Što je držanje? Definicija, vrste držanja, metode korekcije

Ispravljanje držanja

Stajanje je uobičajeno držanje osobe koja je na jednostavnost. Uz točan položaj, svi dijelovi tijela su simetrični oko kralježnice. S pravilnim držanjem ramenima osobe rasporeduje se, glava je malo podignuta, ruke i noge su savijene na zglobovima, a trbuh je podignut.

Pravilan položaj može procijeniti liječnika. Obično liječnik ocjenjuje bočne, stražnje i prednje poglede. Nepravilan položaj negativno utječe na rad svih unutarnjih organa tijela.

Ispravljanje držanja - skup metoda osmišljenih za stvaranje ispravnog položaja ili ispravljanje postojećih nedostataka.

Metode korekcije za držanje

Povreda položaja ponekad je zbunjena s skoliozom. U skoliozi je kralježnica zakrivljena zbog rotacije kralježaka oko svoje osi.

Scolioza se ne može ispraviti, možete samo zaustaviti njegovu progresiju. Povredu držanja lako se može ispraviti uz pomoć posebnih metoda korekcije držanja.

Korištenje korzet za ispravljanje držanja je jedan od najjednostavnijih načina.

Korzet za korekciju držanja tijela pomaže vratiti fiziološki ispravnu poziciju ramena i isto tako da se olakša prekomjerno opterećenje kralješaka lumbalne i prsne kralježnice sa očuvanjem normalnih ton mišića.

Da bi se učinak učinio pogrešnim položajem, liječnik, uz korzet, može savjetovati korištenje fizioterapijskih vježbi s ciljem jačanja mišića. U budućnosti, instruktor prilagođava vježbu na temelju tjelesne kondicije i stanja pacijentovog mišićno-koštanog sustava.

Najbolji rezultati mogu se postići i zajedničkim primjenom različitih metoda korekcije položaja - korzet, terapijskih vježbi i terapijskih masaža. Za ispravljanje položaja korisno je sudjelovati u plivanju, odbojci i skijanju.

Vježbe za ispravljanje držanja

Vježbe za ispravljanje držanja u određenoj mjeri pomažu da bolje posjedujete svoje tijelo i ispravite nedostatke likove.

Da biste ispravili držanje i ojačali mišiće leđa, odgovarajuće vježbe su prikladne:

• ustani, stavite ruke iza glave. S silom da podignete ruke na strane, podignite ruke i savijte se. Umrijeti 2-6 sekundi i vratiti se u početni položaj;
• ustani, stavite gimnastičku štapić iza leđa. Njegov donji kraj pritisnut je prema zdjelici, a gornji dio na glavu. Nagnite naprijed i vratite se u polaznu poziciju, savijte lijevo, a zatim desno. Pokreni svaki pokret 10-12 puta;
• ležite na trbuhu. Sagnuo se, naslonjen na ruke. Umrijeti u tom položaju 4-5 sekundi, a zatim se vratiti u polaznu poziciju;
• stajati jedan korak dalje od zida. Dodirnite zid rukama i savijajte se, podignite ruke gore, vratite se na početnu poziciju. Ponovite 6-8 puta.

Vježbama možete dodati vizu na zid tereta za pet do šest minuta.

Vježbe za ispravljanje položaja (ležeći na trbuhu):

1. ruke se protežu naprijed, povucite tijelo u "žice povucite četke i čarape u različitim smjerovima jednu minutu;
2. ruke ispupčene, naslonite se na dlan i podignite pravu nogu zauzvrat (10 puta);
3. rukama iznad glave, kako biste se zakvačili u bravi, podignite pojas za ramena i držite se u tom položaju od dvije do deset sekundi (6 puta);
4. podignite ruke i podignite glavu, s ravnim rukama napravite "škare" jednu minutu;
5. ruke su savijene u bravu i povucite naprijed, ravne noge presavijene zajedno. Podignite noge, ruke i glavu i držite jednu ili dvije minute;
6. uhvatite svoje gležnjeve i popnite se na trbuh, držite na ovom mjestu dvije do deset sekundi (10 puta).

Sljedeće vježbe za ispravljanje položaja trebale bi se izvoditi tijekom klečanja:

• Kleknuti, ruke se spuštati duž prtljažnika, a zatim odstupiti natrag. Ponovite 10-15 puta;
• sjediti na podu desno i lijevo od stopala;
• dobiti koljeno na čelo, baciti nogu i glavu natrag gore. Ponovite 10 puta.

Sve se vježbe trebaju izvoditi pri prosječnom ritmu, dok pokušavaju maksimalno raspoređivati ​​ramena natrag.

Ispravljanje držanja u djece

Metode ispravljanja držanja u djece temelje se na proučavanju položaja za glavne elemente, uklanjanju krutosti i nepotrebne mišićne napetosti, na razvoj sjećanja na ispravno držanje i sposobnost vraćanja u različite uvjeti.

Ispravljanje držanja u djece događa se kombiniranjem ručne terapije s terapijskim tjelovježbom, masažom i psihotrajanjem.

Da biste ispravili držanje, možete uključiti i hodanje na dnevnik radi treninga malog mozga, vestibularnog aparata i razvijanju osjetljivosti mišića ekstremiteta, vrata i prtljažnika.

Djeca osnovne škole trebaju propisati vježbe na temelju dubokog disanja, jer u ovom dobu prsa rastu sporije od cijelog tijela.

Postupak ispravljanja položaja nužno mora biti popraćen svjesno-svjesnom odlukom djeteta na sve vrste aktivnosti. Samo u ovom slučaju majstorstvo navike pravilnog držanja dogodit će se prirodno.

izvor: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/4717-korrekcija-osanki.php

Što je držanje? Stvaranje pravilnog držanja

O položaju, naravno, čuo se od djetinjstva. Uobičajene fraze roditelja: "Sjedi ravno! "Nemojte gnjaviti "Držite leđa ravno "Pa, imate položaj!".

Mnogi ljudi govore o tome: roditelji, učitelji, liječnici.

Dakle, kakav je položaj, kako se pravilno oblikuje i zašto je tako važno držati leđa ravno? O ovom danas će se raspravljati u članku.

Definicija pojma

Sad saznamo što je držanje i što može biti. Dakle, ova riječ znači sposobnost osobe da drži svoje tijelo u različitim položajima. Držanje može biti dvije vrste:

1. Ispravan.

2. Pogrešno.

U prvom slučaju to je uobičajeni prirodni stav osobe koja stoji. Ovdje osobe bez nepotrebnog stresa mogu ispravno zadržati tijelo i glavu. Osoba s besprijekornim držanjem ima lagani hod, ramena su lagano spuštena i polagana, trbuh je podignut, prsa se poravnavaju.

U drugom slučaju, osoba ne zna kako pravilno držati svoje tijelo, hoda i stoji na polu-savijenim udovima, spušta se, spušta glavu i ramena, trbuh izbacuje.

S takvim načinom zadržavanja od mnogih stanovnika našeg planeta, aktivnost organa postaje složenijom, što u konačnici rezultira kontinuiranim buketom različitih oboljenja.

Znakovi ispravnog držanja

1. Položaj glave i kralježnice je ravno.
2. Simetrični bi trebao biti obrisi ramena i vrata.
3. Lopatice su na istoj razini.
4. Crtica kostiju bi trebala biti horizontalna.
5. Jednaka duljina nogu.
6. Položaj stražnjice mora biti simetričan.
   

Što je držanje, odlučili smo.

Sada je vrijeme da razmotrimo kako sama osoba može naučiti, redom leđa i likom ili ne.

Vlastita dijagnostika

Morate ići na zid i, okrećući leđa, zakucajte natrag do njezine glave, lopatica i stražnjice. U tom slučaju, pete bi trebale biti nekoliko centimetara udaljene od zida.

Sada biste trebali pokušati umetnuti ruku između zida i struka, dok ne možete skinuti ramena i glavu s površine.

Ako ste to učinili, onda nema problema s držanjem.

Uzroci povrede

Koja je ispravna pozicija, jasno je, sada morate utvrditi koji čimbenici dovode do njezinog kršenja. Razlozi se moraju tražiti u djetinjstvu, a to mogu biti takve okolnosti:

• - Nepravilan položaj tijela tijekom treninga (sagnuti, bacajući jednu nogu na drugi).
• - Drže se većinu vremena ispred TV prijemnika, na računalu.
• - Nosi se na stražnjoj strani teških portfolija, što čini držanje pogrešno.
• - Režim dana kada je san vrlo malo vremena.
• - prisutnost raznih bolesti, na primjer: rakovi, radikulitis, tuberkuloza, poliomijelitis, kratkovidnost.
• - Posljedica ozljede (na primjer, prijelom kralježnice).

Formiranje pravilnog držanja u djeteta

Kod dječaka i djevojčica okosnica u mladoj dobi tvori samo zavoje, mišići se formiraju postupno, a dijete je lakše nego odrasloj osobi, naviknuti se na određeni položaj tijela u prostoru.

Nastajanje držanja u djece mora nužno biti pod nadzorom odrasle osobe. Kako roditelji trebaju pomoći djetetu da održi ovaj važan pokazatelj koji karakterizira fizički razvoj? Da biste to učinili, slijedite ove jednostavne smjernice:

1. - Mama i tata moraju paziti kako njihova beba sjedi, da li je pozicija ispravno odabrana tijekom lekcija. Dijete ne smije sagnuti, ne držati ramena na jednoj razini, naginjati se bočno.
2. - Potrebno je pravilno opremiti radno mjesto sina ili kćeri. Važno je odabrati stol, kao i stolicu koja odgovara rastu potomstva. Također je potrebno osigurati školskom učeniku ispravnu radnu rasvjetu (lokalno kao i opće).
3. - Potrebno je kupiti dijete visokokvalitetne cipele, koje ne bi slomile, nisu spriječile pokrete.
4. - Važno je kupiti svoje potomke pravo ruksak, aktovku (po mogućnosti s ortopedskim leđima), a ne staviti puno knjiga i nepotrebnih stvari u tu.
5. - Potrebno je priložiti dijete do jutarnjih vježbi. Aktivnost motora je vrlo važna tijekom rasta djeteta. Možete ići na šetnju - oni će također imati koristi od držanja.
6. - Preporučljivo je zapisivanje sina ili kćeri za nastavu plivanja, jer to savršeno utječe na redovitu poziciju djetetovog tijela.
7. - Možete naučiti da se opirete i trenirate do ovog događaja i vašeg potomka.
8. - Važno je da beba dobro jede. Hrana mora sadržavati svježe povrće, voće, meso, ribu, jaja, zelje.
9. - Važan čimbenik u razvoju pravilnog držanja je izbor namještaja za spavanje. Dječaci i djevojčice trebaju se odmoriti na tvrdim madracima, a pozicija u kojoj djeca spavaju također je važna. Preporučljivo je dozirati na trbuhu, i bolje - na leđima, a ne da se sklupčate.
10. - Ne bismo trebali zaboraviti na prednosti sunca, jer, kao što mnogi znaju, pomaže ojačati kosti i oblikovati ispravnu držanje.

Stoga je potrebno izlaziti na toplom sunčanom danu na ulici sa svojim djetetom (ali ne u samom vrhu) sunce) i uključiti se u zanimljive i zdrave aktivnosti (igranje nogometa, košarke, tenisa i tako dalje).

Staza i ravna stopala: jesu li ti pojmovi povezani?

U ljudskom tijelu sve je usko međusobno povezano, stoga, ako postoji neuspjeh u jednom ili drugom tijelu, onda i ostatak pati. To se može reći o ravnim nogama, što dovodi do kršenja položaja. Kako se to događa?

S glatkom nogu, središte gravitacije se mijenja i osoba odstupa natrag, kao rezultat toga, ravnoteža je uznemirena, a kada hodaju, tijelo tijela naginje naprijed. Stvorena je lančana reakcija, koja dovodi do razvoja ležaja.

Naravno, ravna noga nije kobna bolest, ali ako je prisutna, osoba doživljava puno drugih problema: noge se brzo umiru, koljena mu pate.

Stoga, da ne biste pokrenuli takvu lančanu reakciju, potrebno je pratiti vaše dijete od djetinjstva; morate gledati kako ide, posjetite pedijatrijsku ortopediju.

A ako stručnjak otkrije neke probleme s nogama, treba slijediti sve preporuke liječnika, tako da potomci nemaju ravnu nogu, što naknadno dovodi do velikog broja problema.

Sada znate što je držanje i koje posljedice mogu biti uzrokovane pogrešnim načinom sjedenja, stajanja i laganja.

izvor: http://.ru/article/183333/chto-takoe-osanka-formirovanie-pravilnoy-osanki

Karakteristike pravilnog držanja i vrsta poremećaja

Staja se obično naziva uobičajena pozicija tijela osobe koja je bez ograničenja, koju on uzima bez nepotrebne napetosti mišića.

Vodeći čimbenici koji određuju ljudski stav su položaj i oblik kralježnice, kut zdjelice i stupanj razvoja muskulature, koji uvelike određuje ispravnost fizioloških zavoja kralježnice.

S gledišta fizioloških uzoraka, držanje djeteta je dinamičan stereotip (vještina) i mlađe doba je nestabilna, lako se mijenja pod utjecajem pozitivnih ili negativnih čimbenici.

Ne-simultano razvijanje kostiju, aparata zglobnog ligamenta i mišićnog sustava u ovom dobu služi kao osnova za nestabilnost držanja. Ovaj neujednačeni razvoj smanjuje se s padom stopa rasta, a uz prestanak ljudskog rasta - ona se stabilizira.

Stajalište ovisi o stanju psihe i neuromuskularnom sustavu osobe: stupnju razvoja mišićnog korzeta, od funkcionalnih sposobnosti mišića do produljenog statičke napetosti, elastična svojstva međustaničnih diskova, hrskavice i vezivnog tkiva zglobova i polu-zglobova kralježnice, zdjelice i donjih udovi.

Pravilan položaj jedan je od kriterija koji određuje stanje ljudskog zdravlja.

Kada se gleda s prednje strane u odnosu na frontalnu ravninu, karakterizira sljedeće značajke:

• položaj glave je ravno, ramena, kandela, obalni lukovi, vrhovi ilijastih kosti su simetrični;
• trbuh je ravna, podignuta;
• donji ekstremiteti su nepovezani (kutovi zgloba kuka i koljena su oko 180 °);

kada se gleda sa stražnje strane:

konture ramena, donji kutovi noževa ramena i glutealni nabori nalaze se na istoj razini, a unutarnji rubovi noža su na istoj razini udaljenost od kralježnice; projekcija spinosnih procesa kralježnice ima vertikalnu liniju, a trokuta struka - su simetrični;

kada se gleda sa strane sagitalne ravnine:vertebralni stup ima umjerene fiziološke krivulje (2-5 cm).

Crta, koja se konvencionalno izvlači kroz nosač ramena, velika pljuvačka, fibula glava, vanjska strana gležnja, mora biti kontinuirana vertikala (Sl. 3).

U različitim dobnim razdobljima života djeteta, držanje ima svoje osobine.

Ispravno držanje za predškolsku djecu: glava je blago nagnuta naprijed, a ramena su lagano pomaknuta prednje strane, a ne izbočene iznad razine prsnog koša (u profilu), skapula se malo strši, linija grudi glatko prolazi u trbušnu liniju, koja izlazi 1-2 cm, fiziološke krivulje kralježnice slabo se izražavaju, kut prigušnice je mali i 22-25 ° za dječake i djevojke.

Za učenike s pravilnim položajem, glava je blago nagnuta naprijed, ramena su na istoj razini, lopatice su pritisnute do natrag, želudac je još uvijek ispupčen, ali manje strši nego kod djece od 6-7 godina, fiziološke krivulje kralježnice su umjereno su izraženi. Kut prsnog podizanja povećava se približavajući se odrasloj dobi, u djevojčicama i djevojčicama veći je (31 °) nego kod dječaka i dječaka (28 °). Najstabilnije držanje zabilježeno je kod djece do 10 godina.

Za mlade muškarce i djevojčice, ispravno držanje tijela je vertikalni raspored glave i prtljažnika s ispravljenim nogama, ramena su dlakavi, lopatice su pritisnute do prtljažnika, prsni koš je simetričan.

Mliječne žlijezde u djevojčicama i bradavice u mladima su simetrične i nalaze se na istoj razini. Trbuh je ravno, nacrtan u odnosu na prsni koš, djevojke podcrtavaju lordozu, u mladih muškaraca - kyphosis. Spinozni procesi nalaze se duž srednje linije.

Trokutovi struka također su dobro definirani i simetrični.

Kada se gleda sa strane, ispravno držanje karakterizira blago povišena prsa i zategnuti trbuh, izravnavanje donjih udova, umjereno izražene fiziološke krivulje kralježnice. Osi tijela prolaze kroz uho, humerus i zglob kosti i sredine stopala.

Najjednostavnija i najpristupačnija metoda za određivanje prisutnosti ili odsutnosti poremećaja držanja tijela je testna kartica (tablica 1). 1). Tablica 1

Testna kartica za prepoznavanje poremećaja držanja tijela

broj	pitanje	odgovori
1	Izričita oštećenja organa kretanja uzrokovana kongenitalnim malformacijama, traumi, bolesti	da
2	Glava, vrat odstupio od linije linije, ramena, škapula, zdjelice nije uspostavljena simetrično	da
3	Izražena deformacija prsnog koša: prsni "čarobnjak" (šuplje), "piletina" (mijenjajući promjer prsnog koša, sternum i xiphoid)	da
4	Izraženo povećanje ili smanjenje fiziološke zakrivljenosti kralježnice	da
5	Snažan zaostatak lopatica ("krilati" scapula)	da
6	Jaka izbočina trbuha (više od 2 cm od linije prsnog koša)	da
7	Kršenje osi donjih ekstremiteta (O-oblika, oblika X)	da
8	Nejednakost trokutova struka	da
9	Valgusov položaj peta	da
10	Eksplicitno odstupanje u hodu: limp, "patka"	da

Povreda položaja nije bolest. To je stanje koje, s pravovremeno započetim wellnessom, ne napreduje i je reverzibilni proces. Ipak, kršenje položaja može postupno dovesti do smanjenja pokretljivosti prsa, dijafragme, pogoršanja funkcije opruge kralježnice, koja zauzvrat negativno utječe na djelovanje središnjeg živčanog sustava, kardiovaskularnih i respiratornih sustava, postaje popratom mnogih kroničnih bolesti zbog manifestacije opće funkcionalne slabosti, neravnoteže u stanju mišića i ligamenta aparat djeteta.

Postoji 3 stupnja povrede položaja. Ja stupanj karakteriziraju male promjene u položaju, koje se eliminira fokusiranom koncentracijom pozornosti djeteta. II. Stupanj karakterizira povećanje broja simptoma oštećenog položaja koji se uklanjaju pri pražnjenju kralježnice u vodoravnom položaju ili kada su suspendirani (za aksilarne šupljine). III stupanj je karakteriziran umanjenim držanjem, koji se ne uklanja pri pražnjenju kralježnice.

Za djecu predškolske dobi, najčešći su stupnjevi poremećaja položaja I-II, za učenike - II-III stupanj.

Poremećaji držanja

Odstupanja od normalnog držanja nazivaju se poremećaji ili nedostatci položaja. Postoje kršenja držanja u sagitalnoj i frontalnoj ravnini (Sl., ).

Povrede držanja, pored kozmetičkog nedostatka, popraćene su poremećajima u različitim aktivnostima ljudski organi: funkcija disanja, cirkulacija krvi pogoršava; prilagodljive mogućnosti su u opadanju Tijelo. Slabost trbušnih mišića i savijeni položaj tijela (padanje) uzrokuju poremećaj crijevne peristalzije i odljeva žuči.

Smanjenje proljetne funkcije kralježnice promovira trajnu mikrotraumu mozga tijekom hodanja, trčanja, skakanja, što je popraćeno brzim umorom i glavoboljama. Pored ovih poremećaja, spinalne deformacije povećavaju mogućnost skolioze, osteokondroze i kompresije kralježničnih živaca, što podrazumijeva pojavu novih abnormalnosti u državi zdravlja.

Vrste grešaka u položaju

U sagitalnoj ravnini se razlikuju sljedeće varijante poremećaja držanja

Poremećaji držanja s povećanim fiziološkim krivuljama kralježnice:

1. sagnuti - porast prsne kyfoze s vrhom u gornjem dijelu prsnoga kraja, u kombinaciji s smanjenjem lumbalne lordoze do odsutnosti;
2. okrugli leđima (ukupna kyphosis) - povećanje prsne kyfoze kroz prsni prostor s gotovo potpunim odsutnošću lumbalne lordoze.

U ovoj vrsti kršenja položaja kako bi se nadoknadila odstupanje središta gravitacije od srednje linije, postoji kompenzacijski, polu-savijen položaj zglobova koljena. S pognutom i, posebno, okruglom stranom, prsima prsima, vrat i glava nagnuti prema naprijed, lako je odrediti spinoznu procesiju VII kralježnice kralježnice. A trbuh će stajati, glutealni mišići ravnodušni. Zbog skraćivanja prsnih mišića ramena se povlače naprijed, teško je rotirati puni amplitudski pomak u zglobu ramena; lopatice Pterygoid izbočene, okrugle-konkavne leđa (kypholodotic položaj) - sve savijanje kralježnice ojačane, kut prigušnice (60 ° i više).

Glava, vrat, ramena su nagnuta naprijed, trbuh protrlja. Zglobovi koljena maksimalno su nepovezani, ponekad čak i izvan oblika, kako bi zadržali gravitacijsku težinu unutar podloge. Mišići na stražnjici i leđima, pričvršćeni na štakorsku tuberkulozu, rastegnuti su u usporedbi s mišićima prednje površine. S nedovoljnim razvojem mišićnog sustava, zapaženo je pterygoid scapula. Zbog opadanja i slabosti trbušnih mišića, moguće je smanjiti unutarnje organe.

Poremećaji držanja sa smanjenim fiziološkim krivuljama kralježnice:

• ravna leđa- prsna kyfoza slabo je izražena, pelvicna sklonost je smanjena, ravnanje lumbalne lordoze. Prsa su poravnata, ramena i glava pomaknuta naprijed i spuštena, škapula je pterygoid. Donji dio trbuha proizlazi iz smanjenog tonusa mišića i slabosti, koji obično pokriva cijelu muskulaturu, što pridonosi pojavi i napredovanju kršenja položaja i na frontalnoj ravnini. Smanjenje proljetne funkcije kralježnice s tim kršenjem držanja dovodi do trajne mikrotraume mozga i leđne moždine, kršenja dinamika likera u njima, posljedica čega je konstantan osjećaj umora, glavobolja i drugih manifestacija asteno-depresivnih sindrom.
• ravno-konkavno spin- Smanjenje prsne kyfoze s blago povećanom lumbalnom lordozom uslijed značajnog nagiba zdjelice, što je popraćeno izraženim zaostajanjem na stražnjici. Prsa su uska, trbušni mišići (kao i cijelo tijelo) oslabljeni su.

Ufrontalna ravninarazlikovati jednu verziju kršenja položaja.

Kršenje položaja u frontalnoj ravnini zove se scoliotičko (asimetrično) držanje. Spinozni procesi kralježaka uspravnog čovjeka stvaraju kontinuirani luk bočne zakrivljenosti.

U ovom slučaju postoji asimetrija većeg ili manjeg stupnja težine između desne i lijeve polovice torzo, neravni trokut struka, jedno rame i rame su dlakavi u usporedbi s drugi. Na jednoj strani vrata i prsa nalazi se ravnanje mišića.

Budući da asimetrično držanje ne klinički ili radikalno identificira torziju kralježaka, to kršenje položaja nije skolioza. Zakrivljenost je potpuno ispravljena kada se mišići oslobode u ležećem položaju ili u vise na gimnastičkom zidu.

Kada je naprijed nagnut, ne postoji značajka obalne crte skolioze.

izvor: http://ossanka.blogspot.ru/p/blog-page_23.html

Kako oblikovati ispravan stav?

U ovom članku ćemo vam reći kako se formira držanje, kakvo je držanje ispravno i što se može učiniti kako bi poboljšali držanje tijela? Naš je članak informativan po prirodi. Provjerite držanje i izbor načina da je poboljšateobratite se svom liječniku.

Stajalište je položaj osobe koju uzima kada se kreće i odmara.

Svaka osoba ima svoj stav, što određuje struktura tijela, nasljednost i drugi čimbenici.

U procesu individualnog razvoja (dijete, adolescent, odrasla osoba, starija osoba) - promjene položaja tijekom života, to je normalni fiziološki proces.

Kako se formira držanje?

Postupak počinje stvarati u procesu pojave fizioloških (normalnih) zavoja kralježnice. Uostalom, djeca su rođena s apsolutno ravnom kralježnicom.

U procesu njegovog individualnog razvoja:

• u, -2 mjeseca dijete počinje držati glavu - stvara se fiziološka cervikalna lordoza;
• od 6-7 mjeseci dijete počinje sjesti - stvara se fiziološka torakalna kyphosis;
• od 8-9 mjeseci dijete stoji držeći se na potporu - formira se fiziološka lumbalna lordoza;
• od 11-12 mjeseci dijete samostalno hoda - stvara se fiziološka sakralna kyfoza.

U formiranju normalnih zavoja kralježnice i stvaranja pravilnog držanja, skladan razvoj skeletnih mišića (mišića) i aparata ligamenta igra važnu ulogu.

Kako utvrditi je li vaše držanje ispravno ili ne?

Uobičajeni znakovi pravilnog držanja:

1. Cervikalni nagib je tup (ne akutan, a ne ravno).
2. Mjesto klavijature i bradavica je simetrično (uspoređuju se desne i lijeve polovice tijela).
3. Lopatice su usko povezane s prsima.
4. Donji kutovi noža se nalaze simetrično.
5. Navel je u sredini.
6. Glutealni nabori na jednoj razini.
7. Popliteal se preklapa na jednoj razini.

Prvi znakovi kršenja položaja:

• Sagnuti.
• Bol u leđima, osjećaj "puzeći puze" na leđima, utrnulost leđa.
• Brzo umor.
• Asimetrija desne i lijeve polovice tijela.
• Česte prehlade (više od četiri godišnje).

Kršenje položaja je rezultat loših navika (nošenje teških vrećica u jednoj ruci, nepravilno sjedenje za stolom, nepravilno podizanje utega), bolesti kralježnice u infekcije dječje dobi, tuberkuloze kostiju, osteokondroze kralježnice, komplicirane međuvirusnim kremama), nedovoljne fizičke aktivnosti tijekom dana i kao posljedica slabljenja mišićne okvir. A sada niste u stanju zadržati svoje tijelo već dugo na pravom mjestu.

Vrste kršenja položaja:

1. Okrugli leđa - izražena torakalna kyphosis, glava nagnuta prema naprijed (sagnuti se).
2. Ravna leđa - leđa je ravna, poput "štapa". Sve normalne zavojnice kralježnice snažno su omekšane.
3. Stan-konkavna leđa - oštro ojačana lumbalna lordoza. Ako pogledate takvu osobu, možete vidjeti da kukovi "idu" ispred tijela.
4. Konkavna leđa - izražena lumbalna lordoza i prsna kyfoza. Ovo je čovjek s "grbom na leđima" i ispred tijela "bokova za hodanje".

Kako držati držanje ispravno?

Postoji vrlo jednostavna metoda ispravnog držanja položaja.

Da biste to učinili, morate se nasloniti na zid na takav način da je leđa glave, lopatice, stražnjice, telad noge i pete dotaknule leđa, a između lumbalne kralježnice i zida mogla bi stati dlan vaše ruke.

Sada se sigurno možete odmaknuti od zida i gledati u ogledalu na stranu iu profilu - to je vaše ispravno držanje. Pokušajte se stalno pridržavati i izbjeći mnoge probleme s kralježnicom.

Koji problemi mogu biti kod zdravlja ako je držanje ispravno?

• Mijalgija - bol u mišićima leđa.
• Cervikalna osteokondroza kralježnice - bol u vratnoj kralježnici.
• Spolni laparni periarthritis - bol u vratu, u ramenu desno ili lijevo.
• Cervicobrahialgia - bol u vratu s ozračenjem u ruci, ukočenost ruke.
• Thoračna osteokondroza kralježnice - bol u prsnoj kralježnici.
• Lumbalna osteokondroza kralježnice je bol u lumbalnoj kralježnici koja se povećava pokretom.
• Lumboeishalgia - bol u leđima s ozračenjem u nozi, grčevi i ukočenost nogu.
• Osteokondroza lumbalne kralježnice komplicirano hernimim intervertebralnim diskom - bol u donjem dijelu leđa s ozračenjem u nozi, utrnulost i slabost stopala.
• Scoliosis - zakrivljenost kralježnice. Stalna bol u leđima, brz umor.

Ispravljanje pogrešnog držanja

1. Natrag masaža 1 puta u 6 mjeseci.
2. Nosite korektno držanje.
3. Gimnastika.

Učinite sve vježbe polako, do maksimalnog mogućeg volumena pokreta, izbjegavajući pojavu oštrih boli. Svaka vježba treba ponoviti 3-4 puta.

Ojačati mišiće vrata:

Izvršite sjedenje, leđa je čvrsto pritisnuta na stražnju stranu stolice.

Vježba # 1

Nagnite glavu naprijed, do granice, pokušavajući staviti bradu na prsa.

Vježba # 2

Usporena naginjanja glave.

Vježba 3

Sjedeći ravno, gledajući ispred njega, pokušajte staviti glavu na desno rame, a zatim na njegovu lijevu stranu.

Vježba 4

Sporo zavoja glave udesno do granice, pokušavajući pogledati preko ramena. Tada se isto skreće lijevo.

Vježba 5

Sjedi ravno, pogledaj ravno naprijed. Pokušavajući staviti glavu na svoje desno rame, dok se opirao desnoj desnici za 20 sekundi, onda se opustite. Učinite istu vježbu 3 puta lijevo.

Za pojas ramena:

Izvodi se u stojećem položaju.

Vježba # 1

Vježba # 2

Stavite ruke po tijelo. Kružni pokret leđa, a zatim naprijed.

Vježba 3

Otpustite ruke po tijelu. Duboko udahnite, uzmite ramena natrag, donoseći lopatice kako bi osjetili laganu napetost mišića između njih. Na polaganom izdisanju, vratite ramena na svoj izvorni položaj.

Vježba 4

Izvucite ruke prema stranama na visini ramena, savijte se na laktama pod pravim kutom, a zatim izdahnite kako bi izbačili laktove ispred sebe kako bi osjetili napetost mišića između lopatica ramena. Vratite ruke na svoj izvorni položaj i opustite se.

Za torakalnu i lumbalnu kralježnicu:

Vježba # 1

Lezi na leđima, glava dodiruje pod, povucite ruke iza glave. Savijte noge u zglobove koljena i povucite ih na prsa. Vratite se u početnu poziciju.

Vježba # 2

Laganje na leđima, uhvatite ruke pod koljenima i povucite bokove na prsa. Stavite bradu u isto vrijeme između koljena. Vratite se u početnu poziciju.

Vježba 3

"Kitty stajati na koljenima i nagnuti ruke na pod. Savijte natrag gore i dolje.

Vježba 4

Vježba s valjkom: stajati na koljenima i držite jastuk mišića vašeg trbuha. Ruke bi se trebale spojiti iza. Ispravite leđa bez podizanja stražnjice s nogu.

Vježba 5

Sjednite na rub stolice, slobodno spustite ramena i natrag na koljena. Uzmite nekoliko dubokih udisaja (2 minute).

Pridržavajte se ispravne pripreme za stolom:

• Leđa je ravno na stražnjoj strani stolice ili stolice.
• Noge nogu su paralelne s podom.
• Noge su čvrsto na podu.
• Ruke su savijene na zglobovima koljena pod pravim kutom i leže na naslonu za ruke naslonjača ili stola.

Glavni zadatak držanja je zaštita ljudskog mišićno-koštanog sustava od preopterećenja i ozljeda. Držeći ispravno držanje, zaštitite se od mnogih problema s kralježnicom u budućnosti.

izvor: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

Metode procjene i ispravka držanja

U vanjskom izgledu čovjeka, njegovo uobičajeno držanje ili držanje, od velike je važnosti. Profesor B.K. Dobrovolsky definira držanje kao uobičajeno držanje osobe bez ograničenja bez aktivne napetosti mišića.

Staja, kao uobičajena pozicija, položaj, u određenoj mjeri uvjetovana su ustavnim, nasljednim trenucima, ali se formira u izravnoj ovisnosti o uvjetima tjelesnog odgoja osobe.

Koncept držanja sastoji se od uzimanja u obzir položaj glave, stanja ramena, konfiguracije kralježnice, zdjelice i osi donjih ekstremiteta.

Uobičajeni položaj karakterizira vertikalni smjer debla i glave, koji se ne bliže kuku i koljenu zglobovi donjih udova, lagano unatrag ramena, čvrsto pored prsnog koša s lopaticama ramena i "uvučeni" želudac.

Poremećaji u položaju mogu biti u sagitalnim i frontalnim ravninama. Povreda položaja u sagitalnoj ravnini: ravna leđa; sagnut i okrugli; okruglo-konkavno i ravno-konkavno.

Ravna leđa - stupanj zakrivljenosti kralježnice se izravnava, zdjelica ima više horizontalne postavke, kut zdjelice se smanjuje, otpor kralježnice se smanjuje. Leđa daje dojam odbora.

Zbog slabe otpornosti kralježnice lako se formiraju lateralne zakrivljenosti (skolioza) kompresijske frakture kralježnice mehaničkim djelovanjem, kao i degenerativno-distrofične bolesti (Osteochondrosis).

Povratak leđa (ukupna kyphosis) - povećana torakalna kyphosis uz istodobno izglađivanje lumbalne lordoze, ramenima naprijed, lopatice u obliku lopatica.

Okretanje leđa je lokalnije pojačavanje prsne zakrivljenosti kralježnice u gornjem dijelu, koordinaciju cervikalne lordoze s dovoljno izraženom savijanju kralježnice. Vrsta ljudi koji pate od ovog poremećaja držanja je vrlo karakteristična - glava izlazi naprijed, vrat je sklon, kralježnica je znatno izbočena na razini noževa ramena.

Ravna leđa - torakalna kyfoza je poravnata, a lumbalna lordoza je povećana, a kut pelvicne sklonosti je također prsa su uska, trbušni mišići oslabljeni, mišići leđa, stražnjice i stražnje površine su obrasli bedra.

Kod kršenja položaja u frontalnoj ravnini, karakteristično je pomicanje osovine kralježnice desno ili lijevo.

Povrede držanja u frontalnoj ravnini su asimetrična držanja, u kojoj je slomljena simetrija između desne i lijeve polovice torzo, vertebralni stup je luka okrenuta prema gore desno ili lijevo, trokut struka (razmak između bočnog površina tijela i unutarnja površina slobodno spuštene ruke) zbog toga postaju nejednaki: oštrica ramena i ramena s jedne strane su izostavljeni.

Povrede držanja uz značajan kozmetički nedostatak često prate poremećaji unutarnjih organa.

Različita kršenja položaja, iako su funkcionalni poremećaji mišićno-koštanog sustava, nisu razmatrani u punom smislu pojma bolesti, međutim, praćena oštećenjem funkcije živčanog sustava i brojnim unutarnjim organima, čine tijelom osjetljivijom na niz bolesti i prije svega bolesti vertebralnog stupca.

Pogled naprijed.

Ispitivač se mora naginjati naprijed, bez savijanja nogu u zglobovima koljena, s rukama slobodno spuštenim, a glava točno savijena do horizontalne razine leđa.

Da bi se procijenila prisutnost i jačina mišićnog jastuka i rebra, leđa treba biti promatrana ne samo od strane glave već i od stražnjice.

Antropometrijska mjerenja

1 Duljina tijela, stojeći i sjedi, određuje mjerač rasta.

2 Opseg prsnog koša mjeri se udisanjem, izdahom, opaža se amplituda respiratornog raspona.

3 kralježnice - za mjerenje odstupanja u frontalnoj ravnini, upotrijebljena je vodilica linije spinosnog procesa sedmog cervikalnog kralješka.

Pomoću referentne vrijednosti "Mig-1" provodi se objektivnije i preciznije mjerenje položaja. Rezultati se obrađuju na računalu.

Za izračunavanje pokazatelja stanja držanja mjeri se udaljenost između ekstremnih koštanih bodova koji strše iznad desnih i lijeva humeralnih zglobova. Mjerenje na prednjoj strani karakterizira širinu ramena, a na stražnjoj strani - vrijednost luka leđa. Formula je :.

U normi pokazatelj stanja ležaja varira u granicama od 100-110%. Ako je manje od 90 ili više od 125%, onda to označava ozbiljno kršenje položaja.

Procjena mobilnosti kralježnice.Pokretljivost kralježnice se procjenjuje od početne pozicije koja stoji pomoću centimetarske vrpce iz spinosnog procesa sedmog cervikalnog kralješka prije početka četverogodišnjeg nabora.

Ista mjerenja napravljena su na maksimalnoj nagibu unatrag, s nogama koje su se uspravile u zglobovima koljena. Razlika između mjerenja ukazuje na pokretljivost leđa kralježnice.

U djece od 7 do 11 godina, mobilnost mora biti najmanje 6 cm, a od 12 godina i stariji - ne manje od 4 cm.

Da bi se procijenila mobilnost kralježnice prema naprijed od stojećeg stojećeg položaja, potrebno je savijati naprijed, bez savijanja nogu u zglobovima koljena. Uobičajeno, subjekt bi trebao dodirivati ​​vrhove prstiju poda. Kada je mobilnost ograničena, udaljenost od trećeg prsta do poda se mijenja.

Lateralna pokretljivost kralježnice procjenjuje se kada je nagnuta na stranu točno u frontalnoj ravnini bez savijanja koljena. Također se mjeri udaljenost od trećeg prsta do poda. Bočna pokretljivost obično je između 15 i 20 cm. Uspoređuje se simetrija mjerenja na obje strane.

Metode procjene položaja

Da bi se utvrdili kršenja položaja, provode se inspekcije, antropometrijska i funkcionalna mjerenja. Liječnički pregled provodi liječnik.

Preporučljivo je provesti pregled ujutro u dobro osvijetljenoj sobi.

Kada se gleda s prednje strane, proučite:

Lice - otkriva asimetrija, padine, okreće se desno, lijevo.

Trombocita stanica - određuje oblik prsnog koša i deformacija kongenitalnog, rakičnog ili scoliotičnog podrijetla.

Odredite vrstu disanja - prsni, dijafragmatični ili potpuni.

Trbuh - napomena - je li izvukao, ravnomjerno izbočio ili izbočio u donjem dijelu; u sklonom položaju, procijeniti postoji li razlika u mišićima rectus abdominis.

Kada se gleda s bočne studija: označite položaj svih dijelova tijela od vrha do dna, položaj glave, ramena, konfiguraciju prsima, trbuhu, zglobnom kutu, osi donjih udova, ozbiljnosti fizioloških zavoja kralježnice (izravnavanje, lordised ili kifozirovany).

Kada se gleda iza studija:

1 Head - odredite laterofleksiyu i uključite mjesto režnjeva uha.

Rameni pojas 2 - procijeniti razinu ramenog obruča, Blade kutova, pterigijem noževa, njihova odstupanja od centra kičmene osi.

3 Trokut struka - zabilježite simetriju i dubinu.

4 kralježnice - označite razinu, dužinu i vrh luka zakrivljenosti.

5 Taz - položaj zdjelice određen je od prednje gornje lumbalne kralježnice ilijastih kostiju ispred, a od međuljudskih nabora i stražnjih gornjih režnja iliacnih kostiju - iza njih.

6 Donji udovi - označite oblik nogu (ravno, O ili Cusp, kao i recurvation u zglobovima koljena, valgus ili varus položaj pete i prisutnost ravnih stopala).

Metode korekcije za držanje

Glavno sredstvo sprječavanja kršenja položaja i skladne tjelesne spreme je fizička kultura, što se podrazumijeva u opsežan smisao i uključuje opći režim, poseban statičko-dinamički režim, kao i posebne tjelesne vježbe.

Osnovna pravila statičkog dinamičkog načina rada:

2 Doći kući nakon škole morate leći, ostati sat i pol za odmor leđa mišića i otpustite kralježnicu iz opterećenja.

Treba uredno organizirati radno mjesto:

a) rasvjeta treba biti razasuta i dovoljna;

b) visina tablice mora biti takva da je udaljenost od očiju osobe koja sjedi na površinu stola oko 30 cm;

c) visina stolice mora biti takva da se između bedara i šina stvori kut od 90 stupnjeva;

d) imati potporu leđima i stopalima, tako da ne uzrokuju dodatnu kontrakciju mišića tijekom dugotrajnih okupacija u statičkoj napetosti.

4 Tijekom pisanja ili čitanja morate se pridržavati ispravnog radnog položaja. Osnovni zahtjevi za radno držanje tijekom nastave su maksimalna podrška za prtljažnik, ruke i noge, kao i simetrični položaj.

Ispravna i simetrična ugradnja istih dijelova tijela obavlja se sekvencijalno: noge u podlozi na podu, koljena ispod stolca na istoj razini (u gležnjevima, koljenima i kukovi noge trebaju biti savijen pod pravim kutom), ujednačena podrška na obje polovice zdjelice, torzo povremeno se temelji na leđima, između prsa i stola udaljenost od, do 2 cm (dlan prolazi rubom), podlaktice su simetrične i slobodne, bez napetosti, leže na stolu, ramena su simetrična, glava je malo nagnuta prema naprijed, udaljenost od očiju do stola 30 cm, pri pisanju bilježnice pod kutom od 30 stupnjeva, donji lijevi kut papira na kojem student ili student piše mora odgovarati sredinom prsa.

5 Nije preporučljivo nositi aktovku u istoj ruci.

6 Potrebno je boriti se s začaranim položajima - tzv. Kosim položajem ramena kada pišete, kada je lijeva ruka privezana sa stola ili kosa položaj zdjelice, kada pisac ili čitatelj sjede nogom pod stražnjicu, naviku stajanja uz potporu istog nogu, savijanje druge u koljena.

Tjelesno obrazovanje osoba s oštećenjem položaja mora riješiti opće i posebne probleme:

1 Promicati aktivaciju aktivnosti svih organa i sustava tijela, jačanje respiratornih mišića, stvaranje potpunog disanja.

2. Stvorite fiziološke preduvjete za ispravan položaj. Razviti dovoljnu snagu i opću izdržljivost mišića, posebno mišića leđa i trbuha.

Doprinijeti formiranju i poboljšanju motoričkih sposobnosti.

Za sve vrste kršenja položaja, tjelesni odgoj i obrazovanje u školi i sveučilištu nisu kontraindicirani, osim individualnih vježbi.

Od sportskih aktivnosti preporučujemo kupanje i skijanje, ne preporučuju se veslanje, biciklizam, tenis i druge vrste povezane s značajnim asimetričnim opterećenjem ili pogrešnim položajem.

Posebni zadaci ovise o prirodi poremećaja držanja tijela.

U nazočnosti ravnog leđa, određuje se slab razvoj cjelokupne muskulature, pokretljivost kralježnice je normalna ili povećana. Glavni cilj klase je skladno jačanje cijele muskulature.

Vježbe su izrađene od originalne ležeće pozicije. Početni položaj visusa, kao i položaj zgloba koljena, kontraindiciran je kao povećanje mobilnosti kralježnice.

Jedinstveno jačanje mišića leđa i trbuha pomoći će smanjiti zakrivljenost kralježnice.

Ne smije se provoditi poseban rad za povećanje kuta pribora zdjelice, budući da je povezan s rizikom od povratka.

S pognutom leđom (lumbalna lordoza), vježbe su usmjerene na povećanje pokretljivosti kralježnice, jačanje mišića leđa, Povećajte kut zdjelice jačanjem dugog ekstenzora leđa; koriste se početne pozicije: leži, iz koljena šaka.

Vježbe su usmjerene na povećanje pokretljivosti kralježnice (naročito torakalne regije), jačanje trbušnih mišića i glutealnih mišića, što pomaže smanjiti kut zdjelice.

Polazne pozicije se primjenjuju: laganje, od viskisa i koljena.

Kršenje položaja u frontalnoj ravnini često se kombinira s prisutnošću ravnog leđa, au nekim slučajevima - s asimetričnim slabljenjem mišića leđa. Nastava bi trebala biti usmjerena na jačanje mišića.

Procjena učinkovitosti korekcije držanja tijela

Kada koristite gimnastičke vježbe kako biste ispravili položaj, smjene će, prvenstveno, s obzirom na funkciju, a ne obrascu.

Funkcionalni pregled uključuje određivanje mobilnosti kralježnice prema naprijed, unatrag i na strane, kao i određivanje čvrstoće mišića leđa i abdominalnog tiska.

Procjena čvrstoće mišića leđa izrađena je od početne pozicije koja leži na abdomenu na kauču, dok je gornji dio debla na vrhovima ilijalnih kosti na težini, a ruke na pojasu. Vrijeme zadržavanja prtljažnika određuje štoperica i iznosi 2 min.

Procjena čvrstoće mišića abdominalnog tiska vrši se u početnom položaju leđa na leđima na dva načina:

1 leži na leđima, noge fiksirane, ruke na pojasu - određuje se broj prijelaza s položaja sklona u položaj koji se nalazi u postotku od 16-20 puta u minuti, standard je 25-30 puta;

izvor: https://infopedia.su/12x7cbd.html