Ma fogunk beszélni, hogyan kell tanulni helyesen lélegezni kezdő a sport, a testmozgás. Meg kell tudni, hogy a speciális légzési technika, amely minden lélegzetet, hogy teljes mértékben gazdagítja a szervezetben a szükséges oxigént működéséhez.
Egy ember, aki úgy döntött, hogy gyakorolja a készség tudatos helyes légzés kell először kifejleszteni. Ez a keret elérése jobb eredményt, jelentősen egyszerűsíti a képzés, iskola után nem fog fájni az izmok és szalagok.
TARTALOM
helyes légzés edzés közben
szokásos reggeli torna torna áll egyszerű és nem igényel speciális gyakorlat terhelést. De itt kell figyelnie a helyes légzést.
A fő szabály - az elvégzett mozgások és a légzési fázisok koordinációjának felügyelete. A kilégzésnek maximális izomfeszültsége legyen, és belélegezve - a relaxáció ideje alatt.
Példa guggolásra súlyzókkal: lefelé, be kell lélegezni. Felemelkedve, a test aktív feszültségén és mozgásban, erőteljes kilégzést végzünk!
Ne feledje, hogy a légzés annyira szükséges minden megközelítéssel. Mindkét esetben akkor gyorsan elfárad, mert a tüdő miatt gyakori ellenőrizetlen csapdázás levegő telítve oxigénnel, nem hatékony kipufogógáz szén-dioxid.
légzés nézet
Fontos az is egyfajta légzés. A felszíni, amely csak a törzs felső részét érinti, hatástalan. De amikor lélegzik, amely összeköti a hasizmok( légzés - gyomor nyúltak, kilégzés - részt), a test és az izmok kezdenek működni teljes kapacitással.
Ha meg róla, hogy lélegzik helyesen, ellenőrizze a következőket: i kezét fel a mellkason, a másik a hasán. A szokásos módon belélegezzük. Nézd, mi volt a keze. Ha az a gyomorra fekszik - akkor mindent jól csinálsz. Ellenkező esetben tanulja meg a hasi( alsó diaphragmatic) légzést.
helyes légzés során a fő fázisa foglalkozása
sport alapvető megközelítés helyes légzés technika ugyanaz maradt. Igaz, attól függően, hogy a sport, több árnyalatok, amelyek pontos betartása, amely elkerülhetetlenül vezet a tényleges eredményeket.
Futó
Ha teszünk folyamatos mozgást sokáig, a test stressz alatt. Segítenünk kell neki, beleértve a megfelelő légzést is.
Minden egyes lélegzetet és kilégzést jól megfigyel, korrelálja őket a motoros aktivitással. A normál működés során minden egyes 4 lépésnél jó a lélegzet-kilégzés összetettsége. Bár lehet, hogy ezt a sorrendet két lépésre csökkentjük.
Bárki számára, hallgassa meg magát, állítsa be a lélegzetét, hogy jól érezze magát, ha fut.
Ezek az ajánlások nem vonatkoznak a rövid távú versenyeken, mely során a fizikai aktivitás fokozott sokszor, és a tüdő egyszerűen nem tudják, hogy elég oxigént. De a verseny végén a szervezet kompenzálja a végrehajtás energiaköltségét.
Erősítő edzés
Ha csak most kezdte, hogy vegyenek részt erősítő edzés, kívánatos, hogy kilégzés közben minden megközelítés hanggal „Fu-oo-x”.Ne félj a megjelenő nevetséges - zaj is elég csendesen, a hangsúly, ezzel korrigálja a levegőt a tüdőbe.
tartsa vissza a lélegzetét, különösen megnyerő kagyló súlyemelés számára, nem ajánlott. Ez éles oxigénhiányhoz vezet, és még szinkopont is okozhat.
Vannak gyakorlatok, hogy szimultán relaxációs feszültség az izmok különböző testrészek. Ebben az esetben is kell lélegezni csak a fázisban a feszültség, a másik része a test, ami ebben az időben nyugodt, nem figyel oda.
Úszás
A víz ellenállásának leküzdése, az izmok erősebben húzódnak, mintha gyakorlatokat végeznének a szárazföldön. De szükség van arra, hogy hozzászokjon hozzá, hogy lélegezze be, ahogy kell, és minden nehézség a vízterek fejlődésének útján kevesebb lesz.
Az úszáskor a legfontosabb szabály az, hogy rövid ideig lélegzik a szájon keresztül, és lassan izzad az orrán keresztül. Ez annak a ténynek tudható be, hogy meg kell szabadulnod az orrfolyosóktól kapott víztől.
Az újonc úszóknak a következő gyakorlatot kell elvégezniük.
Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsuk a lélegzetüket, és 10-15 másodpercig teljesen víz alá esünk. Ezután emelkedjen és kilélegezzen. Ezért fokozatosan kell edzeni, amíg a merülések száma eléri a 20-szorosát. Ez nagyon hasznos az úszásra való felkészülésben.
Remélem, ez a cikk segített abban, hogy kitaláld, hogyan viselkedsz megfelelően a fizikai gyakorlatokkal és a sportágakkal.
Az eredeti cikk szerzője, Vladimir Manerov. Forrás: webhelyes cikk https: //protvoysport.ru/ kak-pravilno-dyishat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah /
