Vježbe za držanje za djecu

Gimnastika. Vježbe za držanje za djecu

Stav djece, to jest, točan položaj djetetovog tijela, mnogi roditelji ne obraćaju pažnju.

Često postoje djeca koja hodaju pognute glave, grbica, neravne držati ramena strše trbuh naprijed, temelje samo na jednoj nozi (sl.

1), a roditelji ih ne ispravljaju, ne poučavaju ih kako se ponašaju ispravno.

Kako provjeriti ispravnost držanja kod djeteta kod kuće?

Na primjer, za praćenje ispravnosti držanja kod kuće, možete koristiti vertikalnu ravninu zid bez ograde, na koji dijete diže cijelo tijelo (pete, teladi, stražnjice, lopatice i glava). Da biste utvrdili postoji li prekomjerno naginjanje u donjem dijelu leđa, dijete bi trebalo ravnati rukom ravno u lumbalnu sklonost i držati glavu ravno. Ako stražnja strana dotakne prtljažnik i dlan je zid, tada nema kršenja.

Pogrešno držanjene samo neprivlačan, već i štetan za rad unutarnjih organa (srce, pluća) zakrivljenost kralježnice, dovodi do brzog umora dorsalnih mišića djeteta i spuštanja radna sposobnost. Mnoga djeca nemaju pojma što je ispravno mjesto tijela. Nategnuti školarac (Sl. 2) na šalteru "tiho" samo izravnava ruke. U tom slučaju, sve druge pogreške u položaju tijela samo su naglašene (Sl. 3).

Dijete s ispravnim držanjemglava i tijelo uvijek se drže ravno, glava je malo podignuta, leđa je izravnana, ramena su lagano uvučena, prsa su lagano gurnuta naprijed, trbuh je povučen (Sl. 4).

Uzroci povrede držanja u djece

Većina roditelja ne primjećuje vezu između općeg stanja djeteta, njegovog režima života i pojave različitih poremećaja u položaju. U međuvremenu, ovdje je veza često najizravnija.

Na primjer,djeca, koji su patili od koštica ili koji pate od tuberkulozne opijenosti zbog oslabljenog tijela brže od zdrave djece, umorni su.

Tijekom nastave uzimaju pogrešne poze, koje postupno postajuuzrok povrede položajai zakrivljenost kralježnice.

Vrlo je važno da svaka škola učenika, stol za nastavu i mjesto na zajedničkom stolu odgovaraju njegovom rastu. Visina stolice bi trebala biti takva da rub stola bude 2-3 cm iznad lakta ruke, savijen pod pravim kutom.

Noge bi trebale stajati sa svim nogama na podu. Ako ne stignu do poda, zamijenite nisku klupu. Prilikom pisanja potrebno je staviti podlaktice na stol tako da oba laktova leže na istoj liniji.

Ramena se moraju držati na istoj visini, bez gušenja ili spuštanja glave. Pobrinite se da, kada čitate, dijete se oslanja na stražnju stranu stolice i drži knjigu malo koso, zbog toga se neće saviti u knjigu.

Dobro je upotrijebiti poseban štand za knjigu prilikom čitanja.

Potrebna je i dovoljno rasvjete. Loša rasvjeta prisiljava dijete da se nagne prema knjizi ili bilježnici, što dovodi do pogoršanja ne samo držanja nego i vida.

Pazite na ispravnu poziciju djece tijekom spavanja. Djecu se preporučuje spavati na ravnom, gustom i ne previše mekanom madracu s niskim jastukom. Nemojte dopustiti djeci da spavaju curling up, to jest, pritiskom njihovih nogu u trbuh.

Često studenti nose aktovku u istoj ruci (obično pravi). Dugotrajno spuštanje jednog ramena vodi do zakrivljenosti kralježnice. Stoga, naučite djecu da naizmjenice s lijeve ili desne strane nose aktovku.

Neki roditelji pokušavaju ograničiti pokretljivost djece, zabraniti im da trčanje, skakanje, igranje i zaboravljanje toga djeca, potreba za kretanjem je prirodna i zdrava, a nedostatak pokreta samo jača i ispravlja nedostatke držanje. Samo za obrazovanje dobrog stava vrlo je korisno za djecu da se presele više: hodati, trčati, sudjelovati u mobilnim igrama i druge aktivnosti vezane uz aktivnu aktivnost mišića.

Pazite da u slobodno vrijeme s posla - nedjeljom, blagdanima, praznicima - djeca više izlaze iz sobe, na svježem zraku.

Šetnja skijama, trčanje na klizaljkama i vožnja s tobogama na sanjkama - najbolje vrste odmora za djecu zimi.

Ako je moguće identificirati učenika u dječjoj školi, svakako ga koristite i uvjerite dijete o važnosti sustavnih sportskih aktivnosti.

Roditelji koji su zabrinuti zbog otpuštanja svog zdravog sina ili kćeri iz lekcija fizičke kulture zbog nerazumnog razloga čine pogrešku. Fizičke vježbe ispravnu držanje, tako da svi učenici moraju pohađati nastavu tjelesnog odgoja i moraju vježbati ujutro.

Kada rade domaću zadaću svakih 45 minuta, trebate napraviti 10-minutni odmor.

Neka djetetu trči u zraku ili učini 3-5 vježbi koje proširuju prsni koš i ispravljaju kralježnicu.

Takvomvježbesu: ručno sidestepping do približavanje lopatice ili podizanje ruke gore, a strane s istodobnim porastom na čarape.

Uz dnevno jutarnje naplata, zapoboljšati držanje djece kod kućepreporučujemo posebangimnastika. Vježbe za držanje za djecusavjetujemo da radite 1-2 puta dnevno (nakon jutarnjih vježbi i nakon obavljanja domaće zadaće).

Za prve dvije vježbe, polazna pozicija je ispravno sjedenje djeteta na stolici (sl. 5).

Vježba 1. st. Početni položaj. Uzmi ramena natrag sve dok ne dođu u dodir sa stražnjom sjedalom; Želuca je uvučen i leđa je približna stražnjem dijelu stolice (inhalacija) (Sl. 6). Vratite se na početni položaj (izdisaj).

Za osam preostalih vježbi polazna pozicija je "još uvijek".

Vježba 3. Početni položaj, ruke na šavovima. Nalazite se leđima na zid, dodirujući stražnji dio glave, lopatice i stražnjice (Sl. 8).

Ispravite ramena, približavajući ih zidu, privući trbuh, donoseći donji dio leđa na zid (inhaliranje) (Sl. 9). Vratite se na početni položaj (izdisaj).

Vježba 4-e. Polazna pozicija, ruke na pojasu. Podignite naprijed, ravnajući se na koljenu, naizmjence lijevu, zatim desnu nogu, dok držite noge na podu potpuno ravno (Sl. 10).

Vježba 5-e. Početni položaj. Ustani na zid, dodirujući ga stražnjicom. Ustati na čarapama, pružajući ruke (dlanove prema unutra prema naprijed i gledajući izvučen palac ruke. Povratak na početni položaj (Sl. 11).

Vježba 6. Početni položaj. Spustite se, gurajući koljena. Ravne, paralelne ruke ispale su na pod (Sl. 12). Vratite se u početnu poziciju.

Vježba 7. Polazna pozicija, ruke na pojasu. Spustite se, držeći leđa ravno, držeći ruke na struku, koljena vam se razilaze. Držite ovu poziciju, računajući do 5 (sl. 13). Vratite se u početnu poziciju.

Vježba 8.. Početni položaj. Obilježavajući sobu, zadržavajući pravilan položaj. Premjestite s rukama, kao u običnom šetnju (Sl. 14).

Vježba 9. Početni položaj. Ruke se protežu (dlanove prema unutra) prema naprijed, pogledaj palac ruku. Savijte tijelo naprijed, držeći leđa ravno i spuštanjem ruke (pogledajte palac) (Sl. 15). Vratite se na prethodnu poziciju.

Vježba 10. Početni položaj. Savijte tijelo naprijed savršeno ravno leđima. Ruke se pritišću tijelu (Sl. 16). Vratite se u početnu poziciju.

Ispraviti kršenja držanja za djecuTakođer je korisno staviti jastuk piljevinom ili pijeskom na glavu, dasku ili kutiju i izvesti različitevježbe i gimnastika: hodanje običnim, na prstima i napola savijenim nogama, hodanje na trupcu, uz uski grablje.

izvor: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

Fizičke vježbe za djecu za pravilno držanje

Stav djeteta nastaje u djetinjstvu.

U tom razdoblju odrasle osobe ne bi smjele samo provjeravati ispravnu poziciju kralježnice, već i stvoriti sve potrebne uvjete za bebu da se pravilno i sveobuhvatno razviju.

Vrlo je važno od ranog doba učiniti fizičke vježbe za djecu za pravilno držanje. Ovo nije samo izvrsna prevencija, već i sredstvo za jačanje dječje kralježnice i cijelog tijela.

Kakvo je ispravno držanje djece

Svako dijete ima određenu poziciju kada sjedi, hoda, bude u horizontalnom položaju. Važno je da glava bude ravna, ramena su razmještena, leđa je bila ravna, trbuh je bio nacrtan, noge na koljenima nisu savijene.

Ispravno držanje nije samo lijep vizualni izgled nego i zalog zdravog zdravog razvoja djeteta.

U djece s glatkom i fleksibilnom kralježnicom, respiratorni i cirkulacijski organi dobro funkcioniraju, mišićni mišići dobro razvijaju.

Rizik i opasnost od pogrešnog držanja

Razvoj njegovog mišićno-koštanog sustava i tijela kao cjeline ovisi o položaju koje dijete uzima kada se kreće i u pasivnom stanju.

Nepravilan položaj dovodi do deformacije kralježnice i različitih problema drugih organa koji nastaju u vezi s tim.

Stoga je od djetinjstva nužno da u djetetu usadimo načela ispravnog položaja tijela, da znamo što vježbe daju ispravan stav. Ovo je vrlo važno za djecu.

Čimbenici koji utječu na stvaranje pravilnog držanja u djece

U mladoj dobi kralježnica je vrlo fleksibilna i plastična, razvija nešto brže od mišićnog tkiva. Način stvaranja držanja u djetinjstvu može biti pod utjecajem velikog broja različitih čimbenika, i to:

1. Pravilno uravnotežena prehrana s dodatkom vitamina, minerala i mikroelementa potrebnih za tijelo igra vrlo važnu ulogu. Ako dijete nema proteina, kalcija i potrebnih hranjivih tvari, to može dovesti do deformacije kralježnice, čak i ako se promatraju sva druga pravila.
2. Nasljedni čimbenici.
3. Režim dana. Uz punu tjelesnu aktivnost, pravovremeni i adekvatni san, uravnotežena prehrana, vrijeme na otvorenom prostoru ispravno razvija ne samo mišićno-koštani sustav već i cjelinu Tijelo.
4. Prekomjerna tjelesna aktivnost, nepravilno dizanje utega može dovesti do deformacije kralježnice, pa je važno razgovarati s djetetom o ovoj temi.
5. Prekomjerna tjelesna težina. Važno je držati oko djeteta tjelesnu težinu od ranog doba, budući da će dodatne funti spriječiti puni razvoj i može dovesti do deformacije kralježnice i, prema tome, pogrešnog držanja.
6. Radno mjesto, uređenje dječje sobe. Potrebno je stvoriti sve optimalne uvjete za rad i odmor za dijete. Pazite na rasvjetu u svojoj sobi. Gledajte kako dijete sjedi, spava. Odabir ortopedskog madraca za krevet.
7. Vježbe za djecu za pravilno držanje omogućuju kralježnicu da prima neophodno tjelesno opterećenje i potpuno se razvija.
8. Cipele za dijete također igraju važnu ulogu, ona mora biti posebna, tako da ona ne pridonosi razvoju ravnih stopala. Mnogi ne smatraju da je ovaj čimbenik važan, a njegov utjecaj na kralježnicu je odlično.

Uzroci nastanka netočnog stava u djeteta

Potrebno je obratiti pozornost na činjenicu da je kralježnica u ranoj dobi vrlo ranjiva i lako deformirati.

Na položaj može biti pod utjecajem stalnog neispravnog držanja, sjedenja, hipodinamije, ravnih stopala, svakodnevnih stanja, kao i komplikacija koje su pretrpjele u djetinjstvu nakon bolesti.

Da bi se spriječili ozbiljni poremećaji mišićno-koštanog sustava, odrasli bi trebali uzeti ovo pitanje vrlo pažljivo i pratiti svoje dijete. Vrlo je važno odabrati vježbe koje proizvode ispravno držanje za djecu.

Preventivno održavanje kršenja položaja

Kako bi se onda ne primijenili brojni napori za liječenje, najbolje je spriječiti kršenje položaja, kako bi se riješili prevencije, može uključivati:

• Opuštanje mišića mišićno-koštanog sustava. Važno je da barem jedan sat dnevno uzmete vodoravni položaj kako biste opuštali mišiće.
• Stvorite optimalno radno mjesto s dobrom rasvjetom, posebno za učenike.
• Potrebno je odabrati vježbe za djecu za pravilno držanje svakog djeteta pojedinačno, uzimajući u obzir svojstva njegova tijela i tjelesnog razvoja.
• Plivanje je izvrstan i najučinkovitiji način sprečavanja kršenja držanja u djece.

Psihološki aspekt pravilnog držanja u djece

Dijete se mora nužno razvijati osobno, mora se pohvaliti i podupirati. Uostalom, često se spuštaju, spuštaju ramena - to je pokazatelj unutarnjeg stiskanja djece.

Potrebno je stvoriti najugodniju i radosniju atmosferu u kući i na mjestu gdje puno provodi vrijeme (vrtić, škola), tako da dijete osjeća kao sretan, sretan i punopravni član kolektivno. Uostalom, ispravno držanje nosi psihološki faktor: svi sigurni uspješni ljudi hodaju desno, s visokim naprijed, pa ako roditelji žele da njihova djeca budu sretna i uspješna, ovo nijansa.

Vježbe za stvaranje pravilnog držanja u djece

Vrlo je važno naviknuti djetetu na tjelesnu aktivnost od ranog doba, što ne samo da dopušta jačanje kralježnice, već i stvaranje navike da se održi u pravu, ne da se sagnuti, a ne odgurnuti.

Vježbe za djecu za pravilno držanje razvijaju naviku željenog položaja tijela, ispravite ispravnu poziciju. Najbolje je početi s pokretima koji uključuju hodanje, penjanje i puzanje.

Pješačenje povoljno utječe na razvoj stopala, sprečavanje ravnih stopala. Dalje, trčite i vježbajte s loptom, gumenom trakom.

Kompleksne vježbe za pravilno držanje djece

Sustavna vježba i sport su najbolja prevencija mišićno-koštanih poremećaja. S obzirom na dob, tjelesni razvoj, karakteristike tijela, možete izabrati individualne vježbe za djecu za pravilno držanje, na primjer:

1. U stojećem položaju, ruke na struk. Potrebno je razrijediti laktove natrag, pomicanjem noževa ramena. Udahni. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite pet puta.
2. Ruke za poništavanje i kružne ljuljačke s rukama natrag. Ponovite deset puta.
3. Stavi noge, stavite laktove na ramena. Nagnuti naprijed - udahnite. Povratak u početni položaj, uzdisati. Ponovite pet puta.
4. U stojećem položaju, ruke su ležale iza leđa, savijte se desno, lijevo. Napravite pet puta.
5. Uzmi štap. Izvucite ruke štapom naprijed, savijanje dok to radiš. Udahni. Vratite se. Izdahnite. Ponovite pet puta.
6. Čučanj sa štapom ponoviti pet puta.
7. Prihvati vodoravni položaj. Podignite noge pet puta.
8. Lezi na trbuh, ruke na struku. Potičite slučaj, ponovite pet puta.
9. Ustajte, ruke na pojasu, skokove trideset sekundi, izmjenjujući s hodanjem (jednu minutu).
10. Ruke stavite ispred grudi, razrijedite i smanjite. Ponovite pet puta.

Važno je zapamtiti da je bolje početi s preventivnim mjerama s vremenom od djetinjstva, nego kasnije liječiti kralježnicu u odrasloj dobi.

izvor: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Vježbe za držanje djeteta: sprječavanje skolioze

Koja je bit vježbi?

Najvažniji zadatak vježbi za stvaranje pravilnog držanja i uklanjanja kršenja je iskrcavanje kralježnice i jačanje mišića leđa i trbuha.

Također su vježbe osmišljene za razvoj tijela simetrično. Treba podrazumijevati da gimnastika ne bi trebala uključivati ​​samo mišiće leđa, već i vrat, bedra, trbuh, ruke.

Samo skladne i svestrane klase donijet će trajni i vidljiv rezultat.

Svrha vježbi za ispravljanje oštećenog položaja nije pumpa natrag, nego u harmonijskom razvoju djetetovog tijela, održavanju optimalne težine itd.

Gimnastika pomaže djeci da se riješe patološkog stava dok sjedi za stolom, sprečava luženje ligamenta, uklanja kroničnu glavobolju i zasićuje moždane stanice s kisikom uklanjanjem štipanje.

S različitim zakrivljenjima

Specijalist uzima u obzir fazu bolesti, oblik i lokalizaciju zakrivljenosti.

U nekim slučajevima, naglasak bi trebao biti na desnoj ili lijevoj strani, a u ostatku je dovoljno da se korak simetrične gimnastike kako bi se stvorio ispravan stav.

U nastavku ćemo razmotriti mali niz vježbi koje se mogu obaviti kod kuće u nazočnosti 1-2 stupnja skolioze nakon prethodnog savjetovanja specijaliziranog liječnika.

Prihvati skloni položaj. Noge i ruke bi trebale biti jednake. Pokušajte podići ramena i glavu na takav način da cijelo tijelo ostane nepokretno.

Ponovite 3-5 puta.

U kompleksu vježbi za stvaranje ispravnih stavova i borbenih kršenja, možete uključiti i vježbu povezanu s hodanjem.

Alternativno, hodajte 30 sekundi na prstima, pete i vanjskim rubovima stopala.

Nakon toga, stajati na svim četveronožama i proteže se naprijed prvo desnu ruku i lijevu nogu, a zatim obratno.

Za posljednju vježbu, djeca moraju uzeti pozu koja leži na trbuhu i staviti ruke ispod brade. Sada polako počnite podizati ramena i glavu i staviti ruke na struk. U savijanju, trebali biste osjetiti koliko su blizu lopatica. Porast se mora ponoviti 8-10 puta.

"Vježbe za savršeno držanje"

Za prevenciju

Jednako tako, postoje kompleksi jednostavnih vježbi za sprečavanje posturalnih poremećaja. Predloženi elementi trebaju biti uključeni u dnevnu jutarnju vježbu. Takav kompleks će pomoći djetetu u stvaranju ispravnog položaja kralježnice, a također će biti dobro, ako ne i kritične povrede.

Neka dijete leži na leđima, podigne noge na razinu od 30-40 stupnjeva i počinje oponašati vožnju biciklom. Vrijeme izvršenja elementa je od 30 sekundi do 1-3 minute.

Nakon toga, dok ostane u izvornom položaju, počnite stvarati vodoravne noge s nogama, oponašajući rad škara. Ostanite u skloni položaj i savijte koljena. Ruke bi trebale ležati slobodno po tijelu.

Sada pokušajte maksimalno podići zdjelicu i ostati na gornjem mjestu nekoliko sekundi.

Svi predloženi elementi moraju biti glatki izvedeni. Da bi djeca učinila sve što je u redu, pokazujte pokrete primjerima. Stavite dijete na abdomen na ravnoj površini.

Neka mu istovremeno podigne ruke i noge, držeći ih u zraku nekoliko sekundi. Postoje mnoge vježbe koje se mogu provoditi u obliku zabavnih igara. Na primjer, recite djetetu da leži na trbuhu i s rukama nasloni na pod.

Uzmi ga nogama i neka beba prođe 1-2 minute oko sobe na vašim rukama.

Kako distribuirati preuzimanja

Pri odabiru optimalnog skupa terapijskih ili preventivnih vježbi za držanje, važno je uzeti u obzir dob i objektivno stanje djeteta.

Nemojte se baviti intenzivnom obukom tijekom pogoršanja kroničnih bolesti, prehlada i drugih zaraznih bolesti.

Kako bi se dječja nastava mogla lako dati, mora biti sustavna i dosljedna.

Djeca predškolske dobi su vrlo aktivna i na prvi pogled čini se da mogu izdržati teška opterećenja. Zapravo, ovo je daleko od slučaja.

Djeca mlađa od 6 godina umiru se prilično brzo, jer još nisu u potpunosti formirali kardiovaskularni sustav. Osposobljavanje predškolaca treba biti kratko, a ne oslabiti.

Možete napraviti 2 kratke sesije dnevno 15 minuta s obaveznim prekidom.

Za trening odaberite sat ujutro ili ručak. Večernja aktivnost može jako utjecati na noćni san. Djeca iz školske dobi imaju pravo na intenzivnije nastavu.

Tinejdžeri trebaju potrošiti do 4000 kilocalorija po 3-4 sata tjelesne aktivnosti.

Razmotrite i pojedinačne karakteristike vašeg djeteta - temperament, radni krvni tlak, težinu itd. Nastava ne bi trebala iscrpiti tijelo, već naprotiv daju mu val energije i energije.

izvor: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

Vježbe za pravilno držanje djece

Ispravno držanje je važan dio cjelokupnog zdravlja.

Briga o stražnjem stanju nužna je od djetinjstva, jer započinje skolioza i drugi problemi s kralježnicom u djeci iz osnovne škole, kada provode dosta vremena na sjedećem položaju lekcije. U tom je razdoblju potrebno ne samo obavljati redovne jutarnje vježbe, već i napraviti posebne vježbe za pravilno držanje.

Fitness klase za pravilno držanje

Pravilan položaj je prirodni položaj tijela u kojemu je kralježnica rastezana, noževi su presavijeni i postavljeni na jedna razina, ramena se poravnavaju, trbuh je podignut, glava nagnuta prema gore, a brada i prsni kvadrat poslužuju se malo prema naprijed. Poremećaji držanja uzrokuju takve probleme s zdravljem:

• skolioza;
• slabost mišićnog tkiva;
• kila;
• povećana ozljeda;
• bol u leđima, vratu, donjem dijelu leđa i donjim udovima;
• kršenja mnogih tijela sustava zbog promjena u položaju organa;
• brz umor;
• loše fizičko i mentalno blagostanje.

Ako poučavate svoju djecu da budu sposobni za držanje od ranog doba, u budućnosti ćete izbjeći mnoge zdravstvene probleme.

Znanstveno je dokazano da se djeca redovito bave plivanjem, trčanjem, plesom (ili bilo kojim drugim fizičkim opterećenja čak i kod kuće) imaju mnogo manje izglede da pate od kroničnih bolesti njihovih manje aktivnih vršnjaka bolesti.

Od trenutka kada dijete mijenja aktivnosti od igre do pretežno obrazovnog, potrebno je pažljivo pratiti ispravnost njegovog položaja. Sustavno provođenje vježbi za držanje ima blagotvoran učinak na djetetovo tijelo:

1. služi kao sprečavanje zakrivljenosti kralježnice;
2. jača mišićno tkivo;
3. zasićuje organa s kisikom;
4. poboljšava metabolizam;
5. pomaže u borbi s fiziološkim problemima rasta adolescenata.

Zajedničke vježbe s djetetom prilagodbe za držanje i jačanje leđa bit će korisne za odrasle i bit će prekrasan obiteljski način vješanja. Štoviše, gotovo sve vježbe za kralježnicu i leđa su jednostavne, ali vrlo učinkovite.

Možete ih izvesti odjednom u jednom vježbanju, ali bolje je, ispitujući sve elemente, grupirati omiljene pokrete treninga i ravnomjerno ih distribuirati za nekoliko trenutaka.

Dakle, opterećenje na djetetovom tijelu neće biti previše jaka, već će biti sustavno i redovito.

Kompleksne vježbe za pravilno držanje

Ovaj set vježbi ima za cilj održavanje pravilnog držanja u djece i služi kao sprečavanje zakrivljenosti kralježnice. Sadrži elemente obuke:

• Naslonite se na vašem trbuhu na podu, gornji udovi protežu se ispred vas dlanove dolje. Zatim istodobno podignite gornji i donji udovi, savijen u donjem dijelu leđa. Štitite tijelo u ovom položaju 3 sekunde, vratite se u početni položaj i opustite se. Ponovite vježbu 5 puta.
• Polazna pozicija je ista. Guranje dlanova na pod, dijete mora podići gornji dio tijela što je više moguće, saviti se na leđima i proteći se prema gore. Osjećaj rada mišića leđa, vratite se na polaznu poziciju i opustite se.
• I dalje leži na trbuhu, stavi ruke na bradu, a zatim raširi ruke na strane, pokretom koji oponaša rad udova od sebe kad pliva. Obložite laktove, vratite gornje udove u bradu, stavite bradu na dlan i opustite se. Ovo kretanje vježbe kompleks učinkovito radi na mišiće vrata, leđa, ramena i gornjih ekstremiteta.
• Prijeđi na leđa. Podignite donji udovi za 20 cm od poda, pritiskajući donji dio leđa na pod i na njemu odmarajte rukama. Pokrenite 10 rotacijskih pokreta naprijed, slično rotaciji pedala bicikla. Spustite donje udove, odmarajte 10 sekundi i ponovite vježbu, okrećući zamišljene pedale natrag toliko puta.
• Ležeći na leđima, pritisnite gornji udovi prtljažnik, a donji žičara na udaljenosti od 20-30 cm od poda, a težinu polako širiti noge razmaknute što je više moguće. U tom položaju brojite na tri i vratite se na početni položaj. Polako učini 10 ponavljanja.
• Ova vježba se izvodi dok stoji. Potrebno je pritisnuti savijati laktove uz tijelo, dlanovi stavljaju na ramena, podlaktice dodiruju palac i ostali prsti rašireni, glava blago nagnuta unatrag. Zatim, trebate donijeti svoje laktove prema naprijed, sve dok ne dotaknu i nagnuti glavu i stavio laktove na detalje osjetiti napetost u vratu. Držite se u ovom položaju 5 sekundi i polako se vratite u početni položaj.

Takvi pokreti treninga prikladni su kao samostalne vježbe vježbanja za držanje tijela, kao i za punjenje u pauzama između školskih sati.

Kada zadaću raditi svaki sat 15 minuta pauze, tijekom koje možete izvesti nekoliko vježbi za držanje gore kompleksa. Takav režim je izvrsna prevencija mišićno-koštanih poremećaja i izvrsna držanja položaja.

Vježbe za kršenja držanja

Ako je položaj s kojim je dijagnosticiran liječnik prekršen, preporučuje se izvršiti slijedeći niz vježbi kako bi se ispravio:

1. Ustani na zid, pritiskujući je na nju s cijelom površinom leđa. Gornji udovi se podižu na razinu ramena i počinju ih polako kliziti niz zid i opet do ramena. Mišiće ruku i tiska treba biti napet. Oštrice, donja leđa i stražnjice ne mogu se odvojiti od zida. Ovaj je element vrlo učinkovit za uklanjanje skolioze i korekciju držanja. Za izvršenje je potrebno 10 ponavljanja na 3 pristupa.
2. Polazna pozicija je ista. Stavite dlanove na struk, dodirujući zidove s laktovima. Stražnjice i škapule također treba pritisnuti zid. Počnite polagano klanjati se uz zid što je moguće niže, a zatim polako skinite i krenite na polaznu poziciju. Kontrola ispravnosti izvedbe može se obaviti zrcalom, gledajući položaj leđa. Za početak, možete napraviti 5 sit-upova, ali postupno se njihov broj treba povećati.
3. Sljedeća vježba je također prikladna za izvođenje, promatranje položaja tijela u ogledalu. Potreban da bi se uza zid, prislonjen joj vrat, ramena i stražnjica, a zatim popravljajući dobivenog položaja tijela, od zida, kontrolu pravilnog držanja uz pomoć ogledala. Ponovite trening element najmanje 3 puta.
4. Stajati na sve četiri, spustite glavu, zatim se savijte u donjem dijelu leđa i podignite glavu i odmah podignite leđa. Ponovite do 20 puta.

Fitness vježbe za ispravljanje držanja idealno bi trebale uključivati ​​bar i push-up, što također ima blagotvoran učinak na zdravlje leđa. No, djeci mogu biti teško ispuniti. Stoga je moguće ponuditi djetetu da se izbaci iz koljena i zadrži bar za minimalno vrijeme.

Ostali elementi obuke za sprječavanje skolioze u maloj djeci

U djece mlađe od 4 godine, skolioza je rijetka, ali u ovom dobu je potrebno provesti profilaksu u obliku igre. Da biste to učinili, takve tehnike treninga igre su prikladne:

• trči ispod niskog stola, stolca ili ispruženog užeta;
• Šetnja štapom ili konopom na podu, održavajući ravnotežu;
• izvodite vježbu "Woodcutter savijte se i rukama vam je poput rezanja drva.

Takve igre moraju se provoditi svakodnevno, a zatim s velikom vjerojatnošću da se problemi s držanjem u budućnosti mogu izbjeći.

izvor: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

Kršenje položaja u djece

stavJe li uobičajeni položaj tijela osobe koja stoji.

Normalan položaj je skladna struktura tijela, simetrija njezinih pojedinačnih dijelova i sve to važan biomehanički uvjet za snažnu fiziološku potporu svakog segmenta kralježnice za nadvoj odjel.

Povreda položajanajčešće se pojavljuje u školskoj dobi, osobito u razdobljima ubrzanog rasta kostura djece (razdoblja istezanja).

Međutim, treba napomenuti da moderna generacija djece troši puno vremena gledajući televiziju i računala, a kao rezultat toga, držanje u djece se pogoršava već u predškolskoj dobi.

Dijete s poremećenim položajem ne samo da izgleda neprivlačno, u pravilu takvo dijete ima malo vremena provodi na svježem zraku, on je neaktivan i pogrešno napaja, a često pati i od prehlade bolesti.

Kršenje položaja ne može se nazvati bolestom, ali dijete s umanjenim položajem je u opasnosti za razvoj ortopedskih patologije kralježnice i stopala, lako je sklon dišnim, probavnim i asteno- stanja.

Postoje dvije vrste kršenja stava:

1. a) U sagitalnoj ravnini - pogrbljenost (povećana torakalna kifoza), ukupne kifoze, okrugla leđa (torakalna kifoza naglo porasla i gotovo bez lumbalna lordoza) okruglog konkavnim leđa (povećana prsišta kifoze, lumbalni lordoza se povećava) i ravna leđa (poravnala sve fiziološke savijanja kralježnica).
2. b) U frontalnom avionom - takozvani asimetričan položaj, u kojem postoji izrazita asimetrija između desne i lijeve polovice tijela (skolioza). U tom slučaju, kralježnica, gledano od djeteta koje stoji ravno, je luk koji je okrenut udesno ili ulijevo s vrškom. Također je zabilježen nejednakost pravokutnika struka, spušta se jedna lopatica i lopatica.

Uz poremećeno držanje, djeca imaju smanjenu vitalnu sposobnost pluća, a također značajno teški rad srca, brzo dolazi probavni organi, često zabrinuti za glavobolje zamarati. Mnogobrojni poremećaj maligne bolesti razvija se kod djece s poremećenim položajem.

Kako bi se ispravili nedostaci položaja, potrebno je poduzeti mjere koje doprinose poboljšanju fizičkog razvoja djeteta: svakodnevnu rutinu i higijenske uvjete. Potrebno je pratiti prehranu djeteta s oštećenim položajem. Stoga, u dnevnoj prehrani djeteta treba uključiti sljedeću hranu: meso, ribu, perad, mlijeko, sir, žitarice, povrće i voće, med.

Posebno korisni za strukturu kosti, i kralješka intervertebralnih diskova i kralježaka: jabuke, kruške, jagode, maline, bundeve, oraha (lješnjaka), leća, salata, grožđa. Činjenica da su ti proizvodi sadrže takve hranjive tvari i vitamina, kao što je fruktoza vitamina C, B - karoten, Fe, Mn, životinjskih proteina, magnezija, kalcija, kalija, glukoze, fitoekstrogen lecitin. No, potrošnja masti bi trebala biti ograničena.

Isto tako, nema nikakve važnosti svrhovito korištenje tjelesnog odgoja, tj. Vježba LFK u kršenju držanja u djece, masaža za djecu s poremećenim položajem. Vrlo je važno započeti (i sustavno) otvrdnuti što je ranije moguće. Ako sve ove akcije započnu na vrijeme, onda će oni spriječiti razvoj netočnog stava u djeteta.

Terapeutska gimnastika za djecu s poremećenim položajemtakođer igra važnu ulogu u formiranju ispravnog stava. Vježba za djecu u kršenje držanja pomoći ojačati cijelo tijelo - naime, poboljšava metabolizam, kardiovaskularni sustav, probavni sustav.

Kompleks terapeutske gimnastike u slučaju kršenja položaja u djece predškolske dobi:

• 1. Pješačenje je uobičajeno - 10-15 sekundi. U tom slučaju, morate pratiti točnost djetetovog držanja (podsjetiti ga na to).
• 2. Hodanje na nožnim prstima, ruke na pojasu - 10 sekundi.
• 3. Pješice s visokim koljenima, ruke na pojasu - 15 sekundi.
• 4. I. AP - razmaknute širine ramena. Podignite ruke ravno, protežu se - udahnite, spustite - izdahnite. Ponovite 4-6 puta. Stoga je potrebno paziti da se tijekom izvođenja vježbe dijete savija u lumbalnom odjelu.
• 5. IP - stopala zajedno, u rukama gimnastičke štapiće. Držač se mora uhvatiti rukom s krajeva na prednjoj strani, a ruke na dnu. Ostaviti desnu nogu natrag - podignite ruke gore, vratite se u početnu poziciju - ruke dolje. Ponovite isto s lijevom nogu. Slijedite skretanje djeteta u lumbalnom području. Ponovite 6-8 puta.
• 6. IP - noge zajedno, držite se za rukama iza krajeva, ispod ruke. Da biste došli do čarapa - da biste ruke povukli sa štapom što je više moguće od struka, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 4-6 puta.
• 7. IP leži na leđima, ruke uz prtljažnik. Podignite lijevu ruku i savijte desnu nogu u koljenu, povucite je do trbuha. Tada - desna ruka i lijeva noga. Nakon toga - obje ruke zajedno s obje noge. Ponovite 4-6 puta.
• 8. IP - ležeći na leđima, noge zajedno, ruke uz prtljažnik. Alternativno, podignite noge tijekom izdaha. Istodobno, moramo osigurati da dječja noga ne zavine u koljenu.
• 9. Vježba - "proguta". IP Leži na trbuhu. Skinite prsa, ruke, noge - držite ovu poziciju 3-4 sekunde. Ponovite 4-5 puta.
• 10. Vježba "Boks". IP Leži na trbuhu. Izvršite pokrete rukom, oponašajući boksa, dok držite čvrsto gornji gornji remen za ramena. Ponovite 7-8 puta.
• 11. IP - klečeći, noge zajedno, ruke uz prtljažnik. Podignite ruke na strane, na lijevu nogu na stranu. Ponovite isto s desne noge. Trči 4-6 puta. Slijedite držanje djeteta.
• 12. Mirno pješačenje - 30 sekundi.

Kompleks terapije za vježbanje djece koja krši držanje (školska dob):

1. IP - stoji, noge na širini ramena, u rukama lopte. Podignite ruke, ispružite se, gledajte loptu, stavite ga na prsa, dok se laktovi pružaju na stranu, a zatim ispustite ruke. Ponovite 5-6 puta.
2. IP - isto. Ruke podižu, protežu se, bacaju loptu natrag, a zatim kroz strane za spuštanje ruke dolje. Ponovite 3-4 puta.
   IP Stojeći, u ruci loptu. Obujmite ruke i odnesite ih iza leđa: jedan odozgo, drugi odozdo.
3. Premjestite loptu na drugu ruku iza leđa. Na taj način, pratiti održavanje pravilnog držanja. Napravite 4-6 puta.
4. IP Stojeći, noge na širinu stopala, u rukama lopte. Podignite loptu iznad glave, razblažite laktove i spojite lopatice ramena, gledajući naprijed. Izvršite nagib desno i lijevo. Napravite 4-6 staza u svakom smjeru.
5. IP Leži na leđima. Podignite ravne noge, raširene na strane, prijeđite, a ne odvažite torzo i ruke s poda. Ne zadržavajte dah. Ponovite 8-10 puta.
6. IP ležeći na leđima, jednoj ruci na prsima, drugom na trbuhu. Izvršite vježbu disanja. Istodobno, provjerite jesu li obje osobe udišle, obje su ruke podignute, a kad ih izdahnu, spuštaju se. Ponovite 3-4 puta.
7. IP - ležeći na trbuhu, ruke na stražnjoj strani glave, laktove na strane, noževi za ramena su spojeni. Podignite gornji dio prtljažnika i držite se na ovom mjestu 5-10 sekundi. Ponovite 3-4 puta.
8. IP - ležeći na trbuhu, ruke uz dlanove prtljažnika. Izvedite alternativno podizanje ravnih nogu sa zakašnjenjem u gornjem položaju 3-5 sekundi. Napravite 4-6 puta za svaku nogu.
9. IP - leži na trbuhu, ruke su savijene s potporom na ruci, laktovi su razvedeni. Podignite gornju polovicu prtljažnika, dok istodobno poravnate ruke na strane - da udahnete, a zatim se vratite u početni položaj - izdahnite. Ponovite 3-4 puta.
10. IP Leži na leđima. Izvršite alternativnu fleksiju i produžetak nogu (imitacija vožnje biciklom). Napravite 10-15 puta sa svakom stopom. Tada - odmor leži na leđima, a još uvijek disanje na proizvoljan tempo za 20-30 sekundi.
11. IP - ležeći na trbuhu, ruke na stranama s dlanovima dolje. Podignite ravne noge i gornji dio tijela, savijanje i povlačenje lopatica, zatim leći, opuštajući mišiće. Ponovite 3-4 puta.
12. IP - ležeći na leđima, s rukama savijenim na koljena. Savijanje u prsnom i lumbalnom kralješnicu s potporom na zdjelici i koljenima (vježba "most"). Ponovite 3-4 puta sporim tempom.
13. IP - ležeći na leđima, rukama uz dno s dlanovima. Nemojte se suzbiti s poda, širiti ruke na strane, a zatim, gore, a zatim - protežu, ruke na strane i dolje. Ponovite 4-5 puta.
14. IP Stojeći na sva četiri. Podignite desnu ruku i lijevu nogu istovremeno bez snažnog savijanja da ostane na ovom mjestu 3-5 sekundi. Ponovite isto s drugom rukom i nogom. Ponovite 4-5 puta sporim tempom.
15. IP Stojeći, razmaknute noge širine ramena. Bend koljena, stisnuti šaku, a zatim podignite ruke, ravnanje prste i povukao. Zatim spustite ruke prema dolje. Ponovite 4-5 puta sporim tempom.
16. IP - glavni brojač, gimnastička štap u rukama, vodoravno ispred vas. Podići štap, donji prikvačena sjediti uspravno štap podići i donji protežu naprijed. Ponovite 6-8 puta sporim tempom.
17. IP Stojeći, razmaknute širine ramena, držite se u rukama. Podignuvši štap prema gore, nagnite se na stranu, gledajući ispred vas. Spuštati štap, popraviti se. Ponovite isto u drugom smjeru. Napravite 2-3 puta u svakom smjeru, stopa je spora.

Izvođenje vježbi u slučaju kršenja držanja u djece, potrebno je osigurati da djeca pravilno disaju, ne zadržavaju dah. Nakon izvođenja vježbi, trebali biste šetati po sobi na uobičajeni način, zadržavajući ispravno držanje. Disanje je puna, duboka (3 udisaja, 5-6 za potpuni izdisaj). Trajanje hoda je 2-3 minute.

Terapeutske vježbe za ispravak držanja u djece:

• IP leži na leđima, ruke iza glave. Podignite ravnu nogu natrag, zatim polako vratite se na polaznu poziciju. Učinite isto s drugom nogu. Napravite svaku nogu 8-10 puta.
• IP Leži na leđima. Glava, prsa, noge leže na jednoj ravnoj liniji, ruke su pritisnute do prtljažnika. Podignite glavu i ramena, zadržavajući položaj tijela, a zatim se vratite na prvobitni položaj. Ponovite 8-10 puta.
• IP - isto. Alternativno, savijati i odvojiti noge u koljenima i zglobovima kuka. Ponovite 8-10 puta.
• IP - isto. Savijte noge, zatim ih odmažite i polako ih spustite. Ponovite 8-10 puta.
• IP Leži na trbuhu. Brada na stražnjoj strani ruke postavljena jedna na drugu. Podignite glavu i ramena, stavite ruke na struk, spojite lopatice ramena. Zatim se vratite u početnu poziciju. Ponovite 8-10 puta.
• IP - isto. Četke ruku prevesti do ramena ili iza glave. Ponovite 8-10 puta.
• IP - ležeći na desnoj strani, desnu ruku ispod obraz, ostavio iznad sebe. Držite tijelo u ovom položaju, podignite i spustite lijevu nogu. Ponovite isto, leži na lijevoj strani. Napravite svaku stranu 8-10 puta.
• IP leži na leđima, ruke iza glave. Alternativno podignite svoje ravne noge gore. Ponovite 8-10 puta sa svakom stopom.
• IP Leži na leđima. Idite od laži do sjedeći, zadržavajući pravi položaj leđa, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Ponovite 8-10 puta.
• IP - isto. Izvedite naizmjenično podizanje ravnih nogu bez podizanja kuka od poda. Ritam je spor. Ponovite 8-10 puta sa svakom stopom.
• IP - ležeći na trbuhu, brada na rukama. Podignite ruke i podignite noge. Ponovite 8-10 puta.
• IP - leži na desnoj strani. Podignite obje ravne noge, držite ih 3-4 sekunde, polako ih spustite na prvobitni položaj. Ponovite isto na lijevoj strani.
• IP Leži na leđima. Izvršite pokrete s nogama, oponašajući vožnju biciklom. Ponovite 15-20 puta.
• IP - sjedenje, noge savijene. Grab prstima s malim predmetima i premjestiti ih na drugo mjesto.
• iP - sjedenje, noge savijene, noge paralelne. Izvođenje podizanja petama istovremeno i naizmjenično, a zatim razrjeđivanje stopala na strane. Ponovite 8-10 puta.
• IP Stojeći, noge paralelne širini nožice, ruke na struku. Izvrnite valjak iz pete do noa. Ponovite 10 puta.
• IP - stoji. Izvođenje pola čučnjeva i sjedenja na prstima, ruke na strane, gore, naprijed. Ponovite 10-15 puta.
• Pješice na nožnim prstima, na vanjskim rubovima stopala - 30 sekundi.
• IP Sjedi na stolici. Nosite noge stolice s nogama iznutra i izvana 8 do 10 puta.
• IP - sjedeći, koljena savijena (kut 30 '). Tresti noge prema stranama. Ponovite 8-10 puta.
• IP Leži na leđima. Izvršite vodoravne i okomite pomake s ravnim nogama ("Škare"). Trčite 15-20 puta.
• IP - stoji. Da biste dobili jednu ruku iza glave, drugi iza lopatica. "Popilit" nekoliko puta mijenja položaj ruku.
• IP - ležeći na leđima, noge savijene na koljena. Udahnite i polako podignite zdjelicu (napravite "polu-most"), na izdisaj, idite na početni položaj. Ponovite 3-4 puta.
• IP - sjedi. Valjanje loptica (tenis, odbojka) naprijed, natrag, u krugu, naprijed i suprotno od kazaljke na satu.
• IP - isto. Konop ili štap s dvije noge - 3 minute.

izvor: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej