A leghatékonyabb gyakorlat a has és az oldalak gyors súlycsökkenésére

Az átlagembernek van törzse problémás zónának. Tehát a szervezet rendeződik, felhalmozva a bőr alatti zsírt ezen a területen. A betétek teljes hiánya csak professzionális sportolókkal büszkélkedhet.

Mi van, ha a kockák rejtve vannak a hasán lévő csúnya zsírrétegek alatt?

• Hogyan kell megfelelően fogyni?
• Gyakorlatok előkészítése
• Komplex
• -t ajánlunk Ki nem vehet részt?

Hogyan fogyjon megfelelően?

Nem elég, hogy minden erőfeszítést megteszünk a deréktól való extra hüvelyk ellen. Szükséges a diéta felülvizsgálata és a leghatékonyabb gyakorlatok kiválasztása az oldalakra és a hasra.

Először is türelemre van szükséged, mert évekig az elhalmozott zsírszövetek egy hét alatt nem fognak elveszni. Hosszú hónapokig tart igényes munka, és erkölcsi felkészülésre van szükségünk.

Az integrált megközelítés és a rendszeres gyakorlatok csak két-három hónapon belül segítenek a hasi gyomor megkönnyebbülésében. A gyakorlatoknak kötelező felmelegedéssel és kardio-terheléssel kell kezdődniük, majd folytatniuk kell a nyújtást és az edzést. Különleges gyakorlatokat végez a has és az oldalakon, elkezdheti a zsírszövet metabolizmusát és erősíteni az izmokat.

Nem szükséges szűk étrendben ülni a has és az oldal súlycsökkenése során. Elegendő csökkenteni a diétás sót, fűszeres ételeket, zsíros ételeket és gyorséttermeket, cukrot, szénsavas italokat, füstöltet és lisztet.

A só és a cukor eltávolításával vagy csökkentésével jelentősen javítható az anyagcsere. A szervezetünk szénhidrátot kap a gyümölcsökből és zöldségekből, amelyek sokkal hasznosabbak, mint a mesterségesen készült cukorkaáru-kémia.

Az étrendnek természetes termékekből kell állnia, és tartalmaznia kell az alábbiakat:

• fehérjék, amelyek feldolgozzák a hajtásokat az izmokba;
• szénhidrátot, amely az aerob képzéshez szükséges energiát adja.

Ha zsírok nélkül nem teheti meg, akkor az Omega-6 és az Omega-3-t kell választani a halakban és az alacsony zsírtartalmú húsban.

Az étrendben olyan termékeket kell hozzáadni, amelyek hatékonyan küzdenek az extra fontokkal:

• gyömbér( olvassa el a gyömbér előnyeit nőknek és férfiaknak);
• zöld tea( ami hasznos a zöld tea a férfiak számára, tudjon meg ebből a cikkből);
• ananász vagy ananászlé;
• grapefruit vagy gyümölcslé.

A tökéletes hasba speciális sport kiegészítõt - zsírégetõt használhat. Ez a gyógyszer nem anabolikus, se szteroid, nem befolyásolja a hormonális hátteret, és felgyorsítja a zsírok metabolizmusát a szervezetben.

Az alkohol, a dohányzás és más rossz szokások kizárva a kívánt eredmény eléréséhez.

Hogyan kell szezámolajat felvenni: a termék előnyei és ártalmai, a használat módjai.

Hogyan fogyasszuk a rozskrépeget a fogyás és a betegség kezelésére? Olvassa el ezt a cikket.

Felkészülés a gyakorlatokat

kezdenek harcolni egy vékony derék gyakran előforduló hibákat:

• lejtők oldalirányban egy súlyzó derék nem lehet elérni;Az
• derék szélesebbé válik, rendszeres edzéssel a súlyokkal;Az
• hula-karika kellemetlen következményekkel járhat a belső szervek hasnyálmirigyének csökkentésében.

A zsíros réteg nem tűnik el kardio gyakorlatok nélkül, így nincs értelme arra, hogy csak az erőkifejtésre összpontosítsunk. Gyakran az emberek meg akarnak szabadulni a ráncoktól, lelkesen lengetve a gyomrot.

De a zsírlerakódásokkal radikális harcra van szükség nem egy helyi területen, hanem általánosságban olyan belső mechanizmus elindításával, amely elpusztítja a felesleges zsírt.

Ezért a szubkután zsírral való küzdelemnek aerob edzéssel kell kezdődnie, mely során keményen kell dolgoznia és mély lélegezni. Az impulzus gyorsul, a szívverések száma nő, a nyomás és a testhőmérséklet emelkedése gyakori aerob gyakorlatokkal:

• futás és gyors sétálás;
• úszás;
• ugrókötél;
• tánc;
• kerékpározás.

Mindezek edzések csak elkezd égő felesleges zsírt mechanizmus, cardio-terhelés és aerob testmozgás kell tartani legalább harminc percig. Az

csak akkor kezd el elkezdeni a zsíreltávolításhoz szükséges folyamatokat az egész szervezetben, és nem csak a hasban.És a zsírégetés folyamata nem áll le, de tovább folytatja a képzést követő fél-két órát.

Komplex

-t kínálunk Minden gyakorlatot 4-5 megközelítésre ajánljuk, 10-15 ismétléssel.És ne próbálja meg egyszerre elvégezni az összes gyakorlatot egy edzés során, az izmok eldugódnak és káros rázkódás lesz. A várakozás a továbbképzésre gyorsan véget ér, ezért félnie kell a túlképzéstől.

Minden edzés során 3-4 gyakorlatot kell elvégeznie, hangsúlyozva a hasi izmok minden részének hatását.

A legjobb gyakorlatok a harcok elleni harc a derék:

• Lábak helyzetben az oldalon .A bal oldalon fekve, a hajlítás nélkül fel kell emelnie a jobb lábát a maximális magasságig. Ezután a bal láb, majd a mögötte kell elmozdítani. Mindkét oldalon ismételje meg 20-30-szor.
• Az kerékpár az egyik leghatékonyabb eszköz az oldal és a has súlycsökkenésére. Ez hátul fekszik: az egyik lábát vagy a másikikat meg kell hajlítani, a gyomrába húzva. A pórus el nem húzódott lábát egyenes és emelt helyzetben tartják 10-15 cm magasságban a padlóról.
• Húzza és felfújja a hasat a hátsó .Amikor ezt a gyakorlatot végzi, meg kell próbálnia az izmaidat törni. Alatt mély belégzés szükséges emelje fel mindkét lábát, és megállapította, anélkül, hajlítás a térd magasságában 10-15 cm-re a padlótól a lehető dolshe. Dlya ez egy összetett gyakorlat ugyanakkor akkor próbálja meg a „olló” váltakozó láb, tartása a tetején. A megközelítések száma a fizikai lehetőségek függvénye.
• Planck - egy nagyon hatékony gyakorlat erősíti az izmokat a hát, a has, a fenék és a melleket. Ennek során aktívan segít felesleges zsírt égetni. A kiindulási helyzetben az alkarjokra és lábujjakra kell támaszkodnia. A lábujjaidat felemelve meg kell tartani a hátat, húzza ki a hasizmokat és irányítsa a szemét a padlóra. A fenekek nem nyúlnak ki, a derék nem süllyed. Ebben a helyzetben meg kell tartani a lehető legrövidebb időn belül.
• Evezős evezés .A padlón ülve vagy gyakorolni mat, meg kell próbálnia, hogy emelje a lábait behajlítva a térd egyidejűleg szólíthatjuk meg őket egyenes karok, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. A mozgalom evező evezőkre emlékeztet, és legalább 10-15 alkalommal megismétlődik.
• Gyakorlat "Mill" - az egyik legjobb karcsúsító oldala és hasa. Lábait váll szélessége, meg kell, hogy felváltva, hogy elérjük a keze ügyében a bal keze a lábujjak a jobb láb és fordítva. Ez a gyakorlat erősíti az oldalsó sajt izmit és csökkenti a bőr alatti zsírréteget a derékon.
• Az "Olló" TV-nézés közben is elvégezhető.Feküdj a hátadon, állítsd fel az egyenes lábadat a tetejére, és fordulj meg, hogy tíz percig tartsd a lábad egymáson, növelve a végrehajtási időt minden nap.
• A "Törött olló" változatot fekvő helyzetben hajtják végre. A lábakat alacsonynak kell lenni, enyhén el kell terjednie az oldalára, és ütni kell egymással.
• A Squats segít nemcsak az álmai fenekének, hanem a sajtó izmainak szivattyúzására is. A legfontosabb dolog az, hogy összecsapunk súlyozó szerekkel, például hogy mindegyik kézben egy üveg vizet vegyünk.

A masszázs, a megfelelő táplálkozás és az agyag, a méz és a gyógyító iszap gyakorlatok kombinációja sokkal gyorsabban érhető el.

A purulent sebek hatékony kezelése otthon.

Hogyan tudok megszabadulni a myopódáktól a lábam talpán? Olvassa el cikkünket a linken.

Hogyan főzni és inni zabat a máj kezelésére?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-eszközök /lekarstva/napitki/ oves-dlya-pecheni.html

Ki ne tegye ezt?

A sajtó gyakorlása nem lehet terhes és fiatal anyák.

Ha a terhesség nem növeli a méh hangszínét, hogy ne károsítsa a gyermeket. Jobb a jóga és a speciális nyújtó gyakorlatok a rugalmasság javítása érdekében.

Az újszülött nőknek vissza kell térniük a fizikai gyakorlatok fokozatos megszületése után. Nagy terhelés veszélyes lehet a szervezet számára, különösen, ha a terhesség előtt nem volt szisztematikus képzés.

Óvatosan és felügyelete alatt a kezelőorvos szükséges foglalkozni sérülés után, súlyos krónikus betegségek és miután hosszú távú ágynyugalom .

Otthoni gyakorlatok videóösszetétele az oldalak és a has alatti karcsúsításhoz: