oka a megjelenése a szorongásos állapot bővelkedik: a tökéletlen kapcsolatot a gyerekekkel, és a munka problémák, elégedetlenség a magánszférában.
szervezet azonnal reagál a negatív gondolatok áramlását:
- szívritmus zavart( általában szívverés felgyorsul, lehet, hogy a bizsergés, szív szerződések);
- a légzés szabálytalan( vagy fordítva, hogy vannak hosszú szünetekkel légvételek kényelmetlenül érezte magát, mintha az emberek elfelejtik, hogy lélegezni);
- kiterjed minden nyugtalanság vagy apátia - néhány gondolat a probléma nagyságrendje nem akar csinálni;
- agy megtagadja, hogy termékeny munkát, még a rutinszerű esetben igényel nagy erőfeszítést.
szembesülve a kellemetlen állapot, mindenekelőtt szeretnék megoldani a problémát segítségével gyógyszerek. De az első ilyen találkozót csak akkor lehet elvégezni az orvos;másrészt ezek a gyógyszerek negatív hatással a más rendszerek a szervezetben.
megbirkózni a fokozott szorongás kezelés segít a lakásban. Felvettük 18 hatékony ajánlásokat foglalkozni szorongás felnőtteknél.
1. Kamilla.
Ez a fajta „elsősegély” - egy csésze teát a virágok és gallyak növények egyszerre hozza egyfajta békét. A hatást az üzemben lévő anyagok szolgáltatják. Az annak hatása van a szervezetben, ezek azonosak nyugtatók, így például diazepam( kötődnek ugyanazon receptorok a dopamin, hogy vegyületnek a készítményben a gyógyszerek).
kamilla virágok és tartalmaznak olyan hatóanyagot apigenin. Due görcsoldó hatása, ez a flavonoid megnyugtatja, csillapítja a fájdalmat tüneteket, segít pihenni.
segítségével kamilla( propafenon, legalább egy hónap) lehet még a generalizált szorongásos zavar.
2. Zöld tea.
Talán ez az ital segít a buddhista szerzetesek, hogy fenntartsák a nyugalmat és a koncentráció órákban meditáció - zöld tea a diéta már jelen 13 században.
nyugtató hatása minden test rendszereket L-theanine. Aminosav normalizálja a pulzusszámot, érzékelők, csökkenti a szorongást. Azok, akik naponta fogyasztanak 4-5 adag ital, sokkal nyugodtabbak, fókuszálva. Ezen túlmenően, a zöld tea szerepel a csoport természetes szerek véd a rák kialakulása.
3. Komló.
nemcsak a készítmény egy népszerű sör, hanem a szorongás.
komlótobozokat könnyen elkészíthető a saját( középen vagy augusztus végéig).Gyűjtsük össze a komló, a kúp, ha színes, sárga-zöld színű, rózsaszínes árnyalatú.Meg kell figyelni, hogy az időjárási körülmények az érési előfordulhat július végén -( ha a nyári meleg).
nyugtató hatása a növény látható nem csak a sör, hasznos szorongás és a hop illóolaj, tinktúra, és bontsa ki. De a tea ízét nem boldog - sokkal keserű, így komlótobozokat jobb kombinálni menta, kamilla, méz. Ha a cél - létrehozni egy álom, hogy adjunk macskagyökér komló is( például, hogy egy illatos tasak).
Ha más nyugtatókat, hogy összekapcsolják őket a recepción komlótobozok nem ajánlott. Nem lesz baj, és tegye az orvos tájékoztatta szeretné használni ezt a természetes orvosság foglalkozni szorongás.
4. Valerian.
Néhány eszköz a fent felsorolt csökkenti a szorongást, de nincs nyugtató hatás( mint a zöld tea, például).De macskagyökér - egy másik csoport: a növény álmosságot, nyugtatók vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek harcolni álmatlanság.
Nem mindenki szereti a íze és illata, a növények, így a tea macskagyökér nem olyan népszerű, mint a tinktúra, vagy gyógyszer kapszula. Ahhoz, hogy javítja az ízét egy növény kombinálható menta vagy citromfű, méz.
szedni ezt a gyógyszert, tervezze meg napját, hogy használat után már nem kell vezetni, és igénylő feladatok ellátására, a pontosság és a koncentráció.Valerian nagymértékben lazítja a test és az agy.
5. Melissa.
másik növény a középkortól használják, hogy csökkentsék a stressz szintjét, megoldja az alvás problémákat.
Melissa biztonságos és csak akkor használható, ha takarékosan használják. A felesleges dózis megnövekedett szorongással teli. Ezért infúziókat, teát, kapszulákat, citromfűzel készült balzsamot, apró adagoktól kezdve( infúzióhoz - legfeljebb 150 ml / nap) kell beadni. Nem kívánatos, hogy ezt a gyógyszert hipotenzióhoz alkalmazzák, mivel a melissa csökkenti a nyomást.
6. Passion flower.
Passionflower - a passionflower második neve - a gyógyszerekkel együtt enyhíti a szorongásos támadást, az álmatlanság kezelésére szolgál.
Álmosságot, egyéb nyugtatók hatását fokozhatja. A Passionflower jobb egyszeri megoldásként használni, ami segít a szorongás kiküszöbölésében( szélsőséges esetekben - legfeljebb két hétig alkalmazható).
7. Levendula.
A növény idegesítő aromája nyugtatja, segít egyensúlyban tartani az érzelmi állapotot. Gyakran a levendula illata érezhető a fogászati klinikák vagy egyéb egészségügyi intézmények fogadásában.És ez nem baleset: kísérletileg bebizonyosodott, hogy az aroma megnyugtatóan működik, segít a várakozó orvosnak pihenni.
Egy másik tanulmányban a levendulaolaj illatát a hallgatók belélegezték a vizsgálatok során.És bár a szorongás szintje csökkent, néhány diák észlelte a koncentráció romlását. Ezért olyan emberek, akiknek a munkája jó koordinációt igényel, gyors reakció, érdemes alaposan alkalmazni a levendula alapokat.
8. Omega-3 zsírok.
Azok, akiknek a szívbetegségek kezelésével kellett foglalkozniuk, ez a zsírcsoport jól ismert. Az Omega-3( például a halolaj) segít a hajók átjárhatóságának helyreállításában, rugalmasságuk visszaállításában. Hasznosak, ha nyugalmat kell tennie, megszabadulni a depressziós hangulattól.
Lazac, szardella, szardínia, kagyló, növényi olaj( olíva, vászon), diófélék tartalmaznak omega-3-t. De előnyösebb az omega-3 készleteket a tenger gyümölcseiből készíteni, ezekben az anyagok koncentrációja magasabb.
9. Gyakorlatok.
A sporttevékenységek mind az izmok, mind az ízületek, mind az agy számára hasznosak. Sürgető eszközként használhatók fel a feszültség enyhítésére, hosszú távon pedig hatással vannak.
A fizikai aktivitás növeli az önbecsülést, lehetővé teszi az egészségesebb érzést. Az erőfeszítések eredményének értékelése objektíven - mind a megjelenés, mind pedig a jólét szempontjából. Az egészség javítása megfosztja az aggodalomra okot, még azoktól is, akik hajlamosak a gondolkodásra.
10. Tartsa a lélegzetét.
A rövidtávú hypoxia, majd a test oxigénnel történő feltöltése csökkentheti a szorongást. Használhatja a jóga által kölcsönzött módszert, úgynevezett "lélegeztetés 4-7-8."
Mielőtt levegőt enged a tüdőbe, erőteljes kilégzést kell végezni( a szájon keresztül).Négy számnál, belégzés( orr), 7 másodperc nem lélegzik, majd ugyanazt a hatalmas kilégzést, mint az elején( 8 másodpercig).Ez elég 2-3 ismétlés naponta. Ez a gyakorlat hasznos az álmatlanság kezelésében.
11. A cukorszint beállítása.
Az ingerlékenység és a szorongás gyakran emelkedik egy közös okból - az ember éhes. Ebben az esetben a cukorszint csökken, ami befolyásolja a hangulatot és a viselkedést.
A termékeket egy gyors snackhez kell tartani: diófélék( nyers és sózatlan), teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs, fekete csokoládé, szendvics, sovány húsok és zöldségek.
A feldolgozott élelmiszerek( kolbászták, füstölt élelmiszerek) az édes csak súlyosbítja a glükózszint hirtelen ugrása miatt bekövetkező állapotot. Hamarosan a test ismét megköveteli az ételt, visszatér az irritáció állapotába.
12. A 21 perc hatása.
Ha a szisztematikus sport ötlete félelmetes, elegendő az ütemtervben csak napi 21 percet találni - ez az időtartam elegendő a szorongás enyhítésére.
A szükséges aerob terhelés kiválasztása: futás, ugrás, elliptikus( vagy rendszeres) létra szélsőséges esetben megfelelő, és a szokásos séta( ha magas tempót tart).
13. Kötelező reggeli.
Azok, akiknek fokozott szorongása van, gyakran figyelmen kívül hagyják a reggelit. Az ürügy túl sok terhet jelenthet( minden percben, különösen a reggeli órákban, az úton), az étvágytalanság és a jobbá válástól való félelem.
A megfelelő termékek kiválasztása hosszú időn át nemcsak jó hangulatot terhel, hanem az ábrán is hasznos lesz. A reggeli fogadás egyik kötelezõ ételét a sült tojásoknak kell megfelelni( megfelelõ és fõtt tojás, omlett).Ez a termék fehér, egészséges zsírokkal tölti fel a testet, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig érzitek magatokat. A tojásokban kolinok vannak - ennek az elemnek az alacsony tartalma a szervezetben szorongásos támadásokat vált ki.
14. A negatív gondolkodás elutasítása.
Amikor a riasztás támad, nincs helye a pozitív gondolatoknak, egyre több kép gördül be újra és újra a fejemben.És a helyzet ilyen rossz fejlődésének valószínűsége elhanyagolható lehet.
Ezt a negatív áramlást a lehető leghamarabb le kell állítani, a mély lélegzést és a problémát minden oldalról figyelembe véve. Ha a helyzetet józanul, érzelem nélkül dolgozzák ki, akkor világossá válik, hogy minden megjavítható, a szükséges lépések sorrendjét azonnal ki kell vonni.
15. Szauna vagy kád.
Fűtött állapotban a test ellazul, az izomfeszültség csökken, a szorongás csökken.
Még a neutronhálózatok, amelyek szabályozzák a hangulatokat( beleértve a szerotonin termeléséért felelőseket is) hő hatására változnak. Nem semmi sem történt az eljárás után a béke, a nyugalom érzése, a feje szó szerint kitisztul.
16. Séta az erdőbe.
A japánok sokat tudnak az egészség megőrzéséről - beleértve az érzelmieket is. A shinrin-yoku népszerű gyakorlata hozzájárul a pszichológiai egyensúly helyreállításához.
Az eljárás más országok lakosai számára is elérhető - ez egy átlagos séta az erdei utak mentén. Előnyösen látogasson el a tűlevelű erdőre, mivel egy bónusz kapott egy adag phytoncids.
Mind a környező aromák, mind a hangok, mind az egyenetlen talajon való járás szükségessége nyugtató a pszichéhez.20 perces séta után a stressz szintje jelentősen csökken.
17. A tudatosság meditációja.
Ez a buddhista gyakorlat hatékony a szorongásos zavar kezelésében. Segítségével felismeri az egyes pillanatok fontosságát, és kritikusan értékeli, mi történik valójában, nem a pánik hatása által képzeletbeli képekkel.
Egyszerű koncentrációval kezdje, hogy mi történik, a leggyakoribb dolgok, ami a legfontosabb, ne hagyja, hogy a tudat fantáziába esik( különösen negatív színnel).
18. A probléma feltárása.
A megnövekedett szorongás elleni küzdelem eszközeinek keresése már azt jelzi, hogy a személy észrevette a problémát. Az érzelmi állapot elemzésének képessége, a helyes következtetések levonása jó jel és az állapot javításának első lépése.
Ha személyesen ismeri a problémát, könnyebb megoldani. További lépések közé tartozik a pozitív gondolkodás( pl. Reframing) kialakulása, az életmód megváltoztatása.
Az idővel történő szorongás állapotának folyamatos megőrzése nemcsak az érzelmi egészséget, hanem a fizikust is tönkreteszi. Használja ezeket a javaslatokat a stressz elleni küzdelemben, és ha a javulást nem tartják be, kérjen segítséget szakembertől.
Hogyan válasszunk probiotikumot a beleknek: a kábítószerek listája.
Hatékony és olcsó köhögésszirup gyermekeknek és felnőtteknek.
Modern nem szteroid gyulladásgátló szerek.
A tabletták felülvizsgálata az új generáció növekvő nyomásától.
Az antivirális gyógyszerek olcsóak és hatékonyak.
