stb.) Elvégzése, és csak akkor kezdődik az orvosi és a tornaépítő képzés;
• Elfogadhatatlan a gimnasztikai terápia folytatása a kóros fejlődés végső szakaszában, amikor csak a sebészeti beavatkozás orvosolja a helyzetet.

Ellenkező esetben nincs ellenjavallat a terápiás torna számára.

A végrehajtás szabályai

Ezeket a szabályokat be kell tartani annak érdekében, hogy maximalizálják a terápiás és gimnasztikai gyakorlatok terápiás hatékonyságát, és a helyreállítási folyamatok jelentősen csökkentek.

1. A lumbosacrát gerincét a nyálkahártya gerincének legkorábban 3 nappal a kipusztulás halálát követően mutatják be;
2. A szabályosság elvének a páciens életmódjává kell válnia, mivel csak a mindennapi tevékenységek segítenek egy időben megállítani a szövetek további degenerációját, eltávolítani a gyulladásos folyamatot és a fájdalmas támadást, csökkenteni hasznosítási és helyreállítási időszak;
3. Először a terápiás és a tornaórákat csak néhány percig kell elvenni, fokozatosan növelve időtartamukat. A megfigyelések szerint stabil eredmény következik be 5-6 hónapos rendszeres gimnasztikai eljárások után;
4. Az összes elem végrehajtása zökkenőmentesen és pontosan elkerül mindenfajta kóros osteochondrosis szövődményt;
5. Minden elem megismétlése először kívánatos, legfeljebb 3-5 alkalommal, a megszokás után fokozatosan növelheti az ismétlések számát 10-re, és még többet;
6. Előzetesen kizárják a túlságosan feszült vagy durva elemek végrehajtását, mivel képesek további fájdalom szindrómát kiváltani és megnehezíteni a betegséget;
7. Folyamatosan végezze el a gyakorlatokat, legfeljebb 8 elemet vegyen fel mérsékelt terheléssel, ne kezdjen azonnal több különböző mozgással. Később, amikor a csigolyák állapota stabilabbá válik, lehetőség nyílik az alapvető helyreállító elemek kiegészítésére néhány speciális mozgással.

Gyakorlatok használni

Az ágyéki osteochondrosis patológiában a gyakorlat fő célja a sajtó és a hátsó fűző izmok formálása és megerősítése.

Ezután a hasüreg elemeinek komplexét végezzük el, melyet a négyes pozícióval helyettesítünk, aztán ülünk. A gyakorlat befejezéséhez szükséged van gyakorlatokra, álló helyzetben.

A gyógytorna szakemberei azt ajánlják, hogy végezzenek osztályokat ennek a teljesítménysorozatnak, akkor a gimnasztika hatékonysága és biztonsága a lehető legmagasabb lesz.

A lumbális gerinc kezelésére szolgáló komplexek

Már említettük a gyakorlatok sorrendjét, amely magában foglalja a lebonyolított helyzetben végzett mozgások elindítását.

A fekvő helyzetben

• A hátul fekve lassan váltogatják a lábaikat, amelyek a csúcsponton halványulnak;
• Hajlított derékszögben, a lábakat a padlóra kell billenteni, hátul fekve, a bal és a jobb oldali gyakorláshoz;
• A sajtó periódikus stresszje csökkenti az ágyéki terhelést és erősíti az izmokat;
• Végezzük el a medence lassú felemelkedését, a felső pont késleltetésével, amikor elvégezzük az izületi izmok maximális kihasználását, elkerülve a nyaki régió túlterhelését;
• Hátán feküdt, hogy végre pull hajlított lábak, hogy a mellkas, ha kell megragadni a kezét lábát és befagyasztja néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Miután befejezte ezeket az elemeket, minden négyen elkezdheti a gyakorlatokat.

Egy pózban "mind a négyen"

Ebben a pozícióban lévő komplex a következő elemeket veszi figyelembe:

• Olyan mozdulatokat hajtson végre, amelyek követik az akadályok feltérképezésére tett kísérleteket, kezüket és térdüket a padlóra helyezve;
• Lassan emelje felfelé a fejét, gördülékenyen lefelé hajlítsa a gerincet, majd a fejét le kell emelni, a hátulján ívesnek kell lennie;
• A lábbeli felvonása a lábfej felhúzásával, néhány másodpercig tartva a lábát, majd térdre helyezve. Ugyanazok a manipulációk, amelyeket a második végtag tartani.

A képzés ezen szakaszának végén az elemek végrehajtását egy ülő helyzetben folytathatja.

Az ülő helyzetben

• Ne hajlítsa a mozgásokat, próbálja elérni a lábujjakat a kezével. Az ilyen mozgások hozzájárulnak a sajtó és a hátsó fűzőizomzat kialakulásához;
• A padlón ülve tegye a kezét a gyomrába, a lábak hajlani, és az állára támaszkodni a mellkason. Szükség van a csomagtartó lassú leeresztésére, a karosszék, a kanapé vagy a szekrény lábait tartva.

Álló torna

A tréning utolsó része a terápiás és tornaterem elemeinek állandósult helyzetben áll:

• Végezzen fordulatokat a fejével, és megpróbálja látni a sarkát a vállán, ez a mozgás az ágyéki régió izmainak finom nyújtását biztosítja;
• A test sarkait, a csípőre tett kézzel. Mozgásokat kell végezni a lehető legmagasabb ütemben, a későbbiekben a végponton;
• Hajtsa végre az eltéréseket, és egyidejűleg kezekhez nyúljon. Az ilyen gyakorlat segít az osteochondrosis klinikai képének javításában, és elegendő táplálékot biztosít az érintett szövetek számára.

Amikor ezeket a gyakorlatokat ennek a sorrendnek megfelelően végezzük, a csigolyákat nem szabad túlzott terhelésnek alávetni, de az izomszövet kialakulása és erősítése megtörténik.

A hátsó izmok erősítése otthon

A legegyszerűbb és leghasznosabb osteochondrosis elváltozások a gerincképzés módjában a szokásos felhúzások vagy vises.

A legegyszerűbb vízszintes sáv önállóan építhető az ajtóban. A keresztsávra függő legfeljebb egy percig tarthat. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy a gerinc fokozatosan nyúlik.

A vízszintes rúdon kívül a padlón fekvő erősítő mozgások is hasznosak:

• Feküdt a gyomromban, hogy feldarabolja a testemet karokkal széttárva;
• Az előző edzéshez hasonlóan, feküdt a kezed a fejed mögé. Egyidejűleg emeljék fel a lábakat és a testüket, az ágyéki térségben barlangoljanak, és megpróbálják eltávolítani a combcsont részét a padlóról.

Jó eredményeket adnak az "olló" gyakorlatának rendszeres végrehajtásával: karjukat a test mentén húzzuk, hogy gyomrában feküdjenek, emelkedőkkel és kereszt lábakkal.

tornaterem gyakorlása az ágyékcsont gerincének osteochondrosisával:

Forrás: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Terápiás gyakorlatok az ágyéki gerinc osteochondrosisával

Az osteochondrosis aváltozások a porcszövetekbengerinchálózati lemezek. A betegség az öt osztály bármelyikében fordulhat elő, és gyenge vagy határozott formában folytatódik.

Az intervertebralis lemezek szövetei elpusztulnak és deformálódnak, ami visszafordíthatatlan következményekhez és szövődményekhez vezet. Az ágyéki szakrális régió betegségei sokkal gyakoribbak, mint a cervikális vagy mellkasi.

A testmozgás célja

Az LFK járszív-és érrendszer, izmok, légzőrendszer. A fizikai gyakorlatok telítik a test szöveteit és sejtjeit oxigénnel, ami pozitívan befolyásolja a beteg általános állapotát.

Az első szakasz, az osteochondrosis kezelésében a fájdalom megszüntetése.

Ehhez a beteget el kell írniaz ágy pihenését és a tevékenység szigorú korlátozását.

Ebben az időszakban a beteg helyének finom simogatása a masszázsmozgásokkal, a nyaki régió és a kezek tornaivel.

Annak érdekében, hogy elkerüljük az akut fájdalom megjelenését és az általános állapot romlását,A gerincet és a sajtót nem lehet törni, emelje magasra a lábad. Kizárólag felemelik a kezüket, leereszkednek és lehajolják a fejüket.

Mozgás közben az ágyéki gerinc a lehető legnagyobb terhelést tapasztalja (dinamikus és statikus). Ez vezetgyors kopásporcszövet.

A speciális érzékenység 4 és 5 csigolyát különböztet meg.

A második szakaszaz osteochondrosis kezelésére aktív terápiás fizikai tenyészet alkalmazható.

A komplex programját a kezelőorvosnak jóvá kell hagynia.

A megvalósítás jellemzői

A nem megfelelő teljesítmény komplikációkat és akut fájdalomérzékenységet okozhat.A legtöbbet érdemes kihasználni, emlékezzen néhány szabályra:

1. Termelt tevékenységeknem okoz fájdalmatés kellemetlen érzés. Bármely fájdalom előfordulásakor szükség van az amplitúdó csökkentésére vagy teljesen leállásra.
2. A betegség súlyosbodása érdekében kifejlődik a speciális torna,kivéve a komplex tevékenységeket, nagyobb amplitúdó és nagyobb terhelés az izmokhoz és az ízületekhez.
3. Nem megengedettgyakorolják a terápiát súlyos fájdalom szindróma alatt. Ez az idegvégződések csipkeléséhez és gyulladásához vezethet, és a csigolyák elmozdulását okozhatja.
4. kellzökkenőmentesen, hirtelen mozgások nélkül.
5. Osztályokat kell lefolytatnirendszeresen, mivel halmozott hatásuk van. A legjobb hatás a reggeli töltés (az izmok felmelegedése) és a későbbi gyakorlatok végrehajtása révén érhető el.
6. Anesztetikát lehet vennicsak az érettségi utánülésén.
7. Nem tudod tartani a lélegzeted.
8. Nem lehet nagymértékben egyszerűsíteni a gyakorlatot, ami nagyban torzítja őket. Ha lehetséges, a teljesítmény sebessége, technikája és intenzitása mindig ugyanaz legyen.
9. A komplexeket ágyban, bármilyen kemény felületen (padló, kanapé) végezheti el egy speciális matracon.

Gyakorlatok komplexuma a súlyosbodás szakaszában

A tanulmányok első szakasza akut időszakban

Az egész komplexum hátul fekszik. Ismételje meg az összes gyakorlatot 10-szer az egyes lábak és karok.

1. Hajlítás / hajlítás (be és ki) a lábak és az ujjak lábai (lazítás és relaxálás) egyszerre.
2. Az egyik lábát a padlóval párhuzamosan a lábára helyezzük, és térdre hajlítjuk. A másik láb teljes hajlítást / kiterjesztést tesz lehetővé.
3. Teljes körű emelés / leengedés a körkörös pályán.
4. Mindkét lábat fel kell emelni és térdre kell hajlítani. Vigye magával minden térdét.
5. Tegye pontosan a lábakat, mindkét lábát térdre hajlítsa. Belégzés közben nyomja meg a térdét a gyomorba a kezeivel, engedje ki a levegőt.

Az akut időszak második szakasza

Melegítéshez az előző gyakorlatokat használják. Több nehéz gyakorlatot is hozzáadnak.

1. A földön feküdj. A lábak térdében 90 fokosak. Emelje fel / csökkentse a medencét.
2. Minden négyen állva lassan lehorgad a hátán. Fejjel lefelé és felfelé (állj párhuzamosan a padlóval).
3. Feküdjünk egy kemény felületre (a kefék a fej mögött összefonódnak, térd hajlítva). Nyugtalan mozdulatokkal érintse meg a bal, majd a jobb oldalon lévő térdapkákat. Minden ismétlés lassan húzódik.
4. Jobb oldalán fekszik, nyomja a bal térdét (szabadon) a mellkasához. Akkor fordulj át a másik oldalon.
5. Minden négyen állva, leülni (leülni) a sarkában és vissza. Nem hirtelen!
6. A négyes helyzetben húzza ki mindkét kezét, és ne hajlítsa meg. Először tépje le a jobb karot a tartóból, és emelje fel 180 fokkal. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt a második kézzel is.

A harmadik szakasz. Az elengedés helye

A komplexum feltöltése az előző szakaszok 5-6 órájából áll. A harmadik szakasz gyakorlatait gyorsabban végezzük (de ne túldeljük meg), az ismétlések száma megnő (a beteg számára).

1. A lábak kissé kisebbek, mint a vállak szélessége, a kezek kissé hajlítva, és a derékra helyezik. Hajlítsa előre, anélkül, hogy meghajlítaná a háttámlát és visszatérne a kiindulási helyzetbe. Hátradőlt.
2. A padlón ülve nyújtsd el a lábad előtted. Nagyon lassan süllyed, és érezte, hogy a sajtó izomzatát és hátát megerőlteti. Tartsa a legalacsonyabb pontot 3-5 másodpercig, és menjen vissza.
3. Állva a padlón, emelje fel az ecsetet és hajlítsa az ellenkező irányba. Ebben az esetben a lehető legnagyobb mértékben hajlítsa meg hátat. Ugyanez a helyzet a másik viszont.
4. Feküdj a hátadon, feszítse meg a sajtó izmait. A hátlap maximálisan íves és a tartóba nyomódik.
5. És n - hazudik, karok hajítanak, és a fej után a hajlításba hajtanak, térd hajlítva, lábak párhuzamosan állnak a padlóval. Sima mozdulattal mozgassa a jobb lábat és a bal kezét, húzza őket egymás felé (a térd eléri a könyökét) és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezután cserélje meg lábát és karját.
6. A padlón fekszik, a karjaidat a fejed fölött kell nyújtani, párhuzamosan a padlóval. Lassan, hullámzó oldalról oldalra és érzés az izmok feszültsége, elkezdünk nyúlni.

A gimnasztika a labdán a fitnesshez

Gyakorlatok a fitbole lehetővé teszi, hogy csináljon fekvő hajlamos maximális hátsó hajlítás. A legjobb egy közepes vagy nagy (70-85cm) rugalmas golyó.

1. A mellkasát és a gyomrát a golyó tetejére dobja. Emelje fel a jobb karját, majd a bal karját. Álljon kezével a padlón, és emelje fel a bal lábát, majd a jobb oldali. Idővel mindkét kezét és mindkét lábát egyszerre kell felemelni.
2. Ugyanebben a helyzetben tegye a kezét a padlóra, menj előre, amíg a labda a csípőre kerül. Vissza a mellkas alatt.
3. A háta mögött dobja a labdát. Lassan gördülő, a kereszt lábak egy módon, majd egy másik.
4. A labdára támaszkodva, a lehető legnagyobb erőfeszítéssel a hátsó ívbe. Roll hátra, a lábak egyenesítése és előre, hajlítás az ölében.

A gyakorlati kezelés gyakorlatilag ugyanolyan a hát és a gerinc minden betegségénél. A gyógyító hatást sima mozdulatokkal, nyújtással, szorítással és simogatással érik el.

Kiváló gyakorlatok a videó formátumban

Végezzen el egy komplexetminden nap, előnyösen többször is. Az eredmények már láthatóak lesznekegy hónap után rendszeresosztályok.

Az izmok rugalmassága és tónusa jelentősen megnő.

Fokozatosan növekvő terhelés, javítja a vérkeringést és erősíti a csontváz csontvázát, amely felelős a gerinc fenntartásához.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi és a gerincfájdalmat?

• A fájdalom korlátozza a mozgását és a teljes életet?
• Aggódsz a kellemetlen érzésektől, a ropogástól és a szisztematikus fájdalmaktól?
• Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket?

Forrás: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html