Milyen gyakorlatokat nem lehet elvégezni a scoliosis?

Scoliosis és testépítés. Hogyan kell megfelelően edzeni?

Jó napot, boldog órát örülök, hogy itt látlak!

Ma folytatjuk a "Páciens sarok" című cikksorozatot, és részletesen megismerkedhetünk a "Scoliosis and bodybuilding" témával.

Az olvasás után határozottan tudni fogja, hogyan kell megfelelően felépíteni a képzési folyamatot ez a betegség, és ne károsítsa a legértékesebb értéket - az egészség, amikor a tornaterem súlyával dolgozik hall.

Szóval ülj le, kezdjük.

A scoliosis és a testépítés: a kérdés elméleti oldala

Mint mondtam, nemrég megnyitottunk egy sor jegyzetet a "Páciens sarka" sorozatból, különösen itt az utolsó közülük: [Varicosis and fitness], [Látás és testépítés].

Tehát nem véletlenül fedeztük fel, mert gyakorlatilag az edzőteremben / fitneszteremben minden látogató némi vagy más egészségügyi problémával küzd.

Ebben meggyőződésem volt (és meg vagyok győződve), amikor elemeztem a személyes képzési programok elkészítésére vonatkozó kérdőíveket, valamint az olvasók által a visszajelzési formanyomtatványon keresztül küldött levelek segítségével.

Scoliosis - a gerinc egyik leggyakoribb patológiája, és szinte mindenki10Oroszország lakosa.

Természetesen a tornaterem látogatói között vannak scoliosisok, ezért rendkívül fontos, hogy megértsük, hogyan kell helyesen elvégezni az edzésed és a súlyokkal foglalkozni, figyelembe véve ezt a gerincoszlopot.

Ebben is meg kell értenünk a szöveget tovább, kezdjük ...

Mi a scoliosis?

A legfilisztikusabb és érthetőbb értelemben ez a gerince laterális (laterális) eltérése / görbülete az egyenes függőleges vonalától.

.

Oldalról nézve a gerinc mérsékelt kerekítést mutat a felső háton és az ágyéki lordózis erősítése (görbe befelé) a hát alsó részén.

.

A scoliosis nélküli személynek egyenes gerincoszlopa van, a scoliosis ívelt (és különböző módon).

A tét kockáztatásához hasonlítsa össze a két szélsőképet (kattintható).

A gerinc egy összetett struktúra, amely több részlegből áll, amelyek bizonyos csigolyákkal rendelkeznek. Ez magában foglalja az egész mobil életét egy személy és az egészsége, minden eltérések (a gerincvelő problémák) az életminőséghez igazodnak.

A görbület az alsó / felső hátsó - ágyéki / cervicalis lordózisban, a felső mellkasi mellkasi kyphosisban vagy a gerinc felső és alsó részétől (thoracolumbar) terjedhet. Bizonyos esetekben van egy kettős görbe - az S-forma.

Ebben az időszakban a hátsó izmok gyengék és nem alakulnak ki, ezért rendkívül magas a gerinc görbületének megszerzésének valószínűsége.

Ha egy tinédzser ebben az időszakban úgy döntött, hogy menjen az edzőterembe, és azonnal elkezdett levenni "a denevérről" (take súly, komplex gyakorlatokkal végzett munka), akkor az ilyen terhelés súlyosbíthatja a helyzetet és tovább erősítheti gerincferdülés.

Ezért rendkívül fontos a serdülő időszakban fokozatosan elindítani a hátsó munkát, speciális megerősítő gyakorlatokkal (bővebben a megfelelő alfejezetben).

Mi okozza a scoliosis?

A legfontosabbak a következők:

• veleszületett scoliosis - születéskor okozta csontpatológia. Az anya méhében a magzat a fejlõdés kezdetétõl kezdõen balett formájában van, és ezáltal a gerinc laterális görbülete.
• neuromuszkuláris - abnormális problémák (neuromuszkuláris betegségek) az izom-ideg-kötegben;
• degeneratív - a csontok sérülése (hátsó műveletek), betegségeik és elvékonyodásuk a leggyakoribb a felnőtteknél;
• idiopátiás - nincs különösebb oka, úgy vélik, hogy a többség örökölte, a leggyakoribb a gyermekeknél;
• Hosszú és különböző hosszúságú lábak;
• háztartás - rosszul ül a PC / íróasztalon, tárgyakat / zsákokat hordoz.

Valójában elméletben ez mindössze annyit kell, hogy tudjunk minimálisan, most beszéljünk ...

A scoliosis diagnózisa: a terem kontraindikált nekem?

Sokan jönnek a terembe, amikor már ölelkeznek :), azaz. sérült, feszített vagy rossz dorsalis diagnózis, ami sebészeti beavatkozást és teljes "nem süllyedő" rendszert jelent élet.

Elfogadom, aki például szeretne30évek érezni, és ami a legfontosabb, valójában roncs? Biztos vagyok benne, hogy senki sem.

.

Természetesen nem számítunk a szélsőséges eseteknek, de vegyük át a kísérlet tisztaságát egy olyan embercsoport számára, akiknek bizonyos görbülete van a gerincnek, és eldöntötték, vagy már el is mennek a terembe.

.

Határozzuk meg, hogyan kell helyesen betölteni a hátat, milyen gyakorlatokat el kell kerülni, és mit kell tartani.

Ha eljön az ortopéd, és megmutatja a gerinc görbületét, akkor nagy arányban valószínűsége, hogy szigorúan tiltja a nehéz emelést és a gerincvelőt vas a csarnokban.

Egyrészt a szakembernek igaza van, mert elméletben csak a közvetlen gerinc oszlop képes elviselni jelentős nyomónyomás, például egyes feladatok miatt, például guggolás.

A helytelenül kiválasztott gyakorlatok következményei vagy a "kalapálás" egy orthopédiai / sport orvos tanácsára lehet:

• az idegvégződések megcsípése;
• tartós tompa / akut fájdalom a háton;
• a csigolyatömegek hernie / a csigolyák elmozdulása.

Ha viszont megvizsgálja a görbület problémáját, akkor orvosi statisztikával, a csarnokkal és a pontosabban a súlyokkal és a hatalommal kapcsolatos feladatokkal való munkavégzés, ellenjavallt minden olyan személy számára, akiknek van scoliosisuk több mint1millió orosz.

E sorok szerzője nem olyan kategorikus megközelítést lát a scoliosisra és a testépítésre, hanem SMART-intelligensnek is nevezhető, és az alábbi szabályok betartását jelenti.

Hogyan kell megfelelően edzeni és dolgozni a scoliosis skálákkal?

Először is el kell döntenie olyan gyakorlatokról, amelyekkel nem végezhető semmilyen scoliosis, például:

• a teljes amplitúdóvá vált;
• a szumó holtpontja teljes amplitúdójú;
• vonalvezetés az egyenes lábakon (román);
• guggolás a vállon / mellkason;
• hadsereg présnyomás;
• a test alsó részében végzett gyakorlatok, amelyek hátrányosan befolyásolják az alsó háttesteket, a lábszárak hajlítását.

Egyetértek azzal, hogy meglehetősen szokatlan látni az elkerülhető gyakorlatok listáján fekvő lábak támadását és hajlítását? Azonban (ülőfelülettel együtt) hátfájást okozhat és megnöveli a nyomást a csigolyákon.

Ezért próbálja meg, hogy ne vegye be ezeket a gyakorlatokat a képzési programba.

Most derítsük ki, mi hasznos a gerincnél a scoliosis képzésben.

A legfontosabb dolog, amit ebben a helyzetben segíthetünk, hogy megpróbáljon erős izmos fűzőt létrehozni a gerincen. Ezt úgy érheti el, ha a képzési programban a következő gyakorlatokat tartalmazza:

• húzva a keresztlécen / a gravitronban;
• a felső / alsó blokkok húzása a mellkashoz és a derékhoz;
• egyenes láb / térdcsuklók a lábfejben;
• párhuzamos rudak felhúzása;
• gyakorló bár;
• gyakorlat vákuum;
• hiperextenzus / inverz hiperextenzus;
• jó reggelt gyakorolni;
• edzőhajó.

Ezeknek a gyakorlatoknak a főbb jellemzői a következők:

• saját izmos támogató fűződet kialakítása;
• nincs nyomó terhelés;
• szakítóhatás;
• a csigolyák nyújtása (vontatás) - a m / n lemezek magasságának növelése és a gerinc teljes hosszának növelése;
• a gerinc főbb részeinek dinamikus részvétele.

Ezen feladatok mellett egyszerű házi komplexumok is segítenek a hátfájás eltávolításában és a gerinc felszabadításában, ezek közül néhányat (kattintható).

A hátulsó izmok képzésének alapelvei a scoliosisban

Ha tudod, hogy van scoliosis, majd a tornaterem gerincvelő munkája, kövesse ezeket a tippeket:

• kizárja a nagy tömegű munkát, a legnagyobb lövedéksúlyt =50-60%testtömeg;
• nyújtsa be a gerincet minden egyes megközelítés után, beleértve jóga pozíciók használatával (macska / kutya és tp);
• Hagyja abba a gyakorlatot, ha a teljesítménynél háttal kellemetlen érzést okoz;
• csak az erőhatást tükrözze, kivéve az amplitúdó alsó részét;
• minden edzés elején, hiper-hűség;
• győződjön meg róla, hogy a hátsó edzésen kívül a rudak (rúd / súlyzó a lejtőn) mellett húzza a rúdra vagy a felső rúd húzására;
• győződjön meg arról, hogy a hát / gerinc mindkét oldala egyenlő mennyiségű terhelést kap, és erre Csinálj egyoldalú gyakorlatokat - súlyzó húzza fel a lejtőt, alternatív kábelt húz az aljából blokk;
• az edzés végén hajtsa végre a hagyományos pántot / nyúlványt a keresztlécen;
• kövesse a gyakorlatok elvégzésének technikáját (különösen a hátsó pozíciót), tekintse meg magát a tükör oldalán;
• használjon speciális öveket, kötéseket a hát / gerinc rögzítéséhez;
• Az izomgörcsök eltávolítása és a spinális izmok lazítása érdekében használja a Kuznetsov alkalmazóját és analógjait.

Most már tudod, hogyan kell helyesen építeni a képzési folyamatot, miközben görbe a gerinc, és mit kell a legnagyobb figyelmet fordítani. Valójában ez volt a legfrissebb információ, amit megosztani szeretnék, összefoglaljuk.

utószó

A scoliosis és a testépítés - ez a téma, amit ma kiderítettünk. Nyitott? Azt hiszem. Továbbra is folytatjuk a "Sarokbeteg" rész megjegyzéseit, jó, a terület kiterjedt és a sebek elégek :).

Erről, köszönjük a figyelmet és hamarosan találkozunk!

PS.és van scoliosis? milyen mértékben?

PPS.Figyelem! 24.05a személyes képzési és táplálkozási program összeállításához kérdőíveket küldtek. Örülök, hogy veled együtt dolgozhatok!

A tisztelettel és hálával kapcsolatban, Protasov Dmitry.

Forrás: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

Mit nem lehet tenni a scoliosis?

A scoliosisban nemcsak a gerinc oldalirányú dőlésének szöge, hanem egyes belső szervek helyzete is megváltozik. A páciens testtartása változó, a hátterületen jelentkező fájdalom nő, a lábak terhelése nő, és a normális élet szinte lehetetlen.

Ha a gerinc fiziológiásan visszaadja a megfelelő alakot (vagy a lehető legközelebb van ehhez), meg kell erősíteni a hátsó izmos fűzőt. Azonban ez nem minden gyakorlat alkalmas.

Néhányan túl nagy nyomást gyakorolnak a gerinc szerkezetére, míg mások egyenetlenül terhelik a terhet.

A fizikai terápia és a sportesemények alkalmazásának tilalma alatt:

• Torna, akrobatikaés minden edzést a gerinc rugalmasságáról. A mozgások többsége aszimmetrikus és éles, és ez kategorikusan ellenjavallt a scoliosisban.
• Torzó forgatás. A gerincoszlop tengelye mentén a csomagtér technikailag összetett sarkai tilosak.
• Erő Képzésaz edzőteremben. A súlyzókkal és a rúddal végzett gyakorlatok ismételten növelik a gerinc terhelését.
• ugró. Az ilyen mozgások jelentősen befolyásolják a csigolyákat és az intervertebrális lemezeket, növelve ezzel a terhelést.
• futás. Tilos, hogy nem minden ember scoliosis, a kezdeti fokú görbület (a harmadik), feltéve, hogy nem haladnak, könnyű futás megengedett.
• Flip Flops. Görbületek jelenlétében a szalagok előidézése többször is növeli a gerinc sérülésének kockázatát, ezért teljesen ellenjavallt.
• Csapatmunka(labdarúgás, kosárlabda, jégkorong, rögbi stb.), valamint a korcsolyázás, snowboard, tenisz, tollaslabda. Ennek oka az egyenetlen terhelés a gerincoszlopon, éles mozgások és nagy valószínűséggel sérülések.

Mikor szükséges korlátozások?

A tevékenység korlátozását akkor kell bevezetni, ha a gerinc görbülete eléri a 10 fokot.

Ha kisebb az eltérés a normától, amely beleillik az első fokú scoliosis kategóriába, majd utána előzetes megbeszélés az orvossal, valószínűleg vissza lehet térni a szokásos életmódhoz, és részt vehet a szerett sport.

A scoliosis minden egyes esetének egyedinek kell lennie, figyelembe kell venni a betegség mértékét, annak jellemzőit, komplexitását és a patológiás fejlődés dinamikáját. A gyorsan fejlődő skolioosis korlátok bevezetését igényli. A szakemberrel való konzultáció segít megoldani minden kérdésedet.

Mit tehetsz a scoliosisban?

A sportlétesítmények és a testnevelés egyes elemei, amelyek a stop listába esnek, akkor kezelhetők, ha:

1. Ezeket módosított formában hajtják végre. Például az egyik lábszáron a víz alatti szivárgások és gyakorlatok végrehajtása, a gerinc megnyújtása a tartóval készül: fitbola (nagy rugalmas golyó), tekercselt törölköző vagy speciális hengerrel.
2. Rövid időre készülnek, feltéve, hogy kis eltérés van a normától. Ebben az esetben gondosan bevonhatja a labdarúgást, a kosárlabdát, könnyű futást, korcsolyázást, tollaslabdázást.
3. A trénerterápia ajánlja az edzőt, és felügyelete alatt végzik el őket. Az igazság azelőtt, kívánatos meggyőzni a szakértő magas szintű képesítéséről, ezért például a test és a jóga aszimmetrikus pozíciója az asanák a gerinc helyreállításának számos szakmai módszere közül a legfontosabbak, de helytelen végrehajtása negatív eredményhez vezethet következményekkel jár.

Felmerül egy ésszerű kérdés: mit tehetsz a scoliosis-szal? Határozottan tud úszni, sífutás, kerékpározás, megfeszült a bar (jelenlétében az 1. és 2. fokú scoliosis), és a többi csak egyeztetés után az orvos.

Általános ellenjavallatok

Néhány napi tevékenység hátrányosan befolyásolja a gerincet. Érdemes kiemelni a két legfontosabb pontot, amelyeket el kell kerülni a scoliosisos betegek számára:

1. A test hosszúkás rögzített helyzete. A pózot legalább 20 percenként meg kell változtatni (nem számít, hogy ül vagy áll), különösen, ha a test kellemetlen érzést érez.
2. Táska, táska, tok egy kézben. Előnyben kell részesíteni a hátizsákot (a vállak felhelyezésére), vagy egyenletesen osztja el a terhet két táskában, mindkét kezében.

Szintén hasznos lesz megismerni a scoliosis megelőzés alapvető szabályait, amelyek itt találhatók a cikk végén. Ez a legtöbb esetben elkerülheti a betegség progresszióját!

Forrás: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Gyakorlatok a scoliosishoz: ellenjavallatok, testnevelés

Gyógytorna írják gyakorlatilag minden betegség a mozgásszervi rendszer egésze és különösen a gerincet, mert célja, hogy erősítse az izmok fűző vissza. A scoliosis semmiképpen sem kivétel. A scoliosis gyakorlatok alkalmasak mind a betegség terápiájára, mind annak kezelésére, és annak mértékeitől függetlenül.

Ellenjavallatok

A scoliosis korrigálására szolgáló gyakorlatokat a betegség bármely fokára alkalmazzák: 1-4-nél, Fontos megjegyezni, hogy a gimnasztikai komplexum önállóan nem rendelhető önmagunkhoz, nem is írható fel gyerekek.

A fizikai gyakorlatokat a kezelőorvos külön-külön, a fokozattól függően nevezi ki a scoliosis fajtái (mellkasi, jobboldali, baloldali, kyphosis - kyphoscoliosis - különböző kezelés).

Ez elég veszélyes ahhoz, hogy háziorvos nélkül válasszon ki saját gyakorlatokat.

A scoliosis veszélyes következményekkel járhat a szervezet számára.

Vissza gyakorlatok scoliosis nem egyeztetett az orvos, nem csak nem hoz semmilyen hasznot, hanem kárt - így nem lehet tenni csak okokból saját vágyaikat.

Még egy speciálisan előírt gimnasztika fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozhat - ezért fontos, hogy erről azonnal értesítse kezelőorvosát, a konzultáció nélkül nem folytathatja a képzést.

A scoliosis nem tolerálja a felelőtlenséget. A helytelen gyakorlatokból a betegség csak rosszabbodhat: az izomterhelés helytelen intenzitása vagy a gerinc mozgása megindítja a betegség progresszióját és a magasabb fokozatra való áttérést (1 - 2 vagy még 3).

.

Ezért kell pontosan tudni, hogy milyen gyakorlatokat érdemes megtenni, és melyek nem alkalmasak erre a betegségre.

.

Szintén érdemes megjegyezni, hogy a strukturális és szerves változások ellenére a korrekciós testnevelés nem segít, és ez a probléma nem kerül ki ilyen módon.

Az otthoni kezelés csak 1 fokos scoliosis (2 és 3 konzultáció esetén szükséges), és szimmetrikus alapgyakorlatokat is elvégezhet.

Kombináció a sporttal

A scoliosis kialakulása az emberekben megakadályozza a különböző sportok használatát, amelyeknek meg kell erősíteniük a hátsó izmokat. Ez különösen ajánlott a gyermek aktív növekedési időszakában és a betegség korai szakaszában élő emberek számára a betegség kialakulásának megakadályozása érdekében.

Úszás, masszázs, torna, fizioterápiás gyakorlatok - mindez segít kifejleszteni egy izmos fűzőt, erősíti a vázizomzat rendszert, biztonságosan rögzítse a gerincet és kialakítja a testtartást, ami viszont segít megelőzni a belső sérülést hatóságoknak.

Azonban fontos megjegyezni, hogy nem minden sport alkalmas erre a betegségre. tilos:

• mobil játékok;
• futás (különösen 3 és 4 fokos);
• akrobatika;
• sporttáncok;
• mindenféle súlyemelés;
• flip-flopok;
• gallyat egy lábon;
• fordul.

A fizioterápiás gyakorlatok összetétele a scoliosisban

A scoliosis hátsó részének gyakorlatait kiválasztják, figyelembe véve a betegség sajátos természetét.

A mellkasi scoliosis és az ágyéki gerinc görbületén szükség van ennek a régiónak az izmai kifejlesztésére, amely kompenzálja a torzítást és stabilizálja a gerincet.

1 fokozatú szkolózis esetén különböző szimmetrikus gyakorlatok és különféle sportok lehetségesek, kivéve a fent megtiltottat.

.

A 2 fokú szkolózisban a gyakorlatok komplexe nem csak a gerinc stabilitását erősíti, hanem az izmok fejlesztésére és a deformáció helyreállítására is.

.

A 3 fokú scoliosisban a technika nem csak a deformáció megszüntetésére vagy maximalizálására, hanem a páciens általános fizikai indikációinak javítására is. Ez egy általános erősítő és korrekciós gyakorlatok komplex komplexe.

A scoliosis aszimmetrikus. A jobb és a bal oldalon görbületek vannak.

A bal oldali scoliosis gimnasztika célja az egyensúly fenntartása és az egyensúly javítása, és ezért aszimmetrikus gyakorlatokat hajtson végre jobbra. Ennek megfelelően, jobbkezes esetén ugyanazt kell elvégeznie, de a baloldali eltéréssel.

A gyermekeknél a scoliosisra gyakorolt ​​gyakorlatok egyszerűbbek, mint a felnőttek, és egy átfogó megközelítésen alapulnak.

S-scoliosis

Gyakorlatok a mellkasi gerinc skólioszintézisére a hátsó latissimusz izom erősítésére.

A mellkasi gerinc kezelése scoliosisos betegséggel 1, 2 és 3 fok két irányba halad: statikus és dinamikus.

A mellkasi szkoliózis dinamikus kezelése az izomrendszer kialakulását vonja maga után. A mellkasi régió statikus kezelése a gerinc oszteoartikuláris rendszere.

A mellkasi szkulióziát a következő gyakorlatokkal kezelik:

1. A mellkasi szkolózis kezelésénél: a kezét a fej mögé kell szorítani a zárakban, és le kell ülni. Fordítsa el a vállakat először balra, majd jobbra, hogy a lábak ne mozogjanak. Jó gyerekeknek.
2. Annak érdekében, hogy tökéletesen javítsuk a mellkasi spalliózis problémáját: feküdjünk a gyomrán a padon úgy, hogy a széle az öv közelében legyen. Tegye a kezét a fejed mögé. Hajlítsa fel a 90 fokot, hajlítsa meg és újra ugráljon. Csinálja azt a pillanatot, amíg van fáradtság.
3. Csinálj fel.
4. A scoliosis jól kezelhető nyújtással: ezt a lehető legrövidebb időn keresztül tegye a keresztlécre.

A kyphoscoliosisban

A kifoscoliosis ugyanaz a skolioosis, de ez a probléma egyesíti a gerinc lejtős és laterális görbülését, ezért egy speciális gyakorlati készletet hoztak létre.

A gyermekek számára - a szokásos tornaterem kivételével - kiterjedést is terveznek.

Ilyen skolosiózis ellen az orvos maga előírja a gyakorlatok és kezelések optimális számát ilyen eljárások formájában.

Miután az orvos követi a gyakorlatokat, akkor lehet megtenni otthon, ha kifoskolioz 1, 2 és 3 fok.

Az 1, 2 és 3 fokos Kifoskolioz-t az úszás segítségével kezelik, ami segít az izmok erősítésében.

Ez az edzőterem kiválóan alkalmas a gyermekek számára, és jó komplexumot jelent más, a scoliosis elleni gyakorlatokkal.

Az ilyen kezelést kívánatosnak kell tartani az orvos ajánlása alapján, magasabb fokozatokban. Az úszás helyettesítheti a fűzőt, de jobb, ha nem tagadja meg a masszázst.

.

A Kifoskolioz azt jelenti, hogy speciális fűzőt visel a helyes testtartáshoz. Ez a módszer része a kezelési komplexnek, kezdve a 2. fokozattal. A testnevelés ideje alatt ezt a terméket eltávolítják, majd újra felszedik.

.

A 3 fokos Kifoskolioz nem gyógyítható otthon: a gimnasztika megakadályozza a betegség további fejlődését, de csak az orvos receptje és felügyelete szerint.

A testnevelés kezelése két szakaszban történik, amelyek összetett komplexek: először egy masszázs, amely elősegíti az izmok felmelegedését, majd utána a felmelegedést és a gimnasztikát.

Melegíts fel

A scoliosis kezelésének minden gyakorlata bemelegítéssel kezdődik, hogy ne torzítsa a testet.

A következő szabályokat kell betartani:

1. Minden gyakorlatot a legegyszerűbb háttámlával és rögzített testtartással végzik. Mindent hozzáigazíthat a falhoz.
2. Kéz a csomagtartón, körkörös vállmozgás.
3. Lejtés előre.
4. Csikló (két lábbal, szimmetrikusan).

Legyen hátra hátra

A következő mozgásokat kell végrehajtani, hátul fekve:

1. A kerékpár hatékony gyakorlat a scoliosisban. Feküdj a hátadon, és mozdítsd el a lábadat, mintha egy láthatatlan fordított kerékpárt vezetnél. A lábnak a padlóhoz legközelebb eső helyzetben kell lennie.
2. Egy másik klasszikus gyakorlat a scoliosis olló. Keresztláb mozgás.
3. Egy másik gyakorlat a scoliosisban: emeljük fel a lábadat és tereljük fel az oldalára, tartsuk egy ideig, és engedjük le a padlóra.
4. A karosszéria húzása egy karosszériához tökéletes mind gyermekek, mind felnőttek számára.

Fekszik a hasán

A következő mozdulatokat kell végrehajtani, amelyek a hasra fekszenek:

1. Olló - a scoliosis gyakorlása, amely a hasra hajtható végre. Ugyanaz a lábak repülnek, csak minden egyes mozgással fel kell emelni a csípőt, hogy maximalizálják a hátsó izmokat.
2. Az úszás a gyermekek és a felnőttek számára szkóliózis gyakorlása. A zárójel utánzása, 40 másodperc és egy szünet. Tehát 3 megközelítés.
3. Az egyik legnehezebb gyakorlatot a scoliosisban tartja: maximálisan emelje fel a lábad, és tartsa meg a lehető legtöbbet.

Oldalra fekszik

A következő mozgásokat kell végrehajtani, egyik oldalon:

1. A scoliosis gyakorlatok komplexe gazdag olló: lengő lábak, de vízszintes síkban.
2. A lábak (bokaízületek) alatt egy párnát helyeznek. Felemeljük a lábainkat, tartjuk a lehető leghosszabb ideig, és visszaadjuk eredeti helyzetükbe. Lassan csináld.

Összesen mérsékelt

A scoliosisra gyakorolt ​​gyakorlatok szokatlanul hasznosak ebben a betegségben, mivel nemcsak képviselik hanem a mellkasi és ágyéki gerinc szkolózisának, valamint kyphosisnak a megelőzésére is szolgálnak (Kyphoscoliosis).

Milyen gyakorlatokat kell elvégezni, és otthon elvégezhető, és melyeket csak a memóriában kell hagyni, az orvos segít megérteni. Semmi esetre sem írhatja elő magának a scoliosis kezelést vagy a gyermekek számára.

Forrás: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Szimulátorok a scoliosis kezelésére - előny vagy ártalom

A fizioterápia nélkülözhetetlen módja a scoliosis kezelésének. Ezzel egyidejűleg számos magasabb követelményt alkalmaznak a gyakorlatokra, a legfontosabbak:

• Az aszimmetria és különböző hatások bizonyos izomcsoportokra
• Nem kaotikus, hanem szervezett légzés
• Erőteljes gyakorlatok hiánya

Ez a szokásos kezelés, melyet a legtöbb ortopéd orvos egyetért.

Van azonban egy másik módszer, amely ellentétes a terhelések elfogadhatatlanságának követelményével - a teljesítmény, a szimulátorok használatával.

És sokan azt mondják, hogy segítettek a szkolózis képzésében. És ha tények vannak, még akkor is, ha azok ellentmondanak a szakértők véleményének, ezeket figyelembe kell venni.

A scoliosis korrekciója szimulátorokkal

A scoliosis korrekciója, ahogy az edzők mondják, megtörténik

• A halottak hatása alatt
• A súlyok és a súlyzók használata
• Feszültsége (nyújtás) a keresztlécen

Az edző azonban nem orvos, és nem tudja előre látni az esetleges következményeket.

Ezért az elején érdemes figyelmeztetni mindazokat, akiknek a scolioticus visszaesése (különösen súlyos):

Végül is, senki sem tudott erőszakkal elmenni oda, és minden szimulátor általában tanúsítványt adott a minőségről és a biztonságról.

A coaching biztosítékai, hogy "itt vannak a legjobbak a szimulátorok világában, amelyek több száz embert gyógyítottak lehet egy szokásos hirdetési trükk. Sajnos a sport ugyanaz az üzlet, és minden szakasz arra törekszik, hogy minél több ügyfelet vonzzon.

Milyen gyakorlatokat kell választani a scoliosis?

Ezért az Ön biztonsága érdekében tegye meg a szükséges lépéseket:

Válassza ki a semleges természetű gyakorlatokat, amelyekben nem lesz függőleges összenyomás és egyúttal a nyújtás, ami veszélyes a harmadik-negyedik fokú scoliosisban:

• Gyakorló kerékpárok
• futópálya
• Push-up a padlóról
• A sajtó lengése, és így tovább.

Ezek a gyakorlatok:

• Pontosan biztonságos
• Van gyógyító hatása
• Erősítse meg a hát és a hasüreg izmokat

Használjon speciális szimulátort a scoliosishoz, amelyben az egyoldalas nyújtás megtehető

Használhat ingyenes súlygyorsító gépeket is. Nagyon alkalmasak a szelektív izomépítésre, amikor több izom képződik a görbület homorúságából. Ez a következőkkel érhető el:

• Állványok közötti távolság beállítása
• Támogatja az aszimmetrikus öveket

Saját súlyú szimulátorokhoz (a fő erőfeszítést a személy súlya hozza létre) szelektív módon:

• először kis szögben használja őket, fokozatosan növelve
• Ha hátul van a fájdalom és a jólét súlyosbodása, érdemes megjegyezni

: A hátsó testnek a scoliosisban való kiegyenesítése

Milyen szimulátorok kétségesek

Személy szerint kétlem egy ilyen biztonsági szabály:

A scoliosis maximális terhelési súlya nem haladhatja meg a testsúly felét.

Ez lehet egy „roll” a bajnok testépítő fogyatékos emberek között a világon, de egy személy súlya körülbelül 80 kg, a gerincferdülés, a harmadik fokozat, csak akkor jött be a szobába ha egy kicsit túl sokat?
Úgy gondolom, 10-15 kg (és talán kevesebb) ilyen beteg számára elegendő.

A görbületkezeléshez használt áramszimulátorok ellentmondásosak és továbbra is kérdésesek, bár önmagukban a terhelés fokozatos növekedése növeli az izmos fűző erősségét, ami biztosan pozitívan befolyásolja a gerincferdülés.

De ugyanakkor szükséges:

• meghatározza e gyakorlatok adagolását és konzisztenciáját
• fordítsd őket korrekcióra
• vegye figyelembe az összes lehetséges ellenjavallatot

De ha határozottan úgy döntöttél, hogy nem lehet erőszak nélkül, akkor emlékezz erre a szabályra:

A szimulátorok képzésének általános szabályai

1. A terhelés növelése fokozatos legyen: ha árukkal foglalkozik: kezdődik három (női) és öt (férfi) kilogramm, egy hét add hozzá egy kg-ot: Ne nézz az irigységgel a szomszédokkal, akik egyszerre több "palacsintát" adnak hozzá - valószínűleg a scoliosis nincs jelen
2. A felhúzó és emelő súlyoknak simán, súrlódás nélkül kell történniük
3. A fájdalom megjelenése jelzi a gyakorlatok erőfeszítésének és intenzitásának csökkentését
4. A gyakorlat végrehajtása közben nézze meg a hátlap helyzetét: egyenlőnek kell lennie
5. Minden felhúzást és felhúzást Katharina Schroth módszere szerint a megfelelő légzéssel végzik:
6. Az ülés előtt melegítse fel és készítse el a hátsó izmokat a torna, masszázs, hőkezelés, manuális terápia segítségével

Szimulátorok típusai a scoliosis számára

Kardiovaszkuláris berendezés

Ezek a következők:

• Gyakorló kerékpárok
• Lépcsőzők
• futópadok

Előnyösek:

• elhanyagolt skoliozis
• idős korban
• szív- és érrendszeri betegeknél

Az utóbbi időben nagyon népszerű egy elliptikus szimulátor, amely egyszerre ötvözi a futópadot és a léptetőt. Számos előnye van a szokásos futópadhoz képest:

• A gyaloglás elliptikus pályája a test valamennyi elemének szinkron mozgásához vezet, ami hasznos a karok és a lábak, a vállak, a hát, a mellkas, a csípő és a fenék izmainak
• A pedálok mozgása az ellipszis mentén azt a tényt hozza, hogy a lábak mindig félig hajlított állapotban vannak, ami enyhíti a boka és térdízületek terhelését. Van egy érzésem, hogy a levegőben folyik
• Mozgás a szimulátoron mind előre, mind hátra

Erő Képző

Minden edzőteremben léteznek ilyen szimulátorok:

T-Rod

• Ez a kar - ennek ellenkező oldalán van teher
• A gyakorlatok ülnek és állnak
• Van egy lábtartó, amely rakománnyal van összekötve
• Az ellensúlynak köszönhetően a hát és a végtag izmainak kiképzése az ellenállás leküzdése

Edzőgép Twist

• Ez a pad több oszlopkal
• Ezzel előre lehet mozogni. Ez a felkészülés bonyolultabb gyakorlatokra a gerinc izomzatának kiegyenesítéséhez - hiperextension
• Az eszközt a thoracolumbar scoliosis kezelésére használják

A mellkasi szkóliózis hatásfelmérői:

• Támadás a fejhez
• Az emlő mellé
• A vízszintes blokk tolóereje
• húz

Egészség és sikeres képzés!

: A tornaterem edzéséről

(2, 05)
Betöltés ...

Forrás: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

Fitness: scoliosis gyakorlatok

Napjainkban a gerincvelő problémái szinte mindegyikük, és leggyakrabban a közös scoliosis alakul ki az iskolában. A scoliosis a gerincoszlop laterális görbülete.

A scoliosis lehet egy betegség tünete (például számos idegrendszeri betegség, tüdőbetegség stb.).

), egy független betegség (scolioticus betegség) és a gerinc normális állapota.

Általánosan elfogadott, hogy a scoliosis nagyon gyakran kialakul a fizikai kultúra alacsony szintjével.

A scoliosis kezelése hosszú folyamat, amely a betegség mértékétől (több közülük) és a beteg korától függ.

Mivel a gerincet csak erős izmok és szalagok tartják, és az izmok és az ínszalagok csak az elhúzódó és intenzív fizikai a progresszív scoliosis elleni küzdelem érdekében a fizikai aktivitás szintjének jelentős növekedése szükséges - pl. Rendkívül fontos, hogy különböző gyakorlatokat végezzen gerincferdülés. A sportolás során fellépő terhelés a betegség súlyosságától függ - a gerinc görbülete három fokkal. Ha passzív életmód vagy, az idő nagy részében a legjobb az aqua aerobic vagy úszás: a vízben a gerinc terhelése minimális, és csak az izmok működnek. Hasznos lehet átlagban járni (például futópadon).

De az aktív tánc aerobik, lépés, vagy például a tenisz, akkor jobb megtagadni, mert. kerülje a hirtelen mozgásokat (különösen a test pozíciójának éles változásait).

Legalábbis a képzés első alkalmával a masszázs leginkább kombinálható.
Természetesen folyamatosan figyelnie kell a testtartását - egyenesen ülni és sétálni.

Mielőtt elkezdené a fitness edzést

A scoliosisban jó, ha szinte bármilyen gyakorlatot végeznek, hogy "nyújtsák" a gerincet (hajlamos helyzetben, állva). Miután elsajátította a helyes technikai teljesítményt, az ilyen gyakorlatokat a lehető leggyakrabban, naponta többször is végre kell hajtani.

A legegyszerűbb gyakorlatok a scoliosis:

- Kiinduló helyzet: térdelve és karokkal. Lassan kerek, majd ívesd vissza.

- Kiinduló helyzet: a fal közelében áll. Egy percen belül meg kell nyomnia a fejét, a vállát, a vállát, a derekát és a falhoz, a fenékhez, a lábakhoz.

Terápiás fizikai tréning speciális terápiája

Időtartam: 30-60 perc (30 perc. Napi 2 alkalommal). 1. IP: feküdt a gyomromban, kezeim mögött vagy előre feszítve.

.

Emelje fel a vállhevedert és az egyenes karokat a tartó felett, amennyire csak lehetséges, és tartsa a helyzetet addig, amíg a fáradtság első jelei (legalább 5 perc). A légzés ingyenes.

.

Állítsa be az időt stopperóra, ismételje meg a pihenés után 2-4 alkalommal. Egy-két hét múlva folyamatosan adj hozzá időt a póz tartásához.

2. Ip: a hátán fekszik, kezét a feje mögött.

Emeljük fel az egyenes lábakat a tartófelület felett 45 * -os szögben, tartsuk szabadon, amíg fáradtunk. A légzés ingyenes.

Állítsa be az időt stopperóra, ismételje meg a pihenés után 2-4 alkalommal. Egy-két hét múlva folyamatosan adj hozzá időt a póz tartásához.

Ahogyan a testet a programban képzik, be kell lépnieaszimmetrikus gyakorlatok a scoliosisban:

3. ip állva. Az egyik keze oldalirányban, a mellkasi görbület csúcsának felel meg, a második kar felfelé emelkedik. Gyújtás a támasztó karon keresztül. 4.

Ugyanaz a gyakorlat, de az ellenkező lumbális görbületre hajlik (a megfelelő lábat 1-2 cm-es állványon tartják). 5. Gyakorolj

Meg kell jegyezni, hogy az oldalsó scoliosis, egyre gyakoribb, a hangsúlyt az aszimmetrikus kompenzációs gyakorlatokra kell helyezni.

Gyakorlatok a mellkasi gerincoszlophoz

1. Kiinduló helyzet: egy székre ülve, erős háttal. Tegye a kezét a fejét hátra, és hajlítsa hátra úgy, hogy a gerincet a szék felső szélére nyomják vissza, míg a mellkasi gerinc is görbül, különösen a hátlapon lenyomott rész széket.

Hajlítsa meg hátul és hajoljon előre 3-4-szer. Opciót. Kiinduló helyzet: üljön a szék szélén úgy, hogy a mellső gerinc felső része a szék hátsó felsõ szélén nyugszik. Hajtson hátra és hajoljon előre ugyanolyan módon, mint az előző esetben.

.

Lélegzés: amikor visszafordul, lélegezz be; amikor előrehajolt, kilégzés. Ez megkönnyíti a mozgást és vonzza a tüdőt. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal. 2. Kezdeti pozíció: feküdjön hátra egy lapos helyen, a háti hátgerinc alatt, tedd egy görgőt.

.

Meg kell elég merev, körülbelül 10 cm átmérőjű. Ebből a célból a gördülőcsappal burkolózott törülköző jól működik. Tegye a kezét a fejed mögé, és feküdjön a hengeren.

Hajlítsa meg, majd emelje fel a törzs felső részét, hogy kifejlessze a mellkas különböző területeit a gerincosztályt, a gerinc mentén kell mozgatni a párnát, és 3-4 alkalommal.

Légzés: amikor hátrafelé hajlik, lélegezzük be, amikor a test felső részét kilégzéskor kilégezzük. 3. Kiinduló helyzet: ülve vagy fekve. A mellkas alját egy törülközővel vagy egy ruhadarabbal kösse össze. Kézi a laza célokat Vegyetek mély lélegzetet.

4. Kiinduló helyzet: szilárd alapon ülve vagy állva, miközben a lábakat kissé távol tartja. Húzza át a karját a fejeden át, bal kezét a jobb csuklóval.

Hajlítsa le a lehető legtöbbet balra és húzza meg egy kis jobb karját, míg a jobb oldalon érzi a mellkas oldalsó izmainak merevségét. Ezután változtassa meg a kezek helyzetét. Kanyarodjon jobbra és húzza a bal kezét.

Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal minden irányban.

Képzési ajánlások a fitness edzéshez

A súlyos scoliosisra gyakorolt ​​gyakorlatokat csak elegendő bemelegítés után lehet elvégezni, feltéve, hogy elsajátította a képzési mozgások megfelelő technikáját.

.

Minden olyan gyakorlatot ki kell zárni, amely legalább bizonyos mértékig a gerincet függőleges helyzetben töltődik be, vagy a görbülethez vezet a gyakorlat során.

.

Ha a gyakorlatok a terhelés alatt vagy után vagy lemerülést okoznak, ki kell zárni a gyakorlatból. egészen addig, amíg meg nem erősíti az összes közeli izom- és szalagszerkezetet gyakorlatokat.

A gerinc egyenirányítói (gyakorlatok a hátán a scoliosis):

- Hajtson előre a súlyzókkal a kezedben és igazítsa a lábakat, olyan pontig, ahol nem okoz fájdalmat. Az ismétlések száma legalább 25, a megközelítések száma 2-3.

Fokozatosan (minden következő héten) 2-3 ismétléssel csökkentheti az ismétlések számát, növelve a nagyon ritka terheket, mondjuk 1 kilogrammot.

- A hiperextenziókat is elvégezheti, de ismét egy olyan amplitúdóval, amely nem okoz fájdalmas érzéseket. Csinálj két 25-30 ismétlést.

- befejezése hyperextension, lehet, ki a helyzetben, amikor a lábak és a törzs egy egyenes vonal, viszont a törzs egyik oldalról a másikra, miközben a sztatikus feszültség egyenirányító izmokat a gerinc. Csinálj két 25-30 ismétlést.

A lábizmok gyakorlása a scoliosis:

- A pados présgépben teljes mozgást végzünk olyan minimális tömeggel, amely nem okoz fájdalmat a terhelés alatt és után. A medencét nem szabad elszakítani az üléstől, lassú (!) Súlyok felépítése.

- A terápiás masszázs kiváló eszköz az izomzat befolyásolására, de csak az izmok működésére. Ezután a masszázs javítja az izmok táplálását, növeli erejét és kontraktilitását.

Forrás: http://dyakonov.ru/?p=4145