Táplálkozás a nők fogyáshoz, menük egy hétig - karcsúsító has és otthoni oldalak

a világ összes nő szeretne egy vékony és tónusú alak, lapos has és nőies oldalát. Ne engedd, hogy a „darázs” derék, de mégis, sokan túlzott teljessége a valós szex elgondolkodtat arról megtalálják diéta egyértelmű menüben gyorsan haza elhajt a túlsúly, a has és a lágyék.

természetesen egy vágy nem elég, hogy lefogy. A cél elérésének legnépszerűbb módja az étrend. Hogyan válasszuk ki a leghatékonyabb diéta fogyás hasa és oldalai nő, miközben nem okoz sok kellemetlenséget és káros az egészségre?

a legfontosabb, amikor követi minden diéta, tartsa be a szabályokat az egészséges táplálkozás. Csak ezen a módon, tiszteletben tartva valamennyi elvét egyensúly és hasznosságát a fogyóeszközök, akkor lehet elérni nemcsak a fogyás az oldalán és a gyomor, hanem normalizálja a működését, a gyomor-bélrendszer, anyagcsere, súly sebek gyógyulását.

diéta fogyókúra hasa és az oldala a nők számára, alapelvek

listához alapelveinek normalizálása mennyiségi adatok és csökkenti a túlsúly:

1. Ne hagyja ki a reggelit. Reggel mindig megpróbálja teljesíteni az ételeket. Egy csésze kávé reggel nem étel!
2. Kevesebbet eszik, hanem tálat. A legoptimálisabb étkezés napi 4-6 alkalommal.
3. vacsora legyen könnyű és három órával lefekvés előtt.
4. a nap egy személy kell inni körülbelül két liter vizet( az elfogadott élelmiszer nem számít).
5. Próbálja meg csökkenteni a minimális használata édes és keményítőtartalmú élelmiszerek( gyors szénhidrát).
6. Tudatosan dobja el a zsíros sült ételek, az alkohol és a sót.
7. Írja be a diétát, amennyire csak lehetséges, a bevitt gyümölcs és zöldség.
8. legerősebb hatás érhető el kombinációjával diéta fogyás és az oldalán a has edzés, segít az egyszerű fizikai gyakorlatok nagy intenzitású.

Fix fogyasztható termékek: Lásd a listát

átadása alacsony kalóriatartalmú termékek minimális zsírtartalma:

1. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: túró, kefir, joghurt, zsírszegény sajt.
2. főtt tojás, alacsony zsírtartalmú halak, diétás húst.
3. szemek: hajdina, rizs, zabpehely.
4. Hüvelyesek: borsó, lencse, bab.
5. Bármilyen zöldségek, gyümölcsök, bogyók és saláták. Diófélék és szárított gyümölcsök, méz.

tiltott ételeket enni: Az alábbi listában

hivatkozott a termékek listáját kívánatos teljesen megszünteti a diéta, vagy legalábbis csökkenteni a fogyasztást, hogy abszolút minimum:

1. Só és sós ételeket. Só megtartja folyadék a szervezetben, hogy zavarja fogyás.
2. Sütés és cukrászsütemény. Ezek a gyors szénhidrátok tiszta formában. A lassú anyagcserével rendelkező emberek ezek a termékek zsírrá válnak.
3. Cukor: édes, édesség, csokoládé, szörpök, lekvárok és hasonlók.
4. Fried, sült és füstölt ételeket. Az elutasítás ezek az élelmiszerek nagyobb mértékben köszönhető annak szükségességét, hogy a működését, a gyomor-bél traktus.
5. Gyorsétterem: hamburger, szendvicsek, szóda, chips, keksz, mártások.
6. Alkohol és dohány.

menü a héten: diéta fogyókúra hasa és az oldala a nők

Ahhoz

diéta működött, figyeljük meg annak alapjait, bővíteni a diéta engedélyezett termékeket kizárják azokat a termékeket, amelyek nem ajánlott diéta során. Adunk hozzá egy hozzávetőleges diétás menüt, amelyet kényelmesen használhatunk anélkül, hogy elgondolnánk, mit kell főzni ma.

hétfő

1. Reggeli : zabliszt a víz és egy alma vagy zöld tea.
2. A második reggeli : Narancs vagy alma.
3. Ebéd : Párolt hal és rizzsel, saláta levelekkel.
4. Snack : Az aszalt gyümölcsök és diófélék zöld teával.
5. Vacsora : Növényi saláta és párolt bab. Vagy zsírtalanított túró.

kedd

1. reggeli : 1 főtt tojás és 2 kenyér.
2. A második reggeli : 1 alma.
3. Ebéd : Párolt csirkefilé és hajdina. Bolgár bors.
4. Snack : Egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.
5. Vacsora : Főtt marhahús és friss zöldségek.

szerda

1. Reggeli : Alacsony zsírtartalmú joghurt 200 ml, 1 narancs.
2. A második reggeli : 1 banán.
3. Ebéd : Zöldségleves sovány csirke, saláta paradicsom és az uborka.
4. Snack : 1 alma.
5. Vacsora : 200 g főtt rizs só nélkül. Egy pohár joghurtot.

csütörtök

1. reggeli : alacsony zsírtartalmú túró 100 gramm, alma.
2. Második reggeli : Grapefruit vagy más kedvenc gyümölcs.
3. Ebéd : Alacsony zsírtartalmú sült hal, párolt zöldségek.
4. Snack : Szárított zöld tea.
5. Vacsora : Növényi saláta és burgonya egyenruhában.

péntek

1. reggeli : 1 főtt tojás, egy pohár joghurt.
2. A második reggeli : egy bár muesli.
3. Ebéd : Alacsony zsírtartalmú gomba leves. Alacsony zsírtartalmú sajt - 40 g
4. Snack : 1 csésze kefir.
5. Vacsora : Főtt csirkefilé, narancssárga gyümölcssaláta.

szombat

1. Reggeli : zabliszt a víz - 200 g
2. Brunch : 1 alma.
3. Ebéd : Főtt marhahús - 200 g hajdina - 100 g
4. Snack : diófélék és szárított gyümölcsök.
5. Vacsora : Főtt rizs - 200 g, 1 alma.

vasárnap

1. reggeli : Perl zabkása - 200 g, 1 banán.
2. Második reggeli: : Grapefruit.
3. ebéd : friss zöldség saláta, 150 gramm pulyka párolt.
4. Délutáni táplálék : Skim curd.
5. Vacsora : 1 csésze kefir és alma.

Melyek a testmozgás a gyomor és a táplálkozás oldalán?

Az étrend leghatékonyabb eredményének elérése érdekében fizikai gyakorlatokkal kell kiegészíteni. Ez a szabály különösen a hasra és az oldalra vonatkozik - a legsúlyosabb területek a túlsúlyozáshoz. Vélemények az emberek, akik figyelemreméltó eredményeket értünk el ezt a diétát, beszélni hatékonyságát a következő feladatokból áll:

Twisting

Futó Kerékpár ugrókötél

Ha ezeknek a gyakorlatoknak unalmasnak érezzük magunkat, vagy egyszerűen nem tudjuk megtenni magunkat, sokkal kreatívabb módokat használjunk. Az aktív játékokban a kardio gyakorlatok teljes ereje és hatékonysága is szerepel.

Ideális karcsúsító játékok: asztalitenisz, röplabda, tollaslabda és mások.

Forrás: https: //devoe.ru/diety/ dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu /