Kegel torna vizeletinkontinenciával - a végrehajtás szabályai

A vizelet inkontinencia különböző okok miatt fordulhat elő, de a legtöbb esetben ez a feltétel bonyolult a kismedencei izmok gyengeségével, ami a betegség rohamait okozza. Gyors, könnyebben megbirkózni ezzel a problémával, a Kegel torna az inkontinencia kialakítására fejlesztették ki, amely a legtöbb esetben segít és elősegíti a kezelés folyamatát.

• A gyakorlatok leírása
• A végrehajtás szabályai
• Kegel torna vizelet inkontinenciához nők és férfiak számára

A közös tévhitekkel ellentétben az inkontinencia vagy az enureszis nem kizárólag női vagy gyermeki probléma. Sok oka lehet, hogy bármilyen életkorban provokálhatja a megjelenését férfiakban. A kismedencei izmok gyengesége gyakori jelenség, amely súlyosan meghosszabbíthatja az inkontinencia helyreállításának folyamatát.

A gimnasztika A Kegel jelentősen enyhíti a prosztatektómia és egyéb súlyos orvosi sebészeti beavatkozások utáni állapotot a férfiaknál, amelyek a kényszerű vizelet kialakulásához vezethetnek. Annak ellenére, hogy eredetileg ezt a módszert kizárólag a nők számára fejlesztették ki, később megállapítást nyert a férfiak számára nyújtott előnyök.

A nemek, életkorok, a stressz-inkontinencia gyakorlása és az egyéb rendellenességek gyakran szerepelnek az orvos által előírt kezelési tervben. A gyermekeknél a gyakoriak a húgyúti inkontinencia esetei, ez a gimnasztika gyermekeknek is alkalmas.

A Kegel-rendszer gyakorlása megelőzheti a húgyutak húgyúti szervrendszerével kapcsolatos problémák megelőzését. Erős kismedencei izmok segítenek elkerülni a hólyag, a húgyhólyag és a nőstény szerveinek különböző rendellenességeit.

Fontos!Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat ezen a gyakorlati komplexumon, meg kell győződnie arról, hogy nincs ellenjavallat.

A tornász elkezdése előtt meg kell győződnie a húgyhólyag ürességéről, ellenkező esetben az izmokat nem megfelelően szabályozzák, erős vizelési kényszer lehet. A testmozgás során biztosítani kell, hogy minden edzés után az izmok teljesen ellazuljanak, különben nem lesznek készek új összehúzódásra.

A gyakorlatok leírása

A gyakorlatok kezdetét megelőzően meg kell határoznia a helyes izom helyét, mely erősítéséhez meg kell tennie. A férfiak és a nők esetében ezt különböző módon határozzák meg, ezt a következőképpen teheti meg:

1. A nőknél, a vizelés során, próbálja megállítani a vizelet áramlását, anélkül, hogy a has vagy a comb izmát megterhelné. Az izmok, amelyek segítségével a folyamatot leállítják, azok, amelyekre a jövőben szükség lesz.
2. A férfiaknál is meghatározhatja a megfelelő izmokat a vizelési folyamatban, meg kell szakítania és le kell állítania ezt a folyamatot. Megáll, azoknak az izmoknak a kárára, amelyeket meg kell tanulni.

Miután helyesen meghatározta a megfelelő izmokat, elindíthatja a gyakorlatokat. A teljes tanfolyam időtartama akár két-három hónap is lehet, az izmok hangjától függően. Leállíthatja a gyakorlást, ha a kismedencei izmok kezelése nagyon egyszerű.

Fontos!A gyakorlati alapoktatás után a szakértők javasolják, hogy néha gimnasztikát használjanak hosszú távú hatásuk fenntartása érdekében.

A végrehajtás szabályai

Annak érdekében, hogy az osztályok a leghatékonyabbak legyenek, érdemes megismerni a Kegel tornagyakorlatának alapszabályait a férfiak és a nők vizeletinkontinenciájára vonatkozóan. Ügyeljen a következő ajánlások meghallgatására:

1. A kezdetnek fokozatosnak kell lennie, nem szabad rohanni, a képzés időtartama elegendő, nem okoz fájdalmas érzeteket és nem okoz vizeletürítési problémákat. Kezdje az egyes gyakorlatok öt ismétlésével, minden héten meg kell növelni egy újabb ötet. Idővel kívánatos, hogy egyszerre harminc ismétlést érjünk el.
2. A gyakorlatok teljesítésének alkalmasnak kell lennie egy adott rendszernek: meg kell kezdenie a összehúzódással, akkor összehúzódásokkal és kilakoltatásokkal kell számolni.
3. A gyakorlatokat naponta kell elvégezni, miután elérte a Kegel töltésének fő eredményét, az ismétlések és megközelítések száma kissé csökkenthető.

Ezenkívül a képzés során meg kell figyelnie, hogy csak a megfelelő izmokat vágja le. Szükséges figyelni, hogy a gyomor és a csípő izmai nem feszegetnek, máskülönben a gyakorlatok valóban haszontalanok lesznek.

Kegel torna vizelet inkontinenciához nők és férfiak számára

Ebben a komplexumban számos alapvető feladatot végzünk: a tömörítés, a csökkentés és a kilökődés, ez az a sorrend, amelyben azokat végre kell hajtani. Ezeket a gyakorlatokat az alábbiak szerint végezzük:

1. Tömörítés. Fogja meg a szilárd felületen fekvő pozíciót, fokozatosan, annyira, ahogy az izmok megengedik, nyújtsa őket, és lassan háromnak számít, majd lazítson. Ismét három, majd törzs. Általában a teljes ciklus fokozatosan húsz másodpercre növelhető. Használhatja a padló technikáját is: mindegyik megközelítéssel fokozza az izmaidat.
2. Csökkentésére. Ebben az esetben gyorsan össze kell tömni, a medencefenék összehúzódását okozhatja. Kezdetben 5-10 másodpercig végezze el ezt a gyakorlatot, a képzési idő meghosszabbítható.
3. Kihúzva. Ez a gyakorlat, annak megfelelő végrehajtása a legtöbb nehézséget okozhatja az osztály kezdetén. Ebben az esetben ugyanazt a mechanizmust alkalmazzuk, mint a széklet vagy a vizelés kísérletei kíséretében. Amikor kifelé tartasz, nyomást kell tennie, az időt fokozatosan növelni kell.

Ezek az alapvető feladatok, amelyek a Kegel-torna komplexumához vezetnek. Hajtson végre jobbra, különösen az első néhány hét során. Idővel a szokásos házimunkák elvégzésére megszokhatod őket az osztályteremben. A lényeg az, hogy megértsük, hogyan kell az izmokat beavatkozni e folyamat során.

Ha más jelzések is vannak, a Kegel-torna komplexum kombinálható más edzésprogramokkal. Ebben az esetben az alsó has, a combok izomtónusa is fennmarad. Érdemes megemlékezni, hogy az ilyen gyakorlatok a különböző rendellenességek jó megelőzését is szolgálják.

Ne felejtsük el, hogy a Kegel gyakorlatok segédkezelést jelentenek, általában az inkontinenciát különböző okai okozzák. A gyakorlás előnyeinek maximalizálása érdekében meg kell szabadulnod az inkontinencia fő tényezőitől.

A lényeg az, hogy folyamatosan végezzük a gyakorlatokat. A szünetek az osztályokban az inkontinencia visszaesését idézhetik elő. Az állandó torna hatásának a kezdet után néhány héten belül láthatónak kell lennie, de ha nem, keresse fel orvosát és állapítsa meg, hogy a gyakorlatokat megfelelően végzik-e.