Az ételnek igaza van: minden nap fogyasztható menüt

Ez a cikk egy egészséges, táplálkozás lehetséges menü minden nap a fogyás .Az információ hasznos azok számára, akik fogyásra vagy egészséges életmódra vezetnek. Függetlenül attól, hogy egy személy kora, alkotmánya, neme, egészséges és megfelelő étrendre van szüksége. Minden ember egészségre, harmóniára, egyensúlyára, sikerére.

Kiknek különösen szüksége van a megfelelő táplálkozásra? A legtöbb ember ma letargikus, depressziós, alacsony energia-, mentális és fizikai aktivitással. Akkor jött haza, és csökken, miután a munkanap, és valójában előtt egy csomó dolgot, és az élet értelme nem ugyanaz, mint a munka. A jó hangulathoz, az egészséghez és a fizikai alakhoz fontos a megfelelő táplálkozás menete.

Ha keres egy új diéta fogyás, majd a megfelelő étrend - a legjobb módja annak, hogy lefogy, és nem minél több belőle. Ha Ön sportoló, akkor megfigyeljük a napi táplálkozással menü - fogja elérni a legjobb eredményt a verseny elvesztése nélkül az egészségre.

megfelelő táplálkozás és étrend: mi a különbség?

A diétán ülve vakon követnie kell az összeállított menüt. Eltérések nem megengedettek. Nem választja kedvenc ételét. Meg kell enni, amit a diéta biztosít! Hosszú távú diétával hamarosan unalmas lesz a friss és sovány élelmiszerek rágása. Aztán jön egy leomlás. Mindent söpörsz a hűtőszekrényben. A felesleges súly visszatért.

A rövid távú étrendben sok extra fontot veszíthet( a kalóriák éles korlátozása).De lehetséges az egészség károsodása, a haj, a bőr és a szögek is szenvedhetnek. Végtére is, a test nem fog hiányozni hasznos, tápanyag. Lefogyhat, de akkor a súly visszatér, ha normál ételre vált.

Ha úgy dönt, hogy egyenesen eszik, örökre megváltoztatja étkezési szokásait. Ezután a súly normálisra csökken, és normális marad.

A megfelelő teljesítmény mellett nincs szigorú korlátozás. A kedvenc ételét elfogyaszthatja, ízletes ételeket fogyaszthat. A legfontosabb dolog tudni, hogy mikor és milyen mennyiségekben lehet megtenni. A megfelelő ételek ízletes és kielégítő ételeinek menüje. Nem fog éhesnek lenni.

Összehasonlító táblázat: az étrend és a megfelelő táplálkozás

Táplálkozás Életmód
1. változatos étrendet;	1. a monoton menü;
2. Nincs éhségérzet;	2. Gyakran van éhségérzet;
3. Nincs hiba;	3. gyakori zavarok;
4. az egészség javítja, megfiatalítja a testet;	4. Egészség, haj, körmök károsodása;
5. Magas energia szint;	5. Alacsony energia szint;
6. nincs szénhidrátfüggőség;	6. húzza az édeset;
7. A súly lassan megy, majd nem tér vissza;	7. a súly gyorsan eltűnik, gyorsan visszatér;
8. jó közérzet, vidámság	8. gyakori depresszió, ingerlékenység

A megfelelő táplálkozás alapelvei a súlycsökkenéshez

1. Teljesítmény mód. Az első dolog, amit meg kell tennie ahhoz, hogy befedje az étkezési szokást, festse a napi rendszert. A megfelelő táplálkozás az óra, minden nap ugyanabban az időben történik. Fél óra múlva eltérhet az étkezésektől, amikor nem tudja időben megtenni. Az étkezésnek 5-6 alkalommal kell lennie, két-négy óránként. Négy óra a maximális idő, amely étkezés nélkül elfogyhat.

5-6 ételből - három fő és két vagy három snack!

És

reggeli kell lennie az első órában ébredés után. Vacsora három órával lefekvés előtt.Élelmiszer lesz ideje, hogy elhagyja a gyomrot, és éjszaka a test lesz megtöltve, és könnyebb, hogy visszaszerezze a nap végén.

Ha felébredsz reggel 7 órakor, az étrend chart fog kinézni:

1. Breakfast at 07:30.
2. Snack - 10:00.
3. Ebéd - 13:00.
4. Snack - 16:00.
5. Vacsora - 19:00.
6. Snack - 21:00( feltéve, hogy ágyba 00:00).

Amikor ágyba 22:00-23:00, az utolsó táplálékot nem szükséges.

módot minden egyes, attól függően, hogy a munka, ebédszünet. A lényeg az, próbálja enni ugyanabban az időben.

2.Sposoby főzés. jobban megfelelő táplálkozás nem sütjük ételek nagy mennyiségű zsírt. Hatékonyan eloltani, sütjük, főzzük. Például, ha egy sütés a karját a hús, hogy megtartja a tápanyag lesz szaftos. A megjelenése étvágygerjesztő kéreg, sütés után vág hüvely.

ne használjon vásárlás szószok, ha főzés saláta. Majonéz és szószok magas kalória, tartalmaznak káros telített zsírokat. Lehetőleg ne önteni sok növényi olaj. A saláta olaj kell körülbelül egy teáskanál adagonként.

nem növelik a rendetlenség a sok vaj. Egy kis darab is elég.3. Alapelv

helyettesítő termékek. Megtanulják, hogyan kell cserélni a haszontalan, és minél több káros termékek egészséges ételek. Például:

rossz termék	jó csere
1. zsíros kolbász kémiai adalékok	1. sült sovány hús
2.	2. cukor fruktóz
3. majonéz	3. alacsony zsírtartalmú tejföl + mustár + citromlé
4. Gyors kasák	4. gabona teljes kiőrlésű gabonában
5. édes italokat gazrovki	5. zöld tea
6. édességet	6. mályvacukrot, étcsokoládé, méz
7. túró	7. rusztikus túró, aszalt köszörült
8., párolvaábra	8. csiszolatlan, barna rizs
9. tészta liszt	9. tészta készült durumbúza
10. finomított napraforgóolaj	10. olívaolaj, lenmagolaj, hidegen sajtolt vizes

4.Soblyudenie módban .Az egészséges életmód, meg kell tanulni, hogy elég vizet. Per testsúlykilogrammonként szüksége 30-40 ml vizet.Összességében, valahol 2-3 liter tiszta, nem szénsavas vizet.És nem megy be a számítás gyümölcslevek, tej, levesek, teák és egyéb italok veszik a nap folyamán.

terjeszteni vizet, hogy az 1. felét a nap több vizet fogyasztottak, mint a második. Közvetlenül ébredés után igyon egy pohár vizet. Aztán inni 1 pohár minden étkezés előtt 10-15 percig.

5.Pravilnoe élelmiszer - egyensúlyban. megfelelő táplálkozás szintén a kívánt arányban az étrendben a fehérje, zsír, szénhidrát. Jobb, ha a részvény fehérjék mintegy 30% -át a teljes kalória a napi összeget, 20% zsír, 50% szénhidrát. Ehhez az arány nehéz, de meg kell próbálni. Kezdetben akkor lehet számolni, hány gramm van szüksége naponta táplálkozási adatokat. Ez lehetséges a tudás a kalóriabevitel.Általában fogyókúra ez 1200-1500 kcal, súlykontroll - 2000-2500 kcal. Akkor töltsük fel egy részét. Az egy gramm fehérje 4 kcal, 1 c.zsír - 9 kalória, 1 g.szénhidrátok - 4 kcal.

például te lány súlya 70 kilogramm. Fogyás meg kell fogyasztani 1200 kalória naponta. Beleértve:

1. Proteinek - 360 kcal: 4, kapunk 90 grammot.
2. zsír - 240 kcal: 9 = 27 gramm.
3. Szénhidrátok - 600 kcal: 4 = 150 gramm.

A termékek élelmiszer-értékét lásd a speciális táblázatokban.

menü minden nap a fogyás a hét

Hozzávetőleges táplálkozás menü fogyás. Ha gyakorolni( férfi vagy nő), vagy fogyni - nem a cél, a termékek száma meg kell növelni 500-1000 kalória naponta. A menüben lehetnek kedvenc termékek, a termékek száma különböző lehet, a legfontosabb az, hogy kövessük a megfelelő táplálkozás alapelveit.

Menü másnap, gondold előre!

1. nap( hétfő):

1. Reggeli: 5-7 tojásfehérje, 200 gr.friss zöldség, 2 evőkanál.csonthéjas hajdina.
2. Snack: 1 banán.
3. Ebéd: 30 gr.teljes búza kenyér, 200 gr.zöldségeket néhány + 150 gr.csirke.
4. Snack: 1 evőkanál.kefir.
5. Vacsora: 300 gr.friss saláta + 100 gr.tenger gyümölcsei.
6. Snack: 1 evőkanál.kefir( ha későn fekszik).

Második nap( kedd):

1. Reggeli: szójatej 100 g.+ friss saláta 300 gr.
2. Snack: 100 gr.alacsony zsírtartalmú túró.
3. Ebéd: 2 evőkanál.csontozatlan rizs kanál + 300 gr.zöldségek + 100-200 gr.alacsony zsírtartalmú hús.
4. Snack: 100 gr.túró.
5. Vacsora: 300 gr.párolt zöldségek + 150 gr.csirkemell.
6. Snack: 1 evőkanál.kefir( ha későn fekszik).

Három nap( szerda):

1. Reggeli: hajdina zabkása 50 gr.+ friss saláta 200 gr.+ 100 gr.csirkemell.
2. Snack: 1 alma + 50 gr.alacsony zsírtartalmú túró.
3. Ebéd: zöldségleves 300 gr.+ 30 gr.fekete kenyér + 200 gr.zöldség + 100 gr.hal.
4. Snack: 1 evőkanál.savanyú tejet.
5. Vacsora: 300 gr.300 gr.zöldség + 150-180 gr.sült hal.
6. Snack: 1 evőkanál.kefir( ha későn fekszik).

4. nap( csütörtök):

1. Reggeli: teljes kiőrlésű zabpehely 3 evőkanál.kanál + friss saláta 200-300 gr.+ 100 gr.hal.
2. Snack: 1 evőkanál.kefir + 150 gr.bogyók.
3. Ebéd: 100 gr.főtt bab + 100 gr.csirkemell + zöldség saláta.
4. Snack: 1 főtt tojás + grapefruit.
5. Vacsora: 300 gr.zöldség + 100 gr.pulyka.
6. Snack: 1 evőkanál.kefir( ha későn fekszik).

5. nap( péntek):

1. Reggeli: zabpehely 100 gr.+ Szárított gyümölcs vagy gyümölcs 100g. .
2. Snack: 1 főtt tojás + zöldség( uborka, paradicsom, paprika, stb).
3. Ebéd: Kemény fajtájú spagettek 70 gr.+ 100 gr.marhahús + friss saláta 200 gr.
4. Snack: 1 tojás + 1 zöldség.
5. Vacsora: 300 gr.zöldségek + 100-150 gr.túró.
6. Snack: 1 evőkanál.kefir( ha későn fekszik).Nap

Hatodik nap( szombat):

1. Reggeli: 50 gr.brynza + 1 evőkanál.2-% erjesztett sült tej + friss saláta 300 gr.
2. Snack: 10 db.mandula dió.
3. Ebéd: 2 evőkanál.kanálnyi hajdina + saláta + 150 gr.hal.
4. Snack: 50 gr.túró + 150 gr.friss bogyók.
5. Vacsora: 300 gr.zöldség + csirke vágott csirke 100 gr.
6. Snack: 1 evőkanál.kefir( ha későn fekszik).

7. nap( vasárnap):

1. Reggeli: túró 150 gr.+ friss saláta 200 gr.+ zöld.
2. Snack: 3-5 db.diót.
3. Ebéd: 100 gr.lencse + sült keksz 100 gr.+ zöldségek 200 gr.
4. Snack: 1 evőkanál.tejet.
5. Vacsora: halszelet gőz 150 g.+ friss saláta.
6. Snack: 1 evőkanál.kefir( ha későn fekszik).

Mindenkinek mindenkinek jó egészségre, vidámságra és energiára van szükségünk. Hidd el, ez nagyon fontos, hogy megtanulják a helyes táplálkozás, számíthatnak a menü minden nap a fogyás vagy javítja az egészséget, harmóniát és fitt alak.

A cikk elkészítéséhez Oksana Sokirko anyagait használtuk fel: http: //russkajakrasota.ru/ pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den.html