Hogyan javítható az alvás

A legtöbb esetben, akkor képes lesz arra, hogy megoldja a problémát, álmatlanság és alvászavarok. Ezért fogunk beszélni itt, hogyan lehetne javítani az alvás felnőtt és az idős ember a következő egyszerű tippeket és trükköket, hogy gyorsan elaludni és felébredni reggel teljesen frissen és teljes erővel és friss energiával személy.

Mi a jó a

alvás elsőMeg kell határozni, hogy alszik-e elég. A cikk álmatlanság - alvászavarok olvasható a szokásos alvásidő különböző életkorban. Végtére is, egy-egy személy teljes regenerálódásra van szüksége 10 óra alvás, és a többi, reggel, és a 6. Ha valaki úgy érzi, teljesen kipihent és felfrissült a jó hangulat, akkor az azt jelenti, hogy ez elég alvás. De ha valóban álmatlanság, akkor valószínűleg:

1. az éjszaka nem alszik, mert gyakran felébred;Az
2. egy egész nap reggeli gyengeség és fáradtság érzését tapasztalja;
3. napon szeretne aludni, és akkor aludni a rossz helyen, még az asztalnál ül a számítógép előtt monitor;
4. érzem éles visszaesése teljesítményt és szórakozottság, akkor nem igazán összpontosítani az ellátandó feladat.

leküzdése érdekében az álmatlanság, az első dolog az, hogy megszervezze a napi rutin. Fontos, hogy a felnőttek és a gyerekek lefeküdjenek és nap mint nap felkeljenek. Ez segít az emberi test biológiai órájának( bioritmusok) beállításához.

ajánlások és tanácsadás

Comfort a hálószobában a hálószobában legyen kényelmes és jó hangszigetelés. Hogy a fény nem zavarja az alvást, a függönyöknek szorosnak kell lenniük. Jó levegőztetni a szobát az éjszaka nyitott ablakán keresztül is segíteni fog az alvás minőségének javításában.

Az ágyneműnek kényelmesnek kell lennie. Hagyja, hogy a párna alacsonyabb legyen, nehogy fájdalmat és kényelmetlenséget okozzon a nyakában. Valaki könnyebb lesz feküdt egy párnát, vagy párnát alatt a hát és a térd. A terhes nők számára ez csak az, amire szüksége van. Néha megváltoztatja a matracot, kívánatos közepes merevség.

A könnyebb hajnali ébredés viszont a szobában lévő lámpákat vagy swing húzd el a függönyöket. Egy megfelelő jel az elején egy aktív napszakban kerül sor az agy, és segít, hogy konfigurálja és aktiválja az egész testet egy hullám a vidámság. Este, épp ellenkezőleg, elnémítja a fény intenzitását, és ez adja a fény hatására alvás képezi majd a megfelelő feltételes reflex.

mozgatása alatt többet

nap reggel - ez igaz. Séta a friss levegőben jó az este. Séta önmagában könnyen fáradtság, és csökkenti a szorongást zavarja aludni.És a test friss levegőjének telítődése az álmát hangosan és nyugodt lesz.

Ha álmos, ne NAP napközben alkalmazzák. Váltson bármilyen más tevékenységre a monotonitás elkerülése érdekében, és frissítő zuhanyt is tehet. Biológiai ritmusai könnyebben beilleszthetők, hogy valódi pihenést kapjanak éjjel.

Próbáljon nem enni lefekvéskor, legalább egy órával lefekvés előtt. Mellesleg, a tudósok felfedeztek egy kémiai - a triptofán aminosav segít javítása alvás. Ez megtalálható banán, sajt, tejtermékek, pulyka, csirke.

időben a betegség kezelésére normalizálása érdekében az alvás, hogy egy aszpirint. Van egy enyhe nyugtató hatású, és segít enyhíteni az ízületi fájdalom, csökkenti az akaratlan mozgások a lábak. Mivel az aszpirin negatív hatással van a gyomor nyálkahártyáját is kell használni, csak étkezés után.

Az álmatlanság leküzdésére több időzónában történő repülés következtében fénytisztításra van szükség.Éjjel nyugtató érzés, 15 órás helyi idő után, próbálja meg elkerülni a napsütést. Jó, ha sötét napszemüveget viselnek az utcán, és zajtalanítják a belső világítást. Reggel, ellenkezőleg, próbálja meg, több van a fényes fény.

Ha az álmatlanság az alsó végtagokban kellemetlen érzéssel jár, a gyaloglás segít. Miután befejeződött, vegyen egy lábfürdőt. Kísérletezzen azzal, hogy milyen hőmérsékletű víz van az Ön számára - hideg vagy meleg. Ami a legnagyobb fizikai kényelmet és pihenést kívánja. Masszírozni a lábát kézzel vagy egy tépőzáras szőnyeggel. Próbáljon vitaminokat bevinni, amelyekben vas és folsav.

Ismerje meg a pihenést

A relaxáció érzete az aktivitás változásának köszönhetően érhető el. Ezek a kreatív törekvések inspirációval, jó dallamos zene hallgatásával, hasznos könyvek olvasásával, meleg fürdőzéssel.

Stresszoldó technikák:

• Felhúzódjon felfelé az inspirációra, lassan elterelje a vállát. Lassan exhale is.Érezd, hogy a levegő megkönnyebbül, az izmok lazulnak.
• Mossa meg arcát hűvös vízzel többször.
• Meleg vízzel melegítse fel a kezét.
• Masszázs a templomok régiójának ujjaival. A bioaktív pontok elősegítik az arc és a fej görcsös relaxációját.
• Relaxálja az izmokat a száj körül. Ehhez többször nyissa ki a szemét és egyidejűleg szájat, majd mozgassa az állkapcsot egyik oldalról a másikra.
• A légzésre fókuszál. Lélegezz mélyen, lassan és ritmikusan.
• Hozzon egy csésze illatos növényi teát: melissa, menta, kamilla.5 percig kortyolgatva kis kortyokban.

fekve az ágyban, vegyen részt az auto-képzésben

Törés két vagy három másodpercig, az izmok, majd teljesen lazítsa meg őket, és összpontosítsa figyelmét az érzésekre. Csináld végig az összes izomcsoportot a lábujjakról a fejre.Ügyeljen az arc és a nyak izmjára.Általában nem észlelünk feszültséget, és ez megakadályozza az alvást. Ezután lazítsa meg az egész testet, és felidézze a könnyedség és a béke érzését. Hagyja mély lélegzetet és lassú lélegzetet, lélegezze a hasát, mint egy labdát, gondoljon a békére és a kényelemre.

Megfontolhatja a belégzést és kilégzést is, vagy egyszerűen csak fiókot készíthet.

A gyors elalvás érdekében nem takarja le a testet takaróval, hagyja kihűlni, pihenjen. Egy idő múlva átveheti a fedelet, és a visszatérő hő segít elaludni gyorsan.

Ha 15 percig nem tud aludni, kiléphet az ágyból, friss levegőt vehet, tejet inni. Ha álmosnak érzi magát, menjen vissza az ágyba.

Ne feledje, hogy minden nap fel kell szállnia, és soha ne mehessen ágyba a nap folyamán! Ezután van esély az alvás javítására.