Sportolhatok-e osteochondrosos sportokkal?

Sportórák és osteochondrosis: kompatibilisek

Az osteochondrosis sikeres kezelése általában fizikai stresszel jár.

Igaz, mindez a beteg állapotától függ: súlyos esetekben a legtöbb terhelés törlődik, és az engedélyezett tevékenység megtakarítási módban történik.

Különben is, meghallgatását követően a lehangoló diagnózist, meg kell, hogy kérdezze meg orvosát, ha az Ön esetében osteochondrosis kompatibilis és a sport, és ha igen - milyen sportot választani.

Mit keres

A vertebrológják és sebészek javasolják, hogy elkerüljék a fájdalmat okozó gyakorlatokat. Ha van egy kis kellemetlen érzés a hátsó (különösen idősebb betegeknél, mint 20 év), ez normális, de jobb, hogy foglalkozzon az orvos haladéktalanul, ha erős fájdalom jelentkezik.

Télen síelni lehet, nyáron - úszni, kocogni, vagy sportolni, kerékpározni. De mindez - csak az osteochondrosis enyhe formáival.

• Az elemeket mindig és minden alkalommal végre kell hajtania. Ne dobja le őket azonnal, miután jobban érzi magát.
• Minden mozdulatnak simanak, homályosnak és lassúnak kell lennie.
• A gyakorlatok végén óvatosan húzza meg a gerincet, majd lassan körbejárja, miközben mélyen lélegzik, 2-3 percig.

Ha a páciens sportoló, általában a kezelés folyamán már a korábbiaknál is részt vehet, de minden mozgást gondosan kell gyakorolni.

Ellenjavallatok

Néhány sport nem ajánlott ezeknek a betegségeknek:

• súlyos formában;
• súlyos scoliosis;
• chondromalacia (súlyos porckárosodás);
• jóindulatú / rosszindulatú elváltozások mind a gerincoszlopon, mind a kötőszöveten;
• és a stroke utáni állapotot.

A nem kívánt tevékenység fő típusai:

• "Robbanásveszélyes" terhelések (rándulások);
• ugrás;
• csavarás (a gerinc tengelye mentén);
• vibráció.

Ilyen terheléseknél az intervertebralis lemezek erőteljesebben kötnek szerződést, ami az idegek összeragasztásához vagy a sérv megnyomódásához vezet.

Amikor sérv súlyos formája a betegség ellenjavallt gyakorlatokat fekve, húzás, hajlítás, guggolás, alakváltozása a hát alsó - különösen a degeneratív betegség lemez az ágyéki.

a szakértők nem ajánlanak fájdalmat a háton, a scoliosis, az ízületek ízületi gyulladása. Futás erősíti a függőleges terhelés miatt utórengések jelenik meg, és fokozza a fájdalmat és az arthrosis gyorsított ízületi károsodás.

A gerinc egészségéért

Milyen sportolást tehet akkor, ha osteochondrosisban szenved? A híres orvos szerint nincsenek káros sportfajták - nincs képessége arra, hogy felkészítse testét a testmozgásra és kijusson belőle. A következő tevékenységeket javasolja:

1. erő (terhelés) - az izmok és az érrendszer előkészítésére és fejlesztésére a páciens fizikai felépítésének függvényében van beállítva;
2. aerob ciklikus mozgások 20-30 percig: ellipszoid, úszás, séta; a szíve szívélyes szívverése akár 145 ütem percenként is lehet;
3. nyújtás (stretching) - lejtők kilégzéskor az egyes láb nélkül hajlító térde, egy 20 másodperces, majd előrehajolt lábakkal szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, arra törekszik, hogy érintse a padlót a kezével.

orvosnak és jó edzőnek ajánlania. Az edzés erősíti az izmos fűzőt és visszaállítja az izmok egyensúlyát.

vagy aqua aerobik relaxálja az izmokat és enyhíti a gerincoszlop stresszét, mivel a vízben nincs szükség a test támogatására. A légzőrendszer működése, a vérkeringés aktiválódik.

Sílécek, korcsolya növeli az állóképességet, az izmok dolgoznak, miközben csúszott a gerinc nem érezni a hatását a stressz, mint amikor futás vagy ugrás.

A torna tai chi lehetővé teszi az izmok nyújtását, a rugalmasság fejlesztését, a koordináció javítását és fájdalmat igényel. A kiegyensúlyozott légzés lehetővé teszi, hogy megbirkózzon az agy oxigén éhségével, ami nagyon fontos a cervicalis osteochondrosis számára.

A betegség minden egyes szakaszában a tevékenységének fő célja az exacerbáció megelőzése.

Az orvos meghatározza, hogy korlátozza-e magának a mozgásokat, vagy éppen ellenkezőleg, az ideális megoldás az orvos orvosához vagy az orvoshoz.

lemondás

A cikkekben szereplő információk csak általános olvasásra szolgálnak, és nem használhatók egészségügyi problémák önoriagnosztizálására vagy terápiás célokra.

Ez a cikk nem helyettesítheti az orvos orvosának tanácsát (neurológus, terapeuta).

Kérjük, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ismertesse az egészségügyi problémájának pontos okait.

.

Nagyon hálás leszek, ha rákattintasz az egyik gombra
és ossza meg ezt az anyagot barátaival 🙂

.

Forrás: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Függetlenül attól, hogy lehetséges-e aktivista sportot folytatni egy gerinc osteochondrosisában

Osteochondrosis és sport - ezek a két koncepció konzisztens? A gerincvelés problémája döntő? Testépítés, futás, bárok, boksz, jégkorong a tilalom alatt? Javasoljuk, hogy sokat tanuljon erről a kellemetlen megbetegedésről, és megmondjuk, milyen gyönyörűnek tűnik a korlátozások és tilalmak ellenére.

Mozgalom segít nekünk élvezni az életet

Ha szereted a testnevelést a gyermekkortól kezdve, akkor a gerincén lévő fájdalom nem mondható el neked.

Ha osteochondrosisra van szükség, megfelelő sport szükséges a fellendülés folyamatának felgyorsításához.

De a szakemberek között nem ritka, hogy olyan történeteket mesélnek el arról, hogy a hátrányos problémák miatt lemondtak a kedvenc időtöltésükről, és elmentek a kerékpárra és a bárokra.

A boxozás iránti elbűvölés ugyanakkor folyamatosan súlyos stresszeket vált ki a csigolyákon, és az osteochondrosis kialakulásához vezethet.

Azáltal, hogy megtagadja az igazság leküzdését és a gyakorlás folytatását, kockáztatja a betegség összetett formájának megszerzését. Még az egyszerű pörgetések is, a rudak veszélyesek lehetnek.

Milyen sportot nem szabad elviselni?

• A sportok olyan dinamikusak, hogy még a tökéletesen egészséges emberek számára is veszélyesek. Az intervertebrális lemez megsemmisítésével ilyen terheket kizárnak. Még a magas szakmai színvonalon is, a megfelelő lábtörlő nem takaríthat meg fájdalmas helyszínen. A síelő gerincét minden másodpercben kompresszióban tapasztalják.
• Tollaslabda, golf, tenisz - csodálatos sporttevékenységek, amelyek lehetővé teszik az izmos háttét megerősítését és rugalmasságának fejlesztését. A kiképzés azonban csak a betegség nyugalma időszakában történhet. A súlyosbodás miatt jobb a kezelés és a terápia gyakorlása. A trönkök éles fordulata és a különböző irányú hajlamok komplikációkat okozhatnak.
• A jégkorong, a bokszolás, a birkózás és a labdarúgás veszélyt jelentenek az osteochondrosisban szenvedőknek. Itt állandó csapások, ütközések, bukások, ütközések és magas mozgási sebesség a játéktér mentén. Ha problémái vannak a gerincvel, akkor ezeket a sportokat meg kell hagyni. Végtére is, még tudva a problémádról is, el lehet jutni és elfelejteni a biztonsági intézkedéseket. Még az amatőr foci sem ajánlott, mivel az egymással szemben lévő oldalak és az esések is ütköznek. Keressen magának valami új és kevésbé traumát.
• A testépítés, a bárok, a push-upok - csak egy edző vezetése alatt kell elvégezni.

A gerinc leghasznosabb edzése:

• úszás;
• jogging;
• alakításában;
• mérsékelt teljesítményterhelés: gerendák, rudak, súlyzók, nyomógombok;
• kerékpárral végzett kardio képzés;
• séta a síléceken;
• keleti típusú gimnasztika;

Az osteochondrosisra vonatkozó sportnak helyesnek kell lennie - fontos, hogy egészségesek és mozgékonyak maradjanak. A fájdalom a múltban marad, ha gondoskodik magáról.

Aktív osztályok: válassza ki a legjobbakat

Az érzelmi és dinamikus kardio edzések energiával, erővel tölthetik fel a testet, és segítenek hatékonyan fogyni vagy tökéletes formában tartani magukat.

A kerékpározás ma nagy népszerűségnek örvend. De hasznos az Ön számára? A mozgás során meg kell feszíteni az összes izmot az egyensúly fenntartásához.

A gerincvelővel járó problémák miatt az ilyen hosszan tartó stressz súlyosbodást és progresszív betegségeket okozhat.

Annak érdekében, hogy a kardio edzés csak előnyhöz jusson, és ne okozzon ártalmat, helyes elrendezésük szükséges:

1. A gyakorlat időtartama alatt viseljen különleges fűzőt.
2. Szerelje fel a kereket egy speciális támasztóhengerrel.
3. Vásároljon egy járművet háttámlával.
4. A hosszú futamokat törölni kell.
5. Tartson megfelelő testtartást mozgás közben.
6. Próbálja meg nyugodt tempóban haladni, hirtelen megállók nélkül.
7. Kiválasztja a kerékpárutakat és az utakat is.

Ha nincs lehetősége a kerékpáron való edzésre, alternatívaként egy kerékpár is felajánlható. Ez az eszköz biztosan megvédi Önt a sérülések és a nem kívánt következmények miatt.

Futtathatok egy versenyt? A cervicalis osteochondrosisban szenvedő betegek számára professzionális sportolás tilos. De a kicsi és helyes terhelések segítenek a betegség lefolyásának javításában. Véleményünk szerint a kezdeti szakaszban az ilyen képzés meggátolja a destruktív folyamat további fejlődését.

Ha beleegyeztek, próbálja végrehajtani a következő ajánlásokat:

• Kezdje lassan, hallgassa meg saját érzéseit.
• Válassza ki az erdőben és parkokban lágy pályák oktatása, amelyek enyhítik az értékcsökkenést.
• Gyakorolj ortopéd cipő.
• Tartsd testtartását.
• Osztályozás után csinálj pár gyakorlatot.

Ha az ágyékrégióban protúziót vagy diszlokált lemezeket használ, akkor felejtse el a futást. Jobb, ha egy kardio gyakorlatot választasz egy kerékpáron.

Ne felejtsd el, hogy amikor a fent említett sportokat tiltja, mindig végezhet aqua aerobikot és úszást. Erősítik a vázizmokat és segítik a betegség fájdalmának és kellemetlen tüneteinek a lehető leggyorsabb megszabadulását.

Hogyan kombináljuk az erõs gyakorlatokat és a betegségeket

Bodybuilding - ma a divatban. Egy gyönyörű, felfújt test vonzza a figyelmet mások és az irigység.

A statisztikák szerint a tornaterem látogatóinak mintegy 80 százaléka már a gerincvelő problémák jelenlétében jött be. Az oszteochondrosis legfőbb bűnössége az ülőrész, alacsony mobilitás.

Annak érdekében, hogy túl sok munkát ne okozzon az egészség egészségének további megítéléséhez, óvatosan kell eljárnia, bizonyos árnyalatok ismeretében.

A testépítés csak a súlyos betegségben szenvedők számára tilos.

A kezdeti szakaszban fontos, hogy meghallgassák az edzőt, és kövessék az ajánlásokat:

1. Cardio edzéskor ellipszoidot vagy kerékpárt használjon. Futó, ugrókötél tilos.
2. A kagylókat fel kell emelni a padlóról, és egyenesen háttal kell felakasztani.
3. A gerincen nem végezhet kompressziós axiális terhelést.
4. Fokozatosan növelje a súlyt.
5. Minden edzéshez használjon fűzőt és erősen sportos öveket.

A testépítés sok munkát igényel, de a nagy korlátok ellenére még mindig felemelheti a hátsó izmokat a következő gyakorlatokkal:

• az alsó rész tolóereje az övre;
• fordított hipertónia;
• egy kézzel húzva súlyzót;
• húzódások a keresztlécen (rudak);
• az alsó rész hátulján egy kézzel fogantyú;
• a felső blokk húzása a fej vagy a mellkas által;
• hiperextenziós.

Aktívan használhatja a rudakat, így széles körű tapadást tesz lehetővé.

A testépítés nyitva áll Önnek, csak válasszon egy jó edzőt, és ne felejtse el rendszeresen látogatni orvosát. A súlyosbodások esetén ideiglenesen felfüggeszti a foglalkoztatást, vegye el az egyenetlen oszlopokat. Tartsa magát jó formában biciklivel, úszással.

Gyakori szövődmények

Forrás: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Milyen sportágakat tehet az osteochondrosisban?

Napjaink egyik leginkább undorító betegsége a cervix osteochondrosis, melyre az orvosok mindenféle terápiát írnak elő.

Különösen gyakran a cervicalis osteochondrosis és a számítógépen végzett munka szorosan összefügg egymással, ezért az állapot javítása érdekében fokozott aktivitás javasolt.

A kezelés minden módja közül különösen sok a fizikai gyakorlatok és stresszek. Azonban, hogyan ne túlzásba? További részletek arról, hogy milyen fizikai terhelések elfogadhatók a nyaki osteochondrosisra, ma beszélünk.

Milyen sportokkal tehet meg a nyaki osteochondrosist?

Ha egy személy a nyaki gerinc osteochondrosisát fejti ki, a fizikai aktivitás elősegíti az általános egészségi állapot csökkentését, normalizálja a vérkeringést és csökkenti a fájdalmat. Szinte bármi lehet. A felsorolás, amely a cervicalis osteochondrosis kiválasztására alkalmas, meglehetősen kiterjedt, itt vannak a leginkább megfizethető lehetőségek:

• napi séták;
• könnyű kocogás;
• biciklizés.

Különösen hasznos a nyak osteochondrosisában úszni. Ne hagyja figyelmen kívül azonban az alapszabályt: a nyaki osteochondrosis leküzdésére a testmozgásnak mérsékeltnek kell lennie.

Például könnyű estéket rendezhet a parkban, vagy futhat az edzőteremben, hogy megerősítse a gerincoszlopot.

Figyeljük meg, hogy osteochondrosis a nyaki gerinc kell futtatni egy nem RunFast ütemben és nem túl fárasztó.

Optimális terhelés a nők osteochondrosisában

Fájdalom a nyak és a hát után a munkanap - nem ok arra, hogy megtagadja vásárolni az előfizetés egy fitness club.

Éppen ellenkezőleg, a megfelelően kiválasztott gyakorlat segíteni fog a szervezet vissza a normális, és nem alakul ki a betegség.

Nem tudod, hogyan vegyenek részt a sport, a nyaki osteochondrosis és milyen osztályba kell választani? Íme néhány tipp a tapasztalt fitness tanácsadóknak:

• Minden nő osteochondrosis a nyaki gerinc fitness és pilates ad kiváló eredményt. Az ilyen gyakorlatok erősítik az izmokat a nyak és edzett izmok támogatja a normál helyzetben a gerincoszlop.
• Miután fitness vagy Pilates ajánlott elindítani a levegő 20-30 percig - ez tovább erősíti a légutakat és javítja a vérkeringést, ami fontos a osteochondrosis.
• Pilates megakadályozzák oxigénhiányos az agy és kiküszöböli csapdába arteria basilaris mentén húzódó gerinc.

Az is elég gyakori degeneratív betegség lemez a nyaki jóga. A legfontosabb dolog - nem biztos, hogy figyelmeztesse az oktató a problémát, és részt vesz a szigorúan az edző.

Hogyan lehet otthoni gyakorlást végezni a nyaki osteochondrosisokkal?

Még ha nincs idő vagy lehetőség, hogy megy egy fitness club, egy teljesen normális töltés segít a kezelés és a megelőzés a nyaki degeneratív betegség lemez. Azonban felmerül a kérdés: milyen gyakorlat dönt, hogy tölteni, ha osteochondrosis a nyak már most is érezhető, hogy ne terhelje túl a gerinc?

A osteochondrosis a nyaki gerinc gyakorlatokat súlyzókkal otthon ad egy jó hatással, és meg lehet vásárolni egy kerékpáros, hogy enyhíti a fizikai feszültséget. Ha gyakorolni súlyokkal ajánlott támaszkodni székében, és az ülés legyen kemény.

El tudod képzelni, a nyaki osteochondrosis és a sport, tánc vagy egyéb fizikai tevékenység enyhíti a beteg állapota, de ők is megakadályozza a betegség kialakulását.

Mint lehetetlen a nyak csontkoszorúságában?

Tudnia kell, hogy a osteochondrosis a nyaki gerinc, hogy nem lehet megtenni, hogy ne rontsa a egészségi állapotát. Szigorúan ellenjavallt a következő sportágakban:

• tollaslabda és tenisz;
• súlyemelés;
• nagy ugrás;
• dobott egy lemezt vagy egy lándzsát.

Mindezek a tevékenységek létre egy magas terhelés a gerinc, és az aktív pumpáló izmok hozzájárul a görbület a gerinc. Bizonyos esetekben, a nyaki osteochondrosis nem tud pull-up, sőt előzetes egyeztetés nélkül az orvos.

Vigyázat van szükség, ha az aktív sport, mint a labdarúgás, jégkorong, gördeszka vagy a görkorcsolya, a síelés és még sok más. Mindegyik túlterheli a gerincet, és súlyosbíthatja az állapotot.

Összefoglalva azt lehet jegyezni, hogy a derékfájás nyak és fitness - két elválaszthatatlan dolog, ha azt szeretnénk, hogy gyorsan enyhíti az állapota, de szüksége van egy hozzáértő és felelősségteljes megközelítést.

Forrás: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Sportolás osteochondrosissal: előny vagy ártalom

A diagnózis a derékfájás hangzik, mint egy mondat azoknak, akik szeretik a sportot, és nem jelent teljes életet anélkül, hogy a rendszeres testmozgás.

A paradoxon ez a betegség, hogy képes megelőzni, és az emberek részt a sportban, és inkább a mozgásszegény életmód.

Tény, hogy az első nem a kétségbeesés, mert derékfájás és a sport nem mindig megy szét, a második ajánlott szokásaik megváltoztatására, de az első dolog az első.

Mi az osteochondrosis?

Osteochondrosis úgynevezett Dystrophiás zavarokat az ízületi porc. Leggyakrabban a betegség „támadások” a porckorongok, bár nem mentes szinte minden közös az emberi test.

Az osteochondrosis megjelenésének okai nagyon érdekesek. Mindenekelőtt a tudósok hívják az ember felállítását.

.

Azaz, a feltételeket a megjelenése az emberi betegségek jelentek meg a napokban, amikor őseink lejött a fáról.

.

Teljes adatok okait változások a porckorongok még mindig nincs. A legtöbb esetben a derékfájás utoléri után 35 éves korig. Itt csak néhány dolog, amit el kell kerülni azokat, akik nem akarnak, hogy ezt a diagnózist:

• gerinc trauma;
• ülő életmód;
• helytelen és túlzott fizikai erőfeszítés;
• stressz és idegi törzs;
• túlsúlyos;
• kényelmetlen cipő, hogy túlterheli a gerinc (ez tartalmazza a magas sarok);
• dohányzás;
• rossz ökológia.

Mindez egyféleképpen elkerülhető. Nagy kockázat kiteszik magukat a hivatásos sportolók hirtelen leesett mindent edzést. Más tényezők hozzájárul a degeneratív betegség lemez, rosszul támadható irányítani.

Ez az öröklődés, a betegség a láb, beleértve a lapos, anyagcserezavarok, a korral járó változásokat.

Továbbra is a fő kérdés - ez lehet, hogy nem fitness osteochondrosis vagy más típusú mozgás, mint ez veszélyezteti, vagy éppen ellenkezőleg, mi haszna van?

Osteochondrosis és sport: ellenben és ellenben

Két fő oka a degeneratív betegség lemez, közvetlenül vagy közvetve kapcsolódó sport. Az első befolyásolhatja az emberek, akik részt vesznek a súlyokat - pumpáló izom fenyegeti elsorvadása a hajók, amelyek a teljes erejét a gerinc függ.

Ez viszont veszélyezteti az ugyanazon degeneratív folyamatok a porc a porckorongok. A másik ok - a teljes hiánya a fizikai aktivitás egy ember életét, és ez vezet a sók lerakódását a gerinc, és ennek eredményeként, a derékfájás.

Ezért arra lehet következtetni, hogy a sport osteochondrosis - egy teljes megoldás javításának módszerét a beteg egészségét, de fontos a helyes megközelítés.

Ez a megközelítés téves: az oszteochondrosisban lévő kompetens terhelés jelentősen javíthatja a beteg egészségi állapotát.

Az osteochondrosisra engedélyezett testmozgás típusai

Az osteochondrosis képzésének fő feladata az izmok kijavítása és megerősítése, ezek megadása rugalmasságát, az ideg gyökereinek dekompresszióját, a megfelelő testtartás kialakulását és a szövődmények megelőzését betegség.

úszás

Az osteochondrosis medencében való túrázás ésszerű és hasznos a betegség nyugalma alatt.

Az úszás egy igazi gyógymód ez a betegség számára, amely nemcsak az összes izomcsoport kezelését teszi lehetővé, hanem javítja a vérkeringést a test problémás részeiben.

A medence osztályai pozitívan hatnak a szervezet általános hangjára és általános egészségi állapotára.

Az osteochondrosis mindhárom típusát - a nyaki, a mellkasi és az ágyéki - úszással sikeresen kezelik. De fontos megérteni, hogy a betegség típusától függően az osztályok eltérőek lesznek.

Az egyszerű tartózkodás a vízben nem ad semmit - meg kell úszni helyesen, és lehetőleg az edző felügyelete alatt.

.

Röviden, ajánlott ezt hátra, és a nyaki és az ágyéki is hasznos, hogy úszni mellkasi.

.

Az osztályozás előtt fel kell melegíteni, és kizárólag meleg vízben kell közlekedni, így a folyók és a tavak nem alkalmasak: a hipotermia csak súlyosbíthatja az osteochondrosis tüneteit. Az orvosokkal való előzetes konzultáció kötelező, mivel az úszásnak sok ellenjavallata van.

Gyógytorna

Nagyon sok fajta ilyen torna.

A gyakorlatban a padlón fekvő gyakorlatok komplexei a porcszövetek kínálatának javítására és a sótartalmak fokozatos eltávolítására irányulnak.

Néha könnyű súlyzókat használnak, amelyek súlya lassan növekszik a rendszeres edzés alatt.

alkalmasság

A fitness alatt általában a test egészének fejlődését célzó gyakorlatok sorozataként értjük meg: izomzat, rugalmasság, agilitás, megfelelő légzés.

Az osteochondrosis-fitnózis kiváló eszköz lehet a beteg állapotának javítására.

Szükséges elkerülni a képzést, amelyben észrevehető törzs jelenik meg a gerincen, vannak ugrások és ugrások, valamint hátrafelé irányuló eltérések.

jóga

Lehetséges az osteochondrosis jelenlétében sportolni, már világos, de mi a helyzet az egzotikus gyakorlatokkal? A jóga attitűdje az osteochondrosis diagnózis szempontjából nem lehet egyértelmű.

Orvosi gyakorlatként a jóga nagy segítséget jelent a csigolyatömegek táplálásának javításában, de a gyakorlatok nagy része nagymértékben túlterhelheti a gerincet.

Ezért a jóga az osteochondrosisban óvatosan és felelősségteljesen kell kezelni, és csak egy tapasztalt edző vezetésével kell képzett. Az osteochondrosis megelőzése érdekében a jóga kiváló gyógymód.

callanetics

Ez a gyakorlati rendszer jógából jött ki, és az egyedülállósága miatt (alkalmas az idősek számára) tökéletes az osteochondrosisban szenvedők számára. Nincs sérülésveszély, és mindenki idővel elsajátíthatja a gyakorlatokat.

formálás

A formálás minden formája nem alkalmas azoknak, akiknek problémái vannak a gerincvel, de a legtöbb gyakorlat csak minimális terhet jelent a test ezen részében, ami kétségtelen plusz. Ezért az alakítás kiváló megelőzést jelent az osteochondrosis ellen. Segít a betegség korai szakaszában is.

Néhány ajánlás

Az osteochondrosis fájdalom, és ha zavarja Önt, akkor nem mehet egy fitnesz vagy fitneszterembe. A könnyű fájdalom kivétel, hiszen a nap 24 órájában jelen lehet. A megerősítésnél meg kell szakítani a képzést.

Semmilyen körülmények között nem szabad felvenni a súlyokat. A lumbális hajlítással járó gyakorlatok ellenjavalltok a betegség súlyosbodásának időszakában. És a legfontosabb: mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen sportot megkezdenél.

Csak egy szakértő fogja kiválasztani az optimális tanulási módot.

Milyen képzést lehet leginkább elkerülni?

A gerinc degeneratív változásainak jelenlétében nem szabad sportolnia, ami megnövekedett terhelést jelent a test ezen részéhez.

Az izmok szivattyúzása ebben az esetben tele van a gerinc tengely görbületével. Különösen káros a terhelés a gerincen a test függőleges helyzetével.

Ezért, ha osteochondrosis, a következő sportok ellenjavallt:

• nagy ugrás;
• dobott lemezeket és lándzsákat;
• súlyemelés;
• tenisz és tollaslabda;
• professzionális futás.

Veszélyesek:

• húzódzkodás;
• labdarúgás és jégkorong;
• ugrik a magasságból;
• síelés;
• Golf.

A második lista nem ellenjavallt, de a felsorolt ​​gyakorlatok és a sport óvatosnak kell lennie.

Még a golf is veszélyt jelent, mert szükség van a törzs éles menetére.

A síelés a nyaki gerinc túlzott terheléséhez vezet - néhány beteget el kell kerülni.

Ezen túlmenően, a síelés és ugráló a magasból - rossz ötlet, mert fennáll a veszélye a gerincsérülések. Ugyanez vonatkozik a jégkorongra és hasonlókra is.

Bármely csapat sportág magas sérülési kockázattal jár. Azonban önmagában ez a fajta fizikai aktivitás, mint a labdarúgásban, éppen ellenkezőleg, hasznos.

A gerincoszlop megnyújtása és a fájdalom szindróma növelésével veszélyes.

következtetés

Megfelelő megközelítéssel az osteochondrosos sport nemcsak tilos, de szükséges. Beszéd, persze, nem a professzionális szintekről, hanem korlátozott fizikai képzésről.

Osteochondrosis például fitness lehet nagyon kompatibilis, de válasszuk ki a megfelelő testmozgás és rengeteg hasznos dózis lehet egy orvos, az adatok alapján az orvosi vizsgálat.

.

Engedje meg, hogy edzze vagy sem, a szakember dönt. Fontos megérteni, hogy az osteochondrosisban a sport nem csodaszer.

.

Ez nem gyógyítja meg a betegséget, hanem ideális esetben nagyban megkönnyíti a beteg állapotának helyreállítása ízét egészséges életet.

Milyen sportokat lehet gyakorolni az osteochondrosisban - videó

Forrás: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

Tudok sportolni egy osteochondrosisos beteggel?

Konkrétan válaszolni a kérdésre, hogy hogyan sport lehet gyakorolni a osteochondrosis lehet, hogy csak egy orvos, hogy a beteg vizsgálatok.

Degeneratív gerinc sokkal mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai és szakaszait.

Bizonyos esetekben jelentős fájdalom léphet fel, más esetekben - korlátozott mobilitás.

Hasonlóképpen, nem lehet kategorikusan válaszolni a kérdésre, tanulhatok az oszteochondrosisban az edzőteremben? Mindez a betegség színpadától és attól függ, hogy milyen stresszt jelent a szervezet a képzés során.

Ha az edzőteremben végzett edzések megerősödnek, akkor a betegség akut formát ölt, ami erős fájdalom-szindrómát eredményez,

az emberek nem tudnak sportolni az osteochondrosisokkal, bármennyire is tetszenek.

Más szóval, az osteochondrosis és a különböző sportok kombinálhatók, de kompetensek, és minden képzést az orvosnak kell engedélyeznie.

A különböző típusú osteochondrosisra vonatkozó korlátozások

Az osteochondrosis típusa az előfordulási területétől függ. A fizikai terhelések közvetlenül kapcsolódnak az osteochondrosis lokalizációjához, mivel különböző gyakorlatok hatással vannak a gerincoszlop ezen vagy annak egy részére.

A nyaki osteochondrosisban hasznosak azok a gyakorlatok, amelyek javítják a vérkeringést a felső részen.

Mivel a cervicalis osteochondrosis erősen nyomást gyakorol az agyat tápláló vérerekre, a betegség előrehaladása súlyos és néha visszafordíthatatlan következményekhez vezethet.

Ezért a sport választása ebben az esetben a lehető legaktuálisabbnak kell lennie.

A mellkasi osztály osteochondrosisával a diagnózis meglehetősen nehéz, mivel a fájdalmas támadásokat gyakran összekeverik a szívbetegséggel.

Ez a fajta osteochondrosis kevésbé gyakori, és az akut szakaszban előforduló tünetei valószínűleg nem vágynak arra, hogy vegyenek részt a sportban, mivel a legtöbb motortevékenység megzavarodott.

A leggyakoribb forma az osteochondrosis a szakrális és ágyéki régióban.

A páciens súlyos fájdalomcsillapításokat tapasztalhat az ágyéki régióban, a fájdalom megragadhatja a gluteális területet, a csípőt és a lépcsontot.

.

Erős terhelés és éles fordulat növeli a fájdalmat, előfordulhat lumbágó is - nagyon éles fájdalom.

.

Ezért az orvos által az ilyen típusú betegséggel megoldandó gyakorlatoknak a lumbosacralis régió izomzatának erősítésére kell irányulniuk. A nehéz terhelések komplikációkat okozhatnak.

Vannak poliszegmentális osteochondrosis is, amely a gerincoszlop egy vagy különböző részeiben jelenik meg. Ebben az esetben a fizikai gyakorlatok alkalmával kötelezõ konzultációra van szükség az orvossal, mivel néha a sport teljesen ellentétes lehet.

A radikuláris szindróma az idegvégződések megsértése, amelyet gyulladásos folyamat kísér. A fájdalom jelentősen megnő. Ebben az esetben a fizikai edzést addig kell felfüggeszteni, amíg a gyulladást teljesen eltávolítják, és a fájdalom eltűnik.

Betegségek az osteochondrosis különböző szakaszaiban

Milyen sport lesz megengedhető, és mi ellenjavallt - közvetlenül függ a betegség színpadától. Csak 4:

1. A lemez magja megszárad és deformálódik. A fájdalomérzékelések még nem túl intenzívek és instabilak. Ezt a szakaszt jól kezelik, és ebben az esetben a sporttevékenységek nem szüntethetők meg.
2. A lemez szinte nem képes az értékcsökkenésre, az idegek és az erek nyomása növekszik. A terheléssel a fájdalom erősebbé válik. Ebben a szakaszban ajánlott csökkenteni a terhelést, de továbbra is gyakorolni kell.
3. A rostos gyűrű elpusztul, hólyagos nyúlvány keletkezik, a mobilitás romlik, gyulladás következik be. A fizikai stresszt meg kell fordítani, és kezelni kell a gyulladás kezelését.
4. A lemezek szöveteit a degenerált helyettesíti, és maguk a lemezek rögzülnek az adott pozícióban, aminek következtében a testtartás megváltozik. A motorfunkciók megsértése és korlátozása. A gerinc statikus lesz. A gyakorlatnak és a testmozgásnak minimálisnak kell lennie, és leggyakrabban a terápiás kezelésre korlátozódik. A fitness, a sport és egyéb tevékenységek ebben az esetben nem kérdéses.

Osteochondrosis és fizikai gyakorlatok

A sportélet és az osteochondrosis összekapcsolása, ugyanakkor nem károsítja az egészségét, a következőket kell figyelembe venni:

1. A betegség akut időszakában minden fizikai aktivitás ellenjavallt.
2. A gyakorlatokat úgy kell megválasztani, hogy azoknak a lehető legnagyobb haszna legyen a gerincre. Javasoljuk, hogy a testet hátul mögött egy bot segítségével billentse fel, húzza fel a keresztlécet és minden olyan gyakorlatot, amely a hajlamos helyzetben történik.
3. Miután elvégezte az összes gyakorlatot, meg kell nyújtania a hátát. Lehetőség van olyan eszközök használatára, amelyek segítenek a gerinc megnyújtásában. A képzés végén egy darabig le kell feküdnie, és egy sima felületre kell nyújtania a hátát.
4. A sebességgel történő ugrás és futás kívánatos, hogy megszakítsák, mivel ezek a betegség súlyosbodását okozhatják.
5. Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek erős visszahúzódást okoznak a háton.
6. Ha fájdalom lép fel egy feladat végrehajtása során, azt meg kell szüntetni. Tegyük fel, hogy csak egy kis kényelmetlenség.

A nyaki régió osteochondrosisával járó sport nem ellenjavallat, de csak a betegség kezdeti szakaszában hasznos, súlyos fájdalom esetén a páciensnek abszolút pihenőben kell lennie.

A futásokat teljesen ki kell zárni, különösen a betegség akut időszakában, akkor jobb, ha nem megy az edzőterembe, de az északi séta nagyon hasznos lesz.

.

Azonban a gyaloglásnál jobb egy egyenletes és puha felületet választani, nem ajánlott beton vagy aszfalt útra járni. Optimális - a földes vagy homokos ösvény az erdőben.

.

Az osteochondrosis egyetlen sportja, amely nincs korlátozva az úszás, hasznos és a víz aerobik.

Fitness osztályok

Az osteochondrosisra való alkalmasság szinte minden esetben hasznos. A gyakorlatok csökkenti az idegvégződések megsértésének kockázatát, segíti a sófelhalmozódást a csigolyák között, javítja a vérkeringést.

A fitnesz azonban csak akkor lehetséges, ha a gyakorlatokat helyesen és a meglévő betegséggel összhangban végzik. Az oktatónak feltétlenül tájékoztatnia kell a diagnózist, és fel kell kérnie, hogy vegyen fel olyan gyakorlatokat, amelyek nem okoznak kárt.

Az osteochondrosisra való alkalmasság az alábbiak szerint történik:

• Ne terhelje súlyosan a gyakorlatokat, mivel fennáll a veszélye a csigolyák elcsatolásának;
• semmilyen esetben sem emelheti a rúdot, még a hajlamos helyzetből sem;
• ha fájdalom jelentkezik, a gyakorlást le kell állítani;
• Ne végezzen gyors gyakorlatokat, különösen fordulókra.

Milyen következtetések vonhatók le?

Ön alakíthatja ki magát osteochondrosissal. Válassza ki a szükséges sportágat a betegség súlyossága és a gerinc egésze alapján.

A betegség akut formája kizárja a sportokat, meg kell gyógyítani az összes gyulladásos folyamatot a gerincen, majd gyakorolni kell. Bár fájdalmak vannak, kívánatos a terhelés korlátozása.

Mivel foglalkozik, rendkívül fontos, hogy olyan póz maradjon, amely kényelmes lesz a nyak és a gerinc számára.

Nagyon fontos, hogy ne állapítsa meg a diagnózist magát, és különösen ne írja elő a kezelést, és ne hallgassa meg azokat a baráti tanácsokat, akik ezt a problémát szembesülték.

Meg kell látogatnia az orvost, diagnosztizálnia kell, és szigorúan be kell tartania az ajánlásokat, amelyeket a szakember nyújt. Ami a sportot illeti, orvoshoz kell fordulnunk, hogy ne súlyosbítsuk a helyzetet.

Forrás: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zanyatiya-sportom.html

Osteochondrosis és testépítés. Mennyire helyesen és kellő mértékben be kell vonni?

Ecsettel, hölgyeim és uraim!

Ma várjuk a "Corner patient" jegyzetek ciklusának folytatását, és beszélni fogunk az osteochondrosisról és a testépítésről. Az olvasás során megtudja, milyen betegség van, mi az okai / következményei, és hogyan szervezheti képzési folyamatát, ha a kondrozió már megtörtént.

Szóval hátradőlni kezdjük.

Osteochondrosis és testépítés. FAQ kérdések és válaszok

Mint tudják, hamarosan új szolgáltatás fog megjelenni a projektben, amelyet egy sportoló orvosának hívnak, amelynek segítségével mindenkinek érdeklődésre számot tartó kérdéseket tehet fel az egészségükre, a képzésre / táplálkozásra és általában az életükre vonatkozóan körülmények között. Az azonnali felszabadítás kapcsán úgy döntöttünk, hogy folytatjuk a "Corner patient" jegyzetek körét, és a legtöbbet gondoljuk akut és sürgető kérdéseket, amelyek érintik Önt, és hagyják nyomon a fizikai aktivitást és egészség. Jelenleg olyan témákat tekintettünk a témára, mint a scoliosis és a testépítés, az arthrosis és a testépítés, a sérv és a testépítés, és itt az ideje, hogy figyeljünk az osteochondrosisra.

Valójában távolról indulunk el ...

Gyakran eljutunk a csarnokba néhány gyomorcsokorral, amely általában a következőket tartalmazza: lapos lábak, a gerinc görbülete, hátfájás és más egészségtelen nishtyaki.

Természetesen azért jöttünk, hogy javítsuk egészségünket, távolítsuk el a bilincseket, könnyedséget és persze a legfontosabb dolgot - állítsuk be az ábrát. És itt - veszélybe kerülhet a helyzet súlyosbodása formájában, tekintettel arra, hogy a képzés nem a programra vonatkozik, pl.

nemkívánatos gyakorlatokat használva.

.

Általában ez utóbbi a PT-ba vagy az újonc tudatlanságára esik, vagy ott jelenik meg egy olyan edző bemutatásával, aki nincs ideje 500rubelek, hogy minden egyes ember helyzetébe beledolgozzanak, és tördelt órákon át piszkáljanak vele. Ebben az esetben sablonképzési programot és dosvidot adnak meg, - meg kell adni :).

.

Ez a megközelítés nem jó, és ma meg fogjuk tudni, hogyan kell megfelelően szervezni a képzési folyamatot egy nagyon népszerű betegség - osteochondrosis jelenlétében.

Mi az osteochondrosis?

A kifejezés származik 2szavak: "osteon" = csontok és "chondron" = porc, és visszafordíthatatlan degeneratív változás a a csigolyák diszkrét szerkezete a porc metabolikus zavaraival és idő előtti állapotával viselni. A lemezek magassága csökken, és elveszítik élettani funkciójukat. A betegség előrehaladtával a csigolyatestek véglapján reakció lép fel. Ez a reakció három szakaszra bontható:

• sz.1- ödéma;
• sz.2Zsíros degeneráció;
• sz.3- szklerózis.

A betegség formájában sajgó fájdalom a területen a lapátok (különösen, ha pedig a rögzített vám ülő / álló helyzetben). A test egyes részei, a váll / nyak mozgása szintén romlik, és a lövési fájdalom bizonyos testmozgások végrehajtása során jelentkezik.

Gyakran a fájdalom adott különböző helyeken: lábak, ha a lumbális gerinc problémák, vagy a kéz, amely a nyaki gerinc.

Hogyan alakul ki az osteochondrosis?

Mozgatható gerinc szegmens két szomszédos csigolya, és azok ívek, összekötő ízületek és porckorong közöttük, valamint komplex szalagok, összekötő
testcsigolyák.

A mobil szegmens jelentése két oszlopot, így egy csigolyatest statikus körülmények között első oszlopban, és a csigolya ízületek és a keresztlengőkaros alkotnak hátsó oszlop. Egy egészséges rugalmas csigolyatömeg leállítja az ilyen struktúrákra ható erőket.

Ez csökkenti a magasság a csigolyák közti térbe (van annak csökkentésére), és vezet a morfológiai változások a teljes mobil szegmens a gerinc.

Degeneratív (degenerált) meghajtó többé nem elasztikus, nem szívja magába az alkalmazott erők, és a nyomás nagyobb, műszakban közvetlenül az alap és a felső lemez a szomszédos csigolyatestek.

Az első következménye, hogy megnövekszik a nyomás nő a csont ásványi anyag sűrűségének (szklerózis), a bázis és a felső lapok a csigolyatestek, úgynevezett osteochondrosis.

Az osteochondrosis fejlődési helyei

.

Általánosan elfogadott, hogy az osteochondrosis csak "emberek ..." -re vonatkozik, azonban ez nem így van. Az iskoláskorúak és a fiatalok tanulása szintén magas arányt jelent a betegségben szenvedő betegek számára. És akkor az egész az éretlen csontvázban, folyamatosan üldözõ terhelés és ugyanazt a cselekvést hajtja végre.

.

Általánosságban elmondható, hogy az osteochondrosis fő támadási helyei:

• comb (a combcsont feje);
• térd;
• láb;
• könyök;
• vissza (beleértve a "szúrás").

Az osteochondrosis típusai és stádiumai

Megkülönböztetik a következő lokalizációs típusokat:

• nyak;
• mell;
• ágyéki;
• közös (egyszerre több terület).

Is létezik4a betegség progressziójának szakaszai (progresszió):

• sz.1- a rostos gyűrű megsemmisülése, repedések megjelenése a lemezeken;
• sz.2- kiemelés (a lemeznek a csigolyatengelybe való kiemelése);
• sz.3- a rostos gyűrű szakadása és a sejtmag kiáramlása;
• sz.4- a felszaporodott csontok csontjai (osteophytes) testének megjelenése.

Milyen tényezők vagy mi vezet az osteochondrosis kialakulásához?

Ezek a tényezők:

• az intervertebrális lemez gyulladása;
• scoliosis;
• teherautók vezetése (a teherautók szakma);
• dohányzás;
• a nehéz tárgyak állandó mozgásával kapcsolatos fizikai munkaerő (például rakodók).

Az okok teljes listája a következő.

Az osteochondrosis következményei

Ha nem tesz eleget az osteochondrosis állapotának javítása érdekében, az az alábbiakhoz vezet:

• az intervertebralis porc szerkezetének degeneratív változásainak erõsítése;
• a gerinclemez csillapítási tulajdonságainak romlása;
• kiugrás és hernia;
• kyphosis és scoliosis progressziója;
• a spinális csatorna szűkületének (a spinális csatorna szűkítése);
• a lemez elvékonyodása és az osteophyták kialakulása (csontnövekedés, mozgást korlátozó és fájdalmat okoz mozgás közben);
• a mobilitás romlása és a test gyors áramlása;
• a fájdalom előfordulása röviddel az ülés után (egy helyzetben van);
• az izomfunkciók romlása.

Tehát elemeztük az elméleti számításokat, most haladunk tovább ...

Osteochondrosis és testépítés: a kérdés gyakorlati oldala

Ebben az alfejezetben a képzési folyamat szervezésének főbb ajánlásai összegyűjthetők abban az esetben, ha osteochondrosis és különböző fájdalmak vannak. Azt is megtudjuk, milyen gyakorlatokat kell eldobni, melyeket módosítani kell, és melyeket be kell vonni a képzési programba.

Tehát kezdjük a sorrendben.

Osteochondrosis képzés. Alapszabályok.

Valószínűleg már akkor jöttél a csarnokba e betegség miatt, mert az irodai üldöleges kontingens felfelé halad80%látogatók fitness központok és tornatermek, és t.

munka van kötve az alacsony mobilitás és marad a legtöbb időt ülő helyzetben, és az összes környező egészségtelen nishtyaki különösen chondrosis, akkor a priori.

Ahhoz, hogy kényelmes legyen (amennyiben ez a betegség megengedi), hogy részt vegyen, a következő kiigazításokat kell elvégeznie az edzésed és az életfolyamatodon:

• végezzen néhány bemelegítő mozgást a gerincen mindegyik után60perc ülést;
• Ne használja a kocogást, kötél aerob tevékenységként, cserélje ki torziós pedálokkal, ellipszoid;
• 2Hetente egyszer meglátogatja a medencét és úszik a hátadon;
• ha lehetőség nyílik az LFK üléseinek feliratkozására és részvételére;
• aludni egy szilárd ágyon és egy alacsony párnán;
• Emeljük fel a dolgokat / lövedékeket (például súlyzókkal) a padlóról, egyenesen hátrafeszítve, és ne vegyük át őket egy meghajlott helyzetből;
• ha fiatal anya vagy, ne hordjon mindig egy kis gyermeket a karjába, és ne emelje fel a hátadat;
• minden kézben ugyanolyan súlyú zsákokat viselnek, vagy hátul egy hátizsákot;
• különös figyelmet fordítsanak a hátgerincek izomzatának kifejlődésére és a gerinc kiterjesztésére;
• feladja néhány olyan gyakorlatot, amelyek kompressziós axiális terhelést hoznak létre a gerincen (lásd az alábbi listát);
• húzza meg a gerincet minden egyes edzés után, beleértve vízszintes sávon lóg;
• Ne használjon nagy súlyokat a gyakorlat során;
• feladja az ismétlődő ismétléseket;
• Használjon súlyemelő szalagot és fűzőt minden olyan gyakorlathoz, amelynek szabad súlya a hátoldalon van;
• szigorúan kövesse a hátul végzett gyakorlatok technikáját;
• fogyás, ha túlsúlyosak;
• tartalmazz étrendet tenger gyümölcsei, vörös halak és diófélék;
• rendszeresen vegyen komplex vitaminokat;
• 1-2naponta egyszer használjon halolajat kapszulákban;
• adjunk hozzá az étrendhez olíva, lenmag vagy rozsolaj;
• A porcszerkezetek javítása érdekében használjon kondroitint és hialuronsavat tartalmazó gyógyszereket;
• mint fájdalomcsillapító masilok használata Detraleks és Diculium balzsam;
• Akupunktúrás és kézi terápiás foglalkozásokat kell elvégezni a megfelelő szakemberekkel;
• a kiképzés után, és általában egy munkanap után, fekszenek a tüskék az applikátor Kuznetsov.

Ami az önálló gyakorlatokat illeti, amelyeket el kell kerülni az osteochondrosisban, akkor az ilyen eseteket lehet hordozni:

Annak ellenére, hogy sok gyakorlata van a korlátozott területen, a hát még mindig tölthető minőséggel:

• húzás a keresztlécen (különböző típusú fogantyúk);
• a felső blokk vontatása a mellkasra / a fej mögé;
• az alsó rész tolóereje az övre;
• egy kézzel húzva súlyzót;
• az alsó rész hátulján egy kézzel fogantyú;
• hyperextension;
• fordított hiperextenzus;

Ami az osteochondrosis otthoni képzését illeti, a következő gyakorlatok használhatók.

Nos, most már tudja, hogyan kell helyesen építeni a képzési folyamatot jelenlétében osteochondrosis és hatékonyan foglalkozik és biztonságosan javítja a testalkatát.

utószó

Egy másik megjegyzés a "Corner páciens" ciklusból, amelyet osteochondrosisnak és testépítésnek neveznek, lebontják, és ez azt jelenti, hogy az edzés (és nem csak) tevékenységei kényelmesebb módon járnak el gombot. Így semmi sem fogja figyelmen kívül hagyni, és inkább a szeretett változás folyamatára koncentrálsz!

Erről mindezt folytatni kell.

PS.és van a chondrosisod, hogyan foglalkozol vele?

PPS.Figyelem! 21.02a személyes képzési és táplálkozási program összeállításához kérdőíveket küldtek. Örülök, hogy veled együtt dolgozhatok!

A tisztelettel és hálával kapcsolatban, Protasov Dmitry.

Forrás: http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html