Vježbe za lumbalnu kralježnicu: LCF metode

Fizioterapija s hernijom lumbalnom kralježnicom - najbolje vježbe

Oslabljenost mišića i slaba cirkulacija glavni su uzroci većine bolesti kralježnice, naročito njegove lumbalne kralježnice. Kako bi se spriječilo i liječilo patologije kralježnice, potrebno je sustavno vježbanje terapeutskih vježbi.

Ako pacijentu dijagnosticira intervertebralna kila u prvoj ili drugoj fazi, tada je terapija vježbanjem obvezna točka terapije.

Kada je bolest u fazi ispadanja, vježbanje se koristi s oprezom, budući da postoji mnogo kontraindikacija.

Ako uzmemo u obzir podatke medicinske statistike, a zatim u rizičnoj skupini formiranja lumbalne hernije uglavnom muškaraca koji redovito podižu ozbiljnost, sportaše, ljude koji imaju kongenitalne patologije kralježnice.

Terapijska vježba se koristi za uklanjanje sindroma boli, uklanjanje krutosti pokreta i olakšavanje osjeta u lumbalnom području.

Redovite vježbe pomažu opuštanju, a zatim se protežu oslabljene mišiće leđa, i kao rezultat, jačaju.

Fizioterapija s kila na kralježnici lumbalne regije

Osim toga, terapija vježbanjem poboljšava cirkulaciju krvi, vraća tonus mišića, sprječava stajaće procese. Stoga se tjelesno obrazovanje preporučuje ne samo u terapijske svrhe, već i za rehabilitaciju u postoperativnom razdoblju.

Osnovni principi terapijskog tjelesnog odgoja

Ako pravilno pridržavate pravila o sigurnosti pri vježbanju, ova tehnika liječenja kilija nema nuspojava.

Gimnastički kompleks s intervertebralnom kila daje najjednostavnije pokrete koji imaju za cilj stimuliranje kralježničnih tkiva, istezanje mišića, jačanje mišićavog korzeta.

LFK u cjelini daje samo univerzalne vježbe koje gotovo svaki pacijent može izvesti.

Ali, da se izuzmu slučajevi oštećenja kralježnice, a da ne pogoršaju kliničku sliku sve do operativne intervencije, trebali biste se pouzdati u stručnjaka koji će pokupiti pojedinačni kompleks terapeutske vježbe.

Shematski prikaz hernirajućeg intervertebralnog diska

Dok vježbate, svaki pacijent treba zapamtiti da je s intervertebralnom kila lumbalnog odjela, oštri pokreti, trening s utezima, duboki padovi strogo zabranjeni. Stoga je vrlo važno započeti trening tek nakon temeljitog zagrijavanja i mekog sloja.

LFK obvezno daje preliminarnu pripremu tijela, i to:

1. Prva stvar koja se radi -normalizira disanje. Za to, osoba ima udoban položaj, potpuno se opušta (preporučuje se meditacija). Osim toga, prilikom izvođenja vježbe, trebate zapamtiti glavno pravilo: napetost je popraćena izdahom i opuštanjem udisanjem.
2. Mišiće treba grijatiuz pomoć self-masaže. Oboljelog dijela kralježnice je utrljan s laganim pokretima. Tako se mišići pripremaju za opterećenje. Ova manipulacija se provodi, i prije početka lekcije, i bez uspjeha nakon njega.
3. Učiniti prvu vježbuNemir i bol trebaju biti odsutni, u skladu s ovim načelom, odabiru se ostatak vježbi.

Možete jasno vidjeti vježbe za lumbalnu zonu gledanjem videozapisa.

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

Koje su kontraindikacije?

Postoje slučajevi kada terapeutski tjelesni odgoj može biti kontraindiciran. Ovi slučajevi uključuju stezanje kila u lumbalnoj regiji.

Ozljeda kile je opasna po tome što može utjecati na kičmena moždina, tako da se hitno izvodi kirurško liječenje.

Kada pacijent počne studirati, ali njihova izvedba donosi nelagodu i bol, onda morate odmah odustati od nastavka terapije vježbanjem. Među ostalim kontraindicijama razlikuju se takve:

• ako su dijagnosticirane onkološke bolesti;
• ako je pacijent pretrpio moždani udar;
• kada pacijent ima hipertenzivnu krizu;
• ako je nakon kirurškog zahvata prošlo malo vremena;
• kada postoje preduvjeti za infarkt;
• ako je bolest u fazi pogoršanja;
• na početku hipertenzivne krize.

Ako izvedba vježbi donosi nelagodu i bol, morate odmah odbiti nastaviti s vježbama

Klasični kompleks učinkovitih vježbi

Ova metoda liječenja, koja se temelji na sljedećim vježbama, uglavnom se koristi u kabini vježbe terapije. Učinkovitost svih manipulacija je potvrđena i, kada je ispravno izvedena, jamči liječenje lumbalne kile.

Vježbe s hernijacijom kralježnice lumbalne kralježnice

Kako se ne bi zabludjeli u ispravnosti provedbe pokreta, možete se upoznati s njima, pregledavajući video lekcije, gdje profesionalni instruktor pomaže bolesniku.

Stoga, možete vježbati svakodnevno vježbanjem kod kuće. Glavna stvar je ne biti lijen i svaki dan provesti na vježbe terapije za 30-40 minuta slobodnog vremena.

Tehnika dr. Bubnovskog

Profesor Bubnovsky nakon dugogodišnjeg istraživanja došao je do zaključka da možete izliječiti intervertebralnu kila bez pribjegavanja kirurškom liječenju.

Izvođenje vježbi na njegovoj tehnici može ukloniti sindrom boli, proteći mišiće.

Nakon vježbanja terapija Bubnovsky se brzo može vratiti u puni život bez boli i bilo kakvih ograničenja.

Terapeutska gimnastika s intervertebralnom hernijom

Ako se u lumbalnoj regiji dijagnosticira patologija, potrebno je konzultirati stručnjaka za terapiju, tako da imenuje individualni kompleks terapijskih vježbi.

Vježba se preporučuje svaki dan kod kuće, uz savjete učitelja koji će biti odsutan.

Da ne biste pogriješili u medicinskoj gimnastici, možete gledati video lekciju koja pokazuje glavne vježbe usmjerene na jačanje mišića u lumbalnoj herniji.

Terapija boli za lumbalnu kralježnicu

Kao što je poznato, jedan od glavnih simptoma lumbalne kile je bol sindrom, koji u nedostatku djelovanja može značajno pogoršati stanje pacijenta, sve do problema s kretanjem.

Kako bi spriječili ili uklonili nelagodu, postoje brojne terapijske i analgetske vježbe.

Da biste razumjeli kako rade i kako ih pravilno implementirati, trebali biste vidjeti obrazovni videozapis s komentarom stručnjaka.

Pet temeljnih pravila vježbanja

1. Ne možete preskočiti nastavu. Vježbe se moraju obavljati svaki dan u određeno vrijeme.
2. Zaboravite na kretanje sportova i isključite sve iznenadne pokrete.
3. Amplituda kretanja i opterećenja sa svakom okupacijom treba postupno povećavati.
4. Nakon vježbanja u mišićima, trebao bi biti lagani umor. Ne možeš biti jako umoran.
5. Svo vrijeme, obratite pozornost na senzacije na području kila, tako da tijekom vježbanja nije bilo povećanja boli.

Gimnastika za lumbalnu kralježnicu

Pravilno vježbanje terapije vježbanjem osigurava značajno poboljšanje stanja intervertebralne kile lumbalne regije.

izvor: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-sustavov/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Lfk s osteokondroza lumbosakralne kralježnice: kompleks

Terapijska gimnastika uspostavila se kao visoko učinkovita terapijska tehnika protiv lezija osteokondroze krvi i struka.

Takva vježba utječe na uzrok razvoja patoloških procesa i uklanja simptomatske manifestacije bolesti.

Nužnost vježbanja u lumbalnoj osteohondrosi kralježnice

Kao što je poznato, osteokondroza se razvija u vezi s poremećajem metaboličkih procesa. Redovita vježba terapije vježbanjem utječe na te poremećaje, uklanjajući ih.

Rezultat takvih akcija je poticanje metabolizma i smanjenje intenziteta patoloških procesa, obnavljanje prehrane diska,

Glavna stvar je ispravno pristupiti izboru vježbi, dozirati opterećenje, slijediti preporuke za izvođenje atletskih elemenata. Tada će pacijent moći postići značajna poboljšanja u državi.

Važna načela implementacije

Ne morate sami započeti nastavu. Odrediti postupke za vježbanje bi trebao biti stručnjak nakon pregleda, uzimajući u obzir kontraindikacije na sličnu terapijsku tehniku.

Za vježbanje LFK nije uzrokovalo štetu pacijentu, potrebno je pridržavati se nekih konvencija:

• Osposobljavanje bi se trebalo odvijati sporim tempom, poželjno je da se usredotočite na svaku vježbu, obavljajući svoj glatki način;
• Tijekom vježbanja potrebno je kontrolirati senzacije, kada se pojavi bol, odmah se zaustaviti naboj;
• Kada se pogoršanje najprije treba riješiti boli, za ovu svrhu preporučuje se provesti štedljive pokrete koji će podržati kralježnicu pacijenta;
• Kada se postigne razdoblje remisije, preporučuje se izvršiti dnevne vježbe. Ako, međutim, nastavlja pogoršanje patologije, tada je potrebno čekati olakšanje bolova i poboljšanje općeg stanja;
• Prilikom izvođenja elemenata vježbanja, trebali biste izbjeći oštre staze, udubljenja ili zavoje u prtljažniku. Takve akcije mogu uzrokovati napadi boli, do pogoršanja općeg stanja pacijenta;
• Dopunjavanje skupa nastave s novim elementima treba postupno i uz odobrenje liječnika, intenzitet terapeutske vježbe također treba biti pod kontrolom;
• Disanje tijekom postupka mora biti mirno, glatko;
• Ako je simptomatologija znatno povećana, potrebno je odreći se sati. Kasnije, možete pokušati ponovno, nakon što je pokret koji je donio bol, ali samo s manje intenziteta. U slučaju ponovljenog pojavljivanja bolnog sindroma, potrebno je isključiti ovaj element iz dnevnog kompleksa vježbane terapije;
• Vrlo je korisno izvoditi vise (30 sekundi ili minute) bez dodirivanja poda nogama. Ova se vježba može obaviti na traci ili vodoravnoj traci. Pomaže u uklanjanju neuralno-radikularnog kliženja, koji vam omogućuje da se riješite sindroma boli. Druga korisna značajka vježbi vješanja je ispravno držanje koje formiraju;
• Optimalna je mogućnost dosljedno izmjenjivati ​​dinamičke i statičke elemente, a zatim će učinkovitost terapije vježbanjem biti znatno veća;
• Da biste izbjegli neprikladnu izvedbu elemenata vježbanja, preporučuje se da se prvi trening provede pod vodstvom kvalificiranog instruktora, a zatim možete započeti nezavisne studije.

Pozitivan učinak

Vrijedi pripremiti unaprijed, jer LFK ne daje neposredan rezultat.

Da bi se postigla trajna učinkovitost, potrebno je uključiti se u dnevne aktivnosti, tek tada, nakon nekog vremena, terapija vježbanjem će osigurati odgovarajuće djelovanje.

Neki pacijenti počinju se osjećati bolje nakon prvog treninga.

Općenito, redovite vježbe vježbanja pružaju slijedeći rezultat:

1. Smanjenje težine pacijenta, čime se smanjuje opterećenje na kralježnici;
2. Ispravljanje položaja, zbog čega se prekomjeran utjecaj na kralježnicu smanjuje. Ako vam se uvijek dobro drži leđa, to će vam spasiti od grčeva mišića i smanjiti vjerojatnost ozljede;
3. Povećana mobilnost u zahvaćenim kralješcima;
4. Opskrba krvlju i protok limfne tekućine u lumbalnu zonu značajno poboljšava to u konačnici dovodi do smanjenja razdoblja rehabilitacije i obnove procesa materijala razmjena;
5. Povećana elastičnost mišića i snaga, što poboljšava podršku kralježničkoga sustava i smanjuje opterećenje na njemu.

Terapijska tjelovježba u akutnom razdoblju

Obično bolesnici tijekom pogoršanja lumbalnih lezija osteokondroze pokazuju da su u krevetu. Stoga se elementi terapije vježbanjem koriste za poboljšanje cjelokupnog zdravlja.Oni rade ležeći u krevetu na ortopedskom madracu ili na podu.

Potrebno je izvršiti 10 ponavljanja svakog elementa:

• Maksimalno ispružite trbuh udisanjem i duboko ga izvucite u izdisaj;
• Izvucite gornje i donje udove, udobno sjednite na leđima. Duboko disanje, savijati ruke u laktovima i izdahnuti na njihovu produženju;
• Izvršite vježbu "Žaba" - uzmite koljena na stranu zauzvrat (desno, a zatim lijevo);
• Povucite noge, savijene na koljenima, naizmjence do trbuha. Prilikom izvođenja, potrebno je kontrolirati nečije osjećaje, smanjujući amplitudu pokreta u slučaju boli;
• Alternativno glatko odvojite noge, odmarajući svoju drugu nogu u krevetu, a morate ga saviti na koljenu.

Izvođenje elemenata terapije vježbanjem u tom razdoblju treba biti učinjeno s najvećim oprezom, morate vježbati ležeći, a pri pojavi najmanjih osjećaja boli morate prestati trenirati.

Subakutno razdoblje

U ovom trenutku, postoji određeni napredak u stanju, bol se opušta, a motoričke sposobnosti su povećane. Stoga možete razvrstati razrede s dinamičnim elementima:

• Potrebno je savijati obje noge na koljenima i, odmarajući se na njih s krevetom, podići lumbosakralnu zonu;
• Opuštanje-napetost mišića stražnjice;
• Savijte koljena na koljenima i naizmjence podignite noge. Ako iznenada postoji bol, tada udovi mogu biti podignuti do kraja;
• Izvršite vježbu "Mačka što ukazuje na zakretanje leđa s položaja na sva četiri.

Tijekom remisije

Ova faza razvoja patologije omogućuje dopunu vježbanja s masom učinkovitih vježbi koje uključuju povećanje opterećenja zbog komplikacija gimnastičkih elemenata.

Glavno stanje takvog treninga je odsutnost preopterećenosti i strog nadzor nad osjećajima. Takvo punjenje ne bi trebalo donijeti bol, jer može uzrokovati ozbiljne pogoršanje.

Obuka može uključivati ​​sljedeće elemente:

• Od ležećeg položaja na strani, potrebno je povući gornju nogu do maksimalnog mogućeg zaustavljanja, tako da se protežu lumbalni mišići;
• Iz pozicije na svim četveronošcima naizmjence podižite noge, povlačite nožni prst, pokušavajući osjetiti istezanje mišića u kuku i donjem dijelu leđa; Istovremeno je potrebno savijati se u zoni žila i struka;
• Potrebno je sjediti na savijenim nogama tako da peta dodiruje glutealnu regiju, dok je potrebno podignuti ruke iznad glave i pričvrstiti prste. Bit vježbe kruži od lijevog stražnjice desno i unatrag;
• Za savijanje, dodirivanje nožnih prstiju rukama, istodobno treba pokušati pritisnuti prsa na noge.

Kompleksne vježbe na fitbole

U modernim fitness dvoranama gimnastička oprema, kao što je fitball, već dugo koristi. On može pomoći u uklanjanju osteochondrosis lumbosacral lezije:

1. Ležati na fitballu s femoralnom zonom, i s rukama da se odmaraju na podu - bit vježbe u izvođenju push-upova s ​​tog položaja;
2. Ležati s zonom trbuha na fitball, ruke tako razblažujući u strankama i istodobno pokušavajući podići prtljažnik na najveću moguću visinu;
3. Ležeći na fitball (trbuh), opustite donje udove, viseći ih na pod. Kod izdaha pokušajte podići noge do visine iznad parametara lopte. Ovisno o osjećajima, možete podizati noge naizmjence ili istodobno.

Kako rezervirati termin

Vrlo je lako upisati se u klase fizikalne terapije, ali prvo trebate završiti Dijagnostički pregled, a tek tada sve analize i zaključci idu fizioterapeut.

Specijalist će usporediti ozbiljnost kliničke slike, odrediti stupanj bolesti i na temelju toga podaci će donijeti zaključke o mogućnosti sudjelovanja u terapiji vježbanja, odrediti stupanj vježbanja, odabrati potrebne elemente i drugima.

Medicinski radnici ove kvalifikacije su prisutni u svakom medicinskom centru koji prakticira terapiju protiv osteokondroze.

Zauzimanje trajnog učinka trajat će dugo, a prva značajna postignuća pojavit će se nakon isteka najmanje 4 tjedna.

Ali nakon pola godine redovitog treninga, rezultati su fiksni, ali da ih trajno zadržavaju, pacijent će se morati nositi s dnevnim životom.

LFK kod osteokondroze lumbalnog dijela okosnice:

izvor: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/lfk-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Lfk s lomom lumbalne kralježnice: osnovne vježbe

Zanimanje u teretani važan je dio liječenja fraktura kralješaka

LFK u prijelomu lumbalne kralježnice, najatraktivnijeg traumatiziranog područja ljudske kralježnice, odnosi se na Glavna vrsta liječenja, koja počinje odmah nakon konzervativne ili kirurške manipulacije usporedbom krhotine.

Tijekom cijelog ozdravljenja ozljede i obnove funkcija oštećenog odjela, uključeni su različiti oblici vježbanja - od najjednostavnijih vježbi disanja na teške koordinacijske gimnastičke vježbe, koje će se nakon liječenja redovito provoditi kako bi se spriječio post traumatizam komplikacije.

Pravila terapije vježbanja

Pasivni trener za stvaranje ispravne lordoze nakon lumbalnih ozljeda

Za svaku bolest u arsenalu kurativne gimnastike nalaze se zabranjene vježbe, a korisne se provode u skladu sa sljedećim općim preporukama:

Sudjelovati u terapiji vježbanja nakon što je takva trauma potrebna svakodnevno i nekoliko puta.

Svaki gimnastički pokret, osobito u prvom i drugom razdoblju liječenja, zahtijeva odgovornu provedbu, kao i strogo poštivanje broja ponavljanja koje je liječnik naznačio.

Potrebno je pratiti dnevnu ukupnu tjelesnu aktivnost. Njezin nedostatak neće dopustiti da terapija vježbanjem bude potpuno terapeutski učinkovita, a sav posao može jednostavno biti uzaludan.

Preopterećenje motora sličan je predoziranju lijekovima, čija je cijena razvoj komplikacija:

• usporavanje adhezije ili ne-rasta;
• segmentna nestabilnost;
• stvaranje kameja;
• jačanje ili ranih manifestacija osteokondroze i / ili osteoporoze;
• neurološke patologije;
• paraliza donjih udova;
• urinarna inkontinencija;
• frigidnost, impotencija.

Razredi se trebaju održavati usred intervala između jela. U prvom razdoblju liječenja trebali biste jesti često i male količine. Često se odvijaju i 10-15 minutni kompleksi. Dok se oporavljate, dijeta se prevede u 5-ak vremena, a klase postupno povećavaju vrijeme do 45-60 minuta, stalno se uvode novi pokreti, a broj treninga dnevno, od 5-6 puta, svodi se na 2-3.

U kasnoj fazi rehabilitacije, idealno opterećenje motora po danu:

• ujutro - punjenje;
• na ručku - hoda;
• tijekom dana - sportski 5 minuta;
• u večernjim satima - gimnastički kompleks kod kuće ili klase u grupi za vježbanje, posjetite teretanu, bazen.

1. Tijekom nastave, nemojte se bojati piti male količine vode u malim gutljajima. Pravilno formulirani plan za liječenje vježbanja i normalizaciju svakodnevnog pijenja (2 - 1 čista voda), iako ne ubrzati proces iscjeljenje, ali u velikoj mjeri (do 30-45 dana) skratit će vrijeme dok se ozlijeđeni odjel u potpunosti ne oporavi kralježnice.

Kontraindikacije i zabrane

Nemojte vježbati ni na koji način, nadvladavajući bol u donjem dijelu leđa

Glavno pravilo vježbanja terapije za ovu vrstu ozljede - vježbe ne bi trebale uzrokovati bol. Kada se pojavi, morate zaustaviti klasu.

Ako u sljedećoj lekciji postoji bol, svakako se savjetujte s liječnikom. On će analizirati uzroke i poduzeti odgovarajuće korekcije vašem pojedinom skupu vježbi.

Bol tijekom kritičnih dana je definitivna kontraindikacija za vježbanje terapije vježbanjem

Klase su privremeno obustavljene:

• ako se pacijent ne osjeća dobro;
• temperatura tijela raste;
• "Skokovi" krvni tlak;
• postoji bol sindrom ne samo u donjem dijelu leđa, već u bilo kojem drugom dijelu tijela.

Zabranjeno je kretanje s ponderiranjem s ovom vrstom ozljeda

Tijekom liječenja i 10-12 mjeseci nakon rehabilitacije, zabranjeno je:

• spušta se naprijed u sjedi i stoji;
• Nastavite vježbati ili se uključiti u mobilne igre u kojima postoje elementi skokova i skokova;
• jog, i ako trčite, a zatim brzo i na kratku udaljenost;
• tijekom posjeta bazenu skočiti sa strane, noćni ormari i kule;
• nositi gravitaciju;
• napraviti padine i sit-ups s weighting.

Oblici vježbanja i vrste vježbi

Ovisno o razdoblju liječenja oštećenja, koriste se različiti oblici terapijskog tjelovježbe.

Kvalitativni i kvantitativni sadržaj svake lekcije određuje se prema individualnim karakteristikama žrtve: tipa ozbiljnost ozljeda, dob, razina tjelesne kondicije, prisutnost drugih bolesti i patoloških stanja.

Ipak, postoji jedan standard koji metodologi vježbe terapije drže pri izradi osobnog plana liječenja.

Imobilizacijsko razdoblje

Moderne alternative tradicionalnoj imobilizaciji gipsa

Tijekom stalne skeletne vuče ili pronalaženja u gipsanom korzetu pacijentu će se ponuditi:

6-8 puta na dan za 5-7 minuta vježbe disanja. Naglasak je na disanju i punom disanju s naglaskom na puni izdisaj. Za povećanje volumena prsa prikazuje se zajedno s disanjem za izvođenje pokreta rukom. Abdominalni (dijafragmatički) disanje u prvim danima obavlja se ne više od 3 ponavljanja u jednom kompleksu, a sa poštivanje maksimalne skrbi - disati glatko, oštro ispružiti i privući u želudac to je nemoguće. Ne zanemarujte vježbe disanja. To je jedina obrana od kongestivne upale pluća.

5-6 puta na dan za obavljanje 10-15 minuta vježbanja, uključujući pokrete:

• savijanje-produžetak nožnih prstiju;
• stražnja i bočna rotacija lijeve i desne noge;
• sinkroni i nesinkroni pokret stopa na sebe i od sebe;
• glatko savijanje jedne noge u koljenu, bez podizanja pete s kreveta;
• maksimalni skup pokreta za sve zglobove ruku;
• spušta se na stranu i okreće glavu, bez suzbijanja od jastuka, kao i dodirivanjem prsnog koša s bradom.

Ostaviti ležaj

Na početku liječenja moguće je podići ravne ili savijene noge ne više od 40 °

Terapijska gimnastika je glavni oblik liječenja u II. Razdoblju liječenja fraktura kralješaka. Njegovi glavni zadaci su jačanje mišićavog korzeta i priprema za nastavak hodanja.

Nakon ukidanja imobilizacije, respiratorna gimnastika kao nezavisna vrsta vježbe je otkazana, a pored vježbe za vrat i ramena, kvalitativni i kvantitativni sastav pokreta postupno se širi noge:

• u početku je dopušteno izvoditi kružne kretnje u gležnjevima, okreće stopala iznutra i izvana, pasivne podizne noge izrađuju se uz pomoć instruktora;
• Nakon 4-5 dana pacijentu je dopušteno voditi i uzeti nogu na stranu, neovisno podizanje ravnih i savijenih nogu, naizmjenično i istodobno.

Nakon dopuštenja za uključivanje trbuha, "asortiman" vježbi znatno se povećava, kako u položaju koji leži na trbuhu, a leži na leđima. Osim toga, spojite "normalno" stajanje na podu, četiri i četiri, a zatim vježbe na tim početnim pozicijama.

Skrećemo vašu pozornost fragmentu sredine kompleksa teretane, koji se obavlja prije nego što pacijent prenese u slobodni režim.

Tablica 1 - Prvi blok vježbi:

Slika i naziv vježbe	Upute za provedbu
Za mišiće zdjelice i donji trbušni	Polazna pozicija (IP) - ležeći na leđima, dlanovi leže na krevetu: Podignite obje noge, savijajući ih u krilu (inhaliranje). Ispravite noge, ali ne potpuno (izdahnite). Širite noge na strane što je više moguće (inhalacija). U obrnutom poretku natrag do FE. Ne dopustite da vam leđa padne natrag. Ponovite 4-6 puta.
Za obostrane mišićne torzo skupine	IP: leži na leđima, držeći noge savijene na koljenima u ravnoteži, ruke u bravu iza glave. Izbacujući površinu samo lopatice, napravite križne kretnje, naizmjenično dodirujući lakat suprotnog koljena. Učinite vježbu da zadržite dah dok ne dobijete dovoljno snage. Nakon toga, uhvatite dah, spuštajući glavu i noge na pod. Broj ponavljanja takvih dinamičkih ciklusa je 3-4 puta.
Statička i dinamika za mišiće leđa	Od položaja ležanja na trbuhu, podignite ruke i noge prema gore i zaključajte u tom položaju (1), zadržavajući dah 5-7 sekundi. Zatim, asinkrono premjestite svoje noge i ruke (2) sinkronizirajući te pokrete s disanjem. Nastavite do osjećaja laganog umora, a zatim mirno leći 10-15 sekundi. Broj ponavljanja 1 + 2 - 4-5 puta.
Za mišiće struka i stražnjice	Prihvatite položaj, kao na fotografiji. Odmah obratite pažnju na ramena i bokove koji se nalaze striktno okomito na nosivu površinu, a posebno gledajte donji dio leđa - to bi trebalo biti ravno. Podignite lijevu nogu 4-6 puta, a zatim ponovite isti broj ponavljanja desne noge. Odmarajte 15 sekundi i ponovite uspon. Tijekom vježbe možete pogledati na pod ili okrenuti glavu s jedne na drugu stranu.

Nakon prvog bloka vježbi morate "odmarati" - ležeći na leđima, 2-3 minute radi 3 puta dišne pokreti: prsni, dijafragmatični, a zatim potpuni disanje, što je kombinacija torakalnih i abdominalnih tipova disanje. Zatim slijedi sljedeća grupa gimnastičkih vježbi.

Besplatni način rada

Ako imate problema sa donjim leđima, plivajte sa stilovima Krol na stražnjoj strani i mjedom na leđima

Nakon dopuštenja za hodanje, vježbe se dodaju vježbama teretane u stojećem položaju. Pacijent je kompleks jutarnjih vježbi.

Nezavisno u sobi, gimnastika treba obaviti 2 puta dnevno, od 35 do 45 minuta, a jednom dnevno posjetiti teretanu LFK, gdje će pod vodstvom instruktorske vježbe vježbati:

• u pokretu;
• u blizini gimnastičkog stubišta;
• s medicinskom sportskom opremom i uređajima;
• na blokovima i drugim uređajima mehanoterapije.

Saznajte više o mogućoj opciji terapije vježbanjem u prijelome lumbalnog kralježnice.

Prije izbijanja pacijenta dobiva detaljnu uputu o daljnjoj rehabilitaciji razbijenog leđa uz pomoć razne vrste terapijskog hodanja, dozirano plivanje, aktivnosti poboljšanja zdravlja ovlaštenih vrsta mobilnih uređaja igre.

I konacno se sjetimo da je prijelom donjeg dijela leđa jedan od najtežih ozljeda mišićno-koštanog sustava.

Da biste u potpunosti funkcionalno vratili puno vremena, napora, ustrajnosti i marljivosti.

izvor: https://travm.info/rekomendacii/lechebnaya-fizkultura/lfk-pri-perelome-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-273

Analiziramo vježbu LFK za lumbosakralnu kralježnicu

stranica »LFK, joge i masaže» Rastavljamo vježbu LFK za lumbosakralnu kralježnicu

Zona lumbalne kralježnice doživljava ozbiljan stres. I mogu se povećati sportom, dizanjem utega i drugim opterećenjima. Svi ovi čimbenici doprinose brzom propadanju međubirnih diskova, pojavi kile i drugih neugodnih bolesti.

Gimnastika, usmjerena na lumbosakralni odjel, ima slijedeći učinak na ljudsko tijelo:

• Smanjena bol i nelagoda.
• Obnova imuniteta.
• Povećana izdržljivost.
• Jačanje mišićavog korzeta leđa.

Vježbe, koje djeluju na leziju, oslobađaju bol i nelagodu. Također, uz uzimanje lijekova, možete ukloniti upalni proces.

Terapijska vježba je prikazana svim pacijentima s muskuloskeletnim problemima, usprkos dobi ili tjelesnoj strukturi.

Ali prije početka kompleksa potrebno je konzultirati liječnika.

To je neophodno kako bi imenovao pravi kompleks, pokupio optimalan broj potrebnih vježbi i davao jasne preporuke za njihovu provedbu.

Prednosti iz nastave

Pojava u lumbalnom odjelu patologija i poremećaja može biti uzrokovana različitim faktorima - od genetske predispozicije do pogrešnog načina života. Stoga se preporučuje korištenje gimnastičkih vježbi za sve, s obzirom da se mogu provesti kao preventivna mjera bolesti mišićno-koštanog sustava.

Glavni ciljevi vježbi:

1. Jačanje mišićnog tonusa leđa.
2. Vratite srušene kralješke na mjesto s kila.
3. Proširi leđa mišića.
4. Prebroditi stisnute živce.
5. Vratiti elastičnost diskova.
6. Uklonite bol.
7. Uklanjanje intervertebralne kile.
8. Ubrzati proces oporavka.

Indikacije za provođenje

Obavezno vježbajte za sljedeće bolesti:

• Osteokondroza svih vrsta.
• Kardiovaskularne bolesti.
• Poremećaji držanja - scoliosis, kyphosis, lordosis i drugi.
• Bolesti dišnog sustava.
• Bolesti gastrointestinalnog trakta.

kontraindikacije

Unatoč tome što je terapeutska gimnastika vrlo korisna, postoje neke kontraindikacije, u kojima je strogo zabranjeno sudjelovati u aktivnostima:

• Unutarnje krvarenje.
• Bolesti srca u akutnoj fazi - moždani udar, srčani udar.
• Akutna faza bolesti leđa i kralježnice.
• Komplikacije kroničnih bolesti.

Kompleksni LFK

Prije nego što počnete raditi ove ili one vježbe, morate se upoznati s općim preporukama:

1. Neophodno je vježbe provoditi stalno, ne biste ga trebali propustiti bez dobrog razloga, jer je to jedan korak natrag u napretku prema oporavku.
2. Fizioterapija kao zasebna metoda liječenja može pomoći samo ako se bolest primjećuje u prvim fazama njegovog razvoja. U ostatku potrebno je kompetentno kombinirati vježbe s medicinskom gimnastikom uz uzimanje lijekova.
3. Strogo je zabranjeno izvoditi vježbe, ako je bolest u akutnoj fazi, postoji intenzivna bol i nelagoda.
4. Prilikom gimnastike morate biti umjereni. Nije potrebno u prvom stupnju učiniti sve do maksimuma. Tijelo i tijelo moraju se naviknuti na naprezanja, samo će na taj način pozitivno reagirati na teretanu.
5. Ako je bolan sindrom zatečen tijekom trudnoće, prije početka liječenja potrebno je konzultirati se s liječnikom. Ovo je neophodno da ne nanosi štetu ni ženi niti djetetu.
6. Tijekom vježbi morate se udobno odijevati. Odjeća ne smije ograničavati kretanje, stiskanje organa.

Primjeri vježbi

Kompleks u cjelini razvijen je isključivo pojedinačno, temeljen na dobi pacijenta, bolesti i njenoj težini, pratećim bolestima. Navest ćemo univerzalne zadaće vježbanja za lumbosakralni dodatak:

• Ustajte, širite noge široko. Uzmi bućice i spori nagibe. Između svakog nagiba potrebno je deset sekundi stanke. Učinite vježbu dok ne bude ugodan umor.
• Lezite na leđima, stavite križane ruke na prsa. Savijte koljena. Podignite prtljažnik i ostavite ga na ovom mjestu najmanje pet sekundi. Polako potonuti. Učinite sve dok svjetlo ne gori u području za tisak.
• Lezi na leđima, noge ravne i ispružene. Ruke pod glavom. Potrebno je podignuti ravne noge do maksimalne visine, držati u tom položaju pet do deset sekundi. Učinite istu vježbu s drugom nogu. Počnite s malom visinom za podizanje, postupno povećavajte dok se noga ne podigne za 90 stupnjeva.
• Lezite na trbuhu, podignite i desnu nogu i lijevu ruku. Držite ih na težini pet sekundi. Ponovite lijevom nogom i desnom rukom. Učinite sve dok se ne pojavi lagani umor. U pravilu, u prvim fazama ovo je pet do šest puta.

"LFK za lumbosakralni odjel"

Iz ovog videa saznat ćete vježbe za lumbalnu kralježnicu.

izvor: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pojasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Vježbe za jačanje lumbalne kralježnice

Pozdrav svima! Predlažem da se i dalje uključim u njegov stav. Ravno leđa, visoka glava, a ne pomaknuti hod, čine osobu atraktivnom, zanimljivom za druge. A ključ ove vrste vježbi su vježbe za jačanje lumbalne kralježnice.

1. Problemi s kralježnicom

Kada su bolni osjećaji u donjem dijelu leđa, odmah ih želite ukloniti! Postoje li metode za ublažavanje boli? Naravno da postoji! U ovom članku ćemo samo naučiti kako to učiniti bez lijekova, uz pomoć vježbi izgradnje mišića.

Lumbalni dio nosi veliko opterećenje, štiti kičmena moždina od oštećenja. Prilikom dizanja utega, ovaj dio leđa pati.

Da bi se izbjegla najčešća bolest, spondiloza, s godinama, danas je potrebno fizioterapiju. Sljedeća najčešća bolest može se nazvati kila.

Može se dobiti iz velikog fizičkog napora, kao i "tromostivnim" načinom života. Hernia će također pomoći terapeutskoj vježbi.

Dajući vježbe 15-20 minuta dnevno, možete živjeti bez boli sve do starosti.

2. Vježbe za jačanje lumbalne kralježnice

2.1 Tehnika osnaživanja korzeta kralježnice

• Lezite na leđima, savijte svoje udove, noge na tepihu. Udahnite dublje koliko možete, brojite do 5, izdahnite, podignite prsa.
• Laganje, raširiti ruke na strane, dišući i izlaziti. Povucite koljena na prsa, stisnite, ostanite u tom obliku što je dulje moguće. Spustite noge, otpustite napetost. Učinite 7-10 puta.
• Laže, raširio je ruke i savio koljena. Okrenite ih najprije u jednom smjeru, glave - u suprotnom smjeru. Učinite ovaj zadatak 3-5 minuta.
• Napravite "mačku". Odmaknite leđa kao mačka. Broje do 10.

Znaš li kako dr. Sergej Bubnovsky, doslovce za nekoliko minuta, vraća ljudima radost laganog gibanja?

2.2 Sustav od Bubnovsky do stezanja kralješnice

• - ležeći, savijte noge, noge na podu, podignite prtljažnik, računajte na 10.
• - objesiti se na vodoravnu šipku
• - sjedeći, povucite desnu nogu, koljeno lijevo zavoja, doprijeti do prstiju desnog ekstremiteta, brojiti do 10. Tada promijenite položaj nogu, učinite isto s lijevim udovima.

Mnogi postavljaju pitanje, koja je gimnastika naznačena za osteohondrozu?

2.3 Kompleks vježbi za lumbalnu osteohondrozu

• Ustani ravno, ruke na struku, noge preko širine ramena. Glatko nagnite prema naprijed s izravnavanom leđom. Ispravite, zatim se zavijte natrag (10 puta);
• 10 nagiba lijevo - desno, ograničavanje kralježnice;
• stoje na svim udovima, ruke "korak natrag" u jednom smjeru, tako da leđa zavoja. Broje do 10, a zatim idite na drugi kraj (10 pristupa za svaki rub);
• Leći na leđima, protežu mišiće tiska, pritiskajući naslon sjedala na podu. Odbrojite do 10, opustite se;
• ležeći, koljena savijena. Povucimo lakat desne ruke na koljeno lijevog ekstremiteta, zatim lakat lijevu ruku na koljeno desno (10 pristupa za svaku stranu);
• stoji, ispruži ruke iza glave, proteže se, maksimalno rasteže leđima, broji do 10, opusti se (10 pristupa).

Obavite redovnu medicinsku gimnastiku kako biste dobili osloboditi od boli kod kuće.

2.5 Kompleksna torakalna kralježnica

Svi se zadaci obavljaju u 10 pristupa.

Vrlo učinkovita vježba!

• da postane ravno, noge preko širine ramena, polako "nakrivljene spuštajući bradu na trbuh i smanjivši ramena ispred. Nakon 10 sekundi polako se "savijati baciti glavu, uzeti škapule, brojiti do 10, vratiti se na početnu točku;
• naizmjence podignite ramena. Odmah podignite ramena, ostanite do 10 sekundi, spustite ramena, opustite se;
• nacrtati ramena glatkim krugovima, natrag i naprijed 10 puta;
• naginjanje na stranu, dlanom rukom do koljena, kako bi u oba smjera;
• naslonimo se naprijed, zagrlimo se rukama, pogrbljenim. C

2.6 za vratnu kralježnicu

• ustani, noge do širine ramena. Polagano naginjanje prema lijevoj strani, brojimo do 10. Zatim smo naprezali vratne mišiće, stvorili otpor s ramena. Radimo s desne strane. Izvršavamo 15 puta;
• postupno pomičemo glavu, računamo do 10. Onda smo naprezali mišiće vrata, zatim polako bacili glavu natrag, računamo na 10, također naprezanje mišića.
• Izrađujemo 15 pristupa;
• okrećući glavu lijevo s bradom, povlačenjem do ramena, zatim s desne strane;
• sjedi, brada u zraku "napiši" brojeve od 0 do 9. Ova vježba čudesno opušta mišiće vrata, uklanja napetost leđa. Dugo ste sjedili na računalu, pokušajte to raditi na poslu! Svi moji prijatelji "pišu" brojeve sa svojim bradavicama, vrlo su zadovoljni rezultatom! Isprobajte!

2.7 Postoji tehnika za sakralnu kralježnicu

Provedite kompleks za lumbalnu regiju i dobit ćete odličan rezultat. Bolje, naravno, vježbati se u teretani, pod nadzorom dobrog trenera. No, kod kuće, također možete komplicirati tehniku ​​bavljenjem dumbbelima.

Ukratko, postoji mnogo načina da se riješite boli. Sve veći broj liječnika za liječenje kralježnice. oni koriste fizikalnu terapiju. Glavna stvar je ne biti lijen da sebi dati 20 minuta vremena.

Samo 20 minuta i zdravlje neće vas ostaviti!

3. Zašto je yoga korisna?

Druga metoda za uklanjanje bolesti kralježnice joga je. Izvođenje asana za određene mišiće, čovjek se proteže kralježnice. Postaje fleksibilno, diskovi između kralježaka otpuštaju se od pritiska.

Prilikom izvođenja asana, obratite pažnju na disanje. Dišite polako, duboko, podižući i spuštajući prsa. Preporučujem da se yoga prvi pod nadzorom trenera. Kada naučite asane, studirat ćete kod kuće.

Pogledajte videozapis s osnovnim uputama za kralježnicu "Diamond Rod

4. Pješačenje na sva četiri

Sjajni način da se riješite bolova u leđima pješačite na sva četiri.

Spojite koljena i idite na zdravlje! Da biste dobili osloboditi od kila ili iz drugih lumbalnih bolesti, također ići na sva četiri.

Dvije učinkovitije metode - ležeći, podižući glavu, ramena, držeći 10 sekundi. Laganje licem prema dolje, odmah podignite ramena, glavu, noge, držite 10 sekundi.

Danas sam vam rekao o vježbama za jačanje lumbalne kralježnice. Kako vam se sviđa članak? Ako je tako, svakako ga dijelite na društvenim mrežama, pretplatite se na ažuriranje bloga i pričekajte nastavak.

izvor: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/