Bilo kardio vježba je grupa fizičkih vježbi usmjeren na sagorijevanje masti u tijelu, povećavaju izdržljivost obuku dišnog i kardiovaskularnog sustava.
Ova vrsta fizičke aktivnosti je obavezan element svakog fitness programa. Za njegovu provedbu nije potrebno posjetiti teretanu ili ergometar na stadionu. Sve što je potrebno za učinkovitu kardio kod kuće - to je želja kupiti vitka, vježbe, neki slobodan prostor i privatni put.
SADRŽAJ
kardio treninga: korištenje i kontraindikacije
Indikacije
ZaštoTrebate treniranje kardio? Prije svega, za razvoj izdržljivosti i gubljenja extra pounds. Ali na ovu korist od vježbi ne završava. Povećana ventilacija
- : poboljšanje zasićenja kisika u tkiva;Vlak
- kardiovaskularne: prevencija ateroskleroze i teški CVD, povećana kontraktilnost miokarda;Metabolizam ubrzanje
- : normalizacija metabolizma, sprječavanje bolesti kao što su dijabetes, pretilost, itd;.
- neurohumoralnim propis: ubrzavanje formiranja glukokortikoida: anti-stres, protuupalni učinci;
- debelo tijelo cijepanje, koji počinje tijekom treninga i dalje nakon toga: korekcija lik bez gubitka mišićne mase;
- pozitivan učinak na kosti uređaja: jačanje kostiju i prevenciju osteoporoze;Dobivanje
- refleks interakcija između sustava mozga i organa: usklađivanje središnjeg živčanog sustava i povećavaju otpornost na stres;
- trening tijelo u cjelini: povećana izdržljivost, tonus i performanse.
Kontraindikacije
Kada je nemoguće za kardio? Pod slijedećim uvjetima i bolestima:
- SARS;
- Furunculosis;
- od angine;
- Izlječenja kroničnih bolesti;
- ulkus 12 čir na dvanaestercu i želuca;
- tromboflebitis;
- Akutni alergijski procesi;
- Akutna bol;
- hipertenzija;
- Menstruacija( rani dani);
- krvarenje maternice;
- Trudnoća;
- Teške somatske patologije;
- S teškim umorom, nakon stresa.
Prije, za vrijeme i poslije škole trebaju pratiti vaše stanje. Nažalost, u procesu kardio mogu se pojaviti skrivene zdravstvene probleme, pa ako se ne osjećate dobro trebali prestati obuku i obratite se liječniku.
Kardio vježbe kod kuće za masnoće spaljivanja kardio
su među najučinkovitiji i najbrži način za borbu protiv prekomjerne tjelesne težine. Uravnotežena program vam omogućuje da se približite željeni oblik i stvoriti lijepo tijelo.
Obuka ove vrste uključuju razne wellness tehnika čiji je cilj ne samo gubitak težine, ali i razvoj izdržljivosti, dobiva snagu i duh ojačati kardiovaskularni sustav. Kardio vježbe mogu se izvoditi kod kuće ili u teretani. Idealni su za početnike.
Što je kardio
kardio vježbe za smanjenje težine, uključuje niz intenzivnih pokreta koji zbog povećanja aerobnog vježbanja na mišiće, pomoći u smanjenju tjelesne masti i dati lik vitko i stane.
Fitness centri za smanjenje težine nude svojim klijentima niz različitih programa: aerobik u korak, aerobik u plesu, treadmills, trening na simulatorima. Za one koji nemaju vremena posjetiti posebne sportske centre, moguće je odabrati niz vježbi koje se uspješno izvode kod kuće.
Najučinkovitiji oblik aerobne vježbe je trčanje i vožnja biciklom. Nije potrebno kupiti posebne simulatore. Možete se trčati u parku, uživati u svježem zraku i ugodnoj atmosferi. Možete iznajmiti bicikl. Do danas je ovo vrlo uobičajena usluga. Vožnja biciklom može se kombinirati i uz obilazak grada. Ugodna i korisna zabava pomoći će približavanju liku idealu.
Kardio-terapija ima nekoliko prednosti:
- Brzo spaljivanje masnih naslaga;
- Ojačajte srce;
- Borite se protiv celulita;
- Normalizira disanje;
- Ojačajte sve mišiće tijela;
- Normaliziraj psihološko stanje;
- Povećajte volumen pluća;
- Smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti;
- Smanjite tlak;
- Pogodno za sve( osim za neke vrste vježbanja, kontraindicirano za osobe s kardiovaskularnim problemima).
Vježbe za kućnu upotrebu kardio bez simulacija
Imati dobar simulator u kući pravi je luksuz za mnoge ljude. Međutim, to ne znači da nedostatak takvog uređaja za nastavu neće dopustiti da se približite idealnim oblicima i provodite učinkovitu obuku kod kuće.
Prvo pravilo je da se učinkovito treniranje najbolje provodi na otvorenom. To sugerira da biste trebali otvoriti prozor u širej kući i disati na svježem zraku punim prsima.
Drugi pravilo je obvezno zagrijavanje. Može uključivati takve vježbe kao korake na mjestu, korak s podizanjem slobodnih, okretanjem torza, napadima u različitim smjerovima itd. Na zagrijavanju, u pravilu, to traje oko 5-8 minuta.
Program vježbanja može uključivati:
- Skokovi u različitim smjerovima;
- Utječe s udarcem naprijed;
- odskakanje;
- uvijanje;
- Push-ups;
- Vježbe s opremom kao što su preskakanje konopa, obruč i još mnogo toga.
Prije početka vježbanja vrijedi proučavati tehniku svake vježbe. Točan učinak ovisi o efektu. Pomoć u tome može biti video učenja ili iskusni prijatelj koji je pohađao nastavu u fitness centrima.
Interval kardio
Interval kardio je vrsta anaerobnog opterećenja koja ima značajne razlike od standardnog rada. Prije svega, oni su povezani s izmjenom stope i razinom stresa na osobi. Ovakav kardio bi trebao biti izabran od strane onih koji nastoje ne samo izgubiti višak kilograma, već i ne izgubiti mišićnu masu. Zajedno s tim povećava se volumen srca. Intervalna obuka ima niz prednosti:
- Težina se puno brže spaljuje zbog intenziteta treninga;
- Već za nekoliko tjedana otpor tijela na akumulaciju viška masnoća povećava se mnogo puta;
- Poboljšava osjetljivost na inzulin;
- Povećana izdržljivost tijela;
- Omogućuje vam izgradnju mase.
Interval kardio može biti usmjeren na određenu mišićnu skupinu, a kružni trening pogodan je za one koji žele pumpati sve mišiće u jednom pristupu.
Izmjenjivanje s opterećenjima snage
Najveći učinak u borbi protiv prekomjerne težine može se postići ako kompleksan pristup rješavanju ovog problema. Dakle, napominje se da će maksimalna korist biti izmjena kardio opterećenja s vježbama snage. Snaga vježbi oporavlja masnoće nakon treninga, dok je kardio - tijekom.
To znači da se tjelesni pritisak na masne stanice udvostručuje, zajedno s tim stvara se lijepo reljefno tijelo. Dodajte ovdje odgovarajuće prehrane zdravo spavanje i odbijanje loših navika - i uskoro će vaš lik postati što bliži idealu.
Koliko često je potrebno napraviti kardio za spaljivanje masti
Broj treninga tjedno ovisi samo o osobnoj želji. Međutim, za one koji žele izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje, vrijedno je zapamtiti da bi za tjedan dana trebalo biti najmanje tri kardio vježba.
Za one koji su već postigli željeni oblik, obrazac treba održavati. Moguće je tri do četiri sata tjedno za 20 minuta. Svatko tko je upravo započeo s cestom za borbu protiv prekomjerne težine može dati učinkovite vježbe kardio svakih 30-45 minuta svaki dan.
Što je nakon vježbanja za mršavljenje
Prehrana nakon vježbanja je kontroverzna tema. Mnogi pogrešno vjeruju da ne možete jesti odmah nakon nastave. Naprotiv, prvi put 20 minuta hrana koja ulazi u tijelo bit će usmjerena na obnovu potrošene energije. Potrebno je odabrati pravi sastav prehrane.
Najbolje je jesti ugljikohidratnu hranu u tekućem obliku. To uključuje čašu soka od grožđa ili brusnice. Također ćete trebati proteinske hrane. Po mogućnosti u obliku praha. U prva dva sata nakon vježbanja nemojte jesti čokoladu i kavu.
Video lekcije: Kardio vježbe kod kuće:
Ovi videozapisi će vam pokazati kako učinkovito i lako izgubiti težinu kod kuće. Da biste to učinili, mnogo toga nije potrebno. Motivacija, strpljenje, sag i užad.
Jednostavne i učinkovite vježbe su korisne za abdomen, leđa, bokove i noge. Redovne treninge u društvu ovih lijepih djevojčica-trenera učinit će svoje oblike lijepim.
Intenzivna obuka snage kardio Tabata za dom: gori masnoće u 8 minuta
Video kanal "Hardfoxez Online".
Preporuke:
- Ovaj trening se može obaviti bilo gdje gdje se dokazati u hladnom vremenu u zemlji s prijateljima.
- Ne zaboravite zagrijati 3-5 minuta( trčite na prosječnoj brzini na licu mjesta ili skočite uže).
- Ako imate kontraindikacije sportu ili ozljedama - budite oprezni, možda ne biste trebali raditi ovaj kompleks ili ga ne radite u potpunosti.
intenzivne interval kardio
Videochannel „gubim težinu s Catherine Kononova” je intenzivan kardio intervala.
intenzitet intervala kardio trening je kada trčanje, skakanje, čučnjeve, sklekove i bilo koji drugi visokog intenziteta vježbanja mjestimice s kratkog odmora. Ovaj trening omogućuje vam spaljivanje hrpa kalorija i potiče aktivni gubitak težine.
Kako to izgorjeti 500 kalorija: kardio kod kuće
Videochannel «Workout - Bilo u obliku!»
Jump Rope - to je veliki kardio vježbe stroj, koji se mogu zakvačiti i kod kuće i vani u hodniku. Za 30 minuta nastave prosječno se troši 450-500 kcal. Nije loš rezultat, zar ne? Nudimo vam 6 vježbi s užetom koji vam neće baš dosaditi.
Preporuke:
- Obavezno obavite zagrijavanje i prianjanje. Vježbe su kontraindicirane u bolestima koljena.
- Vježba nakon 1-1,5 sati nakon jela.
Budite u formi!
Kardioverzija za spaljivanje masti bez skakanja i trčanja
Videochannel „gubim težinu s Catherine Kononova”.Intenzivno kardio bez trčanje i skakanje. Ako želite izgubiti težinu, ali ne namjeravaju iscrpiti sebe skakanje ili druge oštre pokrete i istovremeno vjeruju da niti kardio za postizanje maksimalnog učinka je gotovo nemoguće, ovaj trening je za vas.
Komentari
Irina : «Volim učiti kod kuće. To osigurava da kardio - najbolji izbor za samoučenje. Trening pomaže da izgubite težinu, podiže raspoloženje. Većina mojih omiljenih vježbanja - na jogging otvorenom. Kada je proces obuke je usklađen s omiljenom glazbom, uvijek sam se vratiti kući u dobrom raspoloženju. "
Aleksandar : «Ne mogu to učiniti kod kuće. Cijelo vrijeme nešto zbunjujući, ne usredotočiti na vježbe. Dakle, 2 puta tjedno teretana. Korak aerobik pomaže da se zadrži u formi. "
Natalia : «Volim vježbati s užetom, pa stvarno mi se sviđa. Ja redovito vježba kod kuće. Volim učinak toga. Prije toga, radio sam za pola sata svaki dan i pao 12 kilograma u 5 mjeseci. Sada ja radim 15 minuta na dan kako bi ostali u formi. Naravno, u skladu s pravom uravnotežene prehrane i vode zdrav stil života.
Izvor:
- http: //myadvices.ru/ Kardio-trenirovka-doma-dlya-szhiganiya-zhira /
- http: //zdravotvet.ru/ kardiotrenirovki-v-domashnix-usloviyax-dlya-szhiganiya-zhira-poxudeniya-protivopokazaniya /
