anyagcsere, egyszerű nyelven, meg lehet határoznia feldolgozás sebességét és az energiafogyasztott élelmiszerek szervezetében való átalakulását. A kapott energiát belső élettani folyamatok, az élelem és a fizikai aktivitás felosztására fordítják. És az energiának körülbelül 80% -a megy az alap- és emésztőcseréhez, a többit - 20% -ot a mozgásokhoz.
És ha még egyszerűbb szavakat, az anyagcsere anyagcsere!
Lehetséges javítani az anyagcserét otthon? A metabolizmus az anabolizmust és a katabolizmust jelenti. Ezek a folyamatok egyidejűleg fordulnak elő, de a cselekvés elve szerint különböznek egymástól. Az anabolizmussal az élelmiszer összetörik a makro-tápanyagokba, majd egyszerűbb komponensekké. A folyamatban energiát szabadítanak fel, amelyet kalóriákban mérnek, és a sejtek és szövetek új molekuláinak alapját képezik. Az anyagcsere sebessége hatással van: vérnyomás; a bomlástermékek visszavonása; testtömeg.
Megpróbáljuk egyszerű szavakkal és nyelvekkel megmagyarázni, hogy az anyagcserét milyen módon és hogyan javíthatjuk otthon függetlenül.
TARTALOMJEGYZÉK
Metabolizmus, anyagcsere, hogyan ne rontsák el
Ha a költségek és az energia egyensúlya teljesül, az embert nem fenyegeti túlsúly és egészségügyi problémák. Nem hatékony étkezési szokások, a testmozgás hiánya vezet a megjelenése zsír felesleg, magas cukor- és koleszterin.
Az ellenkező esetben, ha minden egyes számított kalória dopoluchaet test nem a kívánt mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, zsírt, amely biokémiai folyamatok.
A magas leptin - ez a hormon felelős az energia anyagcserét és az étvágyat mennyiségétől függ a zsír és szénhidrát bevitel. Egy bizonyos táplálkozási sémával a szervezet alkalmazkodik a hangerőhöz, és amikor másik üzemmódra vált, elkezd reszketni. Ezért nehéz elviselni az elhízott emberek éhségét. A korlátozott étrendre való áttérés 45% -kal csökken az anyagcsere folyamatokban.
Az éhínségben részt vevők és a fitneszteremben való részvétel kevésbé érzékeny a leptinre. Még akkor is, ha korrigálják a szintjét, a szervezet nem próbál felhalmozni tartalékokat. A zsírhiány miatt a szervek és sejtek aktivitását befolyásoló hormonok nem keletkeznek. Az ösztrogén termeléséhez szükséges bór hiánya a zsír felhalmozódásához vezet a gyomorban.
Mi befolyásolja az anyagcserét
Evés után egyesek energiafogyasztása felesleges, másoknak a derékban lerakódnak. Miért égnek olyan kalóriák, mint a tűzhely, mások a levegőből zsírosodnak? A fő tényező a genetika.
Ma vannak olyan módszerek, amelyek segítenek meghatározni a specifikus enzimek előállításáért felelős géneket. Az "Atkins genom" -val (AMY1) rendelkező emberek bármit is megeszhetnek anélkül, hogy károsíthatnák az ábrát. Azok, akik nem szerencsés, hogy legalább egy pár példányt, akkor jobb, ha elfelejti a keményítő és cukortartalmú élelmiszerek. Ezenkívül a nőknek van génje MMP2, amely felelős a zsírmennyiségért.
A nem beállítható tényezőket statikusnak nevezik: nem; testtípus; öröklődés.
Azonban dinamikus paraméterek - étrend, hormonszint, aktivitás, ha szükséges, szabályozottak. Az első és a második szempont kölcsönhatása meghatározza a belső folyamatok koherenciáját.
Ugyanakkor számos olyan szempontot is figyelembe kell venni, amelyek teljességhez vezetnek.
10 évente az anyagcsere 10% -kal lelassul.
Okok: a hormonszint ingadozása; csökkent aktivitás; stressz.
A terhesség a basalis metabolizmus abnormalitásához vezet. A korai szakaszban a szervezet tárolja a tápanyagokat. Közelebb a glükóz, a koleszterin születéséhez. Terhesség után a szervezet hosszú ideig tart vissza. Hormonális változások gyakran megzavarják az endokrin rendszer - a termelés a pajzsmirigy hormonok által termelt pajzsmirigy. Ehhez orvosi kezelés szükséges.
Nézze meg Dr. Orlov videóját arról, hogy mi befolyásolja az anyagcserét
Metabolizmus: hogyan javulhat otthon
Megváltoztatni semmit, ahogy az élet, sok ember veszi gyógyszereket szteroidok, ami egyáltalán nem tud. Ha ésszerű a probléma megoldása és a szokások megváltoztatása, akkor az anyagcserét fel lehet gyorsítani anélkül, hogy ártalmas lenne az egészségre.
edzés. Minél több energiát fogyasztanak egy nap alatt, annál több kalóriát távoznak éjjel. A sportok rajongói 1 kg izomszövetből 100 kcal naponta égnek, a zsír mindössze 30. Egy hét 80-150 perc kardio műtétre vagy napi 8000 lépésre ajánlott (4 km).
A leghatékonyabb körkörös edzés váltakozó intenzív és közepes terhelésekkel.
Egy másik gyors módja annak, hogy tüntessük fel a testet és az anyagcserét, a hatalom. A súlyzók és a súlyzók felemelése után a kalóriák egy nap alatt elveszhetnek.
A legrosszabb tanács az, hogy enni egy kicsit és gyakorolni naponta. Túlzott terhelés és egy minimális kalóriatartalmú, hibás étrend lelassítja az összes folyamatot.
Tápellátás. Fontos megfigyelni az ételek gyakoriságát. Az energiamérleg fenntartásához ajánlott a napi 6 alkalommal törtfehérítés. A szénhidrátoknak ideje égni, jobb az étkezés az anyagcsere órájával. Délig délelőtt cukrászattal és édességekkel kényeztetheti magát. A kalóriákat az est előtt elpazarolják. Ha ezeket az ételeket éjjel elfogyasztják, akkor az energia zsírrá alakul át.
Reggeli esetén a napi étkezés 70% -a szükséges. A reggeli étkezés elutasítása évente 7 kg súlygyarapodáshoz vezet. Az anyagcsere folyamatok ösztönzése érdekében a táplálkozás hasznos lehet a diverzifikáláshoz.
Az első étkezésnél nem kell enni gabonát. A fehérje és tejtermékek linolsavat tartalmaznak, ami elősegíti az izomszövet fejlődését. Tojás, szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és sajttal, szójadicsommal, diófélékkel sokáig biztosítja a jóllakottságot. A fehérjéket hosszú ideig emésztették, ami miatt a bazális metabolizmus 35% -kal emelkedik.
Ebéd után gyümölcsöt fogyaszthat. A citrusfélék és az alma hasznos szálas és szerves savak mellett tökéletesen stimulálja az anyagcserét. Akár 16 óra, a cukor a vérben csökken, és a desszert nem fog fájni az ábrán.
Vacsora, fehérje és zöldségek - sovány mell, hús, hal.
Ne feledkezzünk meg a fűszerekről: pirospaprika, gyömbér, kurkuma, fahéj, kömény.
A fűszerek hozzájárulnak az élelmiszer emésztéséhez és a zsírok felhasználásához.
Ne add fel a természetes kávét. Az ital csésze 14% -kal gyorsítja a metabolikus folyamatokat a szívverés emelkedésének és a központi idegrendszer stimulációjának köszönhetően. A zöld tea hasznos. Ez az EKGC-ről szól - egy stimuláló anyag. Ha legfeljebb 5 csészét fogyaszt, akkor a súly 5% -a 3 hónap alatt veszít.
szauna. A szaunában és a szaunában a forró gőz aktiválja a zsíranyagcserét. A vér a kozmikus sebességen kering a vénákon keresztül. Az izzadságcseppek megjelenése után a test hűtés üzemmódra vált. A termoreguláció sok energiát fogyaszt.
Az effektusra elegendő két 10 perces készlet. Amint a terhelés emelkedik, a 4 hívás 15 percig tart. A szervezet sok vizet veszít, ezért fontos, hogy cukor nélkül igyon vizet vagy gyógyteákat.
álom. Pihenés közben a szervek és a rendszerek munkáját megvizsgálják, a sejtek frissülnek. Energia felvételéhez egy személy legalább 7 órát igényel. Szükséges, hogy ne aludjon éjszaka, amikor a glükóz ugrik, a sejtek érzékenysége az inzulinnal csökken, hormonális meghibásodás következik be. A leptin csökkenése miatt az étvágyat nehezen tudja kezelni.
Az alváshiány a test úgy érzékeli a stresszt, és a vérkortiszolba dobja, ami befolyásolja a "stratégiai" készletek kialakulását. Következtetés: a megszervezett élet, annál koherensebb a belső folyamatok.
Videó: Dr. Orlov a metabolizmusról
Dr. Orlov orvos-szakértője, egy neurológus, a legmagasabb kategóriába tartozó reflex terapeuta.
Hogyan javíthatja az anyagcserét?
Dr. Orlov nagyon egyszerűen és kimondja a lényeget. Ajánlások működnek!
Hogyan fogyj 4 kg-mal 8 órán belül, az igazi történet
Dr. Orlov egy valódi esetről beszél, amikor egy ember négy kilogrammnál akár nyolc órát is elveszít.
Hogyan veszítsen 1-2 kg éjszakánként?
Dr. Orlov a videóban azt mondja, hogy tényleg van ilyen lehetőség!
Hogyan veszítsünk 5 kg-ot 3 nap alatt?
Dr. Orlov a videóban három nap alatt további öt kilót veszít.
Hogyan távolítsuk el a zsírt a hasról és a combról
Valóban otthon van a zsírlerakódások eltávolítása a csípőből és hasból? Orlov orvos válaszol igen - igen!
Hogyan lehet elkerülni az anyagcserét, az anyagcserét, hogyan fogyasztható gyorsan? - Yaroslav Bryn
Yaroslav Brin videója. Ki kitűzi az edzés alapvető "törvényeit":
- Szeretne megcsinálni az anyagcserét azáltal, hogy edzést végez? Rossz ötlet!
- Szeretné felszabadítani az anyagcserét étrenddel? Rossz ötlet!
- Melyek a leginkább energiaigényes (zsírégető) folyamatok?
- Melyek a legtöbb zsírégető gyakorlatok.
- Az anyagcsere elősegítése adalékokkal? A működés elve.
FORDULATOS METABOLIZMUS FORMULA
Az emberi test ENERGY BALANCE-val rendelkezik, amely soha nem sérül, sőt, ez a termodinamika első törvénye. Emlékszel?
Az energia nem megy el, csak az egyik államról a másikra megy, ez úgy néz ki, mint ez:
ENERGY RECEIPT = Energia kiadások (életciklus) + Energia tartalékok
VAGY ARRIVÁL = FLOW + FAT.
Ha a bevitel nő, és az áramlás állandó marad, annak érdekében, hogy az egyenletet tiszteletben tartsák, meg kell növelni az energiatartalékokat, több közülük van, de főként a zsírmennyiség, azaz nő. a fogyás érdekében vagy csökkenthetjük az áramlást, vagy növelhetjük az áramlást.
JÖVEDELEM
Az energia csak tápanyagokból származhat - fehérjék, zsírok, szénhidrátok, alkohol. MINDENT. Semmit nem a napenergiából, hanem a szagoktól, nem pedig a szerv betegségei és a psziché rendellenességei miatt.
Ezért az "anyagcsere előmozdítása" érdekében meg kell növelni az energiaköltségeket, csökkenteni a jövedelmet, ahogyan értem, nem ért egyet. Bár meglehetősen szórakoztató módszerekről van szó, például a férgek megkapják vagy megkérik a sebészt, hogy vágja le a gyomor-bélrendszer aktív részét.
Hogyan lehet megismerni az anyagcserét? Alexey Raven
Hogyan lehet megérteni, mennyi kalóriát tölt el a testetek, vagy más szavakkal hogyan számolja ki az alapvető anyagcserét? Továbbra is dolgozunk a megfelelő és egészséges táplálkozás kérdésein, és hogyan fogyhat örökké!
5 hiba, amely lelassítja az anyagcserét: hogyan gyorsítsák fel az anyagcserét
A "ProTraining" videócsatornán.
Fenntartja az anyagcserét a megfelelő szinten, és egészséges legyen!
Forrás:http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto
