Vježbe za kralježnicu: najkorisniji kompleksi

Vježbe za kralježnicu - kako se izvoditi kod kuće uz video

Suvremeni ljudi često imaju problema s donjim dijelom leđa, leđima, odjelom za maternicu.

Vježbe za kralježnicu čine položaj ravnomjernijim, pomažu u održavanju mišićnog tonusa, riješavaju se bolesti gornjeg i donjeg dijela leđa.

Odaberite kompleks podliježe postojećim problemima nakon savjetovanja s liječnikom. Ponekad se koristi posebna sportska oprema, simulatori.

Što su vježbe za kralježnicu?

Problemi s leđima nepovoljno utječu na stanje unutarnjih organa. Izbjegavajte razvoj bolesti kao što su osteochondrosis, kyphosis, scoliosis pomoći će vježbe za leđa i kralježnicu.

Gimnastika ima dobar učinak na opće stanje tijela. Stručnjaci preporučuju štednju zdravlja zglobova, jer suvremeni ritam života i nedostatak obuke često dovode do ozbiljnih problema.

Važno je odabrati poseban skup vježbi za kralježnicu, a ne samo sport.

Cijelo tijelo prtljažnika i leđa osobe je u napetosti. Stalno opterećenje dovodi do nelagode i težine u lumbalnoj regiji.

Liječnici savjetuju, ako je moguće, da se prakticiraju kod kuće iu posebnim ustanovama.

Vježbe za bol u kralježnici i za zdrav povratak imaju svoje osobine. Postoji nekoliko učinkovitih metoda za različite kategorije ljudi.

Problemi poput skolioze, zakrivljenosti ili osteohondroze smanjuju se pod utjecajem medicinskih treninga.

U slučaju ozbiljnih dijagnoza, pacijent ne smije se oslanjati isključivo na osposobljavanje, već je potrebno konzultirati liječnika i kompleksnu terapiju.

Vježbe za kralježnicu kod kuće

Da biste počeli koristiti jednu od metoda liječenja, nije potrebno tražiti pomoć trenera. Većina treninga je pogodna za dom.

Međutim, valja se unaprijed konzultirati s liječnikom i upoznati se s popisom kontraindikacija.

Iskusni vertebrolog ili ortopedist će moći odabrati najbolju obuku za određenog pacijenta i dati odgovarajuće preporuke za provedbu.

Oni koji imaju cervikalnu osteokondroznu bolest ili sumnju na nju, trebaju se suprotstaviti sljedećoj vježbi:

1. Početni stalak s ravnim položajem i nogama smještenim na širini ramena.
2. Glava je polagano nagnuta na stranu, kašnjenje je 10 sekundi.
3. Pritisnite rukom tako da se vrat ne ispravlja.
4. Vratite se na originalni stalak, ponovite 15 puta na svakoj strani.

Kada se osteokondroza dojke ili sumnja na nju, možete pokušati sljedeće:

• Tijelo s ravnim položajem, razmaknute širine ramena.
• Brada je povučena na prsa, rame se spajaju.
• Morate ostati 10 sekundi.
• Oni lupaju leđa, bacaju glave natrag, uzimajući noževe ramena jedno uz drugo.
• Opet, popravite položaj 10 sekundi.
• Vratite se na izvorni položaj. Morate napraviti najmanje 10 pristupa.

Sljedeća vježba će biti korisna za one koji imaju problema s lumbalnom kralježnicom:

1. Ustani ravno, ruke na struku, noge na istoj razini s ramenima.
2. Polako savijte naprijed, vratite se na prethodnu poziciju.
3. Ponovite nagib u suprotnom smjeru.
4. Učinite 10 pomaka u svakom smjeru.

Poznati stručnjak za medicinu stekao je svjetsku slavu zahvaljujući metodi kurativnog posta. Međutim, Paul Bregg bio je uključen u druge aspekte ljudskog zdravlja.

Poznati kompleks od pet vježbi za leđa pomogao je tisućama pacijenata iz različitih zemalja. Sve misli ovog stručnjaka o stanju kralježaka, leđima i vratu odražavaju se u njegovoj knjizi.

Ispod su 5 vježbi Paul Bragg za kralježnicu.

Da biste izbjegli razvoj ozbiljnih bolesti, poboljšajte probavu i viziju, možete isprobati sljedeći trening. Preliminarno je potrebno konzultirati se s liječnikom, nakon što je sve zaposlenje kontradiktorno za osobe s problemima cervikalnih i lumbalnih odjela kralježnice.

Kompleks glatko, sporo radi:

• Naglasak je na sag, nogama i ramenima na jednoj razini.
• Zdjelica je podignuta što je više moguće, ona bi trebala biti iznad razine glave.
• Natrag u obliku luka.
• Tijelo prtljažnika počiva na koljenima, ravnim koljenima, dlanovima.
• Vraćaju se na polaznu poziciju.

Druga obuka pomoći će protezati kralježnicu i ligamenta, prilagoditi rad bubrega i jetru na pravi način:

1. Polazna pozicija ostaje ista.
2. Zdjelica je podignuta, držeći udove ravno.
3. Leđa se savija lijevo, a lijeva strana padne što je moguće niže.
4. Ponovite vježbu s desne strane.

Za jačanje mišića, za održavanje stanja ispružene kralježnice, koristi se sljedeća opcija. Važno je izvršiti kretnje ubrzanjem.

Trening kontraindikacije nema:

• Početni položaj: sjedi na podu, naslonjen na ruke, dodijeljen tijelu tijela. Noge su savijene na koljenima.
• Pokušajte podići zdjelicu sa svojim nogama, kao rezultat toga, kralježnice bi trebale voditi vodoravno.
• Noge se ne izravnavaju tijekom treninga.

Istodobno poboljšati stanje gastrointestinalnog trakta i živaca, produljiti kralježnicu, primijeniti sljedeću vježbu Berg. Važno je uzeti u obzir da kretanja ne mogu obavljati oni koji imaju problema s donjim dijelom leđa ili dijagnoze kile:

1. Polazni položaj: osoba leži na leđima, noge su ravne, ruke ispružene na stranama.
2. Noge se savijaju na koljenima, povlače se do sebe, omotaju ruke oko njih.
3. Guraju noge od prsa, ne otvaraju ruke.
4. Brada je rastegnuta na koljena i glava je podignuta prema gore.

Drugi pokret od poznatog liječnika pomaže pacijentima da produljuju kralježnicu, poboljšavaju funkciju crijeva.

Međutim, opasno je za one koji imaju bolesti u kojima protok krvi u glavu uzrokuje pogoršanje dobrobiti:

• Polazna pozicija, kao u izvođenju vježbe broj 1.
• Leđa treba biti podignuta, podignite zdjelicu.
• Ravni udovi služe kao podrška. Ne stavljajte noge na široku udaljenost.
• Spustite se.
• S lagano savijenim koljenima počinje kretati po sobi naprijed, a zatim natrag.

Gimnastika za bolesnu kralježnicu

U liječenju različitih bolesti leđa, oporavka nakon produženog liječenja, liječnici preporučuju posebnu gimnastiku.

Trening pomaže da se osjećaju s velikim reljef tijekom vremena, izravnati kralježnice, vratiti fleksibilnost mišića i ligamenata. U slučaju problema sa leđima, strukom, vratom, preporuča se leći tijekom treninga. Bolje je ponoviti nastavu u određeno vrijeme.

Osposobljavanje bi trebalo trajati najmanje 25 minuta uz kratke stanke između pristupa.

Vježbe za bolesti različitih dijelova kralježnice (izrađene od položaja koji leži na leđima):

1. Ruke u laktovima su savijene, stavljene u prsa. Grudi bi trebale biti savijene polu-zglobom, u tom se položaju zadržavaju. Pada na pod. Ponovite 8 puta.
2. Ruke su smještene duž tijela, a noge se savijale na koljena. Glatko podignite zdjelicu, stisnite stražnjicu, zadržite se, istodobno istiskujući muskulaturu leđa, struk. Oni silaze, ponovite pokrete 6-7 puta.
3. Udovi su poravnati, podignuti svoje noge zauzvrat, zadržavajući prianjanje. Odgođeno 20 sekundi. Polako spustite noge. Ponovite pokrete 7 puta.

Vježbe za Bubnovsky

Potpuno novi pristup postupku liječenja kralježnice u njegovom vremenu sugerirao je SM. Bubnovsky. Metoda vam omogućuje da bez lijekova i operacije.

Vježbe poznatog liječnika medicinskih znanosti mogu obavljati pacijenti svih dobnih skupina. Ako želite, možete kupiti poseban simulator Bubnovsky.

U nastavku su detaljno opisane sljedeće aktivnosti, namijenjene za izvršenje bez opreme.

Gimnastika Bubnovsky, popularne vježbe:

• „Biciklisti”. Uzmi sklon položaj, ruke na stražnjoj strani glave, noge na koljenima savijene. Gornji dio prtljažnika podignut je desno, pokušavajući pritisnuti koljeno prsima, dodirujući ju lijevim lakom. Nakon toga, noga je uklonjena i izravnana. Na svakoj strani morate ponoviti najmanje 15 puta.
• "Dodirivanje čarapa s rukama". Ležeći na podu, pružaju ruke. Podignite tijelo i noge istodobno. Važno je dirati čarape rukama. Vježba je super za pumpanje mišića abdomen, ravnomjerno opterećuje leđa.
• "Pješačenje na stražnjici ». Ispred njega je sjedio ruke i noge ispružene. Počnite glatko kretati naprijed, istodobno mišiće glute.
• "Podizanje koljena na prsa". Polazna pozicija: na leđima ležeći, ruke raširene duž prtljažnika. Podignite koljeno, a zatim ga pritisnite s naporom rukama na prsima. Škripajte 10 sekundi, a zatim ponovite pokrete s drugom nogu.

Vježbe za zdrav povratak

Zategnuti mišiće leđa, potrebno je usvojiti neke učinkovite vježbe se ponavljaju redovito.

Ispod je teretana, koji ne treba posebnu opremu i puno slobodnog vremena.

Nastava usmjerena na održavanje zdravlja zglobova i mišića pumpanje. Obuka se može obaviti kod kuće.

BERPI komplicirano:

1. Leći na leđa, noge ravne, zajedno, ruku produžen iznad glave.
2. Kao što uzdisati, savijati tisak, torzo podiže, noge u isto vrijeme treba biti savijen u koljenima.
3. Glatko podignite tijelo dok ruke ostanu na podu.
4. Prijenos tjelesne težine na udovima, stražnjice dizati s poda.
5. Nakon toga najprije morate stajati uspravno, a zatim ponovno pasti natrag.
6. Ponovite pokrete 10 puta. Za početnike, preporučuje se 1 set za profesionalce - 3 seta.

Podizanje nogu iz plitkih čučnjeva:

• Ustani ravno, noge zajedno, savijene koljena.
• Ruke su postavljene na desno koljeno.
• Uvući lijevu nogu, nagnite tijelo prema naprijed.
• Izvođenje stopala kružnim pokretima, povratak bi trebao biti je zadržao savršeno ravno. Koljeno se ne odvaja.
• Svaka noga se ponavlja 15 puta.

Vježbe za gornju kralježnicu

To je važno ne samo trenirati mišiće leđa, ali i koristiti metodu za određeni kralježnice. Vježbe prikazane u nastavku preuzete su iz vježbanja.

Zbog konstantnog treninga može poboljšati metabolizam intervertebralnog diska, ojačati mišiće vratne kralježnice, značajno smanjiti bol i nelagoda u području.

Složene vježbe su jednostavne, pogodne za vježbanje kod kuće.

Gimnastika za gornju kralježnicu:

1. Glava je spuštena na jugularni fossa. Pokušajte okrenuti vrat, prvo desno, pa lijevo, dok je pokušavao da se pogled na ramenu. Ponovite pokrete 7-10 puta.
2. Oni stoje na tvrdu površinu, ruke su se protezale po prtljažniku. Kao što je više moguće podiže i spušta ramena, držeći glavu i vrat bez micanja. Ponovite 7-9 puta.
3. Na suprotnoj strani hrama stavi ruku, ruku s bačena natrag preko glave. Sinkronizacija čini naginjati glavu prema ramenu i stvoriti pokretom ruke otpora od najmanje 15 sekundi. Ponovite pokrete 5-7 puta.

Najbolje vježbe za kralježnicu

Da biste prakticirali rezultate, redovito ih trebate ponavljati. Prije treninga, mišići bi trebali biti zagrijani. Ispod su najpopularnije vježbe za mišiće leđa:

• Oni stoje uspravno, noge su odvojene, ruke u dvorcu, podignute iznad glave. Kod udisanja, oni počinju naginjati jedan po jedan, naprijed-natrag. Amplituda treba biti maksimalna, ali osjećaji boli nisu dopušteni.
• Iz istog početnog položaja, nagnite tijelu dolje, s rukama oko tjelesnih mišića. Spuštaju se padine, nagnite se s malom amplitudom. Nakon 10 ponavljanja, ruke su stavljene na struk, a leđa je savinuta unazad.
• Ustaju se na sva četiri, spuštaju leđa. Kod izdaha, kralježnica je savijena prema gore, dok naginje glavu prema tijelu.

izvor: http://sovets.net/12334-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Je li gimnastika korisna za kralježnicu?

Gymnastics za leđa su potrebni za stvaranje obučenog mišića korzet. Snažni mišići tiska i leđa podržavaju kralježnicu.

Oni također zadržavaju ispravan položaj organa prsnog koša, trbušne šupljine: pluća, srce, želudac, jetra, itd. Jačanje mišića leđa, lumbosakralne regije i tiska, neće ostaviti bol od najmanjih šansi.

Svakodnevno je potrebna wellness gimnastika za kralježnicu, ne samo u fazi akutne boli.

Postoji terapeutska gimnastika za kralježnicu. Rezultat će biti samo u sustavnoj provedbi kompleksne vježbe terapije za leđa. Učinite to svakodnevno, a učinak će se pojačavati svaki dan.

Prvi će se rezultati početi pojavljivati ​​najranije tri tjedna nakon početka klase.

Prednosti fizičke terapije

Korisne vježbe za kralježnicu mogu se izvoditi u bilo koje doba dana. Najbolje je da započnete ujutro s nekoliko vježbi, a zatim uzmite kratku stanku, a zatim nastavite s izvršenjem kompleksa.

UO vremenu radnoga dana potrebno je napraviti nekompliciran kompleks vježbi za zagrijavanje mišića vrata, ramena i leđa.Takve stanke i izvođenje vježbi vježbanja olakšavaju napetost mišića.

Povećajte pozornost, otpornost na stres.

Da biste odabrali skup vježbi za bol u leđima, vrijedi uzeti u obzir atletski oblik osobe. Počinje s malim, postupno povećavanjem opterećenja po pozornici, polako i bez žurbe.

Prva faza je vježbe u razdoblju pogoršanja. Obično akutna faza traje 3-4 dana. Nakon toga započinje razdoblje rehabilitacije koja traje do 30 dana. I tek nakon toga počinje faza poboljšanja.

Vježbe u ovom trenutku su preventivne prirode.

Kompleksi vježbi mogu riješiti sljedeće zadatke:

1. Ukloniti bol u leđima;
2. Smanjiti pritisak na kralježnice;
3. Napravite mišiće jakima;
4. Ubrzati rast i regeneraciju koštanih stanica;
5. Povećajte cirkulaciju krvi.

Kompleksne vježbe stoje

Nije potrebno napraviti vježbe u fazi egzacerbacije, uz oštru amplitudu. Pokušajte raditi glatko, ne uvelike povećavajući opterećenje na kralježnici.Vrijedi početi polaganom šetnjom, koja se može zamijeniti hodanjem na licu mjesta. Kada hodate, pazite na držanje.Držite se ravno.

Ramena se trebaju malo opustiti, spuštati.Za najbolji učinak, povećajte koljena, držite glavu ravno.Trajanje takve šetnje ne bi trebalo biti zamorno, 3-5 minuta. Čim osjetite toplinu i da se krv ubrzava, idite na sljedeći.

Sljedeća vježba: stojeći se još pokušavam penjati na svoje čarape. Na vrhu uspona držite nekoliko sekundi. Nakon polaganog sudopera.

Podignite, nježno povucite gornje ruke.Podignite ruke i duboko udahnite. Polako izlazite polagano.

Učinite 5-15 ponavljanja, ovisno o atletskom treningu.

Nadalje, samo stajati ravno, ruke podižu vrh, a bacaju leđa glavu. Gledajte svoj dah. Podignite ruke, udahnite, spustite - izdahnite. Stavi noge na cijelu nogu, glatko. Na kraju teretane, pritisnite na zid, opustite se, smirite disanje.

Vježbe tako da leđa ne ozlijedi

Ovo jednostavno napajanje, od jedanaest vježbi, pomoći će u ublažavanju boli i neugodnosti u leđima. Samo vježbajte mirno, bez fanatizma.

• Početna pozicija: leći licem prema gore, staviti noge, savijati koljena. Noge su potpuno pritisnute na pod, mišići nogu opuštaju. Uhvatite ruke prvom nogom - pod koljenom jednom rukom, drugom samo iznad koljena, a zatim ga podignite. Osjetite napetost. Držite se na ovom mjestu oko 30 sekundi. Spustite stopalo, odmarajte 15 sekundi. Ponovite sa sljedećom nogu.
• Prihvati referentni položaj naveden za vježbu broj jedan. Povucite u trbuh, dok malo podignite zdjelicu, pokušavate stisnuti donji dio leđa. Pritiskom je što je moguće što je moguće, držite 15 sekundi, fiksirajte položaj i vratite se na početak. Ponovite deset puta, između ponavljanja, uzmite disanje - 10 sekundi.
• Savijte noge, ležeći na leđima, kao u prve dvije vježbe. Ruke dograbite stražnji dio glave ili ih prijeđite na prsa - to ovisi o vašem atletskom treningu. Pokušajte ga učiniti prikladnim za početak, a kako se trening poboljšava, postupno povećajte opterećenje. Povucite struk dolje na pod, podignite glavu dok podignete ramena. Zaključajte položaj 10 sekundi. Nakon polaganog sudopera. Učinite to 10 puta.
• Vježba se naziva mačka: stoji na svim četveronožama, paralelno s podom, ruke ravno. Natrag na vrhu, poput mačke, za nekoliko sekundi. Nježno se vratite u prvobitno stanje. Učinite 5-10 ponavljanja.
• Lezite na trbuhu, licem dolje, stavite teretanu ili jastuk ispod bedara. Ispravite desnu ruku prema naprijed, istodobno izravnajte i povucite lijevu nogu, do napetosti leđnih mišića. Popravite položaj pola 2 sekunde. Ponovite promjenom ruku i stopala. Napravite ukupno 10 ponavljanja.
• Početno kao prva dva, lagano se spušta prema strani. Uz izdisaj podignite stražnjicu, skinite ih s poda. Ramena neka ostanu nepomična, polažu poluton, nakon što se lagano vrate u početni položaj. Učinite 15 ponavljanja.
• Lezi na trbuhu, ruke su pritisnute na tijelo, duž tijela. Polako se zavoja, povlačeći ruke, ali ne dopuštajući bol. Razdoblju se vratiti na prvobitni položaj. Ponovite 5-7 puta.
• Ležite na trbuhu, savijte koljena, ruke iza leđa, uhvatite noge i ostanite na toj poziciji oko pola minute. Nakon toga, odmorite se oko 1 minute, smirite disanje. Ponovite 3-5 puta.
• Stajati na sva četiri, kao u vježbi "mačka". Bent na koljenima, podignite vrh i okrenite tijelo naizmjence bočno, naslonivši se na koljena i ruke. Ponovite najmanje 15 puta.
• Najjednostavnija i najučinkovitija vježba za mišiće vrata - nagnite glavu prema dolje, i kao da ga valja u smjeru kazaljke na satu, naizmjenično pritiskajući ramena, leđa, prsa. Zatim zakrenite glavu suprotno od kazaljke na satu. Ponovite barem 20 puta u oba smjera. Ova se vježba može obaviti čak i na poslu, tijekom pauze.

To je jednostavan način da se oslobodite osjećaja težine i umora u leđima, možda i na baru. Samo se objesite rukama.

Nije potrebno povući se, dovoljno običnih viza.Tako se udaljenost između kralježaka povećava, oslobađaju se napetost i pritisak.

Ovo uklanja bol i nelagodu.

Dovršite kompleks s malo vježbe opuštanja, stojite u slobodnom položaju, spustite opuštene ruke duž tijela, ne stavljajte noge širokom, dovoljno za širinu ramena. Lagano nagnuti prema naprijed, dodirujući pod prstima. Vratite se u početni položaj, duboko disati, mjereno. Učinite 3-5 ponavljanja.

Vježbe za prevenciju boli

Jednom kada vam spomenuti kompleks postane lagan za vas, vrijedi proširiti opterećenje. Povećanje bi trebalo biti korak-po-korak - možete jednostavno povećati broj ponavljanja vježbi.

Nemojte se zaustaviti na onome što je postignuto, moramo nastaviti trenirati mišiće, kako ne bi pali ponovno u fazu pogoršanja. Možete odabrati zajedno s liječnikom, kompleksima gimnastičkih vježbi koje vlak sve mišiće tiska i natrag.

Vrijedno je razmišljati o istom poznatom kompleksu kao što je yoga.

Joga klase donose dobre rezultate jer je cijeli sustav izgrađen na vježbama istezanja. Ove vrste vježbi mogu ublažiti bol i dati neophodnu fleksibilnost kralješcima.

Važno je zapamtiti, prije početka, vrijedno je pronaći dobar trener. Ako ste u fazi akutne boli, uopće ne biste trebali riskirati, počevši vježbe sami, bez preporuke liječnika.

Budući da postoji opasnost od oštećenja kralježnice.

Općenito, svi postupci koji se odnose na snagu opterećenja na kralježnici trebaju biti idealno koordinirani s liječnikom odjela za vježbanje, neuropatologa.

Nije neophodno izravno se posavjetovati sa svojim liječnikom.Samozavaravanje često dovodi do negativnih posljedica.

Nezavisno, možete napraviti samo gimnastiku ujutro, uzimajući skup vježbi. Ako niste u fazi akutne pogoršanja.

Dobro je započeti bilo koji sport, 2-3 puta tjedno. Ovo će biti vrlo dobro kao dodatak jutarnjoj tjelovježbi.

Pogledajte režim dana i vašu prehranu. Prekomjerna tjelesna težina, preše na kralježnici i povećava opasnost od bolesti. Pazite na svoje zdravlje, hodajte više, krenite i nemojte pretjerati ako je moguće.

Zdravi stil života i dnevna tjelesna aktivnost u svakom će slučaju poboljšati kvalitetu vašeg života

izvor: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Gimnastika za jačanje mišića leđa i kralježnice

Zdravlje kralježnice i leđnih mišića važan je aspekt u životu osobe. Kralježnica je uređena vrlo teško i obavlja mnoge funkcije, kako nas štiti od ozljeda, i stvaranje držanja, pružajući priliku da bude fleksibilan.

Budući da tijekom života osoba pati od teških opterećenja, ozljeda, onda zdravlje leđa i njezini strukturni elementi češće pate od drugih zglobova i organa.

Stoga su za prevenciju i liječenje patologija razvijene mnoge vježbe za kralježnicu.

Ovisno o dobi, zdravstvenom stanju, metode se dodjeljuju za razvoj mišića i jačanje kralježnice, kao i za različite bolesti.Također, postoje vježbe za različite dijelove kralježnice, s bolestima koji često rezultiraju lezijom lumbarno-sakralnog kraja i vrata.

svjedočenje

Vježbe za kralježnicu prikazane su u tri glavna slučaja. Najčešće su propisane za patološke stanja mišićno-koštanog sustava, s takvim bolestima:

• osteochondrosis, osteoartritis;
• zakrivljenost kralježnice (kyphosis, lordosis, scoliosis);
• intervertebralna kila;
• kongenitalne malformacije kostura.

Gimnastika za ove patologije ima za cilj liječenje i poboljšanje ljudskog stanja, vraćanje funkcija kralježnice, sprečavanje daljnjeg progresije bolesti.

Također podijeliti grupu rizika među stanovništvom, koja pokazuje gimnastika za jačanje mišića. S viškom tjelesne težine ili sjedećim načinom života često se pojavljuju simptomi bol i nelagode u leđima, što zahtijeva od osobe da izvodi vježbe za kralježnicu.

Drugi važan smjer za obnavljanje mišića leđa i kralježnice je rehabilitacija.

Propisuje se nakon raznih ozljeda, kirurške intervencije, bolesti koje ograničavaju pokret (moždani udar, paraliza).

Postupci se primjenjuju kako bi se uklonili zakrivljenost, ojačali korzeti mišića i vratili mobilnost pacijenta.

Starije potrebe vježbe za prevenciju zajedničkih patologija, pa Dobna ograničenja baviti obnovu kralježnice, br. Ovisno o stanju osobe, odabran je pojedinačno opterećenje, tako da gimnastika ne bude oštećena.

tehnike

Razvijene su mnoge različite tehnike za vraćanje kralježnice, jačanje mišića i poravnavanje držanja tijela. Posebno je djelotvorna gimnastika koja se izvodi u vodi. Vježbe za istezanje kralježnice u vodi je poželjno učiniti, pribjegavajući se pomoći drugima.

Gimnastika u vodi propisana je za djecu od ranog doba za brz razvoj musculoskeletalnog sustava, za adolescente - za poravnavanje kralježnice i za sprečavanje zakrivljenosti položaja.

Vježbe odraslih preporučuju se za oporavak od ozljeda, istezanja i kroničnih bolesti.

Popularnost dobiva kineske metode oporavka, kao što je Qigongova tehnika. Qigong je propisan za različite patologije kralježnice, jačanje mišića i poboljšanje mobilnosti.

S takvim bolestima kao što je osteokondroza, intervertebralna kila, primjenjuje se Popov gimnastika. Ispričajte mikroorganizmu Petera Popova, temeljenog na stvaranju mikro-pokreta i usmjerenih na obnovu mobilnosti svih kralješaka i jačanje različitih mišićnih skupina.

Izrazito se ističe i gimnastika Yurija Popova, koja se sastoji od gotovo 20 vježbi, koje gotovo svaka osoba može izvesti, jer ne zahtijeva puno truda. Visoka učinkovitost Popov vježbe je osigurana u patologijama lumbosakralne i vratne.

Da biste dobili osloboditi od raznih patologija kralježnice, leđa mišića i njihove prevencije, yoga se koristi. Trenutno su u tom smjeru stvoreni mnogi programi i metode. Writer R.

Aloise vodi široke i učinkovite tehnike, kombinirajući tehnike joge, tjelesnog odgoja i klase sa štapom.

Stoga tehnika "krokodila" omogućuje jačanje zdrave kralježnice i poboljšanje stanja u patologijama.

Ime "krokodil" preuzima se iz tehnika izvedenih tijekom nastave. Pripravci slični onima kod krokodila s žrtvom u zubima su stvoreni.

Nastava na krevetu ili madracu neće stvoriti učinkovitost iz vježbi.

Tehnike Popova

Vježbe za kralježnicu, prema metodi Petra Popova, nazivaju se mikrohimnastičarima, kao osoba koja čini meke pokrete. Koristi se za takve bolesti kralježnice kao što su osteokondroza, diskna hernija i za oporavak nakon ozljeda.

Temeljni pokreti metode Petera Popova:

1. Stjenjivanje - u stojećem položaju, na strane se izrađuju glatke staze, kao što je njihalo.
2. "Tresući" dijelove tijela. Potrebno je da svi udovi naizmjenično izvode vibracije. Ulaz uklanja mišićni grč i opušta tijelo.
3. Morate stvoriti iluziju povlačenja. Povucite ruke što je više moguće, torzo.
4. U poza, skrenite s tijelom na strane, polako, bez iznenadnih pokreta.

Tako se izvode vježbe za rastezanje kralježnice prema Popovovoj metodi mikroemnosti.

Gimnastika Yuri Popov sastoji se od 19 vježbi izvedenih na različitim pozicijama. Za tvrdoću, postavlja se ploča i baca se na prazan trbuh. Metoda se koristi za bolesti mišića, kralježnice i zglobova. Tijekom vježbi proteže se kralježnica, jača mišiće.

Gymnastics "krokodil"

Gymnastics "krokodil" temelji se na spiralnim pokretima kralježnice, što poboljšava njegovu pokretljivost. Učinkovita metoda "krokodila" u bolestima lumbosakralne, torakalne kralježnice i za sprečavanje ustajalačkih pojava i taloženja soli.

Prije početka vježbi postavlja se ploča, a cijeli proces obuke prolazi bez napora i stresa. Gimnastika "krokodil" s pravilnom izvedbom ne bi trebalo uzrokovati osjećaj boli.

S vremenom, "krokodil" traje samo nekoliko minuta, ali svakodnevno morate vježbati sve dok ne završi tečaj.

Tijekom izvođenja "krokodilskih" vježbi, protežu se mišići, kralježnice, okretaji lumbosakralne kralježnice, vrata i prsa. Za ozbiljne bolesti rehabilitacija može trajati i do 2-3 mjeseca.

Osnovne vježbe "krokodil

• Položaj tijekom vježbanja - laganje. Peta desne noge leži na području nožne noge lijeve noge, a spiralne okreće se u dva smjera. Nadalje, položaj nogu se mijenja u obrnutom smjeru.
• Desna noga je savijena na koljenu, a gležanj leži iznad koljena druge noge, koja je u izravnanom stanju. Napravljeni su spiralni pokreti. Nakon toga se mijenja položaj nogu.
• U tom slučaju, obje se noge savijaju na koljeno i zglob kuka. Gležanj jedne noge leži na drugom mjestu, a potpetice dodiruju pod. Pokreti su napravljeni u spirali.

Općenito, sve vježbe imaju za cilj stvaranje rotacijskih pokreta. Od raznih pokreta aktivira se obrambena obrana, obnavljaju se mišići i kralježnica.

Klase u vodi

Jedinstveni učinak za liječenje i prevenciju u raznim bolestima kralježnice osigurava aqua aerobic - gimnastika u vodi.

Postoje vježbe u vodi kako bi se protezale kralježnice bilo kojeg odjela, uključujući lumbosakralnu površinu i ispravnu držanje.

Za obavljanje aerobika na vodi trebate plovnu ploču koju možete kupiti i obaviti sami. Također u nekim tehnikama, oni rade bez ploče.

Kako bi se proširili kralješci, koristi se tehnika kada se osoba zaroni u vodu, čučnuvši se. Trener nježno podiže preko ramena ili područja pazuha, povlačeći osobu iz vode.

Za mišiće je korisno plivati ​​s pločom i na leđima i na trbuhu. Za lumbosakralni dio, djelotvorno je ležati na vodi s rukama i nogama odvojenima. I na vodi možete leći s leđima i trbuhom, pokušavajući se ne zavojiti u struku.

Općenito, vježbe koje se izvode u vodi su mnoge pa liječnici preporučuju više plivanja u raznim patologijama leđa. Korisno ronjenje, plivanje prsima i samo igranje u vodi.

Dodatne tehnike

Većina različitih metoda liječenja i prevencije za leđa uključuje jednu vježbu. Obavlja se u položaju "mačka stojeći na sva četiri.

Potrebno je obaviti lukanje leđa istodobnim podizanjem glave i naknadnim spuštanjem s odstupanjem stražnje strane na pod.

Prijem u položaju "mačka" omogućuje vam da postignete korekciju položaja, jačanje lumbalne i prsne kralježnice.

Učinkovite vježbe se uzimaju u obzir za kralježnicu, koje se izvode s posebnim štapom. Štoviše, moguće je nadopuniti osnovne vježbe tehnikama pomoću štapa. Dakle, razmotrimo osnovne tehnike dodijeljene ispravnom položaju, eliminiraju se simptomi bolova u leđima.

Vježbe za širenje kralježnice štapom izvode se u stojećem položaju. Fiksiranje ruku, savijeno na zglobovima koljena, obavlja se štapom koji se nalazi iza leđa. Rotacija se vrši naizmjenično na desnoj i lijevoj strani, bez iznenadnih pokreta. Prijem je učinkovit za torakalni odjel.

Moguće je napraviti padine sa štapom fiksiranom iza leđa, dok istezanje mišića i poticanje opskrbe kralježaka. Za sprečavanje bolesti leđa staviti klizanje na podu sa štapom.

Da biste to učinili, položite lažnu poziciju, postavljajući štap ispod leđa i okreće se na njemu. Potrebno je staviti štapić na sve dijelove leđa, počevši od lumbalne i prsne regije i završavajući s vratom.

izvor: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Vježbe za kralježnicu

Opisane vježbe za kralježnicu razvile su Paul Bragg i bit će korisne cijelom tijelu

Zašto vježbate za kralježnicu

Kada se kralježnica normalno proteže, a kralješci ne stiskaju živčana vlakna, poboljšava se ishrana tkiva i prolaz nervnih impulsa na različite organe. Obučavanje i produljenje kralježnice, istodobno jačate mišiće i ligamente, koji kasnije podržavaju kralježnicu u rastegnutom stanju.

Kao rezultat toga, dobit ćete ispravan stav. U tijelu će se prilagoditi procesi cirkulacije i prijenosa živčanog sustava.

I kada se pritisak na kontrolne živce smanjuje, dobro će se poboljšati.

U roku od nekoliko tjedana, a ponekad čak i dana, sustavne vježbe za njegovu kralježnicu stanje će se poboljšati, bol će se smanjiti ili nestajati, bit će fleksibilna u zglobovima, postat će vam lakše zakloniti se i ispraviti. Postoji nekoliko pravila koja se trebaju pridržavati pri početku obavljanja zdravstvenih vježbi za mišićno-koštani sustav:

• kada razvijate osificirajuće zglobove, nemojte pretjerano truditi;
• Izmjerite opterećenje tjelesnim sposobnostima;
• Ne pokušavajte izvoditi vježbe s maksimalnom amplitudom pokreta.

Nije potrebno razbiti šišmiš i početi se truditi nakon godina gotovo potpune neaktivnosti. Nemojte pretjerati i nemojte čekati neposredne rezultate.

Potrebno je vrijeme za određene promjene u kralježnici.

Dnevna izvedba kompleksa vježbi za poboljšanje zdravlja trebala bi postati obvezni dio vašeg programa brige o sebi, jednako kao i pranje ili čišćenje zubi.

Tijekom prvih tjedana obavite sve vježbe sporim tempom, pažljivo slušajte osjećaje koji se pojavljuju u tijelu.

Ako postoji bol ili umor, odmarajte, ali nemojte prestati trenirati. Bol kaže da su vaši mišići počeli rasti i postaju sve više i više obučeni.

S vremenom ćete postati trajniji i bol više neće vas zamarati.

U prva dva dana nastave, svaka se vježba ne bi trebala ponoviti više od dva ili tri puta. Trećeg dana povećajte broj ponavljanja do pet puta, a ako se osjećate ugodno, onda još više.

Nakon nekoliko dana osjetit ćete prve pozitivne promjene u stanju mišića, kralježnice će postati fleksibilnije i snažnije.

Ako ste fizički dobro razvijeni, onda nakon nekoliko treninga možete jednostavno napraviti svaku vježbu 10 puta.

Vrlo je važno izvršiti niz vježbi na dnevnoj bazi. Samo na taj način moguće je stimulirati rast hrskavice i izraditi kralježnicu ispruženu i elastičnu. Nakon 2-3 tjedna poboljšanje će se popraviti i moći ćete skratiti vježbu dva puta tjedno.

To će vam omogućiti da spinalni stup ostane fleksibilan i opušten. Ali, u svakom slučaju, nemojte ispustiti medicinsku gimnastiku nakon početnog poboljšanja.

Glavni skup vježbi za kralježnicu

Ove pet osnovnih vježbi su međusobno slične, ali se uvelike razlikuju u prirodi učinka na tijelo. Potrebno je obavljati svih pet vježbi dnevno, bilo kojim redoslijedom.

Vježba broj 1 imat će pozitivan učinak na živčana vlakna glave, mišića očiju, želuca i crijeva. Učinivši to, oslobodit ćete se glavobolje, naprezanje očiju, probavne smetnje i slabu probavu hrane.

Polazna pozicija: leži na podu na trbuhu. Naslonjena na dlanove i noge, uzeti položaj "ležanja". Podignite zdjelicu i zakrivljeni leđa. Tijelo bi trebalo ostati samo na dlanovima i prstima, zdjelica se podiže iznad glave.

Glavu dolje, stopala postavljena u širini ramena, koljena i laktovi ravno. Zatim smanjite zdjelicu što je moguće niže, gotovo na pod. Ruke i noge su ravne. To će dati posebnu napetost kralježnice. Podignite glavu i lagano ga povucite.

Spustite zdjelicu što je moguće niže, a zatim ga podignite što je moguće više, stvarajući sigurnosnu kopiju.

Prilikom izvođenja ove vježbe, kralježnica se opušta. Dakle, ako ispravno obavite vježbu, odmah ćete se osjećati olakšanjem.

Napomena: ova vježba se ne preporučuje osobama koje imaju problema s lumbalnom i cervikalnom kralježnicom. Prekomjerna prekomjerna istraga u tim odjelima može negativno utjecati na dobrobit.

Na primjer, da se ne krećete od maksimalnog položaja zdjelice, već s stopa koja leži, postupno povećavajući tijelo koje oslobađa amplitudu.

Prilikom vježbe, trebali biste se usredotočiti na vaše zdravlje.

Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom također trebaju pažljivo izvoditi vježbu kako ne bi oštetile zglobove zglobova - imaju glavno opterećenje.

Vježba br. 2 dobro funkcionira na živčanim vlaknima koja su pogodna za jetru i bubrege. Moći ćete ponovno pokrenuti rad ovih organa, potaknuti funkciju pročišćavanja jetre i filtrirati bubrege.

Polazna pozicija jednaka je vježbi broj 1. Podignite zdjelicu i zakopajte leđa, odmarajući se na dlanovima i prstima. Ruke i noge su ravne.

Zatim razviti zdjelicu što je dalje moguće lijevo i ispustiti na lijevu stranu kao što možete ispod. Dalje okrenite zdjelicu udesno i spustite desnu stranu. Ruke i noge ostaju ravne. Polako se krećite.

Primjetite koliko se kralježnica proteže.

Kada se vježba se događa uvijanje kralježnice na osi, koja potiče istezanje i gnječi ligamentous aparat kralježnice.

Ako je isprva teško za vas, učinite to malo po malo, ali, u svakom slučaju, nemojte pretjerati. S vremenom će živčani sustav postati jači i naviknuti na te pokrete.

Međutim, ova će vježba i dalje biti teška, zahtijevajući mnogo napora.

Polazna pozicija: sjedi na podu, s podrškom na ravnim rukama. Podignite zdjelicu, prenoseći težinu na savijene noge, što će biti malo iza prtljažnika.

Tijelo će ostati na savijenim nogama i ravnim rukama. Kralježnica bi trebala biti u vodoravnom položaju.

Držite se u ovom položaju nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj.

Pokušajte izbjeći udaranje donjeg dijela leđa na pod, jer u suprotnom ćete možda ozlijediti krvni štit i koštanu kralježnicu. Ponovite pokret nekoliko puta, postupno ubrzavajući tempo.

Vježba broj 4 djeluje vrlo dobro na radu želuca. Ona ima pozitivne učinke na kralježnici u cjelini, istezanje ga, uzrokujući time cijelo tijelo u stanje sklada i zdravlja.

Polazni položaj: leži na podu na leđima, noge ispružene, ruke na stranu. Savijte koljena i, uhvatite ih rukama, podignite do prsa.

Nadalje, bez pada u ruke, gurnite koljenima i bedrima iz dojke, istovremeno podići glavu i pokušati dotaknuti bradu na koljena.

Pohranite ovu poziciju na 5 sekundi.

U tom slučaju možete izvesti laganu verziju vježbe: nježno povlačite koljena na prsa, Uhvatite ruke oko nogu i zadržite se na ovom mjestu neko vrijeme, od nekoliko sekundi do nekoliko min.

Dakle, od vas će biti u mogućnosti da se protežu kralježnice, poboljšati svoje zdravlje ga, a onda ćete biti u mogućnosti dovršiti vježbe broj 4 u cijelosti.

Vježba broj 5 je jedna od najboljih vježbi na rastezanju kralježnice. Osim toga, normalizira rad debelog crijeva.

Polazna pozicija jednaka je vježbi broj 1. Lezi na podu na trbuhu. Savijanje leđa luka, podignite zdjelicu što je više moguće. Glava je spuštena, potpora na ravnim rukama i nogama. Lagano savijanje udova, u ovom položaju krenite u sobu.

Ne preporuča se napraviti vježbe u hipertenzivnih bolesnika, jer je glava niže od tijela i krv juri prema njoj stalno.

izvor: http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-uprajneniya_dlya_pozvonochnika-500