A nyak fáj: az okok és a kezelés

A nyaki fájdalom okai és kezelése

A törékenység és sebezhetőség ellenére a nyak nagyon fontos funkciókat tölt be és fontos struktúrákat tartalmaz.

A nyaki gerinc 7 csigolyából áll, amelyek a legmagasabb mobilitással rendelkeznek.

Ez, valamint a nehéz fejnek a törékeny csigolyákon uralkodó nagy nyomása előidézi a gerinc különböző betegségeinek kialakulását és a fájdalom kialakulását a nyakon és a háton.

A fő anatómiai nyaki struktúrák között, amelyek károsodása fájdalmat okozhat, meg kell említeni a nyakcsigolyákat, azok artikulációit, a gerinc, az idegrostok és az erek izületei, a pajzsmirigy, a nyirokcsomók, a nyálmirigyek, a gége, a nyelőcső, légcső.

Ebben a cikkben megfontoljuk, hogy mit tegyünk, ha a nyak fáj, és azzal, amivel kapcsolatban lehet.

A fenti szervek veresége fájdalmat okozhat a nyakban

A fájdalmas érzések típusai

A nyaki fájdalom két nagy csoportra osztható:

1. Cervicalgia - ez a változó intenzitású állandó fájdalom, amely nem terjed túl a nyakra. Rendszerint fokozatosan jelenik meg, monoton, fájdalmas vagy húzó karaktert hordoz. Leggyakrabban a nyaki régió izomzatának kóros fájdalmas görcsök kialakulásához társul. Ha ilyen fájdalom fordul elő a nyakon és a vállon, akkor ezt cervicobrahialgia-nak nevezik (a cervikával történik) osteochondrosis), és ha az a fejre terjed, akkor a cervikocranygia, például a neuralgia occipitális ideg.
2. A Cervicago vagy a nyaki lumbágó hirtelen súlyos fájdalom, amely több percig tart. Éles vagy könyörtelen fejmozgásokkal lehet megindítani, hosszan tartó tartózkodás egy helyzetben. A támadás során egy személy nem tud mozogni az intenzív fájdalmas érzések miatt. Annak érdekében, hogy a fájdalom egy fejben, karokkal vagy kézzel, egy gerinc mellső részlegében legyen. Ez a fájdalom kapcsolódik a gerincvelő csípős vagy irritált ideggyökéhez.

A nyak okozta fájdalmak

A nyaki fájdalom az egyik leggyakoribb panasz, amelyről az emberek orvosi segítséget kérnek. Akut és krónikus lehet.

Fontos megjegyezni, hogy a krónikus fájdalom szindróma a nyakban komoly orvosi és szociális probléma, elsősorban a fiatalok és a középkorú emberek, amelyek gyakori fogyatékosságukhoz és életminőségük csökkenéséhez vezetnek.

Ahhoz, hogy a kezelés helyes legyen és hatékony legyen, fontos felismerni a kóros tünetek okát.

Nem specifikus okok

Leggyakrabban nem-specifikus fájdalom kezelésére van szükség.

A nyaki izmok túlcsordulására reagál, és a szervezet normális élettani reakciójának számít.

Például gyakran a nyak a hosszú tartózkodás után fáj egy helyzetben, gyakori sztereotip mozgások, fizikai túlmunka.

Az izomszövetben fájdalmas izomgörcs áll a fáradtság (miospasticis szindróma) reakciójaként, és ez a helyzet mind statikus, mind dinamikus terhelés esetén jelentkezik. Ahhoz, hogy megszüntesse, a testnek nyugalomra van szüksége. Az ilyen fájdalom, mint általában, önállóan halad, nem szükséges kezelni. Nem intenzív, több órát vagy napot tart.

A nemspecifikus nyaki fájdalom másik példája alvás alatti fájdalomnak tekinthető, amelyhez statikus terhelés társul (aludni rossz helyzetben, nem megfelelő párna). Valószínűleg minden ember érezte magát ilyen fájdalomban egyszer az életében.

Vertebrogén okai

Ez az oka egy csoportja, amely magában a csigolyák, az intervertebrális lemezek, a metszeti ízületek, az intervertebrális szalagok és az izmok károsodásához kapcsolódik. Második helyen van a prevalencia.

Leggyakrabban, ha a nyak fáj, akkor diagnosztizálják a gerinc degeneratív-dystrophiás betegségeit.

A nyaki szegmens anatómiai és fiziológiai szerkezete miatt nagyon káros lehet:

• a nyak ízületei a leginkább mozgékonyak;
• csigolyák finom szerkezetűek, kis méretűek;
• Minden második nagy terhet viselnek - támogatják a fejét;
• Fontos neuromuszkuláris köteg halad át a csigolyákon.

A nyaki régió degeneratív-dystrophi elváltozásai nemcsak a lemezek és a csigolyák szenvednek, hanem az idegrostok

A nyaki gerinc degeneratív és dystrophi betegségei:

Az ilyen betegségek sok szenvedést okoznak egy személynek, ráadásul bonyolulttá válhatnak a csigolya-artéria szindróma, a torticollis, a herniális a lemez nyúlása, a gerincvelő összenyomódása, a cervicalis radiculopathia kialakulása, a nyaki gerinc deformációja, állandó fejfájás, szédülés, zaj a fejben.

A nyak belső szervének sérülése

Az elülső nyaki fájdalom társulhat a pajzsmirigy patológiájához. A fájdalom általában gyulladt állapotban jelentkezik, pajzsmirigygyulladás. A betegségre utaló tünetek:

• fokozott testhőmérséklet;
• általános gyengeség és rossz közérzet;
• duzzanat és / vagy vörösség a nyak elülső felületén;
• nyelési nehézség;
• a hypothyreosis vagy a thyrotoxicosis jelei.

A thyreoiditis fájdalma állandó, lüktető jellegű, fokozza a lenyelés, a fej elfordulása, a gyulladt pajzsmirigy tapintása. Egy speciális gyulladáscsökkentő kezelés segít eltávolítani ezt a fájdalmat. A thyreoiditis időtartama eléri a 2 évet.

A pajzsmirigy betegségeiben fáj a fájdalom a nyak elülső felületén

Az éles fájdalom a nyak oldalán leggyakrabban a nyirokcsomók gyulladását jelzi. Ennek a jelenségnek több oka lehet:

• ENT betegségek (angina, pharyngitis, laryngitis, sinusitis);
• carious teeth;
• ínybetegség;
• tályog tályogok;
• gyakori fertőző betegségek (mononucleosis, rubeola, influenza, SARS, tuberculosis);
• hematológiai betegségek (limfogranulomatosis, lymphomák).

A nyak tehát nemcsak fáj, hanem felduzzad, elveszti a kontúrok tisztaságát. A hőmérséklet emelkedik, vannak jelentős fertőzés jelei. Leggyakrabban a lymphadenitis gyermekkorban figyelhető meg.

Egy másik betegség, amely abban nyilvánul hasonló tüneteket a nyaki nyirokcsomó-gyulladás - ez fültőmirigy-gyulladás (a nyálmirigy BTE).

Ez a fertőzés általában érinti a gyermekek kíséretében a szövődmények kialakulásának, mint orchitisz, hasnyálmirigy-gyulladás, pajzsmirigy-gyulladás, és egyéb elváltozások a parenchymás szervek.

A vereség a nyelőcső, a gége és a légcső, de a fájdalom a nyakban, vannak bizonyos tünetek: csökkent nyelés, gyomorégés, köhögés, hemoptysis és így tovább.

Javasoljuk, hogy olvassa el:A csigolya hernia a nyaki szakaszban

Tumor elváltozások

Fájdalom okozhat a gerinc, mint rákos szövetekben és a belső szerveket, a nyak, idegek, erek.

A duzzadt gerinc lehet elsődleges (osteoma, osteosarcoma, hemangioma, chondrosarcoma), és metasztatikus (lymphoma, limfogranulemotoz, myeloma multiplex, metasztatikus pajzsmirigyrák, a gége, a nyelőcső és a más testületek). A fájdalom a gerincvelő és a neurális szálak neoplazmáival is előfordulhat.

sérülések

A nyaki gerinc nagyon hajlamos különféle sérülésekre:

• a test és a gerinc törései;
• a csigolyák diszlokációja és subluxációja;
• a csigolyatömegek és az izmok nyújtása és szakadása;
• az intervertebrális lemez traumás szakadása akut hernia kialakulásával;
• zúzódások;
• a gerincvelő és annak gyökereinek összenyomódása.

A nyakcsigolya-sérülés mechanizmusa a nyaki gerincen

A nyaki gerinc traumatikus sérülései nagyon veszélyesek, mivel a gerincvelő ezen a szinten fontos létfontosságú központokat (légzés, szívdobogás) tartalmaz.

Ha sérült, azonnali haláleset fordulhat elő (1-2. Nyaki vertebra). Ha a gerincvelő alsó szegmensei sérültek, akkor a nyak alatt (tetraparesis) a teljes érzékenység és a motortevékenység elvesztése következhet be.

Az alsó szegmensek sérülésekor (7-8) csak az alsó végtagok érintettek.

Gyulladásos betegségek

A nyaki gerincet gyulladás befolyásolhatja. Leggyakrabban ezek az autoimmun folyamatok (szisztémás kötőszöveti betegségek):

Leggyakrabban a nyak érintett Bekhterev-betegség, de végül, de nem utolsósorban. A gerinccsuklók emelkedő irányba gyulladnak.

Gerinc válik lapos, mint egy bambusz bot, vagy jelentősen továbbfejlesztett nyaki lordosis és egy „kérvényezõ testtartás”.

"A petíció benyújtója" a Bekhterev-betegséggel

Miért fáj a gyermek nyaka?

Ha a felnőtteknél az első hely a nyaki fájdalom okozta károsodás a gerinc és az izmok szövetében, akkor a gyermekeknek más tényezők is vannak:

• különböző etiológiájú nyirokcsomó-gyulladás;
• tuberkulózis;
• epidémiás parotitis;
• pajzsmirigy-gyulladás;
• hematológiai betegségek;
• tályog tályogok;
• torticollist;
• fiatalos rheumatoid arthritis.

Ha a gyermek panaszkodik a nyak fájdalmáról, akkor semmiképpen sem hagyhatja figyelmen kívül ezeket a panaszokat. A gyermekorvosnak kötelezően meg kell látogatnia, mert egy ilyen tünet oka nagyon komoly lehet.

Cervicalis lymphadenitis egy gyermekben

A fájdalom kezelése a nyakban

Meg tudod szabadulni a nyak fájdalmától, tudva az igazi okát. Rendszerint leggyakrabban vertebrogénbetegségekkel kell szembenézni. Tekintsük a fájdalom kezelésének alapelveit a nyakon.

Ez súlyosbodást okoz

Annak érdekében, hogy gyorsan és hatékonyan enyhítsék a nyaki fájdalmat, gyógyszereket használnak.

Ne gondold, hogy az injekció, a tabletta és a kenőcsök kezelése a legfontosabb.

Nem befolyásolja a patológiát, de csak kiküszöböli a tüneteket, és lehetővé teszi a beteg számára, hogy folytassa a konzervatív kezelés alapvető módszereit, például a terápia gyakorlását.

A fájdalomcsillapításhoz a következő csoportokból származó gyógyszerek használhatók:

• fájdalomcsillapítók és nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (deksalgin, Analgin, Baralginum, ketorol, diklofenak, Ksefokam, ibuprotsen, tselekokosib, meloxicam, aceclofenac et al.);
• izomrelaxánsok (gyógyszerek, amelyek kiküszöbölik a kóros izomgörcsöt): Sirdalud, Midokalm, Tizalud;
• glükokortikoid hormonok és anesztetikumok (Diprospan, Kenalog, lidokain, prokain) használják a blokád a nyaki gerinc, amikor a beadást fájdalomcsillapítót nem ad meg a kívánt eredményt;
• hondroprotektory (Don Struktum, Teraflex) alkalmazunk kiegészítő terápiaként hosszú tanfolyamok az újbóli porc és progressziója leállítja annak megsemmisítése;
• gyógyszerek a mikrocirkuláció, a dekongesztánsok, az antikonvulzív szerek és az antidepresszánsok javítására, a krónikus fájdalom központi mechanizmusával, a B-vitaminokkal.

A nyaki gerinc blokkolása gyorsan és hatékonyan megszünteti a fájdalmat

A konzervatív terápia minden egyéb módja (masszázs, torna, fizioterápia) akut időszakban ellenjavallt, amikor erős fájdalom merül fel.

Kezelés remisszió alatt

Miután a fájdalom eltávolításra került, a kezelés fő fázisa jön, ami szintén megelőző jellegű.

Sajnos a legtöbb beteg a fájdalom megszüntetése után elhanyagolja ezt a terápiát.

Ennek eredményeképpen, néhány hét múlva ismét súlyosbodást fejtenek ki, mivel nincs hatása a betegség lefolyására.

A nyaki fájdalom nem gyógyszeres kezelésének fő módszerei:

• speciális terápiás gimnasztikai gyakorlatok;

Kínai masszázs

• masszázs és önmasszázs;
• egyéb manipulációs technikák, például utóizometrikus relaxáció;
• akupunktúra;
• fizioterápiás eljárások;
• gerincvonás;
• ortopédiai tartószerkezetek;
• népi receptek;
• szanatórium kezelés.

Különös figyelmet kell fordítani a fizioterápia legfrissebb módszereire, amelyek lehetővé teszik az eredmény elérését erős gyógyszerek és műtétek alkalmazása nélkül:

• Hivamat,
• HILT terápia,
• Lézeres kezelés mls,
• Elektroforézis Ionoson.

Ha egy műveletre van szükség

A nyaki fájdalom operatív kezelése szigorú indikációk szerint történik:

• jelenlétében szövődmények gerinc megbetegedés (stenosis a csatorna, sérv, amely tömöríti a gerincvelő vagy az idegek, gerinc instabilitás, spondylolisthesis);
• krónikus erős fájdalom, amelyet nem lehet megszüntetni minden konzervatív módszerrel 6 hónapig.

Mindenesetre a méhnyálkahártya műtéte nagy kockázatot jelent. Ezért először kipróbálnia kell a betegség leküzdésére szolgáló összes konzervatív módszert, és nem kell könnyű utat keresnie.

Forrás: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-shee

Fájdalom a nyakban: tünetek és okok

Az nyakfájás értjük a hát- része, a nyakszirti régió felső széle a lapátok, valamint fájdalom a területen a jogot, hogy a bal vállát.

A nyak okozta fájdalmak

A nyaki fájdalom megjelenése nemcsak a már kialakult gerincbetegségekhez vezethet, hanem néhány gyakori helyzetet is:

• hosszú tartózkodás egyik, különösen helytelen, összesen: a terhelés a gerinc egyidejűleg növekszik, az izmok állandó feszültség, melynek hatására azok görcs és a fájdalom;
• az izmok hipotermiája szintén görcsöket okozhat, ami a vérkeringés megszüntetéséhez vezet;
• helytelenül választott ágy, helytelen autóvezetés, számítógép, stb;
• a túlsúly terhelést jelent a gerincen és az izmokon;
• az erős érzelmi túlzás okozza a nyak fáradtságát és fájdalmát;
• éles, túlzott mozgások, amelyek az izmok nyújtásához és a fájdalomhoz vezetnek.

A nyak fájdalmait okozó betegségek

A nyak fájdalmának leggyakoribb okai a következők:

A nyaki fájdalom kevésbé gyakori okai:

Fájdalom a nyakon néhány életveszélyes betegséggel: szívkoszorúér-betegség, subarachnoidis vérzés, fertőző betegségek (meningitis, osteomyelitis), malignus neoplazmák, csigolyatörések.

Még a szellemi változások is, a depresszió fájdalmas érzéseket okozhat a nyakban.

A gyulladás okozta nyaki fájdalom

Leggyakrabban a gyermek nyakában fellépő fájdalom jelentkezik az angina szövődményeiben, amikor a nyaki nyirokcsomók gyulladnak, lymphadenitis alakul ki. Ezenkívül a nyak fájdalmának oka lehet fertőző betegség, például:

Gyulladásos folyamatokban a szternocleidomastoid izomban fáj a fájdalom, amikor a fej megfordul.

Krivosheya az izmok görcsének köszönhetően fájdalomtól is társul, ezért a fejét elutasítják és a fájdalom ellenkező irányba fordítják.

.

A gyermekek, mint a felnőttek, a fájdalom a nyak is előfordulhat betegségek, például tumorok, tályogok, intrakraniális vérzés, rheumatoid arthritis.

.

A gyermek nyakában a hányinger ilyen fertőző (fertőző) betegséggel járhat, mint járványos parotitis.

Hőmérsékletnövekedésként, a parotis nyálmirigyek növekedésében és fájdalmában nyilvánul meg. A folyamat továbbadható submandibularis és szublingvális mirigyeknél.

Mivel a gyermekek gyakran fertőző betegséggel szembesülnek, tanácsos otthoni orvoshoz fordulni.

Milyen tünetek társulhatnak a nyak fájdalmaival?

Amikor osteochondrosis, porckorong sérv, isiász nyaki gerinc fájdalom átterjedt a nyakszirti régió egyik vagy mindkét kezét, lehet a fejfájás. A kezében csökken az érzékenység, a motoros rendellenességek, amelyek súlyos esetekben bénuláshoz vezethetnek.

Súlyos fájdalom a nyakon, véraláfutások jelenléte, az izmok merevsége a cervix régió sérüléseire jellemző. Ha neurológiai rendellenességek jelentkeznek, gyanítható, hogy a gerincvelő károsodott.

A szalagok megnyújtása és szakadása a felső végtagok és nyakizmok működésének megzavarásához vezet.

.

Súlyos fájdalom kíséri, amely fokozódik az éjszakai és a mozgás alatt. Gyakran látható hematoma, közvetlenül a bőr alatt, duzzanat.

.

A mozgás korlátozott lehet, vagy (az ínszalag szakadásával) kórosan nagyobb amplitúdójú.

A myelopathia (gerincvelő sérülés) a nyaki gerincben fájdalom, korlátozás a nyak mozgása, az alsó végtagok spasztikus parézise, ​​mély érzékenység, lassú parézis megsértésével kezét. A nyak meghosszabbításával vagy hajlításával olyan érzés tapasztalható, hogy az elektromos áram folyik a hátán, a gerinc mentén, az érzés a karokra és a lábakra terjed.

Polymyalgia rheumatica lehet felelős a megjelenését a vágólap rángatta vagy húzza izomfájdalom, a nyak, ami növeli élesen mozgás.

Beteg személy nehéz felkelni az ágyból, hogy rátegye a kezét a háta mögött, és néha értük, nehéz végrehajtani még a közönséges manipuláció. A fájdalom elterjedhet a test többi izmain, gyakrabban a medence övében.

Néha a fájdalom éjszaka növekszik, ezért aludni zavar. Annak ellenére, hogy a betegek jelentős gyengeségre panaszkodnak, az izmok ereje továbbra is fennáll.

A nyaki nyirokcsomók nyirokcsomó-gyulladásával, a testhőmérséklet emelkedik, az általános rossz közérzet megjelenik a hátoldalon a nyak felszíne látható vagy megvizsgált nagyított nyirokcsomók, fájdalmasak, amikor megérintik őket bőrpír.

Az akut szívizominfarktust és az angina támadását fájdalom kísérheti a nyakon, az elülső felületén.

.

Jellemző tünetek a következők: mellkasi fájdalom (átszúrás, vágás, sajtolás, szorította), kiterjesztve a bal váll, a kar, a váll, lapockák közötti teret, állkapocs és nyak. A nitroglicerint követően a fájdalom eltűnik angina pectoris-szal.

.

Infarktus esetén nincs javulás, izzadás, vérnyomás emelkedése vagy csökkentése, szédülés fordulhat elő.

Mi a teendő, ha a nyak fáj

Először is, legalább egy kicsit szükséges meghatározni a nyak fájdalmát.

Ha a helyzet hasonló az osteochondrosis tüneteivel, gyakrabban kell változtatnia a helyzetet, többet kell mozgatnia, speciális fizikai gyakorlatokat alkalmaznak, a gerinc megnyújtására, masszázsra, rehabilitáció. A komplexnek tartalmaznia kell a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek alkalmazását.

Olyan fájdalom esetén, amelyet hosszabb tartózkodás okoz az egyik testtartásban vagy a túlhűlésnél, akkor meg kell őrölni nyak területére érzéstelenítővel vagy melegítő krémet használva, gyulladásgátló tablettát vesz be a kábítószert. A nyakát egy meleg sállal takarhatja be. Melegítő tömörítés használata ajánlott.

Ha a fájdalom a betegség következménye, ne öngyógyítson, kérje orvosától a lehető leghamarabb, különösen akkor, ha a gyermeknek nyakfájása van.

A nyak fájdalmával a következő orvosokkal lehet konzultálni:

Először is célszerű egy olyan terapeutaval konzultálni, aki teljes körű vizsgálatot folytat, és eldönti, hogy szakképzett szakembereket, például

Nem tudom, hogyan vegyek fel egy klinikát vagy orvost elfogadható áron? Egységes call center telefonon.

Forrás: http://www.knigamedika.ru/sim/obshsim/bol-v-shee.html

A nyak fáj - mit tegyek?

Bármilyen fájdalom azt jelzi, hogy valami nincs rendben a testtel. A legfontosabb ebben a helyzetben a jel forrását felismerni. A nyaki fájdalom lehet a banális fáradtság vagy a súlyos betegség tünete.

A nyaki fájdalom leggyakoribb okai

A nyaki fájdalom leggyakoribb okai:

• Az izmok túlzott kiáramlása (myalgia).

Egy ülő életmóddal a nyaki izmok statikus terhelése nő.

Préselés, izomrostok csepegnek a közeli idegekben, ami fájdalom megjelenéséhez vezet.

A fájdalom lefedi a nyak teljes hátát és a vállövre nyúlik. Ezt a feltételt gyakran megfigyelik az irodai dolgozók.

A betegség a gerinc metabolikus folyamatainak zavara miatt fejlődik ki. Ennek eredményeképpen az intervertebral lemezeket dörzsölni és hígítani.

A kényelmetlenség rosszabb, amikor a fej megfordul.

A betegség kialakulásához hozzájáruló tényezők közül: alacsony fizikai aktivitás, stressz, trauma, magas gerincfeszültség. Bizonyos szerepet játszik a negatív öröklődés. Ha a közvetlen rokonaik egyikében osteochondrosis alakul ki, akkor a fejlődési valószínűsége 30% -kal nő.

Az osteochondrosis természetes eredménye. A két csigolya közé szorítva a hígított lemez megszakad és a tartalma kifelé nyúlik.

Ezzel a patológiával nemcsak a nyakát, hanem a teljes felsőtestet is fáj. Lehet, hogy zsibbad a kezében, fejfájás, megnövekedett vérnyomás.

A komplex kifejezés a gerinc ízületének porcszövetének megsemmisülése.

.

A betegség legfőbb tünetei a fájdalom és a merevség, amelyek egy hosszabb ideig tartó testtartás után különösen érzékelhetővé válnak. Mozgás közben a fájdalom szindróma csökken.

.

Az irreguláris testtartás, a scoliosis, a lapos lábak leginkább a csigolyák arthrosisára érzékenyek.

A nyaki fájdalom-szindrómát az occipitális idegi vereség okozhatja. Az állapot gyakran fordul elő a fej hátsó hipotermiájának következtében. Egyidejűleg fájdalmas érzések jelenhetnek meg az arc alsó részén, a fül mögött, hátul.

Az izomszövet gyulladása egy másik következménye a hosszan tartó hideg vagy vákuum expozíciónak.

Ha eljön az orvoshoz, a myositisben szenvedő betegek azt mondják, hogy nyakukat fújják.

Amikor otitis, a mandulagyulladás nyaki nyirokcsomókat gyullad. Ebben az esetben a fájdalmas fájdalom érezhető a nyak elülső részén. Az áll alatti terület nagyon duzzadt.

• Pszichoemotikus stressz.

A hangsúlyok növelik az idegrostok hangját, amely többek között a nyak izomzatát szabályozza. Az izmok összehúzódnak, a beteg lógágot érzi a nyakában.

Hogy segítsen magának?

A fizioterápia rendszeres ülései csökkenthetik a kényelmetlenséget.

Bármilyen típusú fájdalom esetén orvoshoz kell fordulnia.

Szakember előtt a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek elősegítik az állapot enyhítését.

Belélegezhetőek (Nurofen, Nyz) és kívül (Gel Ketonal, Fastum, Deep Relief).

Az occipitális ideg és a miozitisz neuralgiájával a felmelegedési tömések hatékonyak.

Készítsük elő őket a következőképpen: egy széles kötést 6-8 alkalommal hajtunk, és vodkába vagy alkoholba mártjuk.

.

A szövetet egy súlyos foltba helyezzük, amelyet polietilén és vastag réteg gyapotréteg borít. Top egy sállal. A tömörítést 6-10 órán keresztül tartjuk.

.

Azoknál az embereknél, akik egy ülő életmódot vezetnek, a fájdalom oka leggyakrabban a nyak izmainak fokozott terheléssé válik. Az ilyen betegeket elsősorban a munkahelyükre kell figyelni.

Hosszú ülés közben az embernek nem szabad fáradtnak lennie. Ha a nyak a nap folyamán zsibbad, akkor valami baj van a dolgozó bútorokkal.

Az irodai széknek kényelmes háttámlával és fejtámlával kell rendelkeznie.

A magasságot úgy kell beállítani, hogy a fej a számítógép képernyőjén legyen, és a nyak nem volt állandóan meghajlítva.

A munkanap vége után a nyaki izmok lazítanak egy ilyen testmozgás komplexumát.

állás:

1. Hajtsuk végre a fej hajlatait előre és hátra és az oldalakra.
2. A tenyerét a homlokára nyomva lazítson, és megnyugtatja a nyakát.
3. Végezze el a fej fordulatait jobbra és balra.
4. Nyomja meg a fej hátoldalán.

   Az ellenállóképesség leküzdése, a nyaki izmok megterhelése.

5. Helyezze jobb kezét a jobb füledre. Nyomja meg a fejét. Próbálja meg tartani a nyakát. Csináld ugyanazt a gyakorlatot a másik oldalon.
6. Hajtsa hátra fejét. Annak ellenére, hogy tartja a pózokat, végezzen körkörös mozdulatokat a fej hátoldalával.
7. Döntse előre fejét. Spin körül az állát.
8. Engedje le a vállakat amennyire csak lehetséges.

   Húzza fel a fej koronáját.

fekvő:

Álljon mind a négyen, homlokát a padlóra támaszkodva. Ahhoz, hogy a fejet a homloktól a fej és a háta hátsó részébe dobja.

Minden gyakorlatot meg kell ismételni 5-10 alkalommal.

Esténként jó kontraszt zuhanyozni. A nyakra küldjön először forró vízsugarat, körkörös körben, majd kapcsolja be a hideg vizet. És így - 5-6 alkalommal. Az eljárás javítja a vérkeringést a nyaki gerincen, enyhíti az izomfeszültséget és a fáradtságot.

Milyen orvoshoz kell fordulni

Az akut fájdalom a nyakon belül a legjobb, ha konzultál a terapeuta vagy neurológusával, hogy tisztázza a diagnózist.

Az egyik legpontosabb további diagnosztikai módszer a mágneses rezonancia leképezése a nyaki gerincen. A diagnózis tisztázása után szükség lehet egy ortopéd, egy idegsebész, reumatológus konzultálására.

Megszabadulni a fájdalomtól fog segíteni az orvos-fizioterapeuta, masszőr, kézi terapeuta, a terápiás fizikai edzés szakembere.

Miért fáj a nyak, a "Élet az egészséges" program azt mondja:

Fogak és osteochondrosis. Mi okozza a nyak fájt?

Nézze meg a népszerű cikkeket

Forrás: https://myfamilydoctor.ru/bolit-sheya-chto-delat/

Folyamatosan nyaki nyak: hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól és javítani az egészségét?

A fájdalom a nyakban gyakori panasz az emberekről, amikor orvoshoz fordulnak. A nyak számos anatómiai szerkezetet tartalmaz.

Ezért nem meglepő, hogy sok ok miatt beteg lehet.

Mindezen okok miatt a kezelés eltérhet, ezért nincs egyetemes recept a nyaki fájdalom megszüntetésére.

Állandó fájdalmak a nyakban

A megfelelő kezelés kiválasztásához meg kell határoznia a fájdalom okait a nyakon belül, különösen, ha hosszú ideig zavarja az embert. Meg kell jegyezni, hogy a fájdalom szindróma leggyakoribb okai - trauma és nyújtás - néhány napon belül megtörténnek.

Ha a nyaki fájdalom több mint 3 hónapig tart, krónikusnak számít. Ilyen esetekben eredete a leggyakrabban a gerincvelővel kapcsolatos.

A nyaki fájdalom gyakori okai a következők:

• A nyaki osteochondrosis - fájdalmas irritációt okozhat az ideg gyökereinek vagy az ízületi csontsüi ízületi gyulladásának.
• Hüvelykes lemez a nyaki gerincben - képes az ideggyökérre nyomni és irritálni.
• A nyaki gerinc osteoarthritis a porc gyulladása az intervertebrális ízületekben.
• A gerincvelő csigolyája a nyaki régióban - degeneratív folyamatokban fejlődik ki gerinc (osteochondrosis), amikor a gerincvelőt osteophytes vagy intervertebrális hernia. A szűkület helyén a gerincvelő összenyomódhat, fájdalmat okozhat a nyakban, gyengeséget a karokban és lábakban.
• Az intervertebrális foramen szűkületje a lyukak szűkítése, amelyeken keresztül az ideg gyökerei kilépnek a gerincvelőből. Ez a szűkülés préselheti és irritálhatja őket.

A krónikus nyaki fájdalom gyakoribb okai:

• A nyaki gerinc fertőző károsodása.
• A fibromialgia egy nehezen diagnosztizálható betegség, melyet az izmok, az inak és az ínszalagok fájdalom jellemez az egész testben, beleértve a nyakat is.
• A gerincvelő tumorja.
• A spondylitis ankylopoetica progresszív arthritis, amely befolyásolja a gerinc ízületét, ami fájdalmat és merevséget okozhat valamennyi osztályában, beleértve a nyakat is.

Otthoni kezelés

A legtöbb esetben a nyaki fájdalom enyhíthető vagy megszüntethető otthon, az orvos tanácsát követve.

A legegyszerűbb intézkedések a fájdalom szindróma felszámolására:

• Rest. Akkor, amikor a fájdalom a nyakban, fontos, hogy legyen óvatos, és ne a rakomány vagy végeznek mozgásokat okozó növekedése fájdalom.
• Hideg vagy meleg. A jég alkalmazása gyulladáscsökkentő hatású lehet, csökkentve a duzzanatot és a fájdalmat. Első jobb alkalmazása jég vagy hideg csomag, mert hozzájárulnak a szűkülése a kis vérerek és az állapotromlás elkerülése ödéma. Néhány nap alatt megváltoztathatja a hideg és meleg tömések alkalmazását.
• A masszázs biztonságos és hatékony módja a fájdalom elleni küzdelemnek a nyakban. A masszázs fokozza a vérkeringést az izmokban és csökkenti a feszességet, ami növeli a rugalmasságot és megkönnyíti a nyak fájdalmát. Ezen túlmenően, masszázs növeli a szintet endorfinok az agyban, amelyek fájdalomcsillapító hatása, javítja a hangulatot, elősegíti a depresszió és a szorongás. Ugyanakkor emlékeztetni kell arra, hogy csak egy professzionális masszőr kell nyakmasszázs.

• Javuló testtartás. Ha az állandó fájdalom a nyakában okozta rossz testtartás, segítség lehet nagyon egyszerű változás, hogy növelni kell az ergonómia a munkahelyen. Ehhez helyezze a székre, monitorra, billentyűzetre úgy, hogy a test, a nyak és a fej természetes helyzetben legyen. Az is hasznos, hogy megtanulják, hogy aludni a hátukon, és nem az ő oldalukon, vagy a gyomor, ortopéd matrac és párna.
• Az életmód megváltoztatása. Ha a nyaki fájdalom egy bizonyos tevékenység vagy testmozgás után jelenik meg, akkor korlátozni kell őket. Például, ha egy személy tölti naponta több órát egy hajlított fej és a nyak terjeszteni írni üzeneteket a smartphone, ezt a tevékenységet kell csökkenteni.
• Egyszerű fájdalomcsillapítók. Sok egyszerű gyógyszer csökkenti a gyulladást és enyhíti a fájdalmat a nyakán. Mindazonáltal ezeket a jogorvoslatokat óvatosan kell használni, csak az utasítások figyelmesen elolvasása után. Ilyen gyógyszerek például a paracetamol, az ibuprofen.

Ez nem kimerítő felsorolás a nyaki fájdalom otthoni kezelésére szolgáló módszerekről. Minden olyan tevékenység, amely egészséges életmódhoz vezet, hasznos lesz a nyak számára. Például a mérsékelt intenzitású aerob testmozgás és a dohányzás abbahagyása pozitív hatással lesz a fájdalom szindróma enyhítésére.

Ha a nyaki fájdalom több mint 4 hétig vagy voltak neurológiai károsodás (pl zsibbadás vagy gyengeség a kéz vagy a láb), mindenképpen konzultáljon kezelőorvosával.

A fájdalom konzervatív kezelése a nyakban

A nyaki fájdalom orvosi kezelése általában konzervatív terápiával kezdődik, amely magában foglalhatja a következő módszereket:

• Terápiás fizikai képzés. A legtöbb konzervatív kezelés magában foglalja a terápiás edzést, amivel megerősítheti a nyak izmait és növelheti annak rugalmasságát. A fizioterápiás gyakorlatok programját orvos végzi, a személy egyéni jellemzői és a nyak fájdalmának okai alapján. Először, a beteg elvégzi a gyakorlatokat a rehabilitációs orvos figyelmes felügyelete alatt, majd folytathatja otthoni tanulmányait.
• Erős fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszerek, beleértve a kábítószereket is.
• Bőrön keresztüli elektromos ideg stimuláció - egy olyan módszer, ahol a bőrbetegség helyek körül egymásra elektródák küld a test gyenge elektromos impulzusokat. Úgy gondolják, hogy ezek az impulzusok blokkolják a fájdalomjeleket, amelyek az idegeket az agy felé haladják.
• A kortikoszteroidok epidurális injekciói. Ez a kezelési eljárás magában foglalja a kortikoszteroid hatóanyagnak a gerincvelőt körülvevő epidurális térbe való beadását. E injekció, hogy csökkentse a gyulladás az idegek, vagy más szövetekben okozta porckorongsérv. Ezzel a módszerrel, akkor enyhíteni a fájdalmat, hogy a beteg képes visszatérni a normális tevékenységek és a haladás fizikoterápiás programot. A gyógyszerek epidurális beadásának azonban kockázata van, beleértve a fertőzés lehetőségét is, annak használata évente többször korlátozott.
• Injekciók a csigolyaközi ízületekbe. Ha a nyaki fájdalom okozta irritációt porckorong izületek, akkor elősegíti ízületen belüli kortikoszteroid injekcióval.
• Kézi terápia. A nyak fájdalmának csökkentése és a rugalmasság növelése érdekében professzionális csontkovácsos szolgáltatásait használhatja.
• Az akupunktúra az alternatív gyógymód széles körben elterjedt módszere, amelyet gyakran a nyak fájdalmának megszüntetésére használnak. A különleges tűk bejuttatása a testbe bizonyos pontokban stimulálja a természetes érzéstelenítő anyagok felszabadulását a test megváltoztatja a neurotranszmitterek szekrécióját és hormonok a hipotalamuszban és az agyalapi mirigy, így, amelyek enyhíthetik a krónikus fájdalom a nyakán.

A nyaki fájdalom sebészeti kezelése

Ha a konzervatív terápia nem tudta enyhíteni a fájdalmat, műtétre lehet szükség. Ez különösen igaz a gerincvelő vagy ideggyökerek összenyomásából eredő problémákra.

A nyakfájás sebészeti beavatkozásának főbb jellemzői:

• A sérült csigolyatömeg és / vagy egyéb olyan szerkezetek eltávolítása, amelyek irritálják az ideg gyökerét.
• A nyaki gerinc stabilizálása.
• A gerincvelő dekompressziója.

A nyaki fájdalom leggyakoribb működése a gerincvelő problémái miatt:

• Anterior cervical discectomy és spondylodesis - olyan művelet, amely eltávolítja az érintett csigolyaközi lemezt és biztosítja a gerinc stabilitása csont- vagy fém implantátummal, amely az elülső hozzáféréssel történik a nyak felülete.
• Az intervertebralis lemez mesterséges cseréje egy olyan művelet, amely magában foglalja az érintett lemez eltávolítását és annak helyettesítését mesterséges implantátummal.

Ha a nyak fájdalmát a gerincvelő összenyomás okozza, a következő sebészeti beavatkozásokat végzik el:

• A nyakcsigolya eltávolítása a szomszédos csigolyákkal együtt. Az eltávolítást követően ezeket a struktúrákat csontátültetés váltja fel, így a körülmények úgy alakulnak ki, hogy a fölött és alatt elhelyezkedő csigolyák összeolvadjanak, és szilárd csontot képezzenek.
• A hátsó laminectomia egy olyan művelet, amelyben a sebész eltávolítja a csigolya ívét.
• A hátsó laminoplasztika olyan művelet, amelyben a csigolya artéria lemez helyzete megváltozik annak érdekében, hogy több helyet biztosítson a gerincvelőben.

Folyamatosan nyaki nyak: hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól és javítani az egészségét? Link a fő kiadványhoz

Forrás: http://farmamir.ru/2017/03/postoyanno-bolit-sheya-kak-izbavitsya-ot-boli-i-uluchshit-samochuvstvie/

Mi a teendő, ha a nyak fáj: hogyan kell gyógyítani a házat, és mikor menni az orvoshoz

Nyakunk csigolyákból áll, amelyek a törzstől a törzs felső részéig terjednek. A csigolyák között vannak olyan speciális lemezek, amelyek elnyelik a nyomást.

A nyakon belül található csontok, szalagok és izmok - minden munkát a fej és a mozgás támogatására.

Bármely anomália, trauma vagy gyulladás a nyaki régióban fájdalmas érzéseket okoz.

Mit tegyek, ha a nyakam fáj? Végtére is ez mindenkihez időről időre történik. Gyakran ez túlzott vagy helytelen testtartás következménye. Néha a fájdalom a sérülések következtében felléphet vagy sportolhat.

Leggyakrabban a nyakfájdalom megszabadulása pár nap alatt otthon, további alapok nélkül, ha ez elhanyagolható, önmagában megy.

Néha figyelmeztetés lehet a súlyos sérülésekről és betegségekről, és azonnali vizsgálatot igényel a szakember.

Ha a nyaki gerinc fájdalma erős, több mint egy hétig fennáll, és más tünetekkel jár, azonnal forduljon orvoshoz.

A nyak okozta fájdalmak

Mikor fáj a nyaka? Ez több oka lehet.

mondja meg neked: mi fáj a nyakán, mit tegyen, amikor a nyak fáj, és hogyan távolítja el a fájdalmat 35 másodpercen belül.

Izomfeszülés és nyújtás

Leggyakrabban ez a következménye:

• rossz testtartás;
• túl hosszú az asztalnál;
• sikertelen testtartás alvás közben;
• nyaki sérülések a testmozgás során.

sérülések

Nyakunk különösen sebezhető az esések, az autóbalesetek, a sport és egyéb tevékenységek számára, amelyek során az izmok kényszerülnek a szokásos mozgási tartományon. A nyakcsigolya törése esetén valószínű, hogy a gerincvelő is sérül.

Szívroham

A fájdalom a nyakban lehet a szívroham tünete. Általában azonban ilyen esetekben más tünetekkel együtt manifesztálódik, például:

• légszomj;
• fokozott izzadás;
• gyengeség;
• hányás;
• fájdalmat a kézben vagy az állkapocsban.

Ha a fenti tünetek közül többet észlel, azonnal hívjon mentőt.

agyhártyagyulladás

Az agyhártyagyulladás a gerincvelő és az agy vékony membránjának gyulladása.

Sok esetben a meningitisben szenvedő betegek, valamint a láz és a fejfájás észlelik a kellemetlen érzést és a nyak merevségét.

Ez egy nagyon veszélyes betegség, amely végzetes kimenetellel járhat. Ha az agyhártyagyulladás tüneteit észleli, azonnal kérjen orvosi segítséget.

Egyéb okok

• A reumás ízületi gyulladás kellemetlen érzést okoz, az ízületek és a csontok duzzanata. Arthritis kialakulásával súlyos fájdalom jelentkezik a nyak területén.
• A csontritkulás a csontszövet és a törések gyengüléséhez vezet.

  A legnagyobb kockázat általában a kéz és térd, de gyakran a nyak is szenved.

• A fibromialgia olyan állapot, amely izomfájdalmat okoz az egész testben, különösen a nyak és a váll.
• Korban a csigolyák diszegrációja fordul elő.

  Ezt az állapotot osteoarthritisnek is nevezik - a nyaki csigolyák közötti tér csökkentése, amely növeli a nyak törzsét és fájdalmas érzéseket okoz.

• A sérülés következtében a csigolyaközi lemez elkezd kifelé mozdulni, ami növeli a törzs törzsét és az idegvégződést, ami kellemetlenséget okoz.
• A gerinc stenosis akkor fordul elő, amikor a gerinc szűkíti és nyomást gyakorol a gerincvelőre vagy az ideg gyökereire, amikor kilép a csigolyákból. Ez az arthritis és más betegségek által okozott elhúzódó gyulladás eredménye lehet.

Ritka esetekben a nyaki fájdalom a következőkből eredhet:

• veleszületett anomáliák;
• fertőzés;
• tályog;
• duzzanat;
• a gerincrák.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha a tünetek több mint egy hétig fennállnak, érdemes szakemberrel konzultálni. Ha a következő tünetekkel jár, kórházba kell mennie:

• súlyos fájdalom a nyakon ok nélkül;
• duzzanat;
• láz;
• fejfájás;
• gyulladt nyirokcsomók;
• gyengeség;
• hányás;
• nyelési és légzési problémák;
• hányinger;
• zsibbadás;
• cseng a fülbe;
• a fájdalom, amely felülről lefelé terjed a kezek vagy a lábak felé;
• képtelenség mozgatni;
• lehetetlen megérinteni a mellet az állával;
• a húgyhólyag vagy a belek megzavarása.

Azonnal forduljon orvoshoz, ha fájdalom következik be bukás vagy baleset következtében.

Hogyan kezeljük a fájdalmat a nyakán?

Először is, az orvos ellenőrzi a fizikai állapotát és a kórtörténetet. Legyen kész beszélni a tünetek valamennyi árnyalatáról.

Szintén érdemes megemlíteni az összes olyan gyógyszert, amelyet az utóbbi időben szedett.

Bármilyen információ a meglévő sérülésekről, akkor is hasznos lesz, ha úgy tűnik számodra, hogy nincs semmi köze a problémához.

A kezelés módja a diagnózistól függ. Az orvosi feljegyzések általános vizsgálata és elemzése mellett az orvos további vizsgálatokat is előírhat:

• vérvizsgálat;
• X-sugarak;
• számítógépes tomográfia;
• MRI-vizsgálat;
• elektromiográfia, amely lehetővé teszi, hogy ellenőrizze az izmok egészségét és az őket vezérlő idegvégződéseket;
• lumbális vagy gerincpunkció.

A vizsgálatok eredményétől függően az orvos a megfelelő szakemberhez fordul. A kezelés magában foglalhatja:

• hőgyógykezelés;
• Gyakorlati terápia és nyújtás;
• érzéstelenítők;
• kortikoszteroidok injekciója;
• izomrelaxánsok;
• nyaki kötés;
• a gerinc húzási vontatása;
• antibiotikumok (ha fertőzés van);
• kórházi kezelés (meningitis és szívroham);
• (ritkán alkalmazott).

Alternatív kezelés:

• akupunktúra;
• kiropraktika;
• masszázs;
• perkután elektromos stimuláció az idegek.

Bármi legyen is a kezelés módja, mindenképpen vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel.

Hogyan lehet megszabadulni a nyaki fájdalomtól otthon?

Ha a fájdalom jelentéktelen, próbálja meg a következő kezelési módszereket:

• Az első pár napban hideg tömörítést alkalmazzon a sérült területre. Közvetlenül ezt követően forró tömörítést vagy forró zuhanyt vegyen be;
• Vegye át az over-the-counter fájdalomcsillapító készítményeket, például az ibuprofent és az acetaminofen;
• Néhány nap múlva lemondjon a sportról, növelje a súlyokat és a tevékenységet, ami növeli a fájdalmas érzéseket. A tünetek csökkenésével fokozatosan visszatér a szokásos aktivitási szintre;
• Minden nap, végezzen gyakorlatokat a nyakra. Lassan húzza le a fejét oldalról oldalra, fentről lefelé;
• Vigyázz a testtartásra;
• Hívás közben ne tartsa a telefont a nyaka és a váll között;
• Gyakrabban változtassa meg a testhelyzetet. Ne üljön vagy álljon túl hosszú ideig mozgás nélkül;
• Könnyű nyakmasszázs;
• Alvás közben speciális nyakpárnát használjon;
• Ne hordjon méhnyakkendőt anélkül, hogy szakemberrel konzultálna. Hibás használata súlyosbíthatja a tüneteket.

A nyújtás segít a fáradtságnak elfelejteni

A munka során próbálja megtartani a monitorot szemmagasságban, egyenesen ülni, egyenesen tartani a hátát, ne csúszni, és ne csökkentse a fejét túl alacsonyra.

Az interneten való vezetés vagy szörfözés során az okostelefonon próbáljon meg magának kis pihenőidőt biztosítani, hogy a nyakcsigolya ne menjen túl messzire.

A fájdalomtól való megszabadulás kulcsa a helyes mozgások és a kompetens nyújtás. A hát és a nyak gyakorlása mind a munkahelyen, mind a vezetésben végezhető el:

• Tegyen 10 körkörös mozdulatot vállával;
• 10-szer hozzák össze a váll lapátokat;
• Tartsa a fejét egyenesen, amennyire csak lehetséges, határozottan pihenjen a fejeden a szék hátán, és 30 másodpercig ebben a helyzetben maradjon;
• Döntse meg a fejet oldalra a lehető legközelebb a vállig, oldalanként 10-szer.

Legyen óvatos egy álomban

Ha gyakran aggódik a cervicalis régió fájdalma, akkor érdemes jobban megvizsgálni, hogy milyen feltételek mellett és milyen helyzetben alszol. Próbáljon aludni csak az oldalán vagy a hátán - soha ne aludjon a gyomrában.

Ha alvásod van a gyomrában, a fejét egy irányban vagy másik irányba forgatja, és nyaka több órán keresztül fagy egy szokatlan helyzetben. Az ilyen álom negatív hatást gyakorolhat a hátfájás állapotára, mivel megfelelő támogatás hiányában a gyomor "leesik".

A testmozgáson kívüli kisebb fájdalmaknál kövesse az alábbi ajánlásokat:

• Hideg vagy forró tömörítést alkalmazzon a sérült területen. Az elsõ 48-72 órát használjuk a jégre, majd melegedjenek. Ne használja a tömörítést alvás közben, mivel ez sérüléshez vezethet.
• Vegye át az over-the-counter fájdalomcsillapító készítményeket, például az ibuprofent és az acetaminofen;
• Továbbra is mozogni, de kizárni azokat a mozgásokat, amelyek növelik a fájdalmat. Ez segít csökkenteni a tüneteket és a gyulladást.
• Készíts egy könnyű masszázst a nyakra.
• Próbáljon aludni egy szilárd matracon párnán vagy egy különleges párnán a nyaknál.
• Kérje meg az orvostól, hogy szükség van egy nyaki kötéssel. Ne hordja túl hosszú ideig a kötést, mert gyengítheti az izmokat.

9 jóga gyakorlatok a nyakra

A jóga egy másik jó módja annak, hogy megszabaduljon a fájdalomtól.

1. A mellkas kezei

Kényelmesen üljön a padlón vagy egy székre egyenes háttal, a vállak nyugodtak, a nyak megnyúlt. Húzza ki a jobb kezét úgy, hogy a vállmagasságban legyen, és vigye balra.

Fordítsd meg a fejed, nézd át a jobb vállát. Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy nyújtsa a nyak és a váll hátsó részét.

Tartsa ebben a helyzetben 8-10 lélegzetet - kilélegzést, majd ismételje meg a bal kézzel.

Csukja be a szemét, lazítson, érezze a vállak, a kezek, a felső hát és a nyak húzódását.

Tartsa ebben a helyzetben 8-10 lélegzetet - kilélegzést, majd ismételje meg a bal kézzel.

3. Eagle Hands

Álljon vagy üljön kényelmes helyzetben, a gerinc egyenes, a nyak van feszítve. Húzza ki mindkét kezét úgy, hogy a váll szélességében és magasságában legyen. Hajlítsa a jobb kezét a fejhez, és húzza a bal kezét a jobb oldali alá.

Hajlítsa meg, és tekerje át a bal karját a jobb oldalon. A végső cél - megérinteni a tenyerét. Ez eltarthat egy ideig, tehát ha nem kapja meg, akkor tartsa a bal kezét a jobb keze csuklóján. Lélegezz mélyen.

.

Hajtsa le a vállát, óvatosan húzza le a kezét az arcáról, és lassan fordítsa fejét a bal váll felé. Ez a pozíció lehetővé teszi a karok, a vállak, a felső hát és a nyak nyújtását.

.

Tartsa ebben a helyzetben legalább 5 lélegzetet - kilégzést (ideális esetben 10). Ismételje meg a másik oldalon.

4. Kerek fejmozgások

Kényelmesen üljön a padlóra vagy egy székre egyenes háttal, vállak nyugodtak, nyak hosszúkás. Csökkentse az állát a mellkasára, majd lassan engedje le a fejét jobbra, próbáljon megérinteni a jobb váll jobb fülét.

Engedje le a bal keze ujjait a bal vállig, és a jobb kezét a bal fül fölé. Minél nehezebb a kezét a vállára és a fülére helyezni, annál több izma van. Ez a gyakorlat a nyak és a váll fájdalma.

Ismételje meg a másik oldalon.

5. Kör alakú vállak

Álljon vagy üljön kényelmes helyzetben, tartsa egyenesen a hátát. Tedd ujjaidat a vállodon.

Stretch könyökök egymáshoz a test előtt, hogy nyújtsák a lapockákat és a felső háttestet. Fel - a tricepszek nyújtásához. Oldalra - a mellkas és a vállak elülső oldalának nyújtására.

Húzza meg a könyökét egymástól a hátulról, hogy nyújtsa a vállak és mellkas mély izmait.

6. Nyújtó "macska"

Minden négyen álljon, térdre csípős szögben. Minden hátrafelé hajlított lélegzetnél a látvány a mennyezetre irányul.

Minden kilégzésnél húzza az állát a mellkasodra, húzza hátra a kopaszságot, hátat fordítva. Ez a gyakorlat segít megnyújtani a nyak, a mell, a váll, a hát és a derék izmait.

Minden helyzetben 8-10 kilégzést és kilégzést tart.

7. Kéz a könyökig

Álljon vagy üljön kényelmes helyzetben, tartsa egyenesen a hátát. Emelje felfelé a jobb karját, hajlítsa a könyökét, és a vállpengék között lefelé.

Helyezze a bal tenyerét a jobb könyökre és enyhén nyomja meg, hogy növelje az izmok nyújtását. Ez a pozíció lehetővé teszi a vállak, a tricepsz, a hát és a nyak nyújtását.

Tartsa a helyét 8-10 lélegeztetésnél. Ismételje meg a másik oldalon.

8. Keze a kastély mögött

Álljunk függőlegesen, a lábak váll szélességével egymástól. Vegye vissza a kezét és érintse meg a tenyerét. Emeljük fel a kezét a lehető legmagasabbra, amíg meg nem érzed, hogy a vállod elülső része nyúlik vissza. Tartsa a helyét 8-10 lélegeztetésnél.

9. Támogatja a halakat

Üljön a padlón, a lábad előtt álljon, vagy térdre hajoljon.

Helyezzen el egy kis halom takarót vagy két blokkot a jóga mögött, hogy amikor hátradől, az egyik a vállpengék és a másik a fej alatt van.

Hajtsa vissza a blokkokat, tartsa a kezét nyugodtan a test mindkét oldalán. Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy nyújtsa a mell és a nyak izmainak, valamint a vállak elejét. Tartsa a helyét 8-10 lélegeztetésnél.

Forrás: https://FitZdrav.com/zdorove/chto-delat-pri-boli-v-shee.html