Fájdalom a lábak izmaiban és ízületeiben, izomgörcsök

Mindegyikünk ismeri az izmok és ízületek fájdalmát. Tehát ma fogunk beszélni, hogy mit kell csinálni izomfájdalom, hogyan kell megszabadulni, és távolítsa el a fájdalom az izmok és ízületek lábak: fájdalom az alsó lábszár, térd, láb, és leírja, hogyan kell eltávolítani izomgörcsök.

különösen igaz a vádli izmait, amelyek nagyon kellemetlen és fájdalmas jelenség, amely az ember felébred az éjszaka, úgy tűnik, hogy az izmai és a vénák a szűk lábát, készen arra, hogy szétrobban.

Tekintsük a kezelés és a megelőzés okait, tüneteit, elveit, lábát és ízületi fájdalmát.És mit kell tenni a súlyos fájdalom csökkentése és eltávolítása érdekében.

okoz Amikor izomfájdalom

Institute of előfordulása izomfájdalom sok, de a legfontosabb közülük - túlterhelés. Az izmok nem tudnak ellenállni, hogy terhelés, akkor nekik( esetleg képzés), és reagálnak rá a maga módján: fájdalom, görcs vagy nyújtás.

MYALGIA leggyakrabban az eredmény egy élettani folyamat, amely miatt előfordul, hogy felhalmozódása tejsav az izmokban többletet. Tejsav hat a idegvégződések izomrostok, ami irritációt okoz, és ennek következtében, a fájdalom.

Hogyan lehet megszabadulni a fájdalom a láb izmait edzés után és a kár

Enyhíti az izomfájdalmat, mint a népi és a hivatalos orvoslás által adott alábbi egyszerű útmutatót:

1. Ha fájdalmat érez az izmokban megállítani a terhelés őket nem élesen, hanem fokozatosan, lassú, pihentető ütemben. Ha drasztikusan csökken, hogy a teher az izmok, majd néhány órával a fájdalom csökken, vagy akár teljesen megszűnik, de holnap már jön vissza;
2. ha valamilyen sport folyamatosan betegessé teszi, hagyja, és tegyen valami mást;
3. amikor egy izom fájdalom és ödéma kiindulási tulajdonítanak a betegség helyén jégtakaró és tartsa egy ideig. Leggyakrabban ilyen eljárás után a fájdalom csökken;
4. Ha a láb vagy a sín sérült, emelje meg a lábát felfelé és tartsa 10-15 percen belül ebben a helyzetben. Ez megakadályozza vagy csökkenti a duzzanat megjelenését és csökkenti a fájdalmat;
5. , ha sérülés után 2 óra telt el, majd a sérült izomra alkalmazva, a jég már használhatatlan. Hőre kell váltani: egy fűtőtestet, egy meleg fürdőt vagy egy víz alatti masszázst. A hő nagyon hatékony gyógymód az izomfájdalmak és rohamok ellen;
6. súlyos fájdalom okozta trauma, így enyhülést ilyen egyszerű gyógyszerek, mint a diclofenac vagy aszpirin( nem kell aszpirint elragadta szenvedők gyomorfekély, szív szenvedők és betegek betegségek a vér-rendszer).Ebben az esetben jobb, ha orvoshoz fordul;
7. ha túlterheli az izmokat, akkor segíthet a masszázsban. Mivel a masszőr nem mindig elérhető, a masszázs legegyszerűbb technikáit önállóan kell tanulmányozni, és ha szükséges, alkalmazni kell;
8. , ha hideg időben sportol az utcán, akkor melegebb kell lennie.Így csökkenti az izomfájdalom lehetőségét;
9. fizikai munkát végez, próbáljon sorrendben állítani: nehéz - könnyű, nehéz - könnyű.Ugyanez mondható el a sportolók számára is - a kemény edzés napját alternatívakká kell tenni egy olyan képzés napjával, amely kevesebb energiát igényel. Ne feledje, hogy az izmok helyreállításához 48 óra szükséges;
10. fájdalmat okozhat a láb, a hát, a koponya izmainak feszes vagy kényelmetlen cipők okozta fájdalma miatt. Ezért mindig próbálja meggyőződni arról, hogy a cipő ismerős és kényelmes;
11. néha az izomcsoport egyes fájdalma állandóvá válik. Az ok lehet túlsúlyos. Ezért mindig próbálj meg, ha csak lehetséges, hogy néhány extra fontot elveszítsen;Az
12. időnként megpróbálja megváltoztatni az egyes izomcsoportok munkáját. Ha biciklizni szeretne, akkor úszni vagy más lehetőségeket keresni.

A borjú izmainak görcsök: mit kell tenni és kezelni az

-t

1. A test kiszáradása fontos szerepet játszik az izomgörcsök kialakulásában. Ezért, amikor előfordulnak, több folyadékot kell inni, különösen az edzés előtt, alatt és után.
2. Ha görcsök a láb vagy lábfej, csak keljen fel és tegye a hangsúlyt a rossz láb, ami megjelent görcs. Csináljunk néhány ülést. Legtöbbször ez a görcs leáll. Ha
3. görcs a lábát történt alvás közben, pihenés egy lábbal a kopjafa, vagy fal tegye ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
4. Amikor dolgozik a számítógépen, próbálja gyakran változtatni a pozícióját a kezek, a terheket az egyes ujjak. Megváltoztathatja a billentyűzet lejtését és a távolságot. Ahhoz, hogy meggátolja a rohamok milkmaids szükséges időről időre, hogy a ruha kötést csuklóját. A kötés nem lehet túl szoros, hogy ne zavarja a kézáramlást.
5. Amikor görcsöket ikraizomba, vagy bármely más, próbáljon meg lazítani, és valaki masszírozza az izmok feszességét. Az öt-tíz perces masszázs gyakran enyhíti az izomgörcsöt.
6. Amikor a fájdalom és görcsök néhány percig, próbálja kötés a végtag egy rugalmas pólya - el tudja távolítani a görcsös állapot izmokat.
7. Gyakori izomgörcsök lehet az eredménye a fejlődő phlebitis( vénagyulladás).Ha a mélyvénák részt vesznek a folyamatban, a betegség életveszélyes lesz. Ezért gyakori görcsök esetén orvoshoz kell fordulni.
8. Néha az ok az éjszakai görcsök lehet egy nehéz takarót, megnyomja az izmok a lábak. Ezért gyakori görcsök éjjel, próbálja cserélni a takarót.
9. megelőzése éjszakai görcsök ajánlott alszik az oldalán hajlított lábak, de nem a gyomorba egy feszült izmok.
10. néha okozhat rohamokat lehet kalciumhiány a szervezetben. Tartsa ezt szem előtt, de mielőtt kiegészítené az étrendjét, beszéljen orvosával.

Fájó lábszárát

okai fájdalom az izmok az alsó lábszár lehet sima, a rossz felszerelés futás és gyaloglás( a sportolók), kényelmetlen cipő, és így tovább. D. Nagyon gyakran a fájdalom az alsó lábszár jelennek sportolók. Szóval, aerobic fájdalom az alsó lábszár figyelhető esetek 22% -ában, hosszútávfutók - 28%, a síelők - 35% -ában. A fájdalom lehet tétlen, tartós vagy átmeneti, unalmas vagy akut.

népi és a hivatalos orvoslás ajánlják fájdalom az alsó lábszár:

1. Ha aerobic bármilyen fájdalom az izmok az alsó lábszár, különösen figyeljen a keménységet, amelyben részt vesznek. Próbálja meg elkerülni a betonpadlókat - lehetőleg fa padló vagy szőnyeg. A futóknak nem kell aszfaltos vagy beton közúton futniuk, hanem fűben vagy talajon.
2. Futáskor vagy sportoláskor a cipőjét le kell csillapítani. Ha nem, cserélje ki a cipőjét.
3. Amikor a fájdalom az alsó lábszár, hogy a következő intézkedéseket: pihenés, jég, kompressziós sávot 15-20 percig, és a megemelt helyzetben a lábak. A kontrasztos
4. lábmosók( 1 perc jégen, 1 percig vízzel, amelynek hőmérséklete eléri a 40 ° C-on, alternatív 4-5) a legtöbb esetben a fájdalom enyhítésére a sípcsont, és jelentősen javítja a vér áramlását a izmok.
5. A fájdalom okozta fájdalom néha a láb vagy a lapos láb magas ívje. Javítsa ki ezeket a hibákat speciális gyakorlatokkal. Beszéljen egy ortopédrel.
6. Amikor a fájdalom az első a láb masszázs az alsó lábszár, de nem a csont, és a sípcsont szélére.
7. A kifejlett Achilles-inakkal az alsó lábak általában nem fordulnak elő.Ezért nyúlik az Achilles-ín állandó képzés, pl: a padlón, és egy állvány lábad váll szélesség mellett. Hajlítsa a karját a könyökökbe és a lábakba, miközben a hátát egyenesen tartja. Menj a stresszpontra és tartsd fél percig a pózokat. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Fájdalom a térdízület

Térd - legsérülékenyebb ízületek a testünkben. Az ősszel, egy autóbalesetben, a gyakori séta a lépcsőn térd szenvednek először. Térdizületből nagyon sérülékeny, mivel nem képesek megváltoztatni alakját hatása alatt a különböző külső tényezők. Ha a térd gyakran érinti, nem árt ha ismerkedhetsz néhány gyakorlati tipp, hogy segítsen megszabadulni a fájdalomtól.

erősíti az izmok és szalagok keresztül gyakorolja

Az erősebb támogató közös izmok és szalagok, annál kevesebb lesz baj térdre. Válasszon magának néhány fizikai gyakorlatot, amely megerősíti a térd izomzatát és ínszalagait, és mindig végezze őket. Például: üljön a padlón, egyenesítse ki a fájdalmas térdét. Helyezzen egy párnát vagy szorosan csavart törülközőt, majd a térd mozgatása nélkül töröld meg a lábizmokat. Tartsa az izomot a szerződéses állapotban akár 30 másodpercig, majd lazítson. Gyakorlat ismételje meg 20-25 alkalommal. Ez a gyakorlat erősíti a comb elülső izmait.

Ha gyengén térdel, és erősíteni akarja őket, akkor hozzászokjon a következő napi gyakorlathoz: emelje fel a lábát ülő helyzetben.Ülj le és pihentesse vissza a falat( párnát helyezhet a derek alá).Húzza meg a lábizmokat( számolja 5-re), majd emelje kissé felfelé a lábat( 5-ig számol).Engedje le a lábát és pihenjen. Gyakorlat 5-10 alkalommal.

A hamstring megerõsítése: Gyakorlat

A gyomorra helyezzük, helyezzük az állát a padlóra. Fel néhány boka súly( zsák homok, súlyzók, fény bar) és hajlító lábát térdben, emelje fel a lábszár 20-30 cm-re a padlótól. Ezután lassan engedje vissza. A padló érintése előtt néhány másodpercig tartsa lenyomva a mozgást. Ismételje meg az eljárást 5 alkalommal. Ha a gyakorlatok elvégzése után kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez a térdízületekben, - csökkentse a terhelés méretét és a gyakorlatok számát.

Próbálja fogyni

Teljes körű embereknél a térdízületek gyakrabban fájnak, mint a sovány ízületekben. Ez azért van, mert minden kilogramm súlya hat térszerû terhelést okoz a térdben. Ha a súlya 10 kg-tal több, mint a szokásosnál, akkor a térdcsuklók 60 kg-mal töltődnek.

Viseljen patella

A súlyos fizikai aktivitású, térdízületeket károsító személyeknek patellát kell viselniük. Ez vonatkozik az exkavátorokra, futókra, síelőkre és másokra. A Patella védi a térdízületeket a zúzódástól és a sérüléstől. A patellerek jobbá teszik magukat, mint készen vásárolni. Az a tény, hogy a patella egyedileg készült, sokkal jobb védelmet nyújt a térdízületekhez, mint a megvásárolt, ami egyszerűen nem felel meg a méretednek.

Használja fájdalomcsillapító kenőcsöket

Szinte minden dörzsölés és kenőcs segít a hő megőrzésében, és a hő jelentősen csökkenti a fájdalmat. Ezért, ha a térd sérült, a jó őrlés jelentősen csökkenti a fájdalmas érzéseket.

pihenés és jég

után a sérülés a térdízület, vagy nehéz fizikai terhet neki hagyja, hogy a közös pihenés, tedd jeget, és adja az ő lábát megemelt helyzetben 10-15 percig. Ezt követően jelentős javulást érezhetsz.

Érinti a fájdalompontot

A combon minden embernek van egy pontja, ha érintett, a fájdalom csökken. Ahhoz, hogy megtalálja ezt a pontot, mozgatja a kezét a tetején a térd egyenesen felfelé a comb elülső részébe az 8-9 cm, majd csúsztassa be 5-8 cm. A hegy a hüvelykujj nyomja le erősen a pontot, és tartsa az ujját addig, amíg úgy érzi,, hogy az izületi feszültség és a fájdalom elmúlik. Ez körülbelül másfél percet vesz igénybe.

Gyakori fájdalom

Gyakran emlékszünk lábainkra, amikor betegednek. Az általuk adott jelekre szinte nem hallgatjuk, de meg kell csinálnunk.

Szóval, mikor különös figyelmet kell fordítanod a lábadra?

• Ha már reggel a lábad nagyon fáj, és alig teszel az első néhány lépést.
• Ha a lábak folyamatosan fájnak és ez a fájdalom nem csökken a nap folyamán, de növekszik.
• Ha nehezen visel cipőt.

Ha a lábadat a fenti tünetek valamelyikének kezdetére hozta, azonnal konzultáljon orvosával.

Az orvosok és ortopédek javasolják, hogy jobban odafigyeljenek a lábukra, és tegye a következő tanácsokat az ápoláshoz:

1. után egy kemény napi munka, vagy egy hosszú séta feküdjön le egy kicsit, növelve a lábát a hátsó az ágy;
2. hogy egy forró lábfürdő egy erős infúzió tea( lehetséges, hogy készítsen egy erős infúzió kamilla vagy a menta, és tartsa ebben a láb 5-10 perc);
3. a láb nem fájt a hosszú séták és a kemény munka, meg kell változtatni a Sarok magassága gyakran. Ez különösen igaz a nőkre;Az
4. kontrasztos lábfürdők enyhítik a fáradtságot és új energiát adnak.Üljön a fürdő szélén, és tartsa lábait 5 percig forró víz alatt és 5 perc alatt - hideg patak alatt. Ezt többször is megteheti, és azonnal meg fogja érezni, hogyan éri életét a lábad.

A jól megújult, fáradt lábak meleg lábfürdői, rendes asztali só hozzáadásával. Néhány gyógynövény a következő készítményt javasolja lábfürdőhöz:

1. rozmaringolaj - 6 csepp;
2. eukaliptuszolaj - 6 csepp.

Meleg víz medencéjében csepegesse a felsorolt ​​összetevőket és 10 percig állítsa be a lábát. Ezt az eljárást követve, állítsa be a lábak kontrasztos befedését.

A lábmasszázs mindig jó hatással van a fáradt lábakra. Az egész lábat és minden ujját külön kell masszírozni;

képzési Foot nagyon hasznos, hogy mezítláb kavics, sóder, a harmat, és a puha fűben.

hogy javítsa a vérkeringést a láb, a szakértők azt javasolják minden nap, hogy végre egy sor egyszerű gyakorlatok:

1. szétszórva a padlón 5-7 ceruzák és szüntesse meg a lábujjakon
2. feküdt a kanapén, rázza fel a lábát naponta többször a levegőben( ahogy rázza a kezét).Ezután 2-3 percig keverje meg a lábujjakat;
3. székre ülve nyúljon a lábad előtt, és forgassa a lábaidat egy irányban, a másik pedig addig, amíg nem tudsz. Tedd ezt a gyakorlatot naponta többször;
4. tegyen néhány borsót otthoni papucsba és sétáljon a szobában. Ez egyfajta lábmasszázs;
5. egy gördülőcsontot vagy egy kis kerek botot helyez a padlóra, és a lábával tekerje a padlóra. Ez egyfajta masszázs is.

Akár kap egy égő érzés a láb, akkor fizetni figyelmet, mert ez a tünet jelzi keringési elégtelenség, és jele lehet a súlyos betegségek, például érelzáródás az alsó végtagok, a cukorbetegség, vérszegénység, pajzsmirigy betegség.

Ebben az esetben ne késleltesse az eseteket egy hosszú dobozban, sürgősen konzultáljon kezelőorvosával.

Forrás:

1. Kapcsolódó videók.
2. Nasogov GN Hivatalos és hagyományos orvoslás. A legrészletesebb enciklopédia.- Moszkva: Izd-vo Eksmo, 2012.