Ahhoz, hogy minden szerv működjön, mint egy svájci óra, elég, ha naponta fél órát dolgozni a gerincen.
Ez nem fizzaryadka, nem testnevelés. Ezek speciálisan kiválasztott gerincmozgások a csigolyatömegek megnyújtására.
Ahhoz, hogy a séta újra olyan lesz, mint egy balerina. A memória visszatért a helyére.És újra láttad, hogy a világ nem olyan rossz, mint gondolod, de szép!
- Javallatok és ellenjavallatok
- Általános szabályok
- Hogyan kell helyesen elvégezni?
- Visszajelzések a gyakorlatokról
Javallatok és ellenjavallatok
A gimnasztika akadémikusa Norbekov elindítja a test védőrendszereit, javítja a gerincet. Osteochondrosis, intervertebrális hernia - ezek a betegségek az elhúzódó depressziók, a stressz okozói.Ők gyógyítják egy komplex gyakorlatok, a változás magatartása maguk.
A rendszer nem mindenki számára látható.Óvatosan, és csak az orvosával folytatott konzultációt követően vonják be a gyerekeket az órákba. A már kialakult gerincbetegségek, az ízületek kezelése orvosi tanácsot is igényel.
Az osztály után fellépő fájdalom esetén haladéktalanul fel kell függeszteni őket. Tilos ilyen gimnasztika beindítása terhesség alatt, műtét után, súlyosbodások, krónikus betegségek, szívroham, stroke, mentális betegség esetén.
Általános szabályok
A hangulat, az életed, a környező körökkel való kapcsolatok korrigálására a legegyszerűbb - a gerincoszlopból indulunk ki. Koncentrálj a figyelmedbe: 99 százalék dolgozik a lelkiállapotban.
Egy százalék a gyakorlatok technikája. A gyakorlatok végrehajtásakor a mesterségesen létrehozott jó hangulatra összpontosítson. Humorral inkarnáljuk őket.
Minden gyakorlatot tízszer ismétel meg.
Hogyan kell helyesen elvégezni?
Ez a gerinc, az edények, az idegrendszer ízületeinek képzése.És ami a legfontosabb, a szellem képzése, a magabiztosságban való hit, hogy te nagyszerű levélű ember vagy. Az életben csak te vagy az élet mestere, a szeretteid támogatása.
Ez egy rendszer.És a felmelegedés, amellyel kezdődünk, az a küszöb, amelyből belépünk a rendszerbe.
- Mesterséges lelkiállapot létrehozása. Képzeld el, hogy van egy koronája a fejeden, és megvan a megfelelő testtartás.
- Pihenjen a szegycsonton.
- Pihenjen a vállán.
- Pihentesse a kezét.
- Pihenjen az arcodon.
- Pihenés a test feszült belső részeiben.
- Egyenesítse ki a gerincet.
- Mesterségesen hozzon létre egy jó hangulatot.
Bõvítse a vállát, mellkasát. Húzza fel a gyomrot. A köldöknek két ujjal kell elaludnia a térdét. A légzés egy kicsit feszült, mint a mesterség örömére.Érezze, hogy a lélek feszültsége fizikai rezonanciát teremt a testben. Az egyszerű gyengeség típusa. Ebben az állapotban a gyakorlatokat nap mint nap végre kell hajtani.
Auricle masszázs:
- A fülek fogása. Húzza le őket kissé oldalra. Mi irányítjuk a testtartást, egy mosolyt.
- Következő és egy kicsit oldalra.
- Oldalra és egy kicsit vissza.Örömmel, örömmel!
- Tegye vissza a körkörös mozgásokat.
- Következő - a körkörös mozgás előre.
- Megváltoztatjuk a fogást - mintha dörzsölnénk a fülek alapját a fülekben.Élesen vesszük a tenyerét.
Kefék:
- Húzza előre a kezét. Nyomjuk az öklömünket és lerakjuk. A hangsúly az ujjaid rugalmasságán van!Örömmel!
- Élesen lazítsa ki az ökölszemeket. Jó hangulatot adunk. A hangsúly az ujjak kiterjesztésére irányul.
- A boldogság állapotában vagyunk.
- A kefék ízületeivel járunk. Minden ujjunkat külön-külön kattintunk.
- Koncentrálja az ujjak körkörös mozgását a kis ujjal a hüvelykujjal. Aztán - a hüvelykből a kis ujjhoz.
- Kezek előtt. Felfelé hajoljuk a kezünket, húzzuk felénk.
- Felfelé hajlítjuk a tenyerünket, magunk felé húzzuk magunkat.
- Rázza fel a gombokat.
- Kezek a padlóval párhuzamosan. Ladoshki a nagy ujjhoz vezetünk.
- A tenyér szétnyílása
- Kézfogás.
- Egy öklötörlőgomba egy körben forog. Az egyikben, az ellenkező irányba.
Könyökcsuklók:
-
Tartsa a fejét, mintha korona lenne. A vállak a padlóval párhuzamosan vannak rögzítve. A karok hajlottak a könyökben. - Az alkarokat elfordítjuk magunktól. Vigyázz, hogy a vállad nem mozog. A legfontosabb dolog az, hogy ne törölje a memóriából a pozitív hozzáállást!
- Forgassa magát.
- Pihentesse a kezét.
Vállcsuklók:
- Figyelem a vállízületen. A kiegyenesített kar lazán leengedett a test mentén.
- Mi elfordítjuk a kezünket előttünk. A közös ifjúság és az egészségügy!
- Ugyanazzal a kézzel fordítjuk az ellenkező irányba. A fonás tempója mindenki számára más.
- Kézeket váltunk. A második kézzel előttünk állunk.
- Az ellenkező irányba.
- A légzésre figyelünk.
- Fej egyenesen. Egymás felé húzzuk a vállunkat.
- Csökkentjük a pengéket. Megpróbáljuk a lehető leginkább összekötni őket.
- Vállak lefelé.A gerinc egyenletes. Az arcán - mosolyogva. Fokozatosan növekvő erőfeszítéseket váltunk - gyengül. A lehető legkisebbre csökkentsük a vállakat.
- Vállak fel. Arra törekszünk, hogy elérjük a füleket.
- Engedje el az erőfeszítést. Ismét vállunkat feszítjük fülünkbe.
- A körkörös mozgás előre halad. A vállízületek iránti érdeklődés. A forgatás amplitúdója a korlátozó.
- Ugyanaz a mozgás vissza.
- Fogatok a törzsön. Ladoshka kívül telepített. Mozgalmak - mint a padlóba helyezés!
- Az ellenkező irányú kezek. Elérünk a stop - erőfeszítés, gyengülő.
- A kéz rázása.
- A lábak kissé szélesebbek a vállnál. A felső mellső gerincre csavartunk.
- Fogatok a mellkason. A jobb oldali húzza a bal oldalt. A lépés csak a vállak, a fej. A test többi része valódi.
- Sima úton haladunk balra. Elérjük a megállást, és növeljük az erőfeszítéseket, megpróbálva folytatni a mozgást.
Az intercostalis neuralgia jellegzetes tünetei és kezelése otthon.
Hogyan kezeljük az alsó végtagok nyirokcsomóinak népi jogorvoslatát? Olvassa el ezt a cikket.
lábak:
- Enyhén felemeli a lábat. Húzza le a zoknit. Rugós mozgások. A láb egyenes.
- Húzza előre a sarodot, húzza ki a lábujját
- Változtassa meg a lábat. A zsinórt magunkról nyújtjuk. Egyenítse ki a lábat, nyújtsa be a zoknit magának.
- Változtassa meg lábát. A láb be van helyezve befelé.Átköltözünk, egyre többet fejlesztünk.
- Kiemeljük a lábat kifelé.Feszültség-relaxáció váltakozik.
- Ezeket a gyakorlatokat a második lábszárral reprodukáljuk. Először belülről. Akkor ki. Mosoly, testtartás!
- Megváltoztatjuk a lábat. Mindkét irányban lépésről lépésre végezzük el a lépésenkénti irányokat. A láb mozgásban marad.
- Ugyanaz a második szakasz.
Térdízületek:
- Forgassuk a szárat az óramutató járásával megegyező irányba, szemben. A szár nyújtható.
- Fej párhuzamos. Keze a térdben. A térd körforgása befelé, kifelé.A gerinc egyenes. Magunkra nézünk.
- Kör a terheléssel. A térd minden lépése után nyújtsd.
- Az ellenkező irányba. Térdel együtt.
csípőcsuklók:
- Legyen jobbra a jobb oldalon. Ugyanez a bal láb. A csomagtartó valóságos. Megrázzuk a bilincset.
- Figyelem a csípőízületre. Mosolyogj! Tartjuk a testtartást.
- A lábad rázása.
- Elutasítjuk a combot oldalra. Egy térdcsattal körbe rajzolunk egy kört. Figyelem a csípőízületre.
- Ugyanaz az ellenkező irányba.
- Megváltoztatjuk a lábat. Forgatjuk a csípőízületet.
- Ugyanaz az ellenkező irányba.
- Feet következő.Lépünk a kiegyenesedett lábakra.
- A derék felett álló minden mozdulatlan. Mozgás - a csípőízületek miatt. Az egész lábra támaszkodunk.
- A zokniban állunk.
- Séta közben járunk. Fejünkön koronát érezzünk! A vállak kiegyenesednek.
- Váltás a lábak külső felületére. Mi lépünk fel rájuk. Ne felejtsd el mosolyogni.
- Váltson a láb belső felületére. Továbbra is járunk egyenes lábakon.
- A légzés folytatásának gyakorlása. Lábak a váll szélességében. Mély lélegzet. Kilégzés. Lassan lélegezzen ki. Kilégzéskor a szervezet hagyja a natuga és a fáradtságot. Minden lélegzettel és kilégzéssel teremtjük meg magunkat.
A nyaki gerinchez:
-
Egyenesítse a fejét. Krenim a jobb oldalon. Megpróbáljuk megérinteni a vállat a fülünkhöz, a vállak nem mozoghatnak. - Ugyanaz az ellenkező irányba.
- Egyenesítse a fejet. Egyenesen nézünk. Az orrot körül forgatjuk. Csont egy irányban, koronás az ellenkezője.
- Ugyanaz az ellenkező irányba. Az orr mozdulatlanul.
- Egyenesítse a fejét. Kanyarodunk le. Az orr a padlóra irányul, mozgatható.A téma egy irányba bontja, az ellenkezője az áll.
- A póz módosítása.
- Igazítsa a fejét. Visszautasítjuk. Az arc a mennyezetig húzódik. Bemutatjuk a fejét: az álla egy irányban, a korona az ellenkező irányba.Átváltozunk.
- Igazítsa a fejét. Magunkra nézünk. Csavarodunk. Lassan nézzünk jobbra, ott fordítjuk a fejét a határig.
- Az ellenkező irányba.
- Igazítsa a fejét. Mindezek a gyakorlatok folyamatos ciklusban kapcsolódnak egymáshoz.
Felső mellkasi gerinc:
- Kezek a zárban. Chin a mellkasra. A vállösszetevők célja, hogy egymásra találjanak. Egyenes gerinc. Egy mozdulatlan ló.Nem lassítjuk a légzésünket. Húzza vissza a kezét. A lapátokat a vállak felemelése nélkül mozgatjuk. A mellek ebben a pózban vannak.
- Emeljük fel az egyik vállát, a második leereszkedik.
- Az ellenkező irányba.
- A vállízületeket előre forgassa. Ugyanaz van hátra.
- Vállszélességű lábak. A könyök az oldalán elválik, Kefét a vállán. Egyenesen nézünk. Fordítsa a ház tetejét. Belly és alatta mozdulatlanul. Húzza be az utolsó pontot. Megpróbálunk visszafordulni.
- Ugyanaz az ellenkező irányba.
A gerinc alsó háti része: az
- Care az alsó mellkasra vált. Pontosan.Úgy kezeli, mint valami ölelés. Hajlítjuk a fejét. Hozzáadunk erőfeszítéseket. Továbbá egy kicsit visszafelé és felfelé rohanunk a témához. A tollak visszatértek. Csökkentjük a pengéket. A mellek felfelé rohannak.
- Align. A kéz a fej mögött van. A könyökét a mennyezetre mutatjuk. Nézd - a könyökért. Oldalhúzás.
- Változtassa meg a kezét.
- Mozgassuk a vállakat a kerület körül. Az egész gerinc a coccyx felé mozog.
- Következő az ellenkező irányba.
- Az öklőket a vese területére merítettük. Csökkentjük a könyökét. Csigolya oszlop előre. Ezután továbbítsa a coccyxet. Megjavítjuk.
- A medence, comb, láb nem mozog. Igazítása.
A könyökzsinór tünetei és hatékony kezelése otthon.
Hogyan gyógyítható a lapos láb felnőttekben? Hasznos ajánlások ebben a cikkben.
hagyományos kezelési módszerek atheroma - http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva / kozhnye-bolezni / ateroma.html
lumbosacral gerinc osztály:
- Javítjuk az ínenergiás rendszer állapotát, revitalizáljuk a szexualitást. A lábak térdre hajolnak, a váll szélességén állnak. Taz előre. A torzó mozdulatlanul. Coccyx felfelé rohan. A hátlapot függőlegesen tartják. Csak az ágyéki területet hajlik át.
- Aztán ugyanazt a kopaszságot a fej hátuljához.
- Az alulról felfelé roskadozik.
- Enyhén szövik tovább a törzset. A térdek kissé meghajlottak. Megpróbáljuk a coccyxet elérni a kupakot. Kanyarodunk a hát alsó részén.
- Készíts egy kicsit vissza. Kanyarodunk az alsó hátra, húzzuk a kopaszságot a fej hátoldalára. Egyenletesen osztjuk a terhet.
- Pihenjen a hát alsó részén.
- A combok körmozgása. A torzó mozdulatlanul.
- Megoldjuk ezt a pózot, nyújtjuk az oldalt, irányítjuk a törzs oldalát.
- A póz módosítása. Elutasítjuk a második combot oldalra. Ismételje meg örömmel!
- A behúzott comb felé hajlik. Kanyarodjuk az ágyéki régiót.
- lábak együtt. Húzni. Megpróbálom megérinteni a mennyezetet a tenyeremmel. Indítsa el a lejtõt. Feszítették.
- Változtassa meg a kezét. Másodszor felfelé.Ismét roll.
- Tornász a hajszálerekhez és a hajókhoz
- Elkezdjük rázni az izmokat. Gyengítjük a testet, és rázzuk fel az
-t Az egész gerinc csavarjai:
- A gerincoszlop az összes mozgás tengelye.
- Lágy test görbületet kezdeni. Kezek a mellső lábakon. Egy pillantás a könyökre, a mennyezetre. Hozzáadunk erőfeszítéseket. A tekercset előre tartva forduljon meg. A gerinc tengelye mentén az ellenkező irányba hullunk. Egy pillantás a könyökre. Kaland-pihenést. Visszatérünk a tekercsbe és egyenletessé válunk.
- A gerinc egyenes, vállak hátul. A testet az utolsó pontra fordították. Add erőfeszítést.
- Ugyanaz az ellenkező irányba. Az áll a szegycsont felé mutat. Nézzen át a vállán.
- Align. Oldalunkra támaszkodunk. Elkezdjük csavarni. A fej, a vállak, a szegycsont a gerinc körül forognak, a mennyezetre nyílnak. Egy pillantás a vállára.
- Ne változtassa meg a pozíciót, fordítsa meg az ellenkező irányba. Elérjük a szélsőséges pontot.
- Roll a második irányba. Forduljon körbe a gerincen, tartva a tekercset. A hátán keresztül fejlődünk, elérjük a szélsőséges pontot.
nyugtató légzés:
-
Légzés az orrodban. Kézi emelés. Exhale - lefelé.Mi könnyen és nyugodtan lélegezzük be. Zárjuk le a szemünket és képzeljük el, hogy az egész test mágikus erejű. - Légzésjavítás. A hátsó egyenes. Felfelé mászunk. A szemem zárva van. A pálmák képzeletbeli, hűvös felületre kerülnek.
Visszajelzés a gyakorlatokról
Marina
Azonnal azt fogom mondani: ez a torna nem mindenki számára. Egy barátjával jöttünk a szekcióba, az első lecke után távozott. Kemény, mondja.Én maradtam és nem sajnáltam. Most örömet érzek az egész testben. Mintha újra született volna!
Szergej
Az okulistához Norbekovhoz intézett csoportba küldtem.Úgy tűnik, milyen kapcsolat - a látás és a gerinc. Kiderült, hogy - két hónapos osztályok után jobb - látni.
Oleg
Kidolgoztam, fájdalmak voltak hátul. Természetesen az a tény, hogy az elhanyagolt osteochondrosis, a sérv gyógyítható, túlzás. De a megelőzést ily módon lehet megtenni.
