Vježbe za vježbe fizioterapije kod cervikalne osteohondroze kod kuće

LFK s cervikalnim osteokondroza: 16 učinkovitih vježbi, pravila izobrazbe

Osteokondroza kralježnice može donijeti mnogo problema. Neovisno poboljšati fizičko i emocionalno zdravlje, štite tijelo od nastanka egzacerbacije bolesti u budućnosti će pomoći da gimnastici u osteochondrosis od vratne kralježnice.

Redovita gimnastika smanjuje rizik ponovljenih egzacerbacija, smanjuje kroničnu bol u vratu i ramenima, vraća osjetljivost i snagu u rukama, trenira vestibularni aparat (koji smanjuje vrtoglavicu i glavobolja).

Za početak vježbanja LFK je bolji pod nadzorom instruktora, da vas je ispravno podučio za obavljanje svih vježbi.

Općenito, gimnastički kompleks, koji uključuje blokove isometrijski (bez pokretnih dijelova tijela u prostor) i dinamičnu aktivnost, lako je izvesti, a svi će moći vježbati gimnastiku u kući uvjeti.

Dalje u članku - popularni i sigurni kompleksi 6 izometričkih i 10 dinamičkih vježbi.

Svaki pacijent s cervikalnim osteokondroza koji se bavi terapijom vježbanjem trebao bi to znati

Fizioterapija za cervikalnu osteohondrozu ne bi se trebala izvoditi uz pogoršanje bolesti. Nemojte pokušavati "rastegnuti" vrat, "raspršiti" bol, nekako utjecati na vaše stanje. Ako se osjećate pogoršanje - odmah kontaktirajte neurologa!

Ako je rendgenska snimka kralježnice ili palpacije liječnika (neurologa) utvrdila vašu nestabilnost cerviksa kralježaka - svakako potražite ortopedski salon ili ljekarnu i nabavite poseban meki ovratnik za vrat. To će vas spasiti od opasnih komplikacija prilikom vježbanja.

Ovratnik tjemena

U osteofajtima, aktivni pokreti u vratnoj kralježnici tijekom dinamičkog treniranja Nemojte raditi, inače riskirate oštećenje osteofita s prolascima živčanih debla vrata.

Šest vježbi izometrijskog kompleksa

U izometričkoj gimnastici, travnato područje tijela nije raslo u svemiru: to jest, padinama, okretima, neće biti nikakvih ljuljačke.

Vi ili vaš partner pritisnete bilo koji dio tijela, a snage mišića suprotstavljaju se tom pritisku.

Broj ponavljanja vježbanja ovog kompleksa vježbane terapije za cervikalnu osteohondrozu ovisi o stupnju spremnosti: može biti 3-4 ponavljanja na svakoj strani i 6-8.

Trajanje kontrakcije primijenjene sile tijekom izvođenja svakog ponavljanja je 5-6 sekundi.

Polazna pozicija u svim vježbama je ispod - sjedi točno na stolcu, razmaknute širine ramena.

№1

Uz dlan ruke gurnite područje hrama i jagodice s jedne strane (lijevi dlan - lijevi obraz, desni dlan - desni obraz).

Stegnite mišiće vrata, pružajući otpor na ruku.

Ponovite na drugoj strani.

№2

Spoji prste u bravu. U tom položaju pritisnite čelo s dlanovima koji se protežu na nju.

Udaranje vrata, suprotstavlja se pritisku.

№3

Stavite pod bradavice, zatvorene šakama i pritisnite dolje na bradi u smjeru odozdo prema gore.

Nemojte pomicati glavu u svemir, pružiti otpor.

№4

Spustite prste iza glave u bravu. U tom položaju gurnite okcipitalno-parietalnu regiju rukama, kao da pokušavate spustiti glavu na prsa i stvoriti protu-glavu s glavom.

№5

Desna ruka s otvorenim dlanom nalazi se na području lijevog obraza i jagodice. Gurnite ruku na lice, kao da pokušavate okrenuti udesno. Stvorite otpor s mišićima vrata.

Ponovite vježbu za suprotnu stranu

№6

Stavite glavu na prsa i prekrižite ruke na stražnjoj strani glave. Stavite ruke na vratu, a mišići na vratu, suprotstavite se tako da se polako vratite glavom u okomiti položaj.

Važna pravila

Prilikom izvođenja ove vrste vježbe terapija važno je ne pretjerivati:

• Ne možete napraviti cijelu glavu okrenutu / suprotno od kazaljke na satu.
• Maksimalno naginjanje glave glave je ispunjeno pogoršanjem stanja, stoga je kontraindicirano.
• Pokreti ne smiju biti oštri, neumoljivi: svi djeluju polako, ležerno.
• Budući da je osteokondroza kralježnice često popraćena nestabilnošću držanja, vrtoglavice, terapeutske vježbe s cervikalnom osteokondrozi trebaju biti provedene u sjedećem položaju na stolici.
• Broj ponavljanja je 5-8.

zaključak

Naravno, terapeutska vježba nije panaceja,i da je pomoć kod osteohondroze kralježnice bila maksimalno učinkovita, potreban je čitav kompleks mjera, uključujući lijekove, ručnu terapiju, fizioterapiju.

Ali LFK kod osteokondroze rektuma vrata maternice ne zahtijeva posebnu opremu pa čak i znatan prostor u sobi, moguće je provesti i mnoge vježbe čak i na radnom mjestu.

A ovo je sjajna prilika za svakog pacijenta da sebi pomogne.

Redovita sjednica vježbi fizioterapije ima blagotvoran učinak ne samo na tijek bolesti i simptoma bolest, ali i raspoloženje, spasiti pacijente od depresije, slezene, umora i čak depresije poremećaji.

izvor: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html

Fizioterapijske vježbe i vježbe za cervikalnu osteohondrozu kod kuće

Postoji sedam diskova u vratnoj kralježnici, a to je najproblematičniji dio cijelog vertebralnog stupca. Mišićni korzet, u pravilu, vrlo je slabo razvijen ovdje, i ima puno opterećenja. Zbog vratu možemo okrenuti i naginjati glavu i držati je.

Osteokondroza se također naziva i degenerativno-distrofični poremećaji diska, koji se nalaze između kralježaka ovog odjela.

Također dovesti do ove bolesti često mogu raditi na računalu, sjedilački stil života, ako još uvijek ne pridržavaju načela zdrave prehrane i poštivanje spavanja i odmora.

Simptomi osteokondroze uključuju bol u vratu, koji su popraćeni:

1. glavobolja;
2. Njuškanje ruku;
3. vrtoglavica;
4. Problemi s vidom;
5. Hrkanje i tako dalje.
6. Liječenje vježbanja

Ovisno o stadiju bolesti, koju dijagnosticira kvalificirani stručnjak, propisano je odgovarajuće liječenje. To može uključivati ​​masažu, zagrijavanje, razne proizvode ljekarne, vitamine, posebnu gimnastiku, terapijsku fizičku kulturu.

Terapijska fizička kulturatakođer se propisuje ne samo kao poboljšanje osteokondroze u odjelu vrata maternice, već i za prevenciju ove bolesti. U kompleksu možete također uključiti i više masaže i istezanja. O tome kako odabrati ortopedski jastuk za cervikalnu osteohondrozu ovdje pročitajte.

Fizioterapija s cervikalnom osteohondrozom

Ovisno o ovoj ili onoj fazi osteokondroze, njihovaposebne vježbe, ali, u pravilu, one se međusobno ne razlikuju, te su učinkovite za svaki slučaj.

Ponekad se mogu pojaviti egzacerbacije u bolesti.

U takvim slučajevima, liječnik propisuje umjerenije opterećenje, spavanje i laganje tijekom ovih razdoblja je poželjno na tvrdu površinu, a ispod koljena možete staviti valjak. Dakle, mišići odjela za maternicu moći će se malo opustiti i opustiti.

Nakon prošlog tijeka terapijskog tjelesnog odgoja, možete postići sljedeće:

• Riješite se početnih uzroka osteokondroze;
• Svi ustajali procesi u vratu, osobito između kralježaka, eliminirani su;
• Prolaze svi sindromi osteohondroze, koji se najčešće žale na pacijente, to su bolovi u vratu, vrtoglavica, slabost i drugi;
• Vjerojatnost razvoja ove bolesti smanjuje se u budućnosti, budući da su vježbe izvrsna prevencija.

Kada i gdje početi učiti?

Ako govorimo o određenom dobu dana, onda sve fizičke vježbe i vježbe terapije, uključujućipo mogućnosti u jutro, to jest ujutro. Ali ako nemate takvu priliku tijekom dana, cijeli kompleks možete napraviti u popodnevnim ili večernjim satima. Da biste pronašli sve vježbe, pomoći će kvalificiranom stručnjaku.

Na primjer, možete početi dolaziti u bilo koju teretanu i raditi s trenerom kako biste razvili pojedinačni program za vas.

U budućnosti, cijeli kompleks već može biti izveden kod kuće, ali u početku je poželjno učiniti sve pod nadzorom stručnjaka.

Ali ne moraju se sve vježbe obaviti pomoću simulatora u dvorani za to.

Instruktor vam može pomoći da stvorite skup vježbi koje možete učiniti ne samo kod kuće, već i na poslu, na putu kući, u parku i bilo kojem drugom mjestu koje vam odgovara. Uostalomčak i mali trening odjela za maternicu pomoći će vam ukloniti neugodne osjetei ojačati mišićni korzet.

Ovdje možete vidjeti vježbe S.M. Bubnovsky kod kuće.

Oznaka za uporabu - kada je to potrebno?

Već je propisana tjelesna vježbanakon što su prolazili akutni bolovi. To se provodi u svrhu liječenja, prevencije i jačanja mišića maternice. Doista, to su razvijeni i snažni mišići koji drže kralježnicu, izvrstan su prevencija ove bolesti.

Priprema za vježbanje za cervikalnu osteohondrozu

Prije svega prije tjelesnog odgojaPokušajte saznati jesu li svi pokreti koje možete postići, barem ovaj put.

Neki od njih mogu uzrokovati bol i to je normalno.

Odjel za vrata maternice slabo je razvijen, ako ste već dijagnosticirali osteokondrozu, što znači da svaka aktivnost može uzrokovati neugodne osjete.

Ali nemojte ih žuriti. Pokušajte ih ispuniti svaki put. Ako ih na nekom stupnju dobijete, onda ste već postigli neki pozitivan rezultat.

Izvršite sve radnje glatko, bez trzanja.

Nemojte oštro odbaciti glavu i rotirati ga velikom amplitudom, sve vježbe bi trebale uzrokovati samo ugodne senzacije. Leđa bi uvijek trebala biti ravna.

Na taj način,Potrebno je zamijeniti, provoditi cijeli kompleks.Prije nego što počnete, morate se protezati i zagrijati mišiće vrata.

Unatoč činjenici da će kompleks vježbi jačanja mišića biti iskusan trener, u nekim je fazama bolesti bolji povjerenje u preporuke liječnika.

Ako u vrijeme izvršenja čujete škripanje u vratu ili su mišići umobljeni, onda se sve aktivnosti moraju odmah zaustaviti.

U slučaju kada se tijek liječenja tjelesnog odgoja dodjeljuje zajedno s drugim lijekovima, masažom, zagrijavanjem i drugim stvarima, prvih mjeseci 6 potrebno je redovito posjetiti liječnika, kako bi mogao provjeriti postoje li pozitivni rezultati i hoće li oporavak ispravno postupati.

Kompleks vježbi

Kompleks №1

• Ležali smo na leđima,stavite mali jastuk pod glavu. Ležimo i oko 15 sekundi pokušavamo pritisnuti na jastuk.

Zatim se morate prebaciti na suprotnu stranu i ponoviti vježbu s čelom;

• Leži na trbuhuna krevetu ili na kauču. Potrebno je objesiti glavu s ruba zajedno s vratom. Trebate pričekati 15 sekundi.

Isto se okreće desno, leđa i lijevoj strani;

• Sjedi na stolici.Ruke su opuštene, noge su razmaknute od ramena. Spuštamo glavu i pokušavamo dotaknuti naš grudnjak s bradom, a onda gurnuti glavu natrag što je više moguće.

Napravite sve pokrete najmanje 5 puta;

• Na istom mjestu.Napravite krug ramena naprijed 6 puta. i onda natrag koliko.

Pokreti su glatki, nemojte brzo gurati;

• Opet sjedi ili stojipotrebno je okrenuti glavu prvo udesno i nakon lijevo, brzina je jednaka, 6 puta;
• Polazna pozicija je ista.

Desna se ruka podiže prema gore i donosimo je za glavu. Trebate doći do lijevog uha. S lijevom rukom, učinite isto i dodirnite desno uho. Na svakoj strani od otprilike 4 ponavljanja;

• Na stolici.

Pažljivo i bez žurbe, nagnite glavu natrag, a zatim pokušajte dohvatiti desno uho na desno rame. Vratite se na izvornu poziciju i ponovite isti za lijevu stranu. Napravite 5 pristupa za svaku stranu;

• Sjedi na stolici.

Leđa je ravna, veselimo se. Brada se čak može lagano podići. Pažljivo i polako pogledajte desno, a zatim lijevo, sve pokrete izvodi samo glavu.

Napravite pokret još 4 puta lijevo i desno;

• U stojećem ili sjedećem položaju, leđa je ravna, veselimo se. Stavili smo dlanove obiju ruku na čelo i pokušali gurnuti čelo na naše ruke. Držimo se u ovom položaju 5-10 sekundi.

Opustite se i ponovite još 2 puta;

• Vježba je slična prethodnom.Ali dlanove treba staviti na stražnji dio glave i pritisnuti glavu na zatvorene ruke. Držite se 5-10 sekundi. Opustite se i ponovite još 2 puta;
• Nastavak prethodnih 2 vježbe.

Stavili smo desnu ruku na hram s desne strane i samo pokušali pritisnuti glavu. Držite se 5-10 sekundi. Ponovite lijevu stranu 3 puta;

• Stoji, ili bolje sjedi.Leđa je ravna.

Bacite glavu nježno natrag, a zatim polako vratite naprijed i pritisnite brada na prsima. Učinite to vježbanje polako i malo truda, kao da se opire. Uzmite početni položaj i ponovite još 4 puta;

• Također stojimo.Ali sad idite dolje i okrenite ga desno na takav način da brada klizi po tijelu. Okrenite glavu desno i lijevo šest puta;
• Ustani ravno.Pokušajte premjestiti ruke kao da plivate puzanjem, obavljajući kružne kretnje. Naprijed 6 puta i natrag 6 puta.

Ako postoji neugodna bol u području vrata maternice, sve kružne kretnje glave trebale bi se izvesti, držeći ga rukama, kako ne bi uzrokovale prekomjerno preopterećenje i pogoršanje.

Kompleks № 2

Cijeli kompleks vježbi mora biti izveden leži na leđima. Ne morate staviti jastuk ispod glave.

Svaki pokret pomaknite polako:

1. Pogledajte ravno naprijed, a zatim gledajte udesno i dalje ulijevo. Glava je još uvijek. U oba smjera potrebno je četiri puta ukloniti oči. Zatim najprije pogledaj gore, a zatim dolje. Izvedite kružne kretnje u smjeru kazaljke na satu, a zatim obrnuto. Sve se akcije izvode 4 puta u svakom smjeru;
2. Sada trebaš okrenuti glavui pogledaj prvo udesno, a zatim se okreni i pogledaj lijevo. Ponovite 4 puta. Zatim nagnite glavu u jedan smjer, a drugu. Učinite ovu vježbu, pokušajte doći do uha do ramena. Također 4 puta po strani;
3. Lagano podignite glavui pokušajte se posegnuti s bradom na prsima. Vratite se na polaznu poziciju i vježbajte još 3 puta;
4. Ležeći na leđima, ruke na stranama. Izdahnite i okrenite lijevu stranu, dodirnite dlan i stopalo poda na suprotnoj strani. Udahni i vrati se. Ponovite gibanje već za desnu stranu. U oba smjera postoji još 4 ponavljanja;
5. Iz sklona položaja morate se sjesti.Istovremeno možete sami pomoći svojim rukama. Zatim se vratite u početni položaj i uz pomoć ruku;
6. Stavite ruke na trbuh.Udišite, pokušajte napuhati trbuh kao da ne povlačite zrak u pluća, naime trbuh. I na izdisaj želudac mora biti uključen. Pokušajte izdahnuti na takav način da vrijeme izdaha traje dvaput dulje. Ponovite još 5 puta;
7. Ostati u sklonoj poziciji,stavite desnu ruku na trbuh i lijevu ruku na prsima. Udišući, pokušajte iscijediti sve mišiće i opustiti se dok izdahnu;
8. Savijte noge i shvatite ih vlastitim rukama.Prvo, lagano povucite svoje savijene noge prema sebi, a zatim podignite glavu, pokušajte doći do čela na koljena. Uzmi izvornu ležajnu poziciju i napravite iste pokrete još 5 puta;
9. Položaj leži, raširenih ruku na stranama, noge savijene na koljenima. Okrenite prtljažnik i noge desno, a zatim lijevo. Napravite još 4 istih vijaka;
10. U sklonoj poziciji, savijte koljena.Krećite se u krevet, kauč, stolicu i držite ruke, tako da su vam ruke iznad glave. Polako povucite noge na glavu, ako je moguće, dosegnite ruke;
11. Položaj leži, širi ruke.Dodirnite desni dlan lijevo, deblo u ovom trenutku može samo pomalo pomoći. Učinite isto za suprotnu stranu. Twist još 4 puta;
12. Sada se morate prebaciti na trbuh.Podignite glavu i ramena, maksimalna napetost u ovoj vježbi trebala bi biti želudac i noge. Nasmiraj se i učini još 5 ponavljanja;
13. Stavite dvije stolice i stajite između njih.Za ravnotežu držite ih na leđima. Stajati na svojim nožnim prstima i kružnim pokretima s kukovima u jednom, a zatim drugoj strani. Napravite još 4 ponavljanja desno i lijevo.

Preporuke za vježbe kod kuće

Terapijska vježba treba pokušati zadržati jedan mišić u neizvjesnosti, dok se drugi opuštaju.

Učitavanje na poleđini bilo je minimalno:

• Držite se ravno, bez obzira radite li gimnastika samostalno, jedete ili idete na posao;
• Nemojte dizati teške predmete.Ako se to ne može izbjeći, najprije savijte noge ili čak sjednite, poduzmite potrebnu stvar, a zatim se dirajte;
• Učinite i druge vježbe pored vježbanja gimnastike, izaberite drugu vrstu aktivnosti koja bi donijela zadovoljstvo. U velikoj mjeri pomaže ojačati mišiće, dok uklanja opterećenje s leđa, plivanje.

Zapamtite da podizanje utega na ravnim nogama može imati pogubno djelovanje na lumbalnu i cervikalnu kralježnicu

izvor: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu kod kuće

Osobe sa sjedilačkim radom često postaju "sretni" vlasnici cervikalne osteohondroze.

Razlog je sljedeći: s niskom motornom aktivnošću vrata (kada stalno gledate monitor), mišići postupno atrofiraju, a cijelo opterećenje se prebaci na vratne kralješnice.

Potonji se ne mogu nositi s povećanim opterećenjem i pada, što dovodi do bolova u glavoboljama i vratu, promjena raspoloženja, ukočenosti i drugih simptoma. Naravno, prije ili kasnije pacijent se obraća liječniku i počinje složeni tretman.

Jedna od njezinih učinkovitih tipova - vježbačka terapija, koju trebate učiniti kako u bolnici tako iu kući. U članku će vam reći kako obaviti vježbe s cervikalnim osteochondrosis kod kuće.

Zapravo, za domovinu kod cervikalne osteokondroze nema toliko mnogo metoda liječenja.

Folk recepti su nepouzdani, prijenosni instrumenti za fizioterapiju trošak novca, a za masažu vam je potreban netko tko će to učiniti.

LFK vam omogućuje i potpuno neovisno liječenje vrata i sve što je potrebno za to: malo vremena i strpljenja.

Gimnastika za cervikalnu osteohondrozu ima za cilj postizanje 3 cilja:

1. općenito jačanje tijela, održavanje tonusa;
2. nakupljanje mišićavog korzeta oko pogođenog područja;
3. spor, glatko repozicioniranje kralježnice.

Ako je sve jasno s prvom točkom (tjelesne napetosti se pozitivno odražavaju na tijelu), onda na 2. i 3. svibanj trebaju objašnjenja.

Mišićni korzet su mišići koji okružuju kralježnicu. Kada su slabe, kralježnica uzima značajan dio tereta.

Ako su "pumpane tada leđna moždina će izgubiti napetost, i to može zaustaviti razvoj bolesti.

Treća točka slijedi od drugog: ako su vježbe ispravno izvedene, mišićni korzet počinje gubiti zakrivljene kralješnice.

Naravno, to neće ukloniti istu skoliozu u potpunosti, ali to može malo oslabiti.

Pro i kontra

Stvarčice:

• vježbe se mogu obavljati samostalno;
• (u većini slučajeva) nisu potrebni dodatni uređaji;
• ukupni pozitivan učinak na tijelo.

kontra:

1. učinak se postiže polako;
2. trebate snagu volje i ustrajnost, klase možete preskočiti samo u izuzetnim slučajevima;
3. Nemoguće se uključiti u vježbanje s egzacerbacijama.

Posljednju točku treba razgovarati odvojeno. U slučaju pogoršanja osteohondroze, gimnastika je strogo kontraindicirana. To je zbog činjenice da bol nastaje zbog upale ili oteklina, koja pritišće na živac.

Ako vježbate tijekom boli, tada bilo koji neodgovorni pokret može ozbiljno prenijeti živce i stvoriti situaciju u kojoj će pacijentu trebati hitnu medicinsku pomoć (do nužde kirurgija).

Jedina iznimka je sparing vježbe koje će se raspravljati u odgovarajućem odjeljku.

svjedočenje

• cervikalna hondroza i osteokondrozija blage i umjerene težine u fazi remisije;
• cervikalni radikulitis (radikularni sindrom) u fazi remisije;
• slabih mišića vrata.

kontraindikacije

1. polisegmentarna osteokondroza;
2. težak oblik hondroze i osteokondroze;
3. bilo koje vertebralne patologije u fazi egzacerbacije.

LFK s polisegmentarnom osteohondrozom ili teškim oblicima kondroze / osteokondroze je moguće, ali skup vježbi treba razviti liječnik-instruktor pojedinačno za svakog pacijenta.

Pregled vježbi

Priprema

Da, kada se tretira kod kuće, vježbe se ne počinju zagrijavanjem, ali priprema za zagrijavanje - tako lijepo trebate rukovati bolnim vratom.

Idealna priprema za vježbe je topla kupka.

Jao, svakodnevna vruća kupka je daleko od svih, ima vremena, pa trening može početi s malom samo-masažom.

Morate malo nagnuti vrat, a zatim početi milovati joj leđa rukom. Kada postane toplotno - milovati kako bi pričvrstili svjetlosne masažne pokrete.

Kada se mišići opuštaju - priprema za zagrijavanje je gotova.

Zagrijte

Liječenje kod kuće mora početi zagrijavanjem. To će pomoći mišićima i kralješcima vrata da se pripreme za intenzivnije opterećenje. Zagrijavanje je jednostavno za izvođenje, ukupno ne traje više od 5 minuta:

• Morate početi s malim kružnim pokretima glave. Da biste to učinili, morate naginjati glavu na stranu i okrenuti je oko osi - kralježnice. 5 krugova lijevo, 5 - desno. Učinite to polako, uzimajući brzinu za sebe.
• Nadalje, nakon kružnih pokreta, morate polako okrenuti glavu lijevo i desno dok se ne zaustavi. Potrebno je pojasniti da "do granice" - to neće postati teško ili bolno. Bol se ne bi trebao pojaviti tijekom vježbi. Učinite najprije u jednom smjeru, zatim u drugom, i tako pet puta.

Nakon pripreme i zagrijavanja možete odabrati jedan ili više sljedećih seta vježbi.

punjenje

Punjenje s cervikalnim osteochondrosis kod kuće praktički je sastavni dio vježbanja. To može biti jedina vježba, može se kombinirati tijekom dana s drugim vježbama - ali jutarnja vježba mora nužno postati dio života pacijenta.

Zapravo, trening i zagrijavanje već čine oko pola naplate.

Možete ih nadopuniti sljedećim vježbama:

1. Punjenje za ramena. Za izvođenje je poželjno stajati (tako da je prikladnije), leđa je ravna. Od početne izravne pozicije, morate lagano i polako početi ispupčiti prsa, smanjujući noževe ramena. Završna točka je kada se u oštricama ramena pojavi napetost. Nakon toga, trebate se vratiti na polaznu poziciju i napravi suprotno: škapula se odvaja jedni od drugih, prsima ide unutra. Učinite isto polako. Ponovite 5-7 puta.
2. Naginje naprijed. Ovdje je sve jednostavno, glava iz izravnog položaja treba spustiti, pokušavajući dotaknuti prsa s bradom. Učinite to polako, 10-15 puta, ovisno o slobodnom vremenu i dobrobiti.
3. Natrag na padinama. Za ovu vježbu trebate stolicu s leđima. Potrebno je sjediti ravno, lean leđa i polako naginjati glavu (i, dijelom, prtljažnik) natrag. Pažnja molim te! Dvije upozorenja. Prvo: morate vježbati vrlo sporo. Čim se pojavi lagana nelagoda - morate se vratiti na polaznu poziciju. Drugo, vrtoglavica se može pojaviti tijekom izvršenja. U tom slučaju ne možete "trzati također se morate vratiti glatko u početni položaj.

Te vježbe mogu izgledati vrlo jednostavne, ali jutarnje vježbe ne bi trebale biti složene ili dugotrajne.

Ovaj 10-minutni kompleks pokazat će njegovu učinkovitost u mjesec dana nakon početka.

Nježna vježba

Nježne vježbe su fizičke vježbe koje se mogu izvoditi tijekom pogoršanja. Oni uopće ne dodiruju kralježnicu, samo utječu na mišiće.

Zapravo, postoji samo jedna sparing vježba, ali se može izvesti u 2 projekcije:

• Opterećenje duž uzdužne osi tijela. Dno crta: morate sjediti ravno, stavite ruke na svoje čelo s rukama. Zatim morate pritisnuti ruke s povećanom silom na čelu, glava (uz pomoć mišića vrata) trebala bi se oduprijeti takvom pritisku. Važno! Interakcijske sile moraju biti jednake, tj. Ni ruke ni glava ne bi trebale promijeniti položaj. Vrijeme pritiskanja je 3-6 sekundi, točno vrijeme je odabrano prema vašem stanju. Prvo je učinjeno za čelo, a zatim za vrat. Ukupno - 3 pristupa.
• Opterećenje duž poprečne osi. Potpuno analogno prethodnoj vježbi, samo dlan treba biti stavljen na područje iznad lijevog / desnog uha.

Najučinkovitije metode

Ovaj skup vježbi - za one koji su određeni. Samo s njim liječenje kod kuće postaje punopravno:

1. Prva priprema i zagrijavanje. Obje faze treba dati veću pozornost.
2. Fleksija kralježnice. Postavite: na sva četiri, gledati naprijed. Na izdisaj trebate smanjiti glavu dok savijate kralježnicu. Kod udisanja - vratite se u početni položaj. Zatim - u suprotnom smjeru: podignite glavu, savijte kralježnicu. Napravite 5 puta.
3. Rezanje kralježnice. PAGE: ležeći na leđima, tijelo je opušteno. Na izdisaj je potrebno pretvoriti bazen i prtljažnik na desnoj strani, ali glava ostaje na mjestu. Na izdisaj - u izvorniku. Zatim učinite isto, ali u drugom smjeru. Ponovite 5 puta lijevo, 5 puta desno.
4. Mlin. Pokažite: stojeći, noge razmaknute širine ramena. Lean 90 stupnjeva prema naprijed, ruke se povlače prema stranama. Napravite uglove tijela tako da lijeva ruka dotakne prave čarape, i obrnuto. Vrat dok pokušavate zadržati na jednom mjestu. Izvršite 2-3 minute.

Isometrijske vježbe

Izometričke vježbe su vježbe koje uključuju vrlo kratko (5-15 sekundi), ali snažno opterećenje na mišićima. Sve izometričke vježbe za vrat već su opisane u odjeljku "Nježne vježbe".

Jedina je razlika u remisiji (kada nema boli), te se vježbe trebaju izvoditi 15 sekundi.

Dinamičke vježbe

Dinamičke vježbe su vježbe u kojima postoji mnogo pokreta. Ove vježbe s cervikalnim osteokondroza se vrlo rijetko koriste, jer su gornji kralješci vrlo lako ozlijediti. Jedina dinamična vrsta obuke koja će se vjerojatno pokazati korisnim jest plivanje.

Dodatne vježbe

U osnovni kompleks vježbi možete dodati nekoliko dodataka koji će imati učinak ne samo za vrat, već i za cijelo tijelo.

• Push-up. Tehnika vjerojatno je svima poznata. Potrebno je naglasiti da leže, ruke staviti na širinu ramena i gledati na pod, bez savijanja vrata. Dovoljno će biti 5 push-upova.
• Pada naprijed. Još jedna tehnika poznata svima iz škole. Iz stojećeg položaja morate napraviti utor tako da druga noga bude maksimalno ispružena. Onda - promijenite noge. Uobičajeni napadi mogu se "poboljšati" ako se vrat i tijelo nagnu naprijed tijekom napada. Učinite 5-6 napada na svaku nogu.
• Okretnica. Uobičajena lebdjelica na šipci dobro poboljšava kralježnicu. Morate ga uhvatiti širokim zahvatom i objesiti 10-15 sekundi. Važno: vrat treba držati ravno. Učinite to dok ne dosadi.

Valja napomenuti da dodatne vježbe jako opterećuju mišiće pa ih dodajte u glavni kompleks može biti samo ako je opterećenje znatno kratko.

završetak

Kao što naziv implicira, potrebne su konačne vježbe kako bi završili trening. Vrlo su jednostavni i ne zahtijevaju nikakav poseban napor:

1. Sa stojećeg položaja morate polako podizati i spustiti ruke. Glavna stvar ovdje je duboko disanje, morate disati na uspon vaših ruku, dok izdahnuti trebate disati.
2. Čak i manje "skupo" završetak - samo leći i duboko disati. Važno je opustiti sve mišiće.

Nuanse i mjere opreza

Vježba je vrlo dobra, ali svaka osoba treba svoje radno opterećenje. Stoga je bolje da potražite simptome i program liječenja cervikalne osteohondroze liječniku koji će savjetovati optimalni skup vježbi.

Prilikom vježbanja, ne morate previše trpjeti vaše mišiće, jer možete ozlijediti kralježnicu.

Najbolji pokazatelj za izračunavanje sila je bol.

Ako se pojavi bol tijekom izvršavanja određene vježbe, morate smanjiti intenzitet ili ga čak napustiti.
Provjerite korisni videozapis o toj temi

Je li profilaktička upotreba prikladna?

Naravno. Najbolja prevencija bilo koje osteokondrooze je pravilna vježba. Za prevenciju, možete koristiti bilo koju od gore navedenih vježbi, broj pristupa se može samostalno odabrati.

Terapijsko tjelesno vježbanje snažno je oružje u borbi protiv cervikalne osteohondroze. Bez operacija, bez tablete ne može graditi mišići korzet, koji će se na teret.

LFK se može prakticirati iu bolnici i kod kuće.

Jedino upozorenje - u slučaju ozbiljne osteohondroze, program vježbanja treba pratiti liječnik, jer samoopravljanje može pogoršati tijek bolesti.

izvor: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/uprazhnenij-doma.html

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu kod kuće - kompleksi za jačanje i opuštanje mišića

Za liječenje gornje kralježnice korisno je vježbati s vratnim cervikalnim osteokondroza kod kuće.

Dnevna vježba će vratiti fleksibilnost zglobova i pokretljivost mišića, ukloniti sindrome krutosti i bolova. Postoji nekoliko smjerova za gimnastiku, koje možete sami raditi.

Upoznajte se s pravilima provođenja kućne vježbe terapije za cervikalnu osteohondrozu.

Što je cervikalna osteokondroza

Uobičajeno, svaka osoba između kralježaka ima vezivno tkivo, koje djeluje kao apsorber.

Uz konstantnu neprikladnu raspodjelu dinamičkih i statičkih opterećenja, koja je povezana s dobnim uzrocima ili sjedećim radom, tkivo postepeno počinje lučiti.

To uključuje susjedne krvne žile i živce u tom procesu. Kao rezultat toga, osoba počinje osjećati bol u vratu, glavi i gornjem dijelu leđa.

Kod osteokondroze, vrtoglavice, nestabilnog krvnog tlaka, mučnine, nedostatka zraka, ukočenosti jezika.Simptomatologija bolesti slična je simptomima angine pektoris, tako da je dijagnoza teško.

Pisanje simptoma osteokondroze za drugu bolest može dovesti do trajne nelagode, pa čak i invalidnosti. Terapija utječe na živčane i vaskularne sustave tijela, pa se liječenje treba približiti poznavanjem slučaja.

Fizički trening prema posebno razvijenoj metodi jedan je od najučinkovitijih načina da se riješite bolni simptomi bolesti, kao i sposobnost zaustavljanja daljnjeg razvitka destruktivnih lezija zglobova.

No, rezultat će se postići samo pod uvjetom da će odgovarajući mišići kralježnice raditi tijekom treninga svaki dan, najmanje deset minuta.

Postoji nekoliko jednostavnih pravila koja bi trebala biti promatrana prilikom vježbanja s cervikalnim osteokondroza kod kuće:

1. Vježbe trebaju biti u prozračnoj prostoriji iu odjeći koja ne ograničava kretanje. Inače će učinkovitost biti znatno smanjena.
2. Idealni uvjeti za vježbanje - ulični svjež zrak.
3. Nakon jela, možete ići na trening ne prije pola sata.
4. Pokreti moraju biti izvedeni bez iznenadnih pokreta, glatko, možete koristiti valjak ili jastuk.

Svakodnevna obuka prema odabranoj metodi pridonijet će ne samo poboljšanju stanja kralježničkih odjela, već i pomoći cjelokupnom zdravlju tijela.

Za svu učinkovitost kompleksa vježbanja, liječenje lijeka ne može se zanemariti, ako je propisana od strane liječnika.Uspjeh će se razviti kroz integrirani pristup.

Poboljšanje se javlja između jednog mjeseca i četiri, ovisno o pojedinačnom stanju svakog bolesnika.

Prednosti vježbanja

Da bi se postigao kvalitativni rezultat na temelju rezultata tjelesnih vježbi, motivacija ili razumijevanje onoga što će biti dano je od velike važnosti. Opterećenja za posebne programe za osteokondroze imaju slijedeći dokazani potencijal:

• Jačanje mišićnog korzeta, koji omogućuje zaustavljanje destruktivnih procesa bolesti.
• Vježbe za cervikalnu osteochondrosis kod kuće pomažu smanjiti ili potpuno ukloniti simptome boli.Pravilno primijenjenom tehnikom za postizanje položaja moguće je normalizirati hipertenziju mišića i smanjiti pritisak međuvertebralnih diskova na živčanim završetcima.
• S oprezom možete primijeniti kompleks treninga snage koji jača mišiće tiska, stražnjice i natrag. Postupno razvijanje tih mišićnih sustava pomaže smanjiti opterećenje na zahvaćenim područjima s osteokondrozom, vratiti njihovu elastičnost.
• Korisne vježbe koje su dizajnirane da se protežu kralježnice, povećavajući prostor između kralježaka.
• Poboljšati cirkulaciju u cervikalnoj regiji, koja pomaže u sprečavanju razvoja distrofnih i upalnih procesa.

Kompleksne vježbe za osteokondroze kralježnice

Preduvjet za obavljanje kućnih vježbi je zagrijavanje.

Da biste to učinili, trebate stajati uspravno, nekoliko dubokih udisaja s trbuščićem, izdahnuti, izraditi padine natrag, naprijed, desno i lijevo. Dalje je potrebno provesti oprezne okretaje s tijelom i glavu lijevo, desno.

Na kraju zagrijavanja potrebno je nekoliko puta smanjiti skapula, a zatim laganu masažu. Zatim možete nastaviti vježbe:

1. Stavite na svoje čelo i svoje ruke zaključane u bravu. Započnite pritisak na ruke na čelu i istodobno suprotstavite tlaku primjenom pritiska glave u suprotnom smjeru. Vrat bi trebao biti napet u isto vrijeme. U tom položaju morate ostati 15-20 sekundi. Onda jedna ruka mora biti stavljena na vrat s leđa, baciti glavu unatrag, ispraviti vrat.
2. Stavite jednu ruku u uho, nagnite glavu u smjeru ramena, a također suprotstavljajući ruku. Vrijeme obrade je 10-15 sekundi. Zatim promijenite ruku na suprotno i ponovite.
3. Stavite jednu ruku na obraz, pokušajte okrenuti glavu dok istodobno oduprijeti ruku. Ovo naglašeno mjesto trebalo bi trajati 15-20 sekundi. Zatim promijenite ruku.
4. Ustani ravno i raširite ruke na strane, obrišite ruke. Zakrećite lijeve i desne zglobove ramena jedan po jedan, jedan po jedan, a zatim istovremeno. Tijelo i prsa kod izvođenja kružnih pokreta malo se nagnu prema naprijed.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu prema Bubnovskom

Poznati liječnik Sergej Bubnovsky razvio je svoje vježbe iz cervikalne osteokondroze kod kuće:

• Iz sjedećeg položaja lagano nagnite glavu i pruži krunu na desno rame. Nakon što osjetite napetost, učvrstite glavu pola minute i vratite se na polaznu poziciju. Ponovite s jednakom amplituda u oba smjera.
• Spustite glavu prema dolje i učvrstite 30 sekundi, povucite prema naprijed i vratite se u početni položaj u istom vremenu.
• Okrenite glavu prema stranama dok se ne pojavljuju bolni osjećaji i učvrstite ga na mjestu.
• Okrenite glavu ulijevo, s lijevom rukom dodirnite desno rame, držite se pola minute. Ponovite s drugom stranom.

Isometrijske vježbe za vratnu kralježnicu

Gimnastika za cervikalnu osteochondrosis kod kućemogu uključivati ​​izometričke vježbe koje se razlikuju po tome što mišići tijekom njih imaju tendenciju da se dešavaju, ali se ne ugovaraju. To pridonosi činjenici da se snaga mišića povećava i oni se opuštaju. Korisno je učiniti sljedeće aktivnosti:

1. Zatvorite bravu iz vaših ruku, postavite je na stražnju stranu glave, naginjući glavu natrag, nadvladavajući otpor prstiju.
2. Nagnite glavu desno, postavite lijevu dlanu na lijevu hram, nadvladajte otpor glave, pokušavajući podići glavu. Ponovite s drugom stranom.
3. Nagnite glavu naprijed, približavajući ga prsima. Stavite obje ruke na stražnji dio glave, nadvladavajući njihov otpor i vratite glavu natrag.
4. Stisnite ruke u šake, stavite ispod brade, nagnite glavu prema dolje. Stavite dlan lijeve ruke na desni obraz, prevladavajući otpor, okrenite udesno. Ponovite s drugom stranom.

Uvjeti i preporuke

Početna fizikalna terapija za osteokondroze kralježnice vrata zahtijeva da pacijent obavlja vježbe u skladu s uputama. Opomene i preporuke su:

• pogoršanje - ne isprika da se suzdržite od obavljanja nježne gimnastike, ali morate pratiti dobrobit;
• ako osjetite bol u vratu, zaustavite vježbu;
• Prije vježbe posavjetujte se s liječnikom u vježbi;
• napuniti nekoliko puta dnevno, kombinirati s pravilnom prehranom;
• pokreti moraju biti spori i glatki kako bi se izbjegle ozljede;
• LFK se može kombinirati s drugim metodama liječenja.

izvor: http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

Vježbe i gimnastika kod kuće s cervikalnim osteokondroza: uvjeti njihove primjene

Osteokondroza cervikalne kralješnice je patologija u kojoj se degenerativne promjene javljaju u kralježnici.

Fizioterapija s ovom bolešću može se provoditi kod kuće.

To vam omogućuje da ojačate mišićni korzet, vratite njegovu pokretljivost i smanjite bol u kralježnici.

U akutnom obliku osteokondroze, pored vježbanja, pacijenti se savjetuju nositispecijalno fiksiranje zavoja, kako bi se osiguralo mirovanje kralježaka i mišića.

Ako svakodnevno vježbate domaće vježbe dulje vrijeme, ne samo da možete ukloniti simptome bolesti, već čak i spriječiti njezin nastup.

Glavni znakovi patologije cervikalne kralješnice

Velika opasnost za ljudsko zdravlje nije samo oštećenje međubirnih diskova i kralješaka nego i prisutnost parova blizu kralješnične kolone. To je ova arterija odgovorna za protok krvi u mozak.

Kada se u upalnom procesu s takvom bolesti, korijeni živaca počinju povlačiti, što okružuju kralješci, izazivaju napetost u mišićima vrata, što na kraju dovodi do kompresije toga arterija. Sve to dovodi do činjenice da mozak prestaje primati dovoljno krvi, zbog toga što opće stanje pacijenta pogoršava.

Simptomatologija ove patologije je vrlo različita i inherentna mnogim drugim bolestima.

Kod cervikalne osteohondroze, u pravilu,pojavljuju se sljedeći problemi:

1. Česte migrene;
2. Slabost i muhe pred očima;
3. Cervikalgija, drugim riječima, bol u području vrata, koji su sposobni dati donju ili gornju čeljust, kao i zube;
4. Mučnina i trajna vrtoglavica.
5. Njuškanje gornjeg ili ramena, uz bok.
6. Nesanica, razdražljivost i suza.

I ti se simptomi mogu pojačati ako postoje takvi otežavajući čimbenici kaoinfekcije, ozljede kralježnice, popratne bolesti mišićno-koštanog sustava (kila, kyphosis i drugi), pogrešan životni stil i meteorološka ovisnost.

Kako spriječiti napad cervikalne osteohondroze?

Prevencija je najbolja terapija u liječenju bolesti kralježnice. Za održavanje zdravlja odjela za maternicu morate slijediti određena pravila:

• Nije dugo u sjedećem položaju, morate se stalno ustajati i kretati;
• Izvršite vježbe snage, poželjno je to raditi nekoliko puta tjedno s ekspanderom ili tegljačima;
• Aktivno se baviti sportom;
• Obavezno dodajte strijele u teretanu kako biste razvili fleksibilnost;
• Dnevna vježba za ravnotežu;
• Najmanje 3 puta tjedno za poboljšanje izdržljivosti uz brzi hodanje ili vožnju biciklom.

Kontraindikacije i indikacije za tjelesni odgoj

Unatoč činjenici da je gimnastika s vratnim bolestima u nekim situacijama učinkovitija od liječenja drogom, onanije prikazan svim ljudima. Zato je važno konzultirati se s stručnjakom prije izvođenja vježbi.

U pravilu se preporuča vježba u osteokondrosi cervikalne regije kod bolesnika s kardiovaskularnom patologijom, skoliozijom i bolesti probavnog sustava.

No, ne preporuča se da se izvrši ako postoje bolesti koje se javljaju u akutnom obliku, poremećaja srca i provođenja srčani mišić, komplikacije kroničnih bolesti, maligni tumori, tahikardija, miokardijalni infarkt, hipertenzija i virusni infekcija.

Učinkoviti načini liječenja osteokondroze kod kuće

Postoji mnogo različitih vježbi za uklanjanje osteokondroze.

I neke od njih čak se mogu izvoditi kod kuće, iako se tijekom njihovog držanja sindrom boli u vratu može povećati, ali to je samo privremeni fenomen.

Međutim, u slučaju da osoba doživljava bol stalno tijekom obavljanja tjelesnog odgoja, treba prestati trenirati.

Prije početka vježbanja morate zagrijati mišiće. Dovoljno je uzeti topli tuš ili staviti na svoj vrat topli ručnik. Za uklanjanje neugodnih osjeta kod osteohondroze u odjelu vrata maternice potrebno je provoditi kod kuće gimnastika.

Vježbe vježbe terapije za osteochondrosis

Brada treba dotaknuti vrat, a zatim podignite glavu dok vam oči ne gledaju na strop. Potrebno jeponovite ovaj pomak najmanje 12-15 puta.

Polagano okreće glavu - prvo udesno, a zatim lijevo.

Amplituda se ne može prebrzo povećati, potrebno je slušati senzacije u području cerviksa.

Uvjet za obavljanje ove vježbe je ponavljanje pokreta oko 10 puta. Pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa i poboljšanju opskrbe krvlju.

Ruke moraju biti pričvršćene na bravu i pričvrstiti ih na čelo. U tom položaju, trebali biste pokušati saviti glavu naprijed, stvarajući otpor rukama. Učinite to za oko 10 sekundi. Bit će dovoljno nekoliko pristupa.

Laganje na trbušnom trupu i glavi trebalo bi podići, dok se odmarala rukama na podu. Držite ravnanje ramena i leđa, poželjno unutar 60 sekundi, tada se možete vratiti na početnu poziciju.

Ležeći na leđima staviti desnu ruku na abdomen, a lijevo - na prsima. Nakon toga je potrebnopolako i nježno disatiosjećaj dlanova, kako se ovi dijelovi tijela ustanu i izdahnu.

Ponovno se prebacite na trbuh i ispružite ruke. Zatim polako okrenite glavu desno, pritiskajući uho na pod. Tada se vježba ponavlja, ali skretanje je već učinjeno lijevo. Kada postoji mnogo boli, tjelesni odgoj treba zaustaviti.

Masaža treba obaviti unutar 4 minute. Ako se na području scapula pojavljuju bolni osjećaji, nemojte brinuti, jer će neko vrijeme nestati sami.

Zatim će pacijent osjetiti olakšanje i toplinu, širenje na vrat i ramena.

Ne manje učinkovita vježba u osteokondrosi cervikalne regije je kretanje ramena. Moraju se najprije podići, a zatim spustiti, nakon čega, nakon opuštanja tijela, udisati i izdisati.

Trening snages takvom bolesti treba obaviti samo osposobljeni ljudi koji su naviknuti na teški fizički napor. Preostali pacijenti bolje su obavljati gore navedene vježbe bez naprezanja.

Masaža s vašim rukama kod kuće

Samo-masaža, za razliku od profesionalnog postupka, dopušteno je ne uzimati tečajeve, ali svaki dan.

Masiranje vrat nije potrebno kod kuće, to možete učiniti u javnom prijevozu, pa čak i na radnom mjestu.

Pomoću jednostavnih tehnika masaže riješit ćete bol i opustiti mišiće vrata.

Potrebno je pribjeći takvom postupku prije odlaska na spavanje, obavljanja fizičkih vježbi, a također i nakon dugotrajnih opterećenja na vratnoj kralješnici.

Da bi se postigao najbolji rezultat tijekom njega, preporuča se utrljati u području vrata propisanim liječnicimakreme i masti.

Pogodno za liječenje cervikalne osteohondroze i folklornih lijekova.

Tehnika samo-masaže je kako slijedi:

• Stroking vrat. Stavite ruke na nju ispod stražnjeg dijela glave i polako ih počnite držati, a zatim prema dolje, a zatim nastavite kružnim trljanjem.
• Nakon toga, trebali biste povećati silu pritiskanja pri klizanju ruku. Moraju pomicati kožu vrata, ali nemoj pritisnuti mišiće, a zatim nastaviti s tim pokretima.
• Zagrijati mišiće. Da biste to učinili, prstima, osim velikog, protežu se mišići od najniže kralježnice. Provedite kružni tlak u trajanju od najmanje 5 sekundi, a zatim pomaknite 1 cm više i vježbajte - i tako nastavite do vratne kralježnice na podnožju lubanje.
• Tada se ponovno izvode udarci.
• Prstima prstiju izvodite gnječenje u kružnim pokretima sedme kralježnice.
• Posljednja samostalna masaža miluje vrat.

Recepti tradicionalne medicine

Nezavisno da se riješite ove bolestipomoći će narodnim lijekovima. Na primjer, trava krastavaca često se koristi za uklanjanje cervikalne osteohondroze. Mora se pripremiti, inzistirati i filtrirati. Dobivena smjesa treba dodati u kupelj.

Često, takva patologija kralježnice tretira se s lišćem iz hrena. Oni se tretiraju s kuhanom vodom i, dok su topli, primjenjuju se na bolesni dio vrata.

Naravno, poželjno je zamotati ovaj kompresor na vrh s pljesnivim šalom ili vunenim šalom. Držite ga nekoliko sati.

Uz zahvaćeno područje, možete staviti vruću krušku raži ili pšenicu.

U tim se jelima nalaze tvari blizu kondroprotetra.

Njihovi su liječnici u mnogim slučajevima savjetovali da uzmu ljude s ozljedama intervertebralnih diskova i slomljenih zglobova.

Tvari kao što su kondroitin sulfat i glukozaminhraniti sve hrskavice u tijelu, održavajući u njima vlagu i elastičnost.

Diskovi praktički nemaju dovoljno tih komponenti cijelo vrijeme, pa liječnici preporučuju da pacijenti dodaju prehrani takva jela.

Međutim, morate znati u kojoj mjeri, jer, unatoč svim prednostima za hrskavicu, oni mogu oštetiti krvne žile zbog visokog kolesterola.

Kao iu tradicionalnoj medicini, folklorni tretman preporučuje ljudima koji pate od osteokondroze vrata da plivaju. Uostalom, kao što znamo, ova vrsta sporta omogućuje vam jačanje mišića vrata bez teških opterećenja, kao i kod fizičkih vježbi.

Opći savjeti u liječenju cervikalne osteohondroze kod kuće

Pri obavljanju tjelesnog odgojane možete okrenuti glavu oštro.

Ako zanemarite ovo pravilo, možete osjetiti pogoršanje bolnih osjeta.

Nemojte nikada koristiti posebne naprave za proširenje vratne kralježnice bez odobrenja liječnika, što može oštetiti kralježnicu.

Obratite posebnu pozornost na ovaj jastuk. Sjeti se da treba podupirati vrat i biti kvadrat. Zabranjeno je koristiti jastuk ispod ramena s osteohondrozom.

Da biste učinkovito i brzo riješili nepodnošljivu bol u osteokondrozi gornjeg dijela kralježnice, trebate raditi ne samo na području vrata, već i na udovima.

A ako se medicinska gimnastika izvodi ispravno, možete postići potpuno opuštanje.

Da biste dobili pozitivan rezultat, trebali biste učiniti sve pokrete nekoliko puta. Terapeutska vježba uključuje ponavljanje istih pokreta najmanje 7 puta.

Osim toga, potrebno je provesti prekide između pristupa. Štoviše, osoba tijekom gimnastike je dužna kontrolirati svoje disanje.

Ako je bol nakon vježbe pogoršan, odmah ga odmah zaustavite.

Samostvaranje cervikalne osteokondroze tjelesnim vježbama pomaže postići dobar rezultat.

Kako bi se postigla učinkovitija terapija, potrebno jeposavjetujte se sa specijalistom, pomoći će odabiru odgovarajućih vježbi za borbu protiv ove bolesti.

Glavna stvar je pravilno ispuniti ih i slijediti sve preporuke da se potpuno riješi cervikalne osteokondroze.

izvor: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/lechenie-pri-sheynom-osteohondroze-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html