Miután a kerékpározás térdre esett

Miért térdel be a kerékpár után?

A kerékpár a leghasznosabb közlekedési eszköz az egészségügynek.

Azonban, a módszer a mozgás van csatlakoztatva a relatív immobilitás a felső felében a test, és ismétlődő, sztereotip mozgások az alsó felét a szervezet.

Néha, miután a kerékpározás vannak a különböző fájdalmas érzés a lábak és karok izmok, és ez érthető. De abban az esetben, ha egy kerékpáros térdízületek sérültek - ez normális? És mi is kapcsolódik?

A kerékpár egyedülálló eszköz, nem csak utazás, könnyű rakomány szállítás, utazás - hanem egy csodálatos fitnesz-edző készülék.

Az utazás során természetesen a vestibularis készüléket és az érzékszerveket képzik.

Milyen fájdalom normális?

Mint minden olyan edzés, amely az izmokat terheli, a kerékpár is fáj. Ez a fájdalom a lábak és kezek csíkos izomzatának terhelésével jár együtt.

Ez terhelés különbözik: a láb izmait (anterior csoportja combizmok és a hát izmai az alsó lábszár) dolgozik egy egyszerű támogatást a pedált, és amikor esetében használt tartalmazza tuklipsov és az antagonista izmok.

Ezek az izmok tapasztalják a "képzett fáradtságot ahogy kellene.

Kézzel történő vezetés teljesen más probléma: nincs alternatív izommunka, és ebben az esetben a hegyi kerékpár használata, például statikus feszültsége merül fel, és sokkal nagyobb terhelést.

Miért történik ez? Végtére is, egy hegyi kerékpáron, egy személy előrefelé dönt, és a karok veszi a csomagtartó súlyát, pontosabban a motorkerékpár testének felső felét. Ezért a hegyikerékpározás nehéz terephez igazodik, majd a kezek mozognak.

Az ízületek betegségei

arthrosis

Mit tehetek, ha a térdem fáj a kerékpár után? Itt elsősorban olyan emberekről beszélhetünk, akik nem fiatalok. Mi a helyzet a térdízület arthrosisával?

Az osteoarthritis egy degeneratív degeneratív betegség, amelyben a térdízületek ízületi porcai fokozatosan elpusztulnak és deformálódnak.

A betegség a fokozatos progresszió, a fájdalom kialakulása után fellépő fájdalom, valamint a mozgás kezdete után "induló" fájdalom manifesztálódik.

Miért fáj a térdízületek a kerékpár után?

Az a tény, hogy a térdízületek "kiaknázása" során jelentős megkönnyebbülés tapasztalható.

Ez paradoxonnak tűnhet, de a leggyakoribb ritmus mellett a kerékpározás is megvédi mind a térdét, mind a csípőízületeket.

Végül is, ha úgy gondolja, akkor a kerékpárosok többnyire ülnek, és csak alkalmanként, és nem minden nap "csavarják a dombra állva egyenes lábakon.

És ha valaki mozdul az ülés alatt, a testtömeg felének legfőbb támogató pontja a fenék. És ennek következtében az összes mögöttes kötés semmilyen terhet nem hordoz.

Először is a csípőízületre vonatkozik (természetesen nem agresszív lovaglási stílusról beszélünk).

Ezekben az esetekben az ízületek védelme és a csontok integritása nagy kérdés alatt.

A kerékpározás előnyei

Ami a térdízületet illeti, csak a combcsont súlyát érinti. És akkor csak akkor, ha a pedál az alsó holtponton van.

Amikor a pedál a felső holtpont felé közeledik, a combcsont artikuláris felületeinek nyomása a porcra közel nullara csökken.

És mivel ebben az időben egy személy sokkal nagyobb távolságra utazott, mint sétálni - ez lesz nyilvánvaló, hogy a térdízület arthrosisának gyengédbb közlekedési eszköze, mint egy kerékpár, és lehetetlen.

Természetesen sokan kifogásolhatják: "Ha egy út után megsérti a térdét, akkor váltson egy autóba." És még nehezebb elképzelni a nagyobb hülyeséget. Ez egy nagyon káros tanács, és ezért:

• Az autó vezetése a csípő és a comb izmainak nagyon ritka összehúzódását eredményezi, csak akkor, ha megnyomja a pedált;
• Ez a térdízület vérkeringésének megsértéséhez vezet, ami nem végezhető arthrosissal;
• A vérkeringés zavara a közös táplálkozás megzavarásához vezet. Az arthrosis állapotában ez csak növeli a crunch és a fájdalmat;
• Végül az "autóhipodynámia" fokozatosan növeli a súlyt, ami egy tényező, növelve a terhelést a porcokon és a betegség provokatív tényezőjeként a térd arthrosisával ízületek.

Ezt egy egyszerű példával magyarázhatja meg. Képzeld el, hogy negyvenöt percet töltöttél filmben vagy színházban.

Ha középkorú ember vagy, akkor talán megállsz a szünetet az asztalról, még akkor is némi fájdalmat térdel, és két vagy három rossz lépést kell tennie, mielőtt megteheti általában járni.

És ha negyven percet hajtott végre egy kerékpáron, könnyedén átugorod a földre.

Végtére is, nem csak a teher okozza a fájdalmat, bár ez a leggyakoribb oka annak előfordulása. Néha az intenzív mozgás ténye, bár stressz nélkül, fájdalmat okozhat.

Ez lehet az ízületi gyulladás, vagy a kötőhártya gyulladása, beleértve a kapszulákat is.

arthritis

Arthritis vagy gyulladásos károsodás esetén mit kell tennem? Jobb nyújtani a végtagokat, és konzultáljon az orvosával.

Az ízületi gyulladás jelei, ellentétben az arthrosissal, a következő tünetek:

1. a térd feletti bőrpír;
2. lágy szövetek duzzanata;
3. helyi hőérzet a csukló felett;
4. fájdalom mozgás közben;
5. a funkció megsértése;
6. • A lézió gyakran aszimmetrikus, egyrészt az arthrosisokkal ellentétben.

Az ízületi gyulladás történhet trauma, hipotermia vezetés közben, a tuberkulózis, a brucellózis, a tick-borne borreliosis és sok más betegség miatt.

A kerékpár ízületi gyulladása csak akkor lehetséges, ha az ödéma csökkent, a fájdalom eltűnt, a lágy szövetek felemelkedett h mérséklete a csukló felett esett és funkciója teljesen felépült.

Hogyan lehet megszüntetni a fájdalmat?

Ha ezek a fájdalmak a mozgás során előfordulnak, akkor valószínűleg a kötésekben bármilyen folyamat miatt egyszerűen nem lesz elég hideg folyadék, és orvoshoz kell fordulnia. Ha a térd pihentetett, akkor csak meg kell próbálnod csökkenteni a terhelést, és utána használd a "Ketonal "Viprosal "Apizarthron" kenőcsöket.

Ezek közül az első a nem szteroid gyulladáscsökkentők csoportjába tartozik, a többi pedig kígyó és méh mérgeket tartalmaz. Jóak a közös és izomfájdalmakban. Az ilyen eszközökkel minden kerékpárosnak rendelkeznie kell.

Forrás: http://VeloFans.ru/raznoe/pochemu-bolyat-koleni-posle-velosipeda

Mi a teendő, görcsös térdek a kerékpározás után

Ha kizárja a kerékpárosok által okozott mechanikai sérüléseket, amikor leesik egy kerékpárról, akkor a problémafájdalom a térdbenelőtérbe kerül.

Sok kezdő biciklista rendszeresen szembe kell néznie azzal, hogy kerékpározás után kezdődikfáj a térd.

Sajnálatos módon a probléma súlyos és visszafordíthatatlan következményekkel jár, ha nem értjük azonnal, mi történik, és megszünteti a fájdalmat okozó összes okot a leginkább hangsúlyozott motorkerékpár ízületeiben.

Egyszerű szabályokat követve, soha nem fog megzavarni a térd fájdalma, miután biciklizni kezdett.

A térd fájdalmai. Az emberi evolúció folyamatában testünk hosszú ideig meghajlott, mint egy majom, és egy férfi mind a négyen járkált. A térd és könyök végtagjai is hajlottak.

Évek teltek el, és a férfi kiegyenesedett, és egy jól megkülönböztető ember képe volt, aki ismerős minket. A kezeket már nem használták a mozgásra, és a térd a gyaloglásnál lényegesen kevesebbet hajolt.

Ráadásul a térdízület terhelése a gyaloglás során csak akkor kezdődött fel, amikor a lábunk teljesen kiegyenesedett. Elemezzük az ember sétáját. Amikor áll, mindkét láb kiegyenesedik, és a térdízületek terhelése megközelítőleg egyenlő.

Amikor a lábunkkal az első mozgást végezzük, a földről levágjuk és elkezdjük térdre hajlítani, ebben a pillanatban az egész terhelés a támasztó lábon van. A mozgó láb térdcsuklója, bár működik, de nem kap terhet a felsőtest súlya formájában.

A következtetés az, hogy járás közben a térdízület fő terhelése csak akkor történik, amikor a láb kiegyenesedett. Az ember térde szinte leállt a terhelés alatt, az egyetlen kivétel, hogy guggol.

Arra a tényre vezetek, hogy az evolúció folyamatában az ember nem használta a lábát a térdben a terhelés alatt, és az ízületek fájni kezdtek éppen azért, mert a kerékpár pedálozásának nagy erőfeszítésével természetellenes törést okozunk térdre.

Kulcsfontosságú szerepet tölt befájdalom a térdbena nyeregben egy helytelenül elhelyezett ülést játszik. A kezdő kerékpárosok még csak nem is gondolják, mennyire magas a nyereg.

Általában kerékpár vásárlása után a nyereg a lehető legalacsonyabbra csökken, és a kezdő kerékpáros elhagyja.

A barátságos módon, olyan dolgokat, mint a helyes nyeregmagasságot kell mondani a kerékpáros üzletekben, akkor is, ha kerékpárt vásárolsz, mert a térddobozás nagyon egyszerű, anélkül, hogy tudnád. Lássuk, mi történik az emberi lábgal, amikor a nyereg a lehető legalacsonyabbra csökken.

A pedálozás során a térd jelentősen meghajlott, nagyon gyakran a gastrocnemius izom és a comb hátsó része közötti szög 90 fok alatt van, és ha szükséges, akkor sem hajlik meg teljesen.

Így a térd fájdalmai egy látszólag ártalmatlan biciklizés után. Feladatunk az, hogy a nyereg olyan szintre kerüljön, hogy a pedál alsó helyzetében lévõ lába szinte teljesen megrepedt.

Az ember térdízülete, mint a kerékpár számos mozgó része, a testünk által termelt kenőanyagon működik. Kerékpáron történő görgetés esetén a zsír törlődik, és új keletkezik, de ha hiányzik a folyadék a testben, a kenőanyag gyártása megáll. Ezért nagyon fontos, hogy rendszeresen vizet inni lovaglás közben. A víz "áramlása" nagy mértékben megnő a nyáron, mert a szervezet aktívan tölti a vizet a test hűtésére. Nyáron sok vizet itasson, télen pedig meleg térdet! A fájdalom második oka a térdben hipotermia. Javasoljuk, hogy még térdre sem beszéljenek, hanem az ízületek egészéről, nagyon szeretik a meleget. Ha a levegő hőmérséklete +15 alatt van, különleges térdvédőket kell viselni. És az utolsó - tartsa a jobb pedálfordulat frekvencia 80-100 fordulat / perc, jobb fordulatszám és kisebb erőfeszítés, mint fordítva.

Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól a térdben. Ha ezt a cikket olvasod, amikor a térdek már érezték magukat, fontos tudni, hogy mit kell tenni.

A térddús fájdalmak figyelmen kívül hagyása és továbblovagolás közben hamarosan arthrosist garantálsz, ami nem gyógyítható meg. Azonban ne aggódjon, ha a térded nem olyan régen történt.

A legfontosabb, az első fájdalom a térdben - kizár minden terhet a térdízület, a kerékpár, természetesen is. Távolítsd el a fájdalom okozta összes okot, hogy a helyzet ne ismétlődjék meg.

Ha az első napon a fájdalom nem erős, melegíti a térdét, ezt meleg, nem forró vízzel ellátott fürdőszobában lehet elvégezni. Az első napon súlyos fájdalommal nem jár a térdelés.

Általában a fájdalom 3 napon belül megy át, ha nem volt időd térdek súlyos sérülésére. Ha 3 nap elteltével nincsenek javítások, megveszik a kenőcs kondroidonot vagy az izületek kezelésére szolgáló kondeprotektív készítményeket, ezzel párhuzamosan teljesen természetes gyógymódokat használhatunk - levelező levelek.

Forrás: http://sportlife.info/bolyat-koleni-posle-ezdy-na-velosipede/

Térdel a bicikli után? Ismerje meg az okot

Ma szeretnék megérinteni egy olyan témát, amely viszont szomorúan érintette a térd fájdalmát a kerékpár alatt vagy után. A tudás anélkül, hogy felhasználná őket a való életben, nem jelent semmilyen hasznot.

Kiderült, hogy ez a számomra tökéletesen ismeri a biciklizési szabályokat és azokat az alapelveket, amelyekről alább beszélni fogok, szinte mindegyiket megsértettem.

Ennek eredményeképpen egy beteg térd és valószínűleg kéthetes futási és kerékpáros edzés lesz a képzési programomból.

Ebben a cikkben fogok beszélni a fájdalom okozta térdben, valamint a megelőzés és a következmények megoldása.

Ha valaha többet lovagoltál, mint egy kerékpár, akkor nem kellett volna kellemes érzéssel rendelkeznie a térdben. A térd a sport egyik legszenvedélyesebb helye, és nagyon óvatosan utal rá.

Nem foglak megijedni olyan szörnyű szavakkal, mint az ízületi gyulladás, az arthrosis, az ínszalag szakadás, a meniszkusz és a térd porc trauma - hagyom ezt az esetet a traumatológusoknak és a sportoló orvosoknak.

Ha rendszeresen biciklizik, akkor két olyan helyzet áll fenn, ahol lehet - térdelni fájdni (minden alkalommal vagy időben), vagy a térd nem zavarja. Mindenesetre azt javaslom, hogy olvassa el, hogy figyelmeztesse magát minden bajra.

A fájdalom fő okai a kerékpározás során:

• Éles terhelésnövelés. A kerékpározás során (és ugyanazt a futást) a terhelést fokozatosan fel kell emelni. Vannak források, amelyek azt javasolják, hogy a terhelést ne növelje 10-15% -kal több, mint hetente. Az ajánlás nagyon jó, de ha nem akarod, hogy számoljon, csak emlékezzen rá, hogy melyik maximális távolság ebben a szezonban fájdalmatlanul legyőzte, és nem haladja meg ezt a kilométert több mint 30-40 százalékkal. A lényeg az, hogy a helyzet nem jön ki, amikor hétvégeken úgy döntött, hogy 125-150 kilométert utazik, de ez a szezon nem haladta meg a 40-50 kilométert. Ez az egyik legfontosabb oka annak, hogy a térdek fájdalomban reagálnak az utazás alatt vagy után.
• Alacsony ritmusfrekvencia- a pedálok lassú forgása. Ott van az okos szó, "cadence ami a pedálok percenkénti fordulatszámát jelöli. Fontos, hogy kerékpározzon magas pedálozási frekvenciával (ésszerű határokon belül, persze - őrülten) csavarja a pedálokat a legkisebb sebességfokozatban sem ér), mivel ebben a helyzetben a térd terhelése a minimális. A kezdők általában figyelmen kívül hagyják ezt a tanácsot, és nem növelik a sebességet a ritmus szintjével, hanem az átvitel magasabbra való átkapcsolásával. Javasolt, hogy a ritmusszint a 80-110 fordulat / perc között legyen. Legközelebb próbáld meg számolni a ritmusodat.
• Helytelen leszállás.Mielőtt elkezdené az edzést vagy egyszerűen kerékpárral pokatushku, ellenőrizze, hogy az ülés magassága helyes-e. A nyeregben ülve a pedállal tapadt lábnak gyakorlatilag egyenesnek kell lennie. A nyeregnek párhuzamosan kell lennie a talajjal
• Helytelen pedálozási technika.Annak érdekében, hogy ne terheljünk további terhelést a térdre, a lábaknak a kerékpár kerete mentén kell pedálozniuk, amint az az ábrán látható
• Kiszáradás.A térdízület sima és fájdalommentes munkájához belső részecskék / kenőanyagok / folyadékok vannak benne. Amint a test vízszintje csökkenni kezd - a csuklós folyadék kevésbé hatékony és az ízületek súrlódása nagyon kemény. Ezért bicikli út során Önnek sok vizet kell bevinnie, amelyet különleges palackokban és egy víztartályú hátizsákkal szállíthat. Az ital 15-20 percenként ajánlott, szomjúságtól függetlenül (a szomjúság az első jele a kiszáradásnak, ami nem megengedett). Az üvegek egyikére is ajánlatos elektrolitokat adni, mivel az ásványi anyagokat a verejtékkel együtt felszabadítják a szervezetből.
• Hypothermia.Is, mint a kiszáradás, hypothermia és a teljes szuperhűtéssel lábak interarticular kenőanyag degradálja, növelve a súrlódást az ízületek.

Ezen okok alapján ajánlásokat tehet a megelőzésre:

1. Növelje a terhelést fokozatosan, 50-120 kilométeres hirtelen átmenetek nélkül
2. Törekedj magasabb fokozatra
3. Helyesen állítsa be a kerékpár illeszkedését
4. Javítsák a pedálozási technikát
5. Vigyél magaddal elegendő vizet. Igyunk 15-20 percenként. Ha az edzés 60 percnél hosszabb, adjunk elektrolitokat a vízhez
6. Hideg időjárásban melegebb

Hogyan kell cselekedni, ha a térd fájdalma a jelenlegi helyzeted? Milyen intézkedéseket kell tennie?

Először is,pánik nélkül- "megölöd" a térdet egy vagy két utazásra, amire valószínűtlen, hogy kiderüljön, úgyhogy ne gondoljátok, hogy életképtelenek vagy.

Másodszor, emlékeznünk kell arra, hogy sportot folytatunk az egészségértne csinálj hősi cselekedeteket, pedálozás a fájdalomon keresztül.

Miután a térded betegessé váltminimalizálja a terheléstrájuk.

Annak érdekében, hogy ne veszítsünk túl sok alakot,a helyreállítás idejére, vegyen részt más sportágakbanMint a búvárkodás (a Kolobashkin ne csatlakoztassa a lábmunka) vagy élvezhetik a PFD (pull-up, push-up a bárokban, a sajtó).

Különböző források szerint,A térdnek vissza kell állniaegy-két hétig. Ne kezdjen kerékpározni, ha legalább egy kis fájdalom a térdben.

-tóltovábbi gyógyszerek, akkor inni bio glükózamin (bio glükózamin), amely segít helyreállítani és javítani a munkát a porc és az ízületek a szervezetben.

És persze, ha a fájdalom nem telik el két héten belül -menjen az orvoshoz, lehetőleg sportolni.

A legfontosabb dolog, emlékezzetek az ebben a cikkben szereplő elvekre és tanácsokra, és valószínűleg soha nem fogod ezt a kérdést feltenni. Kellemes egészséget és kellemes tréningeket kívánok!

Sok sérülést és problémát el lehet kerülni, ha nem felejted el a bemelegítést a futás, az úszás és a kerékpározás előtt

Számos hasznos információ található a 4. cikkében a leghatékonyabb közlekedési módra, amely a kerékpározás szempontjából is releváns

És mindenképpen ne felejtsd el az ízületek táplálékát

Forrás: http://soulofsport.ru/bol-v-kolenyax-posle-ezdy-na-velosipede/

Mi a teendő, ha a térd sérült a motor után?

A kerékpár kiváló eszköz a jó egészség megőrzéséhez, ebben a tekintetben sok előnye van. De mindenki egy módra hallott a térd után a kerékpárral kapcsolatos problémákról, és a legrosszabb esetben én személyesen futottam be őket.

Ez az egyik dolog, hogy kerékpárral nagyon ritkán és rövid távolságokon utazol, megengedhet magának minden szabadságot, ne figyeljen a tõke igazságaira és ajánlásaira.

Egy másik dolog az, amikor egy nap több mint 100 km-t megy, amikor normává válik, amikor intenzív napi rakományokkal kerékpározik.

Először egy kis elmélet a térdével kapcsolatos problémák okairól. Ezt a betegséget nevezikdeformáló porc artrózisés nem gyógyítható meg, akkor csak a következményeket csökkentheti.

Rendszerint nagyon kevés ember hozza meg a testüket erre, ezért szükséges, hogy elég hosszú ideig gördüljenek a térdre. Talán már láttál egy történetet a kerékpáros maratonok szerelmeseiről, akik az év során több 200, 300, 500 és 1000 km-es "patkány" -ot is győztek.

Átszúrta a fájdalmat, sokat rohangált, ennek következtében érvénytelen lett. A helyreállítási folyamat sok évet vett igénybe, de nem volt ideje visszatérni a korábbi állapotba. Ismétlem, ez egy szélsőséges eset.

Ahhoz, hogy az artroszozathoz jusson, nagyon jól kell kipróbálni, ezért ne féljen a kerékpártól, bármit is mondjon barátainak, barátainak vagy belső hangjaidnak.

Egy kicsit megzavartuk.A térdízület elveEz a következő: van egy közös és egy artikuláris táska, amelyben a kötés megy.

A térd csészében, ha valaki minden szabályt megfigyel és elég vizet fogyaszt, a szervezet termikus folyadékot termel természetes kenőanyagként.

A nehéz terhelések (pl. Hibás ütemezés), vagy amikor a kenőanyag kisebb lesz, a kötés sokkal nagyobb súrlódással jár együtt. Gyulladás is előfordul, ami hidegen is fokozódik.

A legrosszabb az, hogy a személy nem érez fájdalmat, továbbra is rosszul gördül, kevés folyadékot fogyaszt.

Amikor fájdalom van, a gyulladás kiterjedt karaktert vesz fel, az interkilláns szövetek megduzzadnak, és a kenőanyag termelése romlik.

A kerékpározás és a térd súlyos terhelésnek való kitettsége szövetkárosodáshoz vezet. Ezt jól látjuk a fenti ábrán.

És most, mit kell tenned az ilyen problémák elkerülése érdekében.

Helyes leszállás

Kezdje a helyes kerékpáros leszállással. Általánosságban ezt a kérdést még a kerékpár kiválasztásakor is zavarba kell vennie, a keret mérete miatt (a hivatkozás részben minden részletre kiterjed). Röviden megismétlem.

Ülésmagassághogy egy kerékpáron ülve, és a sarok a pedálra helyezve az alsó helyzetében, a láb teljesen kiegyenesedett.

Amikor egy zokni, a láb egy kicsit hajlik.

Ne tegye a nyereg magasságát a szemre, és ne tegye alacsonyra, még akkor is, ha lábát a földre akarja kapni.

Ezután be kell állítania a nyerget a hossz mentén. Mit csinálunk: egy kerékpáron ülünk, és lábunkkal pedálozzuk a pedált, amely 3 órán át áll. A pedál tengelyének térdén kell haladnia, ahogy az ábrán:

Ezenkívül helyesen kell beállítani ésaz ülés dőlésszöge. Ideális esetben 0 fok legyen. Ezután meg kell figyelni a súlyeloszlás megfelelő egyensúlyát a kéz és a háton, ez kevésbé köze van a térdhez, ezért nem ragaszkodom kategorikusan.

Ez az ültetésről szól.

Helyes pedálozás

Ugyanolyan fontos a térd egészségének megőrzése, mint a pedál. A cikk részleteit ebben a cikkben részletesen ismertetjük. Röviden: meg kell tartanodhanglejtésIe a pedálok forgásának gyakorisága.

Próbálj meg 60-100 fordulat / perc, vagy jobb 80-100. Végül is erre a célra kerékpárjánál van egy sebességváltási rendszer. A kezdők számára úgy tűnik, hogy a legnagyobb átutalás a leginkább jövedelmező: kicsit megcsavarodik, a sebesség nagyszerű. Természetesen ez egy téveszme.

Győződjön meg róla, hogy váltson és tartson fenn nagyfokú ütemezést.

Egy másik tipp,engedje le a hajtóművet leállítás előtt. Elnézést kérek, ha ez valaki számára nyilvánvalónak tűnik, de biztos vagyok benne, hogy sokan el fogják felejteni.

Végül is, mi történik, 25 km / h sebességgel haladunk, minden rendben van, de a megállás után meg kell kezdeni a nulla sebességet, ami óriási erőfeszítést tesz a kerékpár felgyorsítására.

Személy szerint úgy éreztem, hogy párszor térden vagyok, és minden alkalommal, amikor a szívem megdermedt a félelemtől, hogy súlyos sérülést szenved, ami könnyebb, mint ebben a helyzetben. Lásd még a kerékpár sebességének beállításáról szóló cikket.

A térdszerkezet terhelésének csökkentése segít a pedálokkal a velobuvi-val együtt.

Ebben a pillanatban csökken a másik lábcsonk terhelése és megváltozik a karaktere, mert most a kötés nem csak a teher alá szorítja. Kerékpározás közben további izomcsoportok működnek.

Sokat itjon

A cím megjegyzés nélkül maradhat. Sokat inni, még akkor is, ha egyáltalán nem akarsz inni. A kerékpáron a szomjúság sokkal később jön, mint a megfelelő pillanat, és néha egyáltalán nem jön.

Készítsen egy szabályt, és 10-15 percenként kortyolgasson. Ehhez vegyen egy kerékpárlapot, hogy ne álljon meg. Ne felejtsünk el inni, ha télen korcsolyázunk, még alacsony hőmérsékleten is (a linknek számos tippje van ebben az esetben).

További részletek találhatók a kerékpáron való ivásról szóló cikkben.

Hőtartás

A cikk elején azt mondták, hogy a hideg fokozza az ízület duzzadását, ami problémákat okoz a folyékony kenőanyag előállításával kapcsolatban. A térd a test egy nagyon specifikus része, nincsenek körülvéve olyan izmok, amelyek megtartják a hőt.

Ezért, még akkor is, ha az egész test meleg, a térd nagyon szenvedhet. Mielőtt elmész,csinálj egy kis edzést, dörzsölje a térdét, éljen, kilenc vagy két kilométert egy nagyon magas fokozattal (több mint 100 fordulattal).

Hideg időjárás esetén viseljen térdig érő párnákat, lehetőleg speciális kerékpárokat, amelyek nem felfújtak, és ne adják a lábnak a verejtékeket, ami hipotermiát okozhat. Vigye tartalék nadrágját rossz idő esetén.

Ha ősszel például esik az eső alatt, hideg van, és nincs semmi szigetelés, használja a következő technikát. Keresse meg az újságot (kérje a kávézóban, a benzinkútnál, kopogjon a házban), és kösse be térdét, mint egy rugalmas kötést. Megvédi a térdeit a széltől.

Az újságot a mellkasához csatolhatja, a tüdőt és a hörgőt a megfázástól.

A megelőző intézkedéseket a fentiekben ismertettük.

Mi van, ha a térde még mindig beteg lesz?

A térd beteg volt a menet közben - azonnal leáll. Először is, határozzuk mega fájdalom jellege.

Ha fáj a térd alatt, oldalról vagy felett, akkor valószínűleg van feszültség, izomzat, inak, szalagok, és ez nem annyira ijesztő.

Pihenésre van szükség, és az orvosával folytatott konzultáció segít a megfelelő kenőcs kiválasztásában.

Ha a fájdalomforrás közvetlenül a csípő alá kerül, akkor jellemző kerékpárprobléma lép fel.

Dörzsölje a térdét a melegítés, a masszázs, ez segít csökkenteni a fájdalmat. A folytatásban a pokatushki beszéd már nem lehet, hazatérnie kell.

Az érintkezési pedálok segítségével az egyik lábát elérheti.

Általában természetesen egy ideig, hogy megszüntesse a fizikai stressz, igyon sok folyadékot, használjon hondroprotektory - gyógyszerek, amelyek helyreállítják a porc.

Személyesen kondroxid kenőcsöt használtam. De megváltoztatta a leszállást a fent leírtak szerint, felvett pedálokat, csökkentette a terhelést. Abban a pillanatban, télen, és nem mondhatom, hogy a térdem a bicikli után fáj.

És mi fog történni a nyáron a túrák pillanatában és megnövekedett idő múlásával.

Forrás: http://bikehike.org/katanie-i-zdorovie/bolyat-koleny-posle-velosipeda.html

Térd a térd után biciklizni? Ezzel sürgősen meg kell tennie valamit

Ha utána vagyKerékpározás közben a térd sérült - NEM normális!Ezzel sürgősen meg kell tennie valamit. A legjobb tanácsot kérni egy orvoshoz.

És nem egy traumatológusnak, hanem egy sportolónak, aki valóban fel tudja mérni helyzetét, és ajánlásokat fogalmaz meg arról, hogy mit kell tennie. És ne tanácsadjon pihenni, és ne biciklizni. Ebben a cikkben megfontoljuk a fájdalom fiziológiáját a térdben.

Mit tegyünk és mit ne tegyünk, hogy ne sérüljön a térdízületek. Ez a probléma az összes kerékpáros és futballista szakmai betegsége.És ne gondold, ha egy amatőr vagy, akkor biztosak vagyunk a megjelenés ellen.

Jobb megelőző intézkedéseket tenni, mint később kezelni. Továbbá az ízületeket nagyon nehéz kezelni, és az életüket tönkreteszheti, arthritist keresve.

Először nézzük meg, mi a térde

Anélkül, hogy a részletekbe menne, a térdízület rugalmasan csonka csonka. A csontok ízületi felületeit borítja.

Csúszik és nem teszi lehetővé a köztük lévő szinoviális folyadék csontjainak súrlódását.

Ha a folyadék nem elegendő, vagy túl vastag, a csont érintkezésbe kerülését és dörzsölés, törlése a porc, ami oda vezethet, végül arthritis.

Miért nem történik ez a gyalogláskor? Az a tény, hogy biciklizés közben a térdízületek természetellenesnek, fiziológiai szempontból terhelést tapasztalnak. Igen, és a csípőízületek is.

Sajnálatos módon a porc és az ínszalagok nem szivattyúzhatók az izmokban. A fürtök megerõsödhetnek, de az idõ sokkal nagyobb lesz, mint az izomnövekedés. Ezért lehetetlen, hogy kerékpárt vásárolt, hogy azonnal menjen a hosszú kerékpáros utakra vagy menjen maratonná.

Ehhez jó előkészítésre van szükség, amit tovább fogunk beszélni.

Hogyan védekezhet a térdízületek sérülésekről kerékpározás közben?

Van egy ilyen koncepcióhanglejtés. Ez a sebesség, amellyel a kerékpáros megfordítja a pedálokat. Ideális esetben,kb. 100 fordulat / perc, de nem kevesebb, mint 80.

Megpróbálhatja megszámolni, hogy mennyit kiderül, hogy egy perc múlva forog. Természetesen nincs szükség számításra a forgalmas úton.

Vagy kap egy kerékpáros számítógépet a kadencia érzékelővel, amely számít számodra.

Minél alacsonyabb a pedálok torziós sebessége, annál nehezebb csavarodni és annál feszesebb az ízületek érzése.

Lassítással vagy a dombon való vezetéshez alacsonyabb sebességre kell váltani, és ne rohanjon bele a nagyobbakhoz, gyorsítva.

A pedálok csavarása közben próbálja megtartani a térdét a kerethez, nem pedig elterjeszteni őket. Ne menj?)

Ez még nagyobb kárt okozhat az ízületeknél, mint az alacsony ritmus. Az érintéspedálok mellett az út mentén könnyebb fenntartani a nagy sebességű pedálozást.

Valójában a térdízületeket is eltávolítják, és növelik a hatékonyságot. További részletekért lásd a Kapcsolati pedálok - előnyöket és hátrányokat.

A következő ok nagyon banális -kiszáradás. Valószínűleg sokan hallottak, de nem vették komolyan, hogy kerékpározás közben 20 percenként inni kell. És aktív vezetés és gyakrabban.

És hiába! Látta lyukakat a kereten az üvegek alatt? Nézze meg a hegyi kerékpárját.

A modelltől függően lehetséges, hogy 1-3 lombikba rögzíthető helyeken! Gondolod, hogy a gyártók csak lyukak?
Az aktív pokatushki számára, és csak az eladásra kínált kényelem miatt, sok hátizsák van a hidropakkal, például a képen. Nagyon praktikus eszköz, menet közben inni, soha nem szabad szemmel tartani az útról)

A lényegre. Kevés folyadék van a testben - kicsit és térdig. És az ízületek hiánya előbb fordul elő, mint amikor szomjasnak érezzük magunkat. Az ivás nem víz, hanem különleges izotóniás italok, amelyek visszaállítják a szervezetben található víz-só egyensúlyt.

Ezek olyan italok, mint a Gatorade, Powerade, Allsport és mások. A megfelelően formulázott italnak tartalmaznia kell szénhidrátokat, elektrolitokat (nátrium, kálium, valamint magnézium, kalcium stb.) És vizet. Vagy ásványvizet inni csak gáz nélkül.

Szóda, egyébként jobb, ha egyáltalán nem használják.

Egy másik fontos szempont -nem fűtött ízületek. Ne menj a kerékpárra és menj!Az első néhány kilométert nyugodt módban haladja meg, és jobb otthon, egyenesen a pokatushko előtt, üljön le ismét 20.

Hideg időben, különösen télen, könnyű hidegcsuklókat kapni. Ha a probléma már ott van, és hogy egy kört a nagyon hideg vadászat - kopás szélálló nadrág, bemelegítő térd kenet kenőcs, kopás meleg térd.

A "tartfejét a hidegben, az éhség gyomrát, éslába a hőségben!"100% -kal igazolja magát.

Az esőben jobb, ha egyáltalán nem vezet, de ha elmész, akkor vízálló nadrágban. És ne engedje, hogy a lábak lefagyjanak (ezt nemcsak az esőben kell elvégezni).

A fájdalom megjelenése a térdben biciklizés közben lehetrendellenes leszállásvagyrossz nyereg pozíció- Ha a pedál a legalacsonyabb ponton van, a lábnak teljesen kiegyenesednie kell. Lásd még, hogyan áll a pedál a pedálon. A hüvelykujj alja a pedál tengely felett? Nem, rossz.

Fájdalmat okozhatrégi traumaa térd.lúdtalpszintén a térdízületek problémái lehetnek. Szükség van speciális talpbetétek alkalmazására. Ezeket be lehet illeszteni a kerékpárba.

By the way, mindkét térd nem feltétlenül fáj egyszerre. Lehetséges, hogy csak egy dolog van. És ne felejtsd el az egyszerű szabályt - a korcsolyázás gyakrabban és nem tovább. Ideálisan minden nap. És amint a térd megbetegedett. Ne fájdalmasan kezelje, nem segít neki.

Ezért ne felejtsd el járni, vagy időszakos guggolás súlyozás nélkül, sok ismétléssel (nem ajánlott a csípőízületekkel kapcsolatos problémák esetén).

Mi van, ha a térdei már fájnak?

Az első lépés az orvoshoz menni, amint már említettük a cikk elején. Az esetek és okok eltérőek lehetnek. És a különleges kezelés egyes esetekben segíthet és másokban kárt okozhat.

Ismét meg kell találnunk egy jó sportolót, aki valóban adhat tanácsot.

E cikk írásában egyetlen orvos sem vett részt, tehát mielőtt bármit is használna, forduljon szakemberhez.

Meg kell enni gazdag kollagén, glükózamin és kondroitin.Ezeknek az anyagoknak a hiánya a szervezetben hátrányosan befolyásolja az ízületek egészségét.

Ezek alkotják a test pórusos és kötőszövetének alapját, biztosítva annak rugalmasságát és erősségét, valamint a szinoviális folyadék részét képezik.

A kollagént nagy mennyiségben találjuk zselatinban. Sok a gyümölcshéjében, lekvárosban és hidegben. A glükózamin és a kondroitin sok az állatok, különösen a halak porcában, inak és csontjaiban.

Ezek ugyanazok, amelyek kollagéntermékeket tartalmaznak, és hasznosak a kis halak teljesen csontokkal történő fogyasztása.

FelmelegedésHasznos, hogy milyen káros az ízületek hipotermiája. Terpentin hozzáadásával fürödhet. Ez javítja a vérkeringést a test egészében, és felgyorsítja a gyógyulást. A szauna látogatása is nagyon hasznos lehet.

Minden gumi és melegítő krém segíthet a tünetekkel (pl. Fájdalom), és nem távolítja el az okot.

De szükség van a lovas balzsam kiosztására, amelyet a lovak térdízületével kezelnek.

Glózamint, kondroitint és ló dózisban gazdag gyógynövényeket tartalmaz.) Rendszeres alkalmazása jelentősen javítja a térd állapotát.

Élvezze a hegyi kerékpározást, ne okozzon fájdalmat és egészséges legyen!

Forrás: http://pokochkam.ru/poleznosti/knee-pain/

Miért térden térden a kerékpár? Mi van, ha a lovaglás fájdalmat okoz?

A kerékpározás kiváló testmozgás, amely kedvező hatással van az izmaidra, valamint a szívre és a légzőrendszerre.

Ha hetente többször kerékpározik, nagy fizikai alakot ér el, és sokáig elfelejti a légszomjat.

Sajnálatos módon azonban sokszor olyan panaszokkal kell foglalkoznod, amelyek fájdalmat okoznak az ölében lévő hasonló utazások után.

Miért merül fel? Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól a lábtól a térdig? Miért fáj a térd után a kerékpár, mi van akkor, ha a korcsolyázás fájdalmat okoz, és hogyan lehet csak élvezetet lovagolni? Ezzel foglalkozunk a cikkben.

okok

Mielőtt beszélne a fájdalom okairól a térdben, valamint a térd feletti ízületekben, egy terhelés után, mint például a kerékpározás, meg kell fordulnia a történelemhez.

Távol az, hogy mindig egy személy állt két lábbal, egyenesen visszatartotta a hátát, és különböző közlekedési módok között mozgott. Az evolúció folyamatában a testünk először meghajlott, aztán az ember mind a négyen felpattant, végül a lábukra.

A hátán is fokozatosan kiegyenesedett, mígnem néhány millió évvel ezelőtt egyenesen váltakozott, és egy ismerős képet készített nekünk.

Miután térdünk mindig hajlott.

Ebben a helyzetben a terhelés a térdízületeken nem volt a legerősebb, de egyenletesen elosztva a kezében.

Ezért, annak ellenére, hogy az evolúciós folyamat közeledik az utolsó szakaszához, testünk emlékezik arra, hogy jó lenne átvenni a teljes súlyt a kezeidre is.

Egy lépéssel először meg kell hajlítani a lábát a térdízületen, és csak akkor tesszük előre. Ezen a ponton az összes terhelés a támasztó lábhoz ér.

Egyébként azt tanácsoljuk, hogy olvassa el, mit kell tennie, ha a térd fáj, hajlítás és hajlítás közben.

A térde terhelést kap az egész test súlyától, ezért állandó feszültséggel rendelkezik.

Így gyorsabban viseljük el a lábainkat, és nem hagyjuk őket pihenni.

1. 1. Hatalmas szerepet játszik a helytelenül választott szállítás.

Válasszon kerékpárt speciális sportüzletekben. Hatalmas választékkal kell rendelkeznie.

Több modellt egyszerre kell tesztelni annak meghatározása érdekében, hogy melyik közül melyik a legkényelmesebb.

De még akkor is, ha kiválasztja az ideális nyereg alakot, amely kényelmes lesz az Ön számára, ne felejtse el, hogy a magasságát módosítani kell.

Nagyon fontos, hogy üljön egyenes, nem hajlított háttal, és hogy a lábad állva egyenesen és nem erősen meghajlott.

Ne engedje le a nyerget a lehető legalacsonyabbra.

A térd, ha a kerékpározás nagyon hajlott, majd a gastrocnemius izom és a térd közötti szög kb. 80 fok lesz, ami nagyon kicsi.

A pedál érintéséig legalább 90 fokos szögben kell lennie. De a helytelen leszállás csak egyike azoknak az okoknak, amelyekkel az egészséges embernek fájdalmas érzései lehetnek.

1. 1. Egy másik gyakori ok a folyadék hiánya.

Annak ellenére, hogy a térd nem kapcsolódik semmilyen módon az emésztőszervekhez, de a mozgás során ez a csont működik a kenőanyagon, amelyet a szervezet titkosít.

Folyadék hiányában a térd elmerül és kevesebb folyadék kerül hozzá. Van fájdalom annak a ténynek köszönhetően, hogy a csontok elkezdenek dörzsölni egymást.

Ezért nagyon fontos, hogy tiszta ivóvízzel ellátott palackot kapjon.

Ugyanakkor nem csak akkor kell inni, ha szomjas vagy, hanem egyszerűen vízted a testedet rendszeresen.

1. 1. A harmadik ok, amely a fájdalom megjelenésének alapja, a hipotermia.

Végtére is, egy kerékpáron, sok sportoló és csak az egészséges életmód gördeszka kedvelői nem csak a nyári meleg napokon, hanem ősszel, tavasszal és télen. És gyakran, az alacsony hőmérséklet, a szeles szél és más csapadék miatt hipotermia.

Olyan helyzetben, amikor hideg van, az ízületek kezdenek összehúzódni, ami a fájdalom megjelenésének alapjává válik azokon a területeken, ahol ezek az ízületek be vannak csúszva. Nevezetesen a térd ívéről.

Ezért, még akkor is, ha úgy dönt, hogy hideg időben kerékpáron hagyja el, győződjön meg róla, hogy a kezek és a lábak összecsukható helyeit szigetelje.

Hogyan védekezhet?

Fájdalom a térdben a motor után, miközben a lovaglás megkönnyebbül.

Természetesen annak érdekében, hogy a térdek ne szenvedjenek, ha szeretne szisztematikusan kerékpározni, tudnia kell, hogyan védheti az ízületeket és a lábakat. Ismernie kell magát egy olyan fogalomhoz, mint a "cadence".

A ritmus alatt értjük azt a sebességet, amellyel az embernek pedálozni kellannak érdekében, hogy a kerékpár lépjen működésbe.

Ahogyan a tudósok azt mondják, annak biztosítására, hogy egészségét ne károsítsa, és ugyanakkor a kerékpár tisztességes sebességet fejlesztett ki, körülbelül 100 fordulat / perc szükséges. Azonban ez az érték 80 és 210 fordulat között változhat.

Próbáld ki kiszámolni, hogy hány fordulatot csinálsz, amikor nem lazítasz a lábadat, és ugyanakkor elfogadható sebességgel mozogsz.

Ne feledd!Minél alacsonyabb a pedálok forgási sebessége, annál nehezebb lesz csavarni őket. Ugyanakkor, bár paradox lehet, az ízületek nagyobb feszültséget tapasztalnak.

is,Figyelnie kell a lábak helyzetére a kerékpáron. Próbálja megtartani a térdét, de épp ellenkezőleg, közelebb a kerethez.

is,fordítsanak megfelelő figyelmet az érintkezőpedálok beszerelésére.

Sajnos nagyon gyakran, közvetlenül egy kerékpár vásárlása után, az emberek felmásztak rá, és elkezdték vezetni, miközben nem figyeltek a pedálok telepítésére.

És gyakran gyakran gördülékenyen vannak elhelyezve, miután a gyártó nem különösebben törekszik a vevő egészségének megőrzésére.

Ebben az esetben a lábszár aszimmetrikusan működik, és ez óriási károsodást okozhat az ízületekben, és a térd fájdalmai kísérteni fogják Önt a többi idő alatt. Ezért állítsa be, hogyan kell a lábát a pedálokra helyezni.

Egy másik trükk, amely lehetővé teszi, hogy hosszú ideig maradjon a nyeregben, miközben nem kapja meg a térdét a fájdalomtólrendelkezésre áll egy üveg ivóvíz.

Napjainkig számos korszerű kerékpár modellt külön üvegtartóval szereltek fel, és a palackok stílusosan illeszkednek a kerékpárhoz. A térfogat általában egy és fél liter közötti. Vegyünk néhány kortyot 15-20 percenként.

Abban az esetben, ha hosszabb bejelentkezésre van szüksége, akkor tartson egy tartalék üveg vizet vagy két vagy három palackot a kerékpárhoz.

Ne felejtsük el, hogy rendszeres időközönként még mindig le kell szállnod a vaslovad és felmelegedni.

Ez azért szükséges,így az edények nem csak egy formát öltenek, és időnként helyükre kerültek.

Mi a teendő, ha a térdeid már fájdalmasak?

Sajnos, ha elgondolkodnunk kell arról, hogy mit tegyünk, akkor csak akkor kezdődünk, amikor egy sajnálatos eredményt kapunk, a térde megdagadhat, összetörhet, fájdalmat érezhet.

A megelőzést nem a mi érdekünk szolgálja. Mindazonáltal elmondjuk Önnek, hogy hogyan kell eljárni abban az esetben, ha kollégái már fájdalom-szindrómát szenvedtek.

Először is meg kell értened, mennyire erős a fájdalom.

Ha ez egy közönséges enyhe rossz közérzet, akkor érdemes várni egy szakemberhez való látogatással, és ha a szenvedélyes és szisztematikusan tapasztalható fájdalmat látja, akkor orvoshoz kell fordulnia.

Valójában,A fájdalom okai különböző tünetek lehetnek, amelyek könnyűek és nagyon súlyosak.És a halogatás súlyosbíthatja a helyzetet.

Szükséges az ortopéd, vagy a jó sportoló orvoshoz fordulni.

Ezért, ha értékeli az egészségét, az állapotod bármilyen aggodalomra ad okot, akkor ne habozzon a kezeléssel. Ezenkívül segíthet a testednek a gyógyulásban, és csökkentheti a fájdalom kockázatát.

• Kollagénnel és glükózamiddal gazdag ételeket kell enni. Sajnos nagyon gyakran az ilyen anyagok hiánya a szervezetben nem feltétlenül befolyásolja az ízületeket. Ha megpróbálja enni a megfelelő egészséges ételt, akkor preferálja a lekvárt, a zselét, a hideget, a kis halat, a csontokat.
• Javasoljuk, hogy gyakran felmelegítik az ízületeket. Mivel a térd betegségének legfőbb oka a hipotermia, akkor gyakran rendezd magad melegnek fürdőkbe, amelyekben levesekből gyógynövényeket, például kamillát, málnát, tölgyfát, vagy akár egy kicsit terpentin.
• A finn vagy orosz fürdők és szaunák gyakoribbak. Használhat speciális fűtési hatású krémet.
• Védje a térdízületeket, gondosan zárja be őket pelenka és zsebkendővel.
• Ne felejtsük el, hogy a töltés és más fizikai aktivitás kedvező hatással lehet az egészségére. Ha nem vagy hozzászokott ahhoz, hogy hosszú ideig csattanjon a kerékpár kereke mögé, akkor csak természetes, hogy fájdalom-szindróma van. Ezért előkészítse a testet a sportos terhelésekre. Minden reggel töltsön el, járj tovább, lélegezze be megfelelően. Ha lehetséges, rendezzen egy versenyt rövid távra.

Egészséged a kezedben van. ezértkövesse az óvintézkedéseket, és mindent megtesz azért, hogy a térd jó állapotban legyen, mert a vázizomzat a szervezet legfontosabb funkciója.

Forrás: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-velosipeda.html