Példa a kiegyensúlyozott táplálkozásra - egy menü a nők számára egy hétig a fogyásért

kifejezés „kiegyensúlyozott étrend” jelenik meg a legtöbb publikáció a fogyás és az egészséges életmódot.

Közben sokan helytelenül értelmezik a jelentését, a megértés a kiegyensúlyozott étrend csak zöldséget, gyümölcsöt és friss gyümölcsleveket.

• Formula összeállítása racionális
• menü korrekció egyéniség
• Mítoszok és tévhitek
• enni, hogy lefogy: az élelmiszerek listáját a fogyás
• csere
• étrend támogatni a jelenlegi súlyát
• anyagcsere törvények
• Egyéb kiemeli

Formula összeállítás menü kezelése

kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a felvétel az étrendben élelmiszerek valamennyi élelmiszer-csoport, hanem egy bizonyos arányban. Amikor SP

napi táplálkozási összetevők aránya:

• fehérjék - 1;
• zsírok - 1;
• szénhidrátok - 4.

Vizuálisan képletű kiegyensúlyozott étrend jelenik meg, mint három egyenlő szektorra lemez, ahol a két töltött szénhidrátok, és a harmadik - a fehérjék és zsírok egyenlő arányban. Ez az arány

teljesen lefedi a szükségességét tápanyagokat.

korrekció egyéniségüket

Formula 1 /1/ 4 - egyik általános elveinek SP.De a maximális hatásfok, szükséges, hogy figyelembe vegyék az egyes tényezők:

• testtömeg;
• életkor;
• krónikus betegségek( ha van ilyen).

Mit tud a sclerosis multiplex kezelésére a hagyományos módszerek? Hogyan lehet a betegség elleni harcban otthon meg van írva a hasznos cikket.

Az előnyök és veszélyek a fekete mazsola az emberi szervezet számára olvasható ezen az oldalon.

Elméletileg, minden egyszerű - egy nap fogyasztani a fehérje mennyiségét, a zsír és a szénhidrátok, amely megfelel az élettani norma.

Vannak eltérések a menü minden nap alapján az átlagos élettani norma.

Némelyikük úgy vannak kialakítva, hogy a jelenlegi testsúly, míg mások úgy lettek kialakítva, fokozatos fogyás.

Mítoszok és tévhitek

1. JV, így nem minden .
   Valóban, ha megnézi a menüt által kifejlesztett egyedi táplálkozási, láthatod őket:
   avokádó, gránátalma friss, paella és egyéb termékek, amelyek drágák.
   De, mint már említettük, a közös vállalat lehetővé teszi a csere bizonyos egyéb termékek, amelyek hasonló kémiai összetételét.
2. Amikor SP kell tekinteni kalóriát.
   nem igaz: a kalória alapú speciális alacsony kalóriatartalmú étrend, nem a kiegyensúlyozott étrend.
   termékek az étrendben választjuk oly módon, hogy a napi étlapon kalóriabevitel kisebb mértékben, mint a múltban, de fut a számológép és kalóriával minden termék, ez nem szükséges.
3. a főzés JV elvesztegetett túl sok időt.
   Valóban, a kiegyensúlyozott étrend menü, szinte minden nap vannak gőz zöldség vagy hús.
   De most, amikor már gőzhajók és Multivarki, az ételek elkészítésére ilyen problémák nem merülnek fel.

enni, hogy lefogy: az élelmiszerek listáját a fogyás

Ez a program célja, hogy a szerkezetátalakítás a teljesítmény anyagcsere felhalmozódásával zsírégetést.

azonnali eredmények nem várható tőle , ez nem egy diéta.kiegyensúlyozott étrend programot fogja veszíteni 1-2 kiló egy hónap, de stabil.

És tudsz hepatitis C kezelésére népi jogorvoslat? Főzni receptek otthon találni egy hasznos cikket.

a gyógyszer tulajdonságait tölgyfa kérge nőgyógyászati ​​írjuk be.

oldalon: http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/ produkty-pitaniya / grusha.html olvashatunk előnyeit körte a nők számára.

hétfő

• Reggeli: zabpehely( az ebben a cikkben írt zacskók javára és az ártalmakra) + egy rozskenyér szelet.
  Egy csésze mézzel és apróra vágott mogyoróval édesítheti a rendetlenséget.
• Ebéd: az alma vagy más gyümölcs, kivéve a citrusféléket.
• Ebéd: pácolt hal alacsony zsírtartalmú fajták, burgonyapürével gyógynövényekkel, cukor nélküli tea.
  Ha a főtt hal teljesen tapsolatlanul tűnik fel, pecsenyével helyettesítheti, de nem sült.
• Snack: kefir( az itt olvasható előnyökért és sérülésekért).
• Vacsora: gőz nem keményítőtartalmú zöldségek.
  A leginkább megfizethető, nem keményítőtartalmú zöldségek édes paprika, fehér káposzta és karfiol, fehérrépa, sütőtök, cukkini.

kedd

• Reggeli: alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú túró, tojás, édesmentes tea.
  A túró ízének növeléséhez hozzáadhat egy kis mazsolát vagy szárított sárgabarackot.
• Ebéd: egy maréknyi bogyó( édesítéshez hozzáadható méz).
• Ebéd: főtt hús, leves zöldségleves, friss.
• Snack: gyümölcs( előnyösen nem cukormentes).
• Vacsora: uborka, zsírmentes túró.

Szerda

• Reggeli: tojás vaj nélkül, brynza vagy feta sajt, zöld tea.
  A pirítóst egy diétás kenyér helyettesítheti.
• Ebéd: narancs( 1-2 darab).
• Ebéd: főtt fehér hús( csirke, nyúl), párolt zöldségek, frissen préselt narancslé.
• Snack: cukrozatlan savanyú tejes ital, ayran( előny és ártalom).
• Vacsora: zöldség saláta, szelet rozskenyér.

csütörtök

• Reggeli: nem cukrozott joghurt vagy friss, étkezési kenyér.
• Ebéd: egy kis bogyó vagy aszalt gyümölcs( a nőstény aszalt szilva használata).
• Ebéd: fűszeres vagy főtt, párolt, saláta, tea teáskanna tengeri hal( hozzáadhatsz egy szelet citromot).
• Snack: túró( legfeljebb 5% zsírtartalmú).Vacsora: főtt csirke.

péntek

• Reggeli: alacsony zsírtartalmú sajt( feta, brynza), zabpehely vagy köles zabkása, zöld tea.
  Hozzáadhatsz egy kis mézet a zabkáshoz.
• Ebéd: cukrozatlan tejfehérje( koumiss gyógyhatása).
• Ebéd: párolt zöldségek, húsleves.
• Snack: savanyú ital.
• Vacsora: főtt hal, alacsony zsírtartalmú túró.

Szombat

• Reggeli: csirke párolt, rozs vagy diétás kenyér, zöld tea.
• Ebéd: minden gyümölcsöt( a cseresznye szilváknak a testre gyakorolt ​​előnyeiről és ártalmáról itt olvasható), kivéve a citrusféléket.
• Ebéd: görög saláta, tészta, friss vagy édesített tea.
• Snack: citrusfélék( 1-2 db).
• Vacsora: tejital ital.

vasárnap

• Reggeli: zabpehely vagy müzli, mézes, frissen préselt lé.Ebéd: egy marék dió keverék. Ha nem kedveled a dióféléket, cserélheted őket minden szárított gyümölcsre - mazsola, szárított sárgabarack, szilva.
• Ebéd: főtt csirke vagy nyúl, minden zöldség egy párért, tea.
• Snack: savanyú ital.
• Vacsora: párolt bab vagy fehér bab( hogyan kell főzni).

Termékek cseréje

A napi menü egyes termékeit tartalmazó diétákkal ellentétben a kiegyensúlyozott táplálkozási program lehetővé teszi, hogy mások helyettesítsenek néhányat.

A lényeg az, hogy a kicserélendő terméknek ugyanabból az élelmiszercsoportból kell származnia. Vagyis zöldségleves helyett egy friss zöldség saláta, uborka helyett, avokádó, stb.

Ugyanakkor a gőz zöldségeket nem lehet tésztával vagy kefir salátával helyettesíteni. Cserélhető savanyú italok:

• édesítő nélküli joghurt színezékek nélkül,
• ryazhenka,
• kefir.

Édes, savas italok, mint például a "hógolyó" vagy joghurtok gyümölcsadalékokkal hetente legfeljebb hetente engedélyezettek.

Diéta a jelenlegi súlytámogatáshoz

Az első nap

• Reggeli: túrós mazsola vagy szárított sárgabarack, tea.
• Ebéd: citrusfélék, savanyú teák.
• Ebéd: hajdina kása, főtt csirke vagy a marha, egy szelet kenyér, saláta.
• Snack: néhány anya keverék( recept szárított sárgabarack, mazsola, dió, méz és citrom olvasni ebben a cikkben), bármilyen savas állapotú.
• Vacsora: párolt zöldségek.

Második nap

• Reggeli: zabkás zabkása, banán, sajt, tea. Ebéd: egy alma, egy marék dió keverék.
• Ebéd: húsos leves, gőzhal, szelet rozskenyér.
• Snack: savanyú tejtermék.
• Vacsora: saláta, főtt csirke vagy nyúl.

• Harmadik nap: Reggeli: pirítós vaj nélkül, rántotta vagy tükörtojás, friss.
• Ebéd: kacsázott zöldségek.
• Ebéd: tészta, gomba levespüré.
  Tehet tésztát egy csepp házi készítésű krémmártással.
• Snack: savanyú tejtermék.
• Vacsora: főtt fehér hús, friss zöldség vagy vinaigrette.

• Négy nap Reggeli: alacsony zsírtartalmú( 5%) túró, zabpehely vagy müzli tejjel, tea
• Ebéd: bogyók.
• Ebéd: pürék minden keményítetlen zöldségből, egy darab főtt hús.
• Snack: savanyú ital.
• Vacsora: fűszeres fűszeres sült hal.

• ötödik nap Reggeli: gabona vegyes dió és egy teáskanál méz, tea( visszacsatolás, és utasítást a használata staminal elhagyja orthosiphon - vese tea).Ebéd: sima vagy gyümölcspüré.
• Ebéd: főtt burgonya, húsleves csirkemellel.
• Snack: savanyú tejtermék.
• Vacsora: korpa kenyér, saláta tenger gyümölcseivel.
  Ha a tenger gyümölcsei nem állnak rendelkezésre, a tengeri moszat saláta is alkalmas.

Hatodik nap

• Reggeli: pirítós nyers túró, zöldség vagy gyümölcs frissen.
• Ebéd: gránátalma vagy grapefruit( előnyök a nők számára).
• Ebéd: hús( főtt vagy párolt), hüvelyesek.
• Snack: aszalt gyümölcs vagy dió keverék.
• Vacsora: zöldség saláta.

7. nap

• Reggeli: minden gabona, egy pohár tej. Ebéd: dió keverék.
• Ebéd: főtt hús vagy hal, friss zöldség, korpa kenyér.
• Snack: grapefruit.
• Vacsora: friss zöldtapadló.

törvények

metabolikus A fenti megoldások napi menüt meg nem nevezett összeget elfogyasztott étel, hiszen az arány a tápanyagok függ testsúly.

Valaki súlya 50 kg, és mintegy 100, és nagyon is érthető, hogy a részek nem lehet azonos, sőt - hangsúlyozzuk még egyszer - közös vállalat nem egy diéta, táplálkozási programot.

De ez nem jelenti azt, hogy az ajánlott termékeket felveheti a penge előtt.

kiegyensúlyozott étrend magában ragaszkodás egy szigorú rendszert, beleértve nem csak az alap:

• reggeli, ebéd
• ,
• vacsora

hanem további,

• ebédet és a délutáni tea.

Így biztosítja a szervezet napi rendszeres "feltöltését" az egész nap alatt.

Az első napokban nehéz lesz alkalmazkodni a kisebb étkezést, de hamarosan észre fogod venni, hogy telíti meg kell sokkal kevesebb étel, mint korábban.

Egyéb fontos pontok

• Drink legalább 1,5 liter naponta.tiszta, nem szénsavas vagy forralt víz( levesek, friss és savanyú italok nem szerepelnek ebben a kötetben);
• Minimalizálja a cukor fogyasztását, és jobb, ha teljesen elhagyja.
  Ideal - igyon teát cukor nélkül, de ha van egy édesszájú, akkor cserélje ki a mézet.
• Dobja ki a bolt mártásokat.
  A tésztafélék és a hús utántöltő vagy krémmártása a legalkalmasabb az Ön által.

És, hogy mennyire káros, magas kalóriatartalmú, de az ilyen kedvenc „snack”, mint a csokoládé, fagylalt, muffin?

A kiegyensúlyozott táplálkozási program lehetővé teszi hetente 1-2 alkalommal, de szigorúan korlátozott mennyiségben.

ítélve az értékelés sok nő, akik egy közös vállalat, egy-két hónap után a program, a vágy az édességek iránti kereslet meredeken csökken.

hez, hogy megfeleljen az egyedi design Novoszibirszk tudósok szentelt a kiegyensúlyozott táplálkozás.