A hátsó izmok állványa leco: az izmok képzéséhez

Párhuzam, nyomógomb és hátsó (ferde és vízszintes)

Hypererextension szimulátor, amely jelenleg nagyon népszerű a sportolók bármilyen típusú minősítés, az egyik legeredményesebb és leggyakrabban használt sportfelszerelés a megalakulásához gyönyörű test. A hüvelykorrekció fő célja - a hátsó, a gluteális izmok, a bicepsz-lábak és a hasüregek izomzsebének kialakulása.

Mi minősül designnek?

A hiperextenziós asztal egy szimulátor, amely gyönyörű testet és erős háttemet képez.

A tervezés a következőkből áll:

• Vas korpusz;
• görgő az alsó végtagokhoz;
• henger a comb elején.

A szimulátor teljesen öntött, csak az egyetlen beállítható komponens a tengely. Segítségével a lábak optimális helyzetét az érintett személy növekedésétől függően választják ki.

típusok

vízszintes

A lejtő alatt

"A római szék"

A hiperextenzió az alapvető gyakorlatokat jelenti, amelyek maximálisan kiaknázzák a hátsó extenzorokat.

A gyakorló gyakorlatok szigorú betartásával azonban a következő izomrostokat vizsgálják:

• a hátsó izmok extenzora;
• alsó végtagok bicepsz-izom;
• féltestű combizom;
• félmembrán comb izom;
• borjú;
• nagy gluteális.

Ezt a szimulátort különböző testalkatú és testnevelő emberek képzési célokra használhatják. Az osztályok sérülésének lehetősége minimális, és ez olyan népszerűségnek örvend.

A gyakorlatok végrehajtása során a terhelés az érintett személy személyes súlyának rovására történik.

A hatékonyság növelése érdekében további súlyokat használnak a következők formájában:

• rúd;
• palacsinták;
• súlyzó.

A hiperextenzió padját széles körben használják mind a professzionális tornateremekben, mind otthon. A kisebb méret és a nagy hatékonyság hozzájárul a pad egységességéhez.

vásárlás

A hiperextension szimulátor számos típusú készletet tartalmaz. A vásárlásnál meg kell határozni, milyen modellt szeretne: vízszintes vagy hajlított.

De a változtatásoktól függetlenül bármely padozatnak minőségi anyagból kell készülnie, és fel kell szerelni az összes komponenst.

A modern padot fel kell szerelni egy mozgó tengellyel is, amely lehetővé teszi a szimulátor számára az érintett személy antropometriai adatait.

A legjobb modellek áttekintése

Kettler Tergo 7820-550

Puha, ágyéki támasztékkal és állítható kerítéssel ellátva. Kényelmes, egyszerű és praktikus hajtogatószerkezettel rendelkezik. 9 szinttel rendelkezik. A maximális megengedett terhelés 130 kilogramm. A költség 8000 rubel.

Testtömegű PCH

Elősegíti a kényelmes edzést. A széles alap jelenléte megakadályozza a szimulátor lengését. A klasszikus hiperextenzió vízszintes helyzetben történő végrehajtására szolgál. A maximális terhelés legfeljebb 150 kilogramm. Az átlagos költsége 5000-6000 rubel.

InterAtletika GYM ST / BT - 319

A vízszintes hiperextenzió erős rozsdamentes acélszerkezettel és kényelmes többrétegű hengerekkel rendelkezik. A maximális terhelés 300 kg. A költség 8000-9000 rubel.

Az osztályok előnyei és hátrányai

A szimulátorok bármelyikéhez hasonlóan a hiperexetéspadnak számos pozitív és negatív pontja van.

A hiperextenzussal foglalkozó foglalkozások hozzájárulnak egy egyenes állás kialakulásához.

Az előnyök a következők:

• minőségi szempontból kidolgozott lumbosacral gerinc;
• előmozdítja az izmos fűző tónusában történő állandó fenntartását;
• rendszeres gyakorlatokkal erősíti a hátát;
• csökkenti a gerinc és az inak sérülési lehetőségeinek számát;
• a szimulátoron végzett gyakorlatokat az osteochondrosisban és a hátsó különféle stagnáló jelenségekben, különösen az ágyéki gerincben végzett megelőző intézkedésekre használják;
• megfelelő gyakorlással, akkor is szivattyú gluteális izmok, csípő és a sajtó;
• Engedélyezhető, hogy szimulátort alkalmazzon kisebb gerincvelő sérülésekkel;
• a fizikai aktivitás terjesztése a gyakorlás során csak az érintett izmokkal kapcsolatban;
• az izomrendszeri rendszer fokozatos felkészítése a komplexebb erõs gyakorlatok elvégzésére.

A szimulátor képzésének egyetlen hátránya az izomrendszer, különösen az ágyéki gerinc súlyos betegségeinek jelenléte. Ilyen jogsértések esetén a hiperextenzióban végzett gyakorlatok engedélyezését kizárólag az orvos adhatja.

Hogyan kell kezelni?

Az ilyen típusú képzésekre vonatkozó hiperexpozíció:

• a trönköt rögzítő sajtóképzéshez és a lábak hajlításához;
• a hátsó izomrostok képzése;
• a megállás dőlése miatt nagyobb terhelés.

Többféle hiperextenzus létezik:

• szögben;
• vízszintes;
• laterális hiperextenzus;
• az inverz.

Az egyik leggyakoribb szimulátor egy vízszintes pad a hiperextenzus számára.

A klasszikus hiperextenzivitást egy vízszintes padon

• A kiindulási helyzet.Rendezzük el a szimulátort úgy, hogy az első görgő kissé alatta maradjon a törzs és combok hajlításának, és az alsó görgő kissé magasabb, mint az Achilles-ín. Kezek a fej mögött állnak, egyenesen előre nézzenek.
• Performing gyakorlatokat.A testet 70-80 fokos szögbe dönti. A kanyar csak a csípőízület területén található, miközben a hátlapot a lehető legegyszerűbben tartja.
• Visszatérés a kiindulási helyzetbehogy a hajótest egyenes vonalat képez a lábakkal. A legmagasabb ponton néhány másodpercig be van zárva.

Légzés edzés alatt kell lennie, hogy az csökkenti a szervezet végzett a levegőt, és amikor felvette - kilégzés. Az edzés simán és lassan történik, anélkül, hogy a testet lengetné.

Az ismétlések és megközelítések számával kapcsolatban mindez a fizikai felkészítés mértékétől és a képzési folyamat céljától függ:

• Annak érdekében, hogy fokozatosan erősítse az ágyéki és a kezdő, ajánlott, hogy végre három 15-szer.
• Ha a hiperextensionot edzésként végzi, 2 db 10-12 ismétlés történik.
• Végrehajtási tevékenységként 4 készlet 25-szer.
• A további súlyt ajánlott 15-ször megtenni 2 készletben, fokozatosan növelve a súlyt 5 kilogrammal. Nem ajánlott nagy tömegeket egyszerre használni.

Gyakori hibák az osztályban

Első pillantásra úgy tűnik, hogy a hiper-hőlésszel kapcsolatos gyakorlat meglehetősen egyszerű és primitív. De ez a vélemény meglehetősen téves. Sok sportoló elismeri számos hibát, miközben gyakorol egy ilyen szimulátort.

A leggyakoribbak a következők:

• A test teste nagyon alacsony. Ez a technika csak abszolút egészséges hát esetében elfogadható.
• A törzs felső szélső pontján történő emelkedésével nagy eltérés következik be.
• A gyakorlat nagy amplitúdójú.
• Alsó végtagok hajlítása a térdízületen. A gyakorlatok végrehajtása során a lábakat feszíteni és tökéletesen egyenletesnek kell lenni.
• A felső végtagok helytelen elhelyezése a "zárban" mereven.
• További súlyok alkalmazása nagy tömeggel.

Ha a gyakorlatokat helyesen végzik el, akkor a lehető legrövidebb idő alatt elérheti a kívánt eredményt.

Forrás: http://ambisport.ru/trenazhery/chto-predstavlyaet-soboj-skamya-dlya-giperekstenzii.html

Harcművész a hát és a derék számára az izmok erősítésére vagy nyújtására - típusok és a modellek leírása az árakkal

Ha van egy deformitás a gerinc, de nem elég időt az edzőteremben, vesz egy futópadot a hátad, és hajtsa végre a gyakorlatokat otthon.

Különösen hasznos eszköz azok számára, akik egy ülő életmódot vezetnek. Az ilyen mozgásszervi megbetegedések megelőzése és kezelése napi néhány percet vesz igénybe.

Áruk nem magas, a fotókkal ellátott katalógus és a termékek áttekintése a különleges boltok weboldalán olvasható.

Milyen szimulátorok erősítik a hátat

A modern ülő életmód sok férfi, nő és gyermek számára problémákat okozott a vázizomzat-rendszernek.

Amikor megy a tornaterem nem az idő, hogy a támogatás egy edző megerősítésére vissza: ez ad a terhelés a gerinc elülső derekát.

Számos ilyen típusú eszköz létezik: a leggyakoribbak:

• blokk;
• "Gorbunki
• roller;
• tábla hátul.

Mindegyiket különféle betegségek kezelésére és megelőzésére tervezték.

"Humpbacks" egyenesíti a gerincet, segít a helyes testtartás kialakításában, önállóan, rajz segítségével végezhető el.

A Blok segíti az izmok szivattyúzását és megerősítését, a húzással segítve az erőkifejtések komplexét. A görgős szimulátorok javítják a véráramlást, serkentik a tápanyagok adagolását.

Hatékonynak ítélt gyakorolni padon kiterjesztése révén megkeményedő izmos fűző, gerinc feszített kezelt osteochondrosis, gerincferdülés 1 és 2 fok, javítja testtartás. Az ilyen változások a közeli csigolyák, a spinális izmok jobb vérellátása miatt következnek be. Az ilyen szimulátorok Yevminov igazgatótanácsa.

Bárki, aki ellátogat az edzőterembe, szimulátort látott a hiperextenzusban. A köznyelvben "római szék "római karosszék". A design stabilitásának köszönhetően a legnépszerűbb a következő modell:

• neve: Sv Sport 2in1;
• ár: 4200 rubel;
• jellemzői: a gerinc sajtó és izmai szivattyúzása;
• pluses: kis méretek;
• hátrányok: kis funkcionalitás.

A cél, amely jellemzi a modern edzőkészüléket hátul - különféle edzés, a különböző típusú gyakorlatok teljesítménye. Kombinált termékek egyre népszerűbbek. Ezek a következők:

• modellnév: kombinált préspad;
• ár: 4200 rubel;
• jellemzői: a sajtó erősítése, a hátsó izmok;
• pluses: tömörség, olcsó;
• hátrányok: nem észlelhető.

Egyes sportszimulátorok keresettek, mivel az egyik pozícióból a másikba átalakulás kényelmes. Ilyen eszköz például:

• modell neve: szimulátor hyperextension OPTIFIT Catera SX55;
• ár: 7890 rubel;
• jellemzői: a derék, a gerinc izmai erősítése;
• pluses: tömörség;
• hátrányok: szabályozatlan ülés.

Szimulátor hát és lábak számára

Egy hatékony eszköz, amely lehetővé teszi két izomcsoport képzését egyszerre egy elliptikus tréner a lábak és a hát. Fényes képviselője az oxigén EX-35:

• modell neve: Oxygen EX-35;
• ár: 43890 rubel;
• jellemzői: a gerinc, a lábak, a fenék izmok képzése;
• Előnyök: kényelmes használhatóság, funkcionalitás;
• hátrányok: oktatás hiánya, magas ár.

Sok elliptikus eszköz elektronikus monitorral és több edzésprogrammal rendelkezik, a DFC PT-002 modell pedig csúszásgátló pedálokkal is rendelkezik. Főbb jellemzői:

• modell neve: DFC PT-002;
• ár: 17990 rubel;
• jellemzői: a gluteális izmok oktatása, dorsalis, gastrocnemius;
• pluses: nonvolatile - érzékelők működnek az akkumulátorok;
• hátrányok: nagy dimenziók.

Szinte az összes elliptikus eszköz számítja az impulzust, az elfogyasztott kalória mennyiségét, és az Oxigén Alabama is értékeli a cardiovascularis rendszer munkáját a képzés után. Főbb jellemzői:

• modell neve: Oxygen Alabama;
• ár: 24890 rubel;
• jellemzői: a gerinc, lábak izomzatának erősítése;
• pluses: nagy lépésszélesség;
• hátrányok: nem észlelhető.

Spinal Exerciser

Az izomszövet stagnálásának megakadályozása, az idegek csípése, a gerinc deformációja és az ilyen problémák kezelése érdekében FlexyBack gerincvelőt terveznek:

• modell neve: FlexyBack (híd);
• ár: 2700 rubel;
• jellemzői: stretch gerincfunkció;
• pluses: kompakt méret;
• hátrányok: nem feltárt.

További funkciók érhetők el a Bestec Air Nobius szimulátorral, lógatva az ágyéki gerincet, a csigolyat nyújtva. Rövid leírása:

• modell neve: Bestec Air Nobius;
• ár: 23920 rubel;
• jellemzői: a gerinc megnyújtása;
• pluses: nagy hatékonyságú, jó minőségű;
• Hátrányok: drága.

A méltó hírnév megérdemelt inversion táblákat. A modern gyártók a legfunkcionálisabbakká teszik őket, és a DFC 601 modellnek számos hajlított pozíciója van, amelyet egy személy növekedéséhez igazítanak. Rövid leírása:

• modell neve: inverziós táblázat DFC 601;
• ár: 16990 rubel;
• jellemző: funkció - gerincferdülés, jobb testtartás;
• pluses: funkcionalitás;
• hátrányok: nem feltárt.

Hogyan válasszunk szimulátort a hátulról?

Fontos kiválasztani a megfelelő szimulátort a hátára. A választás során az alábbi kritériumok alapján kell eljárni:

1. Orientáció. A szimulátor megvásárlásakor meghatározó tényező az orvos ajánlása. Válasszon olyan eszközt, amelyet az adott probléma megoldására terveztek.
2. Árpolitika. Fókuszáljon pénzügyi képességeire, ugyanazon eszköz különböző gyártók költségei eltérőek lehetnek.
3. Méretek. Lakni egy kis lakásban, válasszon egy kompakt terméket, amely könnyen összecsukható.
4. Minőség. Csak a minőségi termékekre kell figyelni, ez kiküszöböli a leállások lehetőségét.

Forrás: http://sovets.net/11675-trenazher-dlya-spiny.html

A szimulátorok hátoldalának megerősítése más

A hátsó terület fájdalmas szindrómái különböző okokból merülnek fel. A betegség helyes diagnosztizálása és a megfelelő kezelés kijelölése csak orvos lehet. Ő meghatározza, hogy milyen kezelésre van szükség a beteg számára.

A legtöbb beteg ilyen esetekben ajánlott rendszeres erősítő gyakorlatokat tartani a hát és a gerinc izmai számára.

A terápiás edzés akkor lesz hatékonyabb, ha speciális gyakorlatok segítségével elvégzi ezeket a gyakorlatokat.

Otthoni és sportcsarnok berendezései

Támogatja a sajtó izomzatának hangját és a gerinc segít a speciális oktatóknak, az emberi test szerkezetének fiziológiai jellemzői miatt.

Használhatók otthon és tornatermekben is. Hatékonyságukat az egészség-javító fizikai kultúra hosszú távú alkalmazása bizonyítja.

A hátsó izmok megerősítésére szolgáló szimulátort alkalmazzák a csigolyatörések elhúzódása során.

Otthoni edzések

Az otthoni edzések felszerelésének mobilnak és kompaktnak kell lennie.

A technikai tudással rendelkező személy a saját kezéből egy ilyen szimulátort készíthet rögtönzött eszközökkel, de fontos, hogy ne károsítsa magát, és ne figyelje meg a szükséges terhelések egyensúlyát.

A többség inkább felszerelést szeretne vásárolni szaküzletekben, ami a helyesebb megoldás.

Az egyik népszerű feladat, hogy nem igényel kötelező részvételt a tornatermek, végeznek vagy anélkül berendezés.

A fő helyzet - a test alsó része lapos vagy ferde felületen fekszik, a lábak a tartóhoz vannak rögzítve. A lejtők és a háttámlák egyenes szögben készülnek.

Edzés az edzőteremben

A tornaterem megerősítésére irányuló gyakorlatokat a fitness edzők felügyelete mellett, a gyógyító és megelőző gimnasztika szakemberei végzik.

Ezekben a csarnokban léteznek univerzális állványok különböző feladatok elvégzésére, amelyek mindent és a gerincet erősítenek.

Népszerű és hatékony eszközök

Mely izomépítő gépek használhatók otthon és edzőtermekben, hogyan gyakorolhatnak gyakorlatokat a felhasználásuk hatásának maximalizálása érdekében?

A Twist szék

A leggyakoribb szimulátor az ülő helyzetben végzett gyakorlatokhoz. Úgy tervezték, hogy megerősítse a váll és az ágyéki gerinc, a gerinc, a sajtó izmai.

A szék karjai állíthatóak, a háttámla mozgatható. Ülve, egy személy bármely irányba, jobbra, balra, felfelé és lefelé mozog, míg a könyök a vállvonalon ugyanazon a szinten van.

Egyszerűsített változatban a szék háttámla és karfa nélkül készült, az egyensúlyt egyedül az izom ereje miatt tartja.

Római szék

Az univerzális kialakítású, állítható magasságú, egy kiegészítő eszköz lehet egy ellipszoid pad. A főbb gyakorlatokat a háton, a hasra vagy az oldalra fekvő fekvő helyzetben hajtják végre.

A csomagtartó alsó része rögzített, a felső rész fagyos az űrben, ami lehetővé teszi, hogy egy személy mozog mozogni és lefelé, edzeni az izmokat.

bővítők

A gumi szimulátorok a hátat megerősítik, könnyűek, nem sok helyet foglalnak el, mindenütt használhatják otthon, munkahelyeken, reggeli gyakorlatokhoz. Ezek két fogantyúval és gumi csövekkel vagy elasztikus sávokkal vannak összekötve közöttük:

• a nyolc;
• Nyolc kettős;
• keresztben;
• párhuzamosan 2-3 sorban.

evezős

Gyakorlat szimulátor ül szinte lefekvés. Készített kézmozdulatok, utánozva az evezést a hajón. Ugyanakkor a törzs, a hónalj és a mellkasi fűző izmok sok izmai is részt vesznek, ami hozzájárul az erősítéshez.

Gyakorló kerékpár

Az edzés ráerősíti majdnem az ember teljes motorteljesítményét - nem csak az izmokat, hanem az izületeket is.

A kerékpár lovagolása, vagy egy edzőterem kerékpározása belsőleg stimulálja a hátsó izmokat, a gerincet az egyensúly fenntartásához.

Nagyon hasznosak az osteochondrosis számára, enyhítik az izomfeszültséget.

Gorbunok

A design úgy néz ki, mint egy teve. A fém támasztóoszlopain egy matrac formájú ágy van kialakítva. A személynek a hasán kell feküdnie, a lábak a padlón vagy a támaszon állnak.

A gyakorlatban mindkét lábbal felemeli a vízszintes helyzetet, tartja ezt a pozíciót néhány másodpercig, és leereszti a tartóra. Többször is előfordul, amíg egy kicsit fáradtnak érzi magát.

A tornateremben a vontatás a hát, a gerinc és a sajtó izomzatának megerősítésére szolgál.

A gyakorlásokat az edző felügyelete mellett kell végrehajtani, mivel a túlzott munkaterhelés károsíthatja az emberi egészséget. Ezt nem lehet visszaélni, és gyors növekedést keres az izomban.

Gyakorolj olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a hátat rendszeresen, otthon vagy az edzőteremben. Ezután gyönyörű testtartást, egyenes háttételt, széles vállakat tartasz sok éven át.

Forrás: http://osteohondrosy.net/dlya-ukrepleniya-spiny-trenazhery-raznye-nuzhny.html

A hátsó izmok képzés a szimulátorokon: 8 gyakorlat

Építsd fel a hátat, amely vonzza a figyelmet, és a teljes felsőtest erejét nyolc kábelvégzővel végzi.

Szeretne erős, nagy és erőteljes testet, különösen a felső részét, még akkor is, ha egy formás pólót visel? Ebben az esetben nagy visszaszorításra kell összpontosítania.

A testnek azon a részének szivattyúzása, amelyet nem lehet megfelelően figyelembe venni a tükörben, sokkal sportosabb és erősebb testet ad a testednek, mint bármely más izomcsoport. Még akkor is, ha nagy keze van, de nem fejlett izmokat, a test soha nem fog kinézni atlétikus és lenyűgözően erős és erős.

Nagy súlyok kezelésére a szervezetnek szilárd alapokra van szüksége. Mit jelent ez? A trapézis izmainak megerősítése, a rombusz, az ágyéki régió ereje és persze, hogy nem veszítenek szem elől a váll forgó mandzsettáját.

De ez nem minden. Természetesen mindenki tudja, hogy egy nagy, erős hátat pumpál, a képzési rendszerekben; emelőkosarak, rúdrúd a lejtőn, rúdrúd hátulról lejtős lejtéssel, vontatás T-nyakkal, vontatás súlyzó.

Sok hatalmas és kiváló variáció. De mindig van az érme hátulja, ezek a súlyos gyakorlatok negatívan befolyásolhatják a vállak, a könyök és az ágyéki gerinc egészséges működését.

Próbálja ki az úgynevezett "kábeltanulmányokat" alternatívaként. Szabad mozgást biztosítanak a kezednek egy mozgáspálya mentén, és folyamatosan feszülnek az izmok, amelyeket szabad súlyok nélkül nem tudnak elérni.

Itt vannak a nyolc legjobb, véleményem szerint a kábelvezetőkön végzett gyakorlatok, a hátsó izomtömegek számára.

1. Vízszintes vontatás az alsó tömbön, ülve

A vízszintes, a blokk tolóereje az egyik legfontosabb feladat az erős, erős és széles háttámlák felépítéséhez.

Ez a gyakorlat tökéletesen eltömíti a trapézis izmait, a hátsó középső részét és a legszélesebb izmokat. Ami viszont hátsó szélességet és vastagságot ad.

Természetesen a mozdulatok helyes technikájával.

végrehajtás:

Indítsa el a mozgást a lapockák összeszorításával. Minden egyes ismétlés, a vonzza V - alakú kengyel a öv, azzal a megkötéssel, ha húzza szoros fogást a fordított mozgassa a súlya nem lehet dobni, alacsonyabb 2 - 3 számláló.

Nem működik a szabad súly, ahol elvileg megengedjük a "csalás de éppen ellenkezőleg. A mozgás jön ugyanazon a röppálya, és ha nem adja be a kísértésnek, és módosítani fogja azt a megközelítést, „tiszta”, akkor fecskendeznek az izmok sokkal több vér dolgoztak, ropogós mozgását.

A vízszintes tolóerő, széles fogású, szintén tökéletesen szivattyúzza a hátsó izmokat, terhelést ad a hátsó deltáknak, és jobban orientálja a hátsó középső rész terhelését.

A változatban, többek között, keskeny fogást is betöltenek a bicepszek. Mindkét lehetőség kiválóan alkalmas arra, hogy az izmokat egy erőteljes "pampa" -ra állítsa, és nyújtsa a fazonot.

Ez a mozgás javítja a vállak izomegyensúlyát és javítja a testtartást.

Kerülje a túlzott döntést. Próbálja meg a felsőtestet függőleges helyzetben tartani.

2. Az alsó blokk vízszintes tolás egy kézzel, ülve

Amikor az egyik kezéből húzza az alsó tömböt, testének minden oldala önállóan működik.

Ez viszont javítja az erő kiegyensúlyozatlanságát és aktiválja az izmokat - stabilizátorokat, amelyek adja meg a test egyensúlyát, segít megvédeni a sérüléstől és növeli az egerek alapmunkájának szintjét vissza.

végrehajtás:

Állítsa a D - fogantyút úgy, hogy a mellkas szintjén legyen. Állítsa be a test pozícióját, nézzen előtte és tartsa egyenesen, mint egy vízszintes húzással mindkét kezével. Üljön le, állítsa be a hátat, és határozottan pihentesse a lábát a megállóban.

Fogja meg a fogantyút egy kézzel, semleges markolattal, míg a szabad kezed erősen a csípőre támaszkodik. Anélkül, hogy előrehajolna, nyújtsa vissza a fogantyút, húzva a könyökét a háta mögé.

Ne unatkozzon a test, egy második szünetet tart, a hát és a vállizom izmot húzza. Ezután tegye vissza a súlyt eredeti helyzetébe.

Megjegyzés:

Ne mozduljon előre a gyakorlat során. Tartsa egyenesen a csomagtartót és a hátát. Ne hagyja, hogy a súly "húzza" egyik oldalára. Tartsa egyenesen a törzset a mozgás során.

3. Vízszintes vontatás, egy forgatással

A mozgás amplitúdójának csúcspontjával, a csúcs izomösszehúzódásával, a váll stabilizátorok működésbe léptetésével, a teljes erő növelése érdekében hüvelyt és egy további terheléskomponenst fusson az alsó testhez, hogy megkapja, megduplázza a komplexitást, és javítsa a felső rész testet.

végrehajtás:

Üljön le az állítható kábelvezető előtt, a mellékelt D-fogantyúval a hasi szinten.

A padlón vagy a padon egyenes háttal ülve teljesen nyissa ki a jobb kezét, és fogja meg a fogantyút, fogantyú tetején. Bal karja fekszik a csípőjén.

A térdek kissé hajlított térdre tart.

Kilégzéskor húzza meg a fogantyút a jobb kezével, húzza hátra a vállát, miközben a csomagtartó felső részét elforgatja. Egy második szünet, majd lassan visszaadja a súlyát eredeti helyzetébe. Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon.

Kerülje el a lehajlást, a súly csökkentésénél, a mellkasa megdermedése és magas ereje miatt, a kéreg izmai feszültek. Kerülje el a válleladást.

4. Vízszintes tolóerő, egyik térdén állva

Annak érdekében, hogy az egyszintes vízszintes vonalat egy szinttel egy új szintre lehessen végezni, a test egyensúlyát az alsó részen változtatni kell. Ehhez egy térdre kell süllyedni, és vízszintesen húzni egy kézzel a mellkasra. Amint a képen látható.

Első pillantásra ez a gyakorlat egyszerűnek tűnhet, de a térdre állított helyzet megváltoztatja a mozgás végzésének nehézségi szintjét.

Először is, ez a mozgás nem teszi lehetővé az alsó hátoldal nyújtását a vontatás során. Egy térdre állva a medence semleges helyzetben van.

A - A második, nem lehet "becsapni" az alsó test rovására, mert fennáll az egyensúlyhiány kockázata. Minden mozgásnak helyesnek és tisztanak kell lennie.

B - A harmadik, akkor minden eddiginél kényelmesebben meg kell tartani a gluteális izmokat állandó feszültség alatt, mint a vízszintes vontatásnál, az alsó tömbön ülve, amikor a fenék nem szerepel a munkában.

Természetesen kísértésbe keveredhetsz egy kicsit, különösen, ha fáradt vagy, és enyhén elhajlik a hát alsó részén, és visszaadja a testedet, hogy a súlyt tartsa. De egy helyzetben, egy térdre állva, ez megnehezíti. Szóval nézd meg, mekkora súlyt helyezsz a verembe.

végrehajtás:

Ne tegye át a teljes terhet a hátsó láb lábujjaiból, de ne lazítsa meg teljesen, ne felejtse el a terhelés egyensúlyát a lábán.

Nyomja össze a feneket és húzza fel a medencét felfelé. A láb beállításai minden megközelítésben megváltoztathatók.

5. Tolja az alsó tömböt egy kézzel, álljon

Egyszerűen megváltoztathatja testének pozícióját, egyszerűen "kábelvezetést" alakíthat ki egy testmozgással az egész test mozgásával, amely erőteljesen aktiválja a fenék, a combnyereg és a hátsó izmot.

végrehajtás:

Szerelje fel a kábelszerkezetet a legalacsonyabb helyzetbe. Tegye a lábát egy különálló helyzetbe, előre hajoljon úgy, hogy teste merőleges a kábelre.

Fogja meg a D-alakú fogantyút a kezével a hátsó láb oldalán.

Végezze el a vonóerőt egy adott amplitúdóhoz, hangsúlyozva a hátsó izmok terhelését és a terhelésnek a késleltetett lábra való átvitelét.

6. Tolja a felső tömbtől, széles tapadási szög

A függőleges vonalhoz képest 30 fokos szögben álló, széles fogású függőleges vontatás a felső blokk hagyományos húzása, a hátsó izmok erejének növelése érdekében.

A rögzített dőlésszög megváltoztatása, a terhelés áthelyezése és a hát középső és felső részében lévő erő növeli. Ez a gyakorlat erősíti a vállakat, a bicepeket és az alkart. Módosítsa a szöget, változtassa meg a terhelést.

végrehajtás:

Üljön a padra az állítható kabinra, hosszú kengyel a kinyújtott kezek magasságában. Fogja meg a fogantyút fentről, szélesebb, mint a vállak.

Húzza vissza egy kicsit, 30 fokos szögben a függőleges vonalhoz képest, nyomja előre a mellkasát, vegye vissza a vállát kissé.

Tartsa ezt a pozíciót az utazás során.

Húzza le a fogantyút, hogy megérintse a szegycsontot. Préseljük össze a lapockákat. A csúcs izomösszehúzódásakor egy második szünet. Ezután tegye vissza a súlyt eredeti helyzetébe.

Nincs a test lengése. Húzza meg a fogantyút a világításhoz érintse meg a mellkasát. Teljes mozgás amplitúdója.

7. Vízszintes húzással szemben

Az arcmaszk egy fenomenális gyakorlat, hogy megszabaduljon a rossz testtartástól, nyújtsa a vállak erőit, különösen hátsó gerendáit, és ezzel egyidejűleg csökkentse a felsőtest sérülésének kockázatát.

Függetlenül attól, hogy mennyire erős vagy edzett a felkészültségedről, mindenkinek végre kell hajtania ezt a fajta tapadást, mert többek között ez a mozgás segít a karok, az alkarok és a trapézis erősítésében.

végrehajtás:

A vontatáshoz használjon hosszú végű kötelet.

Álljon fel a középmagasság előtt, egy forgó csiga és a lehorgonyzott kötél mindkét oldalát alulról fogva, hogy a kéz párhuzamos legyen egymással.

Kezdje el húzni a súlyt a nyak irányába, miközben a könyök visszahúzódnak, és a kötelek végei a füledekkel szemben helyezkednek el. Fogja meg a testet mereven, irányítsa a mozgást és hozza össze a lapockákat, a csúcs izomösszehúzódásán.

Ne mozduljon előre a gyakorlat során. Tartsa egyenesen a csomagtartót és a hátát. Győződjön meg róla, hogy a könyök mozgásának amplitúdója lehetővé teszi, hogy a lehető legkisebbre tolja őket, hogy biztosítsa a penge terület megfelelő csökkentését.

8. Kábel X - vázlat (keresztprofil)

X - A tolóerő vagy a keresztezett kábelvezetés egy másik nagyszerű edzés, melynek célja a hátat képezni és gyönyörű testtartást biztosítani.

Az ilyen különleges szög alatt végzett vontatás elvégzésével a hátsó középső rész izmai és a váll forgatódó mandzsettái terhelést biztosítanak annak érdekében, hogy elkerüljék a vállízületek sérülését az utána.

végrehajtás:

Használjon kábelkötegelő gépet. Fogja meg a jobb oldali bal oldali tartóelemet és a bal oldali jobb kábelcsapot. Húzza mindkét fogantyút a test tetejére, és keresztezi a kábeleket, amíg a keze teljesen visszavonul az oldalra és a hátra.

Forrás: https://culturfit.ru/treniroi-spini/treniroa-myshts-spiny-na-trenazhyorah-8-uprazhnenij/

Szimulátorok a sajtó és az izmok izmainak

Sztárpult

Szimulátorok a sajtó és az izmok izmainak - GAB-60

Sztárpult

Szimulátorok a sajtó és az izmok izmainak - PHYP-200

Body Solid PHYP-200 Római pad / hiperextenzív test Szilárd phyp200, phyp200x

Hypererextension Body A phyp200x a leghatékonyabb szimulátor, amely az alsó rész hátlapjának megerősítésére szolgál. Ezeknek az izmoknak a kiképzésével nem csak a gerinc és az inak sérülésének veszélyét, hanem az általános teljesítményt is növelheti.

A Body Solid phyp200x nagyon népszerűvé vált a felhasználók rugalmasságának köszönhetően. A szimulátor két párnával van ellátva, amelyek a testet testmozgás közben támogatják, így nagyobb kényelmet és biztonságot nyújtanak.

A Body Solid phyp200x lehetővé teszi, hogy olyan fontos gyakorlatokat hajtson végre, amelyek keskeny derék kialakulását eredményezik: a csomagtartó hajlítása a lábak rögzítésével (press) a hiperextenzus (a hátsó extenzorizmok)

A hangsúly hajlamos arra, hogy megkétszerezzük a terhelés mértékét

Döntés: 45 fok

Műszaki adatok Szilárd Phyp200xMéretek - 107x66x84 cm

Súly - 20 kg

Szimulátorok a sajtó és az izmok izmainak - PCH-24

Római pad a testhez szilárd PCH-24X
Erősíti az ágyéki régiót
Megszünteti a hátfájást és csökkenti a kompressziós fáradtságot,
növeli a rugalmasságot
A pad méretei Szilárd PCH-24X: В91хд117хш46 cm
Súly 20 kg
A pad maximális terhelése Szilárd PCH-24X 225 kg

Szimulátorok a sajtó és a hát izmai számára - GRCH-22

Római széklet + hiperextension

Szimulátorok a sajtó és az izmok izmainak - GRCH-322

Ez a "római szék" és a vízszintes hiperextension a hát, a sajtó és az egyéb izmok képzésére szolgál.

A sportklub tagjai láthatják a képzésük gyümölcsét, és teljes, kényelmes támogatást kapnak a DuraFirm panelekhez, kettős firmware-kkel.

A nagyméretű görgők testreszabhatók a gyakornokok kényelméül.

Méretek az irodában. állapotban (D, W, B) 117 x 65 x 109 cm.

Súly 30 kg.

Szimulátorok a sajtó és az izmok izmainak - GCAB-360

Inga szimulátor a has és az izmok izmainak. Biomechanikailag helyes mozgási pályák 30 fokos kezdőszöggel.

Robusztus keret 2 "x 4" acél profilban, kereskedelmi használatra tervezve.

Méretek: 152 x 117 x 109 cm.

Szimulátorok a sajtó és a hát izmai számára - PC-83

Szimulátor test-szilárd PC83 nyomja meg + gerendák + vízszintes rúd
Függőleges állvány "nyomni + gerendák + vízszintes sáv" PC83:

a 10 fokos állványok dőlésének hátsó szöge növeli a prés izmainak összehúzódási tartományát, és biztosítja a keresztléc sportolójának testhelyzetének stabilitását a fej és az állcsont húzására a legszélesebb izmok kiképzése érdekében a lábtartó biztosítja az egyszerű kiinduló pozíció elfoglaltságát, a kényelmes rudakat nagy fogantyúval a maximális kényelem érdekében, a push-up szimulátor magassága 12 hüvelyk a padlóról, maximális amplitúdó felhúzásokhoz A puha alsó hátsó DuraFirm párna egy lumbális támaszt nyújt, amely mind otthoni, mind kereskedelmi használatra ideális célokra

Méretek: 66х94х206cm

Szimulátorok a sajtó és az izmok izmainak - GR-82

Függőleges állvány "press + joists + horizontal bar". Lehetővé teszi a különböző izomcsoportok gyakorlatait.

A rekeszek hátsó szöge 10 fok. növeli a sajt izmok összehúzódási tartományát, és biztosítja a sportoló testének pozíciójának stabilitását.

A keresztgerenda szolgálja a fej és az állcsont felemelését a legszélesebb izmok kiképzéséhez, a lábtartó biztosítja a könnyű elhelyezést.

Kényelmes rudak nagy fogantyúval a maximális kényelemért. A push-up szimulátor a padlótól 12 hüvelyk magasságig van felszerelve, így maximalizálva a mellizs izmok képzését.

A DuraFirmTM puha párna a hátul alatt nyújt támogatást a deréknak.

2 "x 2" acél profilú acélprofil, amelyet a szimulátor kereskedelmi használatra terveztek.

Méretek: 145 x 109 x 208 cm.

Szimulátorok a sajtó és az izmok izmainak - GR-60

Függőleges állvány "nyomja meg a gerendákat". Lehetővé teszi, hogy hatékonyan végezzen gyakorlatokat a hasi sajtóban, a mellizomban, a tricepszekben.

Biztonságos, stabil kialakítás, csúszásmentes korlátok.

A szimulátor méretei: 94 x 61 x 152 cm.

Szimulátorok a sajtó és a hát izmai számára - GLM-83

Függőleges és vízszintes tolóerő. Egyszerű technológia a terhelés szintjének és az elvégzett edzés típusának megváltoztatására.

A DuraFirm ™ lágy és kényelmes ülése. A kábelek gördülése a képzés során speciális csapágyak miatt.

Méretek: 152h81h208 cm.

Szimulátorok a sajtó és a hát izmai számára - PLM-180

PLM-180 - felső csatlakozó (laza súly)

Gyakorlati szimulátor: tricepsz, felülről történő vontatás stb.

Nylon bokrok a sima mozgásokhoz

Méret: в203хд122хш64 cm

Súly: 35 kg

Szimulátorok a sajtó és az izmok izmainak - GSRM-40

A vágy, hogy magában üljön, hangsúlyt fektetve a mellkasra kereskedelmi vagy otthoni használatra.

Kényelmes ülés és leállítás a DuraFirm ™ -ről.

A rakodótárcsák kényelmes elhelyezkedése megkönnyíti és könnyíti meg a terhelés szintjét a képzés során.

Méretek: 137 x 112 x 99 cm.

Forrás: http://dvcatlant.ru/trenazhernoe_oborudovanie_body-_solid/svobodnye_vesa/trenazhery_dlya_myshc_pressa_i_spiny/

Bench a hátsó és nyomja meg a Torneo - felülvizsgálat

Exerciser (pad) a hátsó és nyomja meg a Torneo vettem egy régen. Szerettem volna szivattyúzni a sajtót, és otthon is. Mivel nem szeretem a földön feküdni, úgy döntöttem, hogy egyszerű szimulátort keresek.

A legfontosabb feltétel számomra az volt, hogy könnyedén összehajtogatni és összehajtogatni anélkül, hogy sok helyet elfoglalna a házban. A legjobb döntés számomra akkoriban úgy tűnt számomra, hogy veszek egy Torneo szimulátort.

Bővebben a padról, a vonatról, a tetszésemről és arról, hogy ki tudom ajánlani - tovább olvassa ezt a felülvizsgálatot.

1. A tornaterem (pad) használata a hátára és a sajtó

Miért gyakorlatok hasonló padon hatékonyabb, mint a földön, például? A magam részéről arra jutottam, hogy ez volt az oka, lejtős felülete és könnyű rögzítő láb gyakorlatok a padon sokkal hatékonyabb és kényelmesebb, mint máskor. Nem kell valamit a hátára tenned, gondold át a lábad. A padló felülete nagyon puha, ami a képzést örömet okozza. Ami a hátat illeti, még nehezebb szivattyúzni otthon. De ilyen szimulátorral nagyon egyszerű és nagyon hasznos a gerincre. A legfontosabb dolog az, hogy helyesen hajtsa végre a feladatokat és rendszerezi őket az idő és a terhelés függvényében. De minden itt egyedülálló.

Ebben az áttekintésben azt fogja mondani, hogyan kell a vonat egy padon. Ha van egy vágy, hogy vásároljon egy ilyen szimulátort, a terhelés alapján kell kiszámítani a paraméterek és kezdeti fitness.

De azt lehet mondani, hogy a növekedés nem játszik jelentős szerepet. Például apám 190 cm, szintén részt vesz rajta. Persze, ez nem olyan kényelmes, mint én, de akkor is a vonat.

Szóval, ez a szimulátor alkalmas mind a férfiak és a nők különböző méretben.

Ebben az áttekintésben úgy döntöttem, hogy világosan mutatják, hogyan lehetséges, hogy swing vissza, és hasizmok egy padon. Mert én vagyok az edző a tánc és megy az edzőterembe, szeretem ezt a témát nagyon közel van. De abban a pillanatban anya lettem inahozhus vdekrete ezáltal többnyire otthon. Mit csinálok?

Képzés magam gondoskodjon a különböző:

• részt a labdát fitball,
• Azt ugrókötél,
• Futok,
• twist masszázs karika,
• asztaliteniszezni,
• nem a különböző gyakorlatok, nyújtás,
• Azt swing vissza, és nyomja meg a szimulátor Torneo.

Most lépni a tényleges képzési a padon Torneo. Fogok beszélni légzési technikák és a megfelelő helyzetben a kezek és a fej, ha csinál. Megmutatom, hogyan kell a vonat, és természetesen, hogy a fényképek.

2. Gyakorlatok erősítése a hasizmok a szimulátoron Torneo

Amint azt rázza a sajtó?

Leülök egy szimulátor és dőljön hátra, amíg egy egyenes vonal esetében. A lábak vannak rögzítve a különleges stop. Otvozhu kezét a feje mögé, de ne pin őket együtt. Otvozhu könyök oldalán. Az álla nem nyomódik a szervezetben.

Megpróbálom nyakát, mintha továbbra is gerinc vonalat. Lélegezz ki felemeli a testet felfelé, majd veszem a levegőt, amikor süllyed. Emeljük fel a házat fel simán a helyzetben a 90 fok. Akkor lehet, hogy maradjon ebben a helyzetben.

Ugyanakkor, a munka és a láb izmait is.

Rázom a sajtó a padon Torneo

Hogyan megközelíteni?

Én minden egyes alkalommal különböző módon. Tehetek 3 szett - reggel, délután és este. Tudok foglalkozni csak naponta egyszer. Alapvetően csinálok hasonló gyakorlat hetente háromszor (hétfő, szerda és péntek).

Hány ismétlést csinálni?

Attól függ, hogy a vágyaim. Meg tudom csinálni 20 ismétlést tudok többet. Szeretem váltogatni egyenes és swing, mint a has és a ferde.

Azok számára, akik az első alkalommalLehetővé teszi, hogy az ilyen gyakorlatok csökkentik a dőlésszöget. Például, ne maradj végéig a padon. Ez az első alkalom, amit tehetünk, 5-10 ismétlést.

Azok számára, akik a jó fizikai felkészülésAkkor bonyolítja felülésekhez miatt különböző súlyozással.

Mit nem lehet tenni az edzés alatt a sajtó egy padon:

• Ne kelljen hirtelen rándulások
• Nem barlang vissza
• ne tartsa vissza a lélegzetét, vagy lélegezni hajlítása a törzs
• nem emelkedik miatt az erőfeszítés a kezében
• Akkor nem hajlik, mielőtt gyalog

3. Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok a szimulátort Torneo.

Amint azt rázza a hátam?

Elfogadom a helyzetét fekvő gyomrában. A lábak vannak rögzítve a különleges stop. Otvozhu kezét a feje mögött, de nem kapcsolódnak egymással. Otvozhu könyök oldalán. Tartsd egyenesen a fejét.

Lélegezz ki felemeli a testet a padon, akkor veszek egy mély levegőt, amikor süllyed. Emeljük fel a házat fel simán, esetleg olyan magas, mint lehetséges. Akkor marad ebben a helyzetben néhány másodpercig.

Ugyanakkor további erőfeszítésekre izmok a láb és a fenék.

Azt swing vissza a padon Torneo

Hogyan megközelíteni?

Csakúgy, mint a szivattyúzás hasizmok tehetek 3 szett - reggel, délután és este. Néha csak egy alkalommal naponta. Alapvetően lenne hasonló gyakorlatokat hetente háromszor (hétfő, szerda és péntek).

Hány ismétlést csinálni?

Én 5-10 ismétlést, 3-4 alkalommal naponta, vagy körülbelül 15 ismétlést naponta egyszer.

Azok számára, akik az első alkalommalLehetővé teszi, hogy az ilyen gyakorlatok csökkentik a test szög emelkedés. És hogy csak néhány ismétlést.

Azok számára, akik a jó fizikai felkészülésAkkor bonyolítja felülésekhez miatt különböző súlyozással.

Mit nem lehet tenni az edzés alatt a hátát egy padon:

• Ne kelljen hirtelen rándulások
• Nem barlang vissza
• ne tartsa vissza a lélegzetét

4. Mi mást csinálok uprazheniya Torneo a padon?

Én is tágulok a Torneo padon, a lábam felé hajolva, és egy rugót is nyújtok, mint egy zsineg.

Fókuszban állok a kezeimre, és a talpon tartom a lábamról. Néha ülök a padon szokatlan fejjel lefelé.

Így van egy vér rohan a fejnek, és ez nagyon hasznos. Csak ne tégy túlzásba.

Más gyakorlatok a Torneo padon

A gyomrom és a hátám

5. Következtetések.

Ha meg akarja erősíteni a hátsó izmokat, a sajtót, a lábakat, a feneket és csak szorosabbra tudja hozni az alakot, akkor egy ilyen szimulátorra van szüksége. Egyszerre egyszerre hajtogat, és nem fog sok helyet foglalni a házban.

Vettem sokáig, nem emlékszem az árra, de láttam, hogy most egy ilyen szimulátort adnak el az 1500 - 1800 UAH. (3700 - 4500 rubel). A szimulátorral sok éven át semmi sem történt. Nekem úgy tűnik, hogy örökké tarthat.

Természetesen énAzt javaslomTorneópad mind a férfiak, mind a nők számára! Ez sokáig tart, és segít az izmok tónusában tartani.

Forrás: http://irecommend.ru/content/kak-bysto-nakachat-press-i-spinu-v-domashnikh-usloviyakh-trenazher-skamya-dlya-spiny-i-press