szép tónusú test - ez az álom minden ember. Sajnos, nem mindenki a természet adta elegáns alak, és sok is van a hajlam, hogy a súlygyarapodás.
Miután úgy döntött, hogy nem is dobja egy pár kilogramm érdemes csak mondani magadnak, hogy igényel némi erőfeszítést. Fontos megjegyezni - a diéta egy kicsit.
Ha fogyás rendszer nem teljes körű, és csak korlátozásokat tartalmaz az élelmiszer, a folyamat sokkal lassabb lesz, és a bőr - megereszkedett, mint abban az esetben, ha a diéta mellett, akkor csinál egy speciális tornagyakorlatok.
Mit kell tudni a maximális eredmény?
- szabályokat meg kell tanulni akik fogyni
- A legjobb gyakorlatok a szép sajtó has
- törzs
- figyelem lábak
- Curl
- Exercise keresztben
- torna karcsú lábak
- Mahi láb mellett
- guggolás lábujjak
- kitöréseket
- megfeszítiOlló
- felemelt kézzel és kézi
- Ki ne tegye torna?
szabályokat meg kell tanulni
akik fogyni A fogyni, nem feltétlenül vegyenek részt a drága fitness központok és gyors. Hogy a test, ahogyan elképzeljük, akkor és otthon. A következő néhány szabályok a komplex - torna + megfelelő étrend, az eredmények érhetők el rövid idő alatt.
- Optimális indítási idő képzés - 8-12 órakor, vagy 18-20 óráig. A szervezetnek szüksége van, hogy felébredjen egészen az elején a képzés, és nem túl fáradt, ha kész az esti órákban. Ha valaki korán kel, reggel időben el lehet tolni egy pár órával korábban. Nem szükséges, hogy a vonat minden nap, akkor jobb csinálni egy nap, így a test pihenni.
- fontos kiválasztani csak azokat a gyakorlatokat, hogy kényszerből .Ha Ön kezdő - nem veszi, hogy a végzett szakemberek, kezdje kicsiben. Egyes erősítő edzés nem elég, hogy nem olyan hatékony a fogyás, aerobic, vagy torna. Egy jó kiegészítő lesz a kardió edzés, futás mindig hasznos.
- megfelelő táplálkozás - anélkül, hogy neki az utat, hogy a lapos has és feszes fenék zárva. Ne vegyenek részt, és nem eszik semmit. A test kap elegendő energiát és töltse meg a képzést. Kivételt képeznek azok, amelyekre csak az alkohol, édes, keményítőtartalmú élelmiszerek és a zsíros ételeket. A diéta, hogy több zöldséget és gyümölcsöt, gabonaféléket és tejtermékeket. Részletben kell kicsi, de legyen legalább 4-5 alkalommal egy nap. Egy ilyen etetés felgyorsítja az anyagcserét. Arra is szükség van, hogy igyon annyi vizet, amennyit csak lehetséges. Igyál meg kell reggel és étkezés előtt. Azonban, közvetlenül edzés után nem ajánlott inni kb 20 percig, akkor jobb, ha bírja.
Amikor ez a három tipp eredményez nem fog sokáig tartani. De mi is pontosan, hogy válasszon gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek oktatók és, és hogy lehet otthon végezni különösebb erőfeszítés nélkül?
A legjobb gyakorlatok a gyönyörű hasán sajtó
Has - az egyik problémás területek a test egy nő, különösen az alsó részén. A természet gyakran a zsír réteg, amelyből nehéz megszabadulni -, de még mindig lehetséges. Erre a célra, a terhelés kell lennie a tetején egy kisebb nyomású és az oldalán is. Mivel a laterális sajtó és teremtett magának a derekát.
lejt
törzs Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas, hogy felmelegedjen. Ahhoz, hogy elvégezhesse állni a mat, láb legyen váll szélessége egymástól, és kezét a feje mögött, ideálisan, de megengedett, és helyzetüket a derekát.
ferde hasizmok feszült és légzés - mérni. Először is, hajoljon előre, meg kell tenni a lehető legalacsonyabban anélkül, hajlítás a térd, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem ugyanaz a dolog, csak hajolj hátra. További
is dől balra, majd jobbra. Hátrahajtotta jól jár nem csak a sajtó, hanem a hátán. Ezt a feladatot kell 15-szer előrehalad és 15 hátra, és 15-szer a felek. Elég, ha az egyik megközelítés, mint a bemelegítés előtt bonyolultabb gyakorlatok.
Olvassa el a felnőttek népi jogorvoslati lehetőségeinek megerősítéséről szóló cikket.
Milyen népi jogorvoslatok használhatók a fogfájás gyors enyhítésére? Olvassa el ezt a cikket.
A lábak emelése
Fektetés hátul. A vállakat a padlóra kell nyomni. A lábak emelése különösen hatékony az alsó hasban lévő zsír ellen. A kezeknek a csomagtartón kell lenniük. Azonnal megnyújtott lábak 90 fokos sarkhoz emelkednek, 10 másodpercig tartják, és leengedik.3 db 10 db ilyen felvonót készítünk.
Curl
helyzet ugyanaz marad, mint amikor felemeli a lábát, kivéve, hogy a kezében legyen a feje mögé és lábak hajlítva a térd. Csavaráskor a sajtó összes izomcsoportja működik. A kilégzés
felvonó héj és húzza a bal könyökét a jobb térd, majd lélegezz, és csökkentette az eredeti helyére, és húzza up test jobb könyökét a bal térd - és újra a kiinduló helyzetbe. A ház felemelésekor oldalra kell fordulnia. Húzzon el két sorozatot 15-ször minden térdre.
Exercise keresztben
Ez a gyakorlat jól befolyásolja nemcsak a sajtó, hanem a fenék. Minden négyen felállunk. A hátsó egyenes, karok és lábak is. Felénk emeljük a bal kezét előttünk, és a jobb lábat húzzuk vissza, akkor ugyanezt tesszük a jobb kezével és a bal lábunkkal. Nagyon egyszerű és hatékony. Csinálj 10 emelőt mindkét oldalon. Mivel a gyakorlat egyszerű, két-három megközelítést kell alkalmazni.
torna karcsú lábak
Mahi méterre egymástól
válik a kiinduló helyzetbe. A kezek a deréknál vannak, a lábak összenyomódnak, hátul van. Amikor meg kell emelni az első bal láb irányába csapkodó( a lábujjak meghosszabbodik), és nem csökken a földre, hogy a 10 hinták, majd ugyanezt a jogot, hogy dolgozzon. Megfelelő végrehajtással a zsír elkezdi elhagyni a csípőt, és a borjak fel fognak felzárkózni.
guggolás lábujjak
Ezek guggolás nem különbözik a szokásos, kivéve, hogy meg kell tennie minden a lábujjakon, és ad nekik egy nagy terhelés a lábakon. A kiindulási helyzet a derék karjai, a lábak pedig váll szélességűek.
Lassan leülünk, anélkül, hogy süllyednénk a sarokba. Aztán visszatérünk az álló helyzetbe. A gyakorlat nem könnyű, így kezdetben a 3 megközelítés 5-szer, majd több.
vízesés
Ezzel a gyakorlattal meg lehet húzni és megnyomni, a fenékeket és a lábakat. A kiindulási helyzet a karok a derékig, a lábak vállszélességűek. Amikor végez egy lépést a bal lábbal előre, és benyújthatja az egész testet rá, kap egy jó nyújtás, majd tegye ugyanezt a jobb lábbal, és így váltakozó 10 kitöréseket mindkét lábát, 2-3 készletek.
A női kegel-torna használata és végrehajtásának szabályai.
A leghatékonyabb szemmunka az óvodás gyermekek számára ebben a cikkben.
Milyen a savó hasznossága, és hogyan kell megfelelően főzni?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /raznoe/ syvorotka-molochnaya.html
megfeszíti
kezét fókuszálva fogyás a has és a lábak, fogyókúra gyakran megfeledkezünk a kezüket. A bőr rongyos és csúnya lesz, meg kell szorítani.
Olló
Mindenki ismeri a gyakorlatot.Állandó helyzetben, kezet nyújtanak ki előtted, és gyors keresztmozdulatokat tesznek a kezeivel az oldalára. Folytasson egy vagy két percet megszakítás nélkül.
Emelés és oldalra
A kiindulási helyzet nem változik. Kezdjük végrehajtása Emelje fel a bal karját és jobb tartást és csökkentette kiindulási mahi, húzza mindkét kezét vissza háromra, majd módosítsa a helyzetüket, és nem ugyanaz.15 kardot minden kézre.
Természetesen, hatékony és gyakorlatok súlyokkal és a push-up, de ők jobban összpontosított csere izmok, bár gyakran használják a fogyás.
Ki ne gyakoroljon?
Torna - ez a fizikai aktivitás iránya, amely gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Ha egy személy nem képes gyakoribb gyakorlatokat végezni, helyettesítheti azokat a speciális módszerekkel.
Van egy egész irány, például a terápiás torna. Ez csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyeket ezekkel vagy más betegségekkel végezhet. A terhes nőknek és a súlyos ízületi betegségben szenvedőknek nem javasolt a fizikai gyakorlatoktól függővé tenni.
Nagyon hatékony testsúlygyarapodás:
