5 gyöngy Tibet: Gyakorlatok

A gyakorlatok öt tibeti gyöngyből állnak: a tibeti "The Revival Eye" és a technika leírása

Ebben a cikkben elmondhatunk egy egyedülálló tornateremről, az úgynevezett "Az ébredés szeme" -ről, vagy egy 5 tibeti csapatról.

Ez a komplex öt egyszerű légzés és testmozgás, amely pozitívan befolyásolja az energiát és a fizikai állapotot.

Öt tibeti gyöngy egy ősi tibeti módszer a gyógyítás és gyógyítás, a tibeti szerzetesek évszázadok óta titokban tartják, de Peter Kelder nemrég fedezte fel, majd azt írta: "A forrás titka" a fiatalok. A reneszánsz szeme ".

"A reneszánsz szeme" öt egyszerű, de nagyon hatékony légző- és fizikai gyakorlattal rendelkezik.

Ha befejezed ezt az öt gyakorlatot, akkornaponta legfeljebb fél óra. Ahhoz, hogy jobb hatást érjünk el, ne felejtsük el a végrehajtás gyakoriságát.

Gyakorolja naponta 5 rituálét, gyógyítsa meg a testet és a lelket, energiát töltsön fel, gyorsan javítsa a mentális és fizikai állapotot.

Ezeknek a gyakorlatoknak az egyik fontos feltétele az a tény, hogy egyáltalán nem hiányozhat ez a komplexum! Még akkor is, ha kihagyja a napot, mindent kellemetlen lesz! A második napon kétszer nem tudsz gimnasztikálni, a kimaradt nap helyett. Ezenkívül a gyakorlatok számát csak a módszertan szerint kell meghatározni. A gyakorlatok számának egyértelműen meg kell haladnia az írásos tervnek megfelelően.

Öt tibeti gyöngy - széperőteljes rendszer, amely radikálisan megváltoztathatja egészségét. Ugyanúgy, mint bármely nagyon erősen működő technikának, az szintén rossz hatással van a rossz állapotra.

Tippek a tornateremhez "Eye of Revival"

Az első héten, mindegyik öt gyakorlatot háromszor, naponta egyszer.

Ezután hetente egyszer meg kell adnod 2 ismétlést az összes gyakorlathoz, azaz a következő héten - meg kell tennie 5 ismétlést az összes feladatról, a 3. hétre - 7, a 4. - 9. stb. A kilencedik hét végére megkezdődikteljesítsd az összes rituálét 21-szer.

• A torna után kívánatos lefeküdni és pihenni.
• Amikor gyakorol, figyelj a légzésedre.
• Sutra gyakorlatokat célszerű az üres gyomorra tenni, amint felébredtek.
• Rendszeresen sportoljon.

Az első gyakorlat. Energiacsatornák aktiválása a szervezetben

Végrehajtás. A gyakorlat kezdeti pozíciója pontosan a karjaihoz képest vízszintesen húzódó karokkal áll.

Miután elfogadta a pozíciót, el kell kezdeni a tengely körüli forgást,amíg szédülést nem érez.

És az irány fontos, balról jobbra kell forgatni.

Az emberek többsége kezdetben elkapja a fél tucat forgást, hogy szédüljön. Ezért a lámák azt tanácsolják a kezdőknek, hogy 3 forgatásra korlátozzák magukat.

A második gyakorlat

Ez a gyakorlat tónusgá válik:

• pajzsmirigy;
• vese;
• nemi szervek;
• emésztőszervek.

ispozitív hatása van, ha:

• hátfájás;
• gasztrointesztinális betegségek;
• ízületi gyulladás;
• a menopauza tünetei;
• szabálytalan menstruáció;
• a lábak és a nyak merevsége.

Végrehajtás. Fontos itt a mozgások lélegeztetése és koordinálása. Először ki kell meríteni, a levegőtől teljesen megszabadulni a tüdőtől.

A lábak és a fej felemelésekor sima, de teljes és maximális lélegzetet kell tennie, miközben csökkenti - ugyanazt a kilégzést.

Ha fáradt és pihenni akarsz a megközelítések között, tanácsos lélegezni ugyanabban a tempóban. Minél mélyebb a lélegzet, annál jobb a hatékonyság.

A harmadik gyakorlat

A kezdeti pozíció az ő számárarack a térdre. A medence szélességét úgy kell elhelyezni, hogy a csípőpályák egyértelműen függőlegesek legyenek. Ecsetek a combok izomzatának hátsó részén találhatók a fenék alatt.

Akkor be kell döntenie a fejét, és megnyomva az állát a mellkasához. A fejét hátrahajtotta, a mellkasát kinyújtva, a hátát hátrahúzta, a kezét a csípőjére állította, majd az álla mellé húzódott az állványra. Egy kis pihenést, ha szükséges, újra megismételjük.

A második gyakorlathoz hasonlóan a harmadik a mozgás ritmusával a légzés következetességét igényli. Először teljes és mély kilégzést kell tennie.Hajlítás, belélegzés szükséges, visszatérve az eredeti pozícióba - kilégzés.

A mély és teljes légzés kulcsa a kilégzés teljessége.

A negyedik gyakorlat

Ehhez az szükséges, hogy üljön le a földre, mielőtt a nyújtás egyenes lábak, ami körülbelül a váll szélessége.

A gerinc összehangolásával hajtsa össze a tenyerét a mellékelt ujjakkal a padlón, a fenék oldalával. A tenyér ujjait előre kell irányítani.

Hajtsa be a fejét, és állítsa az álla mellkasát.

utánfejjel hátra, amennyire csak lehet, majd - emelje fel a csomagtartót vízszintes állapotra.

Az utolsó fázisban a törzs és a comb köteles kell rendezett egy vízszintes síkban, és a karok és a crus - függőlegesen.

Miután elérte ezt az állapotot, akkor kell egy pár másodperc, a maximális törzs minden izom a testben, majd - a kikapcsolódásra, és jön az eredeti helyzetébe az áll nyomni a szegycsont. Utána - ismételje meg újra mindent.

És itt a legfontosabb tényező a légzés. Az elején ki kell meríteni. Döntve fejét és felemelkedik - sima és mély lélegzetet vesz. Egy törzsben - tartani a lélegzetét, és leengedni - amennyire csak lehet kilégezni. Amikor az ismétlések között nyugszik - tartsa a légzés ütemét.

Ötödik gyakorlat

A kiindulási helyzet: a fekvő pihenő lapos. És a test a lábujjok kezeire és párnáion nyugszik. A medence és a térd ne érintse a talajt. A tenyér jól előretolt, zárt ujjakkal.A tenyér szélesebb, mint a vállak. A lábak közötti távolság ugyanaz.

Először a lehető legtöbbet dobjuk vissza. Miután olyan helyzetbe kerültünk, amikor a test éles szögben néz ki. Ekkor megnyomjuk a fejét a mellkashoz az állával.

Ugyanakkor megpróbáljuk megtartani a lábainkat, és az egyenes csomagtartó és a kezek egy síkban helyezkednek el.

Ezután a testet "félbe kell hajtani" a csípőízületekben.

majdvisszatér az eredeti állapotbaés újra kezdeni. Egy hét osztály után ez a rituális gyakorlat lesz az öt legegyszerűbb.

És ne feledje, hogy sem térd, sem medence ne érintse meg a földet ebben az időben. Ezenkívül add hozzá a gyakorlathoz egy szünetet a test összes izomzatának feszülésével mindkét véghelyzetben.

Az ötödik gyakorlatban a légzőrendszer egy kicsit szokatlan. Miután a többiek teljes kilégzéssel kezdődtek, hajlítás után mély, maximális lélegzetet hajtanak végre, ha félig "hajtogatnak".

Van egyfajta paradoxikus légzés. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, behajlítvaa maximális kilégzést.

A szünet szélsőséges helyzetében történő leállítása néhány másodpercig tartja a lélegzetét.

Mikor végeznek gyakorlatokat?

Reggel vagy este. Ajánlatos a naplementében és a napfelkelte folyamán. De ha sok munka van, és nem napkelte előtt felkeltek - semmi borzasztó. A reggeli gyakorlatokat akkor teheti meg, amikor kényelmes az Ön számára.

A legfontosabb dolog az, hogy délnek kell lennie, mivel délután az esti torna ideje. De ez a rendszernek időre van szüksége, kezdve naponta egy teljes értékű sorozat - reggel vagy este.

Aztán, amikor gyakorolod a "Revival Eye" -et 21-szer minden nap, legalább 4 hónapig, akkor tudsz megkezdheti a következő sorozat kialakulását, kezdve háromszor, és mint az első, hetente kettővel alkalommal.

Ne dolgozzon túl és túlzottan. Ez csak negatív hatáshoz vezethet. Csak meg kell csinálni, ahogyan megy, és amit kiderül, az idő múlásával nő, így közeledik az ideális formához.

A türelem és az idő a szövetségeseid.

A két rituális gyakorlat között szünetre van szükség. Ez nem szokásos szünet.

Szükséges felállni egyenesen, tegye a kezét a derekára, és néhány teljes és sima légvételt, és óvatosan nézni a testben felmerülő érzelmek, és a test belsejében található, a köldök szintjén elhelyezkedő területre összpontosítva gyomor.

Előbb vagy utóbb biztosan úgy érzed, hogy a prana áramlik át a testén. És egy bizonyos idő után, talán,látni fogja a forgószéleket.

Lélegezzen a gyakorlatok között, próbáljon pihenni és úgy érezni, mint a "negatív" prana a kilégzéssel párhuzamosan a vékony, fájdalmas blokkok és a szennyezés kijön a testből, az "új" prána hullámai mossák, amelyek a testben belépnek belégzés.

Hatodik gyakorlat

Ahhoz, hogy jelentősen megfiatalítsa a testet, és ideális állapotába hozza, még egy, a hatodik gyakorlat.

A hatodik rituális gyakorlat végrehajtása nem mutatja az eredményt, és nem túl nagy korlátozások, amelyek az életmóddal kapcsolatosak, beleértve - a szexuális életet is.

Ugyanakkor, ha egyszer elkezdte gyakorolni a hatodik gyakorlatot, és meghozta a szükséges változtatásokat a mindennapi életben, az embernek egész életében folytatnia kell magát.

Ugyanúgy, mint az első öt gyakorlattal, a tornaterembennem lehet több, mint egy nap. A gyakorlat megszűnése jelentős és nagyon gyorsan romboló következményekkel jár.

A hatodik rituális gyakorlat teljesítése a következő: egyenesen, a legmélyebb lélegzetet kell tennie, a vizeletürítőt hólyag, végbél záróizom, feszült izomszövet az elülső falon a has és az alján a medencefenék, és miután csinál egy gyors lejtőn, támaszkodva a comb kéz és élesen kilégzés a szájon keresztül, így a hang „Ha-aa-xx ...” arra törekszik, hogy vonja vissza teljesen a tüdőben az összes levegőt, beleértve az úgynevezett maradék. Akkor maximalizáloderősen visszahúzza a hasata has elülső falának lazítása és a feszített membrán felemelése és összehangolása révén. Az állát pedig a boka résén kell megnyomni, a kezek tenyere a derékon van.

A lehető legrövidebb idő alatt tartsa a pozíciót a hasával, az idő múlásával annyira, hogy visszatartsa a lélegzetét - lazítsa meg a membránt, emelje fel a fejét és nagyon nyugodtan végezzen mélységet lélegezni.

Legjobb, ha a hatodik rituális gyakorlat kilencszeresét nem egyszerre kell elvégezni.

Gyakorlatként a rituális hatodik tibetiet naponta egyszer, 9 ismétléssel nem rendelkező komplexum formájában végzik. A gyakorlatot fokozatosan kell elvégezni, háromszor kell elvégezni, és hetente kétszer kell hozzá.

Az ilyen rituális cselekvés "alkalmazott" gyakorlása bármikor lehetséges az állapotávalnem egészen a teljes belek és a gyomor, valamint a fizikai jel jelenléte a szexuális vágy formájában.

Ráadásul a hatodik gyakorlatot teljes mértékben elsajátította, a legteljesebb kilégzést könnyedén lehajolva, nagyon csendes és nem vonzza a figyelmet.

Ezért a szexuális energia életerejére való áttérés bármikor, bárhol és bármikor lehetséges bármely pillanatban csak a figyelmet fordítják a szexuális fizikai formában való önmegjelenítésre vágyik.

És végül azt szeretném mondani, hogy a tibeti torna rendszeres előadása "Eye of Revival" lehetőséget kínál arra, hogy több eredményes eredményeket az idősek számára, és ha még nem rendelkezik 40-vel és nincs nagy egészségügyi problémája, akkor talán a "tibeti" nem szükséges.

Forrás: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

Öt tibeti gyöngy - gyakorlatok (fotók és videók), vélemények

Népszerűvé vált, hogy gyönyörű figurát tartson fenn, és megfiatalítsa a testet a nem hagyományos technikák segítségével.

Azonban az előny még mindig időben bizonyított módszerek, amelyek a gyakorlatban bizonyították a létfontosságú rendszerek működésének ellenőrzését és az egyéni folyamatok korrigálását.

Ezek közül a hormonális gimnasztika, amely magában foglalja a 5 gyakorlatokat és több kötelező szabályt azok végrehajtására.

Mi ez a torna?

A tornatermi mozgalmakat a jógától kapják, amely hatékonyságáról híres.

Az igazi felfedezés az volt, hogy a tibeti torna egyik változatát "Öt gyöngy" néven ismerték meg, amelyet évezredek óta titokban tartanak.

Ennek lényege, hogy olyan testmozgások elvégzésére korlátozódik, amelyek a szervezetben bioaktív pontokat vonnak magukba, és kényszerítik őket arra, hogy normális üzemmódban dolgozhassanak.

A gyakorlat alkalmazásával kapcsolatos vélemények az egyetértenek abban, hogy tevékenysége nem csak a fizikai, hanem az immateriális testre is kiterjed.

Sokan a rituálék gyakorlására utalnak, és egyszerre próbálják teljesíteni őket.

Valójában ez csak egy szisztémás megközelítés, amely pozitív dinamikát biztosít.

A működés elve

A tibeti tanítások szerint az emberi testben 7 mágneses központ található:

• kettő az agyban található (frontális rész és nyakszirt) - A és B;
• egy a nyak alján (torok terület) - C;
• egyik a derék mellett, párhuzamosan a máj jobb oldalán - D;
• egy a nemi szervekben - E;
• két a térdcsészék régiójában - F és G.

A fiatal, egészséges testben lévő mágneses központok vagy úgynevezett örvények nagy sebességgel forognak. Minél régebbi az ember, annál lassabban forognak az aktív pontok. Az "Öt gyöngy" komplex segít enyhíteni ezeket az örvényeket.

A tibeti gyakorlat alkalmazásának sikere a fő tényezőktől függ:

• a vezetői osztályok szabályszerűsége;
• az ismétlések fokozatos növekedése;
• a gyakorlatok sorrendjének betartása;
• teljesítő gimnasztika üres gyomorban.

Tanfolyam szabályok

1. A maximális hatás elérése érdekében rendszeresen, lehetőleg egyszerre végezzen osztályokat.
2. Az ülés előtt szellőztetni kell a helyiséget, és nedves tisztítást kell végezni.
3. Az ébredés után reggel elvégzi a gyakorlatokat.

De a komplexum előtt, ne egyen.

• Az órák első hetét naponta egyszer tartják. Úgy tervezik, hogy minden mozdulatot háromszor fokozatosan meg kell ismételni.
• A második és a kilencedik hét között ajánlott az ismétlések számának fokozatos növelése 2-3-mal (evés előtt).
• A technika tökéletes mesterkedése után minden egyes elemet 21 alkalommal ismételjük meg.
• Az elemek végrehajtásakor ellenőrizni kell a ritmus és a légzés helyességét.
• Minden edzés után mély lélegzetet és többször ki kell lélegezni.
• Ne zárjon ki semmilyen elemet a komplexumból, és változtassa meg a sorrendet.
• A komplexum a test teljes lazításával végződik. Ezt úgy érheti el, hogy a szőnyegen fekszik a test kiegyenesített helyzetében.

A gyakorlatok komplexuma

Az elemek végrehajtásakor fontos a technika követése. A megközelítések számának növelését kifogástalan mozgások végrehajtásával kell végrehajtani. Ebben a gyakorlatban a várakozás elfogadhatatlan.

1. gyakorlat

A padlón állva, állítsa a lábak egyenlő pozícióját (nem szélesebb, mint a váll szintjén), és a karok szétnyílnak (világosan vízszintesen). Indítsa el a tengely körüli forgást az óramutató járásával megegyező irányban.

Amikor szédül, szünetelhet vagy leülhet a szőnyegen. A kezdetet 3-6 körrel ajánlott.

A lényeg az, hogy az elemet szédítő érzés nélkül végezzük el, majd elérjük a kívánt hatást.

Szünet: néhányszor lélegezzünk le mély lélegzetet.

2. gyakorlat

Legyen a matracra, egyenesen húzza a testet. Tegye a kezét a csomagtartóba, ujjait a csípő felé mutassa. Emelje fel a lábát függőlegesen, emelje fel a fejed. A mozgás amplitúdója teljes erővel bír.

Fő megtartja egyenesen a hátaidat, és a lábad megpróbálja nem térdre kanyarodni. A lába lassítása, visszatérve a kiindulási helyzetbe.

A lábak és a fejek maximális emelésének időpontjában az eredményt néhány másodpercig rögzíteni kell.

Szünet: néhányszor lélegezzünk le mély lélegzetet.

3. gyakorlat

Légy térdre a szőnyegre, egyenesen álljon hátra. Kihúzta a kezét, és a tenyerét a csípő felé mutatta. Hajtsa le a fejét, és az állával megérintse a szegycsontot.

Sima helyzetben emelje fel és döntse el a fejét, miközben a testet a lehető legtávolabbi irányba tolja.

Miután rögzített egy elemet néhány másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Szünet: néhányszor lélegezzünk le mély lélegzetet.

4. gyakorlat

Üljön a szőnyegre, és a lábak előre álljanak. A térd hátoldala érintse meg a padlót. A kezeknek a padlón kell maradniuk (ujjai zárva vannak). A kényelem érdekében lehetőség van arra, hogy kissé helyezze a tenyereket az oldalára. Döntse előre fejét, érintve a szegycsontot.

A kiindulási helyzetből indítsa el a csomagtartó emelését a vízszintesség eléréséhez. A bokákat és a kezeket függőlegesen kell irányítani, és a térd hajlott.

Az emelés során a fejet ki kell igazítani, folytatva a törzs sorát. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, a fej leereszkedik és megérinti a mellkasát.

Szünet: néhányszor lélegezzünk le mély lélegzetet.

5. gyakorlat

Feküdj le a szőnyegre. Miután a távolságot körülbelül 60 cm-re helyezte el, hogy egy padlón támaszkodjon rájuk, emelje fel a csomagtartót. A lábak a test súlyát is figyelembe veszik. Nem szükséges széles körben elterelni a lábakat, helyes lesz a rés kézzel tartása. A törzs lehajlik egy hajlított vonallal.

Indítsa el a törzs felemelését, formázva a hegy (háromszög) alakját. A karosszékben a karok és a lábak nem hajlamosak. A fejnek le kell esnie, és nyomja az állát a szegycsontra. A pózolás néhány másodpercig történő rögzítése után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Vegyünk egy mély lélegzetet néhányszor.

Minden feladat 3-5 ismétléssel történik. A második héten fokozatosan növelheti az ismétlést 2-3-mal. Minden elemet külön kell kezelni.

Ha tökéletesen kiderül, akkor növelheti a mozgások számát.

A sikeres induláskor naponta kétszer gyakorolni kell a torna-t: reggel és este.

eredmény

A komplexum mindössze 5 gyakorlatot tartalmaz, amely rendszeres használatkor megfiatalító hatással bír.

Többek között vannak más változások is a testben:

• a hallás és a látás javulása;
• a vérnyomás normalizálása;
• a hatékonyság növelése és az energiafeszültség növekedése;
• a létfontosságú rendszerek munkájának normalizálása;
• az élet újragondolása és fontos intézkedések (gyermekekkel, családdal, másokkal, saját érdekeivel kapcsolatos hozzáállás);
• a pszichoemotikus állapot stabilizálása.

Előnyök és hátrányok

előnyök:

• a technika egyszerű és önálló megvalósításra is alkalmas;
• nincs szükség kiegészítő berendezésekre és kiegészítőkre;
• a torna időtartama rövid, mindig találnak időt a gyakorlatokra;
• az ülések lebonyolítása zárt térben és természetben lehetséges.

hiányosságokat:

• a gimnasztikai komplexum teljesítményével szembeni ellenjavallatok;
• Rendszeres osztályok szükségesek a hatékony eredmény eléréséhez.

Ellenjavallatok

Néha még az első pillantásra is rosszindulatú gimnasztika okozhat krónikus betegségek súlyosbodását, vagy súlyosbítja az általános jólétet. Ezért, mielőtt új összetett gyakorlatokat használna, forduljon szakemberhez.

Alkalmazásból jobb, ha a következő egészségkárosodások jelenlétében elutasítják:

• Parkinson-kór;
• a gyomor vagy a belek gyomorfekélye;
• károsodás a gerincen:
• magas vérnyomás;
• hernia (bármilyen hely);
• a szív- és érrendszeri betegségek;
• arthritis (akut formában).

Továbbá ne használd a gyakorlatokat azok számára, akik rehabilitációban vannak egy korábbi sérülés vagy műtét után.

Vélemények

Lina, 45 éves

A tibeti szerzetesek megtanulják a világ finom ügyeit, ami bizalmat kelt a módszereikben. Az eredmény a hosszú élettartam. Úgy döntöttem, hogy elsajátítom a technikát, és megpróbálok legalább egy kicsit, hogy más személynek érezzem magam.

Először időbe telt, hogy belépjen az osztályterembe. Ez a legnehezebbnek bizonyult, mert a perc sem volt képes kivágni. Bizonyos nehézségekkel találkoztam a 4. és az 5. elemekkel.

Aztán valahogy az élet ritmusát önmagában állították.

Ugyanazokkal a feladatokkal kezdtem mindent csendben végrehajtani, szükségtelen gyorsulás nélkül. Magabiztosság volt.

Nagyon meglepődtem, amikor a mérleg eredményét a 3 hetes edzés után észleltem. 5 kg-ra könnyebb lett, így nem használtak speciális étrendet.

És ami a legfontosabb - ez egy energiafújás, amely az összes fogantatás megvalósításához szükséges.

Maria, 52 éves

Nem hitte el a szomszédot, aki már több hónapja végezte el a tibeti szerzetesek gimnasztikai komplexumát, hogy csak öt feladat ad neki erőt, energiát és egyensúlyt.

És a lélek erőssége is nehéz időkben szükséges. Elkezdett észrevenni, milyen vidáman érzi magát a 72 éves Alexei, mennyire okoskodik az udvaron, hogy javítson a játszótéren.

Régóta hallottam a reumatizmusról és a légszomjról.

Reggelente bármilyen időben gondolkodtam rajta, és a kezemben egy szőnyegen futottam a stadionba. Hosszú meditáció után beiratkoztam az edzőterembe, hogy elsajátítsam a tibeti technológiát. Csak egy hónap telt el, de elismerem, hogy ezek a gyakorlatok valóban jobb életet élnek.

Karina, 27 éves

Hallottam a torna "öt gyöngy" fiatalító hatásáról, és úgy döntöttem, próbálom elsajátítani őket. A körzeti poliklinikában dolgozom a fizioterápiás teremben, elhatároztam, hogy kielégítem a szakmai érdeklődést.

Minél többet gondolkodom, hogy kezdeni, hogy fenntartsák az ifjúság és a szépség nem kell, ha van egészségügyi problémák és a korai életkorban. 2 edzés után az edzővel kezdte saját táncházzásait otthon.

Ez nem nehéz, csak ki kell kapcsolnia az összes felhajtót, rögeszmés gondolatot.

Csak szabadítsd meg magadat, hogy behatolsz minden mozdulatba és érezd, hogyan reagál a test rájuk. Amit az osztályok egy évében sikerült elérnem - a szellem lágysága és vidámsága.

Mozgás közben a vérkeringés javul, és minden fontos zónát telített oxigénnel. A szisztematikus megközelítés az egész testet jó állapotban tartja.

Forrás: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Öt tibeti gyöngy - az ifjúság gimnasztikája

Az ősi módszer a tibeti lámák - „Öt tibeti gyöngy” - egészen a közelmúltig tekinthető egy titkos gyakorlat.

Néhány egyszerű gyakorlat, hogy egy valóban lenyűgöző hatással vásárlás évekig harmónia és egészség, lehetővé teszi, hogy mentse a fiatalok és az energia, segít megtisztítani a testet és a lelket. Ezek a gyakorlatok fontosak mind a nők, mind a férfiak ismeretében!

Ha akarsz - nem hiszed, azt akarod - ellenőrizni, de 20-30 percet szentel. órák naponta, jó formában, hosszú ideig egy rugalmas, szép figura!

Csak 5 gyakorlatot! Csak öt, de ez megváltoztatja az életed minőségét! Mi állíthat meg? Lustaság? A választás a tiéd

Általános ajánlások:

1. A fő és szükséges feltétel a szabályosság! Fontos! - gyakorlatokat végezni szigorú sorrendben, anélkül, hogy átrendezzük őket mestami.3. Mind az 5 gyakorlatok elvégzéséhez szükséges 21-szer, de nem egyszerre, hanem folyamatosan (ez fontos feltétele !!).

Az első héten 3 végre ismétlés, a második héten - 5 ismétlésben, a harmadik héten - 7 ismétlést. Így hozzáadásával minden héten 2 ismétlés fokozatosan hozza 21 ismétlésben egyenként 5 uprazhneniy.4.

Ha a komplex hozza 21 ismétlést, majd tovább folytatják őket egy ideje 4 hónap rendszeresen, majd újraindul a 3 povtoreniy.5.

Ha a végrehajtás ilyen mennyiség (21 egyszer megismételjük) nehézségeket okoz, akkor lehet osztani blokkok és hajtsa 2 vagy 3 részre elosztva. De minden egység tartalmaznia kell mind az 5 gyakorlatok szigorú betartása érdekében (1. és 5.).

Például végezhet reggeli torna minden 5-11 alkalommal, és este - mind az 5 gyakorolja 10 alkalommal. Vagy 3 részre osztva: reggel, ebéd és este - mind az öt gyakorlatot 7-szer.

6. Ne vigye túl magabiztosan, és ne vigyázzon túl! Amellett, hogy árt, nem hoz semmit! Ne komplexet a gyakorlatok tökéletes teljesítéséről. Csináld, amennyit csak tudsz! Fokozatosan arra a következtetésre jut, hogy minden kiderül.

A gyakorlatok leírása

1. gyakorlat

Álljon felfelé, kézzel vízszintesen, oldalirányban kézzel, nézzen előtted. Elkezdünk forgatni a tengelye körül az óramutató járásával megegyező irányba, kényelmes ütemben. Az osztályok hétének megfelelő forgatások száma (lásd az általános ajánlások 3. pontját)

2. gyakorlat

Feküdj a hátadon, karjaidat nyújtva a csomagtartón, a tenyereid szorosan a padlóra szorulnak.

Inspiráción - emelje fel a fejét, állítsa az állát a mellére, és függőlegesen felfelé emelje az egyenes lábát, miközben - ne hagyja, hogy a medencét a padlóról tépje le.

Kilégzéskor - a fej és a lábak padlóra történő csökkentéséhez. Ismételje meg a gyakorlatot annyi alkalommal, amennyire szükséges.

3. gyakorlat

Kiindulási helyzet: térdre, lábujjhegyre pihentetve. Térd a lábfej szélességénél. Kezek a combok hátán a fenék alatt. Fejezze fejét az állával a nyakába.

Az ihletet óvatosan döntse hátra felfelé, nyújtsa a nyak izmait, és hátra hajlítsa a gerincet, ugyanakkor a kezek tenyerei csúsztatják fel és pihenjen az orrán.

Kilégzéskor - visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot annyi alkalommal, amennyire szükséges.

4. gyakorlat

Ülj le a padlóra, lábakkal kinyújtva, lábujjjal ujjaival. Húzza ki a gerincet. Egyenes karok húzódnak a csomagtartón. Helyezze a kéz tenyerét a fenék mellé, ujjait lenyomva egymás ellen, és a lábak felé mutasson.

A fej előretolódik, az állát a nyak alja felé.

Belélegezve - simán döntse fejét fejjel felfelé, hajlítsa meg a lábadat, lábát a padlóra helyezze, a mellkas felemelkedését előre és felfelé a vízszintes pozícióig és néhány másodpercig rögzítve a testet ebben a pozícióban, törölje le az összes izmot, majd Lazuljon el.

Ismételje meg a gyakorlatot annyi alkalommal, amennyire szükséges.

5. gyakorlat

A hangsúly fekszik, meghajlott - a test a kéz tenyerein és a lábujjakon nyugszik, a tenyerek közötti távolság kissé szélesebb, mint a vállak, a lábak ugyanolyanok. A vállak a tenyér fölött vannak. Hajlítsa le a gerincszakaszt, a medence és a térde ne érintse meg a padlót.

Kilégzés. Inspiráción óvatosan döntse hátra fejét, felfelé, majd indítsa el a fenékemelést, miközben az álla mellkasát nyomja. A testet olyan alakúra alakítjuk le, amely egy hegyes szögre hasonlít, amely az egyenes tenyéren és lábakon nyugszik, közel a padlóhoz.

Fontos, hogy a karok és a csomagtartó egy sarok egyenes oldalát képezzék, és az egyenes lábakat - a másik oldalát. Úgy tűnik, hogy a test fele a csípőízületben van, és hasonlít egy háromszögre.

Ismételje meg a gyakorlatot annyi alkalommal, amennyire szükséges.

Forrás: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

Öt tibeti gyakorlat minden nap

Ha valaki napi 5 tibeti gyakorlatot keresi az interneten, valószínűleg elolvassa Peter Calder "Ősi ifjúsági forrása" című könyvét (vagy hallott róla). Nehéz megítélni, hogy a szerző bemutatja-e a fiktív történetet, vagy van egy hely is.

Természetesen nem is ismert, hogy maga a szerző létezett - P. Kelder. Mindenesetre nincs bizonyíték a Földön való tartózkodására.

Talán a név és a vezetéknév fiktív, hiszen a könyv mindenekelőtt üzenetet jelentett, és már a második helyen állt - egy érdekes rajzokkal és miszticizmussal rendelkező művészet.

Gyakorlati szabályok "5 tibeti gyöngy"

De bárhogyan is lehet, a könyvben körvonalazott egészségügyi rendszer, beleértve a tibeti szerzetesek öt gyakorlását, a légzésre, a testmozgás technikáira, a táplálkozás elég hatékony, és sok embert segített nőket. Emberek ezrei önmagukban kipróbálták pozitív hatását, és a "Szem ébredés" követőinek száma folyamatosan növekszik. És ez azt jelenti, hogy az üzenet elérte célját.

A "Öt tibeti gyöngy" gyakorlatok végrehajtása során fontos a szabályok betartása:

• Üres gyomrot kell dolgoznia.
• Ügyeljen a légzéstechnikára. A légzésnek mélynek, egyenletesnek és szinkronnak kell lennie a testben. A belégzés és a kilégzés között mindig rövid és kényelmes szünetet tartson az Ön számára a légzés késleltetésével, amely alatt ezt vagy azt állítja. Az egyes gyakorlatok leírásában a légzési technikákra koncentrálunk.
• A gyakorlatok sorrendje nem változtatható meg.
• Indítsa el a komplex végrehajtását az egyes feladatok háromszoros ismétlésével. Minden héten megnöveli az ismétlések számát 2-tel, amíg 21-szeresre nem ér.
• Kategorikusan tilos a fáradtságot magadba hozni, számolni az erõddel.
• A töltést egyenletes, árnyéktalan állapotban kell végrehajtani. Ajánlott megtisztítani magadat imádkozás előtt imádkozva, meditációval - akihez közelebb van.
• A gyakorláshoz a szőnyeg meleg és feszes ahhoz, hogy kényelmesen végezhesse a gyakorlatokat a fekvő pozícióból hosszú ideig.

Ügyeljen arra, hogy minden egyes edzés után szünetet tartson, melynek során egyenesen kell állnia (a kezed az öveden), és mélyen és lassan lélegezzen be és ki, és figyeli az érzést a testben

Közvetlenül a leíráshoz.

Tibet öt gyöngyszeme. Az összes gyakorlat rendszere

Az első gyakorlat öt "gyöngyszem Tibet"

Kezdeti pozíció: sövény hátul. A lábak egyenesek, össze vannak kötve, kézzel - a csomagtartón, a tenyerek a padlóra nyomva vannak. végrehajtás:

Mély kilégzés.

A sima és mély belégzés felemelni a fejét, és nyomja meg az álla a mellkasát, emelje fel a vállak, karok, tenyér nyugszik a padlón, majd - hogy szüntesse meg a lábát egyenesen a legmagasabb hozza őket közelebb hozzá. Ne emelje fel a medencét, ne tépje le az alsó részét a padlóról.

Stop - semleges helyzetben, ne késleltesse a zoknit. A legfontosabb dolog, nézd meg a térdedet - be kell vonni, a lábak - egyenes.

Kilégzéskor lassan engedje le a lábad. És csak akkor - a vállak és a fej. Ha visszatér a kiindulási helyzethez fordított sorrendben, akkor nem kívánatos terhet ró az ágyéki gerincre.

A váltakozó belégzésnek és kilégzésnek lassúnak, nyugodtnak és mélynek kell lennie, és meg kell egyeznie az időtartammal. Ne próbálja lecsukni a légzés ritmusait. Még akkor is, ha úgy döntesz, hogy pihensz, lélegezd meg ezt a tempót, és ugyanolyan mélyen.

Kiinduló helyzet:

Az ő térd, csípő szigorúan síkjára merőlegesen a földre, a térd - a parttól a szélessége a medence, a láb pozíció - függőleges, különös ügyében a padlóra. A hátsó egyenes, a vállak kibontottak. Tenyerét feküdjön a hátán comb izmait, ujjak „nézd” előre, könyök mutat vissza, mellkas bővült.

végrehajtás:

Első gyakorlatok - mély kilégzés. Kilégzéskor, nyújtva a gerincet, az állát a mellkasra billentheti.

Továbbá - mélyen és lassan inspirálva visszaszorítjuk a gerincet. Ugyanakkor - visszahúzzuk a fejünket, kissé megfogva a kezét a csípőre, a mellkasát áthatja.

Kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Lehet lélegezni és pihenni, és megismételni az edzést először.

A harmadik rituális cselekvésnél az eltérés a mellkason, de nem az ágyéki régió rovására következik be. Figyelj erre.

Kiinduló helyzet:

A padlón ülve a lábakat megnyújtják és elválnak a váll szélességétől. A hátsó egyenes. A tenyerét a fenék izmainak oldalára helyezzük. A kezek ujjait becsukják és előre irányítják.

végrehajtás:

Mély kilégzéssel, nyújtva a hátát, állítsa le az állát a mellkasra. Belégzéskor a következőket hajtjuk végre: a fejét hátrafelé dobjuk, felemeljük a testet, pihentetjük a kezét és lábát a padlóra.

Ha ebben a helyzetben van, tartsa meg a lélegzetét, néhány másodpercig megfeszíti a test összes izmait. Ezután lazítson és kilélegezve térjen vissza a kiindulási helyzetbe, az állát a mellkasra nyomva.

Ha nyugalomra van szüksége, pihenjen, de ne felejtse el lélegezni mélyen és egyenletesen.

Kiinduló helyzet:

A hangsúly túlhajszol. Ugyanakkor a kéz ujjai zárva vannak, a kezek a csípőízületeken helyezkednek el, a karok kiegyenesednek.

Vigyázzon a vállára! A fej nem eshet a vállízületek közé. Feszítse fel fejét felfelé, nyújtva a nyakát. Ön a kéz tenyerére és lábujjaira támaszkodik.

A lábak ugyanolyan távolságra vannak egymástól, mint a kefék. A padló combjai, csípője és medencei nem érintkeznek.

végrehajtás:

Kilégzéskor fejünket felfelé dobjuk, a mellkasi osztályba hajlik. A medence és a lábak mozdulatlanok maradnak. Belélegezve, simán fordítsa le az állát a mellkasra, miközben felemeli a medencét. A lábak és a karok egyenesen állnak, a sarok érintse a padlót.

A test úgy tűnik, ahogy az volt, félig a csípőízületek területén. Ne térdelje meg a térdét. Tartson egy ideig ebben a helyzetben, "váll" a vállak, relax (állát nyomja a mellkas).

Ezután kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ügyeljen arra, hogy - a rituális cselekmények elvégzése után meleg vagy nyári zuhanyt kell tennie. De mindenesetre - nem hűvös. Hideg víz öntése - kizárt. Ez a biztonság.

Először kissé nehéz lesz. De hamarosan könnyen megteheti a tibeti komplexumot. Minden reggel, napfelkelte alatt tegye a legjobban. Bár nem tilos még munka után, este - napnyugtakor.

Idő telik el, és meg fogod érteni, hogy az öt tibeti gyakorlatokat minden nap - ez nem csak javítására torna eszközök egyike az átalakulás a személyiség és gyakorolja az akarat.

A dokumentum létrehozásának dátuma: 2016-09-18

Legújabb szerkesztés: 2017-10-18

Forrás: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (öt) tibeti gyöngy: gyakorlatok minden nap

Vannak, akik sok pénzt költenek egészségesekké. Öt tibeti gyöngy - gyakorlatok, amelyek segíthetnek az egészséggel kapcsolatos problémák megoldásában.

Mindenki szeretne egészséges és vidám, jó érzés. Öt tibeti gyöngy nyitotta meg újra a világot Peter Kalder.

Ez a gyakorló és a jóga tanár ajándékként kapott egy régi kéziratot, amely leírja a tibeti gyakorlatokat. Kelder gyakorlott, tanulmányozta és kiegészítette a gyakorlatot légzési gyakorlatokkal.

Egy egyszerű, felkészületlen ember, aki hosszú életet szeretne, aki egészségügyi problémákkal küzd vagy súly, lusta bagoly vagy hiperaktív puszta, ez a tibeti szerzetesek öt gyakorlata hozza kedvez.

Segítenek abban, hogy egészségesek, szellemileg kiegyensúlyozottak legyenek, megőrizzék az ifjúságot.

Mindig kiegészítheti vagy helyettesítheti az 5 tibeti gyöngy minden gyakorlatát, gimnasztikai, egészségügyi, jóga vagy lelki komplexumát.

A komplex előnyeiről

A gyakorlat előnyös hatással van mind a fizikai, mind az energiaszintre. Öt gyöngy biztosítja az energiát, hogy teljes mértékben keringjen a test összes csatornáján, lélegezze be az életerőt a testbe, hozzájáruljon ahhoz, hogy jó formát találjon. És a következő hatások is vannak:

1. Segítsen kiegyensúlyozni a női és férfi energiát.
2. Az ifjúság újjáéledik.
3. Segítsen megerõsíteni az idegcsomópontokat és a végeket.
4. Mérlegelje a mentális állapotot.
5. Stimulálja a test különböző mirigyeit.
6. Normalizálni minden szerv és rendszer munkáját.
7. Meg kell erősíteni a gerincet és az izomszövetet.
8. Növelje az állóképességet
9. Megemelték az immunitást.
10. Segítség a prana - létfontosságú energia felhalmozásában.

Öt tibeti gyöngy - ez a jóga gyakorlat, vagyis a komplex alapja a jóga gyakorlata.

Néhányan jónak tartják a jóga valamilyen nehézséget, külön fizikai előkészítést igényelnek, de amikor tanulmányozzák, hogy a jóga nem annyira fizikai gyakorlatok, mint a képesség önmagára, testére, szellemére és önmagára tudat.

A tibeti gyöngyök különleges figyelmet érdemelnek a megvalósítás, a hozzáférhetőség és a hatékonyság megkönnyítése miatt.Az állandó napi gyakorlattal a gyakorlatok napi 6 percet vesz igénybe. Ezek az eredmények meglehetősen kicsiek.

A tibeti szerzetesek gyakorlása helyreállítja és megőrzi a test egészségét, és ez felbecsülhetetlen.

A légzés szabályairól

A test vagy a szellem újjáéledésére vagy tökéletesítésére szolgáló gyakorlatok és rendszerek - például a torna, a jóga vagy a harcművészet - különös figyelmet fordítanak az irányítási és légzési szabályokra.

5 tibeti gyöngy végzéséhez meg kell tanulnod a lélegzési technikák alapjait, mint bármelyik gyakorlatot, és minden nap ragaszkodni kell hozzájuk.

A legjobb gyakorlat a légzésre Pranayama. A légzésen alapuló különböző gyakorlatokból álló komplex, a légzőrendszer kialakulása.

Ennek alapján szét kell szedni és gyakorolni az egyszerű légzés alapjait. Ezek közé tartozik a sekély lélegzés és a mély légzés.

Először is, amikor a mellkas nem mozog, csak a hasizmokat használják a légzéshez. A hasba felfújva, mint egy labda, belégzéskor és fújáskor kilégzéskor.

A második tele van, vagy mély lélegzés, mind a has és a mellkas teljes egészében. Először a lélegzet belé válik, majd a mellkasáig a teljes lélegzetig folytatódik, amikor a tüdők sehol sem terjednek.

A kilégzés fordított sorrendben történik. Először a levegő kilép a tüdőből, az utolsó helyen - a gyomortól.

Az "öt tibetiek" gyakorlása során mély, teljes légzést alkalmaznak.

A "gyöngyök" között speciális légzést kell végezni. Öt tibeti kell váltakozni ezzel a légzéssel. Kétszer megismétlődik a tibeti gyakorlatok között.

Egyeneseknek kell lenni, a lábak egymással párhuzamosan. A derékban vagy a csípőjén lévő kéz, mint a testnevelés során a legfontosabb testtartás. Egy mély lélegzetet húz át az orrban, és a kilégzés a szájon keresztül történik, míg az ajkakat egy csővel kell összehajtogatni, mintha "Oooo" -ot akarsz mondani.

A tibeti gyakorlatok légzése csak orr lehet. A szájjal történő légzés természetellenes, és nem járul hozzá a tüdőrendszer egészségéhez.

A gyakorlatok szabályairól

Mind az öt gyakorlatot 21 alkalommal meg kell ismételni. Kezdjen 10 vagy akár 5 ismétléssel, fokozatosan növelve az összes feladat számát a kívánt számhoz.

Tudod csinálni tibeti gyakorlatokat bármikor a nap minden nap, de a leginkább üdvözlő idő, persze, a reggel.

Néhányan kényelmesen végeznek egy sor gyakorlatot este, de mellékhatásként több energiát kapnak, és hosszú ideig nem elalszanak.

Legjobb a saját szervezetre összpontosítani, és ellenőrizni, hogy melyik idõ ideális a testednek.

Az organizmus ebben az időben elfoglalja az emésztést, ha zavarja, az eredmény sajnálatos lehet, és ebben az esetben nem szükséges beszélni a szervezet újjászületéséről.

A tibeti komplexum gyakorlása

Számos ilyen gyakorlat létezik.

1. Forgatás. Az állandó teljesítmény erősíti és fejleszti a vestibularis készüléket. A szédülés csak az első alkalommal jelentkezhet. Az első tibeti gyakorlat elvégzéséhez figyelni kell. Emelje fel a karját az oldalára: a talajjal párhuzamosan, merőleges a testre. Nyissa ki és nyissa ki a tenyerét a földre. Te vagy a kereszt. A kezek mozdulatlanul maradnak. Szükséges a test teljes fordulata 380 ° -ban jobbra, a napra, anélkül, hogy elhagyná a helyet. Megállás nélkül meg kell tennie a lehető legtöbb forradalmat, de legfeljebb 21 évig. Amikor befejezed az első gyakorlatokat, egyenesen kell lenned, tedd a kezed a derekadra. 2 alkalommal csinál egy gyakorlatot légzés két tibeti gyakorlatok között.
2. Terület. A padlón kell végeznie. A kanapé nem helyettesítheti a padlót, mert túl lágy, és a gyakorlatban hibásan történik. A hátamra kell feküdnöm. Húzza ki kezét és lábát, tegye a kezét a padlóra. Ez lesz a támogatásod. A szamarakat és a tenyereket nem lehet kategorikusan elszakítani a padlóról. Egyidejűleg mély lélegzetet kell tennie, és emelje fel a lábát, amíg merőleges a talajra. Ugyanakkor a fejét fel kell emelni, és az álla a lehető legkisebbre kell szorítva a mellkasra. Kilégzéskor simán viszi vissza a test eredeti helyzetét, és pihenjen a padlón. Gyakorlat a lehető legtöbbször megismételni - akár 21 évig. Végül álljon fel egyenesen és végezzen kétszeres légzést a regenerációs gyakorlatok között.
3. A teve közel áll a pecséthez. A térdén álló padlón áll, amelyet kissé szét kell választani, szó szerint 10-15 cm-rel. A lábujjak és a lábak a lehető legrövidebbek, a lábak az ujjak párnáiban maradnak. A fej leereszkedik, az álla megérinti a mellkasát. A kezeknek támogatniuk kell a hátsó hajlítást, ezért azokat a fenékre kell helyezni. Mély lélegzetet vesz, hátat kell hajlítani, ugyanakkor visszaszorítani a fejedet. Mintha a pulton lévő "hídon" lennél. Hajlítsa meg hátat annyira, mint a test. Törekedjünk arra, hogy a lehető legszorosabbra döntjük a fejet. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlást simán anélkül, hogy meghajolna. Ne próbálj meg kanyarodni, mint egy olimpiai bajnok a tornateremben, mindenkinek megvan a lehetősége. Ismételje meg a gyakorlatot többször, de legfeljebb 21. Befejezés után legyen egyenletes és kétszer annyi lélegzetet, mint a "gyöngyök".
4. A gyakorlatasztalon. Ülj le a padlóra, hogy végre. Húzza meg egymással párhuzamosan a lábakat. A kezek egyenesek, a talajra merőlegesen merőleges talpak - ez a te támogatásod. Ne hajolj meg a karjaidat. Az állát a mellkasra nyomják. Belégzéskor az egész testet úgy kell felemelni, hogy "asztalt" kapjunk. A gyomor egy asztal, világosan párhuzamos a padlóval, a keze és a lábai az asztal lábai, merőlegesek a talajra. A térdek derékszögben vannak hajlítva, a fej maximálisan visszahúzódik. A lelassításhoz lassan térj vissza a test kezdeti helyzetébe. Meg kell figyelni, hogy leáll és a tenyér nem csúszott a padlón. Ismételje meg a gyakorlatot lehetséges számú alkalommal - akár 21. A gyakorlat végén ismét egyenlővé válik, és kettős lélegzetet ébreszt a tibeti szerzetesek öt öt feladatából.
5. A kobra a levegőben. Az elvégzéshez hazudnia kell a gyomrában. Tegye a tenyerét a padlóra, mintha nyomni fogna. A lábak hajlítva és lehajlanak az ujjak párnáion a váll szélén. Hajtsa hátra és döntse hátra a fejét. A kezek nyúlnak ki, és mint ilyen, a padlóhoz tapadnak a kobra pózhoz hasonló helyzetben, a klasszikus jógától. A has nem érinti a padlót. Ez a test kezdeti helyzete ennek a gyakorlatnak. Az inspirációban, anélkül, hogy hajlítsa a végtagot, felemeli a feneket és belép a "hegyi" vagy a "kutya" pózba. A támaszték egyenletesen oszlik a tenyér és a láb közé, a lábak, a kezek és a hát egyenesek, a fej lecsökken. A test úgy néz ki, mint egy háromszög alakú, hegyes fenekű. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy a padlóhoz csapódna, és nem lüktetett volna a hasban. Ismételje meg az edzést számodra, mint az összes előző (legfeljebb 21). Végül álljon fel egyenesen és hajtson végre kétszeres légzést az újjászületés gyakorlatai között.

Az osztályok vége után

Miután elvégezte a tibeti gyakorlatokat, feküdjön le a háta mögött. Ez a "holttest" vagy a Shavasana. A legjobb pihenés. Vegyen 5-6 mély lélegzetet. Pihenjen, lélegezzen simán és lassan.

Érezze az energiák újjáéledését minden energiacsatornában. A gyakorlat után, ne azonnal enni, várjon körülbelül 20 percet, tegyen zuhanyzót, ha szükséges, cseréljen ruhát.

Folytathatja tanulmányait, menjen a meditációba.

Ez a gyakorlat a test létfontosságú ereinek újjáélesztésében, amely nem csak az egészségre, hanem a hosszú élettartamra ígér.

Forrás: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

Öt tibeti gyöngy

Az "öt tibeti gyöngy" gyakorlatát Peter Kalder 1994-ben publikált könyve írja le. kiadó "Sofia". 2006-ban A könyvet ugyanaz a kiadó újra kiadta a szerző A. fordításában. Sidersky.

A gyakorlás technikájának leírása megtalálható az "Öt tibeti gyöngy" könyvében, Christopher S. Kilham, a jóga amerikai tanára, aki sok éven át gyakorolta a technika rituális gyakorlatait (Sofia Publishing House, 2002.

), valamint más szerzők könyveiben.

A gyakorlatban fontos megérteni, hogy fő célja egy ember tizenkilenc csakrának (vagy energiaközpontoknak vagy energiavortexeknek) felkínálása.

Pál Kaldare című könyve: "Egészséges testben minden nagy forgatókört nagy sebességgel forognak, amely" pránát "vagy" éteri erejét "szolgálja, az emberi lény minden rendszere.

Ha egy vagy több ilyen vortex működését megszegik, a prana áramlás gyengül vagy megakadályozódik. Ezt hívjuk "betegségnek" vagy "öregségnek" ...

Az egészség és az ifjúság helyreállításának leggyorsabb és legradikálisabb módja az, hogy az örvényeket a normális energia jellemzőiknek adja. Ennek öt egyszerű feladata van ...

1. Muladhara.Az első csakra a gerinc legvégén, a coccyx régióban található.

Felelős a mellékvesék és a coccygealis plexus működéséért. Muladhara megfelel a piros színnek és a Földelemnek.

Muladhara biztosítja az emberi túlélést, az egészséget, a stabilitást, a jólétet, a bizalmat, az ösztönösséget és a szexualitást.

2. Svadhicthana.A második csakra a zsákmány területén van. Érintkezési területe magában foglalja a sacralis idegplexust és a szexuális mirigyeket. A Swadhisthana korrelál a narancs színnel és a víz elemével, szabályozza a szexuális kapcsolatokat, az érzéki élvezetet és a fajok túlélését.
3. Manipur.A harmadik csakra a szoláris plexusban található, amely felelős a napplexusért és a hasnyálmirigyért. Színkezelés - sárga, eleme - tűz. A Manipura-csakra vezetéshez kapcsolódik, a saját erejével kapcsolatos tudatosság, az önbizalom forrása és önmagában. Ebben a csakrában a sztereotípiák, az értékek, a hiedelmek, az élet elvek vagy az emberi egó tárolódik. Ez a központ képessé teszi a választást, amire szükségünk van, irányítani a célokat.
4. Anahata.A negyedik középpont, amely megfelel az Air elemnek, a szív szintjén helyezkedik el, és zöld színnek felel meg. Ez befolyásolja a szív- és tüdõplexusok, valamint a mirigy mirigy munkáját. A szeretet és az együttérzés megnyilvánulásaival kapcsolatban ez a csakra társul.
5. Vishuddha.Az ötödik, a nyak alján található csakrák felelősek a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigyek és a garatplexus működéséért. A színe kék, az elem egy éter vagy tér, szabályozza a kreatív képességeket, az önkifejezést és a külső támogatást.
6. Ajna.A hatodik központ, amely kissé a szemöldökök között helyezkedik el, felelős az alvási plexus és az agy működéséért, valamint a tobozmirigy működéséért. Az Ajna megfelel az Element of Mindnek és a kék színnek. Ez a csakra vezérli az introspekciót, az intuíciót, a belső tudást.
7. Sahasrara.A hetedik csakrája a koponya legfelső részén található, ahol a fontanel található. A színe lila. A Sahasrara-csakra megfelel a valóság külső elemének és a végtelen és végtelen tudatosság tapasztalatának.

A másodlagos energiaközpontok vagy az emberi vortexek elhelyezkedése megfelel a végtagok ízületének helyzetének: a hat felső másodlagos vortikum megfelelnek a vállízületeknek, a könyökcsuklóknak és a csuklócsuklóknak és kezeknek; hat alsó csípőízület, térd és boka láb.

A gyakorlat maximális hatékonyságának elérése érdekében, az alább leírt rítus végrehajtása során figyelni kell a csakrák energia mozgásának érzékeit. A gyakorlatok közötti légzés során fókuszáljon a testben lévő energiavirágokra, vizualizálja őket, töltse ki a megfelelő színeket.

Végezze el a gyakorlatokat következetesen, ismételve mindegyiket ugyanannyi alkalommal. Három ismétléssel indulhat, napi egyszer egy héten keresztül gyakorolja a gyakorlatokat. Ezután minden héten két ismétlést kell hozzáadni. Így a második hét alatt minden egyes rituális cselekvés öt ismétlését végezzük el a harmadik - hét, és így tovább, amíg az ismétlések száma eléri a húszat alkalommal.

A legjobb reggel vagy este, napkelte vagy napnyugta. Jobb, ha a rituális műveleteket nem sokkal három órával az evés után végezzük. A gyakorlat kezdete előtt szükség van a test rituális ablúziójának elvégzésére. Ha a gyakorlatban a „Eye of the Renaissance” naponta huszonegy ismétlés, akkor folytassa az építőiparban a második sorozat, kezdve három alkalommal, és hozzá két ismétlésben egy hét alatt.

Az ismétlések száma akár harminchat, hetvenkét, vagy akár száznyolc, de ez nem lesz egészségügyi ellátás, hanem a spirituális fejlődés gyakorlata. A gyakorlatok végrehajtásakor fontos, hogy figyeljünk a mély légzésre és a mozgásokkal való szinkronizálásra. A légzés mélysége nagy jelentőséggel bír, mivel a légzés a fizikai testmozgás és az éteri erõ szabályozása közötti kapcsolat.

Ezért szükséges a lehető legteljesebb és mélyebb lélegezni. Annak érdekében, hogy a belső folyamatok ne kerüljenek figyelmen kívül, tanácsos minden rituális műveletet végrehajtani, kivéve az elsőt, szemmel zárva.

Christopher S. Kilham azt javasolja, hogy minden egyes gyakorlatot elvégezzen ideiglenes légzés elvégzésére, amelyet csak kétszer végeznek el.

Ennek végrehajtásához fel kell állnia, álljon össze, tegye a kezét a csípőre. Vegyünk mély, hosszú levegőt az orrodon keresztül.

Fájdalom a szájon keresztül, lekerekített ajkak az "O" betű formájában.

1. Rituális cselekvés előszörAz első rituális cselekvés segítségével megnyílik a változás, felszabadítva belső terünket az új energiák számára.

Az első rituális cselekvés kezdő pozíciója áll, a lábak váll szélessége, a térde kissé hajlítva, a lábak párhuzamosak, a hát egyenes. Inspirációval (az orron keresztül) széttárhatja a karokat az oldalára, a tenyerét a padlóra nézi.

Érezd, hogyan tágul és terjed a mellkasod. Most elkezd forgatni a tengelye körül az óramutató járásával megegyező irányban: balról jobbra. Tegye meg a saját tempójában.

Lélegezzen szabadon gyakorlás közben. Ezután kétszer végezzen közbenső légzést, amint azt a fentiekben leírtuk.

2. A rituális fellépés második

Elfogadjuk és irányítjuk az energiát. A kiindulási helyzet hátul fekszik, a karokat a csomagtér mentén nyújtják, a tenyér szorosan összekapcsolt ujjaival a padlóra nyomódik.

Belégzéskor (az orr simogatóan, de nagyon mélyen lélegezve) emelje fel a fejét, nyomja az álla mellkasát, és emelje fel egyenesen a lábát függőlegesen felfelé, anélkül, hogy felemelte volna a medencét a padlóról.

Ismételje meg a gyakorlatot huszonegy alkalommal (vagy kevesebbet) megszakítás nélkül, lélegezzen be a lábak és a fej felemelésekor, és kilégzéskor leengedje őket. A második rituális cselekvés befejezése után kétszer végezze el a közbenső lélegzetet.

3. A rituális fellépés a harmadik

Engedje, hogy az energiaáramlás áthaladjon a testen. Légy stabil, ne hagyd, hogy az élet kanyarjon (függőleges gerinc) A kiindulási helyzet térdre, térdre a medence szélességében, a tenyér a combok hátán fekszik a fenék alatt.

A fejét előre kell billenteni, az állát a mellkasra nyomva, a hátsó egyenes. Inspiráción keresztül (belélegzés az orrban), hajlítsa meg hátra, menjen hátra annyira vissza, amennyire csak tud, maximálisan nyissa ki a mellkasát, nyújtsa fel a mellkas közepét.

A kezei támogatják Önt, amikor vissza kell döntenie. Kilégzéskor (kilégzés az orron keresztül vagy a szájon keresztül), menj vissza a kiindulási helyzetbe, az állát a mellkasra nyomva. Ismételje meg a teljes mozgást akár húsz alkalommal is állandó, ritmusos ütemben.

A harmadik rituális cselekvés befejezése után kétszer ismét elvégzi a közbenső lélegzetet.

4. A rituális cselekvés a negyedik

Megszabadulunk a régi kliséktől. Hidat építünk a múlt és a jelen között a belső és a külső világ között. A kiindulási helyzet - a padlón ülve, egy egyenes láb előtt nyúlik ki, a lábak a váll szélességében helyezkednek el.

A gerinc kiegyenesedett, a zárt ujjakkal rendelkező tenyér a fenék oldalán fekszik. A kezek ujjait előre irányítják. A fej leereszkedik, az állát a mellkasra nyomják. Az orr belélegzése, felemeli a csípőt, térdre hajol, fejjel lefelé.

Miután befejezte a negyedik rituális cselekvést, kétszer elvégzi a közbenső lélegzetet.

5. A rituális fellépés az ötödik

Imádság, hála, gyógyítás. A kiindulási helyzet a lehajló fekvő pozíció. Ebben az esetben a test a lábujj tenyerén és párnáion nyugszik. A térd és a medence ne érjen a padlóhoz. A tenyér és a lábak közötti távolság kissé szélesebb, mint a vállak.

A fej felemelkedik és visszahúzódik. A jógában ez a testhelyzet a "kutya felállása felfelé vagy Urdhva Mukha Shvanasana. Inspiráción (az orr belélegzése), karok és lábak hajlítása nélkül emelje fel a feneket és nyomja meg az állát a mellkasra.

A tested rendszeres háromszög. A jóga, ez a testhelyzetet "Kutya arcát lefelé" vagy Adho Mukha Shvanasana nevezik. Fájdalom az orr vagy a szájon keresztül, leereszkedve a kiindulási helyzetbe.

A tested csak a tenyérrel és a lábujjakkal érintkezhet a talajjal az egész gyakorlat során, a kezek és a lábak nem hajlamosak. Ismételje meg a gyakorlatot akár húsz alkalommal is állandó ütemben.

És ismét, kétszer végezd el a közbenső lélegzetet.

6. Rituális cselekvés hatodik

Fejlesztjük erőnket. A kiindulási helyzet áll, a csípőre tett kéz, a lábak kissé szélesebbek a csípõnél.

Ebben a helyzetben teljes és mély lélegzetet vigyünk, az anális sphinctert, a húgyhólyag záróizmát összenyomva, a medencefenék izomzatát és a hasfal elülső falát.

Kanyarodj előre, a csípőre támaszkodva, és a "Ha-ah-ah-h-xh ..." hangján keresztül lélegezz fel a száján, és megpróbálja teljesen eltávolítani a tüdőt a tüdőből.

Megállt a helyzet a húzással, ameddig csak lehetséges - mindaddig, amíg elég lesz légzésgátlást, - lazítsa meg a membránt, emelje fel a fejét, és minél nyugodtan tegyen mélységet kilégzés. Általában a hatodik rituális cselekvés három ismétlődése elegendő.

7. Savasana

Miután befejezte a gyakorlatot, meg kell pihenni shavasana. Ehhez feküdj a hátadon, a lábad szélén a csípődnél, vagy enyhén szélesebb. A kezek a testen fekszenek, tenyerük felfelé, rövid távolságra a testtől.

Emelje fel a fejét, nyújtsa kissé nyakát, és engedje vissza a fejét a földre. Fordítsa fel a koccyxot, majd lazítsa meg. A test helyzete szimmetrikus legyen, és a testsúlyt egyenletesen kell elosztani.

Zárja be a szemét, figyeljen a lélegzetre.

Lassan és simán lélegezzen be, lélegezze be a gyomrot, figyelje a hasfal mozgását a légzés ritmusába: a has belélegzése kitölti levegő, a hasfal felfelé emelkedik az ég felé; a kilélegzés után a hasüreg lefúj, a hasfal lefelé, hátulra esik a gerinc.

Próbálj meg teljesen ellazulni, felszabadítani a stresszeket a fizikai testeddel, felszabadítani az érzéseidet és érzéseidet, felszabadítani a gondolatait az elmédből. A figyelmét óvatosan lehet elküldeni a mellkas középpontjába, ahol az Anahata szívcsakrája található, és ezen a területen zöld színt jelenít meg. A shavasana-ban töltött idő megegyezik a gyakorlással töltött idővel.

"A látszólagos egyszerűség ellenére az öt tibeti rituálé átfogó, holisztikus hatással van az emberi testre - minden sejtre, minden izomra, minden ínre, minden csontra, minden szervre, és ez a befolyás lehetetlen túlbecsülni. Ezek a gyakorlatok emelik a szellemet és inspirálják a lelket. Kinyitják és kiszabadítják a szívet. Életünk forrásához vezetnek. "

Forrás: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

Öt tibeti gyöngy Fedezd fel az örök ifjúság titkát és a hosszú élettartamot

Napi 5 tibeti gyöngygyakorlással a teste új erőt kap, melynek hatása a tibeti torna hatása az egész endokrin rendszerre, javítva a belső szervek állapotát.

A rendszeres testmozgás stimulálja az anyagcsere folyamatait, és a teste tele van energiával.

Az öregedés lelassul az aktív keringés miatt, ráadásul arra kényszeríti magát, hogy minden nap elvégzi a tibeti torna súlygyarapodását.

A buddhista filozófia az európaiak számára elérhetővé vált, köszönhetően Peter Caldernek, aki a Revival Eye című könyvet írta. Első alkalommal az öt tibeti gyakorlat módszertana titkait a modern világban népszerűsítette.

Komplex öt tibeti gyöngy kell szigorúan végrehajtani. Minden egyes edzésre koncentrálnia kell, és elképzelnie kell az elmédben, hogy az energia belép a testedbe.

Először is, háromszor is meg lehet ismételni az egyes gyakorlatokat, a tibeti torna esetében a figyelem és gondolatok fő koncentrációját a belső energia kezelésére kell irányítani.

Kezdjük tehát:

A tibeti torna komplexumának első gyakorlása:

Tibeti gyöngy №1

Állj fel egyenesen, a karok szétnyíltak a vállig, tenyérrel lefelé. Lassan elkezd forgatni a tengelye körül az óramutató járásával megegyező irányba. Valószínűleg szédülést érez. Ajánlatos a gyakorlat végrehajtása 3 - 5 fordulattal.

Fokozatosan növelje a fordulatszámot akár 21-szer. Is, próbálja meg növelni a forgási sebességet. Ha nem tud 21 ismétlést végrehajtani, akkor határozza meg a szintet a páratlan szám kiválasztásával.

(ez ugyanaz az ismétlések száma, mint a tibeti tornagyakorlatok egész komplexuma)

A tibeti torna komplexuma második gyakorlása:

Tibeti gyöngy №2

Az első gyakorlat végén haladéktalanul folytassa a második gyakorlatot. A szünet nem lehet hosszú. Ügyeljen arra, hogy a szünet ideje alatt ugyanazt a ritmust kell lélegeznie, mint a gyakorlat során

A hátán fekszik, kilégzés. Tegye a tenyerét a padlóra.

Amikor belélegzik, emelje fel a fejét, és megnyomja az állát a mellkasához. Ezután emelje fel az egyenes lábakat felfelé, anélkül, hogy felemelte volna a medencét a padlóról.

Kilégzéskor lassan engedje le a lábát és menjen a padlóra, kilégzés közben. Pihenjen néhány másodpercig. Ismételje meg 21-szer.

A tibeti tornaterem komplexének harmadik gyakorlata:

Tibeti gyöngy №3

Térdre állva a lábfej elülső része merőleges a padlóra. A lábak és térdek váll szélessége egymástól. Tegye a kezét a csípőjének hátuljára. Kilégzéskor döntse el a fejét, és nyomja meg az állát a mellkasához.

Aztán vegye vissza a fejét, lélegzetet vett. Tartsa a kezét a csípőre. Ismételje meg 21-szer. Ha nem tud 21 ismétlést végrehajtani, akkor határozza meg a szintet a páratlan szám kiválasztásával.

(ez az azonos komplexszámú ismétlések száma)

A tibeti torna komplexuma negyedik gyakorlása:

Tibeti gyöngy №4

Inspiráció esetén emelje fel a testet vízszintes helyzetbe, és vezesse vissza a fejét. A Pose a "híd". Feszítsd meg az összes izmot, amennyire csak lehet, majd pihenjen. Menjen vissza a kiindulási helyzetbe az állával a mellkasához nyomva, miközben kilégzés közben.

Ismételje meg 21-szer anélkül, hogy megfeledkezne a megfelelő lélegzésről.

A tibeti torna ötödik gyakorlása:

Tibeti gyöngy №5

A hajlamos helyzetből. Helyezze karjait egyenesen a váll szélességébe. Ülj le a kezed tenyerére. Ne térdelje meg a padlót térdekében.

Belégzéskor húzza vissza a fejét, és hajlítsa, kilégzés közben. Inhalálja és hajlítsa meg a testet, úgy, hogy éles szögben nézzen ki.

Ugyanakkor nyomja az állát a mellkasra. Ismételje meg 21-szer anélkül, hogy megfeledkezne a megfelelő lélegzésről.

Ezt a gyakorlati programot a tibeti szerzetesek használják az egészség elősegítésére. Türelem, hogy sikeres legyen a kiválóság megszerzésében. A tibeti torna megérdemelten figyelmen kívül hagyta a testsúlycsökkentő edzésprogramokat

Forrás: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Öt tibeti gyakorlat

A legősibb módszer, amelyet sok évszázaddal ezelőtt a tibeti szerzetesek fejlesztettek ki, és hosszú ideig titokban tartották, mindenki számára elérhető. Egyedülálló, a tibeti gyakorlatok a légzőtorna különlegessége, az ébredés szeme.

Ezek az egyszerű tibeti gyakorlatok jótékony hatással vannak az egész emberi testre. Hosszú ideig a világ nem tudta a "tibeti gyöngyök" létezését, de nem olyan régen felfedezték Peter Keldernek a hosszú élet és az egészség titkait, aki a saját könyvében írta le a technikát.

Ajánlások gyakorlatokra tibeti gyöngyökkel

A torna egész komplexuma napi több mint 20 percet nem fog elvenni, de a testre gyakorolt ​​pozitív hatása nagyon magas. A gyakorlatokat naponta kell elvégezni: akkor is, ha kihagysz egy edzésnapot, a hatás nagyban csökken.

A tibeti gyakorlatok végrehajtásakor fontos megfigyelni a végrehajtási módszertanban meghatározott ismétlések számát. Az első héten az egyes gyakorlatok három ismétlésére kell korlátozódnia.

A második héten öt ismétlés, a harmadik hét.

Így minden héten meg kell növelni az ismétlések számát kettővel, és a kilencedik hét végéig minden egyes feladatot 21 ismétlést hajt végre, hogy javítsa a testet.

Ha a gyakorlat fáradságot okoz - csökkenti az ismétlések számát, vagy egyszerűsített változatot tesz lehetővé. A túlzott izomterhelés csak negatív eredményt adhat.

Az is fontos, hogy tíz tibeti gyakorlatot világosan lehessen végezni abban a sorrendben, amelyben a módszertanban szerepelnek. Az egyes edzések között szüneteltess - kb. 30 másodpercig csendben lélegezzen.

A legjobb, ha a "Öt tibeti gyöngy" gyakorlatokat reggel, azonnal ébredés után végezzük. Nem ajánlott ivást vagy enni, amíg a gimnasztika nem fejeződik be. Ezeket később is elvégezheti, de a hatás a reggeli gyakorlatokból maximális lesz.

Fontos a tornafolyamat során a légzés figyelése, ez a kulcs a test javításához.

Ne felejtsük el, hogy a tibeti gyakorlatok speciálisan kifejlesztett összetétele elég erős, ezért nagyon fontos, hogy kövessük a módszertanban meghatározott összes ajánlást és szabályt.

Miután befejezte az ilyen tibeti osztályok összetételét, javasoljuk, hogy feküdjön le és pihenj egy ideig.

A "Öt tibeti gyöngy" gyakorlatok komplexe, amelyek az energiacsatornákat aktiválják a szervezetben

Az első gyakorlat célja az energiacsatornák aktivizálása az emberi szervezetben. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat: a gyermekek, mi magunk, anélkül, hogy tudnánk, folyamatosan csinálta. Egyenesen állunk, lábaink nem szét vannak egymástól, az egyenes karok elválnak az oldalaktól.

Elkezdünk forgatni az óramutató járásával megegyező irányba, azaz balról jobbra, amíg a fény szédül. A felnőttek túlnyomó többsége, három forduló után következik be. Idővel könnyebbé és kellemesebbé válna forgatni.

Ha a gyakorlat után úgy érzed, hogy le akarsz feküdni - mindenképpen tedd meg.

Teljesen engedje ki a levegőt a tüdőből, és belélegezve a lábunkat 90 fokos szögben emeljük fel (zokni magunkon) és egyidejűleg fejjel. Kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ez a tibeti gyakorlat pozitív hatást gyakorol a gerincre is, szorítja a hasat, enyhíti a fáradtságot.

Nagyon hasznos a menstruációs rendellenességek és a menopauzás nők számára.

Az öt tibeti gyakorlat harmadik része segít megszabadulni az ízületi fájdalmaktól, a hát és a nyak fájdalmától, valamint megakadályozza a közönséges hideget. Térdelünk, lábak a medence szélességében.

Teljesen exhale és nyomja a fejét a mellkashoz. Lélegzéskor lassan távolítsa el a fejét, és hajlítsa az alsó háttámlát. A kezek a comb hátsó részén vannak. Kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

A negyedik tibeti gyakorlat. Üljön le a padlóra, a lábak a váll szélességében egyenesen. A combok mellé helyezett kezek, a tenyér előrefelé néz.

Nyomjuk az állát a mellkasra, aztán mereven visszaszorítjuk a fejét, és vízszintesen emeljük fel a csomagtartót, a tenyérre és lábra támaszkodva. A test felemelkedésekor mély lélegzetet kell tennie.

A felső pontban maradj és töröld meg az összes izmot.

A tibeti gyöngyök végső gyakorlása - a test egy vályúban van, a kézen és lábujjakon hever. Fontos, hogy a térd és a medence ne érjen a padlóhoz.

A tetején tartsa pár másodpercig annyit, amennyit csak tudsz, és igyekszem keményen hajlítani a hátát, amennyit csak tudsz.

Az "Eye of Revival" gyakorlatok használata

A fenti öt tibeti gyakorlat alapvetően megváltoztathatja életmódját.

Céljuk a test teljes állapotának javítása, és számos betegségtől megszabadulni.

A tibeti gyakorlatok elindítása soha nem késő, hiszen nincs szükség fizikai képzésre.

Ennek a komplexnek a fő célja, hogy a testet fiatalosabbá és egészségesebbé tegye. A "Tíz tibeti gyöngy" gyakorlatok helyes végrehajtása egy hónap alatt elfelejtheti a hát, a lábak, a nyak fájdalmát.

Segítenek abban, hogy megbirkózzanak egy ilyen problémával, mint túlsúlyosak, erősebbé és rugalmasabbá teszik a testet.

Néhány ember, akik tibeti gyakorlatokat végeznek, a hallás és a látás, a bőr és a haj állapotát is javítja. Felejteni fog az álmatlanság, a stressz, megszabadulni a krónikus fáradtságtól.

Ezek a gyakorlatok sok ember számára minden betegség csodájává váltak, világszerte a fiatalok visszatérésének és a hosszú élettartamnak tekinthetők.

Öt tibeti gyakorlat

Forrás: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

Komplex "5 tibeti gyöngy" a testsúlycsökkentéshez - felülvizsgálatok

Mindig az emberek törekedtek arra, hogy megtalálják a hosszú élet, egészség és harmónia titkait a testükhöz.

De senki sem sikerült ilyen egyedi eszközt létrehozni, mert már mindenkinek megvan. Csak a megfelelő kulcsot kell használnod.

Az egyik az "5 tibeti gyöngy" rendszer, amelyről többet megtudhat ebben a cikkben.

A rendszer öt feladatból áll, amelyeket a Tibeti kolostorok szerzetesek készítettek.

A legenda szerint egy híres író, aki Indiába utazott, egyszer meglátogatta a Tibeti hegyi kolostort.

A szerzetesek láttán rögtön észrevette, hogy nagyon vidámak, szoros és sovány testük van, bár ahogy később kiderült, sokan 100 év alatt voltak.

Élettartamuk és kitűnő megjelenésük titka volt egy sor gyakorlatok végrehajtása, amelyek közül ötet a szerzetesek vendégének választott ki és leírt.

Előnyök a szervezet számára:

• Először is, a rendszer csökkenti a fájdalomküszöböt. Kevésbé valószínű, hogy bármiféle fájdalmat panaszkodsz, ha rendszeresen gyakorolsz.
• Másodszor, a szisztematikus képzés első hete után az izmok rugalmasabbá válnak.
• Harmadszor, jótékony hatást gyakorol a szív- és érrendszerre.

És végül, a képesség, hogy lefogy. Ezt az amerikai tudósok 2004-ben igazolták. A tanulmány eredményei szerint a jóga, ami valójában ezek a gyakorlatok, javítja az anyagcserét, ami közvetlenül elősegíti a testsúlycsökkenést.

A végrehajtás szabályai:

1. Jól szellőző helyiségben vagy a természetben kell gyakorolnia, mindig mezítláb és könnyű, jobb vászonruházat esetén.
2. Az edzés előtti 3-4 órát ki kell zárni.
3. Ne bántson fájdalommal.
4. Az izmokat lazítani kell, beleértve az arcizmokat is.
5. Növelje a terhelést fokozatosnak kell lennie.
6. A tanfolyamok után meleg zuhany szükséges.

Figyelembe véve ezeket a szabályokat, felgyorsíthatja a súlycsökkenés folyamatát többször.

1. Fel kell állnia, és vízszintesen a padlóra kell helyezni a kezét. Most kezdj körül körbe óramutató járásával megegyező irányban annyiszor, amennyit csak tudsz. Más szavakkal, szédülés előtt. Minden nap, csinálj még néhány fordulatot, fokozatosan ezt a számot 50-re. Ha fáradtnak érzi magát, szünetet tartson. A testmozgás célja a vestibularis készülék javítása és a migrén felszabadítása.
2. A hátán feküdt, egy speciális szőnyegen, a lábad össze van kapcsolva, a kezedet a testére nyomják. Emeljük fokozatosan a lábadat, jobb szögben. Ezzel egy időben kissé emelje fel a csomagtartót. Végezzen 3-5 alkalommal, fokozatosan növelve az ismétlések számát. Eltávolítja a pajzsmirigy túlzott terhelését, az emésztőrendszert és a húgyúti rendszert. Erősíti a sajtó izmait.
3. Álljon a térdére, egy kis lábat, állát terjesszen, csatlakozzon a mellkashoz, tegye a karokat a fenék alá. Most hajoljon hátra, lapozzon a vállpengékkel, anélkül, hogy elvitte volna a kezét a csípőjétől, fokozatosan dobja vissza a fejét. Ismételje meg háromszor. Éreznie kell a hát és lábak izmainak súlyosságát, mert erősödnek e gyakorlat során.
4. Üljön a padlóra, a lábak nyúljanak előre, tegye a kezét oldalra. Lassan és óvatosan emelje fel a csomagtartót, a kézre és lábra támaszkodva. Ez az úgynevezett "híd" sag nélkül, a törzsnek vízszintesnek kell lennie. Ebben a helyzetben, 2-3 másodpercig érezze a feszültséget, majd azt is könnyedén leengedi a test eredeti helyzetébe. Segít a magas vérnyomás, a felesleges menstruáció, a menopauzában, a genyanthritis.
5. Legyen a gyomorra, majd emelje fel a testet, a zoknokra és a könyökre támaszkodva. A pozíció hasonló a padló felhajtásához. Hajtsa hátra fejét, mellkasát előre. Fokozatosan nyújtsa be az ujjait és a tenyerét párnák egymásba - felfelé irányított szöget kell létrehoznia. Ebben a helyzetben 3 másodpercig fenn kell maradnia. Ezután vegye be a kiindulási helyzetet. Támogatja a testsejtek megfiatalodását, súlycsökkenést.

Amint azt már mondtam, az órák alatt, vagy pontosabban, ha körülbelül 2 hétig tanulsz, csodálatos és tonizáló hatás érhető el. És 3-4 hét alatt elveszíted az extra fontokat.Ezen kívül számíthat:

1. Csökkent gyomorméret
2. Csökkent étvágy
3. Az energia és a vitalitás rohanása
4. Az arcdózis megszüntetése
5. Izomtónus

1. 5 éve ezt csinálom.Mindig jól érzem magam, tele energiával, élni és létrehozni.És egyébként osztályok előtt nagyon rosszul voltam a súlyom miatt. 120 kg-ot ért el. Szó szerint fél év alatt 30 vesztettem! Egy évvel később már 60 kg súlyúak voltak! Köszönöm ezt a csodát!Elizaveta S., Kijev, 39
2. Üdvözlünk! Véletlenül öt gyöngyöt tanultam, valahogy egyenesben álltam, és hallottam egy asszonytól az osztályok kezdete után történt csodálatos átalakulásáról. Úgy döntöttem, hogy az interneten nézek, milyen állat ez. Azt is megtalálta. Nos, azt hiszem, mi a pokol nem viccel. Megpróbálom. És elvesztettem magam, a férjem elment, a lányom hosszú ideig nem élt velem, de azért, mert zsíros és bizonytalan háziasszony vagyok. Mindent elgondoltam! Nem akartam semmit, nem ettem semmit, de a fontok nőttek. 2013 szeptemberig mérte meg a 100 kg. Nos, ez az, elkezdtem kétségbeesésen dolgozni. Az első hét nehéz volt, el akarták hagyni ezt az ügyet, de elkezdtem észrevenni, hogy a kilogramm olvad a szemem előtt. Folytatta. És akkor is ízlés szerint ment. És mit gondolsz?Egy évvel később visszatértem a normális életbe, lányok! Most súlya 55 kg, vigyázni magamra, találkoztam egy csodálatos emberrel, akinek feleségül mentem.És most várjuk a gyereket, és én 45 éves vagyok. Mondd el valakinek, aki nem hisz!Nagyszerűen nézek ki. Vékony és boldog.Ki tud büszkélkedni egy ilyen súlyra ebben a korban? A boldogság! És mi mindenkinek hála? Természetesen az én 5 gyöngyöm. Mit csinálnék nélküle?! A lányok és a férfiak is fegyvert ragadnak!Lyubov L., Moszkva, 45

A visszajelzések alapján elmondható, hogy a komplexum működik. És életre kelti az embereket.

Minden plusz saját mínusz. Tekintsétek meg az okokat, hogy miért nem gyakorolhatod a jóga gyakorlását.

1. Inguinális és intervertebralis hernia
2. A rehabilitáció utáni időszak nagyon súlyos műveletek miatt (általában 3-6 hónap)
3. Malignus tumorok
4. Terhesség. A megszállás első 3 hónapjában fokozatosan törölni kell, majd érvénytelenné kell tenni. Az osztályok indulása - a szülés után 3 hónappal.
5. Nők a menstruáció során
6. törések

Ellenjavallatok egy kicsit. De ezeket figyelembe kell venni.

Blitz-tippek

1. Ne gyakoroljon anélkül, hogy tudná az ellenjavallatokat. A technika nagyon komoly. Igen, első pillantásra nem fáj. De ez nem így van. Emlékezz az egészségedre és gondoskodj róla.
2. Ha nem kap valamit, nyugodjon, pihenjen és térjen vissza a testmozgásra 10 percen belül. Ma nem működik? Győződjön meg arról, hogy holnap!

Forrás: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

Tibeti torna a fogyásért: gyakorlatok, a technika jellemzői

Tibetet fedezünk fel. És nem csak turisztikai célként, hanem elsősorban valami lelki és bölcsességi léleknek. Itt és az ősi kínai filozófiát, gyógyszert, lelki és fizikai gyakorlatokat.

Ez utóbbiak közé tartoznak a torna, amelyet többféle név alatt ismerünk: "Öt tibeti "Az ébredés szeme" és "Öt gyöngy a Tibetben". A szerzetesek az ókortól kezdve gyakorolják, összekapcsolják a gyakorlatokat a Qi létfontosságú energiájának keringésével.

Az európai mentalitás szempontjából ezek hatékony testmozgásai a test meggyógyítására és megerősítésére.

Mi a tibeti torna?

A tibeti torna öt olyan gyakorlat, amely a testünkkel csodákat tehet.

Ezt a gyakorlatot gyakran a testsúlycsökkentésre használják, bár a szakemberek azt mondják, hogy az elveszti az egészségre és a szellem erejére.

Az extra fontok el fognak menni, és ha a súly nem elegendő, akkor növekedni fog. A technikák mindegyike a tibeti szerzetesek által rituálisnak nevezett.

A tibeti torna visszaállítja az erőt, energizálja és gyógyítja

A tibeti orvostudomány szempontjából 19 vortikumnak forognak egészséges testben. Más módon úgy nevezik csakráknak.

Együtt szimbolizálják az emberi endokrin rendszert. Minden csakra felelős a belső szekréció bizonyos mirigyeiért.

Amikor a vortexek lassulnak és nem lépnek túl az emberi test határain, akkor a test beteg vagy öreg.

A napi edzés képes:

• enyhíti a fejfájást, az osteochondrosist;
• csökkenti a súlyt;
• normalizálja a menstruációs ciklust;
• a hallás és a látás javítása;
• növelje a közös mobilitást;
• a munka hatékonyságának növelése;
• jó hangulatot adni.

Alapszabályok

A keleti fizikai gyakorlatok szintén lelki komponenst hordoznak.

Pozitív eredmény lesz akkor, amikor a tudatosság megtisztul a világi hiúságtól, és kizárólag arra irányul, ami jelenleg a testtel történik.

Teljes mértékben koncentrálni kell a gyakorlatokra. Vannak kötelező szabályok, amelyeket a tibeti torna végrehajtásakor figyelembe kell venni:

• napi gyakorlat. Ez egy alapvető elv. Jobb, ha kevesebb gyakorlatot vagy ismétlést hajtasz végre, mint egy edzést. Az embert akár egyetlen emberre is korlátozhatják, ha nincs idő vagy lehetőség az egész komplexum létrehozására;
• a legjobb idő kora reggel vagy este. Mindez a bioritmusoktól függ. A kiképzést legkorábban két órával azelőtt kell tartani;
• a gimnasztika az étkezések előtt vagy két óra múlva történik;
• a testmozgás fontos eleme a megfelelő légzés. A belégzés az orr által történik, erőltetve - a gyomorban. Kilégzés, el kell képzelned, hogy kizárta az összes negatívat. Az energikus kilégzés az "ő" hangjának kíséri;
• a gyakorlatok látszólagos egyszerűsége megtévesztő. A cél az, hogy mindegyiket 21-szer végezzük, csak ebben az esetben az eredmény elérése. Meg kell kezdeni 3 ismétléssel. Bár itt nincsenek szigorú határok, mindenkinek számolnia kell saját erősségeiről. Az ismétlések felépítésének sorrendje szintén egyedi. A torna nem hozhat negatív érzelmeket;
• a gyakorlatok között kicsit lélegezni kell - másodperc 30;
• hogy elvégezhesse a kényelmes környezetet igénylő komplexumot. A legjobb, ha visszavonul egy fényes, jól szellőző helyiségben;
• mielőtt az edzőteremben kell készíteni a test: alsó karok, szorítsa össze a fenék, és húzza a gyomorban. Csukd be a szemedet, ez segít a belső állapotra összpontosítani.

"Öt gyöngy Tibet" - gyakorlatok végrehajtása

A komplex kivitelezéséhez szükség van egy edzőtermi matracra és kényelmes, nem zavaró mozgásokra.

Pearl One: Forgatás

Állj fel egyenesen és tegye karjait. Indítsa el a tengely körüli forgást az óramutató járásával megegyező irányban.

Ha erősen szédül, próbálja meg kijavítani a tekintetét egy pontra, a fej ki kell töltenie a fordulat előtt a szervezetben. Ezt a technikát a táncosok használják.

Ha a körök egyáltalán nem működnek (ez lehet a gyenge vestibularis készülék esetén), hagyja ezt a gyakorlatot néhány napig. De akkor gyere vissza, és próbálkozzon újra.

A forgatás során próbáljon meg egy pillantást rögzíteni egy ponton

Pearl Two: a lábak felemelése

Feküdj le a padlóra, nyúljon a kéz teste mentén, és nyomja meg a tenyerét a padlóra, lábak csatlakozzanak a bokáig. Az első alkalom, hogy a gyakorlat két szakaszban:

1. Anélkül, hogy felemeli a kezét a padlóról, emelje fel a fejét és a vállát. Egyidejűleg húzza magával a zoknit. Menj vissza a kiindulási helyzetbe és emeld fel a lábad. Ha tudod, vezetd őket a fejhez, és a derekát leereszted a padlóról.
2. Most csatlakoztassa a két részt - egyszerre emelje fel a hosszúkás lábakat a padlóra merőlegesen, és húzza előre a fejét és a vállát.

Ha tudja, emelje fel a lábfejét a fejed mögé

Pearl a harmadik: elhajlás

Álljon a térdére, 10-15 centiméterrel terjedve, és a lábujjpárnákkal a padlón álljon. Tegye a kezét a comb hátsó részére a fenek alatt.

A fej leereszkedik és a mellkasra nyomódik. Az inspiráción, hajlítsa le, pihentesse a kezét a csípőre, és dobja a fejedet amennyire csak lehetséges, hogy ne okozzon kellemetlenséget.

Végy lélegzetet, amikor visszaadod a fejed

Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát, mutassa a zoknit magára. Kézenfekszik a padlón úgy, hogy a tenyér párhuzamos a csípőre.

Inhaláljon, emelje fel a csípőjét, hajlítsa a térdét és dobja vissza a fejét.

A szervezetnek rendelkeznie kell a következő helyzetben: karok és a lábak, a padlóra merőlegesen, és a test azzal párhuzamosan. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A gyakorlat során a testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval

A gyöngy az ötödik: a háromszög

A kiindulási helyzet a padlón - a lábujjak pihennek a padlón, a törzs hosszúkás kezekkel felemelkedik. A lábak és a karok szélessége 50-60 cm. A fej visszahúzódik.

Belégzési egyenes karok és a lábak, hogy szüntesse meg a fenék úgy, hogy a test alakult, egyenlő oldalú háromszög. A lábak teljesen érintik a padlót. Kilégzéskor vegye be a kiindulási helyzetet.

A test nem érintheti a padlót, csak a lábujjak és a tenyér pihenni rajta

Tibeti hormonális torna

A komplexum, amely öt gyakorlatot tartalmaz, egy másik gyakorlatot is gyakorolnak - a tibeti hormonális torna.

A szkeptikusok azt állítják, hogy semmi köze Tibethez, inkább az indiai gyakorlatokhoz.

Mindazonáltal a fiatalító és súlycsökkentő hatékonyságát számos értékelés is megerősítette.

A tibeti hormonális gimnasztika kora reggel elvégezhető anélkül, hogy kijutna az ágyból

A hormonális torna segítségével:

• megszabadulni a zsírrétegekről a hasra és a második állatra;
• kiegyenesíti a testtartást;
• tisztítsa meg a toxinok testét;
• normalizálja az emésztést;
• a szervezet rugalmasságát;
• javítja az agy munkáját.

Ezt a gyakorlatot aktívan népszerűsíti a népgyógyító Olga Lvovna Orlova.

Ellenjavallatok

Nincsenek abszolút tiltások a tibeti torna gyakorlásához. Jogos és szabályos végrehajtása csak előnyökkel jár. De bizonyos betegségek jelenlétében előzetes konzultációra van szükség az orvossal. Ez a lista tartalmazza:

• szív- és érrendszeri betegségek;
• pajzsmirigy betegség;
• atherosclerosis;
• magas vérnyomás;
• Parkinson-kór.

Forrás: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/