Gimnastika za zglobove koljena

Gimnastika za artroze koljena - kakav učinak? Vježbe za artroze koljena: tehnika izvođenja (video)

Osteoartritis zgloba koljena je degenerativno-distrofična lezija zglobnih upalnih struktura, što dovodi do gubitka funkcionalne aktivnosti koljena.

Za takvu dugotrajnu definiciju postoji pravi problem: često artroza zglobova koljena dovodi do invaliditeta pacijenta.

Ako smatrate da statistika, svaka četvrta osoba na planetu pati od bolesti koštanog sustava, opisana bolest čini oko 25% slučajeva. Liječenje artroze možete liječiti na mnogo načina.

Ne najmanje uloga igra specijalizirana terapeutska vježba. Zahvaljujući tome, možete značajno poboljšati prehranu zgloba i ojačati mišićno-koštani sustav koljena.

Ali što su vježbe najučinkovitije i kako ih ispravno? Pokušat ćemo pronaći odgovore na ta pitanja.

Gimnastika za artroze koljena: najjednostavnije vježbe

Sljedeći opisani kompleksi pogodni su za ljude svih dobnih skupina.Vježbe su usmjerene na rješavanje tri zadatka:

• Povećana opskrba krvlju zahvaćenom zglobu.

• Obustava degenerativnog procesa.

• Jačanje mišića i ligamenta.

Mogu se izvoditi i kod kuće iu malim grupama od 3-6 osoba. To je najbolje učiniti ovim kompleksima pod nadzorom iskusnog liječnika.

Kompleks 1

1) Uzmi sjedeći položaj na krevetu. Oslobodite noge i opustite se što je više moguće. Počnite polagano kretanje udova. Noge bi trebale dodirnuti pod i slobodno klizati na njemu. Pokrenite 7-12 puta.

Ako je potrebno, možete pomoći s rukama. Učinite isto s suprotnim udovima.

Kako ispravno provesti sličnu gimnastiku kod artroze koljena, to je vidljivo na fotografiji:

3) Izvorni položaj je identičan. Zbog "jednog" ravnanja obje noge, povucite čarape na sebe. Na temelju "dva" vratiti udove u izvornom poza. Vježba se ponavlja nekoliko puta.

.

4) Stand up. Noge na razini ramena računaju "jedan" da se savijte na lijevu koljenu, snažno ga pritisnite i držite 5-10 sekundi, brojite "dva" kako biste izdahnuli i vratili se na prvobitni položaj. Ponovite isto s suprotnim udovima.

.

5) Opet sjedite na krevetu ili na stolici. Noge se rastavljaju na stranu do razine ramena, ruke su na koljenima. Zbog "jednog" izaći iz kreveta (stolica), udahnuti i širiti ruke u suprotnim smjerovima. Na račun "dva" vratite se na sjedeći položaj. Ponovite nekoliko puta.

6) Početno držanje - ležeći. Možete leći na krevetu ili na podu. Ruke na niže noge kako bi se ispravili, svi udovi su opušteni. Na račun "jednog" snažno podnosi mišiće bedra.

Ostanite na ovom mjestu nekoliko desetaka sekundi (20-40), a zatim se naglo opustite.

Kompleks 2

1) Uzmi poziciju za spuštanje. Ruke na koljenima, noge uspravljene, opuštene. Jako gurati na koljeno, pokušavajući prevladati otpor ruku. Onda se opustite i ponovite isti s suprotnom stopom.

2) Lezi. Noge su savijene na koljenima. Usporeno kretanje treba širiti noge u kukove u različitim smjerovima. Važno je ne "savijati štap" s dubinom kretanja.

3) Laganje na krevetu ili na podu morate saviti koljena. Zbog "jednog" povuci udove u trbuh, ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi. Zatim se vratite na izvorni položaj.

.

4) Lezi. Noge su opuštene, uspravljene. Podignite desnu nogu, izvadite je nekoliko centimetara od tla. Počnite s laganim kružnim pokretima s udovima.

.

5) Lezi na leđima. Ruke su ležale iza glave, stvarajući bravu. U udisanju povucite svoje noge na prsa, povlačenjem čarapa za sebe što je više moguće. Na izdisaj vratite u početnu poziciju.

6) Ponovite istu vježbu, samo ovaj put podignite noge na prsa naizmjenično.

7) Polazna pozicija je ista. Polako savijte noge u koljenima, čvrsto pritisnite noge na pod. Kod udisanja, podignite jednu nogu uspravno prema gore. Drugi mora ostati na mjestu, a zatim napraviti identičan pomak s drugom nogom.

9) Ležati na podu kako bi podignuo ruke i noge u istom trenutku, ostati u tom položaju, duboko udahnite. Kod izdaha je potrebno uzeti početnu ležajnu poziciju.

10) Izvršite vježbu "bicikl pomicanje nogama nevidljivim papučama.

11) Pažljivo ležite na trbuhu. Stavite ruke ispod glave (pod bradom). Podignite jednu nogu, a drugu. Udovi moraju biti ravni.

12) Stand up. Naslonite se na naslon stolca. Uzmite desnu nogu u kuku do maksimalne amplitude desno. Zatim učinite identičnu vježbu na drugoj nozi.

.

13) Držite se na stražnjem dijelu stolice. Stalan. Jednom rukom naslonite se na stolicu, noge se uspravite, slobodne. Započnite s laganim pokretima naprijed-nazad. Važno je da je stopala koja obavlja muhe što opuštenije.

.

Kompleks 3

1) Stalni položaj. Unutar pet minuta hodajte na mjestu, podignite koljena što je moguće više. Ova vježba poboljšava prehranu koljena zahvaljujući priljev krvi na njega.

2) Stajati na svojim nožnim prstima, stajati na nekoliko sekundi, a zatim kotrljati na pete s kretanjem, zadržavajući ravnotežu.

3) Klizanje stopala stopala, naizmjenično mijenjanje udova.

Sva tri kompleksa su idealna za izvođenje, kako u fazi remisije, tako iu fazi egzacerbacije. To su najjednostavnije vježbe gimnastike za artroze koljena. Međutim, jednostavnost ih ne čini lošijima.

Gimnastika za artroze koljena: najučinkovitije vježbe

Vježbe opisane u nastavku prikladne su samo za osobe koje imaju artroza u remisiji.

Kompleks 1

1) Lezi na podu. Ruke duž debla, noge ravno. Podignite lijevu nogu s tla nekoliko centimetara. Držite se na ovom mjestu nekoliko sekundi, zatim spustite nogu. Dobar pokazatelj je osjećaj umora u tjelesnom mišiću.

2) Lezi na trbuh. Jedna noga se savijala na koljenu i podigla se preko poda. Držite se 25-40 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Učinite isto s drugom nogu.

Sada morate polako smanjiti svoje noge i vratiti se na njihov izvorni položaj.

Tjelovježba je teško ostvariti, stoga, kako bi ga ispunili ili ne, svi odlučuju za sebe, prolazeći od mogućnosti njegovog organizma.

4) Lezi na svoju stranu. Jedna noga za savijanje, druga koja se ispravlja. Izvršite uspravne kretnje ravnom nogom.

Kompleks 2

1) Sjedi na stolcu. Alternativno, podignite lijevu stranu, zatim desnu nogu, izmjenjujući pokrete.

.

2) Ustajte. Naslonite se na naslon stolca. Zbog "jednoga" odlaze jednu nogu na nožni prst. Drugi ostaje pritisnut na pod. Onda se okrenite na drugu nogu i učinite isto.

.

3) Sjedeći na stolici za laganu masažu koljena, rotacijski pokreti.

Vježbe ovih dvaju kompleksa bi se trebale provesti u isto vrijeme. Tako će učinak gimnastike biti maksimalan.

Drugi efektivni kompleks gimnastike za artroze koljena je prikazan na video:

Gimnastika za artroze koljena: kako to učiniti ispravno. Savjeti i trikovi

Na internetu je opis mnogih gimnastičkih kompleksa za artroze koljena. Ali nije uvijek jasno kako ih izvesti.Postoji niz preporuka:

1) Osjećaji boli trebaju biti isključeni. Ako se pojavi bol tijekom izvođenja vježbe, to je izravan izgovor za odbijanje daljnjeg vježbanja. Dakle, kompleks se ne uklapa.

2) Nemojte se zamarati, bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

3) grčevi nakon vježbe - ovo je normalno.

4) Svaka vježba se izvodi 7-15 puta. Preporuča se započeti s 2-4 puta, postupno povećavajući amplitudu.

5) Ne preporuča se brzo ubrzavanje. Puno je.

izvor: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava-kakoi-effekt-uprazhneniia-pri-artroze-kolennogo-sustava-tekhnika-vypolneniia-video/

Gimnastika za zglobove koljena. Terapeutske vježbe dr. Bubnovskog

Zglob koljena je jedan od najsloženijih i pokretljiviji u ljudskom tijelu. Izdržava teška opterećenja i obavlja važne funkcije tijekom trčanja, skakanja, hoda i drugih pokreta.

Zglob koljena je postavljen vrlo teško, pa se bilo kakvi poremećaji u metabolizmu ili cirkulaciji odražavaju u stanju njegovih tkiva.

Funkcioniranje koljena također su pogođene raznim ozljedama, povećanim stresom i degenerativnim procesima koji se javljaju u tijelu s godinama. Sve to uzrokuje razne bolesti.

Jedna od najučinkovitijih metoda njihova liječenja je gimnastika za zglobove koljena. Vrlo je važno provoditi posebne vježbe koje propisuje liječnik.

Poremećaj zgloba

Struktura koljena je vrlo složena. Posebna artikulacija kostiju, veliki broj mišića i ligamenta omogućava kretanje u zglobu u različitim smjerovima.

U ovom spoju postoje posebni elastični hrskavi - menisci, koji mu pružaju prigušna svojstva i štite kosti od uništenja. Kretanje u koljenu moguće je zbog mišićno-koštanog aparata.

Osim toga, na ovom mjestu postoji veliki broj živaca i krvnih žila. Sve to čini spoj koljena vrlo ranjiv na fizički stres, traumu i druge učinke.

Na ovom mjestu najčešće se razvijaju patologije kao što su artritis, artroza, sinovitis, bursitis, tendonitis, drhtanje i drugi. Vraćanje funkcija koljena je dug i složen proces. Stoga liječenje takvih patologija treba biti sveobuhvatno.

Nakon pregleda i utvrđivanja uzroka pokretljivosti i boli, liječnik propisuje različite terapije. Liječenje zglobova koljena s gimnastikom smatra se najučinkovitijim.

Uostalom, za vraćanje rada mišića i ligamenata, za vraćanje elastičnosti hrskavice i zaustavljanje uništavanja koštanog tkiva najbolje je kroz posebne vježbe.

Zadaci gimnastike

Poseban kompleks terapije vježbanjem značajno poboljšava funkcioniranje mišićno-koštanog sustava.

Liječnik ga propisuje, sve vježbe se odabiru pojedinačno, ovisno o vrsti patologije, starosti pacijenta i općem zdravstvenom stanju.

Gimnastika za zglobove koljena obavlja sljedeće funkcije:

• jača mišiće;
• povećava elastičnost ligamenta;
• poboljšava cirkulaciju krvi i metaboličke procese u tkivima;
• povećava mobilnost zgloba;
• ublažava bol u koljenu.

Osnovna pravila zanimanja

Gimnastiku za zglobove koljena treba propisati liječnik. Uostalom, ovisno o vrsti patoloških vježbi trebao bi biti drugačiji.

Posebno je potrebno paziti na opterećenja na koljenima nakon ozljeda, s artroza, akutnim upalnim procesom. Ali odabir pravih vježbi nije sve, vrlo je važno to učiniti ispravno.

Postoji nekoliko pravila, čija će usklađenost učiniti terapiju vježbanja za koljeno korisnim:

• klase bi trebale biti redovite, najmanje 30 minuta na dan, često se preporučuje 2-3 puta vježbati 10-15 minuta;
• tijek takvog liječenja trebao bi trajati ne manje od mjesec dana, au nekim slučajevima gimnastika mora biti stalno obavljana;
• vježbe se izvode glatko, bez iznenadnih pokreta i teških opterećenja na zglobu;
• teret na početku klase treba biti nizak, vježbe se izvode s niskim intenzitetom i trebaju se postupno povećavati;
• prvo broj ponavljanja vježbi treba biti 3-5 puta, postupno ih treba podići do 10-15;
• Nemoguće je tolerirati pojavu boli tijekom vježbanja;
• na kraju treninga, morate odmarati koljena - leći, ispraviti noge, a zatim napraviti laganu samostalnu masažu i uzeti kontrastni tuš.

Kontraindikacije za provođenje gimnastike

LFK za koljeno je glavna metoda liječenja, imenovana za različite patologije. Ali ne uvijek fizičko opterećenje dopušteno je pacijentu. Ponekad morate tražiti druge načine za vraćanje zgloba. Gimnastika je kontraindicirana u takvim slučajevima:

• s hipertenzijom;
• s povećanim intrakranijskim tlakom;
• u prisutnosti kila;
• bolesnika s krvnim bolestima;
• s teškim oblikom kardiovaskularnog neuspjeha;
• kada temperatura raste;
• tijekom zaraznih i upalnih bolesti;
• u prvom mjesecu nakon operacija;
• s akutnom bolešću zgloba;
• s gnusnim upalom;
• u prisutnosti ankiloze.

Najbolje vježbe za artroze koljena

Ovu bolest karakterizira kršenje količine i sastava sinovijalne tekućine, uništavanje hrskavičnog tkiva i ograničavanje pokretljivosti zglobova.

U početnoj fazi artroze, to je gimnastika koja pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi i vraćanju funkcija koljena. Posebne vježbe jačaju mišiće, olakšavaju grčeve i zaustavljaju progresiju bolesti.

Možete čak sudjelovati u akutnom razdoblju bolesti, ali samo pod nadzorom liječnika. Gimnastika za koljeno za artroze može uključivati ​​takve vježbe:

• ležeći na leđima, zakrećući noge, okrenuvši ih, produžujući peta naprijed, pružajući gastrocnemius mišiće;
• s istog položaja podizati naizmjenično ravne noge;
• zatim podignite koljeno savijeno na koljeno do trbuha;
• tijekom razdoblja remisije, vježba "bicikl" je korisna;
• sjedi na stolici, trese nogu, savijanje i neuparavajući je na koljenu.

Statičke vježbe za koljeno

U slučaju uništavanja tkiva kostiju i hrskavice, velik broj dinamičkih opterećenja može biti štetan. Za jačanje ligamenta i mišića bez stresa na samom zglobu, možete koristiti statičke vježbe.

A kašnjenje u ekstremnom položaju trebalo bi biti 40-60 sekundi. Ne bi trebalo uzrokovati mnogo stresa i neispravnosti u dahu.

Statička gimnastika za zglob koljena za artroze može uključivati ​​takve vježbe:

• ležeći na trbuhu podiže nogu 15 cm od poda, savijanje dok je u koljenu;
• sjedi na stolici, poravnavaju jedan po jedan, zatim drugu nogu, podižući ih s poda i držeći ih na tom položaju;
• stojeći i držeći ruke za potporu, ustati na čarapama, a zatim na petama, tako dugo zadržavajući.

Gimnastika metoda C. Bubnovskaya

Poznati liječnik koji prakticira metodu kinesioterapije vjeruje da je moguće vratiti funkcije koljena samo uz pomoć tjelesnog odgoja, bez upotrebe lijekova.

Dr. Bubnovsky je stvorio poseban kompleks koji pomaže u obnavljanju zglobova koljena u bilo kojoj patologiji. Njegova glavna razlika od tradicionalne vježbe LFK je da se vježbe izvode na posebnim simulatorima.

Ali možete studirati kod kuće, koristeći gumeni elastični pojas.

Kompleks, stvorio Sergei Bubnovsky, pridonosi obnovi zglobova zbog poboljšane opskrbe krvlju i prehrane tkiva i uklanjanja mišićnog spazma. To uključuje posebne vježbe koje se mogu izvoditi samo pod nadzorom stručnjaka:

• Omotajte koljena s komprimiranim slomljenim ledom. U tom stanju, pada na njih i lagano hoda nekoliko koraka, naslonjena na stolicu.
• Od položaja kleči, potrebno je pažljivo sjediti na petama, držeći ih za potporom. Prvo, bolje je staviti valjak ili kotrljati pod koljena, postupno smanjujući njegovu debljinu. Poželjno je postići da je vrijeme boravka u ovom položaju 5-6 minuta.
• Sjedeći na podu s nogama ravno, morate se saviti, zgrabite na noge i povucite prste na sebe. Pri tome morate osjetiti kako su mišići tele rastegnuti.
• Ležati na trbuhu, savijati noge. Pomažite se svojim rukama, pokušajte pritisnuti pete na stražnjicu.

Snaga vježbe Bubnovsky

Ova vrsta opterećenja prikazana je tijekom razdoblja remisije u početnim fazama razvoja bolesti koljena.

Izvođenje vježbi uz pomoć napora jača mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi i prehranu tkiva.

.

Mogu se izvoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom, jer u nekim slučajevima takva opterećenja mogu biti štetna.

.

Za obavljanje vježbi snage dr. Bubnovsky preporučuje upotrebu gumenog amortizera u obliku elastičnog pojasa. Jedan je kraj pričvršćen na spoj gležnja, drugi kraj na fiksnu nosač ili je drži ruka. Te vježbe možete izvesti:

• ležeći na trbuhu, savijati nogu u koljenastom zglobu, prevladavajući otpor amortizera;
• pričvršćuje traku na drugoj strani, tako da je noga savinuta na koljenu, morate ga odložiti;
• leći na leđima i saviti nogu, učvrstiti amortizer;
• sjedi na podu bočno prema nosaču, za koji je apsorbera učvršćena, vodi i povlači nogu, prevladavajući otpor;
• stojeći, savijanje nogu, pokušavajući dotaknuti peta stražnjice.

Što je štetno za zglob koljena

Na raznim patologijama na ovom mjestu nema nikakvih opterećenja. Postoje vježbe koje mogu naštetiti i dalje uništiti zglobne hrskavice.

Gimnastika za zglobove koljena ne bi trebala uključivati ​​skakanje, trčanje ili vježbanje na stacionarnom biciklu.

Vrlo je nezgodno za njih, nagib s okretom, dubok čučnjevi, udubljenja i druga opterećenja povezana s jakim savijanjem koljena.

Posebne vježbe koje se ispravno izvode pomoći će vratiti pokretljivost, ublažiti bol i upalu. Gimnastika je najbolji način za zaustavljanje napredovanja bolesti i vraćanje zdravlja koljena.

izvor: http://.ru/article/275497/gimnastika-dlya-kolennyih-sustavov-lechebnaya-gimnastika-doktora-bubnovskogo

Vježbe za artroza koljena: približni kompleksi

Terapeutske vježbe s artrosirom osmišljene su za poboljšanje pokretljivosti zgloba kroz otključavanje.

Ako ga obavljate svakodnevno, degenerativni proces može se dugo zadržati ili čak dovesti do povlačenja.

Današnja tema je vježbe za artroze koljena.

Terapeutske vježbe s artrosirom koljena

Da bismo razumjeli što je zajednički blok, prisjetimo se da artroza nije nimalo nazvana deformacija:

• Razaranje hrskavice hijalina prati istodobno zadebljanje subhondralne kosti
• U kasnim stadijima na uništenoj hrskavičnoj površini pojavljuju se tvrdi rast kalcija - osteofiti

Osteofiti zglobova igraju zaštitnu ulogu: ako nisu formirani, glava kosti konačno bi se srušila.

Negativna uloga osteofita upravo je u blokiranju zgloba, koja se prestane slobodno kretati i rotirati.

Imenovanje vježbe za liječenje artroze koljena

Međutim, što bi trebalo biti kurativna gimnastika za artroze koljena?

Mnogi pacijenti čine ozbiljnu pogrešku, pokušavajući ubaciti bolesni koljeno koliko god je to moguće, privlačeći se stotinu puta dnevno.

Zamislite da ste automobil s istrošenim ručnim zupčanikom iznenada početi voziti na velike udaljenosti. Što se može dogoditi? Tako je - stroj se vjerojatno razbije.

Ali to se ne bi dogodilo da ste zamijenili pojedine dijelove, što bi poboljšalo karakteristike izvedbe.

U našem slučaju, ulogu takvog popravka odigrat će pravilno odabrana teretana.

Jačanje periartikularnih mišića i ligamenta ojačat će koštane zglobove i "trčanje odnosno motoričke funkcije našeg mišićno-koštanog sustava.

LFK s artrosiom koljenastog zgloba je tako dizajniran ne samo za zglob, već i za bedrene i tibijalne mišiće.

U prolazu će biti uključeni mišići leđa, prsni, glutealni, ekstenzorski mišići prstiju itd.

: Gimnastika za artroze

Zahtjevi za terapijske vježbe

Gimnastika se ne može učiniti:

• s povećanim arterijskim ili intrakranijskim tlakom
• na kritičnim danima
• na povišenoj temperaturi
• s pogoršanjem kroničnih bolesti
• odmah nakon operacije
• s ozbiljnim kardiovaskularnim bolestima

Ako su koljena ozbiljno ozlijeđena, morate početi s vježbama statičkim vježbama.

Primjeri statičkih vježbi koljena

Možete ih izvesti stojeći, sjedeći, ležeći. Isključeni su samo čučnjevi.

• Povećanje ravne noge:Vježba se može izvesti sjedi na stolici (na podu), leži na leđima, na trbuhu, na vašoj strani. Važno je upotrijebiti sve ove odredbe kako biste razvili zajednički u svim smjerovima.
  • Alternativno podignite jednu ili drugu nogu:
    • Noga treba izravnati na koljenu
    • Visina nogu može biti visoka 20 cm - to je kao
  • Bit vježbe je držati stopalo neko vrijeme na povišenom položaju:
    početi s 10-15 sekundi, a zatim postupno povećati vrijeme podizanja nogu na 30 ili više sekundi
  • U mišićima bedara i donje noge treba osjetiti napetost
  • Spuštanje stopala polako, mi ga opustiti za nekoliko sekundi
  • Ukupno proizvodimo deset takvih lifta
  • Ritmičnost pokreta mora se podudarati s disanjem:
    • u usponu udišemo
    • na suzdržavanju nošenja nogom
    • spuštanje dolje, izdisanje
  • Možete primijeniti dinamičniju verziju vježbi:
    • Odgoda nogu na mjestu oporavka je jedna-dvije sekunde
    • Da biste spustili nogu ili stopalo potrebno je svejedno polako i glatko
• Porast savijene nogu:Takvi se dizali također izvode u bilo kojem položaju.
  • Noga je savijena na 90 stupnjeva u koljenu
  • Podignite kukove bez mijenjanja kuta savijenog nogu
  • Držimo stopalo na isti način kao što je opisano u prvoj vježbi
  • Oslobađanje nogu, opuštanje
  • Ponovite 10 puta
  • U dinamičnoj verziji smanjujemo vrijeme ograničenja
• Vrtanje stopala
  • U sjedi ili ležećem položaju postavljamo noge udaljenost duljine stopala
  • Razvijamo noge prema van i držimo ih napetosti mišića
  • Razine noge i opustite se
  • Sada okrenite noge prema unutra dok palci ne dođu u kontakt
  • Također se zadržavamo u tom položaju, a zatim se vratimo
  • Vježba se može izvesti s oba ravnala i koljena savijena na koljenima
• Usredotočite se na nožni prst ili peta:Vježba se obično izvodi, ali za starije i slabe pacijente možete preporučiti mogućnost sjedenja.
  • Ustajemo na vrhovima prstiju, držeći se na stražnjem dijelu stolice
  • Držimo se do jedne minute
  • Polako se potonuti do pete
  • Sada naglasak prenosi na pete, a prste stopala podižu ih i povuku
  • Polako potopite na svoje čarape
  • Napravimo praznine:
    • Jedna noga s naglaskom na nožnom prstu, drugu na peti
    • Zatim promijenite položaj nogu
    • Noge u koljenima istodobno nastoje ne saviti

Na kraju teretane poželjno je masaža prednje i bočne površine kukova, pokret pokreta od koljena do prepona.

Dinamička gimnastika za zglobove

Kada bol nema, možete početi aktivniju gimnastiku. To ne znači da samo trebate trčati, skočiti ili skočiti: započnite jednostavnim vježbama, kombinirajući ih s masažom koljena.

Primjeri dinamičkih vježbi u gonartici

• Sjedenje ili ležanje polako se savijati i ispraviti naizmjenično desnu i lijevu nogu, a da ne uzmete noge s poda. Istodobno možete rukama obrijati koljeno
• Mi se savijamo i ispravimo s odstranjivanjem stopala od poda. Moguće je držati koljeno rukama
• Povucite savijeni koljeno rukama. Otvorite nogu, poravnajte je
• Sjedeći na stolici, naslonjen na leđa
  • Noge se poravnavaju, s naglaskom na petama, ruke se drže na sjedalu
  • Sagnuti se prtljažnik na koljena, istodobno savijajući noge na koljenima i spuštati noge na pod
• Hodamo naprijed-natrag u sjedećem položaju:
  dva ili tri koraka naprijed i koliko natrag
• Plete od čarapa do peta, koljena se pomiču i slobodno savijamo
• Ležeći na leđima, savijene noge izvode pokret "bicikl"

Poboljšati učinak medicinske gimnastičke masti za zagrijavanje artroze.

Mogu se utrljati na površinu koljena točno tijekom punjenja, kombinirajući ih s masažom.

Za sprečavanje gonartrozisa, kao i tijekom remisije, možete koristiti kompleksnu LFK, prikazanu u video ispod.

: Terapeutska vježba za artroze koljena

(1, 0od 5)
Učitavanje ...

izvor: https://ZaSpiny.ru/artroz/kolenniy-lechebnaya-gimnastika.html

Lfk s artrosiom koljena u 2. stupnju - učinkovite vježbe kod kuće i u bazenu, tehnika izvedbe, video lekcija terapeutske gimnastike

Glavni ciljevi terapijskog tjelesnog odgoja (LFK) su smanjenje boli i eliminiranje simptoma artroze koljena u drugom stupnju.

Gimnastički kompleks poboljšava opće stanje osobe, jača kosti i kardiovaskularni sustav.

Glavni kriterij za obavljanje gimnastike s artrosirom koljena je koordinacija kompleksa vježbi s iskusnim instruktorom ili liječnikom reumatologa.

Koja je korist terapije vježbanjem?

Intenzitet oporavka artroze koljena u drugom stupnju ovisi o pravilno odabranim vježbama i pažljivoj svrsi.

Koljeno će se brzo vratiti u normalu ako se terapija vježbanja kombinira s fizioterapijom, elektroforezom, terapijom blatom ili hirudoterapijom.

Fizička izobrazba je nezaobilazan pomoćnik koji ima sljedeće učinke na zahvaćeno područje:

• smanjuje bol;
• povećava zajednički prostor;
• poboljšava cirkulaciju krvi;
• pomaže u jačanju mišića;
• ispravlja poremećaje kralježnice;
• poboljšava funkcije dišnog sustava.

Terapeutske vježbe s artroza imaju koristi, ako se redovito obavljaju. U tom slučaju, funkcije koljena brzo se vraćaju čak i kod bolesti drugog stupnja.

Bez traga, bolest neće proći, ali neće napredovati.

Pacijent ne samo da će izbjeći operaciju ili onesposobljenost, nego će se također potpuno vratiti uobičajenom životnom ritmu.

Izvođenje vježbe terapija kod osteoartritisa od 2 stupnja (gonartroza), morate držati pravila koja će učiniti za vas ugodan vježbe, terapije, učinkovit, siguran postupak:

1. Pratite ravnotežu između intenzivnih združenih opterećenja i vremena odmora. Kako bi se regenerirala hrskavica bila je uspješna, trebate odmoriti koljena svakih 5-6 sati.
2. Učinkovite vježbe će biti, ako se ne vježba za 30-40 minuta dnevno, ali ne u nizu i odvojeni razdobljima od po 10 minuta.
3. Polako se krećite na početku vježbi, postepeno povećavajući amplitudu.
4. Vježbajte 3 puta dnevno za 4-6 ponavljanja za svaku vježbu.
5. Izvođenje terapije vježbanja, ne dopuštaju snažan pritisak na koljeno, nemojte zanemariti bol, napraviti meke pokrete.
6. Nakon završetka 10-minutnog gimnastičkog kompleksa, opustite se, pružite noge i ležite na leđima nekoliko minuta.

Kompleks vježbi

LFK sprječava razvoj komplikacija artroze i pomaže u obnovi zajedničke aktivnosti, sprečavajući daljnje deformacije kostiju.

Kurativna gimnastika uključuje cijeli niz aktivnosti.

To su gimnastički zadaci koji se rješavaju u različitim položajima tijela, trening na posebnim simulatorima i na vodi, rehabilitacijski tečajevi.

S gonartrozom, vježbe za vježbanje, hatha yoga, pilates i micro-motion vježbe su korisne. Samo opterećenja bi trebala biti minimalna, pod nadzorom iskusnog instruktora.

Razvijte degeneracije mišića koljena lako uz pomoć steepera, koji se instaliraju u ortopedskim centrima.

Princip njihova rada je imitacija hodanja, u kojoj se, ako je potrebno, primjenjuje dodatno opterećenje.

1. Izvucite noge, savijte desni koljeno, podignite desnu nogu, držite stopalo 5-7 sekundi, spustite ga na prvobitni položaj. Ponovite s istom lijevom nogom.
2. Savijati jedna noga na koljenu maksimalno zategnuti trbuh, držati na 5-7 sekundi i zatim spuštanje na kat stopala, a zatim - koljena (klizni gibanje). Ponovite iste pokrete s drugom nogu.
3. Vrlo učinkovita kretanja nogu, oponašajući vožnju biciklom dok se izmjenjuje aktivna faza s odmicanjem od nekoliko sekundi.
4. Za opuštanje koljena, savijati obje noge, pokušavajući dodirivati ​​stražnjicu sa svojim potpeticama. Učvrstite kratko vrijeme na ovom mjestu, a zatim uzmite izvornu pozu, opustite se.
5. Ispravite obje noge, podignite ih prema gore za 15 stupnjeva, pomičite ih da simuliraš škare, kad se noge naizmjenično ustanu i padne.

Na trbuhu

1. Podignite jedan koljena ravno od poda za 30 stupnjeva, držite ga nekoliko sekundi, pazeći da su glutealni mišići pričvršćeni. Mišići nogu su što je moguće uže, tijelo se pritisne na pod. Pokušajte ravnomjerno disati.

   Polako spustite nogu, a zatim učinite isto sa drugom nogom.

2. Vježbajte broj 1 u brzom ritmu, držeći nogu 1-2 sekunde. To će omogućiti artroza razreda 2 da poboljša cirkulaciju krvi u oboljelom koljenu.
3. Podignite ruke i noge ravno iznad poda. Zadržite ih 30 sekundi, a zatim se polako vraćate u početni položaj. Za jačanje mišića koljena, kompliciraju zadatak. Polako se pomaknite i razdvojite ruke i noge.
4. Savijte jednu nogu pod pravim kutom, podignite iznad poda i pričvrstite 30 sekundi. Leđa ne smije padati, a želudac čvrsto pritisnut na pod. Polako spustite nogu, odmorite i učinite isto sa svojom drugom nogu.
5. Vježbajte 4 brzim tempom, ali pokreti moraju biti glatki i prekidati između ponavljanja - ne manje od 2 sekunde.

stojeći

1. Uhvatite stražnju stranu stolice, popnite se nožnim prstima i držite se 1 minutu. Nakon nekoliko ponavljanja i odmora, obavite vježbu u dinamičnoj verziji. Zglobovi koljena trebaju biti zategnuti i održavati ravnomjerno.
2. Stojeći pokraj stražnjeg naslonjača, naslonite se na pete, popravite 1 minutu. Ponovite vježbu u dinamičnoj verziji.
3. Izvršite glatke prijelaze s nožnog prsta do pete, stojeći kraj naslona stolca.

   Uz artroza drugog stupnja, ova vježba aktivira cirkulaciju krvi.

4. Uhvatite naslon sjedala objema rukama. Odvedi ravno noge zauzvrat. Pokreti trebaju biti što je moguće sporije da se mišići koljena ojačaju.
5. Skrenite bočno prema stražnjem dijelu stolice, uhvatite ga jednom rukom. Izvedite naizmjenično ljuljačke naprijed-natrag s ravnim nogama.

Sjedi na stolici

1. Izvođenje vježbanja, sjedeći na stolici s ravnim leđima. Stavite ruke na koljena i zaključajte se. Proširite i opustite mišiće bedra, a zglobovi koljena moraju ostati nepokretni.
2. Početna pozicija je ista. Držite ruke za stolicu. Podignite ravne noge, širite ih u različitim smjerovima, zatim ih vratite zajedno i spustite ih na početni položaj.
3. U sjedećem položaju, ispravite obje noge, pokušajte dirati poda rukama, bez savijanja zglobova koljena.
4. Zauzvrat, savijte i odvojite zglobove koljena svake noge, pričvršćujući vam ravnu nogu na vrhu nekoliko sekundi.
5. U istom položaju, zauzvrat, najprije povucite jednu nogu na trbuh, a drugi, savijanje na koljenu.
6. Stavite obje noge na pod, zatim ih razdvojite na širinu stopala, podignite se s naslonjača, raširite ruke. Nakon 2-3 sekunde, vratite se na početni položaj.

Lfq u vodi

Lfk u vodi je punopravna zamjena terapeutske gimnastike.

Kada se koristi ovaj jedinstveni razvoj, specifičnosti utjecaja vodenog okoliša na jer hidrostatski tlak ubrzava protok krvi u zglobove, poboljšavajući razmjenu tvari. Klase u bazenu su prikazane onima koji doživljavaju bol, vježbajući terapiju u normalnim uvjetima. Evo nekoliko vježbi:

1. Polako hodajte na dnu bazena, savijanje i koljena 3-5 minuta.
2. Alternativno, savijanje nogu natrag, pokušajte dodirnuti stražnjicu sa svojim potpeticama.
3. Polagano prolazeći bazen, obavite parcijalne čučnjeve (do 30 puta), tako da lice ostane iznad površine vode.
4. Plivajte u bilo kojem stilu i koristite svoje noge što je više moguće.

kontraindikacije

LFK s artrosirom koljena trebao bi se izvršiti strogo tijekom razdoblja remisije. Ako pacijent pogorša bolest, onda se iz bilo kojeg opterećenja na koljenu treba odbaciti. Terapeutska gimnastika također ima kontraindikacije:

• akutne kronične bolesti;
• ozbiljne ozljede;
• poremećaj cerebralne i koronarne cirkulacije;
• povećana tjelesna temperatura;
• krvarenja;
• oticanje koljenastog zgloba;
• teške kardiovaskularne bolesti;
• postoperativno razdoblje;
• bilo koja kila.

Osim kontraindikacija, bilo koji pokret koji uzrokuje jake bolove je zabranjen, stoga, s artrosirom koljena zabranjeno je snažno skočiti, šetati mnogo, izvoditi vježbe drhtavica i primjenjivati ​​velike napori. Ako kod pacijenta u LFK-u bilo kakva kronična bolest postaje otežana, od obavljanja gimnastike potrebno je odbiti čak tjedan dana.

lekcije terapeutske gimnastike

LFK pomaže povećati učinkovitost liječenja bolesti.

Ali što s onima koji nemaju pristup bazenima, centrima za rehabilitaciju, rade s osobnim trenerom? Iskoristite izbor nekoliko video lekcija u nastavku, koje možete preuzeti na svoje računalo, a zatim se profesionalno baviti s njima kod kuće. Samo pazite da pratite fizičko stanje koljena, u najmanjoj boli tijekom vježbe, odmah ga odbacite.

Kako ublažiti bol u zglobovima koljena - Musliman Jamaldinov

Osteoartritis koljena javlja se dugotrajnim teškim fizičkim poteškoćama, od prekomjerne težine ili nakon ozbiljnih ozljeda koljena.

Da biste uklonili bol, trebate potpuno promijeniti svoj stil života: pridržavati se soli bez soli, dijeliti s viškom kilograma, odreći teški fizički rad, gimnastika.

Pogledajte video u kojem je voditelj odjela za sportsku rehabilitaciju Dzhamaldinov M. R. pokazuje tijek vježbi koje oslobađaju bol:

Vježbe Sergeja Bubnovskog

Između vodećih ruskih stručnjaka koji uspješno liječe artroza koljena drugog stupnja, ističe se dr. Bubnovsky Sergej Mikhailovich. "Vrhunac" njegove terapeutske gimnastike hoda po koljenima, što može činiti bolnim bolesnicima.

No, takvom terapijom postoji i zaštita - samokomponirani koljeno, za čiju proizvodnju treba uliti u gusto tkivo slomljenog leda. Liječnik ima druge jedinstvene metode.

Pogledajte videozapis koji pokazuje Bubnovskyovu gimnastiku:

Liječnička gimnastika dr. Evdokimenka

Poznati reumatolog Pavel Valeryevich Evdokimenko zna sve o liječenju artroze koljena.

Napisao je više od 10 knjiga o ovoj zajedničkoj bolesti, a njihova je cirkulacija već prošla pola milijuna.

Liječnik nudi svima koji žele posjedovati kompleks gimnastike, koji je stvorio kao rezultat uspješne dugoročne prakse. Pogledajte video na kojem se prikazuje gimnastika za artroze koljena u skladu s Evdokimenkom:

Povratne informacije o rezultatima

izvor: http://vrachmedik.ru/13-lfk-pri-artroze-kolennogo-sustava-2-stepeni.html

Gimnastika za bolesnike s zglobovima

Gimnastika za zglobove - jedan od važnih uvjeta za olakšanje stanja artroze.

Kompleksne vježbe za zglobove trebale bi se izvoditi svakodnevno, petnaest do trideset minuta.

Tada će u prilično kratkom vremenu, mjesecu i polu, poboljšati pokretljivost zglobova, artroza će se početi smanjivati.

Terapeutske vježbe za zglobove razlikuju se od uobičajenih sportskih aktivnosti. Njegova je osobitost da vježbe koje se nude u kompleksu nisu usmjerene na povećanje opterećenja mišića, već na poboljšanje pokretljivosti zglobova. Stoga su jednostavni za njihovo jednostavno izvođenje.

Procijenite stanje vaših zglobova i odaberite vježbe koje možete i sami. Mali testovi će pokazati kako su mobilni ti ili drugi dijelovi kralježnice i ekstremiteta.

1. Nagnite glavu dolje, dodirujući sternum s bradom;
2. Nagnite glavu lijevo i desno, pokušavajući dodirnuti rame uz uho;
3. Uzmi ramena natrag, povezujući svoje noževe ramena;
4. Stavite ruke u "bravu" iza, na razini noževa ramena;
5. Sjednite pet ili šest puta bez pomoći ruku;
6. Nagnuti naprijed bez savijanja nogu. Pokušajte dotaknuti čelo s koljenima;
7. Stavite noge na širinu ramena, dignite do poda rukama;
8. Vratite se tako da možete vidjeti objekt koji leži iza poda.

Ako su sve vježbe provedene lako, terapeutska gimnastika za zglobove nije previše potrebna za vas. Međutim, ne treba zaboraviti na aktivni zdrav način života i, uz nasljednu predispoziciju za artrozi, potrebno je vježbati za jačanje zglobova dva ili tri puta tjedno.

Gimnastika za pacijente s zglobovima - osnovne vježbe

Gimnastika za zglobove sastoji se od skupa jednostavnih vježbi. Fizioterapija sa zglobnim bolestima izvrstan je način za poboljšanje njihove pokretljivosti, ublažavanje boli i upale.

Vježbe za zglobove podijeljene su u nekoliko grupa, mogu se izvršiti naizmjenično ili odmah po kompleksu. Sve ovisi o stanju tijela, o tome koliko je spremno za opterećenje.

Terapeutske vježbe za bolesti zglobova nužno uključuju sljedeće vježbe:

1. Za razvoj zglobova vratne regije - nagib glave lijevo i desno. Mora biti vrlo oprezno, cervikalni kralješci - prilično slabo mjesto u tijelu. Nemojte se truditi, vježbajte za zglobove, pokušajte opustiti vrat i humerus.
2. Kao trening ramena, obavljajte ljuljačke i rotacije rukama, različite u amplitudi.
3. Terapeutske vježbe za zglobove laktova i zglobova - fleksibilnost i širenje ruku, push-up od stola.
4. Učinkovit LPC u bolesnika s zglobovima prstiju - da biste stisnuli i raskopčali ruku u šaku, a također širite prste na strane što je moguće širi.
5. Gimnastika za pacijente zglobova koljena - čučnjeva. Ako ih otežate - naslonite se na stolicu ili stol.
6. Dobar trening za zglobove kuka - zakreće noge natrag i naprijed, kao i istezanje - uzdužno i poprečno. Sjetite se da gimnastika za bolesne zglobove nije učinjeno snagom, morate sjediti na traci postupno, svaki dan malo više istezanje mišića i ligamenta.

   Ni u kom slučaju ne obavljati IFR u bolesnika s zglobovima, pokušavajući postići maksimalne rezultate u jednom danu. To će samo pogoršati tijek bolesti.

Fizioterapija za bolest zglobova, što treba tražiti

Uz polyarthrosis, a također i ako kretanje zglobova uzrokuje teške nelagode i bol, niz vježbi treba napraviti liječnik.

LFK u bolesnika s zglobovima u ovom slučaju treba biti pod nadzorom stručnjaka.

Zatim, kada se stanje poboljšava, gimnastika za zglobove može se izvoditi kod kuće.

Gimnastika za bolesnike sa zglobovima koljena bit će mnogo ugodnija ako ste prethodno protezali zglobove masažom uz pomoć kolagena Ultra krema.

Gimnastika za zglobove bit će učinkovitija ako koristite posebne masti prije i poslije treninga. To su pripravci s hidroliziranim kolagenom i glukozaminom, koji oslobađaju upalu i poboljšavaju proizvodnju maziva za spoj.

.

Na primjer, gimnastika za pacijente s koljenastim zglobovima, što donosi pacijentu vrlo neugodne senzacije, će mnogo udobnije, ako ste prethodno protežu zglobove, nakon masaže uz pomoć kolagenske kreme Ultra.

.

Krema stimulira proizvodnju zglobne podmazivanja, ubrzava cirkulaciju krvi. Zahvaljujući tome, zglobovi postaju mobilniji, vježbe ne uzrokuju bol.

Potrebno je u liječenju bolesti zglobova, ne samo vanjskog utjecaja, nego i punjenja korisnih tvari iznutra.

Bioaktivni aditivi koji sadrže kolagen hidrolizat daju tijelu ovaj materijal koji je nužan za obnovu zglobnog tkiva.

GDJE KUPITI ULTRA COLLAGEN >>

izvor: http://zapitanie.ru/gimnastika-dla-bolnykh-sustavov