Ebben a cikkben jobban megnézzük a videó leckéket, hogyan kell helyesen végrehajtaniKegel gyakorlatok férfiak számáraotthon inkontinencia, medencefenék izmait, gyenge erekció a férfiak vagy csökkenése, prosztatagyulladás, prosztata adenoma, kimondja a műtét után.
TARTALOMJEGYZÉK
Kegel gyakorlása inkontinencián
A vizelet inkontinencia a férfiakban egy megalázó betegség, amely megfosztja a kényelmet az életben. Ezzel a problémával a férfiak mintegy 7% -a a "virágzó" erőkben. A megoldás egy olyan orvosi sík és a pszichológia területén, bár ez egy jó terápiás hatás érhető el a Kegel-gyakorlatok - speciális gyakorlatok a férfi inkontinencia.
Kegel gyakorlatok és a hólyagképzés kombinációja
Kegel gyakorlatok a medencefenék izmait és a hólyag képzés gyakran ajánlott elsővonalbeli megközelítés kezelésére minden formája vizelet-inkontinencia. Segíthetnek és jelentősen javíthatják a tüneteket számos betegnél, többek között azoknál az időseknél, akiknek hosszú évek óta húgyhólyag-problémái vannak.
A stresszes vizeletinkontinencia a vizelet szabályozásának önkéntelen elvesztéséhez vezet. Ugyanakkor a hasnyálmirigy-nyomás emelkedik köhögés vagy tüsszentés során. Az inkontinencia akkor alakul ki, amikor a medencefenék gyengül.
A Kegel gyakorlatok célja a hólyagot támogató kismedencei izmok erősítése és a záróizmok bezárása. Dr. Kegel elsőként fejlesztett ezek a gyakorlatok, hogy segítsen a nők szülés előtt és után, de nagyon hasznos, hogy javítsa a kontinencia a nők és a férfiak számára is.
Meg kell gyakorolni a húgyhólyagot a vizelés között.
A betegek először rövid időközönként végzik a vizelést, majd fokozatosan a vizelés 3-4 óra alatt következik be.
Ha a vizelés vágya a tervezett gyakorlatok között zajlik, akkor a betegeknek helyükön kell maradniuk, amíg a vágy el nem tűnik. Ugyanakkor a beteg lassan a fürdőszobába vagy a WC-ba kerül.
A kezelés első eredményeit, feltéve, hogy a gyakorlatokat rendszeresen végzik és helyesen végzik el, a kezelés kezdete után 2-3 héttel megfigyelhetők. A leggyakoribb kezdeti pozitív változások a vizelet szivárgásának eltűnése kevés fizikai erőfeszítéssel, különösen a nap első felében.
A gyakorlatok lényege
A vizelet szabályozott folyamat az agy akut hatása a medence medencéjében. Az csillapítás és egyéb problémák a záróizom a húgyhólyag - az egyik oka a vizelet inkontinencia, a „szivárgás” elküldése után a WC „a kicsi.”
Arnold Kegel gyakorlása- az intim izmok erősítésére irányul, lehetővé téve a vizelés visszaszerzését.
És vajon ezek a gyakorlatok segítenek-e a prosztata műtéti beavatkozása után (a prosztata mirigy transzuretrális resectációja az adenomában)?
Fontos tény, hogy a gyakorlatok A. A Kegel segíteni fogja a férfi életét a műtét után, hogy eltávolítsa a prosztatát.
A gyakorlatokat egy komplexumban végezzük, egyszerűek, nem igényelnek speciális felszerelést, időköltségeket: bármelyikük elvégezheti őket.
Ki nem illeszkedik a Kegel-komplexumba?
Sajnos a módszer korlátozott, és nem mindazok, akik inkontinenciában szenvednek.
Ellenjavallatok:
- a hasműtét utáni helyreállítási periódus a hasra vagy a nemi szervekre;
- a daganatok a kismedencei régióban, beleértve a prosztatát;
- akut gyulladásos és fertőző betegségek a nemi szervekben.
Szerencsére az előzőekben leírt ellenjavallatok megszüntetése után a gyakorlati készlet elérhetővé válik.
A vizelet inkontinencia végrehajtására szolgáló technika
Először meg kell találnunk és meg kell találnunk a gyakorlatokban részt vevő medencefenék izmaiat. Segít ebben a rutin vizelésben:
- a vizeletürítés visszavonása közben - állítsa meg az izomtónusú, erősen akaratos vizelet áramlását, és emlékezzen arra, melyik belső izmok hajlamosak;
- ismételje meg az izomösszehúzódást és a relaxációt "száraz", hogy megismételje és emlékezzen az érzésre;
- Próbáljon túl zömök helyzetbe hozni, ha nehézségekbe ütközik.
Ha kétségei vannak a kiválasztott webhely helyességével kapcsolatban, próbálja meg többször megszakítani a vizelet áramlását. A gyakorlatot nem szabad az elülső hasi üreg izomzatát, a feneket - a munkát csak a medence belsejében végezni.
Ha a megfelelő izomcsoport megtalálható, menjen közvetlenül a Kegel gyakorlatok technikájához:
- Az első szakaszbanrövidtávon tömörítik az izmokat - háromszor 10-szer (mintha megállnának és újrakezdenék a vizeletet). Fokozatosan növelje az izomösszehúzódások számát ötször, hogy 30 darabot és relaxációt érjen el egy munkamenetben.
- A második szakaszban- Próbáljon szünetet tartani a kontrakción folyamatosan 5-10 másodpercig (hagyja abba a vizelést öt-tíz másodpercig). A megközelítések száma 3.
- A harmadik szakaszban- mélyítsék el a medencefenék izomzatára gyakorolt hatás mértékét. Vagyis egyre mélyebbre és mélyebbre húzva - húzva a combot - az anus és a nemi szervek közötti pontot, önmagába.
- Az utolsó szakasz- a medencefenék izomzatának lassú edzése az elsőtől az utolsóig. Ha a feszültség hangerejét folyamatosan tartja, ne engedje el, minden feszültségszintet. Ezután lassan visszahúzódjon - fokozatosan távolítsa el a feszültséget. Az edzésmintázat szabványos, három megközelítésből áll, mennyiségi szempontból elegendő öt-tíz gyakorlatot egy időben.
Az egyértelműséget kereshetivideó oktatóanyagok, amely bemutatja a Kegel gyakorlatok helyes technikáját a cikk második részében.
Az állam javítása
Az első jelek, hogy a vizelet inkontinencia elkezd elhaladni, két-három hétig rendszeresen észlel. Ha a hatás nem észrevehető, akkor:
- a gyakorlatokat nem megfelelően végzik;
- a probléma nemcsak a medencefenék gyengeségében rejlik, hanem az urológusban.
Hasznos tippek
- Indítsa el a vizeletből a férfiak számára a Kegel gyakorlatokat, így könnyebb megjeleníteni és érezni az izmok megfelelő működését.
- Tanulmányozza a gyakorlatokat fokozatosan, vegye be az idejét, ne rohanjon.
- Ne vezesse túl a medencefenék izmait. Kegel gyakorlása után kellemes meleget kell tartania, némi újjászületés egy bensőséges helyen, és megfelelő gondolatok megjelenése az ellenkező területről. Amikor izmokat dolgozol, feszültséget és pihenést érez.
- Ha a gyakorlatok egy csoportja után új érzések vannak, vagy kiürülnek a húgycsőből, akkor a vér aktív részt vesz a kezelendő területen, és a stagnáló jelenség megszűnik.
Arnold Kegel összetétele túlságosan egyszerűnek tűnhet az inkontinencia problémájának kiküszöbölésére. De ez nem így van, a szakember hamarosan világossá teszi, hogy ezek a gyakorlatok több mint 60 éve népszerűek.
Ez egy megtévesztő érzés, érdemes elkezdeni őket - azonnal világossá válik. Egy másik nagyon gyorsan eljutott a felismeréshez, hogy nem hiába ezek a gyakorlatok már több mint 60 éve keresnek.
A Kegel a műtét után gyakorolja a prosztata eltávolítását
A Kegel hatékonyan működik a prosztatagyulladásban szenvedő férfiak számára, szükséges-e a prosztata eltávolítása után?
Kezdetben a Kegel technikájának gyakorlatait kifejezetten nőknek tervezték és célzották meg.
De a gyakorlatban hatalmas előnyük van a férfiak húgyúti rendszereinek betegségeinek kezelésében és megelőzésében.
Figyelembe véve azt a tényt, hogy a férfiak és a nők esetében a közönséges és a nyálkahártya izomzatának szerkezete szinte azonos, a gyakorlatok technikája gyakorlatilag nem különbözik egymástól.
Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat? És mi a változata a prostatitis képzésnek és a prosztata eltávolítása után?
A Kegel-ről szóló gyakorlatok serkentik a pubic-kúp alakú izom működését.Ő felel a munkáért:
- A végbél (függőleges helyzetben);
- húgycső (szabályozza a vizelési folyamatot);
- prosztata (ez az izom elősegíti a normál ejakulációt - ejakuláció).
A férfiaknál az aktív közönséges és a nyaki izom elősegíti az erekciós funkciót az aktív szexuális életben.
A prosztata eltávolítása után
A férfiaknak a prosztatarák eltávolítása után a Kegel-torna a "medencefenék" izmai megerősítésére van előírva annak érdekében, hogy megelőzzék a spontán vizelést a tüsszentés, köhögés vagy súlyemelés során.
A medencefenék izomzatának általános erősítése az erekciós funkciót optimalizálja, megakadályozza az impotenciát, amelynek kockázata a prosztata mirigy eltávolítása után növekszik (a tesztoszteron koncentrációja a vérben élesen csökken).
Ne felejtsd ela Kegel-gyakorlatoknak saját ellenjavallatuk van:
- a paraproktitis krónikus vagy akut;
- vérzéses aranyér;
- a végbél prolapszusa;
- herniák jelenléte: köldökzsinór vagy lágyék;
- krónikus ürülék inkontinencia, vizelet (a végbél műanyag megsértésével, a nyirokcsomó-kókusz izompszék diszfunkciójával).
Technika: műtét előtt
A prosztata eltávolítása előtt a Kegel gyakorlat egyszerű változata a péniszhez való kondicionált terhelés alkalmazása.
Csak erekcióban készül("reggeli" is alkalmas).
Ha egy tag nem éri meg, akkor a szükséges állapotot ejakuláció nélkül maszturbálva érik el.
Ezután a "harci helyzet" készítésének tagjaként meg kell próbálnia növelni a magasabb szintet a kezek használata nélkül - csak a medence és az ágyék izmainak.
Ezt a pubic-coccygeal izom végzi. Képzettnek kell lennie.
El kell kezdeni a banális kisebb "emelése és csökkentése" a tag, majd a további rakomány (meleg nedves törölköző). A gyakorlat legalább naponta egyszer.
Ez a gyakorlat 20-szor csökkenti a prosztata adenoma valószínűségét.
Technika: működés után
A férfiak számára a Kegel gyakorlatok a prosztata eltávolítása után eltérőek lesznek. Először a földön kell feküdnie. Ezután emelje fel a medencét, lábát pihentesse (a kezek a kezük tenyereivel is pihenjenek a padlón).
Ebben a helyzetben legalább egy percet kell hagynia, időnként rajzolva az angyalgyűrűt magadban. A gyakorlat végrehajtásakor aktiválódik a közönséges és a nyálkahártya-izom.
Ha a gyakorlatok bármelyike kellemetlenséget okoz, fájdalmat okoz az ágyékban, anusban, el kell halasztani a torna teljesítményét és tanácsot kérni egy urológustól.
A gimnasztika Kegel a prosztatagyulladásban szenvedő férfiak számára
A komplexumban lehetséges megkülönböztetni a Kegel-gyakorlatokat a férfiaknál a prosztatagyulladásban. Mindegyikük a közbeteg-kollagén izom edzésére irányul.
A legegyszerűbb gyakorlatelőzetes erekció nélkül végezzük - rövid távú vizelési késleltetést. Megtanulhatja, hogyan kell vizelni a részleteket szakaszonként, 4-5 megközelítéshez, néhány másodperces időközzel.
Hasznos tippek
- A gyakorlást naponta egyszerre kell elvégezni.
- Izoláljon erőfeszítést, ne használja a lábak és a fenék izmokat, hogy gyorsan megtanuljon.
- Nem szükséges túlhajtás.
- Növelném a terhelést? Igen, de kissé, nem korábban, mint egy kéthetes edzés.
Amikor a Kegel a prosztata eltávolítása után gyakorolja a férfiakat, akkor a "híd" pozíciójában való tartózkodás időtartama, a hangsúlyt a vállpengékre és a fejre kell növelni, csak két-három hét elteltével.
Gyakorlatok a Kegel számára - a prosztatagyulladás kiváló profilaxisa, amely a prosztata eltávolítását követő legjobb rehabilitációs eszköz.
Ha valami nem világos
A Kegel-gyakorlatok technikája azok számára, akik nem rendelkeztek egy művelettel, részletesen ismertetik a cikk elején a "VIZSGÁLATI MŰKÖDÉS MŰKÖDTETÉSI MŰKÖDÉSE"
