Terapeutske vježbe s osteohondrozom lumbalne kralježnice

Osteokondroza lumbalne regije: liječimo kralježnicu gimnastikom

Kod osteohondroze lumbalne kralježnice, kao i kod bilo kojeg drugog oblika bolesti, liječenje se odvija na četiri kitova, od kojih je jedan LFK. No, najvažnije je pravilno vježbanje gimnastike, kako ne bi ozlijedili kralježnicu čak i više.

Što je osteokondroza i mogu li se boriti protiv njega?

Osteokondroza kralježnice je poraz hrskavice hrskavice i distrofičan, a nastaje kada je poremećena prehrana intervertebralnog diska. Kod osteokondroze lumbalne regije, bol se osjeća ne samo u krvlju i donjem dijelu leđa već iu nogama i zdjeličnim organima.

Komplikacije mogu biti hernije, išijas, ili izbočine. Liječenje treba uključivati:

• Masaža (potrebna);
• Lijekovi (kondroitin, glukozamin, nesteroidni lijekovi, steroidni lijekovi, analgetici;
• Dijeta. Važno je odreći se soli, kao i jedenje plodova mora, kalcija i hladnoće;
• Terapeutska gimnastika.

Zadaće vježbanja su nekoliko predmeta:

• Uklanjanje boli uzrokovane kompresijom korijena živaca kralješcima;
• Terapeutska gimnastika sprema se od kompasnih mišićnih grčeva;
• Zaustavljanje (ili inhibiciju) degenerativnog procesa u kralježnicama.

LFK s osteokondroza kralježnice: osnovna pravila

• Prije nego počnete vježbati vježbe za lumbalnu kralježnicu, obavezno se posavjetujte s liječnikom: možda s osteohondrozom trebate čekati dok akutno razdoblje ne završi;
• Budite angažirani svaki dan, čak i ako je osteochondrosis već otpustio. Ali vrijeme nastave nije važno. Ako imate dovoljno snage samo u večernjim satima, onda je moguće u večernjim satima;
• Ne overcool i nosite udobnu odjeću. Tkanina bi trebala biti prirodna. Pa, ako je odijelo vuneno i što bliže;
• Vježbe se mogu preuzeti iz video kompleksa, ali je bolje razgovarati s kompleksom terapeutske vježbe za kralježnicu kod svog liječnika;
• Pazite na osjećaje kada obavljate terapeutske vježbe: zašto trebate bol? Ako je tamo, ili samo osjetite ozbiljnu nelagodu, prestanite vježbati ili smanjiti intenzitet;
• Terapeutski, kao i svaka druga zdravstvena gimnastika, se izvodi glatko, iznimno oprezno, bez jednog oštrog pokreta;
• Nemojte zadržati dah, samo ga kontrolirati;
• U svakom slučaju vježbe nemojte povećavati izbočenje kralježnice naprijed - tako da možete dobiti pogoršanje osteokondroze;
• Vježbe vježbe terapije za osteochondrosis lumbalne kralježnice ne može biti učinjeno samo s nestabilnim kralježnica (prolazi ili se održava roentgen), visoka temperatura, jake bolove u ovom odjelu i pri kršenju posla živčani sustav.

Pročitajte isto: Zašto grlo u grlu s cervikalnim osteokondroza

Zagrijte

LFK za bolesti kralježnice mora nužno početi zagrijavanjem. Ovo su sljedeće vježbe:

• Ležali smo na leđima. Proširimo noge na sebe, a potom prema podu, s ovim savijanjem i nepopustljivim zglobovima koljena;
• Opet leži na leđima. Ruke polako podižu, a zatim ga stave iza glave;
• Ista poza, ali mi podižemo noge na koljena, podižući naš sacrum s poda;
• Isti položaj. Mi savijamo koljena i podignemo glavu i ramena s poda. Držite se 5 sekundi, ponovno položite na pod;
• Sjedimo na koljenima, odmaramo ruke na pod. Mi savijati i odvojiti kralježnicu;
• Mi smo ležali na trbuhu, svaka noga je podignuta zauzvrat nekoliko sekundi;

Terapeutske vježbe za kralježnicu iz stojećeg položaja

Ovaj kompleks vježbanja izvodimo bez posebnog stresa.

• Prsti su na struku, a donji su na širini ramena. Polako smo se naginjali i vratili se natrag. Isto se radi s ravnom kralježnicom;
• Isti početni stav. Špica ravno, savijati se;

Vježbe u akutnom razdoblju osteohondroze

Eksacerbacija osteokondroze lumbalne kralježnice nije izgovor da se ne uključe u terapijsku gimnastiku, čak i ako laže.

1. Ležali smo na leđima, pod koljenima - jastuk. Savijati i odmotati stopalo i ruku;
2. Mi smo ležali, savijeni lijevi koljeno. Pravi je dio nepovezan i savijen, a peta klizne preko kreveta. Nakon desetak klizanja mijenjamo noge;
3. Ležali smo, jastuk pod koljenima. Ruke su zauzete okretima;
4. Ležali smo na leđima, a lijevi stražnji dio je savijen na koljenima, desno se preusmjerava na stranu. Nakon desetak ponavljanja, mijenjamo noge;
5. Ležemo na leđima, ruke na ramenima, mi nosimo krugove naprijed i natrag;
6. Mi ležimo, naslonimo bokove na jastuk ili valjak. Mi savijemo koljena naizmjence, neizbježno;
7. Ležali smo, savijeni koljena. Zauzvrat, dovodimo ih na prsa;
8. Ležemo, sranje na platnu ili jastuk. Ruke se zavoje do ramena zajedno s dubokim disanjem i izdisajima;
9. Ležali smo, savijali se nogu. Njima ih dodjeljujemo u ovom obliku zauzvrat na strane;
10. Isti početni stav. Udišemo, podignemo ruke gore, ispuštajući koljeno na prsa; Isto za drugo pleme;
11. Također ležemo, sjenice na platnu, noge razdijeljene. Zakrećemo noge koljenima prema unutra i obratno;
12. Ležali smo, sjenice na jastuku ili platnu. Udiemo samo dijafragmu.

Terapijska gimnastika u kroničnom osteohondrozu lumbalne regije

Za početak se obavlja zagrijavanje i već spomenute stojeće vježbe.

• Mi ležemo i samo napregnuti mišiće tiska, istovremeno pritisnemo unatrag na pod u trajanju od četvrtine minute. Ponovite desetak puta;
• Ležali smo na trbuhu. Mi savijamo koljena. S lijeve strane se stisnemo lakatom desno i obrnuto. Desetak puta;
• Ležemo na leđima i dobro se protežu za ruke iza glave;
• Mi ostanemo na podu sa zglobovima koljena i četkama. Sjedi na pete, ali nemoj skinuti ruke, vraćamo se sa zdjelicom i ne zavojimo, vraćamo se na početni položaj;
• Mačka i krava. Klasična i neophodna vježba na sva četiri;
• Naprijed i natrag. Možete to učiniti u krevetu u subakutnom razdoblju osteokondroze;
• Ležali smo na leđima, jastučić ili jastuk pod sjenkama. Mi podižemo zdjelicu, ali bez puno napora;
• Ležali smo na krevetu, savijali zglobove koljena, podigli samo glavu i ramena, napuštajući želudac (gornji pritisak);
• Jednostavno ležeći smo naprezali gluteus maximus za 4 sekunde i deset puta svaki.
• Postavljamo i savijamo koljena. Stupci na krevetu. Sakrum je podignut, odmarajući se na prsnom dijelu donjeg dijela kralježnice, kao i stopala (vidi sliku);
• Isti početni stav. Zglobovi koljena savijali se i uzgajali. Podigne lijevu ruku -vdyhaem, položite ga prema naprijed, prema dolje i prema unutra, ramena i glava lagano podignite lijevu ruku doseg za heteronimskim koljena i uzdisati. Ponovite s desne strane i lijevim donjim dijelom;
• Ponovno smo ležali. Na koljenima se zavoja i ravnanje, pritisak na krevet s nogom;
• Opet lažemo ponoviti istu vježbu, ali uz pomoć koljena i stopala.

LFK na remisiji

Ako se osteokondroza lumbalne kralježnice povukla, to nije razlog za bacanje LFK, inače će se sve vratiti.

• Mi kružimo kralježnicu na zid i popravimo ovaj položaj pola minute. Prvo se oslanja na zid, ali bokovi su 40 cm. iz zida, a zatim bez podrške. (vidi par. slika);

Čitajte isto: Je li moguće tretirati kondroza cervikalnih kralješaka?

• Mi stojimo na sva četiri s našim nogama. Ruke prelaze lijevo, u istom smjeru savijanje prtljažnika. U drugom smjeru;
• Stajemo na koljenima ili sjedimo na našim potpeticama. Sjednite desno na bedro, ruke u drugom smjeru. Isto s lijevim bedrima;
• Ležali smo na leđima, podignuli se prednji leđima i klanjali naprijed. Koljena se savijaju lijevo i desno;
• Ležemo na terasi s teretanom trbuhom. Gornji dio kućišta spušten je leđima, ali ne jako savijen;
• Ležali smo na leđima, pritišćući bokove na trbuhe. Pažljivo prevrnuti;
• Prebacimo se na trbuh i stavimo gornje udove ispod glave. Mi uklonimo noge lijevo i savijamo prtljažnik u istom smjeru; Isto s drugom stranom;
• Ležali smo i na trbuhu, ali na rubu kreveta, kukova ispod. Mi uhvatimo krevet i podignemo bokove, koljena se naginju. Ne možete se sagati;
• Čučimo, rabeći čizme da se odmaraju na podu i kreću se u novu poziciju - stop stoji i savijen (vidi fotografiju);

• Mi se odmaramo na noge i savijamo ruke na pod. Prebacujemo i promijenimo poziciju na naglasak s našim rukama čučnjevima (usp. slika);

• Stojeći, raširivši noge. Četke za ramena. Lijevi koljeno zavoja desno i naprijed, s lakatom dodirivanjem lijevog bedra; Ponovite desnim koljenom;
• Stavili smo ruke na vrh. Lijevi krug se diže i stopalo dodiruje podignutu desnu ruku. Isto s desne noge;
• Jednostavno hodamo: prvo na nožnim prstima, zatim na vanjskoj strani nogu, zatim na pete, a zatim s napadima i okretajima gornjeg dijela tijela, na stražnjici, podizanjem kukova visoko, savijanjem nogu, itd.

Terapeutske vježbe za lumbalnu kralježnicu nisu jedina metoda liječenja. Nemojte zaboraviti, ako je moguće, dopuniti vježbe vježbanjem u bazenu i jednostavno hodati. Također će biti korisne i druge metode fizioterapije.

izvor: https://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html

Terapeutske vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice: skup video vježbi

Osteochondrosis vertebral lezije su postale toliko uobičajene patologije danas da su prevladane samo od strane gripe i ARVI.

Starost suvremene tehnologije karakterizira sjedeći stil života stanovništva, nedovoljno fizičko naprezanje, stalno sjedi ispred računalnog monitora.

Sve to u skupini izaziva pojavu patologije kralježnice.

Zauvijek se riješiti takvih bolesti je nemoguće, ali mnoge su učinkovite metode razvijene kako bi se spriječilo daljnje napredovanje lezija osteokondroze. Jedna od ovih tehnika je gimnastika.

Upotreba gimnastike u liječenju osteohondroze lumbosakralne kralježnice

Prema mišljenju većine liječnika, gotovo je nemoguće izliječiti lumbalni osteokondroza bez gimnastičkih sjednica.

U mreži je pruženo mnogo tehnika za takav tjelesni odgoj, ali sami ne možete sami započeti takvu terapiju, potrebno je konzultirati neurološki liječnik.

Imenovanje gimnazijskog liječenja zahtijeva individualni pristup svakom pacijentu i ovisi o ozbiljnosti bolesti kralješnice.

Temeljni zadatak takvih gimnastičkih postupaka je:

• Obnavljanje normalnog limfnog i krvnog toka u zahvaćenom području;
• Pružanje uvjeta za metabolizam oštećenih vlaknastih tkiva;
• Uklanjanje simptoma boli uzrokovano kompresijom živčanih završetaka;
• Obnavljanje aktivnosti živčanog korijena;
• Uklanjanje kompasivnih grčenja mišića;
• Sprječavanje daljnjeg progresije degenerativnog uništavanja intervertebralnih diskova.

Tečaj terapeutske gimnastike preporučuje se za početak dva do tri dana nakon konačne eliminacije boli.

Pravila za obavljanje kurativne gimnastike

Da biste primijetili promjenjive promjene, svakodnevno je potrebno provoditi gimnastičke sesije.

Stručnjaci preporučuju pacijente s osteokondroznom lumbalnom lokalizacijom da se uključe u plivanje, šetnju skijama ili treadmill. Da biste izbjegli pogoršanja, biciklizam, tenis ili odbojku, brzo trčanje, sportski ili pretjerano pokretni plesovi nisu poželjni.

Postoji popis preporuka, uz poštivanje koje će gimnastičke sesije donijeti maksimalnu terapeutsku korist:

1. Svaka gimnastika, čak i pretpostavlja li jednostavne pokrete, nužno mora raspravljati ili imenovati liječnik nakon temeljitog pregleda. Statistike su takve da većina pacijenata (više od 70%) koji su samostalno propisali gimnastiku, samo pogoršavaju tijek osteohondroze, a samo 20 od 100 pacijenata nema učinak;
2. Sesije gimnastike treba obavljati glatko, uredno, bez odgađanja disanja;
3. Odaberite gimnastičku terapiju nekoliko minuta dnevno, bez obzira na doba dana, što je najvažnije, redovito;
4. Ako pacijent nema dovoljno vremena, tada postoje vježbe koje se mogu obavljati bez ometanja dok se nalaze na radnom mjestu;
5. Preporuča se da odaberete odjeću koja ne sprječava kretanje. Bolje je voljeti prirodna tkiva, tako da tijelo diše i ne nadrađuje;
6. Ako ste tijekom gimnastičke sesije počeli osjećati teške boli, onda to ukazuje na pogrešno odabrane vježbe. Takve vježbe trebaju olakšati zahvaćene kralješnice, stoga je važno odreći se pokreta tijela koji uzrokuju bolnu nelagodu;
7. Zapamtite - bolje je napraviti manje vježbi, ali redovito nego puno, ali koliko je strašno;
8. Kako bi se proširio zglob i mišićno tkivo i ublažio simptome boli, prije vježbanja, nekoliko pokreta na zagrijavanju i istezanju mišića, također trebaju završiti gimnastičke vježbe;
9. Kada se pogoršanje treninga provodi u položaju za spuštanje, a ostatak vremena dopušteno je na sve četveronoške ili stojeće;
10. Prva gimnastička obuka sastoji se od 3-5 pokreta, ponovljenih 4-5 puta, u budućnosti, aktivnosti mogu biti raznovrsne i druge pokrete.

Kompleksne vježbe za leđa

Gimnastičke vježbe pomažu u jačanju mišićnog korzeta i ligamenta, pa je terapija lijekom od sekundarnog značaja.

Drugim riječima,terapeutske vježbe omogućuju pacijentu smanjenje doze lijekova,s produženim prijemom uzrokujući nuspojave.

U stupnju pogoršanja

Mnogi stručnjaci tvrde da je u otežanom stadiju obuke za rješavanje neprihvatljivo. Djelomično, oni su u pravu, ne mogu izvesti one pokrete koji su prikazani za remisijsko razdoblje i nositi veći teret na kralješcima.

Za akutnu pozornicu razvijene su posebne gimnastičke vježbe:

• Ležao je na stražnjim rukama da se spusti pod glavu.Udišući, laktovi dolaze naprijed, spustite glavu i istodobno savijte noge. Kada izdahnete, trebali biste se vratiti na izvornu poziciju. Slične pokrete se polako i glatko odvijaju 5-7 puta;
• Laganje na leđima da savijene jednu nogu.Kada udahnete, trebali biste se odmoriti na rubu klupa i savijati leđa. Zdjelica je podignuta, naglasak bi trebao biti na glavi i savijenom tijelu. Kod izdaha mora se vratiti na prvobitni položaj. Izvršite 5-7 otklona;
• Laganje na leđima, stavite ruke pod glavu, stavite laktove na obje strane.Potrebno je povući savijene noge na trbuh. Kada udahnemo, stižemo do glave koljena, istovremeno ih omatajući oko ruku. Na izdisanje vraćamo se na izvornu poziciju. Ovu vježbu treba obaviti 5-7 puta.

Tijekom remisije

U razdoblju remisije do gore opisane gimnastike, dodajte niz vježbi koje se izvode na sve četiri:

• Spustite se na koljena i odmorite se na laktovima.Kada udišete, trebali biste se usredotočiti na podlaktice i podignuti nogu gore i natrag, glava bi trebala podići glavu. Kod izdaha mora se vratiti na polaznu poziciju. Vježba se treba ponoviti 5-7 puta za svaku stranu (lijeva noga, desna noga);
• Stajati na koljenima, odmarajući se na laktovima.Kada dišete, lagano i valovite oko leđa, glava bi trebala biti spuštena. Uz izdisaj uzeti izvorni položaj. Svi se pokreti trebaju obavljati glatko i ležerno. Ponovite vježbu 5-7 puta;
• Vrlo jednostavnoprotežući kralježnicu. Morate zaključati vrata kako se ne bi zatvorila. Onda biste trebali objesiti, uhvatiti rub gornjih vrata i savijati noge. Vezanje u ovom položaju ne bi trebalo biti dulje od minute. Ovo se samo produženje može obaviti tri puta dnevno. Olakšava bol i ublažava napetost od mišića kralježnice.

Za prevenciju

Postoje vježbe koje nisu usmjerene na liječenje, već za sprečavanje razvoja lumbalne osteokondroze.

Takav gimnastički kompleks može se nadopuniti dnevnim vježbama u jutarnjim satima. Vrijeme će za to malo i malo, a prednosti će biti od neprocjenjive vrijednosti jer će kralježnica s redovitom gimnastikom ostati zdrava i fleksibilna za starije osobe:

1. Stavi svoje ruke na kukove.U tom položaju potrebno je naginjati jedan po jedan u svakom smjeru. Općenito, morate napraviti 40 padina: 10 za svaku stranu;
2. Lezite na leđima i savijte koljena.Morate lagano gurnuti koljena na prsa. Vježba bi trebala biti učinjena najmanje 10 puta;
3. Lezite na trbuhu i pomirajte dlanove na pod.Potrebno je izvlačiti, a ne odsijecati noge od poda. Učiniti 10 puta.

Rezultat

Svakodnevne 15-minutne sjednice za lezije osteokondroze kralježakapomoći će eliminirati bol sindrom i spriječiti povezane vertebralne patologije.

Ako osjećate bolne simptome tijekom treninga, zaustavite trening i posavjetujte se s daljnjim treninzima gimnastike s liječnikom.

Osposobljavanje, osmišljeno za pogoršanje osteokondroze, usmjereno je na efekte popravljanja. Što se tiče klasa tijekom perioda remisije, aktivni pokreti se dodaju početnim pokretima, čija je svrha povećanje motoričkih sposobnosti.

Možete dodati trening na treadmill i skijanje, umjereno tenis ili odbojku, plivanje. Ako bolesnik u početku ima dobru fizikalnu pripremu, vježbe se mogu nadopunjavati različitim kuglicama, dumbbelima, ponderima itd.

- himmy u osteochondrosis lumbalne kralježnice:

izvor: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Ispravno provjerene vježbe vježbanja za lumbalnu osteohondrozu

članak:

Glavna medicinska mjera, koja daje zajamčeni uspjeh u porazu (uništavanje) intervertebralnih diskova, je jačanje mišića leđa, stražnjice i bedara.Zato bi liječnici i pacijenti trebali obratiti posebnu pažnju na obveznu vježbu terapije vježbanja u osteokondroozi lumbalne kralježnice.

Možete započeti nastavu tek nakon savjetovanja s neurologom. Uz neke komplikacije osteokondroze, terapeutske vježbe mogu biti strogo kontraindicirane, ili se mogu dopustiti samo određene vježbe.

Vježbe za struk kod kuće. Kliknite na sliku za povećanje

Plan klase, opća pravila

Sva terapija za vježbanje osteokondroze podijeljena je u tri skupine:

1. obavljeno u prvoj fazi akutnog razdoblja (s teškom boli);

2. Izvedeno u drugoj fazi akutnog razdoblja (uz slabljenje boli);

3. izvodi se tijekom razdoblja remisije (bol je minimalan ili čak ni odsutan).

Važno je da se strogo pridržavate plana nastave i ne miješavate vježbe iz različitih blokova.

Moguće se baviti vježbanjem u bilo koje doba dana, glavna stvar je imati sat ili više nakon jela.

Da bi se postigao maksimalni učinak terapijske gimnastike s osteohondrozom lumbalne kralježnice, potrebno je:

• svakodnevno vježbati;
• Učinite vježbe sporim tempom, usredotočujući se na rad mišića;
• zapamtite ispravno disanje;
• o svim rezultatima i postavljanju pitanja kako bi nazočili liječniku.

Mi pripremamo: odjeću i opremu

Glavni zahtjevi za odjeću:

• Ne smije ometati kretanje, ali ne bi trebalo biti previše prostrano.
• Odjeća bi trebala biti lagana, izrađena od prirodnih materijala, ali dovoljno topla da lumbalna kralježnica nije supercooled. Najbolja opcija je gusta pamučna tkanina (moguće je uz dodatak vune).

Za vježbanje fizikalne terapije potrebna vam je debela jastuk, koja se postavlja pod donju nogu tijekom treninga u sklonom položaju - to uklanja prekomjerno opterećenje lumbalne kralježnice. Visina zrna mora biti takva da može poduprijeti pravi kut između bedra i šina.

Pa, krenimo dalje u praksu.

Kompleksne vježbe u akutnom razdoblju

Budući da se u akutnom razdoblju osteokondroze pacijenti pridržavaju ležaja u krevetu, vježbe kompleks vježbe terapija ima za cilj poboljšanje disanja i ima opći učinak jačanja.

Izvršava se u ležećem položaju na stražnjem dijelu kreveta (ako ima tvrdi ortopedski madrac) ili na debelom tepihu (na čijem se mjestu postavlja teretana).

Broj ponavljanja vježbi - 8-10, ali je moguće i manje (ovisno o stanju zdravlja).

Deset vježbi za prvu fazu akutnog razdoblja

1. Naslonite se na leđa, noge se savijte na koljena, stavite platnenu pod donju nogu kako biste imali pravi kut između bedra i donje noge. Alternativno savijte prste u šakama i odmaknite se. Alternativno savijati i odvojiti noge u zglobu gležnja.

2. Lezite na leđima, lijeva noga je savijena na koljenu, stopalo počiva na površini kreveta, kut između sjenka i bedra trebao bi biti oštar, desna se noga uspravila i ležala na krevetu.

   Polako, klizite po površini kreveta, savijte desnu nogu lijevo, a zatim polako odvojite. Ponovite 8 puta.

   Promijenite položaj nogu, izvodite vježbu za drugu nogu.

3. Početni položaj (daljnji IP) vježbe 1, ruke povući duž prtljažnika. Alternativno, polako podignite ruke ravno iza tvoje glave.

4. IP vježba broj 2 ovog bloka. Polako uzmite desnu nogu na stranu. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu i ponovite vježbu lijevu nogu.

5. IP № 1. Alternativno skinuti noge u koljena. Leda ostaje čvrsto pritisnuta na krevet, pokreće se samo na koljenima.

6. Lezi na leđima, obje noge su savijene na koljenima, noge leže na površini kreveta. Alternativno, povucite savijene noge u trbuh. Amplituda pokreta u potpunosti ovisi o osjećajima boli.

7. IP je isti (№ 6). Alternativno, odnesite koljena na stranu - "žaba".

8. IP № 1. Alternativno, zakrećite stopala u gležnju u smjeru kazaljke na satu.

9. Lezi na leđima, noge ravne, ispružene, ruke uz dlanove prtljažnika. Objema rukama savijte u zglobu lakta - duboki dah, neizbježan - uzdisati.

10. IP № 1. Diafragmatično disanje 1-2 minute: udisaj što je više moguće kako bi izbacili želudac, izvucite ga iznutra na izdisanje.

Ovaj kompleks fizioterapeutskih vježbi može se izvoditi 2-3 puta dnevno, ovisno o stanju zdravlja.

Sedam vježbi za drugu fazu akutnog razdoblja

Prolazimo do vježbi za treniranje mišića tiska i stražnjice. Prije nego što prijeđete na ovaj blok, popunite prethodni skup.

1. Lezi na leđima, obje noge su savijene na koljenima, noge leže na površini kreveta. Kod inhalacije, polagano podignite sacrum prema gore, naslonjen na donju torakalnu kralježnicu, zadržite se na 1 sekundi na najvišoj točki, dok se izdisaj polako spušta.

2. PI je isti. Duboko udišite, uzdah polako podignite glavu, istiskujući mišiće tiska. Vratite se na početni položaj tijekom udisanja.

3. Naslonite se na leđa, noge ravne, ispružene, ruke uz trunk dlanove dolje. Udahnite, izdahnite i napunite glutealne mišiće, držite napon 8-10 sekundi. Opustite se, duboko udahnite.

4. PI je isti. Klizite peta na krevet, polako ga povucite što je bliže stražnjici, ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, polako poravnajte nogu. Ponovite za drugu nogu. Napravite 8 ponavljanja. Ponovite vježbu, ali istodobno s dvije noge.

5. Naslonite se na leđa, ruke su ispružene uz prtljažnik, noge su savijene na koljenima, ispod donje noge položeno, tako da postoji pravi kut između bedra i šina.

   Na inspiraciju, naslonivši noge na jastuk, polagano podići zdjelicu prema gore, zadržati se u ovom položaju nekoliko sekundi, nakon izdisaja polako se vratiti na polaznu poziciju.

6. Stajati na sva četiri na krevetu. Polako, klizeći ruke na krevet, sjedeći na petama sa stražnjicom. Vratite se u početnu poziciju.

7. Stajati na sve četiri na krevetu, vratna kralježnica je opuštena, brada je blizu prsima, vidik je usmjeren prema dolje.

   Duboko udahnite i polagano zavojite u lumbalnu kralježnicu ("mačka"), zadržite se nekoliko sekundi u ovom položaju, na izdisaj za povratak na početnu poziciju.

   Natrag se ne savija, nemoj podići glavu!

Medicinska gimnastika u subakutnom razdoblju lumbalne osteohondroze postupno uključuje sve veći broj mišića. Vježbe za subakutno razdoblje najbolje se rade na podu, na tepihu.

1. Lezi na leđima, noge se ispravljaju. Alternativno, savijte i odvojite noge u donjoj nozi.

2. Ex. 4 u drugoj fazi akutnog razdoblja.

3. Naslonite se na leđa, ruke raširene po prtljažniku, noge ravne, izdužene. Alternativno, polagano podignite ravnanje ruku prema gore iza glave dok udisate, izdahnjavajući natrag u prvobitni položaj.

4. Ex. 4 prve faze akutnog razdoblja.

5. Naslonite se na leđa, lijeva noga je savijena na koljenu i povučena na trbuh, desnica je ispravljena, leži na sagu. Polako podignite desnu nogu. Promijenite položaj nogu, ponovite za lijevu nogu.

6. Naslonite se na leđa, ruke ispružene uz prtljažnik, noge savijene na koljenima, noge pritisnute na sag. S mišićima tiska i bedara, polagano podignite zdjelicu prema gore, ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, polako se vratite na polaznu poziciju na izdisaj.

7. Naslonio se na leđa, rukama prekriženim na prsima, nogama savijenima na koljenima, nogama pritisnutim na sag. Na izdisanje polako podići glavu i ramena, naprezanje mišića tiska, na udisanje vratiti u početnu poziciju.

8. Ex. 3 druge faze akutnog razdoblja.

9. Naslonite se na leđa, noge se savijte na koljena, noge pritisne na sag. Kod izdisaja polagano podignite obje noge i povucite koljena na prsa, pomažite se svojim rukama ako je potrebno. Držite se nekoliko sekundi u ovom položaju, nakon udisanja polako se vratite u početni položaj.

10. Ex. 6 u drugoj fazi akutnog razdoblja.

11. Stajati na sva četiri. Polako skinuti (povucite) lijevu nogu unatrag, održavajući ravnotežu, zadržavajte 5 sekundi u tom položaju, vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu nogu.

12. Lezite na trbuhu, na jastuku, ruke na stranu. Duboko udahnite, polako podignite glavu i ramena iznad kreveta, ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, vratite se na početni položaj i izdahnite. Prilikom vježbanja držite glavu ravno, nemojte se naginjati i gledati naprijed!

13. Lezite na trbuhu, na jastuku, brada je na vašim rukama. Duboko udahnite, polako podignite noge i zdjelicu iznad kreveta, ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, vratite se na početni položaj i izdahnite. Prilikom izvođenja vrata, nemojte se naprezati, nemojte naginjati glavu!

Bilo koji kompleks vježbi fizioterapije trebao bi biti završen s 2-3 minute dijafragmatičkog disanja.

Ovo jeosnovne vježbe vježbanja terapije u porazu od bedra s osteochondrosis, koje su zajamčene da daju učinak.Redovito vježbajte i ostanite zdravi!

izvor: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

Problemi Lfk s osteokondroza lumbalne kralježnice

Kralježnica je stup koji se sastoji od 33 kralješka, pričvršćena zajedno s pomoću zglobova, hrskavice i ligamenata.

Ona služi kao temelj cijelog ljudskog kostura, osigurava njegovu vertikalnu poziciju, održava sve organe u abdomenu i grudima na svom mjestu. Sadrži kralježničnu moždinu, koja je povezana sa gotovo svim sustavima i organima ljudskog tijela.

Za fleksibilnost, snagu i sposobnost ublažavanja kralježnice, odgovorni su intervertebralni diskovi, a poraz dovodi do osteokondroze.

Što može izazvati osteokondrozu

Primarni uzrok bolesti je često pogrešno postavljanje opterećenja na kralježnicu, što rezultira prekomjernim razrjeđivanjem, brisanjem i gubitkom elastičnosti. Među glavnim uzrocima osteohondroze može se nazvati sljedeće:

- trauma;

- Višak težine;

- pušenje, poremećaj metabolizma i ometanje procesa oporavka tijela;

- sjedeći stil života;

Slabiji leđni mišići;

- sustavno ili jednokratno podizanje utega;

- genetska predispozicija;

- hormonski neuspjesi;

Varijabilni nepovoljni vremenski uvjeti.

To nisu svi čimbenici koji mogu izazvati osteokondrozu. U životu, razlozi pogoršanja kralježnice mogu biti mnogo više, što objašnjava različite simptome.

Manifestacije osteohondroze

Najočitiji simptom bolesti, kada se čini vrijedno gledati liječnika, je bol. U prvom stadiju može biti tup, praćen osjećajem krutosti. Oštra bol nastaje kada je korijen živca prekršen.

Prilikom kretanja povećava se i može dovesti do kršenja osjetljivosti u zoni nelagode. Oštar, bol u snimanju može izgledati neočekivano i traje nekoliko sati.

Lokalne manifestacije osteohondroze mogu biti popraćene:

• Glavobolja, vrtoglavica, buka u ušima, mučnina i bol u rukama - s prekršajima u području cerviksa.
• Kardijalni, jetreni, intestinalni i želučani boli - s oštećenjem prsnog prostora.
• Lumbago u donjem dijelu leđa, ograničavanje pokretljivosti i bol u nogama, što ukazuje na povrede u lumbalnoj regiji. Vrlo dobro u ovom slučaju pomaže teretani. LFK s osteohondrozom se imenuje gotovo uvijek.
• Kršenje uriniranja, iritacija živčanog živca - s problemima u lumbosakralnom trbuhu.

Fizioterapija je sastavni dio složenog tretmana i nezaobilazna mjera prevencije

LFK je kompleks umjerenog fizičkog napora, koji se koristi u mnogim bolestima povezanim s distrofijom mišićne snage i ograničavanjem zglobnih pokreta. Ovaj ili taj kompleks propisuje liječnik, uzimajući u obzir značajke pacijentove bolesti i funkcionalne sposobnosti.

Glavni zadaci terapije vježbanjem za osteohondrozu usmjereni su na:

- normalizacija tonusa središnjeg živčanog sustava;

- aktivacija protoka krvi u oštećenim područjima;

- opuštanje mišića;

- istezanje i razvoj nekih mišićnih skupina;

- jačanje prednjih, stražnjih i lateralnih mišića kralježnice;

- normalizacija prehrane oštećenih intervertebralnih diskova;

- pacijent se navikne na domaće, radno i drugo opterećenje;

- Profilaksa šiljastih kanala kralješnice.

Sve vježbe uključene u kompleks trebaju se provoditi polako, potrebno je izbjeći nagle pokrete. U svakom kompleksu gimnastike treba uključivati ​​vježbe koje potiču istezanje, postavljanje pravilnog disanja i opuštanja nakon opterećenja.

Lfk s osteokondroza lumbalne kralježnice

Osteokondroza ovog odjela je daleko najčešća. Budući da ovaj dio kralježnice prolazi najvećim svakodnevnim opterećenjima, bez obzira na način života.

Patologija je popraćena bolom u leđima, ponekad dajući nogama, nelagodu u donjem dijelu leđa. Lfk s osteokondroza lumbalne kralježnice obvezni je postupak.

Nastava će biti produktivna i produktivna ako se izvode redovito, ispravno i ako je pacijent dobro podešen. Ne preporučuje se prevelik rad u tom procesu.

Odabir kompleksa treba biti utemeljen na osobnom tjelovježbi.

Vježbe za osteokondroze u lumbalnom području

LFK s osteohondrozom lumbalne regije može se podijeliti na nekoliko kompleksa, ovisno o razdoblju bolesti. Tijekom akutne struje, primjerni kompleks može biti sljedeći:

1. Mi smo u skloni položaj. Ne mijenja se u cijelom kompleksu. Za početak je potrebno izvršiti istodobno savijanje i produženje ruku (u šakama) i zaustaviti.
2. Počinjemo zagrijavati noge. Lijevo je savijeno na koljenu. Desno se savijati i odmakao, klizeći peta duž kreveta. Radimo 8 ponavljanja i idemo na lijevu nogu.
3. Mi gnječimo gornji dio tijela naizmjence podizavajući ruke prema gore.
4. Daljnje ruke unosimo na ramena, savijamo ih i kružimo.
5. Zatim, noge savijene na koljenu su povučene na trbuh bez pomoći ruku.
6. Noge su savijene na koljenima, zajedno s nogama, naizmjenično odlazimo na koljena.
7. Sljedeći početni položaj su noge razdijeljene. Kružni pokret zaustavlja se iznutra i izvana.
8. Završetak kompleksa s dijafragmatičkim disanjem.

U vrijeme akutne boli s osteohondrozom, bolje je da se ipak pridržavate ležaja u krevetu.

Kako ne bi pogoršala osteokondrozu lumbalne kralježnice, terapija vježbanjem u ovom slučaju ima opći učinak jačanja i služi više higijenske svrhe.

Trebali biste izbjegavati vježbe koje uzrokuju bol. Ponovite sve troškove u prosjeku 8 puta. Istodobno, tempo bi trebao biti spor.

Uz smanjenje boli, možete ići na posebne vježbe koje povećavaju snagu mišića trbušnog tiska i onih koji su uključeni u fleksiju i proširenje bokova. Lif na osteochondrosis lumbalnog odjela kralježnice u subakutnom razdoblju može uključivati ​​sljedeće vježbe:

1. Na početku kompleksa pretpostavljamo početni položaj koji se nalazi. Počnimo s istovremenim savijanjem / nepokretanjem stopala.
2. Zatim naizmjence savijte i pomičite koljena.
3. Mi savijemo jednu nogu, drugi je odvojena. Nakon nekoliko ponavljanja promijenimo noge.
4. Dalje mi savijamo obje noge u koljenu i podignemo žrtvu, okosnicu, tako da je malo savijena.
5. Noge su još uvijek savijene na koljenu, nastavljamo kompleks podizanjem glave i ramena. Istodobno držimo ruke na trbuhu.
6. Sagnuti se na koljenima koljena koje povlačimo u trbuh.
7. Izbjegavajte glutealne mišiće 5-7 sekundi.
8. Promijenimo položaj, postajemo usredotočeni na koljena. Sjedi na pete i ne skida ruke s kreveta.
9. Polazna pozicija je na koljenima, razmaknutim nogama. Okretanje prtljažnika s podignutom rukom: desno, desno, lijevo, gore lijevu ruku.
10. Vježba "mačkica natrag savijanje prema gore. Kada se vraća u svoj prvobitni položaj, kralježnica se ne naginje prema dolje.
11. Sada pokušavamo dodirnuti lijevu ruku s našim desnim koljenom. I obrnuto - lijevi koljeno desno.
12. Ležimo na trbuhu, poželjno je staviti valjak ispod nje. Alternativno podizanje stopala 3 cm od kauča. Mi ostanemo u položaju u prosjeku za 5 sekundi.
13. Državni udar. Ispružavamo ruke na stranu i srušimo glavu i ramena s kreveta, ostajemo 5 sekundi.
14. Zatim naizmjence uzgajamo noge na strane.
15. Mi se prebacujemo na trbuh, stavimo noge na jastuk i podignemo sakralu zbog zakrivljenosti lumbalne regije.

U terapiji vježbanja u osteokondrosi lumbalne regije na kraju subakutnog razdoblja, postupno uvode vježbe koje pomažu jačanju mišića leđa. Taj se korak može povećati.

Svi pokreti se izvode po nadahnuću, izlaz mora poletjeti. Vježbe 6 i 7 mogu se ponavljati u krugu nekoliko puta, one su najvažnije.

Kada se dijagnosticira, lumbalna osteokondroza, čak i za vrijeme remisije, treba isključiti takve aktivnosti kao neusklađeni kretanje i okretanje, oštre promjene položaja.

.

Na primjer, nemojte se baviti teniskom, trkaćim stazama, brzim plesovima ili ritmičnom gimnastikom. Lfk s osteokondroza lumbalne kralježnice potiče:

.

jačanje mišića donjeg dijela leđa i donjih ekstremiteta;

- oslobađanje stranog živca;

- širenje jaza između kralježaka.

Osteochondrosis grudi: Kako djeluje terapeutska gimnastika?

Osteokondroza u prsnom području nije česta kao u području lumbalne ili cervikalije. To je zbog niže mobilnosti kralješaka ovog odjela, odnosno, manje su osjetljive na oštećenja. Terapijska vježba u ovoj bolesti treba pridonijeti:

- povećana pokretljivost prsne regije, njezini intervertebralni i obalni zglobovi kralješnice;

- uklanjanje mišića i krutosti u zahvaćenom području;

- poboljšanje ventilacije.

LFK s prsima osteokondroza: vježbe koje pomažu

Prije nego što započnete s provedbom kompleksa, možete se malo pripremiti. To će uvelike poboljšati učinkovitost terapije vježbanjem.

Priprema može uključivati ​​toplom tušu i jednostavnim vježbama, kao što su trikovi prtljažnika, ruku i stopala.

Provedba osnovnog kompleksa vježbane terapije, s dnevnim ponavljanjem, postići će remisiju bolesti, ali se uvijek treba konzultirati liječnika. Dakle:

1. Prihvatite položaj na abdomenu. Ruke su ležale po glavi, koljena su maksimalno uzgojena na stranama. Polako i nježno podignite ramena i gornji dio tijela, a zatim naizmjenično povlačite laktove gore. Učinite 5 ponavljanja.
2. Bez mijenjanja situacije, ruke se protežu ispred vas. Podignite tijelo, potpuno poderavši prsa s poda. Tada imamo svoje ruke po tijelu i ponavljamo uspone.
3. Ležeći na trbuhu, vratili smo ruke i pričvrstili ih na bravu. Podignite zatvorene udove i savijnite što je više moguće. Zamrzavamo se na ovom mjestu par sekundi, glatko se vratimo na prvobitni položaj.
4. Biti u okomitom položaju, ruke su smještene na ramenima. Podignemo jedno rame, dok je drugi spušten, glava prati ramena, koja se spušta.
5. Sjedeći na stolici imamo ruke na struku. Polagano podignite rameni pojas i postupno se vratite na izvornu pozu. Učinite 5 ponavljanja.
6. U položaju na stolici, s gimnastičkim štapom, duboko disanje, podignu ruke prema gore, što je moguće više doprijeti do sportske opreme. Na izdisanje vraćamo se na izvornu poziciju.
7. U stojećem položaju stavljamo gimnastičku štapiću iza ramena. Držeći se do kraja, skrećemo ulijevo-lijevo, gore i dolje. Sve što radimo vrlo pažljivo.

Pomoćni kompleks za vrijeme pogoršavanja

Tijekom pogoršanja, kada bilo koji pokret uzrokuje bol, bolje se suzdržati od vježbi. Kada se bol počinje smiriti, lijekovi se mogu nadopuniti gimnastikom, što će vam pomoći u opuštanju mišića. Napunite nekoliko puta dnevno:

1. Stajemo na koljenima. Pažljivo podignite glavu i istodobno savijte leđa. Duboko udahnuti. Kada osjetite maksimalnu napetost mišića, lagano uzdisajte i vratite se na prvobitni položaj.
2. Kleknemo na tvrdu površinu, ruke slobodno smještene duž tijela. Udišite, lagano podignite ruke prema gore i spustite nagib prema naprijed. Zadržavamo se, spušavamo udove i tek se vraćamo u vertikalni položaj.
3. Prihvaćamo položaj na trbuhu, s ravnim rukama naprijed. Polako se desnu ruku i lijeva noga ustati. Mi zadržavamo, glatko se spuštamo, ponovimo s suprotnom rukom i nogom. Učinite 5 ponavljanja.

Voda gimnastika za osteohondrozu

Voda je iznimno prikladna za posebno dizajnirane komplekse dizajnirane za liječenje i prevenciju osteohondroze. Vježbanje u vodi ima niz neporecivih prednosti:

- Vodeni okoliš a priori neće vam dopustiti da napravite nagle kretnje:

- rad u vodi uključuje sve mišićne skupine;

- rizik od trauma u kralježnici je minimiziran.

Kompleksi vježbanja moguća su samo pod nadzorom iskusnih instruktora.

Kontraindikacije za vodene postupke

Kontraindikacija za posjet bazenu može biti prisustvo kožnih ili infektivnih bolesti u akutnom razdoblje, teške patologije kardiovaskularnog sustava, dijete, stanja koja su karakterizirana grčevitim sindrom.

Osteokondroza je vrlo neugodna bolest, što uzrokuje veliku nelagodu i bol.

Vježba za lumbosakralnu osteohondrozu i druge oblike kao komponentu kompleksnog liječenja može značajno poboljšati stanje bolesnika.

Stoga, ako je propisana tijek fizioterapije, treba se provesti metodološki, u skladu s uputama, a tada će gimnastika davati dugo očekivani reljef.

izvor: http://.ru/article/171791/zadachi-lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika