Úszás a medencében: hogyan kell megtanulni, hogyan kell jól lélegezni

Minden stílusok úszás, és még inkább a sport, a helyes légzés technika nagyon fontos, nem csak lebegni freestyle, hanem hogy jó eredményeket elérni a versenyeken.

fen képességeit, hogyan kell lélegezni, miközben a medencében, jobb irányítása alatt edző, de az is lehetséges, hogy érezze magát otthon a felnőttek és a gyermekek( a felnőtt felügyelete).Fontos, hogy megértsék azt az elvet a légzés maga és annak alkalmazása úszás a csúszás, mell, pillangó.

közös megközelítések, légzési technikákat elvek

első leckét úszástanulás mindig nsvyaschayutsya funkciók levegőt. Ez annak köszönhető, hogy az ilyen okok:

1. míg a vizet, a test nyomás alatt van, a mellkast tömörített;
2. zavarok, légzési vezethet hipoxia, ami felmerül: fülzúgás, szédülés, fájdalom a templomok és a tarkón;
3. speciális áztató módszerrel végezze lélegzetvétel segít úszni hosszú távolságokat anélkül, fáradtságérzés;
4. maradni a víz alatt magabiztosabb, szinkronizálás a mozgás a test, kezek, lábak.

Vannak általános irányelveket, hogy segítsen elsajátítani az alapvető szabályokat a légzés a vízben.

1. légzés legyen sima, nyugodt, mély.
2. Train először a levegőbe, csak akkor folytassa a víz eljárásokat.
3. fővel pontosan zavarok elkerülése érdekében a koordináció( azaz a fejét nem zaklatják fel a víz fölé).
4. belélegzett levegő élesen a víz felett, és csak levegőt. Kilégzési
5. végzett a vízben szájon keresztül, hogy a jobb hatás, és engedje légnyomás vékony patakok. Időtartamának hosszabbnak kell lennie, mint a kilégzés.

mélyebb belégzés-kilégzés, a tüdő jobban működnek.

Légzési gyakorlatok a vízben

Tanulási helyes légzés során úszás gyakorlatok segítségével:

1. a vízben álljon, dip csak az arc, a lélegzetét. Ebben az időben meg kell tennie a kezed hullámát. A második a stroke-ot kilégzéskor a vízbe, befejezve már rajta. Ezután könnyebb belélegezni a levegő új részét.
2. A "Float" gyakorlat nagyon népszerű.Húzza a vállát, mély lélegzetet vesz.Átölelve térd, szorította a fejét a mellkasára. Menj le a lehető legalacsonyabbra. Fokozatosan kiengedve a levegőt, felemelkedik a felszínre.
3. Szállj le a medence aljára a perem körül, próbálja hazudni vízszintesen. Kilégzés, emelkedik a felszínre ismét levegőt, és ne térjen vissza az eredeti helyére.
4. navigáció elindítása előtt ellop bemelegítő gyakorlatokat, hadonászva az oldalon, akár az oldalán próbál lélegezzen mélyeket. Imitálja a fej és a kezek mozgását, mintha már a vízben lenne.
5. Ne felejtsük el, hogy a navigáció során szinkronizálás fontos mozgások a karok és lábak. Zömök, ritmikus légzés és ki, hogy a „lenyelni”, hullámzó oda-vissza, felváltva változik természetesen nem megfeledkezve egy mély lélegzetet és lélegezz.

Jellemzők úszás stílusok és

saját légzési technikát alkalmazva, amikor navigációs stílusban. Néhányan nem igényelnek speciális felkészülést, néhány nagyon összetett. Csak az ismételt edzés segít gyorsan elérni a kényelmet.

lélegzetem, amikor mellúszás

Ha figyelembe a klasszikus megközelítés, amikor úszás mell, fontos, hogy rögzítse a levegő pillanatában taszítás kezét. Ezen a ponton, nyomja meg az állat egy mély belégzés. A fő terhelés a vállövre esik. A kilégző történik a vízben, és a helyzet a test egy vonalba, a fej a vízben.

Egy személy legfeljebb 3 ciklusnyi kezét és lábát képes kilégzésre, mielőtt új lélegzetet kell tennie.

Krol úszás közben a bejárási mellkasán tartják, hogy megtanulják a helyes technikát is nehezebb. Az úszófeje szinte mindig a vízben van. A levegőt gyorsan be kell lélegezni, és újra mozgatni. A legfontosabb itt az, hogy összehangolják az összes mozgást a kezek helyzetével. A lélegzetet a löket végén végezzük egy kézzel és a másikba való átmenet során. A beáramlás alatt a fej oldalra fordul, ahol az aktív mozgás megtörténik. A kilégzés akkor történik, amikor az ember vízbe merül. Ha

úszni freestyle stílus, lélegzet készült úgynevezett „légzsákot”.A fej mozgása miatt elülső hullám alakul ki. Hajlításának köszönhetően létrejön egy olyan tér, amelyben a szájban levő levegő van.

fej vízszintesen tartva, egyensúly fenntartása a kezek és a lábak a test, és a tekintete irányul a medence aljára. Az oldal felé fordul, hirtelen mozgások nélkül. Ellenkező esetben a helytelen pozíció súlyos fájdalmat okozhat a nyakban. Ha erősen felemelkedik a felszín felett, az elülső törzsrészleg további terhelést érez.

A helyes forgatás megfelel a törzsnek és a löket erőnek, amely egyenletesen tökéletes. A vízvonal a csúcson kezdődik és a száj sarkánál végződik. Próbálja megfigyelni a helyzetet a fáradtság elkerülése érdekében.

Abban az esetben, ha úszni a feltérképezéssel, két lehetőség közül választhat. Vagy lélegezni csak a jobb vagy bal oldali, de váltakozva alternatív. Ezt a lélegzetet bilaterálisnak hívják. Számos rendszer létezik.

1. Az úszó a 3., 5. vagy 7. evezést felváltva különböző irányokban veszi fel.
2. A fej helyzetét inspirációra változtatja felváltva 2 stroke-on keresztül, majd 3 ütem után.
3. úszik az egyik irányba, az légzés bal és jobb stroke, majd bekapcsolása után egy másik lélegzik.

Az ilyen mozgások segítenek a test helyzetének hatékonyabb kiegyensúlyozásában, elmozdulni, növelni a mozgás sebességét a vízben. Ha

lebegnek a hátán, ez a személy mindig a víz felszíne fölé, és az úszó is fellélegezhetnek. A megfelelő légzés segít fenntartani az egyensúlyt és fenntartani a test vízszintes helyzetét.

Style "delfin"

A lélegzetet összehangolják a kézmozdulatokkal. Hatékonyabb a belélegzés ideje alatt, amikor az arc felfelé emelkedik a víz felszínén. A kimerültség a vízbe merítés után történik.Úszók a pillangó úszás mozgást teljes ciklus levegőt elfog egyszer történik meg a stroke.

A rendszeres testmozgás segít, hogy az automatizmus a légmozgás a rögzítés, az erős kilégzés, összehangolt szervezetben. Fokozatosan javulni fog a készségek, és az osztályok során nem lesz kellemetlen érzés.

videót arról, hogyan kell lélegezni úszás közben: Swim School - Eugene Korotyshkin

videó csatornák „mozgásban”.

szeretné megtudni, hogyan hozzáértő úszni a mellkasán - a csúszás, mell, pillangó - meg kell birkózni a technika kilégzéskor a víz alatt. Evgeny Korotyshkin, az orosz úszási csapat kapitánya segít ebben. Mozgás!

Hogyan lélegezni úszás közben a bejárási mellkasán a video csatornát

„Swim egyszerű.”

úszás technika - 3: miért és hogyan kell helyesen lélegezni - Danil Antonenkov

Exercise „Kilégzés a vízbe”, amelynek célja a fejlesztés helyes légzés úszás közben stílusok freestyle, mell, pillangó.Azt tanítja, hogy lélegezni kényelmesen, és erősítse a légző izmokat. Helyes végrehajtás, célok, gyakori hibák.

Szerző: Evgenia Shestel. Editorial oldalt az oldal: http: //shestel.ru/ fizicheskaya-aktivnost / kak-pravilno-dyshat-pri-plavanii-brassom-krolem-i-batterflyaem-v-bassejne.html