Lélegzés a sajtó lengése közben: hogyan kell jól lélegezni

Kevés, teljesítő erőt gyakorol, amikor a swing sajtó, tulajdonosa légzési technika és tudja, hogyan kell helyesen lélegezni. Helyes légzés határozza meg a hatékonyságát a testmozgás, segít koncentrálni a ritmust a mozgás, egyszerűsíti azok végrehajtását, lehetővé teszi a szervezet számára, hogy könnyebben vigye a terhet.

szakembereknek - sportolók - rendelkeznek az alapokat a helyes légzés technikáját, mert ez az első dolog, amit tanított a sport szakaszok. Elveinek betartásával a helyes légzés, lehet újra, hogy javítsák a kitartást, gyorsabban elérjék a kívánt eredményt. Fontos tudni, hogy hogyan kell lélegezni rendesen során swing sajtó, mivel ez a csoport a gyakorlatok a leggyakoribb.

Press és a helytelen légzési

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell helyesen lélegezni, amikor a szikla sajtó, fontolja meg, milyen aami nem megfelelő légzést eredményez. Helytelen légzés - az egyik leggyakoribb hiba, ha olyan munkát végez gyakorlatokat a sajtó.Általában nem tesznek kellő figyelmet erre a szempontra, és szenved a hatékonyságát a gyakorlatokat. Ne feledje, hogy a megfelelő légzés technika segít megakadályozni a sok fájdalom, az ízületek és az izmok edzés után.

A sport, a leggyakoribb légzőkészüléket: egy mély lélegzetet, majd - tartja a lélegzetét néhány ismétlést a gyakorlat. Akkor az a személy nyereség levegőt, és megint egy ideig a lélegzetét. Az állandó gázcsere izmok szükséges - egy sor oxigén - szén-dioxid-kibocsátás, különösen során a fizikai aktivitás. A teljes hiánya a levegő, akkor nem lehet építeni egy korrekt és teljes körű működését az izmok.

izmok össze lehet hasonlítani a fajta gyári feldolgozás kalóriát égető a felesleges zsírt. A munka érdekében nyersanyagokra van szükségük - oxigénnel. Amikor a test szakaszosan, workflow lelassul, és bármit is csinálsz, sikeres, fenntartható eredményeket nem fogja elérni.

helyes légzés során swing sajtó, sőt, nagyon egyszerű.Lélegezz be szükségük van pihenésre - feszültségcsökkenés( kiindulási helyzet) és kilégzés közben felemeli, amikor az izmok maximálisan feszült. Kezdetben követni ezt a tempót nehéznek tűnhet, szükség van uralkodni magukon, hogyan kell lélegezni során swing sajtó.De ez csak néhány edzést rhythm helyes légzés válik szokásos, akkor automatikusan lélegezni, anélkül, hogy észrevenné.

helyes légzés közben ringató média: alapjai

részletes nézd meg, hogyan kell lélegezni során swing sajtó.Az alap elv és egyszerű, az együtt jár a következő sorrendben:

1. Vegye kiindulási helyzetbe( fekszenek a földön, pad, attól függően, hogy a szimulátor gyakorlat).
2. Ha egy standard hasi gyakorlatokat, amelyben meg kell, hogy feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, és emeljük fel őket a testet, majd felvette a test, meg kell kilégzést, és lélegezzük be, visszatér a kiinduló helyzetbe. Kilégzés az erőfeszítés mindig - emlékszik erre.
3. Kilégzés szüksége során mindenkor a mászás, mint ahogy a belégzési idő egyenlőnek kell lennie az egész idő alatt, amit törzsének alsó részét.

Hogyan lélegezni, amikor a szikla sajtó nem nehéz. Miért van ez a technika? Ez leegyszerűsíti a végrehajtása során gyakorlatok és biztosítja, hogy az izmok edzés után kisebb lenne fáradt. Fájdalom edzés után lehetséges, de a megfelelő légzés halottaikat, hozza a szokásos edzés utáni kellemetlen érzés, mely még ma is teljesen természetes.

Beszélgetés arról, hogyan kell helyesen lélegezni, rázza a sajtó, meg kell vizsgálni több izom összehúzódás. Amikor végez gyakorlatokat a sajtó, izmai nem vágják teljesen, mert a tüdő van egy bizonyos mennyiségű levegőt. Mert az emberek, akik erősen visszatartja a lélegzetét edzés közben, nem dolgoznak ki az érintett izmok teljesen. Ez elég könnyű.Vegyünk egy teljes lélegzetet, ha eléri a végpontot, azaz a maximális ismétlés végrehajtásakor gyakorlatokat.

Sportolók körében a hasizmok gyakran nevezik „a kilégzési izmokat.”Vagyis ki kell meríteni, amikor ezek az izmok feszültek. Ez az elv minden gyakorlatra vonatkozik. A felvonók - a lábak, a térdek, a törzs, a test és a lábak egy időben - a kilégzéskor kerülnek végrehajtásra, ez általános szabály. A légzés, amint már világos, akkor történik, amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ebben az időben a sajtó izmai maximálisan megnyúlnak.

A hasi sajtó lengése során a helyes légzés elve meghatározza a képzés sikerének 90% -át.És ez nem csak, hogy tanulmányozza a hasi izmok, hanem más erő gyakorlatok, légzési technikákat, így fontos, hogy ellenőrizzék.

Légzés gyakorlatok az

préseléshez A megfelelő légzés egy nagyszerű dolog. Megszabadul számos betegségtől, visszanyeri a fiatalokat, javítja a mentális aktivitást, és vonzza a akaratot, erősíti az izmokat, beleértve a sajtó izmait. Letöltése Press levegőt - úgy tűnik, hogy valami fantasztikus, de hogy erősítse az izmok légzőgyakorlatok is lehetséges.

A javasolt légzési gyakorlatok segítenek az izomzat szorításában és a térfogat csökkentésében, de nem csak kockákkal jutnak el a gyomorra, csak azokat használva. Jobb kiegészíteni a szokásos képzési komplexummal.

Tehát lélegezzünk be hatékony sürgősségi lélegző gyakorlatokat:

1. Egyenesnek kell állnia, össze kell tennie lábát. Nézd meg egy pontot előtted.Élesen kilégzést az orrán keresztül, amennyire csak lehetséges gyűjteni a gyomorban, majd egy hirtelen ötlettől vezérelve( ismét az orron keresztül), a maximális erősen kilóg a gyomra. Gyorsan kell végezni a gyakorlást, ügyelve arra, hogy a has és a légzés mozgása szinkron legyen. A vállak mozdulatlanok maradnak. Az eredmények a rendszeres edzés első hónapja után láthatók. Az első tíz nap meg lehet ismételni az intézkedés körülbelül ötször, majd számának növelése a napi, így azt a 25.
2. Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban. Először meg kell hajlítani a csomagtartó felső részét, hogy 45 fokos függőleges szög alakuljon ki. A kezeknek hátul kell lenniük, tegye előre a hüvelykujját, hajtsa le a többieket és mutasson lefelé.Nézzen egyenesen egyetlen ponton, egyenesen tartsa hátat, nyissa ki a vállát, fordítsa vissza a könyökét. A technika hasonló az előző gyakorlat, vagyis élesen kilégzés az orron keresztül, a legerősebben felhívni a has, és a légzés az orron keresztül, hasa dudor.
3. Fel kell állni, lábra kell állítani a váll szélességét. A felsőtest előre döntve, tartsa egyenesen a hátát, lábak enyhén behajlítva a térd, egyenes karok enyhén megnyúlhat a térd fölött. A hüvelykujj a comb körül legyen. A fejet függőlegesen kell tartani, a szemeknek egy pontot kell nézniük előttük. A technika hasonló: élesen belélegezve az orron keresztül, a hasban húzva, exhaling, amennyire csak lehetséges, eltúlozza.
4. Az utolsó gyakorlat ugyanazt a kiindulási pozíciót és technikát veszi figyelembe, mint az előző.De a különbség az, hogy ha kilégzett, tartsa meg a lélegzetét, és folytassa a hasát, vagyis addig húzza be, amíg a lélegzetvétel elkezd kellemetlenséget okozni. Akkor csendes levegőt lélegezzen az orrodon.

Ezek a gyakorlatok naponta egyszer ajánlottak. Ezenkívül segítenek a derék csökkentésében és a sajtó izomzatának feszítésében, jótékony hatást gyakorolnak a hasüregben található belső szervek állapotára. Kombinálva őket a fő képzési komplexummal, javítani fogja annak hatékonyságát.

Most már tudod, hogyan lélegezhetsz, serkentheted a sajtót, és nem szabad elrontania a foglalkozások hatékonyságát a nem megfelelő légzéstechnikákkal. Fontos megemlíteni néhány alapvető szabályt, és ragaszkodni hozzájuk, amikor sziklára nyomja - a légzés ebben a folyamatban nem kevésbé fontos, ezért nézze meg.

Videó: Légzésgyakorlat a sajtó

Forrás: Editorial cikkek Oldal http: //www.fitnessera.ru/ dyxanie-pri-kachanii-PRESSA-kak-dyshat-pravilno.html