Ova stranica će biti od velike koristi za osobe, ako netko ne može ponekad spavati noći, koji burka u krevetu s jedne na drugu stranu i ne mogu spavati. Mi govorimo o, kako brzo može ići na spavanje za 1 minutu , različitih načina za poboljšanje spavanja za jutarnje probuditi u velikom raspoloženju, pun snage i energije za narednu dana.
SADRŽAJ
pravila dobrog zdravog spavanja
na svoj san bila puna i jaka, morate slijediti neke specifične pravila i uvjete.
- potrebno razviti naviku odlaska na spavanje u određeno vrijeme, tako da se tijelo fiksira se u određenom ritmu spavanja i budnosti promjene.
- Izbjegavajte spavanje uzbudljive razgovore, stresan, uzbudljivo čitati, uzbudljive glazbe, emocionalno nabijene televizijskim emisijama.
- autogenim treningom pomaže proces zaspe kao i zračnim kupeljima, douches i brisanja, večernje šetnje, općem masaža.
- pridržavati određenih rituala iscjedak za spavanje. Ako ste navikli zaspati s knjigom u ruci - ne odustati od ove navike, ako ste ikada zaspati u mentalnom računa - držati ga.
- soba u kojoj spavate, treba uvijek biti emitiran prije odlaska u krevet.
- ne natrpati noću, ili san će biti nemirna i površna. Najveći dio kalorija treba uzeti ujutro i za ručak, večera bi trebala biti najkasnije u roku od 18 sati, a prije spavanja popiti čašu kefira s blagovaonicom žlicu suncokretovog ulja( posebno promatrati ovo pravilo starije osobe).
- ne treba zanositi detektivi prije spavanja( reći zastrašujuće priče za djecu) da se tonik pića( kava, čaj, čokolada), jer sve to uzbuđuje živčani sustav.
- nije poželjno mentalni rad noću, kao što to može ići u naviku i na kraju dovesti do iscrpljenosti poremećaja živčanog sustava i spavanja.
- Da bi se ubrzalo spavanje, možete koristiti snimku snimku surfati buke, tiho umirujuće glazbe, kao što su uspavanke, i tako dalje. D.
- hladni oblog na noge i pomoći više sna. Da biste to učinili, navlažiti pamučne čarape u hladnoj vodi, iscijediti, staviti na noge, a gornji protežu vuna suhe čarape. Uzmi poklopac s dekom, nakon nekog vremena noge će toplo, a vi ćete zaspati.
Ako ne možete spavati po noći: Kako brzo zaspao
poboljšati san u narodnoj medicini od davnina se koristi mirise. Na primjer, liječnici i iscjelitelji savjetovati da diše, prije odlaska u krevet, miris svježe tratinčica.
Ako u spavaćoj sobi će biti hrpa zavoja, geranija, lavande, ružmarina, kadulje, ili pelin, to će poboljšati proces zaspao. Također su korisni sljedeći narodnih lijekova kod kuće:
možete isprobati tijekom večere konzumiraju velike količine svježe hrane luk .
Preporuča se sjediti hladnu kupka za 5-7 minuta neposredno prije spavanja.
pripremiti infuziju valerijane : žlica usitnjenog korijena natočiti čašu kipuće vode, kuhati na laganoj vatri u zatvorenom spremniku kroz 10 minuta. Uliti 1 sat, filter. Uzmite 2 žlice noću.
ulje lavande : spavanje podmazati viski. Drip 3-5 kapi na kocki šećera, usisava prije spavanja.
Sambucus .1 žlica nasjeckanog korijen skuhati šalicu kipuće vode, kuhati 10 minuta na laganoj vatri, uliti 1 sat, filter. Bujon uzeti 1-2 žlice prije spavanja.
Loto .Puder zdrobljenih šišarica hmelja može jednostavno uzeti noću kao sedativ i hipnotički, 1 g( prstohvat).Dobra stvar je jastuk svježe Hmelj( ili ih staviti u madrac) i pohranjeni u ormaru. Kada se nesanica spava na ovom jastuku ili madracu.
Uzmi 25 g šišarica hmelja 100 ml alkohola u mraku inzistira 7-10 dana, s vremena na vrijeme protresa i potom se prije spavanja 1 čajna žličica.
Sjeme ulja .50 g sjemena kuhanje na niskoj temperaturi tijekom 15 minuta u 0,5 litre vinske Cahorsa tipa. Inzistiraj, zamotan, 1 sat. Uzmite 50 ml prije spavanja.
piće noću šalicu tople vode šećera ili toplog mlijeka( ali ne čaj), ili čaša vruće infuzijom valerijane korijena( korijen žličice po šalicu kipuće vode, kuhati 10 minuta, odvod).
mogu se pripraviti sljedeći naboja - 1 :
- Valeriana officinalis( korijen) - 20 g;
- Mliječni listovi - 30 g;
- motherwort pet oštrica( trava) - 30 g;
- Hmelj obične( kvrga) - 20 g Sve mix
.1. prikupljanje žlica preliti čašu prokuhane vode, 1 sat, filtrira, Uzmite pola šalice infuzije s živčanog uznemirenost, nesanica, razdražljivost. Dobro
pomoć naknada kao - 2 :
- glog krvi crveni( cvijeće) - 50 g;Highlander
- ptičji( trava) - 30 g;
- preslice( biljke) - 20 g
pripravljen kao u prethodnom receptu. Popiti treću šalicu sat vremena prije spavanja za razdražljivosti i nesanice.
Također, tradicionalna medicina preporučuje sljedeći sastav :
- Valeriana officinalis( korijen) - 30 g;
- Tri listačića( lišće) - 40 g;
- peperminta( list) - '30
pripravljen kao u prethodnom receptu. Popijte pola šalice 2 puta dnevno sa razdražljivost, nesanica, živčani uzbuđenja.
Ako su sve mjere koje niste radili, probajte drugi način da : Sve bolesnička postelja od crnog materijala: plahte, jastučnice, jorgan, spavaćice. Ako je moguće, bojite čak zidove svoje sobe u crnoj boji. To daje iznenađujuće rezultate: miran san, čak i ljudi koji pate od nesanice mjesecima.
Related Videos
Kako brzo san: 7 učinkovite načine
Kako spavati 5 minuta
8 načina za spavanje
9 načina: kako zaspati brzo i dobro se naspavati
skrenuti pozornost na 9 načina kako da brže zaspite, dobro naspavati i probuditi puni energije + zanimljivotehnika pada u snu!(Aktivnost prije odlaska na spavanje, šetnja prije odlaska u krevet, jesti prije odlaska u krevet, telefon i TV prije odlaska na spavanje, neki čitati knjigu prije odlaska u krevet, sobu za savršen san, spavanje golo, spavanje tehniku kako da donese glavu i misli da bi prije odlaska na spavanje). ..
Izvor:uvodni ulomak knjige GN Uzhegova "Visoki tlak / Uzhegov GN": Eksmo;Moskva;2015