Joga u skoliozi: mogu li studirati u 2. i 3. razredu?

Yoga na scoliosis (1, 2, 3 stupnjeva): jesu li moguće, vježbe i pr + foto i video

Scoliosis je jedna od vrsta kršenja držanja koja negativno utječe na stanje osobe kao nezavisan sindrom i dovodi do dodatnih komplikacija i poremećaja. Yogoterapiya djeluje u ovom slučaju učinkovitom metodom liječenja i korekcije bolesti, nudeći različite sustave treninga za različite stupnjeve zakrivljenosti kralježnice.

Je li moguće vježbati joge dok zaviruju u kralježnicu?

Treba shvatiti da je yoga alat pomoću kojeg možete postići pozitivne rezultate, ali uspjeh ovog tretmana postići će se ako je rehabilitacijski program točan sastaviti.

Kako bi se proces nije štetno za pacijenta treba uputiti kvalificiranom servisnom osoblju koje imaju medicinsko obrazovanje i razumijevanje složenosti određenog poremećaja.

Yogoterapija se odnosi na netradicionalne metode ispravljanja posturalnih poremećaja, ali je široko primijenjen među pacijentima.

Često, yoga se kombinira s klasičnim, tradicionalnim medicinskim metodama kao terapijskom vježbom.

Kombiniranjem seta vježbi možete vratiti kralježnicu na ispravan položaj i ojačati mišićni korzet koji će podržati kralježak, sprečavajući pomicanje i rotaciju kralješaka i kralješaka. Također ne zaboravite na kontraindikacije.

Dhanurasana, poza s lukom

d. Kompleks vježbi treba uzeti u obzir pojedinačne parametre pacijenta, njegovo stanje, stupanj bolesti, kao i popratne bolesti koje se mogu pogoršati tijekom treninga.

Opća načela

Neobično, yoga je prirodni proces rehabilitacije, koji se razlikuje od ostalih pristupa liječenju lateralne zakrivljenosti vertebralni stup u kojem se pozitivni rezultat postiže zbog vlastitih resursa osobe i ne zahtijeva dodatno intervencija. Tako je za skolioze 3 stupnja joga ima vrlo jasan niz mjera za poboljšanje zdravlja ili potpuno smanjiti složenost patološkog procesa.Obično je zakrivljenost trećeg stupnja u tradicionalnoj medicini ispravljena pomoću posebnih igle koje se ugrađuju u kralježnicu i pričvršćuju pojedinačne elemente.

U istočnom praksi se smatra da je zakrivljenost kralježnice od 25 do 50 stupnjeva, što karakterizira stupanj skolioze III, može eliminirati pomoću pravih položaja odabrane i implementirane.

Ova se praksa temelji na učenjima koja u ljudskom tijelu postoje posebni energetski centri - čakre, koje osiguravaju i reguliraju djelovanje unutarnjih procesa u ljudskom tijelu.

Ako pravilno utječete na energetski potencijal pacijenta, njegovo stanje uskoro će se poboljšati i bolest će proći.

Liječenje kralježnice patologija uz pomoć joge temelji se na broju principa koji objašnjavaju regulaciju vitalnih sila, struktura i procesa u tijelu. Ta načela uključuju:

• disati, hodati, stajati i tako dalje, treba biti točna, tako da položaj tijela ne stječe patološki oblik. Svi organi i strukture tijela moraju biti simetrični s obzirom na os vertebral. Svaki položaj tijela je osnova za daljnje djelovanje, a ako se položaju nalazi na pogrešan način, a aktivnosti će imati negativan utjecaj na zdravlje. Kada stojite, trebali biste povući trbuh i stražnjicu dok širite ramena, otvarajući prsa i postavljate glavu i vrat vertikalno. Sjedenje je također potrebno s ravnim leđima - to vrijedi i za druge poze;
• bilo kakvu aktivnost, potrebno joj je dati poseban glatkoću, bez ometanja pokreta i bez naprezanja mišića. Napetost mišića otežava kretanje, stvarajući dodatni otpor. Ako se ne možete u potpunosti riješiti stresa, tada biste trebali provoditi respiratornu gimnastiku, koja se koristi za opuštanje;
• Bilo koja opterećenja i pokreti trebaju biti izvedeni s ravnim leđima, kao da se protežu kralježnicom.Pristup ovom procesu trebao bi biti vrlo oprezan.

Što se tiče I i II stupnjeva zakrivljenosti, sve je puno jednostavnije. Neće biti potrebno organizirati složene i dugotrajne treninge. Naglasak je na fiksiranju trenutačnog stanja kralježnice, kako bi se spriječilo pogoršanje situacije.

Kada se postigne ovaj cilj, naglasak je na istezanju i stimulaciji ligamenta i mišića, što je neophodno za stabilizaciju položaja kralježnice.

S vremenom, mišići sami poravnavaju leđa, a navika držanja pravilnog držanja ostaje zauvijek, jamčeći ne samo potpunu izlječenje nego i prevenciju drugih problema s leđima.

Osnovne dopuštene vježbe

Kada vježbate yogu kako biste ispravili zakrivljenost kralježnice, trebali biste raditi na programu koji se sastoji od sedam do deset vježbi, koje bi trebalo provoditi složeno na treningu svaki drugi dan. Čitav proces rehabilitacije treba periodično pratiti liječnik kako bi se izbjeglo pogoršanje ili pojava abnormalnih procesa. Među dozvoljenim vježbama su:

• početni položaj je na sva četiri. Naglasak je na vanjskoj strani dlanova i koljena, koji bi se trebali dobro uklopiti na sag. Kut između kukova i ramena, u odnosu na prtljažnik, trebao bi biti 90 stupnjeva, što osigurava točan tijek vježbe. U prvoj fazi, leđa treba biti savinuta što je više moguće, gurajući stražnjicu prema gore i donoseći lopatice zajedno. Druga faza karakterizira obrnuti luk, pri čemu se ramena i kukovi savijaju prema unutra, a leđa se proteže. Trebali biste početi izvoditi element pet puta, postupno povećavajući broj odbijanja;

Shashankasana, jazna poza

• obaviti sljedeću vježbu je potrebno iz skloni položaj na trbuhu, a noge treba biti rastegnut i zatvoren zajedno. Ruke bi također trebale biti smještene duž debla na takav način da budu savijene u laktovima, a naglasak stavlja na dlanove koji bi trebali biti postavljeni na razini bedara. Od početne pozicije, trebali biste uzeti nekoliko dubokih udisaja i izdisaja, nakon čega, naslonjeno na vaše ruke, trebate ispraviti sve dok se ruke ne postignu ravno u laktove. Držite se na ovom mjestu nekoliko sekundi i napravite još dublje udisanje i izdisaja. Trebali biste izvršiti vježbu, počevši od dva ponavljanja, postupno povećavajući broj otklona;
• trebao bi ležati na leđima, savijati koljena, dodirivati ​​noge nogama, a ruke mu se protezale po prtljažniku. Za udisanje podižemo torzo iznad razine poda, naslonjenog na podlaktice i noge, a na izdisaj vratimo tijelo u prvobitni položaj. Broj lifta trebao bi početi od pet puta;

Chakrasana, kotača poza

• izvođenje sljedećeg elementa je neophodno iz položaja koji stoji na sva četiri. Dlanovi bi trebali biti na razini ramena, a koljena bi trebala biti na razini kukova. U slučaju udisanja, podignite desnu ruku i nogu, uzimajući ih u stranu. Treba ga pričvrstiti nekoliko sekundi u podignutom položaju i produžiti u jednoj ravnoj liniji, a potom spustiti, izlučujući. Ista stvar koju trebate učiniti s lijevom rukom i nogom, obavljajući pet pull-upova.

Asana Hathi Yoga

Zabranjene vježbe

Budući da se kompleks vježbi razvija individualno za svaku osobu, uzimajući u obzir njegovo cjelokupno zdravlje i ozbiljnost bolest, u slučaju da se yoga koristi kao medicinska praksa, vježbe koje mogu naštetiti u ovoj situaciji neće biti uključene u Program.

Da biste spriječili nuspojave, trebali biste pažljivo pristupiti yogi terapiji i posavjetovati se s liječnikom koji će pružiti sve potrebne informacije o određenim elementima.

kontraindikacije

Postoji niz nepoželjnih uvjeta koji čine klase joge nedostupni, uključuju:

• Komplicirano zdravstveno stanje pacijenta uzrokovano bilo kojom bolesti (onkologija, mentalni poremećaji, zarazne bolesti, poremećaji kardiovaskularnog sustava, bolesti krvi i sl.);
• scoliosis četvrtog stupnja;
• ozbiljne bolesti kralježnice, uključujući spojene kralješnice;
• u prisutnosti odstupanja od norme u vrijednostima glavnih pokazatelja (tlak, temperatura itd.) itd.

Koristeći yogu kao alat za ispravljanje i liječenje bolesti povezanih s patološkim promjenama u kralježnici, možete postići značajne pozitivne rezultate.

Izuzetno je važno slijediti sve preporuke i savjete stručnjaka koji neće dopustiti da se bolest pogorša.

Istočne terapijske metode su naširoko koristi za liječenje i sprečavanje različitih bolesti, što čini yoga vrlo popularnim i atraktivnim za pacijente različitih kontingenta.

• Elena Gostishcheva
• Ispiši ovo

izvor: http://med-atlas.ru/spina/joga-celebnaya-vostochnaya-praktika-pri-skolioze.html

Yoga na scoliosisu, 3 stupnja - bez obzira je li moguće biti angažiran i koje vježbe izabrati, fotografiju i video

Scoliosis ima ozbiljne posljedice i dovodi do ozbiljnih problema s cjelokupnim zdravljem tijela. Iz tog razloga, prvi problemi zahtijevaju brzo i kvalitetno liječenje.

Osim tradicionalne medicine (medicinski lijekovi i fizioterapija), yoga se koristi za liječenje skolioze, što pridonosi brzom oporavku kralježnice.

Unatoč tome što je ova metoda liječenja nekonvencionalna, ona ima visoku učinkovitost za liječenje zakrivljenosti kralježnice.

Što je skolioza i koji su njezini uzroci?

Scoliosis je zakrivljenost kralježnice u odnosu na njegovu os. Najčešće se ta deformacija javlja tijekom adolescencije, jer u tom trenutku kostur raste najaktivnije. Bolest se formira, uglavnom u lumbalnom i prsnom području.

Bolest često izaziva poremećaj u radu unutarnjih organa, aktivira osteokondrozu, intervertebralne kile i išijijetu. Ne postoji precizan popis uzroka bolesti, ali postoji nekoliko ključnih čimbenika koji uzrokuju bolest:

• oslabljeno držanje;
• sjedeći stil života;
• nedostatak kalcija i drugih minerala;
• trauma;
• kongenitalne patologije;
• deformacija zdjeličnih kostiju.

Rizična skupina također uključuje ljude s lošom prehranom i lošim navikama.

Je li moguće prakticirati yogu u skoliozi?

Prije početka vježbi morate se obratiti svom liječniku koji će vam reći možeš li vježbati jogu u skoliozi i koja ima kontraindikacije.

Ova metoda liječenja potrebna je u zakrivljenosti kralježnice prvog i drugog stupnja. U takvim stadijima je moguće potpuno vratiti prirodni položaj.

Kada se dijagnosticira treći stupanj zakrivljenosti, tada je dopušteno provoditi nastavu, ali pod strogim nadzorom stručnjaka, rezultat će se pojaviti nakon dugo vremena.

Također se preporučuje nastava ako je bolest uzrokovana ozljedom kralježnične moždine.

Indikacije i kontraindikacije na vježbe

Indikacije za zapošljavanje uključuju prve tri faze bolesti i traume u kralježnicu. No yoga ima brojne kontraindikacije, u kojima su klase zabranjene jer može pogoršati stanje bolesnika i uzrokovati ozbiljne štete zdravlju. Nastave su kontraindicirane za:

• bolest četvrtog stupnja;
• bol u leđima;
• trauma na lubanju;
• mentalni poremećaji;
• infektivni i upalni procesi;
• bolesti krvi i srčanog sustava.

Također, vježbanje ne bi trebalo biti učinjeno s jakim umorom, nakon jela i pri visokoj tjelesnoj temperaturi. Uz zakrivljenost, ne mogu se primjenjivati ​​sve vježbe. Kompleks vježbi je odabran za svakog pacijenta pojedinačno od strane liječnika.

Kompleks vježbi za različite tipove skolioze

Yoga iz skolioze ima za cilj obnavljanje prirodnog položaja kralježnice, tj. Jačanje mišiće s konveksne strane, protežući kralježnicu, postavljanjem kralješaka na mjesto i učvršćivanjem postignutog Rezultat.

Svako držanje treba držati na istom mjestu najmanje 15 sekundi, čak i ako je vježba teško, baš kao što vježbe trebaju u potpunosti obavljati vježbe disanja.

Krivulja cervikalnog dijela

S zakrivljenosti vratne kralježnice, najučinkovitije tehnike su držanje mačke - Marjarianasana, položaj tigra - Vyagrasana i poza skakavca Shalabsana.

Ovaj kompleks omogućuje vam vraćanje korzetu mišića i povratak kralježnice u normalno stanje. Osim toga, potrebno je obavljati naginjanje i rotacijsko kretanje glave. Učinkovito se smatra vježbom s valjanjem male loptice.

Lezija prsne regije

Kako bi se ispravila skolioza prsne regije, razvijen je veliki broj različitih tehnika. Najpopularnija i vrlo učinkovita vježba je "bočna traka".

Osim toga, potrebno je obavljati takve tehnike poput mačke Adho Mukha Virsana, tj. luk junaka, Utthita Trikonasan - izduženi trokut, Virabhadrasana - poza junaka i Shalabhasana - poza skakavci.

Vježbe za scoliosis u donjem dijelu leđa

Yoga u skoliozi donjeg dijela leđa nije mnogo drugačija od yoge torakalne zakrivljenosti. Sve vježbe su obavljene asimetrično u oba smjera. Za struk se koriste vježbe gdje je potrebno uvijanje, postavlja se u skloni položaj, sjedeće nagone i savijanja, kao i vježbe na platnu.

Najpopularnije su takve poze kao Shavansa, Uttansana, Bharadvajasana, Jan Shirsan. Ovaj kompleks jača mišićni korzet i uklanja asimetriju.

Preporuča se izvršiti vježbe i nakon liječenja skolioza, konsolidirati rezultat i spriječiti ponovnu pojavu bolesti.

Vježbe za liječenje skolioze

Yoga vježbe u zakrivljenosti kralježnice trebale bi se sastojati od 5-7 vježbi, koje se izvode u intervalima od jednog dana. Održavaju se dugo i samo pod nadzorom stručnjaka.

Položaj mačke omogućava oslobađanje kralježnice ako se vježbe tek počinju. Za to, položaj se uzima, klečeći, gdje se dlanovi oslanjaju na pod.

Na svakom nadahnuću dolazi do odstupanja, dok se krma i glava rastu što je više moguće. Kod izdaha, leđa bi trebala preuzeti normalan položaj, a glava i kapljica.

Ova vježba bi trebala biti izvedena najmanje 7 puta.

.

Za sljedeću vježbu morate ležati na trbuhu i istegnuti noge zajedno. Ruke spuštaju ruke na kukove i savijaju se za laktove.

.

Na svakom izlasku potrebno je podići glavu i tijelo dok se ruke ne poravnaju.

Stajalište je fiksirano na dvije tihe udisaja i izdisaja, nakon čega se glatko vraća u prvobitni položaj. Ponovite oko 5 puta.

Prilikom druge vježbe morate leći licem prema gore i početi podizati tijelo, odmarajući se samo na ramenima i nogama, kada izdahnuće vratite u normalni položaj. Obavite 7 puta.

Stojeći na svim četveronožama, noge su postavljene na razini bokova, a ruke na ramenu - tako da se izvede sljedeći kompleks.

S lijeve strane, napravi točno 7 puta.

Nadalje, uskrsnuvši na sag, postaviti široko noge, nakon što je jedna noga poravnata i još jedna zavoja. Istodobno, jedna ruka je postavljena na pod, a druga je podignuta, glava rotira iza ruke. Zatim se ova vježba ponavlja na drugi način.

Na tepihu se prihvaća stav lososa, jedna ruka zavoja i leži na istom ramenu. S druge strane stavlja se preko glave, a dlan ruke pada na rame. U vrijeme inspiracije, leđa se savijala u stranu u suprotnom smjeru. Nakon toga, strana se mijenja. Obavite 8 puta.

Laganje na želucu, trebate izravnati ruke i staviti dlanove na pod u području struka, noge što je više moguće.

.

U trenutku inspiracije, stražnji lukovi, kako bi se maksimalno poravnali ruke u laktovima. Noge su savijene u isto vrijeme, ako je moguće, noge treba dodirnuti u glavu.

.

Na izdisanje će se vratiti na svoje normalno mjesto. Ponovite 10 puta.

U ležećem položaju, noge leže na stolici, a koljena su se razvela na udaljenost tako da nema nelagode. U tom položaju, trebali biste opuštati sve ligamente što je više moguće.

Tijekom vježbi tijelo treba odmoriti. Da biste to učinili, preporuča se disanje s trbuščićem. Kod inhalacije trbuh se diže, a na izdisaj se spušta.

Opuštanje ligamenta i disanje uz pomoć želuca poboljšavaju razmjenu hranjivih tvari u kralježnici.

https://www.youtube.com/watc? = XkvzhC_-p8k

Za istezanje kralježnice, položaj je "lagao a noge pada na stolicu, nakon čega se jedna noga podigne, a pokreti se s nogom u oba smjera, uz maksimalni kut nagiba.

U sklonom položaju, ekstremiteti bi trebali biti maksimalno rastegnuti u oba smjera, a tijelo duž dijagonale mora biti što jaka. Ova vježba se može izvesti na leđima i abdomenu.

Da biste saznali joga može pomoći s zakrivljenosti kralježnice, možete započeti vježbe i pokupiti ispravan skup vježbi.

izvor: https://MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-i-joga-pri-skolioze

Yoga u skoliozi 1, 2, 3 stupnja: vježbe, kompleksi

Prema medicinskim istraživanjima, polovica svjetske populacije pati od zakrivljenosti kralježnice iz jednog ili drugog razloga. I većina ljudi nije ozbiljna zbog ovog fenomena.

U međuvremenu, bol u leđima doprinosi razvoju opasnih bolesti, poremećajem funkcioniranja drugih tjelesnih sustava. Scolioza je jedna od najčešćih patologija kralježnice.

Razmotrite mogućnosti yoge u skoliozi.

Zašto se skolioza razvija?

Scoliosis nije ništa drugo nego kršenje položaja, koje karakterizira zakrivljenost kralježnice. Postoje 3 oblika bolesti, ovisno o broju lukova zakrivljenosti: c-oblika (1 luk), s-oblika (2), u obliku slova z (3).

Ovisno o veličini kuta zakrivljenosti, izolirano je 4 stupnja skolioze, proizašle iz lokalizacije, lumbalne, prsne, cervikalne.

Opasnost od skolioze je da djeluje kao "provokator što dovodi do različitih vrsta poremećaja i komplikacija u tijelu.

.

U školskoj dobi, s obzirom na brz rast kostura, bolest se razvija češće, ali odrasli ljudi nisu osigurani protiv nje.

.

Glavni razlozi koji potiču razvoj patologije uključuju nisku tjelesnu aktivnost, slab razvoj leđnih mišića, traumu, kongenitalnu patologija, pušenje, alkohol, neuravnotežena ishrana, nedostatak nedostatka kalcija - element koji je odgovoran za pravilan oblik kosti.

Liječenje zakrivljenosti kralježnice je složeno. Sastavni dio terapije je gimnastika, koji uključuje blaže oblike liječenje bolesti, u teškim ciljevima kako bi se spriječilo bolesti recidiva.

Pacijenti, pokušavajući se riješiti patologije, često se pitaju: "Je li moguće prakticirati yogu u skoliozi?" Praksa dokazuje: neke asane izvode sustavno, jačaju mišićni korzet na leđima i potiču potpuno ozdravljenje od bolesti.

Joga kao učinkovita metoda ravnanja osi kralježnice

Prakticiranje nastave, možete ojačati svoje zdravlje u svim smjerovima. Yoga je korisna za leđa i kralježnicu te za skoliozu.

Najučinkovitiji joga u scoliosis 1 i 2 stupanj. Korekcija kralježnice je vrlo uspješna, cilj klase je spriječiti pogoršanje stanja. Dugo i intenzivno treniranje tijekom tog razdoblja nije potrebno.

Čak iu trećoj fazi, yogotherapy također značajno poboljšava stanje bolesnika. Važno je napomenuti da je opseg bolesti karakterizira ne samo zakrivljenost kralježnice, ali i bol, tako da je vrlo važno da prevladaju strah od boli.

Cobra držanje

Stručnjaci preporučuju obuku također u zakrivljenosti osovine kralježnice ozljedom.

Što je joga? Ova praksa, nastala u drevnoj Indiji, doprinosi poboljšanju i oporavku tjelesnog i moralnog.

Zašto je yoga u svim fazama, uključujući s-obliku scoliosis, tako učinkovit? Činjenica je da je ova disciplina prirodni proces rehabilitacije, radikalno različit od tradicionalnih načina iscjeljivanja kralježnice. Dakle, yoga jamči pozitivnu dinamiku u liječenju na štetu vlastitih resursa tijela.

Hatha yoga za skolioze jača mišiće leđa, neutralizira bolne grčeve, normalizira funkciju unutarnjih organa, zahvaljujući vježbama, kralješci imaju priliku stati na svoje mjesto i ligamenti kralježnice - izgubiti fleksibilnost i elastičnost.

Međutim, najbolje rješenje će biti Yeng Ayengar u skoliozi - najučinkovitiji smjer, omogućujući postizanje savršenog rada cijelog mišićnog okvira.

Međutim, valja istaknuti da će liječenje biti uspješno samo u slučaju dobro osmišljenog programa rehabilitacije.

.

U sustavnim studijama, poboljšanje se promatra u svim učiteljima joge bez iznimke, s najvišim rezultat je praćen kod adolescenata, mnogo je teže postići oporavak kod odraslih bolesnika, ali prognozu povoljna.

.

Nakon 2 mjeseca redovite obuke, čak i uz kratko trajanje (10-15 minuta) većina ljudi koji pate od skolioze, napominju poboljšanja, osobito poravnanja kralježnice za 30%. Yogisti koji treniraju jedan sat dnevno ili više poboljšavaju se za 40%.

Tko ne bi trebao prakticirati jogu

Je li moguće prakticirati yogu u skoliozi? Naravno, odgovor je da. Međutim, kao i svaka druga medicinska gimnastika, yogopraktiki imaju kontraindikacije, koje treba uzeti u obzir kako bi se izbjegli nepoželjni učinci.

Pješačenje od Shavasan

Yoga se ne može prakticirati kada:

• jaka bol u leđima;
• u fazi egzacerbacije;
• maligne novotvorine;
• kardiovaskularne bolesti;
• infekcije u tijelu;
• kraniocerebralna trauma;
• neuroze;
• hipertenzija.

Yoga u scoliosisu četvrtog stupnja također je kontraindicirana.

Da bi lekcije bile samo korisne, prije nego počnete izvoditi asane, što se može obaviti u bilo kojoj dobi, potrebno je konzultirati liječnika.

U početku biste trebali biti pod nadzorom iskusnog trenera koji će vam pomoći u ispravljanju vašeg položaja, au budućnosti se možete trenirati kod kuće. Ne vrijedi računati na brzom rezultatu s ovom nekonvencionalnom metodom.

Yoga u skoliozi je vrlo ozbiljan proces, koji zahtijeva puno vremena i koncentraciju pažnje na bolest.

Savjeti za izvođenje asana za izravnavanje kralježnice

Patologija kralježnice, koja se smatra moćnom čakrom, poremetila je funkcioniranje drugih anatomskih struktura tijela. Da bi lekcije bile učinkovite, stručnjaci Hatha Yoge preporučuju da se pridržavaju nekih pravila:

1. Vježbe se trebaju izvesti ispravno, tako da anatomske strukture zauzimaju simetrični položaj u odnosu na kralježnicu. Dojka bi trebala biti postavljena, glava se drži u vertikalnom smjeru, trbuh i stražnjica se povlače.
2. Pokreti se odvijaju polaganim, glatkim tempom u stanju potpunog opuštanja.
3. Pozicije su fiksirane 10-20 sekundi (ovisno o složenosti vježbe).
4. Nakon asane, kralježnicu treba povući duž vertikalne osi.
5. Yoga se mora kombinirati s respiratornom gimnastikom. Time se poboljšava cirkulacija krvi, metabolizam, ublažava napetost mišića, tijelo je napunjeno energijom.
6. Stručnjaci savjetuju kombiniranje joge s fizikalnom terapijom.
7. Periodički, trebate odmarati tijelo trbuškom vježbom disanja: udisati, podignuti trbuh, potom izdahnuti i vratiti ga na prvobitni položaj.

Pa, naravno, trening se mora obaviti sustavno. Disciplina je najbolji prijatelj joga i stoga jamstvo iscjeljenja.

Koje su asane koje treba učiniti s skoliozom?

Fleksibilne asane, bez obzira na stupanj skolioze, pomažu jačanju mišića, potiču širenje kralježnice i konsolidiraju postignuti rezultat.

Pokupi kompleksa samo trener, uzimajući u obzir pojedinačne parametre pacijenta, stupnju bolesti, povezanih bolesti koje mogu biti pogoršano.

Opuštajuće križne stolice asane olakšavaju bol, dišu - ubrzavaju isporuku hranjivih tvari u kralježnicu. Morate početi s najjednostavnijim pozama.

Kada je njihov nastup možete osjetiti nelagodu i bol, ali ne prestaje, jer je to normalna reakcija mišića, koji su nastali zagušenja. Vrlo često tijekom lekcije možete čuti kako klikaju kralješci, a zvukovi su ponekad vrlo glasni.

Ne treba se brinuti - kralješci stoje na njihovim sjedalima, nego dopuštaju da se kralježnica ispravlja.

Joga je prsna skolioza kralježnice uključuje bočni remen, skakavac poza izduženi trokut nagibni karakter.

Liječenje lumbalne skolioze s yoga stručnjacima savjetuje uz pomoć različitih uvijanja, odstupanja natrag i na platnu, padinama.

U početku, vrijeme za yogic trening za ispravljanje scoliosis je minimalan, ali kao vježbe postaju više koristi, njihovo trajanje i intenzitet povećati. Svaka asana treba postupno dodati.

izvor: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-skalioze.html

Mogu li vježbati joge za liječenje skolioze?

U suvremenim megakupcima većina ljudi pati od bolesti koštanog sustava. Yoga u skoliozi u ovoj situaciji postaje sve popularnija. Uz terapeutsku vježbu, danas je jedan od glavnih načina borbe protiv zakrivljenosti kralježnice.

Prednosti joge za kralježnicu

Mnogi pridošlice, koji dolaze u teretanu, pitaju se je li moguće prakticirati yogu u skoliozi. Službena medicina ne smatra da je to način liječenja zakrivljenosti kralježnice.

Međutim, recenzije onih koji su sudjelovali u yogoterapiya, svjedoče o njegovoj visokoj učinkovitosti.

Posebno je indiciran za scoliosis prvog stupnja, kada je još uvijek moguće vratiti anatomsko ispravnu poziciju kralježnice na prirodan način.

.

Joga je drevni indijski sustav duhovnog i tjelesnog samo-poboljšanja čovjeka čija se povijest broji nekoliko tisućljeća. Međutim, došlo nam je s Zapada, gdje se više koristi kao terapeutska gimnastika. Joga ima mnogo različitih smjerova.

.

Za početnike, Iyengar yoga je dobar. Ovo je jedan od smjera hatha yoga, gdje se posebna pažnja posvećuje pravilnoj raspodjeli opterećenja mišića tijela.

Smanjenje pritiska na muskulaturu obavlja se uz pomoć pomoćne opreme: drvene šipke, cigle, elastične pojaseve, valjke, klupe i druge uređaje.

Ispravno odabrane asane imat će takav učinak na tijelo:

• jačanje mišićavog korzeta leđa, što će dovesti do smanjenja boli;
• razvoj ligamenta i zglobova, povećavajući njihovu elastičnost;
• obnova simetrije kralježnice, njegovo proširenje, kralješci postaju na mjestu;
• poboljšanje opskrbe krvlju tkiva;
• normalizacija funkcioniranja unutarnjih organa;
• oporavak živčanog sustava, poboljšanje sna.

Podaci znanstvenih istraživanja potvrđuju učinkovitost yogoterapije u skoliozi.

Prema rezultatima jednog od njih, ljudi koji su prakticirali barem 90 sekundi dnevno 2 mjeseca svaki dan, uz pomoć yoga, korigirali su zakrivljenost kralježnice za 32%.

I kod ispitanika koji su prakticirali sat vremena na dan, ta je brojka već dosegla 40%.

Značajke i kontraindikacije

Prije nastave, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Morate početi pod nadzorom ovlaštenog instruktora.

Preporučljivo je to učiniti pojedinačno ili u maloj skupini. U svakom slučaju, instruktor bi trebao znati o vašim leđima.

U budućnosti možete izvesti skup jednostavnih vježbi kod kuće.

Izgradnja yoga prakse u zakrivljenosti kralježnice za svaku osobu pojedinačno. teško je da je nemoguće udovoljiti dvama identičnim vrstama skolioze. Uostalom, kralježnica može odjednom odstupati od ispravnog stanja u tri ravnina odjednom:

• prednji;
• sagitalnoj;
• horizontalna.

I njegov položaj utječe na formiranje patologija unutarnjih organa, razvoj mišića leđa, kosti ekstremiteta. I za svaku osobu ova će shema biti drugačija.

Uostalom, s konstantnim dinamičkim opterećenjem, vrlo je teško uzeti u obzir osobine vašeg tijela. Osobe sa skoliozi razreda 2 mogu obavljati ovu vježbu jednom tjedno pod nadzorom instruktora, ali treba dodati asimetriju.

Pazite da budete u izvedbi obrnutih asana, kada je kralježnica, naročito na vratu, pod jakim pritiskom.

S promjenama, postoji opasnost od oštećenja leđnih mišića, dodatno ih otvrdnjava.

Kontraindikacije za terapiju yoga skolioze uključuju:

• zakrivljenost kralježnice 4. stupnja;
• kraniocerebralna trauma;
• akutne faze patologije mišićno-koštanog sustava;
• mentalni poremećaji;
• upala unutarnjih organa;
• ozbiljan poremećaj kardiovaskularnog sustava.

Vježbe za scoliosis cerviksa

Jogoterapija skolioze usmjerena je na jačanje mišića s konveksne strane, protežući kralježnicu, razvijanjem mobilnosti mišićno-koštanog sustava.

Potrebno je nastojati staviti zakrivljene kralješnice na mjesto. Sve vježbe sinkronizirane su s disanjem.

Prije izvođenja asana preporučuje se izvoditi pranayamu - kompleks dišnih tehnika.

.

Da biste izliječili cervikalnu skoliozu, uklonite stezaljke iz dijela ramena i vrata pomoći će sljedećem skupu vježbi:

.

1. Sjedimo na stropu na pete. U rukama uzeti mekanu traku i staviti ih na stranu na razini pupka oko 25-35 cm. Kod udisanja, podignite gornje udove iznad glave.
2. Desna ruka bi trebala biti bačena preko glave, pokazujući prste niz kralježnicu. Leđa bi trebala biti apsolutno ravna. Sa svojom lijevom rukom, zgrabite desni lakat i lagano pritisnite. Tada se vježba ponavlja na drugoj strani.
3. Kad smo izdahnuti, stavljamo ruke iza glave, a kad ih udahnemo, podižemo ih. Na sljedećem izlasku spuštamo udove ispred nas. Vježba se ponavlja 8-12 puta, ne zaboravljajući sinkronizirati pokrete s disanjem.
4. Desna ruka za bacanje iza glave duž kralježnice, a lijeva se kreće od dna da bi se zadovoljila. Morate pokušati povezati prste. Ako to ne uspije, možete koristiti rupčić. U tom položaju radimo 10-15 ciklusa inhalacije - izdisaj.

Na zakrivljenosti vrata takve su asane osobito korisne:

• držanje mačke (marjarianasana);
• poza sfinge (vyagrasana);
• poza skakavca (shalabhasana).

Također, svaki mogući nagib i rotacija glave, obavljao je vježbe s loptom, okrećući ga s jednog ramena na drugi.

Vježbe u skoliozi prsnog koša

Ispravite savijanje prsima pomoći će bočnoj traci. S redovitom tjelovježbom, ova vježba može u samo nekoliko mjeseci izliječiti početni stupanj skolioze i značajno smanjiti bol u leđima. Osim toga, dobro je za ljude koji se pokušavaju riješiti dodatnih kilograma.

Razmislite o tehnici ulaska u bočnu traku u fazama:

• položili smo s desne strane;
• desno lijevo lijevu nogu postavljeno je na desno;
• desna ruka je savijena na lakat i smještena neposredno ispod ramena;
• mi se penjemo na lakat, cijelo tijelo mora biti ispruženo ravno u konopac;
• lijeva ruka raste ili se uklapa u struk;
• Čarape su ispružene od sebe.

Držimo asane nekoliko desetaka sekundi, pomažući sami disanjem. Zatim ponovite vježbu s druge strane.

Druge korisne asane u skoladi dojki:

• poza junaka 1 (virabhadrasana);
• položaj izduženog trokuta (utthita trikonasana);
• poza skakavca (shalabhasana);
• luk junaka (adho mukha virasana);
• poza mačke, pokazujući pandže.

Vježbe za scoliosis donjeg dijela leđa

Kada se utječe na lumbalnu regiju, preporučuje se izvršiti kompleks asimetričnih vježbi na različitim stranama tijela. Dobro uklopljeno svjetlo, kosine, plitke odstupanja natrag (možete koristiti valjke).

Ovdje je mali skup korisnih vježbi:

1. Sjedite na podu s prekriženim nogama, dlanovi se odmaraju na koljenima. Inspiracija podignite ruke. Na izdisaju se naprijed, naslonivši ruke na pod. Postupno krenemo naprijed sa svojim rukama, pomažući sami disanjem.
2. Polazna pozicija je ista. Postupno se ležemo lijevo. Tako desna ruka diže se gore, a lijeva ruka se nalazi na podu okomito na bedro. U tom položaju radimo 5-10 ciklusa disanja, a zatim ponovite vježbu s druge strane.
3. Kad se udahnete, u potpunosti poravnajte leđa. Stavite lijevu ruku na desno koljeno, a desnim prstima postupno pomičite svoje tijelo udesno. Na izdisanje, maksimalno proširiti tijelo, crtanje u trbuh. Učinimo nekoliko udisaja - izdisaja i ponovimo vježbu s lijeve strane.

Za lumbalnu terapiju preporučuje se:

• uttanasana - nagib naprijed;
• jana shirshasana - nagib glave do koljena;
• bharadvajasana, - uvijanje na koljenima;
• shavasana (poza leša) - kruna joge, potpuno opuštanje tijela.

Kompleksna yoga terapija s zakrivljenosti kralježnice

Prije svega, na scoliosis je potrebno težiti svjesnom upravljanju tijelom, razviti mobilnost mišićno-koštanog sustava, muskulaturu nogu, zdjelice i trbuha.

Stalno pratite ispravno držanje kod kuće i na poslu.

Ako je potrebno, možete prilagoditi položaj tijela pomoću improviziranih sredstava (na primjer, podstava ispod zdjelice pri radu na računalu).

Evo primjera prakse joge u obliku skolioze u obliku slova C:

1. Puno yoga disanje, nadi shodhana, dah Ujaje u jednostavnoj pozi s prekriženim nogama. Ako je potrebno, koriste se dodatni uređaji: podstava ispod zdjelice, stolice za podupiranje ruku. Disanje ujayi pokušati zadržati cijelu praksu.
2. Prelazimo u pozu mačke. Pokreti svjetlosnim valovima izvodimo oko 20 puta. Za popravljanje asane koristimo cigle, deke itd.
3. Mi smo komplicirali poza. Desna se noga vraća, lijeva noga je centrirana. Moja prsa se protežu naprijed, pete mi se vraćaju. Kod izdaha, leđa je zaobljena, čelo je pritisnuto na koljeno. Ponovimo u dinamici 10-20 puta na svakoj strani.
4. Još jedna varijanta iste asane. Jedna noga je povučena paralelno s podom s izduženom peta. Na izdisaj - čelo na koljeno. 10-20 puta na svakoj strani.
5. Laktovi se nalaze ispod zglobova ramena, koljena - ispod kuka. Na udisanje, ruka se proteže naprijed s dlanom ruke prema dolje, na izdisaj oko leđa, vrat i ramena opustiti. Rad se izvodi samo s jedne strane - 8-12 puta.
6. Laktovi se približavaju koljenima. Krunica i koccyx su povučeni prema gore s otporom. 8-12 puta.
7. Prolazimo do adho mukho virasanu. Zdjelica je na pete. Na izdisaj ispružimo ruke ispred nas za 1 minutu.
8. Ležimo na trbuhu. Ruka konkavne strane tijela se proteže naprijed, a peta konveksne bočne leđa.
9. Prolazimo uz bok. Podignemo zdjelicu, kukove i želudac. Naglasak je na lakat, noge i donje noge. Vrat visi slobodno. 8-12 puta.
10. Kompenzirajte napon. Laganje na trbuhu, povucite nogu naprijed. Za 10-20 sekundi na svakoj strani.
11. Ostavite na leđa. Alternativno povucite prsa prvo desno, a zatim lijevo koljeno.
12. Praksa završava shavasanaom. Može se izvesti čak i sa strane, ako pomaže da se opustite.

Kompleks može uključivati ​​i asane usmjerene na razvoj fleksibilnosti, koje uključuju sve skupine mišića leđa.

izvor: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/joga-pri-skolioze.html

Joga u skoliozi: vježbe (asane) - mogu li studirati?

Liječenje skolioze kralježnice uz pomoć joge nije toliko uobičajeno kao liječenje uz pomoć klasičnog terapijskog i preventivnog tjelesnog odgoja (LFK).

U međuvremenu, to je vrlo učinkovit način liječenja scoliotic bolesti od 1 i 2 stupnjeva, dok je na 3 i 4 stupnjeva vježbe iz yoga (asanas) strogo se ne preporučuje.

U pogledu liječenja skolioze prvog i drugog stupnja, joga je učinkovita za bilo koju lokalizaciju patologije, bilo da je to torakalna, lumbalna ili cervikalna (ili bolje rečena bolest).

U kojoj mjeri scolioza mogu učiniti yoga?

Do neke mjere, kako bi se ispravila deformacija kralježnice i asimetrija tijela, yoga je korisna u tri faze scoliotičke bolesti. Što se tiče četvrte faze, to je neprihvatljivo, a ovdje nije bitna jesu li joga korisna u četvrtoj fazi skolioze.

Problem je nemogućnost obavljanja pacijenata čak i osnovnih elemenata joge zbog izraženih deformacija kralježnice. Svaki pokušaj vježbanja s snagom punom ozbiljnih komplikacija.

Vrste scoliosis u odjelima kralježnice

Situacija je potpuno drugačija ako se yoga kompleks za leđa koristi za liječenje prva tri faza skolioze. U trećoj fazi dopušteni su samo osnovni elementi joge, a tehnike Iyengara i sličnih (što ukazuje na veliko opterećenje na kralježnici) zabranjene su.

na izbornik ↑

Koji je rezultat treninga?

Može se ispitati tvrdnja da se može samo liječiti skolioza samo s jogom. Bez opsežnog pristupa ovoj bolesti, ne treba očekivati ​​potpuno liječenje (ako je moguće).

Ali općenito, uz pomoć yoge, moguće je zamijeniti terapijsko i profilaktičko tjelesno obrazovanje, iako se to ne preporučuje. U idealnom slučaju, morate kombinirati ove dvije metode liječenja, što će na kraju dati impresivan rezultat.

Dobri rezultati yoge trebali bi se očekivati ​​u prvoj i drugoj fazi skolioze. U trećoj fazi, ona vrlo uspješno smanjuje intenzitet simptoma bolesti (na primjer, bol), ali ne dovodi do lijeka (u većini slučajeva, to ne može učiniti bez operacije).

Općenito, uz pomoć yoga moguće je ojačati mišićni korzet na leđima, pa čak i ispraviti položaj, ali kao neovisan tehnika liječenja skolioze nije prikladna, stoga je potrebno primijeniti u kombinaciji s drugim metodama terapije.
na izbornik ↑

Koje asane mogu izvesti?

Yoga ima mnogo smjera, postoje mnoge asane (vrste vježbi), sve su više ili manje korisne, ali nisu sve prihvatljive za liječenje skolioze. Ali čak i preostale riješene asane su više nego dovoljne za postizanje izvrsnih terapijskih rezultata.

U skoliozi su dopuštene sljedeće asane:

1. Pješačka mačka ili "Marjarianasana".
2. Posebni tigar ili Vyagrasana, poza Sfinge.
3. Pavao od kovača ili "Shalabsan poza cvorkove.
4. Vježba "vuče mačku".
5. Vježbajte luk heroje ili "Adho Mukha Virsana".
6. Vježba izduženog trokuta ili "Utthita Trikonasana".
7. Prva poza junaka ili "Virabhadrasana 1".
8. Locust mjesto ili "Shalabhasana".
9. Vježbe "Shavansa "Uttansana" i "Bharadvajasana" (prva i druga).
10. Padine glave do koljena (poza "Jan Shirsan").

Simptomi skolioze kod djeteta

Sve vježbe moraju biti izvedeneiznimno polako i precizno. Sjetite se da je skolioza kralježnica "oslabljena" i bilo koja od njegovih ozljeda će biti komplicirana više nego u zdravoj osobi. Sve ostale asane nisu preporučene ili zabranjene.
na izbornik ↑

Kontraindikacije yoga u skoliozi

Čak i specijalizirana za terapiju skolioze, terapijskog i preventivnog tjelesnog odgoja ima brojne kontraindikacije, što možemo reći o yogi. Nažalost, to ima još više kontraindikacija od klasičnog terapijskog i profilaktičkog kompleksa vježbi.

Kontraindikacije yoga u scoliosis su:

• razdoblje pogoršanja skoliozne bolesti (potrebno je čekati njezino prestanak);
• maligne neoplazme kralježnice;
• kraniocerebralna trauma s teškim tečajem;
• nedompenzirane patologije kardiovaskularnog ili bronhopulmonarnog sustava;
• sustavne zarazne bolesti ili infekcije koje se javljaju lokalno u lokomotornom sustavu;
• Scolioza četvrtog stupnja (au nekim slučajevima, treći, ali je potrebno razgovarati o takvim nijansama s liječnikom);
• fizička iscrpljenost;
• prisutnost sindroma kralješnične arterije;
• groznicu, tešku vrtoglavicu ili glavobolju.

na izbornik ↑

Asane s cervikalnom skoliozom

Asane za liječenje cervikalne skolioze usmjerene su na obnavljanje mišića i izravnavanje kralježnice. Svi elementi yoga za vrat temelje se na izradi padina i rotacije glave, kao i na radu s loptom.

Yoga u skoliozi

Učinkovite asane za cervikalnu scoliosis:

• Vježba "Marjarianasana" ili element "mačka poza
• vježba "Vyagrasana" ili element "poza tigra
• asana "poza Sfinge
• asan "poza lončarske
• asan "Shalabsana" ili element "poza skakavca".

Cervikalna regija kralježnice je izuzetno ranjiva i do neke mjere krhka površina, koja se i kod zdravih ljudi stalno potvrđuje da je traumatizirana.

To znači da pri vježbanju joge u odnosu na vrat ne smijete dopustiti oštre kretnje i, ako se pojave simptomi (glavobolja, vrtoglavica), odmah prestanite.

Ako tijekom vježbanja vratite glavobolju ili bilo kakve druge simptome - odmah se obratite svom liječniku.
na izbornik ↑

Yoga u skoliozi (video)

na izbornik ↑

Asane s skoliozijom prsnog koša

Za liječenje prsne skoliozne bolesti propisane su asane, koje uključuju stezanje kralježnice i normalizaciju držanja. Treba napomenuti da vježbanje joge u skoliozi prsišta nije lako (sa strukom i vratom sve je puno jednostavnije).

Učinkovite asane u skoliozi dojke:

• vježba "povlačenje mačke
• asana "Adho Mukha Virsana" ili element "sklonost junaka
• Vježba "Utthita Trikonasana" ili element "izduženog trokuta
• vježba "Virabhadrasana br. 1" ili element "prva poza heroja
• asana "Shalabhasana" ili elementa "skakavac".

Yoga u skoliozi prsa

Već znate da se s obzirom na torakalnu kralježnicu, yoga je vrlo neugodno. U početku biste mogli pomisliti da je to nemoguća aktivnost, ali uvjeravamo vas da neće biti tako dugo i da ćete se naviknuti na to. Tjelovježba će se nakon toga vrlo lako dati.
na izbornik ↑

Asane s lumbalnom scoliosis

Asane za liječenje lumbalne skoliozne bolesti uključuju izvedbu asimetričnih fizičkih vježbi.

Tijekom gimnastičkih elemenata, opterećenje se uglavnom distribuira na zahvaćeno područje leđa, čime se jača mišiće u njemu i poravnavanje skoliotičkog luka.

Učinkovite asane s lumbalnom scoliosis:

1. Vježba "Shavasana" ili opuštanje u "položaju mrtvih".
2. Asan "Uttansana" (protežući kralježnicu).
3. Tjelovježba "Bharadvajasana" (prva i druga verzija) - iznimno pažljivo izvodite jer postoji umjereno aksijalno opterećenje.
4. Vježba "Jan Shirsan" (podrazumijeva sklonost glave na koljeno).

Joga ne samo da nadopunjuje, već i zamjenjuje terapiju vježbanja u skoliozi

Prva dva mjeseca za obavljanje opisanih elemenata trebaju kratko vrijeme kako bi se tijelo moglo naviknuti na takav fizički stres. Dalje će biti moguće izvesti ih dulje vrijeme, pa čak i kombinirati ih s klasičnim vježbama iz vježbanja.
na izbornik ↑

Sigurnosne mjere

Bez znanja o sigurnosnim tehnikama u yogi, pacijenti stalno čine vrlo ozbiljne pogreške, koje su u skoliozi napunjene razvojem komplikacija. Stoga je vrlo važno ne takve pogreške, za koje preporučujemo da se upoznate s osnovnim sigurnosnim mjerama:

1. Bez obzira na svrhu i značenje vježbe, to mora biti polagano. U lekciji video trener to čini brzo? Zanemari i to polako. Stražnji dio pacijenta s skoliozi vrlo je ranjiv na nagle pokrete.
2. Uklonite sve aksijalne i rotacijske opterećenja. To znači da su vježbe s uvijanjem debla zabranjene, bez obzira na pozornicu i oblik skoliozne bolesti.
3. Bez obzira na vaše zdravstveno stanje, mogućnosti i motivaciju - posjet liječniku prije početka vježbanja joge je obavezan! Posavjetujte se s preporukom takvog liječenja s liječničkim terapeutom, neurologom ili traumatologom.

izvor: http://osankino.ru/skolioz/yoga-pri-skolioze-asany.html