Hiba álmatlanság, mit tegyek otthon

Beszéljünk az álmatlanság kezelésére, hogy lehet tenni otthon, ha fáj az ember. Tény, hogy vannak olyan kondenzált egészséges alvás, amely segít megválaszolni a kérdést: „Hogyan aludni gyorsan éjjel és reggel felébredni friss és tele van energiával»

szabályok az egészséges alvás

1. megfigyelni a napi rutin és a ritmus az alvás és ébrenlét rendezett.
2. Maradjon fizikailag aktív egész nap, és a mozgást.
3. Lehetőleg ne sokat eszik éjjel.
4. nem visszaélés tónusos anyagok, különösen a második felében a nap: alkoholos és tonik italok, dohány, a koffein.
5. létrehozása kényelem a hálószobában: gyakran szellőztesse a helyiséget, hogy egy kényelmes ágyat.
6. Minden este szenteli tizenöt percet pihenni: hallgat lágy zenét, miközben egy meleg zuhany, olvasás irodalom és a meditáció.
7. nem visszaélés altatók orvosi rendelvény nélkül. Gyógyszerek, amelyek javítják az alvás, segít néhány napig, aztán jön a függőséget okozó szerek őket, és megszűnik működni. Hatékonyabb a vényköteles fitoterápia alkalmazása.
   instagram viewer

oka a rossz alvás és

ajánlások Itt van egy lista a mi rossz alvás és álmatlanságot okozhat.

Mi nem enni lefekvés előtt

1. termékek koffein, tónusos idegrendszer: tea, kávé, kóla, fekete csokoládé.Az utolsó befogadás nem kívánatos 5 órával a lefekvés előtt.
2. Energia italok koffeint vagy taurint, hogy aktív az idegrendszert. Azt is magában foglalja, és gyógyászati ​​készítmények kivonatok citromfű, szibériai ginzeng, Rhodiola rosea, levzei carthamoides, guarana, és mások. Nem kívánatosak délutánra alkalmazni.
3. Alkohol és a dohány stimulánsok az idegrendszer, ami a rövid távú álmatlanság. A helytelen használat azt jelenti, nem alkoholos eredetű( kannabisz származékok) oka a krónikus alvászavarok.
4. Túlevés lefekvés előtt - a fő oka a rémálmok és gyakran felébrednek. Jobb vacsorázni gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, vagy tejtermékek.
5. Nagy mennyiségű folyadék.
6. Bizonyos gyógyszerek szintén okozhatnak alvászavar. Forduljon orvoshoz.

Mit ne tegyünk lefekvéskor

1. fizikai aktivitás nem lehet később, mint 6 órával lefekvés előtt.
2. lehet, kerülje a stresszt az esti órákban. El kell távolítani minden olyan problémát, nem lehet megoldani az adott pillanatban.
3. Ne adjon konfliktushelyzetekben, és nem váltanak ki őket a hálószobában.
4. Kívánatos, hogy az ágy nem volt célja is tévénézés, evés és az olvasás. Az ágyon szükséges időt 15 perccel több, mint költenek aludni.
5. Próbálj nem gondolni a holnapra, ne nézd meg az órát, relax, lélegezzen mélyeket, és lassan.Így tudod elkerülni „neurózis elvárások,” jelenik meg, amikor meg kell bizonyosodni arról, hogy elég aludni korán kelni holnap.
6. világítás a hálószobában ne legyen világos.
7. Megakadályozza aludni eltekintve a TV és a számítógép is.
8. zajos gyerekek játékkal, hangos zene károsan aludni.
9. munka éjjel-nappal, a gördülő alapon szabálytalan munkaidő meghibásodást okozhat a szervezet bioritmus. Ha lehetséges, kerülje el.