Fitness labda: gyakorlatok

Gyakorolj a fitness labdát fogyáshoz

Bármilyen formában először vagy utána elkezdődik a mozgás. Annak érdekében, hogy ne veszítsd el magadban a vágyat, be kell mutatni valamit a képzésedbe.

Az egyik olyan szimulátor, amely segít egy ilyen újdonság osztályba vinni, a fitness labda.

Világos, nagyszerű - kiválaszthatja a labdát a kedvenc színeidnek. A képzés vele számos új benyomást fog hozni.

Ez a szimulátor univerzális. Mind a normál fitness csoportokban, mind pedig a terhes nők csoportjaiban alkalmazzák.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő labdát?

Mielőtt elkezdené a gyakorlatok gyakorlatának leírását, amelyben a fitness labdát használják, derítsük ki, hogyan válasszuk ki a megfelelő méretű és minőségű labdát. A méret és a minőség függ az elvégzett gyakorlatok hatékonyságától.

A labda méretének kiválasztását a növekedésnek kell vezérelnie:

1. A 170 cm-es golyómagasságú nők számára megfelelő átmérő, amely 5 m.
2. A 170-180 cm magasságú nőknél 5 m átmérő alkalmas.
3. A magas nőknél, akiknek növekedése 180 cm vagy annál nagyobb, meg kell választani a méretet, ahol az átmérő 5 m.

Személy szerint nagyon könnyű ellenőrizni, hogy a fitness labda alkalmas-e. Ehhez le kell ülnie. Ebben a pózban figyeljen arra a szögre, amelyen csípő, térd és láb van. A megfelelő méretű, ez a szög 90 fokos lesz.

A labdával való tanulás előnyei

A szimulátorokkal való edzés iránti lelkesedés további feltárásához jegyezzük meg az ilyen osztályok előnyeit:

• Annak érdekében, hogy felfüggeszti a fitball, az embernek meg kell őriznie a testének majdnem minden izmait. Ennek eredményeképpen az izomcsoportok jobban dolgoznak, mint amikor ugyanazokat a gyakorlatokat egyszerűen a padlón végzik. A súlycsökkenés intenzívebb, a szervezet több kalóriát éget el. Ugyanakkor a gyakorlás során a személy egy további feszültséget érez.
• A fitball használatának előnye az, hogy az emberek egészségi állapotuk miatt tilosak az egészségre. A sporttevékenységek során a szív-és érrendszeri rendszer aktívan dolgozik, a nyomás növekszik, és messze nem minden ember számára hasznos. Tehát itt azok, akik nem segítenek, mindig az enyhebb lehetőségeket keresik az osztályok számára, és a fitball-képzés is szerepel a számukban.
• Az ilyen foglalkozások egyik fontos előnye, hogy kiürítik a gerincet. Néha az emberek nem tudják a fitneszet csak azért, mert hátránya van a képzés után. Amikor a golyóra fekszik a fitnesznek, a gerinc automatikusan kényelmesen rögzül, a terhelés minimális. Az ilyen gyakorlatok hasznosak a hátulhoz. Finoman a gerincoszlop izmait képezik.
• Azok a személyek, akiknek túl sok a súlya a szokásos módon történő edzéshez, nem könnyű. A labdázás kiváló eszköz a súlycsökkentéshez. Még akkor is, ha túl sok a súlya, az összes tevékenységet megtarthatja.
• A labdával rendelkező osztályok hihetetlenül hasznosak a terhes nők és a csecsemő anyák számára.

ünnepély

Hisszük, hogy elegendően ihletett az osztályok világos labdával történő indításához. Ez mind az aerob csoportban, mind otthon történik. Alapvető gyakorlatokat adunk a labdával.

Ezek a gyakorlatok egyszerre minden izomcsoportra irányulnak, és hozzájárulnak a súlycsökkentéshez:

1. Kiürítjük.
   A labdának térdünk alatt kell lennie. Ugyanakkor a kezek pihenjen a padlón. A csomagtartó és csípő tartja a padló párhuzamos helyzetét. Elkezdünk hajlítani a könyökökön, hogy az áll a földre érjen. Amikor lefelé menjünk, lélegezzünk, kilélegezzük a felemelkedést. A push-upok hihetetlenül hatékonyak az egész test számára, a legaktívabbak itt a kezek, a sajtó és a mellkas. Az ilyen gyakorlatok tökéletesen kifejleszti az állóképességet, ami fontos a fogyás szempontjából is.
2. Nyújts ki.
   Szükség van a térdre. Megfogtuk a kezünket a labda előtt. A labda a kéz segítségével lassan halad, és húzzuk vele együtt. Megtartjuk a test egyensúlyát. Az ilyen gyakorlatok jól elvégezhetők az edzés végén, hogy csökkentsék a feszültséget a hátulról.
3. Erősítjük a hátat és a sajtót.
   A hátunkra feküdtünk a padlón. A térdek kanyarognak, és felállítják a lábát a sport labdára. Győződjön meg róla, hogy a lábai derékszögűek. Tegye a kezét a fejedbe. Emeljük fel a testet, és térdre nyúljunk, majd térjünk vissza eredeti helyzetébe. Ez a gyakorlat jó a súlycsökkenéshez a hasi területen.
4. Planck.
   Lementünk a fitball hasán, miközben felemeltük a lábunkat, elérve a test maximális vízszintes helyzetét. Ebben a helyzetben megpróbáljuk megtartani a test egyensúlyát, úgy gondoljuk, hogy legfeljebb 10 lehet. Ezután az eredeti pozíciót vesszük. Ezzel a gyakorlattal kezdődik a súlycsökkenés, minden izomcsoport megfeszült.

A gyakorlatok hatékonysága

Tehát most már tudod még egy módját arra, hogy diverzifikáld a sporttevékenységed. Most kiválaszthatja a megfelelő fitballot magának.

Azok számára, akik most kezdték el súlycsökkenésüket, a golyós gyakorlatok ideális megoldás. Az ilyen fényes szimulátor bonyolult gyakorlatokat alakít ki egy játékba, az osztályok sokkal szórakoztatóbbak.

Forrás: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/trenazhery/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa-dlya-pohudeniya.html

Gyakorolj a labdát a fitnesshez

Gyakorlatok egy kék, rózsaszín, lila vagy fényes kék fitness labda lehet egy izgalmas játék, egy séta a gondtalan gyermekkor.

Emellett, amint azt a terapeuták megfigyelték, a labda-fitballok mobilitásuk miatt az egyensúly fenntartásához és egyensúlyhoz vezetnek, ami hihetetlen mennyiségű kalóriát eredményez.

Ennek következtében a súly gyorsan és egyszerűen csökkenthető, és az alak intelligens és karcsú megjelenést kölcsönöz.

A golyók a fitnesz számára lehetővé teszik, hogy az izmok munkáját egyetlen harmonikus ritmus, a játék, hogy fizikai előkészítésük szintjét a lehető legnagyobb terheléssé tegye. A nem bonyolított osztályok csodagyulladással a tökéletes alakzatot, rugalmasságot és kegyelmet nyújtják.

A labdával végzett edzést a fitneszre vonatkozóan rendszeresen és biztonságosan kell figyelni.

A napi edzés sokkal több eredményt ad, mint az osztályok hetente egyszer, maximális stresszel.

A jó fitneszgolyó képes akár háromszáz kilogrammot is elviselni! Az olcsó kínai analógokkal ellentétben a minőségi termékek megmentik Önt a különböző súlyosságú sérülésekkel szemben. Nagy jelentőséggel bír a lövedék képzésének és biztonságának hatékonysága:

• A legfeljebb 170 cm magasságú lányok 5 m átmérőjű labdát választanak;
• A 170-180 cm magasságú lányok 5 m átmérőjű labdát választhatnak;
• Magas tulajdonosai a "kosárlabda" növekedés 180 cm-re és felette is kényelmes, hogy a vonat egy golyó 5 m átmérőjű.

Miután a fitballon ül, ellenőrizze a lábat, térdet és combot. Ha az értéke 90 fok, akkor ez a labda ideális az Ön számára.

edzés

Push-up a fitballnal

Alig várom, hogy elkezdhessem? Először elvégezzük az alapvető gyakorlatokat:

1. Szorította. A térdre helyezett Fitbol, ​​és a kezek a padlón fekszenek. A test és a lábak párhuzamosak a padlóval. Kanyarodjuk könyökeinket, és megérintjük az állát a padlóval. A belégzést a könyök hajlításával és a kilégzéssel végzik. Ez a gyakorlat erősíti a kezek, mellek és sajtó erejét.
2. Nyújtás. Térdelünk, kezünk egy kiterített helyzetben a labda előtt. A labda után nyúlik ki, lassan nyújtsa a testet. Ugyanakkor óvatosan mérlegeljük az egyensúlyt. Ismételje meg a mozgást 10 alkalommal, pihenés, mi három megközelítést.
3. A sajtó és az alsó hátizmok erősítése. Először hátat kell feküdnöd, a lábadat térdre hajolva, edzett golyó. Figyeljük meg a derékszög hatását. A kezek a fej mögé vannak rögzítve, és a test felfelé emelkedik a hajlított lábakig. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
4. A tornász. Lerakjuk a hasa labdáját, és felemeljük lábainkat, hogy a test vízszintes helyzetbe kerüljön. Megtartjuk az egyensúlyt, 5-ig számolunk, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Először próbálkozhat 5 megközelítéssel, de ha a sport formája magasabb szinten van - akkor ez a szám növelhető.

Gyakorlatok különböző izomcsoportokhoz

Gyakorlat az alsó hasizmoknak

A megszokottól, hogy élvezze a lendületet és a nagyszerű hangulatot ezekből a gyakorlatokból, a labdát a fitnesz számára, kibővítheti a képzés repertoárját az egyes izomcsoportok kidolgozásával:

I. A fekvő helyzetben hajlítsa meg a térdeket 90 fokos szögben.

A lábunkkal megragadjuk és tartjuk a tornaterem labdát, kezünkkel kezünket a hátunk mögé. A térdeket a testre húzzuk, felemelve az alsó hátat.

Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy megérintjük a padlót a labdával. Gyakorolj jól az alsó hasizmokat.

Ugyanezen célból másik műveletet is végrehajthat. A padlón ülve, tartsa a labdát az edzett lábak lábai között. Keze a padlóra kanyarodik, kicsit hátradől.

A térdet húzzuk a testhez, tartjuk a labdát, visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Megszorítjuk a hasat, az izmokat feszültség alatt tartjuk, és a labdát - a padló felett, anélkül, hogy megérintenénk.

Gyakorlatok a ferde hasi izmokhoz

II. Hátul fekve a labdát a fitball lábával nyomjuk meg és felfelé emeljük. A kezét a fej mögé rögzítjük, és minden könyökét a másik, a láb ellenkező lábához húzzuk, amely "nyúlik" felé.

A második lábnak stabilnak kell maradnia. Az állát nem nyomják a mellkasnak, és a vállat nem szakítják le a padlóról. Menjünk vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg a "tükör" verziót.

Ez a gyakorlat hozzájárul az alsó és a ferde hasi izmok kialakulásához.

A hátunkra feküdtünk, térdre hajolva, a labdát mozdulatlanul rögzítettük a borjak alatt, a kezek oldalra terítettek. A lábunkat balra, majd a labda jobb oldalára engedjük le. A cselekvés során kifejlesztették a sajtó ferde izmait.

Oldalra fekszünk a labdán, lábaink a padlón fekszenek, kezeink a fej mögött vannak rögzítve. Engedje le és emelje fel a testet a maximális pozícióba, és hagyja a testet ugyanabban a síkban, anélkül, hogy megfeszíti a nyak izmait. Miután befejezte, fordítsa át a másik oldalt és ismételje meg.

Fekszik a fitbole

III. A gimnasztikus labdával a hátunkra feküdtünk, hogy a lábunkat a padlóra nyomjuk és a csípőink párhuzamosan állnak.

Kereszteljük a karokat a testen és nyúzzuk előre, amennyire csak lehetséges, felemelve a vállat a labdára. Az álla a mellkasra nem hajlik. Térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, és nyomjuk le a labdát hátulról.

IV. Pihenjük a padlót, és rögzítjük a lábunkat a labda mögött, a test párhuzamos a padlófelülettel. Mi felbukkanunk és visszaadjuk a labdát, térdünk hajlítva és hajlítva.

A kezek, a hát és a fej még mindig vannak. Ha a térdét balra, majd jobbra irányítja, akkor használja a sajtó ferde izmait.

A gyakorlat bonyolítása lehet a kezek egyidejű megnyomása.

Gyakorlatok a sajtónak a fitballon

V. A hátsó izmait a labdáról a medence pozíciójáról a padló felé nézheti. A zokni a padlón fekszik, a lábak - a váll szélességénél, a kezek a fej mögé vannak rögzítve, és a könyökeket oldalra tenyésztik.

Emelje fel a testet a golyó felett, a lehető leghosszabb lövedékkel. Visszatérünk az IS-ba.

Nem nyírjuk meg a nyakát, nem húzzuk előre az állát, és ne hajlítsuk a mellkasra, és hagyjuk a medencét és a lábakat rögzített helyzetben.

VI. Legyen a labdával a háta mögött, nyomja meg a derekát és a vállát, tegye a lábát a padlóra, tegye lábát a padlóra, amely merőleges a padlóra.

Húzza fel a kezét, indítsa el a fej mögött és nyúljon a padlóig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ez a gyakorlat tökéletesen kiegészíti a tevékenységeket.

Forrás: http://glamius.ru/figura/fitnes/uprazhneniya-s-sharom-dlya-fitnesa

Gyakorlatok a labdán

Ma szinte minden nő elégedetlen a figurájával, a testével, és bármilyen módon megpróbálja javítani, és megszabadulni a felesleges zsíros lerakódásoktól a deréktól, oldalaktól, fenékektől és másoktól problémás területeken. A gimnasztikai labda gyakorlása egyedülálló lehetőséget nyújt nemcsak a hátat megformálni, hanem testformaságot és rugalmasságot is kifejleszteni. Azok számára, akik fogyni akarnak, ez egy ideális lehetőség.

A svájci golyót most kezdték el használni, mint egy speciális edzőgép gyakorló fitness gyakorlatok, hogy lefogy, és átalakítja a tested.

Néhány évvel ezelőtt a fitball, amint az is nevezik, csak a bénulással, osteochondrosisokkal és az izomrendszer egyéb betegségeivel foglalkozik. Most ez elengedhetetlen szimulátor, és sok fitness edző és diákja meg volt győződve erről.

A fitness labda gyakorlásai nagymértékben átalakítják az alakjátokat, így a testtartás csodálatos. Ezenkívül a nyárfa derék, a sima hát és a gyönyörű fenék kapható.

Hatékony gyakorlatok a labdán a fitnesshez

A gimnasztikus fitball képzésének speciális technikája lehetővé teszi, hogy a női testet közelítse az ideálishoz.

A legjobb fitness edzők által kifejlesztett hatásos edzések a labdán segítenek megszabadulni a sülböző oldalaktól és a hasuktól örökre, rugalmassá tenni a feneked és a csípődet.

Ezenkívül a fizikai tevékenységek fitness-komplexumának elvégzésével nem csak az alakját, de jelentősen erősíti az egészséget is: elvégre a fitball gyakorlatokat orvosi gyakorlatban használják betegeknél.

A gimnasztikai labdát közvetlenül elkezdeni, ki kell húzni az izmokat, fel kell készíteni őket, végre kell hajtani a bemelegítés elemeit.

Miután körbefordult kézzel, ugrált egy kötélen vagy kocogtatta a helyén néhány percig, felkészül a hatékony fogyás gyakorlására.

• Tehát hazudj a hátadon egy edzésen a labdán. Ragaszkodjon a lábak közé a tornaterem labdái közé, és próbálja megemelni a medencét a lehető legmagasabb szintre, anélkül, hogy a padlót elszakítaná a padlóról, és megpróbálná kihagyni a labdát. Ezután vegye be az eredeti pozíciót. Az ilyen emelkedésnek legalább 10-nek kell lennie.
• Hyperextension a tornaterem labdáján. Ez a speciális labda segítségével a hát és a sajtó összes izmait meg tudja oldani. Feküdj le a hasán a fitballon. A lábával érintse meg kissé a padlót, emelje fel a testet, a karokat széttárva, és próbálja becsukni a lapockákat, csökkentve őket egymáshoz. Ezután exhale és vegye be az eredeti pozíciót. Szóval ismételje meg 15-ször.
• És még egy edzés, amely nélkül a tornaterem gimnasztikai komplexuma nem lenne teljes. Feküdj a hátadon, miközben a labdát a térdre és fölé helyezzük. Fokozatosan felemeljük a medencét és a testet kiegyensúlyozzuk, dobjuk a labdát a fenékre. Tartson ebben az állapotban néhány másodpercig, majd forgassa vissza a fitballot. Csinálj egy ilyen tekercset egy lábbal 10-szer, és a másikon is.

Gyakorlatok a tornateremben - fitball

Nagyon hatásos a következő testsúlycsökkentési feladatok száma, amelyek figyelmen kívül hagyásával megszerezhetetlenné válik az ábrázolási hiba.

1. A fitball használatával még egy edzést hajthat végre a karcsúsító golyón - az oldalak lejtőin. Feküdj le a földre, fogd meg és tartsd a labdát a lábad közé. Kezek a testen a padlón. Döntse meg lábát a labdával egy irányban, miközben a vállpengék nem szakadnak le a padlóról. Menj vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanaz, amit a másik irányban csinálsz. És így ismételje meg 10-12 alkalommal.
2. A torna gimnasztikus labdával szintén előnyös. Feküdj a padlón, a térd alatt a labdát. A lábfej összecsapja a fitballot, és felemeli, és a tüdejét felfelé. Késik ebben a helyzetben néhány másodpercig. Csinálj 12 csavart - hatékony labda a súlycsökkenésért.
3. A labda segítségével rendkívül hatékony visszafordításokat hajthat végre: végül felszivattyúzza a keze izmait. Ülj le a labdára, és kezeidre támaszkodj a háta mögött. Ezután guggoljuk, könyökök hajlításával, mintha lecsúsznánk a labdáról. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A súlycsökkenéshez szükséges golyóhoz 10 szükséges.
4. A labdával tehetsz nyomást. A szokásosnál sokkal hatékonyabbak lesznek, mert a test számos izmai érintettek. Tehát, vigye a hangsúlyt hazudni. Tegye a lábát a fitballra. Csináljatok fel, a karjait hajlítsa a könyökre. Próbáld meg egyenesen tartani a hátát. Csinálj 10-20 ilyen nyomást, attól függően, hogy milyen mértékű a fizikai erőnlét. Az ilyen edzések a labdát a fitnesznek feltétlenül pozitív hatással kell lenni az alakodra.
5. Nem nehéz a csavart a fitball, de hatékonyan. Ne szedje le a lábát a padlóról, feküdjön le a háta mögött. Keresse meg a karjait előtted. Emelje fel a testet egy hajlamos helyzetből, anélkül, hogy kinyitná a kezét. Annak érdekében, hogy ne essen le, ellenőriznie kell testét, kissé nyomja a fenék a labdát vissza. Csavarja meg az ilyen csavarásokat. A gimnasztikai labda gyakorolja a sajtó és a hát alsó részén lévő izmokat, és segít a probléma helyének javításában.

Az összes gyakorlatot szigorú sorrendben végezzük, majd körben, akkor persze sikeres leszel.

Fitball otthon vagy az edzőteremben?

Természetesen sok más módja van a súlycsökkentésre, anélkül, hogy ezt a nagy labdát használnánk, hanem csak az Ön számára - azoknak, akik fogyni akarnak.

A labda gyakorlásai nemcsak a tornatermeken végezhetők el, mivel nem olyan nehéz és költséges a fitball készítése.

Ezenkívül nem kell ütemtervet felállítania, mikor időt kell szánnia az edzőteremben való részvételre: képes lesz az idődre, a labdával otthon dolgozni.

A testmozgás a súlycsökkenésnél nem csak a felesleges zsírlerakódások eltávolítását jelenti, hanem a derékbőségre vonatkozó centimétereket is csökkenti, izomzatának kiemelkedőbbé és hangsúlyosabbá válik.

Ezen túlmenően nem fog fájdalmat érezni a háton, mivel a golyó gyakorlása hozzájárul a megfelelő testtartás kialakulásához és a mozgásszervi rendellenességek kezeléséhez.

Otthoni gyakorlatok elvégzése naponta többször is elvégezheti őket: például reggel, beleértve a reggeli gyakorlatokat és az estét. A fitballhoz rendelt munkamenethez legalább egy 30 perces napra van szüksége.

Forrás: http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-na-share.php

Gyakorolj a fitness labdán: vékony és rugalmas test

«Vissza

A fitneszlabda gyakorlása lenyűgöző játékot nyújt a sportok számára. Ez a tréning rendkívül hasznos a testünk számára és alkalmas különböző korosztályú emberek számára.

Segítenek javítani az egyensúlyt és az egyensúlyt, dobni kellemetlen fontokat és gyönyörű körvonalakat találni az ábrán.

Ezért, ha úgy döntesz, hogy gyönyörű, okos, karcsú figurát találsz, akkor gyakorolhatod a fitball-t - ez pontosan az, amire szüksége van.

Gyakorolj a fitness labdán: az izgalmas edzések előnyei

A fitball (fitness labda) jelentősen növeli a terhelés szintjét anélkül, hogy az izom súlyos fáradtságához vezetne. Az ilyen képzés mindig örömet okoz, pozitívan befolyásolja az ábrát. Rendszeresen gyakorolják a labdát, kecses járást, rugalmasságot és plaszticitást.

Mindazonáltal rendszeresen gyakorolnia kell a labdát, mindig a biztonsági szabályok betartásával. A napi félórás edzés segíteni fog abban, hogy egy ideális figurát sokkal gyorsabban találjon, mint egy hosszú foglalkozás hetente egyszer. A képzés hatása a kiválasztott labdától is függ.

Fitball vásárlásakor érdemes csak egy vastag héjjal rendelkező modellt nézni. Még sokáig tartanak. Úgy gondolják, hogy a labdának a felállásnak 300 kg-ig kell ellenállnia. A minőségi termékek az osztályokat biztonságossá és kényelmesebbé teszik. Nagyon fontos a gömb átmérője is. Ezért a fitball kiválasztása során meg kell fontolnod a növekedést:

• 55 cm-es átmérőjű, 170 cm-nél alacsonyabb méretű lányok;

• a 65 cm átmérőjű golyó a legjobb választás a nők 170 cm magas felett;
• 85 cm-nél nagyobb átmérőjű gömbök magasak (180 cm-nél nagyobbak).

Egy olyan golyón, melynek mérete ideális Önnek, kényelmesnek kell lennie. A szög, amelynél a térdek a labdában ülnek, 90 fokosnak kell lenniük.

Képzési program

A fitness labdát a bemelegítés után kell végrehajtani.

Felmelegedésként lejtőket, körkörös vállat és csípőt forgathat, guggolhat.

A fitball alapvető komplexuma több kategóriából áll, amelyek az összes izomcsoport aktív vizsgálatára irányulnak. Ezek a következők:

1. • Nyomja fel a labdát. A bázispozíció - a lábak a padlóval párhuzamos fitballon fekszenek, a tenyér a padlóra támaszkodik. Sima lökést hajtunk végre, próbáljuk megérinteni a padlót az állával. Ez a gyakorlat tökéletesen segít a sajtó, a karok és a mellkas izmainak.
2. • nyújtás a labdán. Az alaphelyzet - a lábak a padlón térdre hajolnak, a tenyér a labdával szemben támaszkodik. Fokozatosan nyújtjuk a karjukat, mozogva a labdát követően. Fontos, hogy képes legyen fenntartani az egyensúlyt. Ez a gyakorlat háromszorosan legfeljebb 10 alkalommal ismételhető.
   • gyakorlatok a hátsó sajtó izmainak kiképzésére. Az alaphelyzet - fekszik a padlón, a lábak hajlítva (derékszögben), a labdán, a fej mögött. Finoman letépte a testet a padlóról, és megpróbálta elérni az állát az állával. Visszatérünk a bázispozícióba. A gyakorlatot háromszor meg kell ismételni akár 10-szer is.
   • gimnasztika a labdán. Az alaphelyzet - fekvő hasa a labdán, a lábakon - párhuzamosan a padlóval. Megpróbáljuk megtartani az egyensúlyt 5-10 másodpercig. A kezdők számára a megközelítések száma ötszörös.

Gyakorlatok a fitness labdán: a sajtó képzése

A fitball help lányokkal rendelkező osztályok jelentősen javítják figurájukat. Ugyanakkor a gyakorlatok komplexei magukban foglalhatják az összes izomcsoport felmelegedésére irányuló gyakorlatokat és az adott csoport minőségi tanulmányozását célzó gyakorlatokat.

Ha tökéletesen lapos hasát szeretne találni, tanácsos megnézni az alsó sajtó izomzatának gyakorlatait:

• Alaphelyzet - a padlón fekszik, a térdre hajolva, a fej mögött. Mindkét lábbal felölelik a fitballot, simán húzzuk a térdünket a csomagtartóba. Ebben az esetben kissé emelje fel a lót. A bázishelyre való visszatéréskor a labda nem érintheti a padlót.

• Az alapállás - a padlón ülve, a lábak várakoznak, a tenyér a padlóra támaszkodik, a labda a lábak közé kerül. Óvatosan tolja vissza a testet, és térdre húzza, visszaérünk a bázispozícióba. A gyakorlat során a gyomrot meg kell feszíteni, az izmokat - feszültvé kell tenni.
• Az alaphelyzet a padló hátsó része, a lábak egyenesek, a fej mögött vannak. Ragassza fel a labdát a lábad közé, és emelje fel a lábadat. Fokozatosan tépje le a testet a padlóról, megpróbálja elérni a bal oldali jobb térd könyökét és fordítva.

Izgalmas edzések

A fitnesslabda gyakorlása segít a lányoknak, hogy javítsák alakjukat. Ezek végrehajtása még otthon is egyszerű. Azonban, ha fogyni szeretne és javítani kívánja a test lágyságát, a gyakorlatokat tapasztalt edzőknek kell irányítaniuk.

Miután regisztrált az Ananász Fitnesz klubban, választhatod magadnak a legjobb edzésprogramot. Határozza meg a fizikai alkalmasság jelenlegi szintjét.

A fitball versenyeken csoportos és egyéni képzések formájában lehet részt venni. Ezenkívül a sportklubban van egy modern edzőterem, ahol javíthatja izommentességét, vagy jó kardio edzést végezhet.

Képzett edzőink segítenek a testsúlycsökkentésben, az izmok feltöltésében, a vivődés és a pozitív hangulat megteremtésében.

Hogyan tanulhatunk lepattanni egy lányhoz A hátfájásból származó gyakorlatok

Forrás: http://fitnes-mitino.ru/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa

Gyakorolj a labdát a fitnesshez

Gyakorlatok egy kék, rózsaszín, lila vagy fényes kék fitness labda lehet egy izgalmas játék, egy séta a gondtalan gyermekkor.

Emellett, amint azt a terapeuták megfigyelték, a labda-fitballok mobilitásuk miatt az egyensúly fenntartásához és egyensúlyhoz vezetnek, ami hihetetlen mennyiségű kalóriát eredményez.

Ennek következtében a súly gyorsan és egyszerűen csökkenthető, és az alak intelligens és karcsú megjelenést kölcsönöz.

A golyók a fitnesz számára lehetővé teszik, hogy az izmok munkáját egyetlen harmonikus ritmus, a játék, hogy fizikai előkészítésük szintjét a lehető legnagyobb terheléssé tegye. A bizonytalan foglalkoztatás egy csodagyulával a tökéletes alakzatot, rugalmasságot és kegyelmet nyújtja

A labdával végzett edzést a fitneszre vonatkozóan rendszeresen és biztonságosan kell figyelni.

A napi edzés sokkal több eredményt ad, mint az osztályok hetente egyszer, maximális stresszel.

A jó fitneszgolyó képes akár háromszáz kilogrammot is elviselni! Az olcsó kínai analógokkal ellentétben a minőségi termékek megmentik Önt a különböző súlyosságú sérülésekkel szemben. Nagy jelentőséggel bír a lövedék képzésének és biztonságának hatékonysága:

• A legfeljebb 170 cm magasságú lányok 5 m átmérőjű labdát választanak;
• A 170-180 cm magasságú lányok 5 m átmérőjű labdát választhatnak;
• Magas tulajdonosai a "kosárlabda" növekedés 180 cm-re és felette is kényelmes, hogy a vonat egy golyó 5 m átmérőjű.

Miután a fitballon ül, ellenőrizze a lábat, térdet és combot. Ha az értéke 90 fok, akkor ez a labda ideális az Ön számára.

Edzés egy fitballmel melegítéshez

Push-up a fitballnal

Alig várom, hogy elkezdhessem?Először elvégezzük az alapvető gyakorlatokat:

1. Szorította. A térdre helyezett Fitbol, ​​és a kezek a padlón fekszenek. A test és a lábak párhuzamosak a padlóval. Kanyarodjuk könyökeinket, és megérintjük az állát a padlóval. A belégzést a könyök hajlításával és a kilégzéssel végzik. Ez a gyakorlat erősíti a kezek, mellek és sajtó erejét.
2. Nyújtás. Térdelünk, kezünk egy kiterített helyzetben a labda előtt. A labda után nyúlik ki, lassan nyújtsa a testet. Ugyanakkor óvatosan mérlegeljük az egyensúlyt. Ismételje meg a mozgást 10 alkalommal, pihenés, mi három megközelítést.
3. A sajtó és az alsó hátizmok erősítése. Először hátat kell feküdnöd, a lábadat térdre hajolva, edzett golyó. Figyeljük meg a derékszög hatását. A kezek a fej mögé vannak rögzítve, és a test felfelé emelkedik a hajlított lábakig. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
4. A tornász. Lerakjuk a hasa labdáját, és felemeljük lábainkat, hogy a test vízszintes helyzetbe kerüljön. Megtartjuk az egyensúlyt, 5-ig számolunk, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Először próbálkozhat 5 megközelítéssel, de ha a sport formája magasabb szinten van - akkor ez a szám növelhető.

Gyakorlatok különböző izomcsoportokhoz

Gyakorlat az alsó hasizmoknak

A megszokottól, hogy élvezze a lendületet és a nagyszerű hangulatot ezekből a gyakorlatokból, a labdát a fitnesz számára, kibővítheti a képzés repertoárját az egyes izomcsoportok kidolgozásával:

I. A fekvő helyzetben hajlítsa meg a térdeket 90 fokos szögben. A lábunkkal megragadjuk és tartjuk a tornaterem labdát, kezünkkel kezünket a hátunk mögé.

A térdeket a testre húzzuk, felemelve az alsó hátat. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy megérintjük a padlót a labdával. Gyakorolj jól az alsó hasizmokat.

Ugyanezen célból másik műveletet is végrehajthat. A padlón ülve, tartsa a labdát az edzett lábak lábai között. Keze a padlóra kanyarodik, kicsit hátradől.

A térdet húzzuk a testhez, tartjuk a labdát, visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Megszorítjuk a hasat, az izmokat feszültség alatt tartjuk, és a labdát - a padló felett, anélkül, hogy megérintenénk.

Gyakorlatok a ferde hasi izmokhoz

II. Hátul fekve a labdát a fitball lábával nyomjuk meg és felfelé emeljük. A kezét a fej mögé rögzítjük, és minden könyökét a másik, a láb ellenkező lábához húzzuk, amely "nyúlik" felé.

A második lábnak stabilnak kell maradnia. Az állát nem nyomják a mellkasnak, és a vállat nem szakítják le a padlóról. Menjünk vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg a "tükör" verziót.

Ez a gyakorlat hozzájárul az alsó és a ferde hasi izmok kialakulásához.

A hátunkra feküdtünk, térdre hajolva, a labdát mozdulatlanul rögzítettük a borjak alatt, a kezek oldalra terítettek. A lábunkat balra, majd a labda jobb oldalára engedjük le. A cselekvés során kifejlesztették a sajtó ferde izmait.

Oldalra fekszünk a labdán, lábaink a padlón fekszenek, kezeink a fej mögött vannak rögzítve. Engedje le és emelje fel a testet a maximális pozícióba, és hagyja a testet ugyanabban a síkban, anélkül, hogy megfeszíti a nyak izmait. Miután befejezte, fordítsa át a másik oldalt és ismételje meg.

Fekszik a fitbole

III. A gimnasztikus labdával a hátunkra feküdtünk, hogy a lábunkat a padlóra nyomjuk és a csípőink párhuzamosan állnak.

Minden izomnak feszülnie kell, és az izom egyenes izmai fognak fejlődni.

IV. Pihenjük a padlót, és rögzítjük a lábunkat a labda mögött, a test párhuzamos a padlófelülettel. Mi felbukkanunk és visszaadjuk a labdát, térdünk hajlítva és hajlítva.

A kezek, a hát és a fej még mindig vannak. Ha a térdét balra, majd jobbra irányítja, akkor használja a sajtó ferde izmait. A gyakorlat bonyolítása lehet a kezek egyidejű megnyomása.

Gyakorlatok a sajtónak a fitballon

V. A hátsó izmait a labdáról a medence pozíciójáról a padló felé nézheti. A zokni a padlón fekszik, a lábak - a váll szélességénél, a kezek a fej mögé vannak rögzítve, és a könyökeket oldalra tenyésztik.

Emelje fel a testet a golyó felett, a lehető leghosszabb lövedékkel. Visszatérünk az IS-ba. Nem nyírjuk meg a nyakát, nem húzzuk előre az állát, és ne hajlítsuk a mellkasra, és hagyjuk a medencét és a lábakat rögzített helyzetben.

VI. Legyen a labdával a háta mögött, nyomja meg a derekát és a vállát, tegye a lábát a padlóra, tegye lábát a padlóra, amely merőleges a padlóra.

Húzza fel a kezét, indítsa el a fej mögött és nyúljon a padlóig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ez a gyakorlat tökéletesen kiegészíti a tevékenységeket.

Hatékony edzés a labdával a fitnesz mellett a haszon a szervezet hozza meg a felelős az erő és a jó szeszes italok!

Forrás: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43228612418

Gyakorlatok a labdán és hogyan nevezik nagy labdát a fitness és a fogyás

A FÁK országaiban viszonylag újak a testsúlycsökkenés golyói, de ennek ellenére már megszerették a sok szeretetet és dicséretet, akik önmagukban tapasztalták őket. Gyakorlatok a labda a fitness lehet különböző orientáció és technika: hatalom, tánc, aerobic vagy jóga.

Hogyan nevezik a fitness labdát helyesnek? A svájci fejlesztők egy fitballnak nevezték.

A rehabilitáció során segítik a betegeket, de később kibővítették a fitball hatókörét, és most a tornatermekben vagy az otthoni osztályban használják.

A fitball komplex segíti a testsúlycsökkenést, a testtartás összehangolását és a metabolikus folyamatok kialakítását.

előnyök

A gimnasztikai labda gyakorlásának különböző technikái lehetővé teszik, hogy gyorsan fogyjon és rövid idő alatt vonzó alakzatokat kapjon. A súlycsökkenés módszerének előnyei a következőképpen azonosíthatók:

• fejleszti az egész test izmait, kialakítja az izmok minden csoportját, és rugalmasságát és erősségét helyreállítja;
• maximális biztonságos, nincs terhelés a gerincre és a hátra;
• nincsenek korlátozások a súlyra és az életkorra vonatkozóan;
• az edzés könnyűsége, az osztályok elérhetősége (nem mehetsz az edzőterembe, de otthon csináld).

Hogyan válasszunk egy fitball-t

A funkcionális oldal nem különbözik egymástól, de hogyan kell egy fitness labdát választani fitballnak, ugye? Mit kell fontolóra venni, és mire kell összpontosítanom? Vannak golyók több paraméterre:

A méretükben különböznek, és mi az a név, amelyet a nagy vagy kicsi fitnessgolyónak kell megadnia, hogyan kell meghatározni? Mindez attól függ, hogy mennyi ember vesz részt benne.

A különbségek struktúrája kicsi, csak kétféle edzőlabda: sima, melynek során az edzés alapjait elvégzik, és pimply - masszázs-nyugtató hatással. Amire Önnek szüksége van - az osztályban kitűzött céloktól függően dönt.

A kezdők számára speciális labdák vannak a súlycsökkentő gyakorlatokhoz a tartókkal. A fejlettebb sportolóknak nem szükséges a fitball fogantyúja.

A gyakorlatok komplexuma

1. Medence lift. Ezzel a gyakorlattal a golyó jelentősen megerősítheti a hát, a fenek és a láb izmait. Hátsó helyzetben a háton a lábakat a fitballra dobják, hogy a lábak ne érintkezzenek vele. A medence felvonóit a labdát a hátulról és a hátulról egyidejűleg gördíti. Az ilyen gyakorlatokat 10-szer végzik, a kezdők kevesebb ismétlődéssel indulhatnak.
2. Twisting. Ezek a labdával végzett gyakorlatok segítenek megerõsíteni a hasizmokat, kidolgozni a megkönnyebbülés sajtóját. A test helyzete pontosan a hátán, a fej mögött található. A labda a lábak közé van állítva, és amikor a test csavarodott, a lábak emelkednek vele. Ebben a gyakorlatban figyelmet kell fordítanunk a helyes légzésre: a kanyargásra, amit belélegzünk, a pihenésre - a kilégzésre. Kb. 20 ismétlés elegendő.
3. A lejtőkön. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően eltávolítják az oldalról és a hasról származó zsírlerakódásokat. A hátulján fekve a fitball ugyanaz, mint az előző edzésben, a test végig. A lábak felállnak a fitness labdával együtt, és egyenként lejtenek, a vállak a padlóra lógnak. Mindkét oldalon 10 ismétlés.
4. Push-up klasszikus. A hangsúly a padlón, a labdák lábán van. Lassan nyomjuk fel a padlót kb. 10-szer. Az ilyen gyakorlatok neve nem létezik, ezek a klasszikus pattogások a padlóról, de a fitballnal együtt.
5. Reverse push-ups. A gyakorlat hasonló az előzőhöz, de nem a labdák, hanem a kezek. Szükséges, hogy közelebb kerüljön a középponthoz, hogy a push-up alatt ne csússzanak el. 15 ismétlés elegendő.

tippek

Gyakorlatok a labdával a fitness alkalmasak a kövér emberek, amelyek ellenjavallt sok gyakorlatok és héjak.

Ez az elem segíteni fogja a jó koordinációt, a vestibularis készüléket, és enyhíti a terhelést a hát és a gerincről, és szintén nem károsítja a vázizomrendszert, az ízületi gyulladás jó profilaktikus eszköze osteochondrosis.

Ezeket a gyakorlatokat az összes izomcsoport képzésére használhatja, és egyedi problémás területekre is használhatja. De ahhoz, hogy észrevehető legyen a gyakorlatok hatása a labdához, bizonyos elvek betartására van szükség:

• Szükséges kiválasztani a megfelelő labdát a képzéshez. Ettől a ponttól függ a képzés hatékonysága és a sérülés veszélye.
• A rendszeresség. Egy héten 3-5 alkalommal kell használni.
• A táplálkozás racionalitása. Félkész ételek legalább napi 5-ször, vitaminokkal és nyomelemekkel telítve. Szükség van a zsíros és füstölt élelmiszerek, tartósítószerek, gyorséttermek kizárására. Előnyben részesítjük a könnyű, alacsony zsírtartalmú, fehérjében gazdag ételeket.
• Osztályok előtt felmelegedni kell, majd utána - nyúlni.
• A víz egyensúly fenntartása. A nap folyamán legalább 2 liter vizet kell itatni, a verejtékezés során elveszett folyadékot pótolni.

Ellenjavallatok

A labda gyakorlásai egyidejűleg több testrendszert is magukban foglalnak.

Ugyanakkor a sporteszközzel végzett edzés nem igényel komoly fizikai edzést, és megőrzi.

Ezért van ez a gyakorlati készlet szinte mindenki számára, a fitballot a jövő mamák, különböző súlyú és idős emberek használhatják.

Azonban nem ajánlott golyós edzést folytatni azokkal az emberekkel, akik súlyos szív- és érrendszeri megbetegedéseket szenvedtek csigolyatú hüvelyek, a gerincben kialakult tumorképződés stb. Ezekkel a problémákkal van szükség konzultáció orvosával.

Forrás: http://NashiMyshcy.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij-na-share-dlya-poxudeniya.html

Fogyás gyakorlatok

Bár egy nagy felfújható labdát nem is olyan régen használtak, már számos funkcióját meghódította! Ma nem találsz egy fitneszközpontot, ahol az arzenálban nem lenne sok golyó gumi. A testsúlycsökkentéshez szükséges gyakorlatok azonban nemcsak az edző felügyelete mellett, hanem önállóan is bármikor kényelmesen elvégezhetők.

Mindannyian tudjuk, hogy ahhoz, hogy tökéletesen eljusson a testedhez, keményen kell dolgoznod.

Egyetlen szimulátor sem tud egyszerre használni az összes izmot, ezért a teljes edzés során a shelltől a lövedékig kell menni.

Ha egy fitball boldog tulajdonosa vagy, akkor úgy gondolja, hogy mindennek megvan! Az izmok akkor is jól működnek, ha csak ülsz rajta, a gyakorlatok között.

Az első pillanatoktól kezdve, amikor gyakorol a labdát, a mély izmai, amelyek felelősek a gazdaságért egy bizonyos helyzetben, feszültek (főleg, hogy ne essenek le a labdát), ami önmagában is képzés!

Sokan azt gondolják, hogy a fitball kiválasztása közvetlenül függ a személy súlyától: minél több fontot, annál nagyobb a labda. Ez rossz ítélet! Meg kell érteni, hogy a fitball nagy szilárdságú rugalmas anyagból készült, amelyek képesek akár 150 kilogramm terhelésnek is ellenállni.

A legfontosabb tényező, amely befolyásolja a labda kiválasztását, a növekedés. Ha magassága 155 cm-nél kisebb, akkor 45 centiméteres átmérőjű "szimulátorra" van szükség.

Ha a centiméteres szalag jelének magasságának mérése 156 és 175 cm között van, érdemes 55 cm átmérőjű fickót vásárolni. Ha a magassága 176-190 cm, akkor biztonságosan vegyél egy 65 cm-es labdát.

A legnagyobb labdát (75 centiméter) általában a csecsemők torna vagy a két méteres vagy annál magasabb magasságú emberek számára használják.

Annak megértéséhez, hogy kényelmes lesz az Ön számára, csak üljön a labdán közvetlenül a boltban.

Ha a comb és a szár közötti szög 90 fokos, akkor a tiéd!

Ezután érdemes megjegyezni, hogy az ár tükrözi a minőséget. Minél olcsóbb a "szimulátor annál valószínűbb, hogy felrobban.

A vásárlás megkezdése előtt, és vegye fel a vásárlást, ellenőrizze, van-e ABS-jel a csomagon. Ez a rövidítés azt jelenti, hogy a fitballot speciális rendszer védi.

Vagyis, ha a labda terhelése meggátolható, akkor nem robban, hanem magával kezd.

A fogantyúk vagy a tartók jelenléte előnyben részesíthető a kezdők és a gyerekek számára, a tapasztaltabb emberek tökéletesen kezelik őket nélkülük.

Az Ön személyes preferenciáitól függ, hogy milyen textúrájú a fitball. Kétféleképpen léteznek: sima és pimply. A tüskés golyókat nem csak testmozgásra, hanem masszírozógépre is használják.

Gyakorlatok az egyes izomcsoportokhoz

És most beszéljünk arról, hogyan lehet tökéletes testet teremteni egyetlen eszköz segítségével - a fitbola!

Van egy egész komplex gyakorlatok a fitbálra a testsúlycsökkenésért, hogy teste illeszkedjen és "könnyű" legyen.

Mivel a nagy, gyönyörű labdázás során szinte az összes mély izom érintett, többek között a vestibularis készüléket, akkor nem tűnik fárasztónak vagy túl fájdalmasnak, bár az eredmény nem fog megtörténni magad várni!

sajtó

1. Ehhez a golyóval háttal kell feküdnie, szélesen el kell szélesíteni a lábad, hogy kényelmes legyen. Tegye a kezét a fejed mögé, és készítsen egy sajtót 10-15-szer (az első edzésekre ez elég lesz, akkor megnövelheti.) Ön azonnal érezni, hogyan feszülnek a sajtó izmai. Ezután a sajtó izomzatának fitballjához való pihenés után egy kicsit pihenhet és továbbhaladhat a következőre.
2. Legyen a padlón feküdjön, és tegye a lábát a labdára. Lassan emelje fel a csomagtartó alsó részét úgy, hogy a lábak ne jöjjenek le a labdából, majd lassan engedje le. Ez a gyakorlat 15-20 alkalommal. Először is elég lesz, fokozatosan elkezdi szabályozni a megközelítések és az idők számát.

Ha csak meg kell húznia a hasát, erősítse meg a sajtó ferde izmait, de valamilyen okból oka van, hogy tagadja a torna, ebben a cikkben (nem fitbola, vagy ő csak nem hasonlók).

Ezután használjon speciális sajtótevékenységet a sajtó számára, kizárólag a női nemi célokra - http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek.html.

Slim izomzat a hasra

A napi 3-5 alkalommal szükség van a következőkre: feküdjünk a gömbön a gyomrán és könyökökön támaszkodjunk, a lábaknak egyeneseknek kell lenniük (mintha csak a padlóról indulnának). Töltsön ebben a helyzetben 10 másodpercet (az első edzésekhez), és érezni fogja, hogy az izmok mennyit nyertek!

- Emelje fel a seggét

• Ehhez tegye a hasát a labdába, pihentesse a kezét a padlón, és többször végezzen egy edzést "olló" (kereszt és szétterített lábak a levegőben). Ez magában foglalja az ugrálást a fitballon.
• Ha napi 50-150 ugrást végezsz, a fitballon ülve, és a talp felemelése nélkül, akkor néhány hét alatt nem fogod felismerni a lábadat. Nagyon karcsúbbak és erősebbek lesznek!

A hátat erősítve

Naponta több alkalommal hajtson végre "csónakot" a fitbole-on. Feküdj a gyomrára, pihentesse a lábát a padlóra, tegye a kezét a fejed mögé, és emelje fel a testet 10-20-szor (az első edzésekhez).

Komplex gyakorlatok fitballnal

1. Elvégezzük a labdát, amely előttünk kinyújtunk, és lassan összeszednek. Leszünk le, amíg érzed magad egy égő érzést a lábad izmaiban. Ha ezt a pozíciót tartjuk, jobbra és balra indulunk. A legfontosabb dolog ebben a gyakorlatban a dimenzió. Nem kell hirtelen mozogni. Miután elvégezte ezt a feladatot 10-15 alkalommal, rövid szünetet tarthat, és folytathatja a következőt.
2. Lefeküdtünk a padlóra, és felvette a labdát. Lassan felemelve a testet és a lábakat, húzzuk meg a térd között a fitballot. Lassan megy le. Akkor minden ugyanolyan, csak fordított sorrendben: felemeljük a testet és a lábakat a megragadott labdával, és kézzel fogjuk a labdát. Ezt a gyakorlatot meg lehet ismételni 5-10 rad és megy a következő.
3. Most kicsit pihenhet és úszhat. Feküdj a hasára a labdán, emeld fel a karod és a lábad. Próbálj meg maradni a fitballon 10-15 másodpercig (egy kézzel ragaszkodhatsz). A kezdők számára ez nehézkesnek tűnhet, de rövid idő alatt képes lesz úszni és 20-30 másodpercet.
4. Miután az izmok kicsit lazítanak, folytathatja a gyakorlást. Vigye a fitballot és a saját hátoldalával támaszkodjon a falra. Lassan guggoljon, amíg a padló és a térddőlés között 90 fokos szög van. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig, majd álljon fel. Végezzen 10 gyakorlatot.
5. Most meg tudod csinálni a kezed. Helyezze a labdát a fal mellé, üljön hátra és pihentesse a kezével. Lassan emelje fel a szekrényt, majd engedje le. Érezni fogod a karizmok feszültségét, de ne állj meg. Az első edzéshez ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
6. Most van néhány pöfögés. A Fitball enyhíti ezt a gyakorlatot, hogy könnyebbé tegye a kezét. Tehát tedd a labdát előtted, pihenjen a kezedben, és egyenesítse ki a lábadat úgy, hogy a padló csak a zoknit érinti. Ezután hajtson végre néhány lökést (kezdőknek 3-5-ig).
7. Végül ismét visszatérhetsz a sajtóhoz. Legyen a padlón feküdjön, és tegye a lábát a labdára. Átkarolhatja a karját a mellkasán. Emelje fel a testet úgy, hogy az izmok érezzék magukat, körülbelül 30-45 fokot. A gyakorlást 10-15 alkalommal kell elvégezni, akkor pihenhet.
8. Ne felejtse el visszanyerni a légzést az edzés végén. Csak ülj a fitballon és lassan emelje fel a kezét. Minden emelkedést mély lélegzetnek kell kísérnie. A kezed leengedésével kilélegezhetsz.

Minden ismerős gyakorlatot a fitballhoz lehet igazítani a gyakorlatokhoz, így könnyebbnek tűnnek (meg kell jegyezni, hogy csak úgy tűnhet!). A szokásos gyakorlatokkal, például a guggolással, a felhúzással, a húzózsinagokkal és így tovább is kombinálhatja a gyakorlatokat a labdával.

Meg kell értenie, hogy a jó eredmények elérése érdekében naponta kell dolgoznia, fokozatosan növelve a terhelést. A Fitball a legkellemesebb edző, amit el tud képzelni. Nem fogod észrevenni, hogyan kell használni néhány hét alatt formába önteni!

Forrás: http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/prostye-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-poxudeniya.html