A megfelelő táplálkozás: a fogyás receptjei

Folytassuk a megfelelő táplálkozás témáját. Vannak hatékony és egyszerű receptek megfelelő táplálkozás fogyás .Ön szabadon választhat termékeket magának, és választhat( feltöltheti) egyéni menüt minden nap otthon.

orvosok, fitness oktatók és más szakemberek terén a dietetikai kérdések biztonságos fogyás lehetőség a szervezet számára javasoljuk, hogy tartsák be bizonyos elvek megfelelő táplálkozás fogyás. Ugyanez tápegység áramkör javasolnak egy sor izomtömeg megőrzése számok, amelyekből kitűnik, hogy az egészséges étrend egyetemes szolgáltatásban.

megfelelő táplálkozás fogyás: ez azt jelenti,

Az egészséges táplálkozás ad a fogyás anélkül, hogy egészségre. Néhány embert elriasztanak az adagok, mérlegek mennyiségének kiszámításának szükségessége. Néhány hetes diéta után az emberek már meg tudják állapítani, hogy mit lehet megenni és mennyit.És ez lehetetlen. Ez a tápegység a rendszer nem vonja szigorú betartását gramm, a minimális hiba nem okoz tömeg stagnálás.

fehérjék, zsírok és szénhidrátok: a megfelelő egyensúlyt

bármilyen tápanyag termék összetevői tápanyag alapján alkotják a három legfontosabb komponensek: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A BJU egy rövidített rövidítés. Megfelelő arányban adatelemek az étrend fontos nem kevesebb, mint a teljes mennyiségű étel egy nap. Szerint a táplálkozási, a kérdés az egyensúly BZHU áll az élen, mert sérti az elveit zsírégetés - fogyás nem kap.

A fogyás megfelelő étrend magában egyéni összegének kiszámításához az egyes tápanyagok és az alapelvek tartozik:

1. Szénhidrátok - a legfontosabb tápanyag ellátás energia kell elfoglalni a fele a napi étel, vagy egy pár. Egyéni számításban a fehérjék napi mennyisége 4 gramm a testsúly kilogrammonként.
2. zsírok - hasznos eleme, előnyösen a forrás a vitaminok és a savak megfelelő idegrendszer és a szív. A normál működés az emberi test kell fogyasztani 1,1 gramm zsírt tartalmaz testsúly-kg.
3. A fehérjék az izmok "blokkjai".Néhány nyílt forráskódú tanácsolta, hogy azok a hangsúly a fogyás, de az alapelvek megfelelő táplálkozás fogyás nélkül kárt a szervezetben cáfolja ezt az ajánlást. Több mint 1 g( 1 kg nettó tömeg) az a személy, aki nem rendelkezik a sport képzés, nem kell enni.

táplálék energia

az étel mennyiségét egy személynek kell enni naponta határozza meg alapszinten az anyagcsere. Számítsa ki ezt a mutatót egyenként, attól függően, hogy:

1. nem;
2. tömeg;
3. növekedés;
4. kor.

Ugyanakkor, az így kapott szám nem abszolút, ha úgy dönt, hogy csökkentse vagy súlygyarapodás. Nem veszik figyelembe, és egy kis testmozgás - séta otthonról dolgozni, ami azt jelenti, a kalóriák számát szükséges létfontosságú fekvő férfit.

alapelvei szerint a megfelelő táplálkozás kívül szükség van szaporodni ez a szám az aktivitási szintjét a szervezetben, és ha a tervezett súlycsökkentés, majd csökken a jelenlegi száma 10-20% -kal.

Receptek és elveit a megfelelő táplálkozás fogyás

kívül a fent említett szabványoknak és kalória BZHU alapján az egészséges táplálkozás mindig szabályokat kell tudni, és kövesse:

1. éhezés elől.
2. Ne hagyja ki az alapvető ételeket.
3. A reggeli és az ebéd a vacsora szívesebb.
4. Előnyben részesítik a friss zöldségeket, amelyek nem termikusan feldolgozottak.
5. Próbáljon sütni sütés közben.

Súlycsökkentő termékek

A saláta levél levele barát, és édes ellenség! Talán, így a nők az egészséges táplálkozás elveinél egy ember napi étrendjét képviselik. De az egészséges menü valóban sokszínűbb, az egészséges ételek receptjei nem rosszabbak, mint a "káros".A megengedett termékek száma meghaladja a tiltott termékek listáját. Miután három hét múlva megváltoztatta az étkezési szokásokat, nem fogsz fáradni.

Mit tudok enni, hogy lefogy

termékek listáját, amelyek nem akadályozzák a zsír tartalékok, kiterjedt, hogy képes legyen képeznek megfelelő menü egy hónapig, gyakorlatilag nincs megismételve. Leginkább az ételek eszméi korlátozódnak arra, hogy mit vásárolhat a boltban és a szakácsképzésben.

Teljesen étrendi termékek:

1. Hüvelyesek - könnyű növényi fehérje. A csicseriborsó, a lencse, a bab ideális a testsúlycsökkentésre, de a borsó esetében jobb, ha nem hajlik.
2. Savanyú termékek - óvatosan, este felé, a joghurtok csak természetesek.
3. Gabona - források lassú szénhidrátok és B-vitamin különösen ajánlott: zabpehely, hajdina, köles, árpa.
4. Növényi olaj - lehetőleg oliva, napi 30 ml-ig.
5. Méz , dió.
6. tej minimálisan a kalciumhiány megelőzésére, laktózmentes.
7. Zöldség - tartalmaz rostot, azaz szálat.élelmiszer-rost. Még burgonya is megengedett, de a felhasználás mennyisége csökken.
8. Az sajt túlnyomórészt nehéz.
9. Curd - előnyösen alacsony zsírtartalmú, de zsírmentesnek nem kell keresni.
10. Az gyümölcsök és az aszalt gyümölcsök kiváló helyettesítői a gyári édességekhez.
11. Tojás - legfeljebb napi 2, ha tojássárgája, és legfeljebb 4, ha csak fehérje. Amikor a fogyás

mit elutasítani

legfőbb ellenségei a szám, megakadályozva súlycsökkentés érdekében - a telített zsírok és a szénhidrátok gyors. A súlycsökkentés idején ideális, hogy teljesen lemondjon róla. Néha nem tilos enni fagyit( egyszerű szénhidrát), csokoládé( ugyanúgy), sült burgonyával( telített zsírok).De ugyanakkor szükséges: az

1. , hogy beilleszkedjen a napi kalóriatartalom normájába;Az
2. ritkán lép be a menübe, és nem az ágyhoz.

megfelelő táplálkozás fogyás jár hangsúlyt az egészséges élelmiszerek, így a diéta nagyon el kell távolítani:

1. kolbászokat, azok „rokonok” - kolbász, shpikachki;
2. cukor( figyeljen a termékek összetételére);
3. majonéz;Az
4. édes;
5. sütés.

Energiagazdálkodási terv fogyás

hozzáadása engedélyezett és tiltott ételek, vannak esetek, hogy meg kell is gondoltam, hogy egy diéta egy nap:

1. a hőkezelés;
2. kiszolgáló térfogata;
3. táplálékfelvétel gyakorisága;
4. ivási rendszer.

Főzni a megfelelő étel

száma receptek egészséges ételeket egy kicsit kisebb, mint a hagyományos. Elérhető minden módon hőkezelés, köztük sütés, de olaj nélkül, egy speciális tapadásmentes serpenyőben.

Lehet:

1. főzés;
2. sütni;
3. főzzön a gőzösben;
4. az oltáshoz;
5. főzzön a grillen.

Hányszor naponta

Az állandó éhségérzet nem a legfontosabb dolog a megfelelő táplálkozásban a testsúlycsökkenésnél, vagy amikor sürgősen fogyni kell. Ha követi a fent említett egyensúlyi elveket, a BZHU-nak nem kell éheznie, mert a szénhidrátok képesek a szükséges mértékű telítettséget biztosítani. De párhuzamosan fontos, hogy szigorúan tartsuk be az élelmiszer-felvétel rendszerét, amely segít megszabadulni az állandó vágytól, hogy rágjon valamit. A helyes táplálkozás napi 5-6 alkalommal történik.

A hús adagolása után a telítettség akár négy órát is igénybe vehet, az emésztett termék is hosszú lesz.

Ha zöldséggel harapsz, 2 óra elteltével a szervezetnek új "adag" ételt kell adnia. Az egészséges táplálkozás szabályai szerint ne tegyen nagy( négy óránál hosszabb) szünetet a menüben, hogy ne okozzon csökkenést a cukorban, ami inzulin ugrásokhoz vezet és az anyagcsere sebességét lassítja.

Tálalható méret a megfelelő étrenddel a súlycsökkenés érdekében

Hogyan lehet: elegendő ételt vagy éhezést érezni étkezés után? A lemezen lévő élelmiszer mennyiségének olyannak kell lennie, hogy 30 perc alatt nem érezze az ürességet a gyomorban, hanem nem is túlérzékeny.

Kövesse az alábbi ajánlásokat:

1. Az adagonkénti csirke- vagy halhús mennyisége 100-150 g, vizuálisan nem haladhatja meg a tenyér méretét.
2. A gabonafélék, tészta mennyisége - egy marék összegyűjtött tenyerében, i.e.50 g vagy valamivel több.
3. A zöldségeket sokat kell enni, így részük a hajó által hajtogatott tenyér( a termékek szeletelve).
4. A megfelelő adagméret kívánatos a napi kalóriatartalmhoz való összehangoláshoz: ne haladja meg a fő étkezés 400 kcal-ét és 200 kcal-t egy snack-hez.

Az

ivási rendszerének való megfelelés Egyes férfiak és nők alábecsülik a víz fontosságát az étrendben, különösen a fogyás során. Ne feledje, hogy az ivási rendszer tiszta, még mindig víz, amely nem biztosítja az aktív zsírégetést, de szükséges a fogyás. A megfelelő ivás elmulasztása a nyirok, a vérzuhanás, a kiszáradás, a duzzanat, a rossz bőrhang és a jólét romlásához vezet.

A legfontosabb tanácsok, hogy mit és hogyan kell inni a megfelelő testsúlycsökkenésért:

1. Egy pohár vizet az étkezés előtt elengedhetetlen elem a menüben.
2. Minden csésze kávét kompenzálni kell 0,6 liter tiszta vízzel, mertez az ital provokálja a kiszáradást.
3. A gyümölcslevek, kompotok és egyéb italok élelmiszerek, nem számítanak a rendszernek.
4. Felejtsd el a 2 literes szabályt: az optimális vízmennyiséget egyedileg kell kiszámítani. Az ember normája 30 mg / kg.

A helyes kiegyensúlyozott étrend a fogyáshoz - az

menü A napi étrend összeállításának módjáról való megértés érdekében az alábbiakban egy menüt kínálunk a súlycsökkentéshez, amely nem okoz éhséget. Ezt a sémát bővítheti 1-2 zöldséggel / gyümölcsökkel, sajtokkal, diófélék hozzáadásával. Hozzávetőleges program a megfelelő táplálkozás a nap:

1. Reggeli. Zabliszt vagy más kása a vízen. Rengeteg mandula, egy kanál méz.
2. Snack. Teljes kiőrlésű kenyér, kemény sajt( akár 40 gramm), egy csomó zöld.
3. ebéd. Broth csirke zöldségekkel, egy darab főtt csirkehús.
4. Snack. A konzerv vörösbab, a paprika és az uborka saláta.
5. Vacsora. Sült lepényhal spárgával és naranccsal.

Videó: az egészséges táplálkozás szabályai a testsúlycsökkenéshez

Hihetetlen termékekre nincs szükség, egzotikus nem szükséges. Egyszerű alapelvek, amelyek - ahogy a tudomány bizonyította - meghosszabbítják az életet és egészséget növelnek. Az Élő Élő és a Halottak program szerzői a világ fele útján utaztak, több tucat interjút készítettek, és röviden következtetéseket fogalmaztak meg arról, hogyan kell egyenesen enni.

1. 1 .Kevesebb kalória, mint az .Ezt már száz százalékos tudományos igazságnak tekintik. Becslések szerint a kalóriatartalom csökkenése 20-30% -kal csökkenti a cukorbetegség valószínűségét 50 és a rák 70% -kal. A magyarázat ez: most, mint általában, enni sokkal többet, mint a testünk szükségleteit, amely a fizikai erőfeszítések és a krónikus élelmiszerhiány feltételeiben alakult ki.
2. Sok hús - rossz .A világ legfontosabb hosszú májai - az olasz hegyek lakói, a japán Okinawa-sziget - ritkán, legfeljebb hetente egyszer fogyasztanak húst. A diéta alapja növények: zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, gabonafélék, algák. Ez bizonyíthatónak bizonyult - ez a diéta meghosszabbítja az életet. A rák, a cukorbetegség, a szívroham és más betegségek nem fognak megközelíteni.

Videó: a megfelelő táplálkozás szabályai

A "TGym - A Bright Way to Perfectness" videócsatornán.

Vélemények

Vera, 29 éves

A megfelelő étellel véletlenül váltottam az emésztőrendszeri problémák miatt. Egy hónapra megszoktam az új ízeket, megálltam a rossz ízlést, a test jobban működött.7 kg-ot 2 hónapig dobott ki. Támogatom az ábrát megfelelő táplálással 4 évig. Ha szükséges, havonta havonta fogyaszok napi megkönnyebbülést zöld alma, sárgarépa és kefir alapján.

Galina, 24 éves

Csak a megfelelő táplálkozás a súlycsökkentő munkákhoz visszacsapás nélkül - nincs félelem, hogy újra elkezdesz zsírozni, mert hozzászokik ehhez a rendszerhez. Bocsánatát adhatom magamnak: szeretem a süteményeket, de teljes búzalisztet veszek, csokoládét eszem. Mindazonáltal a kereteken belül maradok, ezért az ábra nem szenved.

Forrás: a weboldal kiadása - http: //sovets.net/ 11641-pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa.html