Gimnastika Bubnovsky za vrat: vježbe u bolestima kralježnice

Gimnastika za vrat prema Bubnovskom

Medicinska gimnastika je neophodna za veliki broj bolesti, posebno onih povezanih s mišićno-koštanog sustava.

Tako je djelotvorno da se može usporediti s medicinskim smjerom.

Dakle, bolesti kralježnice povezane s degenerativno-distrofičnim (dobnim) promjenama u međustaničnim čepovima ne mogu se liječiti bez posebnih tjelesnih vježbi.

U svijetu postoji mnogo metoda za terapiju patologija mišićno-koštanog sustava, osobito vratne kralježnice. Gimnastika za vrat Bubnovskog, poznati ortopedski liječnik, sada je jedan od najpopularnijih i traženih smjerova.

Izvrsni rezultati terapije prema svom sustavu izraženi su u brzom ublažavanju sindroma boli, normalizaciji funkcije zgloba, povratu radne sposobnosti.

Osobitosti metode Bubnovsky

S. M. Bubnovsky prvo promijenio načela liječenja bolesti kralježnice, zglobova i mišića, u potpunosti eliminira korištenje raznih lijekova i korištenje operativnih metoda (naravno, pod izvjesnim indikacije).

Njegov glavni instrument terapije bio je pokret i samo pokret, koji se sastoji u redovitom i postupnom povećanju tereta ljudskog tijela.

Rezultat nije samo poboljšanje mišićno-koštanog sustava nego i normalizacija djelovanja svih unutarnjih organa.

Uzroci sindroma boli u vratu mogu biti vrlo različiti

Ove izvedbe omogućuju performanse pogonskog opterećenja pod uvjetima dekompresije i anti-gravitacije što pruža impresivan rezultat.

Pacijent se bavi u vrlo ugodnim uvjetima, ne mora se overexertirati da izvodi određenu vježbu, ne osjeća umor i jaku slabost. Nakon kompleksa, njegov se arterijski tlak mijenja beznačajno, osjeća naklonost snage i snage.

Kao i sa svim smjerovima terapije vježbanjem, vježbe dr. Bubnovskog kombiniraju se u kompleks koji je dizajniran pojedinačno za svakog praktikanta.

.

Uzima se u obzir dijagnoza pacijenta, dob, prisutnost istodobnih patologija.

.

Osim toga, postoje određena pravila koja pomažu postići pozitivan učinak. Oni su kako slijedi:

• postupno povećanje tjelesne aktivnosti;
• redovitost nastave;
• trajanje liječenja, što se izražava u nekoliko kineske terapije;
• implementacija redovitih kompleksa podrške;
• kombinacija kinesiterapije s nekim metodama fizioterapije (kontrast ukupne toplote i hladnoće), koji daje maksimalni analgetski učinak;
• obvezan je pozitivan psihološki stav pacijenta, budući da se želja za angažiranjem i oporavljanje može izjednačiti s drugim metodama liječenja.

S. M. Bubnovsky je razvio poseban metod za liječenje bolesti koštano-mišićnog sustava

U kojim slučajevima je gimnastika za vrat Bubnovskog

Cervikalna kralježnica je najobilniji i istodobno nezaštićeni položaj.

Osoba kreće u vratu stalno, u različitim ravninama i visokom amplitudom, ovaj odjel podvrgava se promjenama temperature i drugim vanjskim utjecajima.

S dobi, strukture cervikalnih kralješaka i hrskavičnih ploča prolaze kroz degenerativne promjene, što dovodi do formiranja sindroma boli i smanjene pokretljivosti kralježnice.

Zajedno s koštanim strukturama, vrat sadrži najvažnije krvne žile, provođenje živaca i pleksus, dušnik i dio jednjaka.

Donja regija je štitnjača.

Poradi ovih organa, patološki proces razvija niz simptoma koji se izražavaju:

Također možete pročitati: imnastika za kralježnicu prema Bubnovsky

• bol različitih intenziteta;
• povećani ili sniženi krvni tlak;
• glavobolja i vrtoglavica;
• slabost mišića vrata.
• Nakon dijagnoze, u mnogim je slučajevima ispalo da su uzroci svih tih simptoma problemi s vratnom kralježnicom ili okolnim mišićnim tkivom. To znači da se te strukture moraju liječiti. Vježbe za vrat prema Bubnovskyu osmišljene su da pomažu pacijentima sa sljedećim patologijama:
• hondroza cervikalne regije;
• osteomijelitis;
• intervertebralna kila;
• Bechterewova bolest;
• osteoartritisa;
• spondilolisteze;
• stenoza spinalnog kanala.

Vježbe se izvode na posebnim simulatorima

Postoje li kontraindikacije

Sada o gimnastici Bubnovsky s cervikalnim osteokondroza zna većinu; s njim je moguće upoznati se s tiskanim izdanjima, knjigama profesora, učiti na video tečajevima na Internetu.

Ali to ne znači da svatko tko želi postati zdraviji može početi učiti odmah kod kuće.

Potrebna je početna konzultacija stručnjaka, jer su važna točna dijagnoza patologije i pojašnjenja indikacija za vježbe u cerviko-torakalnoj kralježnici.

Osim toga, postoje i uvjeti koji sprečavaju vježbanje vrata za osteohondrozu prema Bubnovskom, kao i druge opće indikacije. Te kontraindikacije su sljedeće:

• razdoblje nakon bilo koje operacije (1-2 mjeseca);
• ruptura tetiva ili ligamenta;
• akutne zarazne bolesti;
• hipertenzivna bolest u naprednim fazama;
• onkološke patologije;
• teškim kardiovaskularnim, hepatičnim, bubrežnim bolestima.

Kako vježbati

Većina pacijenata su ljudi nakon 40 godina koji rade u sjedećem radu, često s prisilni položaj cerviko-torakalne kralježnice, premjestiti malo, jesti nepravilno i u krivu.

Rezultat je cervikothoracic osteochondrosis, koji je poremećen poteškoćama kretanja u vratu, često s krvarenjem ili klikovi, sindrom boli s ozračivanjem na glavu ili gornji dio, pojavu utrnulosti ili parestezije u zglobova vrata maternice.

Gimnastika Bubnovsky pomoći će liječiti i "udovica pumpa"

Osim toga, u ženskim pacijentima, u mnogim slučajevima postoji takozvana "udovica ili grebena, koja nanosi materijalnu kozmetičku štetu na ženi.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu prema Bubnovskom, izvedene pod nadzorom stručnjaka, redovito i sustavno, mogu ublažiti bolesnici iz svih neugodnih simptoma, izliječiti od boli, vratiti mobilnost vrata, vratiti psihološko raspoloženje, poboljšati samopoštovanje. Važno je pridržavati se sljedećih zahtjeva:

• obvezno primarno savjetovanje liječnika;
• Prva 2-3 tjedna nastave treba biti dnevno, a svaki drugi dan;
• pokreti moraju biti glatki, bez prekomjernog napora i trzaja;
• broj ponavljanja, počevši od 5 puta, postupno se povećava;
• Pokušajte zadržati leđa ravno, što će osigurati maksimalan učinak.

Prije nastave trebate savjet liječnika

Kao što je već spomenuto, svaki pacijent treba pojedinačni skup vježbi, što odgovara razini zdravlja i fazi cervikalne osteohondroze.

Među svim različitostima može se identificirati nekoliko vježbi koje su uključene u većinu kompleksa propisanih za liječenje bolesti vratne kralježnice.

Oni se izvode u sjedećem položaju na stolcu, a namijenjeni su ne samo za posebnu gimnazijalnu dvoranu već i za domove, a mogu se provesti i tijekom radnog odmora:

• vježba "metronom ispravite leđa, nagnite glavu u jednom smjeru i držite se 30 sekundi, zatim u drugom smjeru, ponovite 5 puta;
• vježbajte "proljeće prvo nagnite glavu što je moguće niže, a zatim nježno povucite vrat prema naprijed i prema gore, ponovite 5 puta;
• lagano zavijte glavu i u tom položaju lagano zakrećite ga desno i lijevo, 5 puta u svakom smjeru;
• vježbe "okvira stavite lijevu ruku na svoje desno rame, okrenite glavu na lijevu stranu, sjednite na ovom mjestu 30 sekundi, a zatim drugu stranu, samo 5 puta. Ova vježba je izvrsna za osteokondroze cervikalne i prsne kralježnice;
• Vježba "fakir podignite ruke iznad glave i sjedite, lagano krenite desno i lijevo 5 puta, zadržavajući se u svakom položaju nekoliko sekundi;
• vježba "čaplja izravnajte leđa što je više moguće, stavite ruke na koljena; zatim ih odnijeti iza leđa i istodobno podići bradom; pregledani su vrat i prsni dijelovi kralježnica;
• konačna vježba se izvodi stojeći, s ravnim leđima i spuštenim rukama: glava se okreće prema stranama i pokušava dodirnuti ramena s bradom 5 puta.

Ove jednostavne vježbe mogu se u potpunosti savladati nakon 1-2 lekcija u bilo kojoj dobi, mogu biti uključene u dnevni red kompleks jutarnjih vježbi ili kombinirati s joggingom, nakon svega, nisu svi pacijenti imali pristup posebnim centrima simulatori. Osim njih, postoje i druge vježbe koje se izvode u različitim položajima, od kojih se formiraju pojedinačni kompleksi.

Prije toga morate obaviti vježbe s laganim zagrijavanjem ili zagrijavanjem vrata (to možete učiniti sami). To će vam pomoći učinkovito izliječiti mišićni spazam i bolni sindrom, ubrzati cirkulaciju krvi i limfnu drenažu. Ne treba zaboraviti na kontrolu nad vlastitim blagostanjem.

Ako se u stojećem položaju javlja vrtoglavica, vježbe se trebaju izvoditi, ako se povećava bol ili neugodnost, tada treba zaustaviti aktivnost i konzultirati ga instruktor.

I respiratorni ritam je važan: vježba se vrši na nadahnuće i povratak na početni položaj - na izdisanje.

.

Prema riječima dr. Bubnovskog, riješite se manifestacija hondroze cervikalne regije i simptoma drugih bolesti kralježnice i zglobova mogu biti dovoljno brzo, ali podložne redovitoj provedbi kompleksa vježbe. Osim toga, nemojte zaboraviti na ispravnu prehranu i odbijanje loših navika.

.

izvor: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

Tri opcije za gimnastiku Bubnovsky za vrat, pravila treninga

članak:

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi za liječenje i prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava aparata, glavna razlika između gimnastike Bubnovskog i tradicionalne vježbe je da se vježbe izvode prevladavanjem bol.

Sergey Bubnovsky

Glavni učinci iz vježbe Bubnovsky:

• uklanjanje sindroma boli u vratu i ramenima;
• ublažavanje napetosti mišića;
• poboljšanje cirkulacije krvi u vratnoj kralježnici, ramena, mozga;
• povećana mobilnost kralježaka i zglobova ramena;
• izlučivanje metaboličkih proizvoda iz tkiva.

Bubnovsky ima 2 seta gimnastike za vrat:

1. da se eliminira bol u vratu,

2. kako bi se oslobodili grebena oko 7. cervikalne kralješnice.

Postoje i zasebne vježbe za jačanje vratne kralježnice i vratnih mišića, koje su uključene u opći teretani kompleks tijela.

Prije početka vježbe posavjetujte se sa svojim liječnikom (ortopedist, arthrologist, liječnik vježbanja).

U ovom članku, detaljno ću razgovarati o svim vježbama koje se odnose na vrat.

Šest pravila za vježbe na Bubnovskom

1. Izvršite na prazan želudac;

2. minimalno vrijeme za gimnastiku je 20 minuta;

3. možete vježbati u bilo koje doba dana;

4. učiniti prije pojave znoja (znoj);

5. Napunite zvuk "ha

6. nakon što se teretana tušira.

1. Kompleks vježbi za ublažavanje boli u vratu

Za izvođenje ovog kompleksa Bubnovsky trebat će vam fitball i expander (proširivač se može zamijeniti trajnim gumenim remenima).

fitball

Expander

Gimnastiku svakodnevno. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete.

Sam kompleks:

1. Osigurajte ekspander na sebe (možete za posebnu kuku ili neki drugi uređaj). Sjednite na pod, okrenut prema vješalim krajevima ekspander, tako da ih možete uzeti.

   Natrag i ramena lean na fitball. Uzmite u ruke ekspander i naizmjence povucite svoje krajeve prema sebi, tako da se ruke narezu za laktove, a zatim se ispravite naprijed.

2. Sada sjednite tako da ekspander bude na vrhu i iza vas; Ispod leđa stavite fitball. Uzmite krajeve ekspander, stavite ruke gore. Spustite ih na stranu, savijajući se na laktove i ponovno podignite, povlačenjem ljuske i trenirate mišiće vrata i ramena.

3. Isti početni položaj. Samo trebate podići i spuštati svoje desne ruke ispred vas.

1. Push-upove sa zida. Naslonite se prema zidu na udaljenosti od oko 50 cm. Stavite ruke u zid na razini ramena i savijte ih u laktu bez da podignete noge s poda. Sada gurnite zid od sebe, ali ne s dlanovima vaših ruku i ravnajući ruke s naporom ramena - taj se pokret treba izvesti.

2. Kompleks za uklanjanje grebena na vratu

Često zbog nedostatka tjelesne aktivnosti, sjedilački rad ili prekomjerna tjelesna težina na vratu formiraju masne grebenaste grebene.

Ometa normalni protok krvi, dodatno ograničava pokreta mišića, što dodatno ometa neuralnu vezu mišića i zglobova sa središnjim živčanim sustavom.

Na slici lijevo - greben na vratu (masni naslage na dnu vrata)

Posebna gimnastika Bubnovsky uključuje vježbe s ciljem uklanjanja ovog posebnog problema.

1. Osigurajte težinu od 20 kg, na užetu kroz prsten (možete učvrstiti ekspander). Stajati na svim četveronošcima bočno prema opterećenju na udaljenosti od oko dva metra.

   Uhvatite slobodni kraj užeta tako da je ruka ispružena na stranu. Sada naslonite ramenima na pod što je moguće niže, ne ostavljajući teret. Ponovite s druge strane.

2. Osigurajte ekspander na sebi. Sjednite natrag k njemu, s naglaskom na fitball. Pokupite krajeve ekspander i naizmjence ljuljajte ruke gore i dolje, istezavši gumu. Nemojte se žuriti - to učiniti postupno, dišite glatko. Nastavite koliko god možete.

3. Početna pozicija je ista. Swing gore i dolje s obje ruke u isto vrijeme za 3-4 minuta.

U općem kompleksu gimnastike Bubnovsky savjetuje da uključuje druge vježbe za vrat i ramena. Također, ako nemate dovoljno vremena za dovršetak cjelovitog kompleksa - ove se vježbe mogu izvesti izolirane od drugih u roku od 10 minuta.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Redovno izvođenje kompleksa gimnastike Bubnovsky vratit će mobilnost u području vrata maternice, poboljšati dobrobit i kvalitetu života. Redovito vježbajte i ostanite zdravi!

Svetlana Agrineeva

izvor: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

Gimnastika za Bubnovsky s cervikalnim osteohondrozom

Jednostavne vježbe za cervikalnu osteohondrozu prema Bubnovskom - jedan od najučinkovitijih načina liječenja ove bolesti, koji danas utječe na gotovo sve urede radnike, kao i one koji zbog svoje profesionalne aktivnosti imaju sjedeći stil života, nemojte obratiti pozornost na tjelesnu aktivnost i ispraviti držanje. Uklanjanje osteokondroze potpuno je nemoguće. No liječenje cervikalne osteokondroze nije ni u specijaliziranom centru, no kod kuće to može dati odreñeni rezultat - usporiti razvoj patologije, ublažiti bol i normalizirati sebe.

Zašto trebate napraviti gimnastiku?

Sve više i više ljudi danas se suočavaju s cervikalnim osteokondroza.

Razlozi su banalni - sjedeći način života i povezani metabolički poremećaji, pothranjenost, rade na računalu.

Ne popustite nasljednu predispoziciju. Prouzrokovanje cervikalne osteohondroze može:

• hormonalni poremećaji;
• hipotermija;
• reumatizam;
• ozljede.

Za liječenje cervikalne osteohondroze metodom Bubnovsky vrlo je važno pravilno dijagnosticirati i identificirati problematično područje. To može učiniti samo liječnik, a pacijent treba znati koji će se simptomi primijeniti na njega.

Glavni znakovi u ovom slučaju su, paradoksalno, utrnulost ruku i stopala, trnci u udovima, glavobolje, vrtoglavicu i gubitak svijesti.

Ali to ne znači da ne trebate napraviti gimnastiku - samo trebate izvesti posebno dizajniran skup vježbi.

Cervikalna osteokondroza, na žalost, jedna je od najopasnijih vrsta ove bolesti.

Premda se ovaj dio čini prilično malim, kroz njega prolaze važna krvna žila (kroz njihov mozak dobivaju kisik i sve potrebne tvari), kao i mnoge živčane kanale.

I kralješci u ovom odjelu su raspoređeni na takav način da čak i uz najmanji pomak, plovila ili živčani završetak će biti stisnutu.

.

Kod osteokondroze, cerebralna cirkulacija je uznemirena, migrene se mogu razviti, a ponekad se razvija i hipertenzija.

.

U naprednim slučajevima, čak i spinalni moždani udar moguće je zbog kompresije kralješnice kralješnice.

Sve se to može izbjeći ako bavimo gimnastika prema metodi Bubnovskog.

Načela metode

Postoje mnoge metode liječenja cervikalne osteohondroze. Ovo je fizioterapija, uzimanje određenih lijekova i akupunktura.

Svaka tehnika za liječenje cervikalne osteokondroze s ovog popisa ima za cilj uklanjanje boli, ali ne pomaže ukloniti uzrok bolesti.

Dok pacijent ostaje pasivan tijekom svih ovih postupaka, i to sprečava stabilan terapeutski učinak. Tehnika dr. Bubnovskog drugačije pristupa to pitanje.

Natrag u 19. stoljeću, liječnici su došli do zaključka da su mišići prirodna potpora kralježnice, a za zdravlje leđa potrebno je ojačati, održavati elastičnost. Istodobno su razvijene prve vježbe za liječenje skolioze i artritisa.

Tehnika dr. Bubnovskog temelji se upravo na načelima kinesiterapije. S ove točke gledišta, osteokondroza cervikalne regije posljedica je stanja mišića koji su odgovorni za podupiranje kralježnice.

Svi boli sindromi su rezultat njihovog grčeva.

Da bi se uklonio, potrebno je prisiliti tijelo da radi, povećati protok krvi - to je svrha onih postupaka koji se obavljaju u centrima koji rade prema Bubnovsky metodi.

.

Takve medicinske ustanove koriste posebnu opremu koju je razvio dr. Bubnovsky za obavljanje vježbi pod nadzorom stručnjaka.

.

No, tu je jednostavna gimnastika koju možete raditi kod kuće, iako to daje manje utjecaja nego prolazak punog tečaja u takvom centru.

Gimnastika za liječenje osteohondroze prema Bubnovsky pomaže ne samo u početnoj fazi patologije, već i daljnjom napredovanju. Zahvaljujući takvim vježbama, mišići se pojačavaju, vraća se cirkulacija krvi koja doprinosi regeneraciji tkiva.

Opće preporuke

Iako je Bubnovsky razvio nekoliko različitih kompleksa za različite odjele kralježnice, oni imaju slične značajke. Stoga postoje opća pravila za svaku vježbu.

Konkretno, svi pokreti su napravljeni s naporom, ali ne prekomjerno, kako ne bi preopteretili mišiće i ne bi bili ozlijeđeni.

Stoga se mogu izvoditi ne samo kod osteohondroze u početnoj fazi, već čak i kod kila.

Sve vježbe za liječenje cervikalne osteohondroze počinju s općim početnim sjedištem, leđima dok treba biti ravno, glavu treba držati točno, a ruke moraju biti slobodno presavijene koljena.

Važno je učiniti sve vježbe bez napora, ali na takav način da zadrži napetost.

Ako netko ne uspije zadržati napon 15 sekundi (na primjer, zbog boli), tada morate postepeno povećavati ovaj put.

Kako bi izbjegli vrtoglavicu, oči bi trebale slijediti zavoj glave, ali uvijek trebate izgledati u jednom trenutku - takav savjet daje stručnjaci koji rade na tehnici liječnika.

Osnovne vježbe

Gimnastika Bubnovsky s cervikalnim osteokondroza - niz vježbi, koji traje oko pola sata. Dobro je da se to može izvesti ne samo kod kuće.

Za takvu gimnastiku ne treba puno vremena ni posebnog slobodnog prostora. To se može obaviti na poslu, organizirati odmor i konačno otići s računala.

Sve ove vježbe za vrat su prilično različite i dopuštaju korištenje različitih mišića.

1. Počnite s vježbom "Metronome". Potrebno se lagano protezati uz uho na rame uz maksimalni napor, da se smrzne. U tom će se položaju osjećati kako su lateralni mišići na vratu rastegnuti. Potrebno ih je ojačati.
2. "Proljeće" je vježba koja će biti korisna ne samo za cervikalnu osteohondrozu, već i za probleme u drugim odjelima. Potrebno je približiti bradu što je bliže vratu, dok istodobno pokušavate staviti vrat na stražnjoj strani glave. U tom položaju zamrzavaju se 15 sekundi, a zatim se vraćaju u početnu poziciju, a zatim povuku bradicu prema gore, odbacujući glavu natrag, ali ne bacajući je natrag. Opet, trebate stajati na ovom mjestu 15 sekundi.
3. Vježba "Guska" je dobra jer pomaže poboljšati koordinaciju pokreta i rada mišića u odjelu za vrata maternice. Brada se mora povući prema naprijed, a zatim - doći do pazuha, kao u luku. Dovoljno je zamisliti kako ove ptice skrivaju glave ispod krila.
4. Još jedna vježba koja pomaže u rješavanju onih mišića koji su pod stražnjim vratom je "Pogled na nebo". Od početne pozicije, glava treba glatko okrenuti na stranu, lagano podići bradu. Važna nijansa: ako postoji osteochondrosis, vježbe se trebaju izvesti u određenom ritmu i bez trzanja. Naročito, u jednom od elemenata ovog kompleksa ne može se oštro okretati ili naginjati glavu.
5. Vježba "Okvir" pomaže u izradi bočnih stepenastih mišića vrata, koji se vrlo rijetko koriste. Potrebno je čvrsto pritisnuti dlan lijeve ruke na suprotnom ramenu, pazeći da je lakat usmjeren prema naprijed i prema gore. Lijevo rame tada ustati. Morate okrenuti glavu na nju i pritisnuti ga bradom, smrznuti u tom položaju 15 sekundi. Pritisak dlake ne smije se smanjivati.
6. Jačanje mišića vrata pomaže vježbanju "Fakir". Morate podignuti ruke kroz strane gore, povezati ih preko glave kao i za molitvu. Glava je okrenuta što je više moguće na stranu, u najboljem mogućem stanju. U mišićima vrata, napetost je fiksirana.
7. Vježba "Zrakoplov" pomaže raditi mišiće na vratu, ali će biti korisna za osteohondrozu drugih odjela, jača rameni pojas. Ruke moraju biti podignute na prsima, razmaknute, glatko odmaknute, spojene lopatice i ostati u tom položaju 15 sekundi. Brada se ovdje proteže naprijed. Tada su noževi na ramenu uzgojeni, ruku čine kosom linijom - jedan se proteže, drugi se spušta, kao da se zrakoplov okreće u zraku. Opet, trebate spojiti lopatice i ostati neko vrijeme u ovom položaju.
8. Vježba "Heron" pomoći će da mišići vratu budu elastičniji. Za to se ruke lagano podižu i podižu, a zatim se glatko uvlače (koliko snage dopuštaju). Brada se u ovom trenutku proteže prema gore. Pozi se sliči ptici koja se priprema za letenje. U tom položaju potrebno je stajati 15 sekundi.
9. I kurativna gimnastika završava vježbom "Tree". Ruke kroz strane trebaju nježno podići, dlanove - do stropova. Brada u isto vrijeme "izgleda" prema naprijed. Ova vježba će biti korisna za kralježnicu u cjelini.

izvor: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

Što je gimnastika za Bubnovskyov vrat: koliko je to djelotvoran? Gymnastics za Bubnovsky vrat: kako to učiniti ispravno

Ljudska kralježnica je složen i dobro uspostavljen mehanizam koji vam omogućuje da hodate ravno. Dovoljno je mali čimbenik da ovaj mehanizam propadne.

Prema medicinskoj statistici, svaka četvrta osoba na svijetu pati od problema s kralješničkim stupom, "najveći dio" svih patologija je cervikalna i lumbalna osteokondroza.

Postavlja se pitanje, postoji li alternativa liječenju problema s vratom? Odgovor je dvojako. Bez lijekova, a ne da, ali dobra pomoć u borbi protiv bolesti bit će posebna gimnastika dr. Bubnovsky. Ali što je ovo?

Zašto je gimnastika učinkovita i kako funkcionira

Izvođenje vježbi opisanih ispod kompleksa, osoba rješava nekoliko zadataka odjednom:

• Jača mišiće vrata. Kod osteokondroze, korzet mišića je oslabljen. U budućnosti, to dovodi do uništenja međustaničnih diskova i razvoja kameja.

Poboljšava nutricionu kralješaka. Nedostatak opskrbe krvi, ovo je jedan od glavnih uzroka svih nevolja s vratom.

• Promovira normalizaciju mišićnog tonusa. Nisu svi mišići potrebni jačanje. Neki od njih su u stalnoj hipertoniji. Ovo je izravan put do kršenja moždane cirkulacije, a nema udara. Gimnastika vam omogućuje opuštanje tih "zgusnutih" mišića.

Preporuča se izvođenje kompleksa kod kuće, ili u malim skupinama od 3-5 osoba. Dob nije važan: tjelesna aktivnost ove vrste jednako je korisna mladim ljudima i starijim pacijentima.

Najjednostavnije vježbe gimnastike za vrat Bubnovskog

Kompleks vježbi №1

Vježbe ovog kompleksa nisu pogodne za svakoga. Unatoč tome što su klasificirani kao "štedljivi tijekom pogoršanja bolesti kralježnice, te se vježbe ne preporučuju. Međutim, ne postoji pitanje apsolutne zabrane, preporučuje se savjetovati se s liječnikom.

1) Sjedi na visokoj stolici. Kao alternativa, dopušteno je usvajanje stojećeg položaja. Potpuno se opustite, glava zbog opuštanja trebala bi malo visjeti na prsima. Započnite s laganim vibracijskim pokretima s glavom (klimanje glavom). Kimeri moraju biti slabi i jedva vidljivi.

2) Sjednite ravno. Povećajte opuštanje. Opuštanje se širi, uključujući i na ramena i cijelo područje ovratnika kao cjeline. Stavite dlan na čelo, lagano pritisnite na glavu.

Ovaj otpor je dobar za mišiće, toniranje i njihovo premještanje.

3) Prihvatiti poziciju identičnu onoj koja se provodi u vježbi "1". Osvijetlite svjetlost od glave do bokova. Snaga pokreta treba biti minimalna, inače je rizik od ozljeda ili štipanje korijena živaca visok. Izvršite dvije minute.

4) Vježba "2 krećući svoju ruku s vašeg čela na vremensku zonu.

Sada morate premjestiti glavu u smjeru ruke, kao da želi "gurati" ud. Izvršite 7-12 puta.

.

Svako takvo "vrijeme" trajanje ne bi trebalo trajati 2-3 sekunde. Povećanje vremena na bilo koji način neće utjecati na učinkovitost.

.

5) Uzmi okomiti položaj. Ruke se maksimalno poravnavaju i rasprostiru. Pozicija bi trebala nalikovati slovo "T".

Sada morate učiniti 10-12 kružnih pokreta s rukama u smjeru kazaljke na satu i 10-12 pokreta suprotno od kazaljke na satu.

Važno! Pokret dolazi iz ramena, laktovi i ruke ostaju nepomični.

6) Uzmi sjedeći stav. S oštrim pokretom, podignite ramena, pokušavajući doći do ušiju. Spremite poziciju par sekundi. Samo naglo spustite ramena. Taj vrat mora ostati nepomičan.

8) Sjednite ravno. Maksimalno spustite ramena, dok pokušavate rastegnuti vrat. Vježba se polako provodi, tako da nema ozljeda. Trajanje - 8-10 puta.

Kompleks vježbi broj 2

Ovaj kompleks je prikladan za sve pacijente.

1) Uzmi okomiti položaj. Opustite cijelo tijelo. Polako spustite bradu na prsa. Nemojte ga pritisnuti.

Zatim naglo podignite glavu i vratite se na svoj izvorni položaj.

Vježba vam omogućuje izmjenu napetosti i opuštanja mišića zbog kojih dolazi do normalizacije tonusa.

.

2) Ustajte. Opustite sve mišiće. Zbog "jednog" okrenite glavu desno što je više moguće. Bez žurbe, vratite se na polaznu poziciju. Zatim skrenite lijevo. Žurba u ovoj vježbi je opasna, sve zavoje moraju biti glatke i prirodne.

.

3) Stand točno kao u prethodnim vježbama. Polako se nagnite prema natrag i zadržite se na ovom mjestu nekoliko sekundi.

Kompleks vježbi № 3

Treći skup vježbi je također idealan za pacijente u različitim uvjetima: i kod remisije i kod egzacerbacije.

1) Izvršite vježbe "1 "3" složenog broja 1.

2) Ustani ravno. Uzmi nekoliko dubokih udisaja. S rukama oblikujte slovo "T". Sada se morate zavojiti i obaviti vježbu mlinova.

4) Prihvatiti poziciju koja je identična prošlosti. Ruke su se slobodno izravnale "na šavovima". S potpuno opuštenim udovima, izvodite 10 kružnih pokreta s ramenima u smjeru kazaljke na satu, zatim 10 suprotno od kazaljke na satu.

5) Ustani u udobnom položaju. Tijelo je opušteno. Noge na razini ramena. Zbog "jednog" podignite desnu ruku iznad vaše glave. Smanjiti. Istu stvar za drugu udicu.

Početni položaji i potrebni pokreti prikazani su na fotografiji gimnastike za vrat Bubnovskog.

Tri predstavljena kompleksa prilično su dovoljna, ako govorimo o problemima s vratom u početnoj fazi. Ako proces "trčanje" zahtijeva puno potpunije i složenije vježbe. Srećom, opis gimnastike za vrat Bubnovsky uključuje druge složenije i učinkovitije komplekse.

Najučinkovitije vježbe gimnastike za vrat Bubnovskog

Učinkovitost kompleksa prikazanih u nastavku dokazana je, no namijenjena je samo pacijentima u remisiji. Akutni uvjet je apsolutna kontraindikacija za obavljanje vježbi. Ovo je opasno i puno pogoršano.

Kompleks vježbi №1

1) Sjedi na stolcu. Leđa treba pritisnuti, položaj treba biti stabilan. Polako nagnite glavu i stavite ga na prsa.

Sada morate početi izrađivati ​​kružne gibanje. Morate to učiniti glatko i pažljivo, promatrajte svoje osjećaje.

Pogrešna tehnika izvršenja je puna rasipanja.

.

2) Vodite vodoravni položaj. Lezi bolje u nešto teškom (idealno na podu). Počnite rotirati glavu desno, a zatim lijevo, kao da želite vidjeti što se događa s obje strane.

.

3) Sjednite, zauzmite stabilnu poziciju. Na računu "jedan" za izdah. Tijekom izdaha, spustite glavu na prsa i čvrsto pritisnite brada. Onda uzmi dah i vratite se na polaznu poziciju.

4) Lezite na trbuhu. Ruke na šavovima, opustite se što je više moguće. Zbog "jednog" okrenite glavu i pritisnite uho na pod. Popravite na sličan položaj nekoliko sekundi. Zatim učinite isto, ali okrenite drugi način.

5) Pozicija je identična. Stavite ruke ispod brade. Zbog "jednog podignite i zakvačite leđa, dok ravnanje vratu jednako kao i država i vlastita anatomija kralježnice dopušta. Zbog "dva" vraćanja na izvorni položaj.

Kompleksna vježba broj 2

1) Uzmi okomiti položaj. Ruke stisnu šake, kao da drže nevidljive tegove, raširene na strane. Unutarnje strane podlaktice trebalo bi biti usmjerene prema gore. Na račun "fold" ruke su savijeni, na račun "dva" potrebno je vratiti ih na svoj izvorni položaj.

2) Ustani ponovno. Četke trebaju biti postavljene na ramenu, čineći lagane kružne kretnje. Amplituda je minimalna. Vježba se izvodi 10 puta i 10 u suprotnom smjeru od kazaljke na satu.

3) Uzmite okomiti položaj. S vašim rukama oblikujte bravu, položite udove iza leđa glave. Za istu namjenu, ručnik će učiniti. Bit vježbe je "sukob" vrata i ruku. Takva tjelesna aktivnost ima blagotvoran učinak na stanje mišića.

4) Ponovite istu stvar s rukama na čelu.

.

5) Ustajte ravno. Opustite se. Shiver, pomicanje ramena zajedno, zatim ih razvesti i vratiti se na prvobitni položaj. Ponovite 7 puta.

.

6) S desne strane dodirnite lijevu uhu, pričvrstite glavu i povucite je u suprotnom smjeru. Izuzimanje je isključeno.

7) Ponovite vježbu "5 samo ovaj put širite ramena, napete mišiće leđa.

8) Vodite vodoravni položaj. Zbog "jednog" da podigne glavu iznad poda, zbog "dva" da se vrati u izvornu pozu.

Kompleks vježbi № 3

1) Uzmi "držanje". Opustite mi vrat. Vratite se lijevo, ostanite na pola minute. Zatim, uz isti glatki pokret, bacite glavu udesno. Na "izlazu" trebao bi biti pokret klatna. Učinite vježbu 5-10 puta.

2) Opustite se. Sjedni. Glava spuštena na prsima, ostavite na ovom mjestu pola minute. Zatim podignite vrat ispružen. Ponovite 7 puta.

3) Sjednite, prihvatite udobnu pozu. Zbog "jednog" okrenite glavu na lijevu stranu "što se tiče zaustavljanja koliko je to moguće zdravstvenim mogućnostima. Pod računom "dva" malo podignite glavu i podignite pogled. Pod računom "tri" za spuštanje glave i vraćanje vrata u početni položaj.

.

4) Uzmi položaj "stoji" ili "sjedi pričvrstite ruku s suprotnim ramenima. Ostanite na ovom mjestu pola minute. Učinite isto s drugom rukom.

.

5) Princip vježbe sličan je prethodnoj. Razlika je u tome što bi ruke trebale biti podignute iznad glave.

6) Provedite vježbu "8" štedjelog kompleksa №1. Količina - 15 puta.

7) Uzmi okomiti položaj. Na račun "jednog" kako bi se vrat vrat što je više moguće. Zbog "dva" stavite uho na rame. Pokret bi trebao početi s donjim dijelovima vrata. Zbog "tri" za povratak na izvornu pozu.

U kompleksu ovih vježbi dovoljno je da se kralježnica zadrži u tonu.

Također preporučujemo video gimnastiku za vrat Bubnovsky:

Kako ispravno napraviti gimnastiku za Bubnovskyjev vrat

Postoji nekoliko pravila za obavljanje vježbi:

1) Vježbe se potpuno preporučuju samo tijekom remisije temeljne bolesti.

2) Potrebno je pratiti disanje. Spori korak pokazuje da bi se broj puta i / ili pristupa trebao smanjiti.

3) Nemojte se baviti prisilnim tempom. Pokretanje vježbe se preporučuje 3-5 puta.

5) Osjećaji boli trebaju biti isključeni.

Pridržavajući se ovih pravila, osoba se štiti od neželjenih posljedica i jamči učinkovitost gimnastike.

izvor: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

Gimnastika na vratu Bubnovskog

Gotovo svaka druga osoba ima problema s kralježnicom, a jedna od najčešćih bolesti su bolesti gornjeg odjela.

Najčešće, ove bolesti nastaju zbog sjedilačkog načina života.

S ovom slikom najprije se razgrađuju mišići, a neko vrijeme struktura diska je neispravna zbog čega oni gube svoju fleksibilnost i mobilnost.

Kao rezultat toga, razvija se vertebralna distrofija i pojavljuju se različite bolesti kralježnice, među kojima su i osteokondroza cervikalne kralježnice.

Dr. Bubnovsky ujedinio je najučinkovitije vježbe u jedan kompleks koji pomaže ljudima da se nose s patologijom međustaničnih diskova.

Dr. Bubnovsky vježbe za odjel za vrata maternice pomažu poboljšanju zdravlja i uklanjanju boli na ovom području.

Ove vježbe ne predstavljaju opasnost za zdravlje i prikladne su za sve dobne skupine.

Kada je potrebno provesti gimnastiku

Liječenje cervikalne osteohondroze prema Bubnovskom smatra se najboljom opcijom za rješavanje problema s kralježnicom. Najčešće se ta bolest počinje formirati od adolescencije, ako dijete ne vodi aktivan način života i ne slijedi njegovo držanje.

Prije korištenja ove metode potrebno je razumjeti glavne uzroke koji uzrokuju bol u gornjem leđima. Najčešći uzrok je osteokondroza.

Prvi znakovi ove bolesti su dugotrajan nelagodnost. Tijekom vremena, postoji bol, koja se povećava i intenzivira. I kao rezultat toga: pacijent ne može okrenuti glavu.

.

Nakon izvođenja ili sljedećeg dana mišići mogu biti bolni. Profesor Bubnovsky o bolovima u vratu nakon nastave kaže da je to normalna reakcija tijela.

.

Pozitivan učinak vježbi može se osjetiti nakon dva tjedna, ako točno izvodite ove vježbe i svaki dan.

Ako obavljate pogrešnu gimnastiku, ne samo da ne možete postići željeni rezultat u skoroj budućnosti, već i naštetite svojim zdravljem. Stoga je ključ regularnost i tehnika obavljanja vježbi.

Indikacije za uporabu Bubnovsky vježbi za vrat kod kuće ili iza radnog mjesta:

1. Osteokondroza u području cerviksa
2. glavobolja
3. Bol u vratu
4. nesanica
5. Vegetosovaskularni sindrom
6. Visoki krvni tlak
7. Kada je pospan tijekom dana
8. Problemi s pamćenjem i svjesnošću

Ova gimnastika je vrlo važna za osobe koje rade dugo na računalu ili u uredu.

Budući da se te vježbe mogu izvoditi ne samo za prevenciju i liječenje bolesti kralježnice, nego i jednostavnu stimulaciju cirkulacije u stražnjoj regiji.

To povećava učinkovitost mozga i produktivnost tijela.

Opći opis Bubnovskoga vrata gimnastike

Prema liječniku, glavni problem cervikalne osteohondroze je kršenje cirkulacije krvi u mišićima.

Zbog toga se povećava mobilnost u međustoničnim diskovima, a kao rezultat - kompresiju živaca i bol.

Izvođenje gimnastike za vrat dr. Bubnovskog kod kuće nakon nekoliko dana redovitih vježbi ublažit će nelagodu.

Glavne preporuke liječnika:

• Vježbe opisane u nastavku mogu se izvoditi i kod kuće i na radnom mjestu, a da ne troše vrijeme za posjet teretani;
• Ponavljanje svake vježbe mora biti 5 puta;
• Klase bi trebale početi zagrijavanjem područja problema ili s laganim nabojem Bubnovskog za vrat;
• Izvođenje nastave je potrebno bez trzanja i drugih naglim pokretima;
• Stupanj opterećenja treba postupno povećavati;
• Ako se pojavi akutna bol, zaustavite gimnastiku dok bol nestaje;
• Gledajte svoje vrijeme cijelo vrijeme;
• Tijekom vremena dodajte vježbe za razvoj lumbalnog i prsnog prostora.

Informacije za osposobljavanje: respiratorna gimnastika s bronhalnom astmom

Vježbe za vrat Bubnovsky:

1. Nagnite glavu naprijed i okrenite vrat lijevo rame, leđa treba biti ravnomjerna. Popravite glavu i držite ga 20-30 sekundi. Potrebno je osjetiti napetost u isto vrijeme.

   Nakon toga vratimo se početnoj poziciji i učinimo isto u drugom smjeru.

2. Za sljedeću vježbu morate smanjiti glavu i popraviti je 20-30 sekundi.

   Vraćamo se na izvornik i bacamo glave natrag u isto vrijeme.

3. Zatim okrenite glavu s jedne na drugu stranu pričvršćenjem. Potrebno je držati glavu dok se ne pojavi bolan osjećaj svjetlosti.

   Izvršavamo pet puta desno i lijevo.

4. Zanimanje: "Okvir". Potrebno je okrenuti glavu na desnu stranu i postaviti desnu ruku na lijevu ramenu. Držite se 30 sekundi i ponovite vježbu na drugi način.
5. Zanimanje "Fakir".

   Potrebno je spojiti ruke iznad glave i izvršiti zavrtanje glave s fiksiranjem pola minute na desnoj i lijevoj strani.

6. Lekcija "Guska".

   Za posljednju vježbu gimnastike za vrat profesora Bubnovskog potrebno je ustati i izvaditi glavu naprijed, a zatim okrenuti glavu do ramena. Te vježbe morate obaviti 5 puta na svaku stranu, a također i pričvrstiti glavu za pola minute.

Učvršćivanje masaže

Da biste dobili bolji učinak od Bubnovskyovih vježbi u liječenju ili prevenciji bolesti cervikalne kralježnice, možete samostalno masažu.

Da biste to učinili, trebate:

• Glatko pokrijte zatiljku vrata, a zatim polako spuštajte niz kralježnicu, povećavajući silu i brzinu tlaka;
• Zatim, lagano kružnim pokretima masirajte kralješnice prstima prstima;
• Dlanom svoje ruke omotajte vrat oko leđa i masirajte ga odozdo prema gore.

Kontraindikacije gimnastike

Zabranjeno je izvođenje kompleksa ovih vježbi:

• na onkološkim bolestima
• s rupturama tetiva i ligamenta
• s nagibom za moždani udar ili srčani udar
• u postoperativnom razdoblju.

Zato prije nego što obavite bilo koji kompleks vježbi dr. Bubnovskog, trebate se posavjetovati s liječnikom.

I ovaj video pokazuje 11 učinkovitih vježbi koje će vam pomoći riješiti bolove u vratnoj kralježnici:

izvor: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/