Ebből a cikkből megtudhatja, hogy mi legyen az impulzus futás közben. A lehetséges országos képzés típusai, az optimális pulzusszám meghatározásának módja a futás közben.
a cikk tartalmát:
- Futó stabilizálja a pulzusszám nyugalmi
- Futás fogyás
- Futás a középső és a távolsági
- szabályzat sífutó képzés
- Methods pulzusmérés a futás közben
emelkedett pulzusszám alatt kocogás egy taposómalom, cross-country és a gyalogosa helyszínen - teljesen normális.
4 számos mód van, hogy meghatározza a határértékeket a szív működési mód( beleértve a futás közben):
- kor.
- A Ball State University szabványainak megfelelően.
- Moeshberger szerint.
- Miller szerint.
maximális pulzusszám futás közben:
| Methods Férfiak Nők | ||
|---|---|---|
| kor | HR max = 220 - életkor | HR max = 226 - életkor |
| Ball State University | HR max = 214 -( 0,8 * kor) | HR max= 209 -( 0,9 * életkor) |
| Moeskhberger | HR max = 206,3 -( 0,711 * életkor) | |
| Miller | HR max = 217 -( 0,85 * életkor) |
számlálási technikák némileg eltérő, és nem teljes mértékben figyelembe veszi a szintjéta test fitnesz, a túlsúly vagy az izomtömeg hiánya és az állam egyéb mutatóia futónak. Ezért ezek a módszerek átlagos mutatókat adnak. Mert
egyszerűsített meghatározását a norma pulzus futás közben is használhatja számítás kor, szorozni a megfelelő együtthatóval a terhelési szint a fitness és a test.
Meg kell figyelemmel kíséri a szívfrekvencia csökkenésével fodrozódik nem haladhatja meg a 200 ütés percenként, vagy több.
Ha edzés közben teljesítmény meghaladja a határértéket, kell, hogy konzultáljon egy kardiológus és speciális fizikai terápia kiválasztásában az optimális terhelés, a gyógyszeres kezelés.
Futó stabilizálja a szívfrekvenciát, egy csendes állapotban
Egyes emberek betegségek a keringési rendszer nyugalmi pulzusszám emelkedett. Alkalmazása során bármilyen terhelés( átadása a kis súly, a lépcsőzés - teljesen normális tevékenységét a mindennapi életben) aránya is nagymértékben növelni legfeljebb 150-190 ütés percenként, és még haladja meg a 220 veri.
Tehát az emberek javasoljuk, hogy a képzésre, hogy megerősítse a szívizmot és stabilizálja a ritmus:
- nordic walking botokkal;
- könnyű séták;
- edzés a futópadon;
- kocogás.
A fő célja az ilyen képzés - dózis alacsony terhelés hozzászoktatni a szervezetet, hogy megfelelően reagáljon a változásokat fizikai aktivitás „otthon”.Az ilyen képzés eredményeképpen a pihenő pulzus 15-20 ütéssel percenként csökken, ami gyakran elég. A vezető az ilyen képzés általában az orvos által előírt, a gyógytornász, ellenőrzik pulzusszám alatt és befejezése után azonnal az osztályok.
fut, hogy a súlycsökkentés
legtöbben, akik fogyni szeretnének, elkezd látogassa meg a különböző klubok és csinálja a futópadon. A kezdők számára adott kis sebességgel halad, mint a sebesség növeli a betanítás plusz automatikusan megváltoztatja a hajlásszöge platform szimulálni felfelé emelkedés.
Pontosan ugyanezt a gyakorlatot ajánlott, akik szeretnék csökkenteni a pulzusszám nyugalmi állapotban.
pulzációs frekvencia - az egyik legfontosabb paraméter, amely meghatározza a fitness edző a maximális eredmény az edzés. Amikor futópadon dolgozik, ezeket a korlátozásokat nem szabad túllépni.
Vannak olyan futópadok, amelyek képesek automatikusan szabályozni a hullámfrekvenciát, és szükség esetén beállítani a szíj sebességét és a pálya dőlését úgy, hogy a mérések ne haladják meg a beállított értékeket.
A szabadban is futtatható.Fontos, hogy figyelje a szív üzemmódját - még könnyű lengések esetén is.
Az anyagcsere gyorsulásához és a testsúlycsökkenéshez szükséges maximális eredmény eléréséhez az impulzus a futás alatt a megengedett legnagyobb érték 60-70% -án belül legyen.
Közepes és hosszú távolságok futása
A kereszteket megelőzően a testet, az izmokat és a szívet fel kell oktatni, hogy bizonyos fokú kitartást biztosítson.
A közép- és hosszú távú verseny átlagos pulzus ritmusát feltételezi, amely a nem megfelelően képzett test számára nem haladhatja meg a stroke maximális számának 70-80% -át.
Mivel a verseny során a versenyzés és a növekvő kitartás impulzusa elérheti a 80-90% -ot.
Az ilyen jellegű terepgyakorlatok végrehajtásakor a pulzusszámot is ellenőrizni kell. Különleges eszközök( karszalagok) és kézzel is mérhető.
Az edzés futási szabályai
A szív nem kedveli a "drag racing" módot - rövid éles intenzív terhelést. Nem ajánlott, és néha tilos a test rendkívüli terhelés nélküli betöltése.
A gyakorlatok elindítása előtt, függetlenül attól, hogy kocogás, szimulátoron vagy maratoni távolságon fut, végezzen bemelegítő gyakorlatokat. A felmelegedés felgyorsítja a szív ritmusát, oxigénnel telíti a testet, megkezdi a tejsav bomlási folyamatát. A vállhevederre, a guggolásra és a helyszínen futó több bevezető gyakorlatokkal elkerülhető a szervezet szervi oxigénhiányának fokozódása, és nem igényelnek éles növekedést a szív összehúzódások számában.
A futási feladatok után sem szükséges megállítani. A testnek szüksége van egy bizonyos időszakra a normális állapotba való átmenethez. Ellenkező esetben a gyors pulzus túlzott vérellátást okozhat az eldugult izmok számára, ami szédülést, felszíni erek szakadását okozhatja, vagy akár halvány is lehet.
A pulzusmérés mérési módjai
Az impulzus figyelhető "automatikus" vagy "kézi" üzemmódban.
Futópadon történő futtatáskor a beépített sáv funkcióval szabályozhatja a fodrozódási frekvenciát( ha igen - elegendő a kezét a kapaszkodókra helyezni).
Ha az osztályok nyílt térben zajlanak, futás közben az impulzust általában egy szabványos kézi módszerrel mérik, az ujjakat a csuklóra vagy a nyakra vagy a csuklópántok segítségével.
