Qigong gyakorlatok kezdőknek: Sky Rising és Moon Support, hogyan kell csinálni, videó és leírni a tornaterem komplexumát

Ma a Qigong rendszer egyszerű, de a leghatékonyabb, javító gyakorlatát tekintjük mind a kezdőknek, mind a fizikailag felkészülteknek. Ez a komplex gazdaságossági szempontból az idő- és energiaköltségek szempontjából a többi gimnasztikai és légzőgyakorlattal összehasonlítva.

Meghatározza a gyakorlatok egyszerű megtanulni, itt megtudhatja, részletesen, hogyan kell őket, hogy minden helyzetben lesz kiválasztani a legpontosabb leírását a könyv „The Art of Qigong”, a híres kínai mester Won Kyu-Kínában.

Qigong gyakorlat - "Sky Rise" az egészségfejlesztésre

A Qigong rendszer bemutatott gyakorlata - "Sky Rise" az egyik legjobb - hasznos mind a kezdő, mind a mester számára. A végrehajtás technikájával kapcsolatos eltérések lehetségesek, még a lényegtelen hibák is.

A legfontosabb dolog, hogy megértsük az elején, hogy önmagában egy formája Qigong nem öncél, a feladat -, hogy hozzon létre egy energia áramlását a szervezetben.

Rendkívül fontos lélegezni. Általában a kezdők igyekeznek a lehető legmélyebben lélegezni. Azt gondolják, hogy minél mélyebb a lélegzet, annál több erő fog jönni. Ez nem igaz. A chi kung osztályokban nem csak a levegő, hanem a kozmikus energia belélegzik. Az inspirációs erőfeszítések gyakran akadályozzák a kozmikus energia áramlását.

További előfeltétel a pihenésre való képesség. Csináld a gyakorlatot, szabadítsd meg az elmédet a kellemetlen gondolatoktól. Ez a három pont alapvető a qigong teljes gyakorlatához. Azonban a kezdő, aki teljesen ismeretlen a Qigong-szal, még akkor is nehéz lehet. Ne bántsák meg. Egy ideig csak próbálkozz a feszültség nélkül.

A végrehajtás technikája, hogyan kell helyesen eljárni:

1. Álljon fel egyenesen, lazítsa meg az izmokat, tegye össze a lábát. Tegye le a kezét.
2. Fordítsa meg a kezét az ujjaival, hogy megfeleljenek nekik, hogy legyen megfelelő szög a kéz és az alkar között.
3. Tegye a tenyerét a földre, és tartsa őket előtted (3. 1.1).
4. Emelje fel a kezét előre és fel. A tenyér felfelé mutat, az ég felé.
5. Tartsa merőlegesen az alkarra (3. 1.2).
6. Kezével mozogjon, óvatosan belélegezze az orrát.
7. Nézd ujjaidat a fejeddel. Finoman tartsa a lélegzetét.
8. Tegye fel a tenyerét az égre, és tartsa őket merőlegesen az alkarra.
9. Ezután az oldalakon, tegye le a kezét, óvatosan kilégzéssel a szájjal.
10. Egyidejűleg csökkentse a fejét és várom (Fig. 1.3).
11. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.

Felhívjuk figyelmét, hogy minden alkalommal,Mozgassa a tenyerét az ég felé, úgy érzi, hogy a háta kiegyenesedik. A kezek leeresztése, érezni az energia áramlását, a test mentén.

Ezt a gyakorlatot "Az ég felkelésének" nevezik. Mint sok más esetben, alakja megtévesztően egyszerű. Nem maga az űrlap, hanem a gyakorlat gyakorlásából származó energiaáramlás.

Tegye meg ezt a gyakorlatot csak tízszer minden reggel, és ne maradjon egyetlen nap három hónapig. Az eredmények nagyon kézzelfoghatóak lesznek, és meg fogod érteni, miért az "Sky Rise" az egyik legjobb qigong-gyakorlat.

E gyakorlatot a Sifu Von Kew Keith nagymester bemutatja:

Qigong gyakorlat: tartsd meg a holdat és légy fiatal

Ha rendszeresen hajtsa végre a következő edzés, akkor el fogja érni a kívánt eredményt - a fiatalítás az egész szervezet, amely már tesztelték a sok tanuló Won Kyu Kínában. A gyakorlatot "A Hold támogatása" nevezzük.

Ha lehetséges, friss levegőn tegye meg.

Tegyen kényelmes, tágas ruhát, hogy ne akadályozza a vér és a qi vérkeringését. Mindig ruha is gyakorolni qigong, és felidézni a javaslatokat az utolsó fejezet - pihenni, lélegezni simán és szabadon idegen gondolatokat.

A végrehajtás technikája, hogyan kell helyesen eljárni:

1. Álljon fel egyenesen, pihentesse az izmokat.
2. Ezután billentse előre a testet, és engedje le a laza kezeket úgy, hogy az ujjak kissé alacsonyabbak legyenek, mint a térd. 2.1). Tartsa egyenesen a kezét és a lábát.
3. Érintse meg az állát a mellkasával, és nyújtsa hátat egy lekerekített alakot.
4. Finoman tartsa a lélegzetét.
5. Képzelje el, hogyan nő a chi folyása az anusból a gerinc mentén a koronáig.
6. Lassan kiegyenesedik a testet, felemeli a kezét (a könyök könyök) egy nagyobb ív előtted (ábra. 2.2).
7. Folytassa a mozgást a kezével, irányítsa a fej fölé. ugyanakkor óvatosan lélegezze be az orrodat.
8. Amikor a karjaid a fejed fölött vannak, képzeld el, hogy egy labdát tartasz a telihold méretével.
9. Tartsa mindkét keze hüvelykével és mutatóujjával.
10. Folytassuk a megereszkedést, és a kezét a fejed mögé húzzuk.
11. Képzeld el, mintha egy képzeletbeli ballon-holdat tartana.
12. Ezután álljon egyenesen, engedje le a kezét az oldalakon (3. 2.4), miközben szelíd kilégzést tesz a szájban.
13. Képzeljük el, hogy egy qi lefelé eső áramlata a fejből a test mentén átfolyik, vízfolyásként, az ujjak és lábujjak csúcsához.
14. Érezze a kellemes, remegő érzést, mintha a patak folyna a testében.
15. Képzelje el, hogy a belső energia áramlása mindent elveszít, ami fölösleges a testedből: negatív érzelmek, betegségek, salakok stb. Az iszap elhagyja Önt, és a talajon keresztül jár.
16. Ugyanakkor, töltse meg testének minden sejtjét létfontosságú energiával, képzelje magát egészségesnek és fiatalnak.
17. Ne mozgasson egy vagy két másodpercet, hogy élvezze a kellemes érzést, és az energia belsejébe áramlik.
18. A gyakorlat véget ért. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

A Hold támogatása önmagában vagy más gyakorlatokkal kombinálva történhet. Például elkezdheti a "Sky Rise" -ot, majd hatszor egymás után elvégezheti azt, majd hatszor megteszi a "Moon Support" -t. Idővel fokozatosan növelheti az ismétlések számát - és meglepve megállapíthatja, hogy napról napra fiatalabb lesz!

Video-edzés demonstráció:

Qigong gyakorlat: A bázis - Relaxáló álló, az első lépés és az intuitív bölcsesség

Hosszú idővel a modern tudomány megtanulta, hogy az anyag és az energia ugyanazon valóság két aspektusa, az ókorban ismert volt. A Qigong mesterei - ugyanúgy, mint más ősi kultúrák nagy szentjei - felfedezték az anyag és az energia összekapcsolásának örök igazságát. A tudósok intelligenciával, pontos eszközökkel és óriás megfigyelőkkel értették meg az igazságot. Őseink nem rendelkeztek ilyen lehetőségekkel. Ugyanezt a következtetést érte el az intuitív bölcsesség, mély meditációba merítve.

Pihenjen, mielőtt elkezdődik a meditáció. Ne feledje, hogy ez az első lépés az intuitív bölcsességnek.

Még ha nem is érdekli az intuitív tulajdonságok fejlesztése, a pihenés lehetősége önmagában is nagyon hasznos.

1. Először is, a pihenés képessége megakadályozhatja vagy csökkentheti a betegség kockázatát.
2. Másodszor, a kikapcsolódás növeli munkaképességét és aktivitását a szabadidő alatt; ha kívánja, növelheti a szexuális aktivitást.
3. Harmadszor, a relaxáció lényeges eleme a Qigong gyakorlatnak.

A legtöbb qigong gyakorlatot, amely nagy hasznot hoz, pihenéssel végzik.

Nem nehéz pihenni, ha tudod. Itt van, mit kell tennie a kikapcsolódásra.

Végrehajtási technika:

1. Keress egy nyugodt, csendes helyet. Állj egyenesen, lábak együtt. Feküdj szabadon a kezed a testen (ld ábra).
2. Csukja be a szemét, és ne gondoljon semmire. Kövesse az alábbi lépéseket.
3. Pihenjen a fejed. Érezd az arc izmait és még a hajat is.
4. Pihenjen a vállán. Szükség esetén rázzuk fel őket.
5. Pihenjen a mellkas és az eset előlapján. Érezd a légzésed természetességét.
6. Pihenjen a hátadon. Érezd minden izom relaxációját.
7. Pihenjen kézzel egészen az ujjaihoz. Az ujjak meghajlíthatók.
8. Lazítsa meg lábát egészen az ujjhegyére. Érezd, hogy minden feszültség eltűnik a lábad talpából.
9. A test pihentetése után mentálisan pihenjen. Érezd, hogy nem érdekel. Ne gondoljon semmire.

Ez a sorrend csak két percet vesz igénybe. Kényelmes sebességgel pihenhet, és akár tíz percet is eltölthet, amennyire szüksége van. A fizikai és mentális pihenést követően öt percig maradjon ebben az örömteli és nyugodt állapotban. Lehet és hosszabb - mindaddig, amíg elégedett vagy. De ne maradjon ebben az állapotban túl hosszú ideig - elaludhatsz!

Kew Keith elmondta, hogy fiatal korban indította el a tanórákat, így a pihenés természetes volt. Amikor másokat tanítottak, megtudta, hogy sok felnőtt nagy nehézséggel pihen. Mindazonáltal minden diákja, aki Qigong-leckéket vett, megtanult lazítani. Ezt a technikát követve túl hamar megosztja a pihenés boldogságát.

Nos, a legfontosabb dologhoz jutottunk - a rák és egyéb gyógyíthatatlan betegségek gyógyítása révén - a chi áramlása.

Mindezen előkészületek - a fő feladat. Olvass tovább.

Megszabadulni a gyógyíthatatlan betegségektől a qi áramlásától

A qi létrehozott áramlása kiváló gyógymód a betegségek kezelésére. Az egyik legfontosabb orvos minden időkben, Hua Too erősen ajánlotta a következő gyakorlatot, mint megelőző. Minden kezdőnek három pontra kell figyelnie:

1. Talán meglepte az érzés a gyakorlat során.
2. A javasolt gyakorlatnak nincs semmi köze a vallási hagyományhoz. Csak a belső létfontosságú energiát használják. Arra kényszeríti a tested mozgását, mintha akaratlanul. Ez semmiképpen sem kapcsolódik a "másvilági" energiákhoz.
3. Ha a mozgás üteme növekszik, nyugodtan hagyja, hogy a csapat lelassítsa mozdulatait. Sose pánik. Mindig nyugodt és nyugodt maradjon.

Ha a ruhák korlátozzák a mozgásait, törölje ki. Váratlan bukás esetén győződjön meg róla, hogy a kiválasztott hely biztonságos az osztályokhoz. Győződjön meg róla, hogy mellette nincsenek éles élek és kiugrások. Ezután kövesse az alábbi lépéseket:

1. Álljon fel egyenesen és pihenjen. Helyezzük el a középső ujját (bal kezét a férfiak és jobb nők számára) a köldökön, és tízszer könnyedén nyomjuk meg. Ezután engedje le a karját a testen.
2. A másik középső ujjával (jobb keze a férfiaknak és a nők számára balra) óvatosan masszírozza öt pontján a bai-gui életpontját a csúcson. Ezután emelje le a karját a testen.
3. Végezze el az Ég felszínét 15-20 alkalommal. Minden alkalommal, miután elvégezte az egyik edzést, szünetet tartson egy vagy két másodperc alatt, hogy érezze, hogyan csillapodik a chi a testén.
4. A Holdkarbantartás 15-20 alkalommal működik. Az egyes feladatok végén szüneteltesse egy vagy két másodpercet, és érezze, hogy a csónak áramlik a testén.
5. Pihenjen, csukja be a szemét és álljon meg. Ha már ingatag vagy mozog, menj a következő lépcsőhöz. Ha nem, akkor képzeld el az élet energiájának áramlását. A teste körül áramlik, egész testében áramlik. Ha tudod, érezd az örömöt egy kellemes energiaterületen az egész testben.
6. Ha elkezdett lengeni vagy mozogni, próbálja meg időben járni, és nem a mozgások ellenére. Ön rázza a qi áramlását a testében. Egy idő után a mozgások önkéntelenül válnak. Időről időre mozoghat a szobában. Gyakorlat hozza a pihenést és az élvezetet. A szemeket mindig be kell zárni. Később, ezzel a gyakorlattal megszerzett készségek megszerzésével nyitva tarthatja a szemét.
7. Ha sokat kezdesz lengeni, csak mondd el magadnak: "Hagyja, hogy a hullámosság lecsillapodjon." Ha a test mozgásai felerősödtek, mielőtt bármit megtennél, ne aggódj. Nyugodj meg, mondd el magadnak: "Most a mozgások lelassulnak" - így fog történni. Nagyon egyszerű. By the way, ez a gyakorlat megmutatja, hogy a tudatosság szabályozása mennyire fontos.
8. Tíz perccel a létrehozott qi folyam mozgalmának megkezdése után vagy bármikor, amikor meg akarja állítani, csak mondja el a forgalmat, hogy álljon le. Nagyon fontos, hogy ne hagyja abba hirtelen. Hagyja mozdulatai simán, fokozatosan leállni.
9. Maradjon mozgás nélkül, szemével becsukva egy-két percig. Ezután dörzsölje a tenyerét, amíg melegednek. Nyisd ki a szemed, és tedd rá a tenyerét. Könnyű arcmasszázs. Akkor csinálj legalább harminc gyors lépést.

Ez a gyakorlat felbecsülhetetlen. Ha folyamatosan csinálod, akkor védekezzetek a szövetek degenerálódásához vezető betegségekre. Ha már szenvedsz közülük egyiket - akkor megkezdi a helyreállítást.

Bővebben a további Qigong komplexumról. Egyszerre ne fogd meg, jobb, ha több hónapot töltesz a fent leírt gyakorlatokon és megszabadulsz minden betegségtől.

8 gyakorlása qigong: komplex Baduanjin

Wang Lin mester bemutatja a híres komplex gyakorlatok végrehajtásának technikáját 8 darab brokátot. Ennek a komplexnek a technikája bonyolultabb lesz, annál magasabb lesz. A gyógyító hatás óriási. De ne kergetjük az összeget. Kezdje az egyszerűtől a komplexig.

Forrás: az Art Qigong könyv, a szerző - Von Kew Keith.