Vježbe za zglobove kuka artroza

Vježbe za zglob kuka artroza: najbolji kompleksi

Osteoartritis je bolest zglobova, koja je popraćena njihovom promjenom i deformacijom, kao i određenim ograničenjima pokretljivosti, nesposobnosti da se bezbolno kreću.

Da biste izbjegli takvu bolest, trebate voditi aktivan način života i dati tijelu tjelesnu aktivnost.

Pogledajmo što su vježbe za zglobove kuka kad se pojavi bolest artroza, kako izvoditi fizioterapijske vježbe kod kuće i koja je metoda najviše učinkovita.

Što vježbe imaju s coksartrozom

Coxarthrosis ili osteoarthrosis zglobova kuka je najčešća bolest na ovom području. To se događa zbog nedovoljnog podmazivanja u kosti kosti i displasije ove zone.

Najjednostavniji način liječenja takve bolesti je fizikalna terapija.

S takvim lekcijama počinje oporavak pa je važno znati kako pravilno izvršiti vježbe i koje su one najučinkovitije.

Leži na leđima:

• Ležimo na ravnoj čvrstu površinu, ispružujemo udove. Postupno podižemo ruke, noge idu gore kad udahnemo, mi ih spuštamo kad izdahnemo. Vježba se ponavlja od 6 do 10 puta (prvi put je bolje uzeti malu količinu i povećati ga tijekom svakodnevnih aktivnosti).
• Nemojte skinuti pete s površine, podignuti koljena. Izvršavamo do 10 puta.
• Ispravite noge, usmjerite noge prema unutra, a zatim se vratite u polaznu poziciju. Vježba se može izvesti čak i u krevetu prije kreveta, do 10 puta dnevno.
• Stavite ruke na struk, ležeći na leđima, obavite vježbu "bike" oko 20 sekundi. Disanje bi trebalo ostati glatko, neprekinuto, pa se morate usporiti.

Leži na trbuhu:

1. Stavite ruke na kukove, postupno podignite stopala na visinu od 20-25 cm i spustite ih natrag, radeći oko 10 puta.
2. Slično tome, podižemo glave i ramena.
3. Stavljamo ruke naprijed, mi smo mišići zgloba kuka, pokušavamo se uzdignuti.

Nakon opuštanja, ponovite do 7 puta.

• Ako postoje zglobne bolesti, nemojte početi naglo početi igrati sport, sve vježbe moraju biti uvedene postupno, počevši od 2-3 puta.
• Odredite posebno mjesto za nastavu, bez skica, ali sa svježim tokom čistog zraka, primjerice, okolnom šumom.
• Zadatak svih vježbi je iskrcavanje kralježnice i lagani pritisak svih zglobova, pa je položaj leže najprikladniji.
• Ako odaberete trening snage, izvedite ih posebnim remenima koji pričvršćuju donji dio leđa, vrat. Nemojte dugo zadržati dah.
• Mora se odabrati kompleks za rehabilitaciju nakon operacija, tako da se u njemu maskiraju sve skupine mišića. Ne isključujte neke klase po vlastitim željama, može dovesti do neravnoteže u procesu oporavka tijela.
• Prije vježbi za fleksibilnost obavite dobar trening svih zglobova kako ne biste suzali ligamenti.
• Sve vježbe bi trebale biti redovne. Možete odvojiti samo jedan dan u tjednu za potpuni odmor od gimnastike.

Kompleks vježbi u početnoj fazi bolesti 1-2 stupnja

U prvim fazama razvoja artroze osoba može osjetiti nestabilnu bol u zglobovima.

Često se pojavljuju u doba velike fizičke aktivnosti, čestih hodanja ili trčanja. Pacijent i dalje može tolerirati takvu bol, pa se rijetko posavjetujte s liječnikom.

Vrlo je važno započeti fizikalnu terapiju tijekom ovih razdoblja da se lako izbjegne ozbiljne posljedice.

1. Ruke se ispravljaju na šavovima, skreću se podižući noge i savijamo ih u zglobovima koljena. Nakon produženja ponovimo do 8 puta.
2. Mi ostavljamo ruke u istom položaju, podignimo obje noge, savijamo / odvažimo desni koljeno, a zatim učinimo isto uz zamjenu na lijevoj strani. Ponavljanje - do 8 puta.
3. Izvršavamo klasičnu vježbu "bicikl". Razvoj zglobova kuka i koljena obavlja se s savijenim nogama.
4. Ležimo lijevu stranu, savijemo donju nogu i podignimo gornju u ravnom položaju i spušamo ga. Izvršavamo slične pokrete koji leže na desnoj strani.
5. Povucite pete naprijed, savijajući čarape što bliže koljenima. Povucite 15 sekundi 3-5 puta.

Na trbuhu

• Mi savijati i odvojiti nogu u koljeno zglob. Zamijenite lijevo i desno, 5-8 puta.
• Podignite ravnu, izduženu nogu 20-30 cm prema gore i spustite ga. Slično radimo s drugim. Ponovite do 7 puta.
• Podignite područje kukova prema gore uz maksimalnu visinu, koja će biti oko 10 cm, bez da se ramena pomiču s poda. Ponovite kretanje, ovisno o razini prisutne boli, do 6 puta.
• Ruke pokušavaju uhvatiti vaše ruke iza leđa, istezanje što je više moguće. Ponovite vježbu do 5 puta.

stojeći

1. Mi podižemo noge, savijamo ih na koljenima. Naizmjenično, trenira se lijevo i desno, svaka po 7 puta.
2. Čučimo. Noge su napola savijene. Ako tijekom ove vježbe osjećate snažnu bol ili nemate snage da se podignete, tada možete koristiti stolicu, zid, ljestve za podršku.
3. Naginje naprijed i natrag, a krugovi su torzo do 5 puta u svakom smjeru. Mi smo sudjelovali u takvim vježbama samo u nedostatku boli u zglobovima kuka.
4. Rastanak donjih ekstremiteta malo šire ramena, pokušavajući se ruke na stranu stopala, savijanje lijevo i desno. Ponovite do 7 puta.

Sjedi na stolici

• Izvršavamo savijanje / proširenje u zglobovima koljena i zglobovima kuka. Ponovite do 7 puta.
• Uzmi gumeni češalj, popravimo je na nogama. Izvršavamo savijanje savijanja zglobova koljena i kuka, dok vučemo gumeni uređaj između udova.
• S rukama držimo naslon stolca, pokušavamo čučnuti na polu-savijene noge. Prilikom izvođenja ovog zadatka pazite da držite položaj i koristite korake za jačanje.

Jača skup vježbi

1. Postavite zdravu nogu na stolicu, klupu, krevet ili korak, a uz shvatiti za ikakve potpore. Rad se bolesnim ud ljuljačke natrag i naprijed, lijevo i desno, pokušavajući postupno dovesti do želuca.
2. Čučanj, ispravite leđa i držite ga ravnomjerno. Zauzvrat, odvojite udove i držite noge ravno nekoliko sekundi. Ponovite do 5 puta dnevno.
3. Ostavite na stranu zdravijih grana. Podignite ozlijedio nogu nekoliko centimetara i držite je u tom položaju do 5 sekundi. Na početku takvog odnosa bi trebali ustati ne više od 5-10 cm, kasnije možete koristiti gumicu ili pljuska na težini.
4. Leći na trbuh, ruke dolje kroz tijelo i smjeru kretanja oponašati puzeći, naprezanje s trbušne mišiće i pomicanjem kukova.
5. Pratite klasične vježbe sit-ups bez upotrebe pomoćnih predmeta (stolice, zidovi), imajući pete od poda. Obavezno zapamtite ispravno držanje tijekom nastave.

Pluća za teške oblike artroze

Ako pacijent nalazi teške osteoartritisa, onda se ne mogu izvoditi vježbe, ali oni bi trebali biti potrebne za obavljanje u određenom redoslijedu.

Vrijeme, koje će ići na punoj provedbi programa opterećenja, mora početi s 10 minuta, a tijekom mjeseca porasla na 20-25 minuta.

Ako je osjetio bol, potrebno je prestati raditi vježbe dok ne nelagode, a tek onda početi ispočetka. Ovdje je popis najvažnijih lako i jednostavno mikro-pokretima unaprijediti i ojačati mišiće:

• Postavite stabilnu potporu u blizini malog brežuljka (mala stolica, cigla) i stajati na svojim dobrim nogu. Opustite bolan ud, pokušajte ga premjestiti natrag i naprijed. Amplituda oscilacija raste kako se bolovi u zglobovima smanjuju.
• Stavite stolicu na ravnu površinu, sjednite na nju, držeći leđa ravno. Stavite svoje koljena u širini ramena i pokušati ih zatvoriti, imajući u neposrednoj blizini za 2-5 sekundi. Opustite se i pokušajte ponoviti vježbu do 5 puta.
• Pripremite tvrdu, toplinu, ravnu površinu (pod, krevet) i ležite na leđima. Stavite valjak ili mali komad mekog tkiva ispod bolesnog tijela. Izvucite noge duljine i lagano ih postavite na stranama, a zatim prema unutra. Da biste pojednostavili ovu vježbu, možete rotirati koljena.

Liječnička gimnastika od strane liječnika Evdokimenko

Mnogi ljudi koji pate od osteoartritisa, kažu u gimnastici efikasnost dr Evdokimenko. Ovaj terapijske vježbe temelji se na jednostavnim pokretima, ali im je potrebno za obavljanje točno onako kako je navedeno u autorovih radova.

Apsolutno bez obzira na broj vježbi, samo kvaliteta igra ulogu. Ova vrsta gimnastike je pogodan samo za pacijente fizički jak, sposoban za kontrolu kretanja udova i glatko, bez trzaja, za obavljanje zadataka.

Razmotrite lekcije iz ove jedinstvene učinkovite gimnastike, koje su postale široko rasprostranjene:

1. Spustite se na pod, stavite ruke uz prtljažnik. Podignite desnu nogu 15 cm od poda i držite je u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim polako vratite se na polaznu poziciju i opustite se. Ponovite istu radnju s lijeve strane. Vježba bi trebala biti izvedena bez torzo pletiva, imajući trbuh, ruke na podu. Vrlo je važno da se napete koljena, kukova, a ne trbušne mišiće i leđa. Takva vježba se izvodi samo jednom dnevno sa svakom nogu, nakon čega se mora odmoriti najmanje 5 minuta.
2. Ista vježba izvodi se dinamički: podignite jednu nogu, držite ga za 1-2 sekundi i polako niža, ponoviti prijedlog 10-12. Zatim učinite isto s drugim udovima. Svakako držite nepomičnu poziciju kućišta prilikom izvođenja. Ostalo - 5 minuta.
3. Izvođenje vježbe na isti način kao i prethodni, ali s savijena noga u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva.
4. Podignite obje noge 15 cm od poda i odvojite ih, a zatim spojite. Ponovite pokret do 8 puta.

Sve vrste gimnastike koja razvija dr Evdokimenko vrijedno radi, samo uzimajući u obzir sve preporuke, pravila.

Neuspjeh prostornog učinkovitost treninga istih je bitno smanjen, a rezultat ne može postići.

Stoga smatra da je detaljan video koji pokazuje kako to učiniti vježbe preporučene od strane liječnika Evdokimenko:

Terapeutske vježbe Sergeja Bubnovskog i njegove prednosti

Doktor medicinskih znanosti, profesor Bubnovsky Sergej Mikhailovich razvio je posebnu adaptivnu gimnastiku za bolesti artroze.

Ove vježbe nisu lako izvesti, pa pacijent treba imati dobar fizički oblik, ali prema znanstvenicima i njegovim pacijentima, rezultat neće dugo trajati.

Najpopularnije vježbe Bubnovsky-klasični push-upovi s poda.

Čine se 5-10 puta, čuvajući leđa ravno, bez savijanja. Tijelo mora kretati u istoj ravnini, a vježba se izvodi ispravno. Nakon što završite ovu lekciju, morate očistiti pluća, za to:

• Sjednite na koljena, spuštajući vaše pete na pod.
• Podignite malo na prstima i podignite ruke, udahnite, tako da je zadah odgođen.
• Zatim naglo pada na pete, savijajući udove.
• Recite na izdisanju glasnog "HA ako je ovaj zvuk bio nizak, tada se vježba smatra pravilno izvedenom.

Sve vrste fizikalne terapije slične su jedna drugoj. Oni se provode u standardnom položaju i uz iste preporuke.

No, gimnastika Bubnovskog nije slična ukupnoj masi terapije vježbanjem, ima svoje osobine i izvodi ih mnogi bolesnici s artrozi zglobova kuka.

Pogledajte video koji prikazuje 20 osnovnih fizičkih vježbi za brzi oporavak kroz sustav Sergej Mikhailovich. Ako preuzmete ovu lekciju na svoje računalo, možete jednostavno izvršiti sve zadatke ispravno.

izvor: http://vrachmedik.ru/48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Terapeutske vježbe za artroze zglobova kuka

Povratak i zajedničko zdravlje »Razno

S godinama, sloboda kretanja u osobi se smanjuje. To se osobito odnosi na one koji pate od različitih zglobnih bolesti.

U isto vrijeme, svaki pokret uzrokuje bol, ukočenost i vjerojatnost ozljede je visoka. Najčešći problemi su artroza zglobova kuka, ili coxarthrosis.

Mnogi pacijenti s naprednim oblikom bolesti su prisiljeni stalno uzimati jake lijekove, a svaki pokret još uvijek prati bol.

To je osobito važno kod coksartroze, jer bez odgovarajućeg liječenja bolest dovodi do uništenja zglobova i invaliditeta.

Funkcije vježbanja

LFK i dozirane fizičke vježbe nužno su uključene u kompleksnu terapiju coksartroze.

Jedan lijek ne može izliječiti takvu bolest, bez posebnih vježbi, uništenje zglobova nastavit će se. Stoga je terapija vježbanjem propisana u bilo kojem stadiju bolesti.

Gimnastika s artroza kuka obavlja takve funkcije:

1. jača mišiće i ligamente koji štite spoj od oštećenja;
2. poboljšava cirkulaciju krvi;
3. ubrzava metabolizam, smanjuje tjelesnu težinu, što je vrlo važno za smanjenje tereta na zglobovima;
4. pomaže pri stjecanju povjerenja u kretanje i sprečavanju ozljeda;
5. smanjiti rizik od razvoja tumora, osteoporoze, dijabetesa i srčanog udara.

Tko ne može napraviti gimnastiku?

Sve vježbe s coksartrozom su strogo odabrane. Specijalist uzima u obzir ne samo specifičnosti razvoja bolesti, njegove faze, već i stanje zdravlja pacijenta. Postoje bolesti u kojima je svaka tjelesna aktivnost kontraindicirana:

• kila kralježnice ili prepona;
• teška patologija srca;
• visok stupanj hipertenzije;
• pogoršanje koksa.

Osim toga, nemoguće je nositi se s povećanim pritiskom, osobito intrakranijskim, pri visokoj tjelesnoj temperaturi, pogoršanjem bilo kakvih kroničnih bolesti i zaraznih bolesti. Nesposobne vježbe za žene u kritičnim danima.

Fizioterapija u coksartrozu treba provoditi pod nadzorom stručnjaka

Pravila za vježbe

Vrlo je važno promatrati određena pravila kako bi se vježbali fizioterapija. Inače, zanimanja mogu oštetiti zglobove i dovesti do ozljeda.

Glavno pravilo terapije vježbanjem za artroze zglobova kuka je postupno, potrebno je povećati opterećenje, ne dopuštajući pojavu boli.

Još jedno pravilo koje bi svi pacijenti trebali zapamtiti jest da oni trebaju biti redovito angažirani. Samo dnevno opterećenje pomaže zajednici da se vrati mobilnost.

Osim toga, prilikom vježbanja morate slijediti druga pravila:

1. Moguće je biti angažirano samo u razdoblju oproštaja, kada nema boli;
2. prije nastave potrebno je zagrijati mišiće;
3. početni položaj prije vježbanja ne bi trebao povećati opterećenje na zglobu;
4. svaka vježba mora biti glatko izvedena, oštri pokreti neprihvatljivi;
5. između različitih vježbi potrebno je održati stanku za odmor;
6. ukupno vrijeme lekcija ne smije biti duže od 30 minuta;
7. potrebno je kontrolirati brzinu otkucaja srca i izbjeći prekomjerno opterećenje;
8. nakon izvođenja svih vježbi poželjno je napraviti laganu samo-masažu bokova i područje zglobova.

Što vježbe ne mogu biti učinjene s coksartrozom

Kod udaranja zglobova, mnoge su vježbe kontraindicirane:

• čučnjeva;
• rotirajući pokreti u zglobu kuka;
• dugo hodanje;
• skakanje;
• biciklizam ili vježbanje na stacionarnom biciklu;
• oštri pokreti koji dovode do povećanog naprezanja na zglobu.

Vježbe se izvode uglavnom iz sklonog položaja

Kako vježbati

Složenu terapiju vježbanja treba razviti stručnjak, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike bolesti i cjelokupno zdravlje pacijenta.

Prvo, nastave se održavaju u zdravstvenoj ustanovi, a zatim vježbe možete izvoditi kod kuće.

No, potrebno je pridržavati se svih pravila i preporuka stručnjaka.

Da biste vježbali kod kuće, trebate imati poseban tvrdi mat, jer se većina vježbi izvodi ležeći ili sjedi na podu. Trebat će vam i stabilna stolica s naslonom za leđa. Za samostalno učenje koristite samo one vježbe koje preporučuje stručnjak.

Koja vježba je najkorisnija

U coksartroze, posebno u početnim fazama, izmjereni fizički opterećenje je vrlo važno.

Osim posebnog kompleksa LFK, možete se baviti raznim sportovima. Isključuje samo profesionalne sportove, skočne i podizne utege.

Vrlo korisne su takve tjelesne aktivnosti:

1. plivanje;
2. šetnju skijama;
3. joga;
4. pješačke ture.

Najbolje vježbe s coksartrozom

• Lezite na trbuhu i opustite se. Potrebno je polako podignuti jednu nogu i polako ga spustiti. Isto je druga stopala. Tada možete komplicirati vježbu: držite nogu u podignutom položaju nekoliko sekundi, podignite koljeno savijeno u koljenu, podignite obje noge i podignite ih, a zatim ih skupite u težini. Broj ponavljanja može se povećati na 10.
• Ležeći na leđima, saviti jednu nogu u koljenu. Druga noga polako se savijala i povukla do prsa, zatim se izravnala i potonula na pod. Učinite isto s drugom nogu.
• Lezite na leđima, savijte koljena i stavite ih na širinu ramena. Nagnuto na ramena i noge, potrebno je podići zdjelicu prema gore.
• Sjedeći na podu, morate se kretati naprijed ili unatrag, koristeći glutealne mišiće za to. Pokret bi trebao biti popraćen intenzivnim vibracijama savijene rukama s laktovima.
• Sjedi na stolicu. Nagnuti naprijed pokušavajući doći do prstiju. Izbjegavajte pojavu boli. Ponovite vježbu do 10 puta.
• Sjednite na stolicu, noge lagano razrijedite. Nagnuti naprijed i odmarajte se na laktovima u unutarnjim bedrima. Nadalje, tijelo se ljulja s jedne na drugu stranu.
• Postanite jednom nogom na niskom postolju, s rukom da se držite na zidu. Izvršite nogu slobodnih leđa i naprijed. Vježba je spora. Broj ponavljanja je do 15 puta.

Vježbe se izvode sporo, ne dopuštajući bol

Yoga s coksartrozom

Većina vježbi u ovom sustavu su statična. Ali oni su vrlo učinkoviti za različite bolesti kralježnice, osobito ako pokreti uzrokuju bol. To je ljekovita gimnastika koja pomaže ojačati mišiće, poboljšati cirkulaciju krvi i vratiti mobilnost zglobova.

1. Sjedeći na podu, noge lagano razrjeđuju na stranama. Sagnuti se, pokušavajući dohvatiti prste. U tom položaju potrebno je ostati nepomično, što je više moguće - do 1 minute.
2. Složenija tjelovježba naziva se "stablo". Sjedeći na podu, povucite jednu nogu prema naprijed, a drugi zavijte na koljenu i stavite ga s jedne strane, odmarajući se na kuku druge noge. Sjednite nepomično oko minutu.

Povratak slobode kretanja s coksartrozom nije lako. Potrebno je uložiti mnogo napora, pokazati strpljenje i ustrajnost. Svaka vježba treba biti pažljivo načinjena kako ne biste naštetili.

izvor: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava

Značajke gimnastike za artroze zglobova kuka

Mnogi su članci posvećeni bolestima kuka, govore o uzrocima njihova pojavljivanja, kako se te bolesti mogu liječiti.

Danas namjeravamo govoriti o jednom važnom kompozitnom liječenju zglobova kuka koji može pomoći ljudima s već isporučenim dijagnoza, ali i za preventivne svrhe, čime se izbjegava takva bolest u budućnosti, predisponirana za takvu bolest zglobova.

Bit gimnastike za artroze zglobova kosti nalazi se u raspodjeli opterećenja. Precizno propisano od strane fizioterapeuta vježba štedljiv karakter utječe na obnovu hrskavičnog tkiva, eliminira bol u zglobovima.

Za ljude koji imaju artroza zgloba kuka, propisani su medicinski oblici. Izbor vježbi odvija se na takav način da je jačanje ligamenta mišića maksimalno, a da se ne trudi naprezanje fleksije.

Pravila za obavljanje gimnastike

Postoji nekoliko određenih pravila za obavljanje gimnastike za artroze kuka:

1. Gimnastička terapija za pacijenta, treba biti dovoljno aktivna, imati negativan utjecaj na zglobne hrskavice ne bi trebalo. Provoditi medicinsko osposobljavanje treba biti dnevno, pomažu u pružanju zgloba s potrebnom opskrbom krvlju i daju elastičnost;
2. Gimnastika za artroze zgloba kuka ukazuje na pronalaženje najprihvatljivijih početnih položaja, što omogućuje smanjenje fizičkog opterećenja na zahvaćenom zglobu. Malo po malo možete povećati opterećenje na zglobu povećanjem broja vježbi i mnoštvom ponavljanja;
3. Fizioterapeut, koji propisuje vježbe za liječenje artroze zgloba kuka, namjerno dodjeljuje vježbe za pojedine pacijente s doziranim zglobnim opterećenjem. Na području gležnja, fiksirana je posebna manžeta ili gumeni zatiljni pojas. Takve se vježbe izvode sporim tempom kako bi se izbjeglo širenje amplitude pokreta;
4. Proces disanja u obavljanju vježbi je proizvoljan;
5. Nakon izvođenja svake vježbe, trebate podići ruke prema gore, uzimajući dah, spuštajući ih dolje, izlučujući ih. To oslobađamo tijelo stresa.

Izvođenje vježbe terapija kod osteoartritisa mišića kuka se zagrijati, da se osloboditi velike napetosti u zaključku se preporučuje da malo self-masaža bedara i stražnjice mišića. Dovoljno je koristiti različite vrste industrijskih masažera, prodaju se u lancu ljekarne ili u trgovinama.

Primjeri kompleksa terapije vježbanjem

To je terapeutska gimnastika koja je neophodna za bilo koju fazu bolesti. Ispod su primjeri najčešćih vježbi u vježbi za liječenje artroze kuka:

• Uzmi položaj koji leži na trbuhu. Na svakoj strani, kako bi se proširile ruke, položaj nogu treba biti ravno. Polako početi podizati nogu u ravnom stanju. Od poda podignite oko 40 cm udaljenosti, a zatim držite udove u suspendiranom stanju 30-40 sekundi. Nakon što ne požurite, spustite nogu i podignite polaznu poziciju. Učinite isto s drugom nogu. Više puta se takva vježba ne bi trebala izvoditi, zbog velikog naprezanja na mišiće glute i kuka;
• Nakon završetka prve vježbe, morate osloboditi napetost mišića. Potrebno je napraviti isti zadatak bržim tempom. Alternativno, podignite svaku 40 cm od poda, svaka uspravljena noga treba držati na vrhu samo 1-2 sekunde. Broj uspona za svaki donji dio mora biti najmanje 10;
• Lezite na trbuhu, protežući ruke po tijelu. Jedan od udova savijati se u koljenu tako da se dobije pravi kut. Drugi dio mora biti ravno. Ova vježba je slična prvoj. Nakon podizanja koljena pod pravim kutom, napregnuti mišiće, to jest, učvrstiti položaj na više za dugo vremena, a zatim s kasnijim vježbama iskrcati mišiće s više brz tempo. Izbjegavaju se ekstremiteti. Broj vježbi u neopterećenom stanju iznosi 10, u naglašenom jedan - 1;
• Preostali na prethodnom mjestu. Produžite udove, ruke uz torzo. Istodobno podižući obje noge na visinu od 40 cm od poda, na najvišoj točki da ih zadržite i postupno počnete uzgajati strane. Koliko je to moguće moguće uzgoj, bez žurbe da ih vrate i preuzmu početnu pozu. Pokrenite 10 lifta i razrjeđenja;

• Lezi na jednoj strani, savijanje koljena te nogu, koja se nalazi ispod, ispod gornje noge je u ravnopravnom stanju. Ravna noga podiže se oko 45 stupnjeva i nakratko se drži u tom položaju, zatim polako vraća u svoj prvobitni položaj. Odmorite se. Okrenite se suprotnoj strani i izvodite slične pokrete s drugim udovima;
• Sjednite na pod, donje noge ispravite. Počnite trčati prema naprijed, pokušavajući zagrliti noge ili dodirivati ​​prste, koljena bi trebala biti ravna. Takva vježba se provodi jednom. Pomaže u poboljšanju opskrbe krvi udova, nestaje konvulzije u bedrima i donjem dijelu leđa, pod uvjetom da se izvedba traje dulje.

Podsjećamo vas da smo dali primjer približne gimnastike, može se razlikovati od onoga što će vas fizioterapeut odrediti.

Uzimajući u obzir osobitosti organizma, prateće bolesti, gimnastika će se razviti za vas pojedinačno.

Glavna stvar u terapiji vježbanja za artroze zgloba kuka nije da pretjeruje.

Kada se bol pojačava, postane nepodnošljiva i imate dijagnozu artroze drugog stupnja zgloba kuka, nemojte očajavati. To nije rečenica, to je samo dijagnoza.

Drugi stupanj je jedan od inicijalnog, iako daje puno neugodnih osjeta.

Obraćajući se uskom stručnjaku za takvu bolest, razviti ćete gimnastiku za artroze zgloba kuka drugog stupnja. Ispravljanje svih vježbi ispravno ćete olakšati život. Salsa, naravno, ne pleše, ali valcer se lako može nadjačati.

Autorove metode vježbi za artroze zglobova kuka

Gimnastičke vježbe u liječenju coksartroze jedna su od dostupnih, jednostavnih i jeftinijih metoda u borbi protiv distrofije zglobova kuka uzrokovanih osteoartritisom. Trenutno postoji mnogo autorskog kompleksa.

Ukratko opišite. Liječnik S.M. Bubnovsky, promatrajući pacijente, razvio je niz vježbi, oni imaju ljekoviti učinak na mišićno-koštani sustav.

Takvo medicinsko usavršavanje omogućilo je dugo razdoblje mišiće kuka kako bi održao vlastitu fleksibilnost.

U početku, tijelo priprema (provodi adaptivne vježbe), zatim slobodno odlazi na glavne treninge, a povećava opterećenje.

Adaptivne vježbe za zglob kuka prema Bubnovsky SM

Učinite svaku vježbu vježbanja disanja najmanje 20 puta.

1. Sjednite na svoje pete, opustite se, pripremite se za vježbu disanja. Ispunjenje se sastoji od sljedećeg: kružnice, krećite se rukama i udahnite. Odjednom uz uzdah potrebno je ustati od pete do koljena ravnajući tijelo. Izlazak, vraćamo se na prvobitni položaj;
2. Stavite dlanove na trbuh. Zatvorite usne čvrsto, počnite ih izdahnuti kako biste emitirali zvuk "PF
3. Lezi na leđima, ruke za uklanjanje glave, udovi se zavoje u koljenima. Kad se izdahne, sruši tijelo od poda, uzdiže se;
4. Lezite na leđima, stavite ruke iza glave, savijte koljena. Izlaskom, podignite zdjelicu što je više moguće, pokušavajući istodobno kretati koljena;
5. Uzmi vodoravni položaj na leđima, ispuštajući, istodobno pokušajte zatvoriti laktove i koljena na jednoj točki iznad razine pupka;
6. Lezi na jednoj strani, ruku na podu. Pokušajte grupirati, povlačenjem koljena do prsa.

Nakon provedene preliminarne gimnastike potrebno je započeti osnovno medicinsko osposobljavanje.

Osnovna medicinska izobrazba

Prvih pet gimnastičkih zadataka, prikazanih ispod, izvode se na leđima.

• Donji ekstremiteti prostiru se polagano, počnu savijati nogu u koljenu, pokušavajući da ga ne sruše s poda. Čim savijate koljeno što je više moguće, polako ju poravnajte i uzmite izvornu pozu. Učinite isto sa suprotnom nogu;
• Dio tijela od stražnjice do glave podignut iznad poda i nakon nekog vremena spusti ga;
• Savijte noge u koljena, rukama naizmjenično ih počnite povlačiti do torza. Nemojte dugo držati, a zatim se vratiti u polaznu poziciju;
• Počnite naizmjenično napraviti male udarce nogama, ne možete se saviti na koljenima, visina uspon je 20-30 cm;
• Ispravite noge, zatim podignite jedan od donjih udova na visinu od 20-30 cm, nakratko držeći ga iznad poda u visećem položaju, zatim polako spustite. S suprotnom nogom, napravite sličan pokret;
• Sjednite na stolicu, protežite noge, nagnite naprijed, pokušavajući dodirivati ​​noge prstima;
• Ustajte se i počnite najprije swinging jednom nogom, a zatim drugi. Valovi su privučeni na strane, naprijed-nazad;
• Sjednite na pod, ruke čvrsto čvrsto nagnite naprijed.

Ispravno podizanje skup vježbi i stresa, nakon što ste savladali pravila disanja, rezultat vam neće čekati. Možemo pretpostaviti da, ako zaista želite, možete plesati salsa bez svečanosti. Sretno vama.

izvor: http://zdorovie-sustavov.ru/osobennosti-gimnastiki-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Gimnastika za artroze zgloba kuka: što vježbe izvode

Prije nego što povećate broj vrsta vježbi, posavjetujte se sa stručnjakom

Fizioterapija u hip artroze je osmišljen kako smanjiti pojavu boli, jačanja periartikulamih ligamente i grupe mišićnih vlakana uključenih u patološki proces, kao i za zaustavljanje degenerativne deformacije hrskavičnih površina zglob. Vježbe odabire samo stručnjak za liječenje, koji nužno uzima u obzir fazu razvoja patologije, općeg zdravlja i mogućih kontraindikacija.

Gimnastika za zglobove kuka artroza sastoji se od kretanja izvedenih iz različitih početne položaje tijela koje isključuju stres s naprezanjem na spoju tijekom savijanja i proširenje.

Izmjenjuje se statička i dinamička naprezanja s amplitudom graničnog izgleda boli pojavljivanje i konsolidiranje kompenzacijskih mehanizama, ali to traje do šest mjeseci redovne obuke Terapija vježbanja.

Pravila i kontraindikacije

Padaći više kilograma možete znatno smanjiti opterećenje zahvaćenom zglobu

Posebne gimnastičke vježbe za artroze zglobova kosti imaju značajan učinak ako se pridržavate sljedećih preporuka.

Upute:

1. Nastava bi trebala postati navika i postati svakodnevno. Punjenje artroza zgloba kuka aktivira opskrbu krvlju i priprema zahvaćeni zglob za dnevni rad. Isti kompleks, ali izveden u večernjim satima, oslobodit će bol i omogućiti 8-satni san bez otežavajućih posljedica.
2. Vježba se privremeno odgađa, ako osoba pada, njegova temperatura ili krvni tlak raste. Kontraindicirana je u slučaju pogoršanja kroničnih patologija. Međutim, čim je prošlo akutno razdoblje bolesti, potrebno je odmah nastaviti s gimnastikom, dozirajući opterećenje za dobrobit.
3. U lekciji su takve vježbe, čiji početni položaj ne učitava zahvaćeni zglob. Povećanje opterećenja je rezultat broja ponavljanja, kao i ukupnog broja vježbi. Cijena analitičkog doziranja stresa je pogoršanje patologije, intenziviranje sindroma boli i, barem, "povlačenje" do početka liječenja.
4. Budući da se disanje tijekom izvršavanja posebnih vježbi provodi samovoljno, početak i kraj svakog od njih trebao bi biti praćen dubokim disanjem i izdahom, a između njih morate umetnuti vježbe klasičnog dišnog sustava gimnastika.

Elastični pojas i niti koriste se za povećanje opterećenja na zahvaćenom zglobu

Primjeri kompleksa gimnastičkih vježbi

Ovaj kompleks terapeutske gimnastike s artroza zgloba kuka preporučuje reumatolog P. V. Evdokimenko. Ovaj članak nije objavljen, ali gotovo je svaka vježba odabrana fotografija.

Vježbe, ležeći na trbuhu

Alternativno podizanje ravnih nogu

Vježba se sastoji od dva dijela.

Prvo, obavite statično držanje:

• Duboko udahnite i izdahnite.Podignite, bez savijanja na koljenu, jednu nogu. Primarna udaljenost od poda do pete iznosi 8-15 cm. U budućnosti, podizanje udova može biti veći. Držite ovu poziciju za 35-45 sekundi, pazeći da podignute koljena i noge "izgledaju" točno na podu. Usput, ne možete povući čarapu.
• Postupno smanjite udove u svoj izvorni položaj. Odmorite se i opustite sve mišićne skupine.
• Ponovite isti zadržavanje druge noge.
• Uz nogu na podu, odmorite se, priprema se za dinamično kretanje.

Drugo, napravite glatko:

1. Podignite jednu nogu maksimalnom mogućom amplituda. Zatvorite kada je noga na vrhu i brojite do tri. Noga ne smije biti samo ravno u koljenu, već ne okrenuti naglavce ili iznutra. Spuštanje stopala na pod, morate se potpuno opustiti. Broj ponavljanja "muha s odgodom od 8 do 10, ali početni broj može biti manji.
2. Odmarajte još jednu minutu, usredotočujući se na disanje.
3. Ponovite spor "mahi" držeći "drugu nogu.
4. Vježba se smatra izvedenom tek nakon posljednjeg 1 minute opuštanja.

Držite i okrenite se po skokovima natrag s nogama savijenim na koljenima

Kut fleksijanja u podignutom koljenastom zglobu može biti u rasponu od 90 do 110 stupnjeva

Ova vježba se također izvodi na početku statički, a potom dinamički:

• Podignite jednu nogu natrag, savijajući ga na koljenu. Zatvorite 25-45 sekundi. Visina koljena iznad poda mora biti takva da kosti zdjelice ne izlaze s površine. Nemojte okrenuti podignuti dio prema van ili prema unutra.
• Odmarajte nekoliko sekundi i držite drugu nogu.
• Sada glatko napravite 8-12 lifta s "prvom" nogom. U ekstremnim točkama - na podu i iznad, zaustavite i brojite do 3.
• Ponovite jednak broj mušica s drugom nogu.

Uzgoj donjih udova u položaju Grasshopper

Ova vježba je varijacija klasične asana yoga - Shalabhasana

1. Za razliku od najvišeg položaja na fotografiji, stavite ruke uz prtljažnik;
2. Bez savijanja koljena, podignite obje noge prema gore za 10-30 cm;
3. simetrično širite noge, brojite na 2 i povežite ih natrag;
4. izvršiti ugovor od 8 do 12 takvih informacija uzgoj, bez spuštanje noge na podu.

Vježbe izvedene ležeći na stranu i natrag

Sljedeće dvije vježbe se izvode u kompleksu.

Podizanje nogu, ležeći na svojoj strani

Tijekom uspon, koljeno i stopalo ne izlaze, ali nožni prst ne raste

• Podignite nogu na stranu prema gore za 40-45 stupnjeva. Zatvorite 25-45 sekundi, ne zaboravite li ritmički disati. Povratak stopala što je moguće polako i glatko.
• Okrenite se s druge strane i izvodite statiku za drugu nogu.
• Ponovno se okreni. Podignite ravnu nogu, ali sada napravite 8-14 okretaja u gležnju iznutra i izvana.
• Ponovite "gležnjeve" na drugoj nozi. Sjetite se da oštri zakretni pokreti, čak i u gležnju, mogu ozlijediti pacijentov zglob.

„Most”

Također, Asana Seth Bandhasana se mora obaviti u statičkoj, a potom iu dinamici

1. Uzmite početni položaj kao na gornjem dijelu fotografije (noge stoje na širini ramena). Podizanje zdjelice gore, zatražite od rođaka da kontrolira visinu uspona - kukove i leđa treba napraviti ravno linija. Zamrzni u položaju mosta za jednu ili jednu i pol minuta.
2. Spustite stražnjicu na pod, uhvatite dah.
3. Sada izvodite 12-16 zdjelice. Brzina kretanja je spora, a na ekstremnim točkama ne zaboravite umrijeti i brojati do tri. Kada podižete, udahnete i kad spuštate, uzdisati.
4. Na kraju vježbe samo leći s nogu savijena, čekajući potpun opuštanje mišića i oporavak brzine otkucaja srca.

Blok vježbi iz coksartroze, izveden sjedeći

Zadatak sljedeće vježbe je da se protežu i oslobađaju napetost od dugih mišića leđa, stražnjice i leđa bokova. Nakon mjesec dana dnevne jednokratne vježbe, nagib će se povećati za 2 puta, što će zauzvrat olakšati grčenje mišića struka, stražnjice i bedara.

Naprijed padina

Asana Yoga - Pashchimotanasana

Ovaj nagib treba držati koliko god možete. Idealno je 3-minutno držanje asane.

Pokušajte se približiti točnoj provedbi, što je prikazano na fotografiji.

Ako fleksibilnost kralježnice nije dovoljna da se i rukama dotaknete prstima, primijenite improvizirani objekt, na primjer, vrpcu i prolazite kroz sredinu stopala.

Fleksija bolne noge

U početnom položaju, sjedi na podu, naslonite se na zid. Ne zavezuj leđa. Noge simetrično razrjeđuju:

• Savijte "bolesnu" nogu i naslonite se na pod. Nagnite koljeno prema drugoj (unutra) do krajnjeg stresa koji ne uzrokuje osjećaj boli.
• Zadržavajući vam dah na udisanje (8-12 s), napregnite mišiće savijenog nogu, pokušavajući je vratiti na "ravnomjeran" položaj i oduprijeti se ovom pokretu rukama. Zatim, nakon opuštanja mišića, računati do 15, zadržavajući koljena u nagnut položaj iznutra. Ovo zadržavanje treba ponoviti nekoliko puta, kontrolirajući senzacije u zglobu.
• Ispravite koljeno i odmarajte se 1 minutu, dodirujući stražnju površinu ravnih nogu na podu, lagano savijajući koljena.
• Sada, uhvatite koljeno i povucite ga na sebe do trenutka nelagode u zglobu kuka. Nalimo na ovom mjestu za jednu, dvije minute. Ako se sindrom boli i dalje pojavio, odmah prekinite zadržavanje - pretjerali ste. Sutradan, budite oprezni s odabirom napetosti.

Držeći ravnu nogu koja sjedi na stolici

U tom položaju nisu potrebni pacijenti s coksartrozom, kako bi privukli čarapu

Sjednite na stolicu, tako da je pola kukova na težini, poravnajte leđa:

1. Približite koljeno jedne noge i podignite kuku s maksimalnom amplitudom;
2. držite položaj od 35 do 60 sekundi;
3. Vraćajući se na polaznu poziciju, odmorite se;
4. držite drugu nogu;
5. ponovite vježbu nekoliko puta.

S degenerativno-distrofičnim lezijama zgloba kuka, sve se vježbe fizioterapije završavaju na isti način - vrši se samo-masaža zahvaćenog kuka (vidi sl.

Masaža zglobova ključ je za njihovu aktivnost i zdravlje). Možete utrljati mastima za zagrijavanje ili kremama. Snažno utrlja samo bočne i prednje dijelove bedra.

Smjer pokreta masaže - od koljena do strane zahvaćenog zgloba.

Samo-masaža je bolje provesti sjedeći. Ipak, ako se izvodi stojeći, tada je stražnja površina pokreta za masažu bedara još uvijek neizvršena. Masaža se završava laganim minusom od koljena do prepona.

Individualno vježbanje s aqua instruktorom, pod vodstvom liječnika LFK

I u zaključku, trebalo bi pojasniti da pacijenti koji boluju od artroze zglobova kuka ne bi se trebali ograničiti na zanimanja kod kuće.

Učinkoviti terapeutski rezultati dani su vježbama koje se izvode na posebnim simulatorima u gimnastika.

Posjećivanje istog bazena, u svrhu uobičajenog kupanja i vježbanja posebne terapeutske aqua aerobike, trebao bi postati cjeloživotna norma života.

izvor: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/gimnastika-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-45

Gimnastika i vježbe za bol i artritis zgloba kuka

Gimnastika u bolestima zglobova (artroza, coksartroza) je jedan od učinkovitih načina za očuvanje njihove mobilnosti i ne postaje nevažeći.

Bolesnik treba zapamtiti da se tijekom akutnih bolova ne preporučuje bilo koja, čak i najjednostavnija vježba.

Potrebno je ukloniti upalu i nastaviti s napunjenosti.

Bolesti zglobova kuka

Coxarthrosis (ili deformirajuća artroza) najčešća je patologija površina zgloba kosti.

To se događa uslijed mikro-ozljeda (neuspješnih padova ili modrica), pretjeranog opterećenja (osobito prekomjerne tjelesne težine), artritisa, uzrokujući sekundarnu artroza, aseptičku nekrozu zgloba kuka, dugotrajni stres i emocionalnu suzdržanost.

Zadatak terapije vježbanjem je ukloniti ograničenje pokretljivosti (što je više moguće), kako bi se smanjila bol, ojačati atrofirane mišiće bedra.

Gimnastika je zaustavljena na prvom znaku boli.

Postupno se opterećenje povećava. Pacijent bi trebao voditi dnevnik i bilježiti sva poboljšanja / pogoršanja njegovog stanja. Ove evidencije analizira liječnik koji pomaže liječniku prilagoditi metode liječenja i dodati / ukloniti određene vrste vježbi.

Ako vaše tijelo može izdržati duža zanimanja i ne doživljava bol, tada se trajanje treninga može postupno produljiti.

Od velikog kompleksa terapeutske gimnastike za zglobove kuka artroza i coksartroze, raspoređuju se 5 vježbi, koje možete učiniti čak i bez savjetovanja s specijalistom. Tri od njih se izvode na ležećem položaju, jedan sjedi i jedan stoji, kao i vježbe Evdokimenka.

Vježbe u ležećem položaju

Za obavljanje ovih vježbi trebate teretanu, tepih ili deku. Prozračite sobu i opustite se:

1. Odložite na pod, ruke su ravne po tijelu. Savijte noge u krilo. Glavni cilj vježbe je povećanje mobilnosti zglobova kuka desno / lijevo. Polako širiti koljena na strane, ali ne dovode do bolnih senzacija. Zatim se povežite. Ponovite najmanje pet puta (maksimum ovisi o vašem stanju), pokušavajući svaki put povećati kut promjena za najmanje centimetar.
2. Pokušajte napraviti ljuljanje svakog od nogu. Polazna pozicija je slična prvoj vježbi. Noge su ravne. Podignite jednu nogu bez savijanja u koljenu, i počnite ga naginjati s jedne na drugu stranu (poput njihala). Učinite iste manipulacije s drugom nogom. Ako fizički trening dopušta, možete podići obje noge i vježbati vježbe (desna noga ide lijevo, slijeva nadesno, a obrnuto).
3. I početni položaj. Podignite jednu nogu i ispružite peta na strop. Učinite to najmanje 10 puta. Ponovite s drugom nogom.

Vježbajte u sjedećem položaju

Za obavljanje ove vježbe trebat će vam udobna, čvrsta stolica. Sjednite na njega, natrag ravno, ruke duž tijela, noge zajedno.

Sada se savijte naprijed i dobivajte prste do poda u blizini stopala. Minimalni broj ponavljanja je 10.

Vježba bi trebala donijeti osjećaj napetosti i rada, ali ni u kojem slučaju nije bol.

Vježbajte u stojećem položaju

Uz koordinacijske vježbe pažljivo pratite svoje zdravlje, u najmanjem znaku vrtoglavice, odmah zaustavite i sjesti.

Potrajat će stolicu i malu stalnu uzvišenost. Stajati na njemu s jednom nogom, držite stolicu. Oslobodite se slobodnim nogom prema naprijed / natrag. Minimalni broj ponavljanja je 10 (moguće je manje za dobrobit). Ponovite muhe s drugom nogom.

Sada možete leći na podu i opustiti se. Terapeutska gimnastika daje dobar rezultat artroza samo redovitim vježbama.

Vježbe za zglobove kuka od Evdokimenka

Poznati reumatolog i psihofiziolog Pavel Valerievich Evdokimenko razvili su svoj sustav vježbi. To vam omogućuje pravilno pumpanje mišića nogu i razvijanje zglobova kuka, na koje utječe coksartroza.

Čak iu teškim slučajevima, Evdokimenko može obnoviti pacijente radost nezavisnog kretanja, koristeći svoje metode liječenja. Kompleks sadrži 11 vježbi, od kojih se većina izvodi u sjedećem ili ležajućem položaju. Evo nekih od njih:

• Širite tepih na pod i ležite na njemu trbuhom. Spojite svoje noge zajedno i protežu ruke po tijelu. Skinite jednu nogu s poda (koliko god možete), držite je na vrhu 5 sekundi i spustite ga. Ponovite najmanje 5 puta. Učinite isto s drugom nogu. Važno je podizati nogu uz pomoć samo mišića kuka, au trenutku spuštanja potpuno ga opustiti. Za zglobove pogođene coksartrozom, vrlo je važno imati snažan mišićni korzet koji bi ih podržavao, smanjujući opterećenje hrskavice.
• Nastavite ležati na trbuhu na istom mjestu, samo jedna noga, savijati što je više moguće, u koljenu. Sada ga skinite s poda i ostanite na najvišoj točki najviše minutu (minimalno - pola minute). Zatim se noga sruši i cijelo tijelo opušta. Slično tome, radite s drugom nogom.
• Prijeđite desno. Vi savijte lijevu nogu u koljenu, povucite desnu nogu i podignite ga. Potrebno je zadržati na težini oko pola minute. Spustite se i potpuno opustite. Ponovite s drugom nogom.
• Zrcalno razmišljanje vježbe broj 3. Morate leći na desnoj strani, ali ćete morati saviti desnu nogu i izvaditi lijevu nogu. Podignite izravnu nogu stupnjeva na 3, 0, ostanite na vrhu sekundi za 30 i niže. Preokrenite se i radite s drugom nogom.
• Ova vježba se može izvesti na dva različita načina - u statičkoj i dinamici. Za statičko držanje, jedno vrijeme je dovoljno za 1 minutu (ili manje, ovisno o stanju). Lezi na leđima, ruke se protežu duž bokova. Opet, radite s nogama. Moraju se savijati i širiti koljena na širinu ramena. Sada podignite zdjelicu i ostanite na vrhu za oko 60 sekundi. Idite na pod i opustite se. U dinamici morate ostati na vrhu na samo nekoliko sekundi. Ponovite vježbu u dinamici od 10 do 15 puta.
• Sjednite na pod, natrag ravno, noge zajedno, prsti gledaju na vas. Bacite ručnik oko nogu i uhvatite svoje krajeve. Udahnite i počnite savijati naprijed. Kad dostignete maksimalnu snagu, opustite se koliko god možete i izdahnuti. Držite se na toj poziciji oko minutu i počnite ponovno savijati, pomažući se svojim rukama (polako se povucite naprijed). Još jednom, ostani na trenutak i opustite se. U ovom trenutku, pokušajte 10 sekundi snažno napregnuti mišiće kuka, a zatim se opustite. I još jednom, protežu se naprijed, pomažući se ručnikom.

Vježbe se izvode jednom dnevno. Pravilo je vrlo važno. Za nekoliko mjeseci moći ćete u potpunosti ublažiti napetost od stražnjeg femoralnog mišića i otpustiti zglob kuka.

Osteoartritis je lukav. Bolest dugo može proći nezapaženo, potkopavajući vaše zglobove. Uklanjanje tijela iz ravnoteže može biti prekomjerna ili neuobičajena opterećenja (npr. Duga šetnja), ozljede (pad).

Oni su korisni ne samo za pacijente s bolnim zglobovima, već i za apsolutno zdrave ljude.

izvor: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-bolyah-i-artrite-tazobedrennogo-sustava.html