Csikorgatás: hogyan kell lélegezni, amikor egy újonc guggol

Guggolva - egy népszerű és hatékony, és általános fejlődési gyakorlatokat, ami oda vezethet, hogy hangot különböző izomcsoportokat, segít a fogyásban és az izom. Ezért a hivatásos sportolók ezt a gyakorlatot magukba foglalják képzési programjaikban.

technika helyes légzés során a zömök gyakorlat segít, hogy biztonságos, hogy dolgozzon állóképességet emberekben. Az összes nagy izomcsoporton keresztül végzi a gyakorlást, és a szervezet sok energiát tölt. Ezért fontos, hogy megtanulják a megfelelő légzést a guggolás során, mind a kezdők, mind a mester számára.

guggolás: helyes légzés

Ha a szervezet nem kap elég oxigént, akkor nem kezeli a terhelést. Ezért - a guggolás alacsony hatékonysága és a testmozgás sokkal nehezebb lesz. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell helyesen lélegezni, miközben a zömök, vegye figyelembe a következő pontokat:

fiziológiailag lélegzet két csoportba sorolhatjuk: a mellkasi és hasi. A mellkas típusának légzése jellemző a legtöbb ember számára nyugodt állapotban, fizikai erőfeszítés nélkül. Amikor a mellkas lélegzik, a bordák felemelkednek, a mellkas szélesebb. A hasi légzés a membrán közvetlen részvételét jelenti. A kilégzéssel ellátott membrán emelkedik és sűrűbbé válik, megváltoztatva a mellkas térfogatát. Ez a fajta légzés teljesebb és mélyebb, képzettséggel fejlődik ki. A légzés "has" előnyösebb a guggolásnál.

A súlyos gyakorlatoknál a légzésnek mélynek kell lennie, de ne erőltesse erővel. Meg kell helyesen lélegezni - a méretet, anélkül, hogy mesterséges szünetek és késlelteti a ritmust a légzés, engedelmeskedik a természetes ritmusát. Amikor a légzés

zömök megengedett késés a rúddal, de nem több, mint a második, tartva a fény, amely sok levegőt belélegzés után.Éppen ellenkezőleg, lehetetlen. Még minimális késleltetés növeli a nyomást, hogy a terhek hátrányosan az Ön egészségét.

A guggolás során a légzést az orron keresztül kell végezni. A száj csak szélsőséges esetekben és csak kilégzéskor kapcsolódik be. A mucosa a nazális légúti elhelyezve receptorok, amelyek jeleket az agy oxigén felvételi és optimalizálja a légzési folyamatban. Ajánlatos lassan kilégni az orr vagy a fogak között.

A gyakorlat elkezdése előtt vegye le az első mély lélegzetet. Ismételje meg minden megközelítés előtt. A kilégzés a gyakorlat során a maximális erőkifejtés idején történik, és minden ciklus befejeződik.

helyes légzés során zömök a következő séma: belégzéskor emelkedik a felső pont és az alsó pont kilégzés előtt egyenesbe lábak és emelje fel a medencét.

Impossible „fenntartott” a későbbi használat előtt légzőgyakorlatok inhalációs maximális mélység, és nincs rá szükség. A felnőtt tüdejének átlagos térfogata hat liter. Azonban teljesen üres, nem történik meg, és még a mély lélegzetet a szervezetben fog tenni, legfeljebb két liter levegőt. Ugyanaz lesz a kilégzéskor. Ha megpróbálja mesterségesen lélegezni vagy ürítse ki a tüdőben, akkor indít légszomj, elmulasztása esetén az oxigént a szövetekbe, és akár eszméletvesztés.

Készüljön fel a légzőrendszer megfelelő légzésére, amikor guggol. Edzés előtt végezzen bemelegítést. Ez aktiválja a szellőzés, javítja a vérkeringést, bemelegítés és előkészíti az izmokat, enyhíti a görcsöket. A légzőtorna javítja az állóképességet, feljavítja a testet, erősíti a testet. Egyesítheti az edzést és a testmozgást testmozgással - ez segíteni fog a megfelelő lélegzésben, amikor guggol.

Hogyan viselkedni lélegezzen be megfelelően, miközben a súlyzóval simogat?

A kopogtatás egy súlyzó nehéz testmozgással, bonyolultabb a szabad súlyával. A helyes légzéstechnika minden esetben fontos, de annál nagyobb súlyt használnak, annál nagyobb a fontossága. A kérdés, hogy hogyan lélegezzen a guggolás a bárban, meg kell értenie a következőket:

1. Először javasoljuk, hogy a melegítés céljából súlyos ülőfelületeket készítsen a súlyával. Ez segít a légzés aktiválásában és a test megfelelő technikájának beállításában.
2. A kiindulási helyzetet úgy kell megtennie, hogy a rudat a vállára, a hátra és a lábfejre helyezi. Vegyünk egy mély, természetes lélegzetet.
3. Mindaddig, amíg levegő van a tüdejében, menj le, húzza vissza a medencét és térdre hajlítsa. A csomagtartónak kissé előre kell döntenie, de ne kerekítse a hátát, és tartsa a hátsó derekát. Míg ebben a fázisban, kb. A guggolás közepén tartani egy kicsit, de csak egy másodpercig.
4. Ha lemenni az aljára, ahol a helyes testhelyzet lehet még menteni, nem kell sietnie lélegezni. Kezdjenek a kiindulási helyzet felé emelkedni.
5. A gyakorlat energiaigényes szakaszai felfelé mozognak, ezért ki kell egészíteniük a kilégzést. De ne lélegezzen ki azonnal, hanem valahol a felemelkedés közepén.Élesen élni tudsz, és könnyebbé teheti a rúd mozgatását.
6. A kilégzés befejeződik, amikor visszatér a tetejére, új lélegzetet vesz.Így történik egy guggolás.

A helyes légzés kérdése során a guggolás során a gondolatok lélegeztetése és a gyakorlatok elosztása szakaszokban történik. Ez elősegíti, hogy először ne veszítse el a ritmust, majd megszokja a lélegzést. A légzés aránya megfelel a törzs helyzetének. Ha kiegyenesítjük, levegőt töltünk a tüdőben, és amikor az izmok összehúzódnak, és erőfeszítéseket teszünk, automatikusan kilélegezni akarunk.

Helyes nyugalmi állapot

A helyes légzés a guggoláshoz kis pihenést jelent a készletek között. Ez 1-6 percig tarthat. A pihenés folyamán lélegezze csak az orrodat. Próbálja meg mély lélegzetet venni, teljesen tele a levegőben. Lassan szabaduljon fel, amíg a mellkas teljesen ki nem ürül.

Breathe egy ritmusban van. Visszatér a gyakorlathoz, amikor az impulzus visszaáll, és a test már telített oxigénnel.

A következő gyakorlat során vegyen mély lélegzetet, hogy teljesen kinyissa a tüdejét. Az ismétlések és megközelítések a kilégzéssel fejeződnek be. Ha az edzés után nehéz belélegezni, érdemes kicsit csökkenteni a terhelést. A test ilyen módon azt mondja, hogy nem áll készen az ismétlések számára, vagy a súlyra, amit adsz neki. Jobb, ha kicsi, és fokozatosan felemelik a rudat.

helyes légzés:

ajánlások guggolás, hogyan kell lélegezni, amelyek alapján úgy véljük, hogy hatékonyabb, ha követi az ajánlásokat:

Ha a gyors zömök lélegzetet legyen sekély és gyakori. Ha a képzés sima és lassú, akkor győződjön meg róla, hogy a lélegzést mérik, nyugodtan.

Amikor belélegzünk, az izmok kiborulnak. Kilégzéskor szűkebbek és feszültek. Ha a lábát felszívja, próbálja maximálisan kiüríteni a tüdőt liftek végrehajtásával. Ha javítani szeretné a testtartását, vagy felemeli a gyomrot, lélegezze be a levegőt, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ha nem áll fenn a nyomás problémája, próbáljon lélegezni a következő módon. A kiindulási helyzetben lélegezz be élesen. Az amplitúdó közepén, mielőtt eléri a "halott pontot", tartsa a levegőt. Nem tudsz kiállni, amikor lemerül az egyensúlyra. Mássz fel újra a közepére, majd hirtelen ürítse ki a tüdőt. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, tartsa vissza néhány másodpercig a lélegzetét.

Ha kezdő vagy, kezdj egyszerű helyszínekkel. Nézd meg a lélegzeted, de ne koncentrálj rá.Válassza ki megfelelően a légzés ütemét. Ez segít az állóképesség javításában és az edzés hatékonyságának növelésében. Jobb, ha azonnal megtanulod a lélegeztető technikát, majd megfelelő időben lélegezni fogsz az automatán, nem pedig egy idő után újrakezdeni.

A megfelelő légzés megkönnyíti a guggolásokat, ugyanakkor a megfelelő gyakorlati technika segít a megfelelő légzés fenntartásában. A guggolás egy olyan rendszer, ahol minden összekapcsolódik. Ha elborít a test előre, vagy túl korán lélegezni, akkor észrevehetjük, hogy az egyensúlyt a test eltolódik, és most lélegezni nehezebb.

A csűrök, a lélegzés, amikor már tudják, azt sugallják, hogy unalmas az állványon állni, ahol a lábak a váll szélességében a sarokkal együtt és a zoknival kifelé lesznek. Képzeld el őket, képzeljétek el, hogy ülni akarsz egy székre, miközben a mellkasodat és a hátát egyenesen tartod. A lefelé járás olyan alacsony, mint te. Fontos, hogy szemmel tartsuk az egyensúlyt, hogy egyenesen nézzük. Amikor csökkent, a légzésnek tisztának kell lennie. Mielőtt elkezdené a következő megközelítést, nyugodnia kell, legalább két lélegzetet és lélegzetet teljesítenie kell.

Elvileg nincs semmi bonyolult arról, hogyan kell helyesen csípni és hogyan lélegezni. Elég csak emlékezni a helyes légzés alapszabályozására. Először ellenőrizni kell, hogy a szervezet hozzá tudjon férni ehhez az arányhoz, és végül megfelelő lélegezni fog, anélkül, hogy erőfeszítést tenne, és így növelné edzésének hatékonyságát.

Kapcsolódó videók

Squats: Technique for performing

A "Sports Bro" videócsatornán.

A guggolás alapvető feladata a keresztképzésnek. Ez létrehozza az optimális feltételeket egy sor izomtömeg. A terhelés kezeléséhez a test nagy mennyiségű férfi hormon tesztoszteront termel. Csak gyorsítja az izmok növekedését. A tesztoszteron legmagasabb szintjét figyelték meg a guggolás teljesítményével a súlyzóval.

A sportolók guggolásokat végeznek a fenék, a quadriceps, a biceps és a borjak számára. A guggolás javítja az egész test koordinációját, helyreállítja és erősíti a gyenge vagy sérült izmokat. A Sport Brow e számában nézd meg, hogyan kell a csarnokban vagy a házban ülni. Az

technika nagyon fontos a guggolásnál. A gyakorlat alatt három inak aktívak: boka, térd és csípő.A sérülések elkerülése érdekében csak a bemelegítés után végezzen gyakorlást. Előmelegítsük az izmokat és elkezdjük végrehajtani.

A csikorgások könnyű feladatnak tűnnek, de valójában nem olyan egyszerű.Fektesse szét a lábát a váll szélességétől. A zokni kissé oldalra nézzen. Az első mozgás egy medencével kezdődik, majd térdre hajlik. Vigyázz, hogy a háta a végrehajtás idején egyenes és hajlított. Gyakori hiba, hogy betöltöd a lábujját. Ennek elkerülése érdekében vigye a test súlyát a sarok és a láb közepére. A fenékfenék maximális terhelése érdekében a gömbrészeket a végére kell vinni. A guggolóknak megfelelő légzésre van szükségük. A kivégzés idején lélegezze be az orrát, kilégzés közben lélegezze ki a száját.

A kezdők 5 készletet készítenek 10 lebegésből. Az átlagos szint 10-ről 20-ra emelkedik. Magas szintű sportolók - 20-szorosokból. Válassza ki a legjobban megfelelõ programot, és azonnal kezdje el.

Hogyan kell megfelelően végrehajtani a lehúzást

A "Fitness Homes" csatornán. A komplexum három, a lábak és a fenék erősítésére irányuló gyakorlatokból áll.

Forrás: Szerkesztőség az webhelyről http: //www.fitnessera.ru/ pravilnoe-dyxanie-pri-prisedaniyax-zalog-uspexa.html