Mišići leđa: anatomija i rad

Anatomija leđnih mišića. Ljuljanje pravo

Pozdrav, dame i gospodo!

Ovog nedjeljnog jutra, kao i obično, čeka nas anatomsko djelo Nudnyakove, a ona će biti posvećena anatomiji leđnih mišića. Nakon čitanja, saznat ćete što je to, koji mišići izvode funkcije i kako učinkovito pumpa cijeli natrag u cjelini.

Zato, molim sve da se sjede, ne obećavam da ću biti zanimljiva, ali ipak.

Anatomija leđnih mišića. Što, zašto i zašto?

Osnovni koncept pumpe je: "radite ciljni mišić i osjetite ga".

Ali ponekad je to samo u teoriji, u praksi, tko je u tolikoj mjeri - vanjski mišići su povezani, opterećenje zamrljan i ne postane koncentriran i dovodi do tog neznanja pitanja anatomije i nespretne tehnike performanse.

Stoga je iznimno važno znati kako mišići djeluju i koji su načini njezina kvalitativnog opterećenja. Sve to pomaže u samostalnoj pripremi programa osposobljavanja i omogućava sportašu da se značajno približi izboru određenih vježbi.

Drugim riječima, ako osoba vidi da su mu leđni mišići zaostajali, on, znajući ih anatomska funkcija, u svojem je arsenalu najučinkovitije (s gledišta biomehanike) vježbe. Na kraju, volumetrijski razvoj takvog sportaša mnogo je bolji od onih koji ne poznaju anatomiju braće u željezo.

Snažne mišiće leđa: prednosti

Često se u teretani možete suočiti s situacijom u kojoj ljudi samo pomiču demonstrativne mišiće, dečki - biceps / pectorals, djevojke - stražnjice, i sve... Logika ovdje je jasna, zašto swing leđa ako stavite na džemper i nitko ne vidi ono što vaš spina. Stražnjice su sasvim drugo, oni su uvijek na vidiku, a dječaci muškarcaju na njih. Međutim, takav pristup u osnovi nije istinit, jer su mišići leđa jezgra i kostur, potrebno je raditi na njemu barem iz sljedećih razloga:

• leđa mišići su jedna od najvećih mišićnih struktura koje mogu dodati ozbiljnu težinu sportašu;
• razvijenih leđnih mišića - temelja na kojoj se izvode većine zajedničkih vježbi, tako da slaba leđa ne znači napredak u volumenu i radnoj vagi;
• od zdravlja leđa / kralježnice ovisi sportsku dugovječnost;
• snažna i snažna leđa - to smanjuje brojne ozljede i sprječava bol u leđima;
• uski struk i V-oblik natrag za čovjeka - to je lijepa i estetska figura koju djevojke vole;
• za žene umjereno zalijepljene natrag je sposobnost nošenja haljina s povratnim izrezom i u njima gledaju red veličine bolje od svojih kolega u trgovini;
• razvijenih leđnih mišića - ovo je ravno držanje i siguran hod. Sa ravnim leđima, vaše tijelo će konzumirati povećanu količinu kisika i takva zasićenost kisikom pomoći će smanjiti umor tijekom dana. Loše držanje znači manje utovara krvi iz mozga i mišića i kao posljedica toga, umor;
• poboljšanje ukupne kvalitete života i svakodnevnih aktivnosti;
• uklanjanje stezaljki i poboljšanje fleksibilnosti / mobilnosti;
• ako ne želite postati ruffian40godina, a zatim nužno trenirati leđa.

Po mom mišljenju, impresivan popis "za vrijedan da zasja cijeli trening za ovu mišićnu skupinu. Zapravo, sad idite izravno ...

Anatomski atlas leđnih mišića

Mišići leđa imaju veliku površinu i protežu se od zdjelice do najgornjeg dijela lopatica i lopatica. Temeljna šipka i glavna jedinica na kojoj čovjek stoji je kralješka.

.

Ukupno, tu su32kosti su razbijene5odjeli koji tvore kralježnicu.

.

Ligamenti koji okružuju kralježnicu povezuju pojedinačne kralješnice i podržavaju cijelu strukturu.

Što se tiče samih mišića, uobičajeno je razlikovati:

1. duboke mišiće leđa;
2. površinski mišići donjeg dijela leđa.

Razmotrite svaki zasebno.

№1. Deep back muscles

Najdublji i najvažniji mišići kada je u pitanju stabilnost kralježnice poznati su kao poprečno napučeni mišići (transversospinalis).

Ova se skupina sastoji od tri sloja: mišićnih rotatora (najdublji); multifidus i polu-ovalni mišići, najviše površni.

Ovi mišići pružaju precizne pokrete svakog kralježaka i pomažu u stabilnosti leđa.

U gornjem području leđa su trapezoidni, romboidni i mišići koji podižu oštricu ramena.

Kada ti mišići ugovore, oni podignu ramena (poput trese) i pomaknu medijalne kralježnice i natrag prema sredini leđa (kao u veslanju).

Trapezijski mišić također sudjeluje u kretanju glave i omogućuje da se vrat drži zajedno s glavom u uspravnom položaju.

.

№2. Površinski mišići donjeg dijela leđa

.

Mnogo ih je, pa vas neću opteretiti s nepotrebnim informacijama, samo ćemo razmotriti one koje su svi čuli:

• latissimus dorsi je najveći mišić u donjem dijelu leđa, koji je odgovoran za povlačenje ruke dolje i natrag kada je ruka iznad glave;
• kvadratni mišić struka. Ovaj mišić je odgovoran za bočno savijanje, a također pomaže proširiti lumbalnu kralježnicu.

Ovi mišići prilagođavaju položaj tijela kako bi održali ravnotežu - pružaju držanje i stabilnost tijela, održavajući ravnotežu kralješnice.

Kombinirani atlas mišića leđa je kako slijedi.

Sada ćemo podrobnije pogledati glavne mišiće leđa i njihove anatomske funkcije.

№1. Najširi leđni mišići

U običnim ljudima su poznati kao krila zbog činjenice da su oni odgovorni za V-konus tijela, govoreći iza sebe u području pazuha. Ovo je najobrazovaniji leđni mišići u sobi, koji vam omogućuju stvaranje atletskog čovjeka. Najveći pokriva veliko područje, tvoreći konus.

Najširi izvršavaju sljedeće funkcije i osiguravaju:

• kretanje ramena povlačenjem ruku natrag do osovine kralježnice s rotacijom unutra (pronation);
• mogućnost povlačenja prtljažnika na ruku (pričvršćivanjem).

Snažna zemljopisna širina daje osobi mogućnost kretanja uz pomoć ruku (hello primata :)).

№2. trapez

Trapez je kompleksan kompleks mišića. Oni kontroliraju lopatice ramena, koje zauzvrat igraju važnu ulogu u pokretu vrata, podupiranju glave i tako dalje.

Najvidljiviji dio (vrh trapeza) je između ramena i vrata i najistaknutiji je u prednjoj projekciji.

U trapeziima je uobičajeno razlikovati tri područja: gornji, srednji i donji.

Trapezium obavlja sljedeće funkcije, osiguravajući:

• podignuvši ruke;
• kretanje lopatica - podizanje / spuštanje, približavanje;
• padine glave prema stranama.

Većina posjetitelja u teretani ne obraća dovoljno pozornosti trapezima, osobito njihovih srednjih i nižih dijelova. Dobri i proporcionalno razvijeni trapezni mišići omogućuju savršeno popunjavanje tjelesne aktivnosti i izbjegavanje raznih cerviko-brachialnih problema.

№3. Prošireni mišići kralježnice

Proširenja leđa ili mišići koji izravnavaju kralježnicu su linija kralježnice od donjeg do gornjeg dijela leđa. Podržavaju i štite kralježnicu, što znači da snažni ekstenzori dovode do poboljšanja položaja i osnovne stabilizacije.

Natrag ekstenzori obavljaju sljedeće funkcije i osiguravaju:

• okomiti položaj tijela;
• dopustiti da savijati / odmaknuti leđa u bilo kojem smjeru i provesti sklonosti;
• okreće glavu.

Osposobljavanje i razvoj ekstenzora leđa omogućit će razvoj ukupne čvrstoće tijela, uz poboljšanje debljine i gustoće leđa.

№4. romboid

Mišić se nalazi u gornjem dijelu leđa odmah ispod trapezoida i pričvršćen je na srednji rub scapula. Ima oblik rombusa i aktivira se kada osoba stisne škapula ili ih povuče zajedno.

Sljedeće funkcije izvode dijamantni:

• privlačenje škapule prema kralježnici i gore;
• pričvršćuje srednji rub scapule na sternum.

№5. Veliki krug

Veliki i okrugli mogu biti ne samo "žena" :), već i mišići leđa. Nalazi se ispod lat, ima stan duguljast oblik i često se naziva malim krilima. Veliki okrug radi u kombinaciji s latissimusom, ali također radi kada je okretaljka manžeta ramena aktivira.

Obavlja sljedeće funkcije, pruža:

• povlačenjem ruke dolje i natrag;
• pronacija - rotacija unutra;
• Adukcija - donosi ruku na tijelo.

Kao takav, veliki krug ne treba izolirati; sudjeluje u mnogim pokretima (vježbe na leđima).

Sada ćemo pričati o Ahilovoj petici leđa, to jest njegovoj slaboj točki.

Možete pumpati cijelu mišićnu kralježnicu, ali zaboravljate na dva mjesta - lumbalni trokut i četverokut, sve iste "shlopotat" lumbalne kile.

Stvar je u tome što vanjski i unutarnji kosi mišići trbuha sudjeluju u formiranju ova dva slaba područja leđnog mišića.

Ta mjesta su najranjiviji u leđima, a njihova slabost može pridonijeti razvoju lumbalnih kila i ozljeda leđa. Kako bi se to izbjeglo, potrebno ih je ojačati obavljanjem vježbi za tisak u kojoj su uključeni kosljeni abdominalni mišići.

Kako pravilno trenirati leđa? Potrebno je znati.

Glavni pokreti koji uključuju mišiće leđa su vlak, i kao privlačnost projektila za sebe (štap povuči padinu) i atrakcija projektilu (pull-up). Pogledajmo popis najvažnijih "jakih" vježbi za svaki odjela leđnih mišića i počnite s ...

Najbolje vježbe za najšire

Za takav je moguće nositi:

• pull prozori;
• povlačenje dumučnjaka u nagibu s jednom rukom;
• povucite gornji blok širokim ručkom.

Najbolje vježbe na trapezoidu (svi odjeli)

Za takav je moguće nositi:

• sliježe;
• Kabelski užad blok odozgo prema licu;
• Potisak donjeg dijela je trokut.

Najbolje vježbe na ekstenzorima leđa

Za takav je moguće nositi:

• dizanje;
• hiperextenzija / inverzna hiperextenzija;
• "Dobro jutro" s dvoručnom iglama.

Najbolje vježbe za oblik dijamanta

Za takav je moguće nositi:

• potisak T-vrata;
• povlačenjem stezanja;

Najbolje vježbe za veliki krug

Za takav je moguće nositi:

• povucite prema simulatoru blokskog kabela;
• pulover koji leži na klupi.

Pa, možda, i sve što bih htio prijaviti, sumiramo i napravimo prijateljicu prijatelju.

pogovor

Danas smo analizirali anatomiju leđnih mišića. Sada znate da ima leđa, i što vježbe treba obučiti. Ostaje raditi za malu - da testira teoriju u praksi, pa puhnite u hodnik i klin!

Na sve to, sve do novih sastanaka.

PS.

izvor: http://ferrum-body.ru/anatomiya-myishts-spinyi.html

Struktura leđnih mišića i njihovih bolesti

Mišići leđa na osobi dostigli su maksimalni razvoj u evolucijskom planu. Na prvom mjestu, to je zbog vertikalnog položaja tijela u prostoru i uspravno.

Za održavanje kralježnice u okomitom položaju, kako bi se zaštitio od oštećenja, potreban vam je snažan mišićni korzet koji čini površinske i duboke mišiće leđa.

Zahvaljujući ovom okviru, ne samo da možemo hodati ravno, već i izvrsna zaštita unutarnjih organa prsne i trbušne šupljine, kostiju i zglobova.

Razmotrimo više pojedinosti o strukturi mišića leđa, njihovim funkcijama i mogućim bolestima.

Anatomska povratna područja

Anatomska povratna područja

Anatomija leđnih mišića omogućuje nam da razlikujemo pojedina područja koja nastaju konture površinskih mišića leđa. Stražnja površina prtljažnika može se podijeliti na takva područja:

1. Vertebralna. To je nesparen i odgovara projekciji kralježnice.
2. Rame. Odgovara obrisima škapule, uparene.
3. Subscapular. Sparena zona nalazi se ispod scapula na obje strane kralježnice.
4. Lumbalna. Paralelno, proteže se od razine sedme rebra do vrha naselja.
5. Sacrum. Neparan, nalazi se na području projekcije sakrale.

Znanje o tim anatomskim područjima omogućuje brzo opisivanje liječnika lokalizaciju boli, obrazovanja, okidača i drugih simptoma, što će stručnjaku omogućiti da točnije dijagnosticira ispravnu dijagnozu.

Svi leđni mišići leže u nekoliko slojeva, u vezi s kojima razlikuju:

• površinska;
• duboko, ili mišiće kralježnice.

Površinski mišići leđa

Na površinske mišiće su sljedeće.

Površinski mišići leđa

Najširi

Preporučeno čitanje:Kako zamahnuti leđa kod kuće

To je veliki mišić koji je lokaliziran u donjem dijelu leđa.

Proširuje se od spinoznih vertebralnih procesa donjeg prsnoga kralješka, svih lumbalnih i sakralnih kostiju, kao i iz ilakcijskog grba i 4 para donjih rebara.

Dalje, mišićna vlakna se šalju na strane i gore, gdje privezuju tetivu na mali tuberkulus humera.

Osim zaštitne funkcije, ona također izvodi kao što je dovođenje ramena u prtljažnik, pruža mogućnost da nacrta ruku iza leđa u srednjoj liniji, sudjeluje u pomicanjem donjih parova rebara prema gore, tako sudjelujući u činu disanja (djeluje kao dodatno dišni mišić), pričvršćivanjem ruke omogućava stezanje torzo do njega.

u obliku trapeza

To je veliki i široki mišić koji je površinski lokaliziran u području stražnjeg dijela vratne kralježnice i gornjeg dijela leđa.

Svaki mišić ima oblik trokuta, a 2 zajedno izgledaju kao trapezoid, stoga naziv. Ovaj trokut počinje s bazom iz okcipitalne kosti, od spinosnih procesa svih vratnih i prsnih kralješaka.

Sva mišićna vlakna konvergiraju se u jednom smjeru i pričvršćuju se na akromijalni proces scapula.

.

Glavna je zadaća donijeti scapulu u kralježnicu. Smanjivanjem pojedinačnih snopova, moguće je podizati i spustiti nož.

.

Također, u slučaju kada su lopatice za ramena fiksne, ugovaranje, oba mišića povlače glave natrag.

Ako je uključen samo jedan, glava se naginje na odgovarajuću stranu.

Površinski mišići čine olakšanje leđa, što je posebno jasno vidljivo kod sportaša i bodybuildera

Veliki dijamantni oblik

Ti mišići čine drugi sloj mišićavog kora na leđima. Oni zauzimaju prostor između škapule pod trapezijskim mišićima, imaju romboidni izgled.

Mišićna vlakna počinju iz spinosnih procesa gornjih četveroraznih kralješaka, pričvršćuju se na unutarnji rub scapula.

Funkcija - podiže škapula i donosi donji rub u sredinu straga.

Mali dijamantni oblik

Ona se proteže od dva donja kralješka na vratu i pričvršćena je na unutarnji rub skapula. Vodi skapula prema kralješnici.

Podizanje ramena

To je izduženi mišić druge razine mišića leđa. Proširuje se od poprečnih procesa četiri gornja kralješka vrata, usmjerena prema dolje i na stranu, pričvršćena na gornji dio unutarnjeg ruba škapule. Prilikom rezanja povlačite škapulu prema gore.

Stražnji gornji zubac

Ovo je tanki mišić koji je pod dijamantom i dio je trećeg sloja površine.

Počinje s odvojenim vlaknima od 2 donje cervikalne i 2 gornje torakalne kralješnice, ima kosi smjer i pričvršćuje se na stražnju površinu 2. - 5. rebra.

Funkcija - Podiže rebra, osiguravajući pokreta disanja.

Stražnji donji stalak

To je tanko mišićno vlakno, koje se nalazi ispod latissimus mišića.

Pokreće se iz fascikala na području 2 donje torakalne i 2 gornje lumbalne kralješnice.

Usmjeren je prema gore i bočno, pričvršćen na stražnju površinu 4 donje rebra. Funkcija - snižava rebra, osiguravajući pokreta disanja.

Savršena vježba za jačanje mišića leđa, posebno za mišiće koji proširuje kralježnicu

Deep back muscles

Duboki mišići leđa (ili mišići kralježnice) uključuju sljedeće.

Straga leđa mišića

Oni se nazivaju i mišić koji ispravlja kralježnicu, što ukazuje na funkciju koju treba izvesti.

Ovo je najdulji i najmoćniji spinalni mišić koji se proteže duž cijelog leđa s obje strane kralježnice. To je površinski i jasno izrađena na obje strane kralješnice.

Mišić se proteže od ilakvog grebena, površine crteža i spinalnih lumbalnih procesa.

Ovaj mišić je vrlo snažna ekstenzorska kralježnica, omogućuje vam da ga držite uspravno i osiguravate držanje osobi.

Ako je ugovoren samo jedan mišić, kralježnica je nagnuta na stranu.

Ako je ovaj mišić slab, osoba je slomljena ili se ne formira zdrava država, ali uz pomoć posebnih vježbi može se pojačati ravno mišiće i dobiti ispravnu držanja.

Mišić koji izravnava kralježnicu, najmoćniji i najduži, daje osobi uspravno držanje i držanje

Cross-bristlecone

Ova mišićna vlakna nalaze se izravno ispod mišića, poravnavaju kralježnicu i ispunjavaju slobodni prostor između spinoznih i poprečnih procesa svih kralješaka. Mišić se sastoji od kratkih vlakana koja imaju koso usmjerenje i spajaju temeljne poprečne procese kralježaka s nadsvježnim tendom.

Funkcija: neuravi kralježnicu, okreće ga na desnu i lijevu stranu, povlači glavu unatrag i drži je u položaju zauzeto, jača kralježnicu.

interspinalnom

To su uparena i kratka mišićna vlakna, koja se protežu između spinovskih procesa susjednih kralješaka. Nalaze se duž cijele kralježnice, osim sakralnog dijela. Rezanje, odvajaju kralježnicu i pomažu u održavanju vertikalnog položaja.

intertransverse

Ovi kratki leđni mišići, koji su istegnuti između poprečnih procesa susjednih kralješaka, imaju kosi smjer. Oni pomažu zadržati kralježnicu u vertikalnom položaju i naginjati kralježnicu na stranu.

Deep back muscles

Moguće bolesti

Sve mišićne bolesti su grupirane pod nazivom miopatija. Oni su urođeni i stečeni. Dobivene miopatije, u pravilu, imaju upalni karakter i nazivaju se miozitis, a pojavljuju se i traumatske lezije mišića.

Kongenitalne bolesti mišića najčešće su povezane s genetskim defektom (miodistrofija) ili s patologijom endokrinog sustava. Oni su otkriveni odmah nakon rođenja djeteta ili tijekom prvih godina života.

mialgija

Ovo nije bolest, već naziv bolnog mišićnog sindroma. Mijalgija može biti jedan od simptoma temeljne bolesti, ali se pojavljuje i kao nezavisna patologija.

Pacijenti koji zbog visokog kolesterola trebaju redovito uzimati statine, izloženi su riziku razvoja mijalgije i miosita

Više detalja o uzrocima bolova u mišićima (mialgija) na stražnjoj strani može se pročitati ovdje.

U prvom slučaju, bol u mišićima može pratiti prekomjerno mišićno tkivo, traumatske ozljede, upalne promjene u reumatskom, virusnom, autoimunom, zaraznom, endokrinom, neurološkom patologije.

o reumatskoj polimijalgiji kao jednom od uobičajenih uzroka boli u mišićima leđa:

miozitis

Myositis je upalna lezija mišićnog tkiva leđa. Ovisno o prirodi tijeka bolesti, izoliran je akutni i kronični myositis.

Više pojedinosti o miositu mišića leđa može se pročitati na ovoj stranici.

Uzrok akutnog upalnog procesa u mišićnom tkivu najčešće je infekcija (virusna, bakterija, parazitna lezije), alergijske reakcije, toksične učinke na tijelo (lijekovi, otrovne tvari, opojni sredstva). Na primjer, akutni virusni miozitis često prati katarakte bolesti tijela. U takvim slučajevima rečeno je da je osoba ohladila leđa. Što da radim ako bledim leđa, možete naučiti iz ovog članka.

Postoji još jedan vrlo ozbiljan oblik bolesti - ossifying myositis. Karakterizira ga taloženje kalcijevih soli u mišićnom tkivu.

.

U pravilu, na mjestu ozljede odvija se upalna reakcija, nakon čega slijedi lučenje. Zbog takvih promjena, područje mišića gubi svoju funkciju, što je popraćeno invalidnošću pacijenta.

.

Postoji urođeni oblik ove bolesti, koji je povezan s genetskim defektom.

Pacijent s kongenitalnim oblikom ossifikacije myositisa

fibromialgija

Fibromialgija je kronična bolest s nepoznatom etiologijom do sada. To je vrlo uobičajeno i javlja se u 4% svjetske populacije.

Obilježen difuznom simetričnom kroničnom mišićno-koštanom boli. Teško je liječiti fibromijalgiju, jer je uzrok njegovog razvoja nepoznat.

Pored mijalgije, bolesnici s ovim bolestima često pate od depresivnih poremećaja, sindroma iritabilnog crijeva, kroničnog umora, nesanica, hipertenzija ili grč stražnjih mišića, ukočenost pokreta, povećana osjetljivost na promjene temperature i nemirni sindrom noge.

Bolne točke koje pomažu u dijagnosticiranju fibromijalgije

miotoniju

To je rijetka nasljedna bolest, uključujući i simptom kao što je česti grč u mišićima leđa, što ne dopušta neko vrijeme da se opusti napete mišiće koji se nesvjesno suprotstavljaju. Nedostatak je lokaliziran u području neuromuskularnog prijenosa impulsa.

mišićna distrofija

Ovo je progresivna atrofija mišića, koja je nasljedna u prirodi i povezana je s genetskim defektima.

Postoji nekoliko oblika myodistrofije, koje karakteriziraju različite vrste nasljedstva, i stoga se smatraju zasebnim bolestima.

Najčešći su:

• ramena-lobularno-lica myodystrophy od Landusi-Dezherina,
• mladenačka miodistrofia Erba-Rota,
• Duchenneova miodistrofia,
• Beckerova miokardijalna infarkta.

U pravilu, prvi znakovi bolesti pojavljuju se u ranom djetinjstvu i karakteriziraju progresivna mišićna slabost i atrofija skeletnih mišića. Zbog takvih patoloških promjena, držanje je uznemireno, scoliosis i druge zakrivljenosti kralježnice pojavljuju.

Slika pacijenta (14 godina) s Duchenneovom myodistrofija

U pravilu, za 12-20 godina takvi pacijenti su vezani za invalidska kolica.

Ako se respiratorni mišići uključe u patološki proces, onda se razvija progresivno zatajenje dišnih putova, što često postaje uzrok smrti.

Prognoza je nepovoljna, u pravilu, rijetko koji preživljavaju na 30-40 godina.

nastavak

Ako se bol na leđima pojavljuje nakon tjelesnog napora ili neke ozljede, onda morate razmisliti o mogućem istezanju vlakana mišićnog okvira kralješnice.

Među karakterističnim znakovima možemo primijetiti intenzivnu bolnu bol u oštećenom području, nježnost kada se osjećaju rastegnuti mišići, obavljanje aktivnih i pasivnih pokreta, ukočenosti i mali oteklina.

Konzervativni tretman uz upotrebu hladnoće, analgetika i protuupalnih lijekova za vanjsko i unutarnje prihvaćanje. Dodatak terapijski program može biti fizioterapijski postupak.

Više detalja o traumatskom izmetu mišića leđa i kralježnice može se pročitati u ovom članku.

tumori

Među bolestima koje mogu utjecati na mišiće leđa, važno je zapamtiti o malignim i benignim tumorima.

Oni mogu imati i mišićno podrijetlo i rasti iz drugih vrsta tkiva (s vlaknastim, masnih, sinovijalnih, od komponenti žila i živčanih vlakana koja prolaze unutar mišića vlakna).

Najčešće, kada se otkrije novi rast u debljini dorzalnih mišića, dijagnosticiraju se ove vrste tumora:

.

Izvršavajući zaključak, možemo sa sigurnošću reći da zdravi i dobro razvijeni leđni mišići stvaraju izvrsnu podršku i zaštitu kralježnice, osiguravaju ispravno držanje i vertikalnu položaj tijela u prostoru, štititi unutarnje organe od oštećenja, ali u slučaju njihovog poraza (kongenitalni ili stečeni) može uzrokovati teške invalidnosti, pa čak i smrtonosne ishod. Stoga, s razvojem mialgije ili otkrivanjem atipičnih formacija u mišićnoj masi, obavezno zatražiti medicinsku pomoć od specijalista.

.

izvor: http://MoyaSpina.ru/raznoe/stroenie-myshc-spiny-zabolevaniya

Anatomija leđa mišića i vježbe za trening

Da biste učinkovitije trenirali leđa, saznajte koji mišići, kosti i zglobovi rade tijekom vježbe. Vježbajte leđa znanstvenim pristupom!

Često ljudi koji tek počinju vježbati, prije svega, ljuljaju velike i spektakularne mišiće na prednjoj strani tijela.

Mišići ruku, grudi i novina izgledaju sjajno u ogledalu, tako da mnogi početnici sportaši zanemaruju rad na mišićima leđa.

Međutim, leđa je jednako važna kao i prednja strana tijela kada je u pitanju estetika, snaga i produktivnost.

Ljudi koji ozbiljno razvijaju svoje tijelo znaju da će široki leđa biti od koristi za razlikovanje od ostalih sportaša.

Razumijevanje anatomije i sustava kretanja vašeg tijela učinit će trening učinkovitijim.

Želim vam reći sve što trebate znati kako biste izgradili veličanstveni natrag.

Mišićna anatomija

Leđa se sastoji od mnoštva mišića. Ne možemo razgovarati o svakom pojedincu, pa se želim usredotočiti na one od onih koji igraju najvažniju ulogu u procesu obuke. Evo što trebate znati za izradu zadivljujuće leđa.

Najširi mišići

Biomehanika latissimus mišića leđa. Čitav FAQ. Vježbe, zablude, mitovi

Najširi mišići leđa su, možda, glavni mišići na kojima većina ljudi počinje raditi, ako žele pumpati leđa.

Ti mišići potječu iz humerusa (kosti nadlaktice) i idu na scapula, donji dio torakalne odjel kralježnice i lumbosakralne fascije, koja je membrana koja prekriva duboke mišiće nazad.

Budući da najšiši mišići zauzimaju veći dio gornjeg dijela leđa, igraju izuzetno važnu ulogu u izgradnji masovne i široke muskulature.

Mišićni mišići Trapezius su mnogo veći od onoga što vjerojatno mislite. Trapeziumi su podijeljeni u 3 dijela.

Gornji dio počinje u podnožju lubanje, spušta se i pričvršćuje se na ključnu kost. Srednji dolazi od gornjeg dijela kralježnice i pričvršćuje se na škapula.

Donji dio počinje u srednjem dijelu kralježnice i također je pričvršćen na škapula.

Rhomboid mišići

Mahombi mišići su duboki mišići koji su pod trapezom.

Nalaze se pod kutom i idu od prsne kralježnice do lopatica ramena.

Unatoč činjenici da ti mišići nisu na površini, morate raditi na njima, jer to će pozitivno utjecati na proporcije vašeg tijela.

A što je s donjim leđima?

U ovom članku ćemo govoriti o mišićima gornjeg dijela leđa. Govorimo o mnogim mišićima donjeg dijela leđa u video, posvećenom treniranju tiska i kore.

Anatomija kostura

Kralježnice igraju važnu ulogu u gotovo svim pokretima tijela, ali kada trenirajte leđa, trebali biste razumjeti i druge kosti i zglobove.

Torakna kralježnica

Torakna regija je gornji dio kralježnice. Sastoji se od 12 kostiju, te traje od dna vrata do donjeg dijela leđa. Dobro razvijena površina gornjeg dijela leđa je iznimno potrebna za sigurno i učinkovito treniranje.

Oštrice su trokutaste kosti koje povezuju humerus i kljuc. Oni sudjeluju u vodoravnim pokretima kretanja.

Spajanje ramena

Zglob ramena igra važnu ulogu u vuču. Ovo je vrsta šarke koja omogućuje da se ruka pomiče. Zbog činjenice da dopušta rukama da se aktivira i rotira, ovaj spoj je dovoljno krhko. Zapamtite ovo i budite oprezni tijekom treninga.

Funkcije mišića leđa

Čim saznate više o mišićima, kostima i zglobovima, shvatit ćete kako formiraju pokrete.

I pokreti, kao što svi shvaćate, osnova su treninga.

Znajući kako se te pokrete javljaju, možemo izgraditi snažan gornji dio leđa, a također održavati zdravlje zglobova ramena.

Najširi mišići

Najveći mišići odgovorni su za kretanje zglobova ramena. Zahvaljujući njima možete premjestiti ramena naprijed-nazad, a također ih rotirati. Snažne latissimus mišiće su osobito važne kada se izvode vuče, podizanje i druge teške vježbe vuče.

Mišiće trapeza

Trapezi su također uključeni u kretanje ramena.

Kada se protežu ruke prema naprijed, gornji i donji dijelovi trapeza, kao i zupčasti mišići, zajedno rade za podizanje lopatica.

Trapezius mišići također sudjeluju u smanjenju skapula zajedno i spuštajući ih dolje. Također ih koristite kad slegne ramenima.

Rhomboid mišići

Mahomski mišići odgovorni su za povlačenje noževa, kao i za njihovo rotacije.

"Razumijevanje kako se te pokrete formiraju, moći ćemo izgraditi snažan gornji dio leđa, kao i održavanje zdravlja zglobova ramena."

Osnovne vježbe za mišiće leđa

Nemojte trenirati leđa, obavljajući trzav pokreti koji uzrokuju da se savijati ili rotirati.

Morate koristiti mišiće, kosti i zglobove za glatke, ali učinkovite pokrete.

Te vježbe će dati opterećenje svim mišićima leđa, pružajući im maksimalni razvoj.

Također je važno znati kako vaše tijelo radi s različitim pokretima. Svaka od ovih vježbi će razviti mišiće na različite načine, što će osigurati razmjernu tjelesnu građu i povećati ukupnu razinu tjelesne kondicije.

Vježba # 1 Povlačenje

Povlačenjem gore djeluje latissimus mišiće leđa. Ova naizgled jednostavna vježba može potrajati neko vrijeme kako bi naučili ispravnu tehniku. Jednom kada možete napraviti veliki broj ponavljanja s vlastitom težinom, komplicirajte vježbu dodavanjem opterećenja.

Prilikom izvođenja pull-upova, pobrinite se da se krećete u punoj amplitudi pokreta.

Povećajte vrijeme provedeno u donjoj fazi kako bi se protezali mišići, a u gornjoj fazi pokušajte povući prsa na tračnicu.

Ova tehnika pomoći će boljem spuštanju donjeg dijela trapeza i sredine leđa.

Vježba # 2 Potisak tegljača u nagibu

Ovaj vodoravni nacrt iznenađujuće je vježba za rad na mišićima rombusa, srednjem dijelu trapezoidnih mišića, a također i za proporcionalni razvoj mišića ruku. To je prilično jednostavna vježba, ali njegova učinkovitost se lako smanjuje na nulu ako ne slijedite tehniku ​​i radite s prevelikom težinom.

Da biste napravili nacrt bućice u kosom položaju, podignite bilo koji prikladan položaj i učvrstite gornji dio leđa. Povucite bućicu, savijajući ruku na lakat i pritiskajući nož na ramenu. Nemojte previše ponavljati i nemojte koristiti inerciju pokreta.

Vježba # 3 Pullover s bućicom

Ovo je izvrsna vježba za izoliranje najširih mišića. Također će vam pomoći razviti snagu mišića korteksa i mobilnost ramena.

Da biste najbolje iskoristili ovu vježbu, ležite na leđima i duboko udahnite. Držite mišiće tiska u napetosti da biste bolje protezali latissimus mišiće.

Budući da ćete premjestiti bučice iza vaše glave, morat ćete naporno raditi na održavanju ispravnog položaja tijela. Ako se previše zavijete, nećete moći rastegnuti latissimus mišiće.

Zato nemojte zaboraviti držati mišiće kora u neizvjesnosti.

Vježba # 4 Pomični blok u lice

Ova vježba će vas odvesti iz uobičajenih smjerova kretanja, a također će napraviti neke vrste u treningu. Potisak bloka na lice je izvrstan način izgradnje mišića gornjih i srednjih dijelova leđa.

Prilikom vježbe držite uže kako bi palci bili na vrhu ručica. Ovo je držanje udobnije za kretanje ramena.

Zaustavite se u pozitivnoj fazi vježbe, kada su laktovi na istoj liniji s tijelom.

Najbolji rezultat s znanstvenim pristupom

Mišići leđa djeluju kao jedan dobro koordinirani sustav. Da biste učinkovito trenirali leđa, morate imati snažnu kralježnicu, jake lopatice i zdrave zglobove ramena.

Prije nego što idete u teretanu i počnete trenirati, gledajte video treninga. Zapamtite da morate kombinirati rad mišića s umom kako biste izgradili lijepo tijelo.

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-back.html

izvor: https://MoreMuscles.ru/trening/myshtsy-spiny.html

Anatomija i struktura leđnih mišića

U vezi s razvojem uspravnosti, jedna od najrazvijenijih grupa mišića muškarca su mišići leđa. Uz podršku za kralježnicu, njihova anatomija i struktura podrazumijevaju pouzdanu zaštitu svih važnih organa ljudskog tijela od oštećenja.

Povratne zone

U skladu s određenim rasporedom mišićnih vlakana razlikuju se pet glavnih područja leđa, to jest površinski mišići i određuju njihove konture. Stražnja površina kućišta podijeljena je na:

1. Odjel za kralježnicu.
2. Odjel za lopatu.
3. Podskupularna zona.
4. Zona struka.
5. Sakralni odjel.

Budući da sve mišiće leđa imaju višeslojnu strukturu, onda se razlikuju dvije vrste vlakana:

• koji se nalazi na površini;
• ležeći u dubokim slojevima.

Sljedeća tablica jasno pokazuje odvajanje svih mišića u vrste.

Naši čitatelji preporučuju

Za prevenciju i liječenje BOLESTI, naš redovni čitač koristi brojčanik popularnost metode ne kirurškog liječenja, preporučeno od vodećih njemačkih i izraelskih podiatrists. Pažljivo smo ga proučavali, odlučili smo vam ponuditi vašu pozornost.

Tablica 1. Vrste mišića leđa.

Površinski mišići

Prilog ove vrste mišićnih vlakana događa se na ramenima. Dakle, razmotrimo detaljnije svaki mišić ljudskog tijela.

u obliku trapeza

To je jedan od najvećih dorzalnih mišića, čija anatomija ima jedinstvene značajke.

"Trapezium koji zauzima veliko područje leđa, naime gornji dio i stražnja površina vrata, proteže se do vrha i ima oblik trokuta.

Zato što muškarac ima dva takva mišića, onda zajedno čine oblik trapeza, zbog čega je ime izašlo - trapezoidno. funkcija tih mišićnih vlakana je osigurati pokretljivost lopatica.

Neke se grozdove spuštaju, druge se podižu. Pri učvršćivanju noževa, "trapezium" osigurava nagib glave. Često uz pomoć masaže možete točno izraditi mišiće trapeza u leđima.

Trapezius mišića leđa

Najširi

Najširi mišić nalazi se ispod trapeza, krijući donji rub. To je ravni i široki trokut koji zauzima donju zonu leđa.

Može se lako pronaći, na primjer, tijekom masaže.

Funkcija latissimus mišića leđa je uzeti ruku natrag, okretanje prema unutra, i najvažnije - uz respiratorni čin.

Veliki i mali dijamantni oblik

Često se spajaju zajedno, stvarajući tako jedan mišićni sloj. Njihove se funkcije temelje na kretanju lopatica, naime, njihovo podizanje i povlačenje do kralježaka prsnog koša.

Stražnji gornji i donji stupanj prijenosa

Gornji zubac nalazi se izravno ispod mišića oblika dijamanta. njegova je uloga podizanje rebara tijekom nadahnuća. Osim toga, zahvaljujući gornjoj nazubljenom mišiću, kralježnica naginje bočno.

Donji trbuščić pričvršćen je na rebra, od devetog do dvanaestog. Također preuzima ulogu u respiratornom činu, ali istodobno doprinosi spuštanju rebra i ispuštanju zraka.

Duboke mišiće

Uz površinske mišiće, ljudska anatomija ima još jednu važnu skupinu vlakana - duboke mišiće ili grede kralježnice. Njihov popis sadrži gornju tablicu. Pronađite ih dodirom tijekom masaže mnogo je teži od površinskih mišića.

Tablica 2 donosi informacije o mjestu dubokih mišića dorzalne strane ljudskog tijela.

Tablica 2. Mišići leđa nalaze se u dubokim slojevima.

ime	Početak	Mjesto vezivanja
Trbuh mišića glave	Sedma kralješka vrata i treći, četvrti kralježak prsnog koša.	Gornji dio vremenske kosti.
Mišići remena	Prilozi treće ili pete vertebra dojke.	Kuglice drugog i trećeg kralješka gornjeg dijela vrata.
Ravne mišiće	Dorsalna strana sakrale, procesi kralježaka lumbalne regije i donjeg dijela prsne regije.	Rebra, procesi cervikalnih kralježaka (šesti i sedmi).
Cross-bristlecone	Transverzalni procesi kralježaka.	Spine kralješaka koji leže iznad onih iz kojih potječu mišići.
interspinalnom	Spinosni procesi kralježaka.	Spline nadklubnih kralješaka
intertransverse	Transverzalni procesi kralježaka.	Dodirne kralješnice koje su smještene iznad.

Ravne mišiće

Direktne zrake se smatraju najmoćnijim mišićima ljudskog tijela, koje se razlikuju po najdužoj dužini.

Budući da obavljaju jednu od najvažnijih uloga - ispravljanje tijela kroz proširenje kralježnice i zadržavajući svoju poziciju u svemiru, preporuča se da se masaže za opuštanje i održavanje njihovo zdravlje.

Trbuh mišića glave i vrata

Trbuh mišića glave i vrata

Nasloni mišića glave malo su ispod šeste kralješke vrata, a zatim se mogu pričvrstiti na lubanju (okcipitalne i vremenske kosti).

Ovaj mišić izvodi važnu funkciju, koja se sastoji od izravnavanja vrata i podizanja glave. Također, zahvaljujući njoj, postoji preokret glave i istodobno okretanje vrata i glave.

.

Vrlo često se može promatrati hipertoničnost određenog mišića, što naknadno dovodi do brojnih poremećaja. Tečaj masaže pomoći će opuštanju i vraćanju funkcioniranja mišića.

.

Remen mišićavih čašica vrata počinje na trećem, četvrtom i petom prsnom kralješcu, a zatim se uzdiže do nadmoćnih područja i pričvršćuje se na drugi i treći kralješak vrata. Njegova važna uloga je preokretanje i sklonost vratu. Dvosmjernim djelovanjem doprinosi potpuni ravnanje vrata.

interspinalnom

Mezhostistye duboki mišići leđa su prikazani u obliku par greda s malom duljinom.

Kao što je rečeno u gornjoj tablici, pričvršćivanje greda javlja se na kralješak, odnosno na njihove spinove.

Vlakna se protežu duž cijele dužine kralježnice do razine sakrale. Pomoću njih je kralježnica izravnana i učvršćena u ravnom položaju.

intertransverse

Po svojoj prirodi jesu paketi koji se sastoje od vlakana male dužine, koji se pouzdano pričvršćuju na poprečne procese kralježnice.

Poput drugih mišića koji leže duboko, međuprostorni paketi djeluju kao brave izravnog položaja cijelog tijela i kralježnice, a posebno za stvaranje obronaka tijela bočno.

Cross-bristlecone

Predstavljajući anatomski sloj, ovaj mišić nalazi se neposredno ispod kralješaka koji osigurava kralježak.

Funkcija poprečno napuštenog mišića je izravnati i izravnati kralježnicu, okrenuti tijelo i naginjati glavu natrag i držati je u tom položaju.

• Imate li sjedeći stil života?
• Ne možete se pohvaliti kraljevskim kolima i pokušati sakriti svoje stojeći ispod odjeće?
• Čini vam se da će to uskoro proći sam po sebi, ali bol se samo pojačava ...
• Pokušava se mnogo metoda, ali ništa ne pomaže ...
• A sada ste spremni iskoristiti bilo koju priliku koja će vam dati dugo očekivani blagostanje!

izvor: http://lechuspinu.ru/anatomiya/anatomiya-i-stroenie-myshc-spiny.html