Ebben a cikkben megtanulod: amely magában foglalja a megelőzés a magas vérnyomás, hiszen termékeny. A leghatékonyabb intézkedések: a kiegyensúlyozott étrend, megszüntetése a kockázati tényezők és a fizikai inaktivitás, anti-stressz program, nap módot.
- Nutrition
- megszüntetése rizikófaktorok
- Gyógytorna
- Antistress programot
- napi rutin
- előrejelzés megelőzés
Megelőzés A hipertóniás betegség - ez egy sor tevékenységet:
- kialakulásának megelőzése esszenciális hipertónia( EH) a veszélyeztetett emberek( aelhízás, a cukorbetegség, a dohányosok);
- a korai szakaszában a magas vérnyomás( határ 1 fok) felfüggeszti a stabil rögzítés, haladás más súlyosabb;
- betegek mérsékelt és súlyos magas vérnyomásos megbetegedés megelőző intézkedések szükségesek, hogy megakadályozzák komplikációk, mint például magas vérnyomásos krízisek, átmeneti iszkémiás rohamok, a belső szervek érintettsége( renális vaszkuláris rendszer a szem retinája, szívizom és agy).
Mivel megelőzésére a magas vérnyomás fő célja, hogy a megszüntetése több kockázati tényező( dohányzás, mozgásszegény életmód, az elhízás), amely hozzájárulhat a betegség, ez sürgős mindenki vezet az egészséges életmód. Különösen az életkorral( egy másik kockázati tényező) növeli a kialakulásának valószínűségét betegség bármely személy.
megelőzése magas vérnyomás, - 80% nagyon hatékony intézkedések sorát( különösen az emberek borderline magas vérnyomás és primer), de kézzel fogható hatása időt vesz igénybe( a pozitív fix 4-5 év), és rendszeres betartása a szabályokat.
leghatékonyabb intézkedéseket a megelőzés a magas vérnyomás:
- táplálkozás, diéta( alacsony szénhidráttartalmú, alacsony koleszterin, korlátozó sóbevitel, gazdag kálium).
- ártalmatlanítása kockázati tényezők, mint például a túlsúly elhízás, nikotinfüggőség és az alkohol.
- hibaelhárítás inaktivitás( különböző lehetőségeket hatáskörben fizikai aktivitás).
- Antistressz programot( gyógytorna, relaxáció, enyhe nyugtatók).
- alvást és az ébrenlétet( 8 órás alvás és rendezett napi rutin).
Még szabályos betartása minden megelőző intézkedést kell megkérdezett évente egyszer, és tudja ellenőrizni a nyomást időben kiderüljenek és megszűnjenek a betegség, ami képes kiváltani a magas vérnyomás megjelenése.
Kérjen tanácsot a megelőzés a magas vérnyomás lehet egy háziorvos.
1. Táplálkozás
Diet - kötelező része és az egyik leghatékonyabb megelőző intézkedések a magas vérnyomás. Fő kockázati tényezők a fejlesztés a betegség:
- egyéni válasz a nátrium-koncentrációt( só érzékeny), és feleslegben lévő só a diéta;
- hiperkoleszterinémia( túlzott mennyiségű zsírsavak, koleszterin);
- cukorbetegség vagy csökkent glükóztolerancia.
só-mentes diéta
Több mint 50% a kezdők „hipertóniás” - só érzékeny emberek, akinek teste reagál görcse erek és enyhe vérnyomás-emelkedés a felesleges nátrium-ionok. A szokás enni só mellett, amely idővel oka megvastagodása a vascularis falak( mint a válasz a rendszeres növekedése nyomás), és rögzíti a magas vérnyomás.
termékek, amelyek esetében a fogyasztás kell csökkenteni a minimumra:
- sózott, szárított, füstölt fehérje élelmiszerek( hal, hús, szalonna, kolbász, sonka).
- Különböző savanyúság a só-ecet sóoldattal( kivéve savanyúság).
- konzerv hal és hús, és megőrzi.
- Sós fajta sajtot.
- Gyorsétterem( sós mogyoró, sós keksz, chips, hal).Bármilyen
- ízesítés fűszerezés sóval. Napi norma
sókat a megelőzés a magas vérnyomás nem haladhatja meg a 6 gramm. Van
sós eléggé élelmiszer szokatlan, javítja az ízét is be a diétát több mint fűszerek, fűszernövények és zöldségek:
- Fekete és édes paprika.
- koriander, kurkuma, gyömbér, kömény, bazsalikom, görögszéna.
- cukrozatlan áfonya, narancs és citrom leve.
- retek, torma, fokhagyma, hagyma, retek.
- tsikornogo Leveles saláta( endívia), rukkola, petrezselyem, kapor, édeskömény, és így tovább. D.
alacsony koleszterintartalmú étrenden
Mi a megelőzés az esszenciális hipertónia alacsony koleszterin diéta? Rendkívül fontos kockázati tényező a betegség előfordulását - A hiperkoleszterolémia( koleszterin rendellenességek a mérleg).A háttérben a metabolikus rendellenességek érfalak válnak rugalmatlan, ezáltal ezek permeabilitását, hogy trombogén fehérjék és lipidek kialakítására képes a koleszterin plakkok. Ennek eredményeként, a lumen a vérerek csökken, ami egy fokozatos növekedése a vérnyomás és a hipertónia kialakulása.
| termékek, amelyek fogyasztása kell csökkenteni minimum | hasznos termék a megelőzés a magas vérnyomás |
|---|---|
| állati zsírok( disznózsír, tejföl, tejszín, tej, vaj) | Alacsony zsírtartalmú húsok( csirke, pulyka, nyúl) |
| máj | tenger gyümölcsei és a tengeri halak |
| Fathús | Zöldség és gyümölcs |
| sült ételek | zöld tea |
| Kombinált zsírok( margarin, olaj terjed) | Dairy alacsony zsírtartalmú termékek, beleértve a sajt és a friss sajt |
| húsok, füstölt | CrUPA-t és korpa |
| Solid | sajtokat dió( mandula, mogyoró, dió, mogyoró, pisztácia) |
| Rybnaya kaviár, konzerv tőkehalmáj | növényi olajok( lenmag, földimogyoró, olíva) |
| Máj és hús pástétomok | étcsokoládé |
| máj |
állatok számazsír a napi étrendben kell kiszámítani alapján normák 1 gramm testtömeg-kilogrammonként.
kijavításához lipid anyagcsere orvos előírhat a sztatinok. A szimvasztatin - az egyik fő képviselői ennek a csoportnak a gyógyszerek alacsony szénhidráttartalmú étkezést
magas plazma glükóz( diabétesz) van egy negatív hatása a rugalmassága a érfalak, a vér minőségi( megnövekedett viszkozitás), kiváltja a fejlesztés a metabolikus rendellenességek( hiperkoleszterinémia), a háttérben az érfal, hogy gyorsan deformálódikés vastagodik, ami stabil magas vérnyomás kialakulásához vezet.
| termékek, amelyek fogyasztása kell csökkenteni minimum | hasznos termék a megelőzés a magas vérnyomás |
|---|---|
| Candy | alma, grapefruit, bármilyen zöldséget |
| cukor, méz, juharszirup, karamell, cukrászati massza | sovány hús( csirke, pulyka, nyúl) |
| Cukrászdamuffin és fehér kenyér | Fish |
| Gyorsétterem | növényi fehérje( bab, vesebab, szója, borsó) |
| szénsavas cukros víz, konzerv gyümölcslevek és nektárok | Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a fiatalp, sajt |
| burgonya, szőlő, banán, cukornád | Tojás |
| Alkohol | teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér |
| Kashi( kivéve az árpa és búza) |
alacsony szénhidráttartalmú diéta nem csak alkalmas a cukorbetegség kezelésében, ez segíthet, hogy fokozatosan csökkentsék a súlyt elhízott( kockázati tényező a magas vérnyomás kialakulásához).Alacsony szénhidráttartalmú termékek
annyi kálium
fontos része a megfelelő táplálkozás megelőzésére vaszkuláris magas vérnyomás - elegendő mennyiségű kálium, amely pozitív hatással van a szívizom kontraktilitását sejtek( szívizom) és helyreállítja rugalmasságát a belső réteg az erek( endothelium).
termékek magas a kálium:
- szárított sárgabarack, mazsola és aszalt szilva;
- kakaó és természetes kakaóport tartalmazó termékek;
- hüvelyesek( borsó, lencse, csicseriborsó, mungóbab, vese bab, lóbab, szója);
- magvak és diófélék( mandula, mogyoró, napraforgómag, fenyőmag, kesudió, dió);
- petrezselyem, kinza, sóska, spenót, bazsalikom zöldje;
- narancs vagy frissen préselt narancslé pépével;
- avokádó, padlizsán, fig.
Foods gazdag kálium 2. Egyszer
kockázati tényezők egyik legfontosabb pontja hipertóniás betegségek megelőzése - megszabadulni a rossz szokások, különösen a dohányzás és az alkoholizmus:
- nikotin a cigaretta összetétele provokálja görcs a kis erek, megsérti a rugalmasságát és áteresztőképességét a falak, serkenti a fejlesztés cseréjérezavarok( hypercholesterinaemia, vérszegénység), befolyásolja a vér minőségének( fokozott viszkozitás), elősegítve a vérrögök képződését. Mivel a kombinációja negatív tulajdonságok a dohányosok kialakulhat magas vérnyomás korábban és gyorsabban, mint a nem dohányzók.
- Az alkohol összetételében az etanol pihenést, majd érgörcsöt okoz. A rendszeres alkohol elősegíti a metabolikus rendellenességek( a cukorbetegség kialakulását), toxikus májkárosodás, vese, az érrendszer, a magas vérnyomás előfordulása.
- Az elhízás elleni küzdelem fontos része a magas vérnyomás megelőzésében. Túlsúlyos - az oka számos metabolikus( anyagcsere) rendellenességek( károsodott glükóz tolerancia, hiperkoleszterinémia), amely hozzájárul a magas vérnyomás kialakulását( előfordulási valószínűsége a betegség emberek túlsúly 50% -kal magasabb).
Az elhízás nem ajánlott, hogy lefogy gyors, vagy üljön egy éhezés étrend. A legjobb megoldás - alacsony szénhidráttartalmú diéta magas tartalmú alacsony zsírtartalmú állati fehérje, kalória számláló, főzés egy pár, frakcionált, gyakori étkezés kis részletekben. Az ilyen komplexum lehetővé teszi, hogy lassan fogyasszon, és a stressz további stressz nélkül.
testtömeg-index táblázatot: Növekedés függőlegesen, vízszintesen súly és a testtömeg-index( BMI).Kattintson a képre a nagyításhoz 3. Megelőző rehabilitáció
Fizikai inaktivitás lassítja az anyagcserét, és hozzájárul a megjelenése különböző anyagcsere, a stagnáló megsértése, amely ellen több hajlandó fejleszteni a magas vérnyomás.
megelőzése magas vérnyomás fizikai komplexek:
- gyógytorna egy speciálisan kifejlesztett technikák;
- vízkezelés, úszás, vízi aerobik;
- jóga, légzőkészülékek, fitnesz, pilates;
- gyaloglás és kerékpározás, skandináv járás.
Ellenjavallt edzés órák, edzésterápia és professzionális sportok. Súlyos stressz növeli a vérnyomást a vaszkuláris rendszerben, amelyek végül az a rugalmassága a érfalak, fix görcsöt, és kiváltja a hipertónia kialakulása.
4. Anti-stressz megelőzésére
ideges feszültség 80% -ában a magas vérnyomás elősegíti a kezdeti szakaszában a rögzítő és a haladás betegség súlyosabb kiviteli alakok.
a megelőzés a stressz, mint provokáló tényező a magas vérnyomás és rögzítő ajánljuk:
- szanatórium többi;
- pszichoterápia, auto-képzés;
- fizikoterápia( tűlevelű, radon fürdők, akupunktúra reflexoterápia, masszázs és mások.);
- puha nyugtatók( olyan alapján macskagyökér gyökér, Leonurus, citromfű, bazsarózsa).
szanatóriumi többi, a fizikai kezelést, nyugtatók és más módszerek a megelőzés idegrendszeri stressz választjuk ajánlásainak megfelelően egy terapeuta.
Gyöngyajak lehet használni, mint egy enyhe nyugtatót a tinktúra formában vagy a főzet a gyógynövények 5.
napi rutin megelőzésére esszenciális hipertónia rendelt kötelező mód a nap:
- alvás és a reggeli emelkedés ugyanabban az időben.
- Teljes 8 órás éjszakai pihenés.
- Táplálkozási program( 4-5 adag étel körülbelül egyenlő időközönként).
Az éjszakai ébrenlét és a snackek teljesen ki vannak zárva.
előrejelzés megelőzés
körülbelül 25% -át a világ népességének a kezdeti szakaszában a magas vérnyomással teljesen tünetmentes, és megmutatkoznak később, amikor a fejlődő társult betegségek a keringési rendszer és a cél szervek, így a megelőzés GB( hipertóniás betegség) ajánlott még azok számára, akik úgy vélik,magad teljesen egészséges.
egységes kockázati tényezőket és azok kombinációja növeli annak valószínűségét, hogy a magas vérnyomás, és vele együtt - életveszélyes szövődmények( miokardiális szívizom halálos kimenetelű).Egyidejű kombinációja 3 vagy több tényező( dohányzás, elhízás, hiperlipidémia), a valószínűsége, szívmegállás növeli 50%.
rendszeres és szisztematikus megközelítést megelőző intézkedések 80% csökkenti a valószínűségét a magas vérnyomás, hogy megelőzzék a fejlődés korai szakaszában és fejlesztése végzetes komplikációk később. A hipertónia komplex prevenciójának pozitív hatása 4-5 év.
