Je li moguće igrati sport s ravnim stopalom?

Mogu li se igrati s ravnim stopalima, to sve ovisi o sportu

:

• "Štetne" sportske aktivnosti
  • Način života treba biti aktivan!

Opterećenje nogama ravnim stopalima uvijek dovodi do pojave boli, edema, brzog umora.Uz ovaj obrazac, sport se čini nemogućim, jer je trening povezan s svakodnevnim opterećenjima.

Ispada da čak i kod prvotno zdravih sportaša postoje ravne noge i komplikacije: kukuruz, žuljevi, upala tetiva.

Pa je li moguće igrati se s ravnim nogama, a ako je tako, koja je vrsta poželjna?

"Štetne" sportske aktivnosti

Ortopedi tvrde da opterećenje na lukovima tijekom treninga dovodi do povećanog umora, jer intenzivnom vježbom povećava napetost u mišićno-koštanoj aparatnoj stopi. Uostalom, mišići imaju ograničenje radne sposobnosti, a za sport, posao je tipično u granicama, a ponekad i izvan granica mogućnosti.

Međutim, u nekim je slučajevima iznimka, a nije dopušteno, ali čak i preporučljivo, u sportu, samo je važno odabrati svoju specijalizaciju. Stoga, za početak, određujemo ono što se smatra zabranjeno za ravne noge. To su:

• trčanje na klizaljkama;
• hokej;
• klizanje s likom;
• skakanje;
• dizanje štapa i utega;
• tenis;
• badminton;
• hodanje po stepama.

Istodobno, aparat za ligamenta kostiju doživljava ogromna opterećenja, sklon je čestim mikrotraumama i punim radnim vježbama kontraindicirana ne samo s ravnim stopalima, već i s kalkanealnim potiskom, koji se često javlja u pozadini ravnanja stopala.

Klizanje, klizanje, hokej se smatra sportovima koji će naštetiti njihovom specifičnosti: oni smanjuju prigušenja svojstava stopala, mijenjaju fiziološke točke učvršćivanja. U profesionalnim sportašima, formiranje "bumpkin" na dnu palca smatra se prirodnim, a to često zahtijeva kirurške intervencije.

Klasični skokovi također su zabranjeni jer su povezani s sojevima mišićno-koštanog sustava i s velikim pritiskom, što zahtijeva povećanu amortizaciju.

Relativna kontraindikacija za vježbanje sportova s ​​ravnim nogama smatra se plesom. Činjenica je da se u baletnim i plesnim ballonima podupire i glavno opterećenje na prednjem dijelu stopala.

No, s deformacijom valga, baletne lekcije, kada se noga doslovce ispadne da se stavi na prvu poziciju, može dovesti do invalidnosti već nekoliko godina.

Međutim, rade narodne plesove, čak možete vratiti svodove stopala.

Smatra se kontroverznim plivanjem. Za uključivanje u ovaj sport bi trebao biti selektivno pristupiti, jer kada ravnanje noge, vježbe se daju ili smanjenje u natečenost ili povećanje boli.

Što se tiče mogućnosti sudjelovanja u plivanju, ključnu ulogu igraju obilježja patologije, kao i stil kojim se odlučuje baviti. Dakle, plivanje s puzanjem jača sposobnost vezanja ligamenata i mišića na nogama, pa je bolje napustiti ga.

Način života treba biti aktivan!

Danas, ortopedi preporučuju sportove koji možete učiniti kada ste ravnili stopalo. To uključuje:

• trčanje;
• plivanje s slobodnim stilom;
• amatersko skijanje;
• pijesku;
• jahanje;
• borilačke vještine.

Bilo koji od ovih sportova može se odabrati pravilnom raspodjelom opterećenja i odabirom oblika, posebice kada je osigurana posebna obuća. Međutim, u intenzivnoj obuci, čak i dopušteni oblik može dovesti do promjena koje se javljaju s kalkanealnim potiskom ili nekom drugom vrstom deformacije.

Ako odlučite pokrenuti, trebate pokupiti tenisice ili mokasine, posebno dizajnirane za takve aktivnosti, tako da se cipele savršeno uklapaju u puninu i veličinu.

Ortopedi preporučuju odabir tenisica s tankim potplatom, posebnim strgama, koji mogu osigurati pravilno ublažavanje nogu. Takve opcije sada nude mnogi proizvođači sportskih cipela.

.

Počnite trenirati s malim udaljenostima, a zatim postupno povećajte opterećenje, udaljenost i trajanje sesije.

.

Ako postoji zakrivljenost u stopalima, kralježnici ili drugim oštećenjem u lokomotornom aparatu, preporučuje se plivanje.

Uočeno je da aktivni pokreti stopala u vodi daju dobre rezultate s poticajem pete, koji se pojavio na pozadini ravnanja nogu, a također radi na jačanju svih mišića i ligamenata.

Tijekom plivanja, napetost i opuštanje mišića na nogama, a to pomaže jačanju lukova stopala. Možete dobiti najbolji terapeutski učinak od plivanja, koristeći peraje tijekom treninga.

Izvrsna opcija se također smatra orijentalnim borilačkim vještinama, jer u karateu i aikidu trening je usmjeren na poboljšanje elastičnosti mišića i tetiva, te prijelaz s jedne faze na drugu javlja se glatko.

Također je korisno sudjelovati u aqua aerobici, ronjenju, atletici, biciklizmu.

Ravna stopala i sportovi neće se međusobno miješati s razumnim pristupom organizaciji treninga. Opterećenja bi se trebala postupno povećavati, ali s pojavom boli tijekom vježbanja treba promijeniti vrstu tereta i njezin intenzitet.

Osim toga, liječnici preporučuju u svakom slučaju korištenje medicinskih uložaka i ortopedskih uložaka. To će vam pomoći tijekom treninga kako bi se osigurala ravnomjerna raspodjela opterećenja na kuku, koljena i gležanj.

Po potrebi, ulošci se izrađuju na individualni dojam.

izvor: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

Odabir sportske sekcije za dijete

Ima li kćer često hladno? Odvedite je na klizalište. Sin je nervozan? Neka igra nogomet... Zapravo, sve nije tako nedvosmisleno. Odabir sportske sekcije za dijete trebate uzeti u obzir i mnoge druge čimbenike.

: 19. listopada 2009

Djetetu dajemo sportu radi zdravlja, ali čak iu dječjim sekcijama, zanimanja neizbježno uključuju velika opterećenja. Svaki sport ima i pluses i minuses.

Jača živčani sustav, pomaže pravilnom stvaranju mišićno-koštanog sustava, poboljšava disanje i cirkulaciju.

.

Dijete ne smije biti poslano u bazen ako postoje kronične bolesti kože (gljivične, zarazne, ekcemi), bolesti (konjunktivitis, blefaritis, keratitis), kardiovaskularni sustav (npr. zatajenje srca), peptički ulkus ili alergija.

U nogometu se razvijaju mišići nogu i prsni pojas. Košarka poboljšava rad vizualnih, motornih i vestibularnih analizatora, poboljšava respiratorne i kardiovaskularne sustave te koordinira kretanje. Odbojka razvija brzinu i točnost reakcija, spretnost, mjerenje oka, poboljšava držanje. Hokej jača kardiovaskularni, respiratorni, živčani sustav i mišićno-koštani sustav.

. U svim tim sportovima dijete je dulje vrijeme u uspravnom položaju s opterećenjem kralježnice i udarom opterećenja na nogama.

I to nikako nije dopušteno za djecu s nestabilnošću vratnih kralježaka (nestabilnost, jednostavno ih pomicanje pri izvođenju bilo kakvih oštrih pokreta), s ravnim nogama i ulcerativnim bolest.

Na drugom mjestu nakon kupanja na učinkovitost razvoja respiratornog sustava. Ovaj aristokratski sport pomoći će poboljšati metabolizam, izgubiti težinu i riješiti se skolioze, jačajući mišiće leđa.

. Prije davanja djeteta na odjeljak, potrebno je konzultirati kirurg i ortopedist. Nestabilnost cervikalnih kralježaka, ravnih stopala, osteokondroza - sve bolesti, u kojima su kontraindicirani oštri pokreti i opruge, kontraindikacija su za ozbiljne teniske lekcije.

Idealan sport za djecu s nestabilnim umom, jer nauče regulirati svoje mentalno stanje.

Osim toga, sekcija Wushu preporučuje se djeci koja pate od astme i općenito ne izlaze iz prehlade.
.

U prisustvu bolesti srca i bilo kojeg stupnja kratkovidnosti, čak i ovaj štedljiv sport treba dopustiti liječnik.

I ti zimski sportovi su vrlo korisni za razvoj mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularne i respiratorne sustave, povećanje učinkovitosti i izdržljivosti.

.

Posebno su dobre za djecu s enuresisom: mišići zdjelice koji kontroliraju mokrenje jačaju.

.

Skije i klizaljke su izvrsni asistenti za ravne noge i zakrivljenost kralježnice: opterećenje na kralježnici i nogama je mala i razmjerna.

To također doprinosi regulaciji cirkulacije krvi i obnovi metabolizma.
. Nemojte ih otežavati astmom (ali s čestim bronhitisom i upalom pluća, naprotiv, to je moguće), zatajenja srca, gastritisa i čira.

Fleksibilna, plastična, sa savršenom koordinacijom kretanja gimnastičara divili su suvremenici i lako riješite se u treningu od displase, poremećaja držanja, hipotrofije, deformacije prsa, skolioze, osteochondrosis.
. Treba imati na umu opreza kod djece s premještanjem kralješaka, visokim stupnjem miopije i određenim bolestima kardiovaskularnog sustava. Ako se ne zaustavite na vrijeme, s dobi, ljepote i lakoće može se pretvoriti u bol u zglobovima i kralježnici, poliartritisu i poremećajima reproduktivnog sustava.

tekst: Ekaterina Koshkina

koristan	su štetne	Osim toga
Plivanje, kriket, wushu, ograde	Gimnastika, borilačke vještine i borilačke vještine, alpsko skijanje, atletika, tenis	S oštećenjem kralježaka, bilo kakvi iznenadni pokreti, pada, dugo stoje
Plivanje prsima, plesna dvorana, ritmička gimnastika, jahanje	Tenis (uključujući stolni tenis), gimnastiku, atletiku, hokej	Potrebno je izbjeći česte sklonosti i oštre napade. Prikazane su simetrične vježbe
Plivanje, gimnastika, skijanje, wushu	Stolni tenis, konjički sportovi (natjecanja), nogomet, odbojka, atletika na stazi i terenu, klizanje na slici	Sa ravnim nogama, udarni opterećenje od trčanja ili skakanja slabo se amortizira i dade daleko u kralježnici. To može dovesti do ozbiljnih ozljeda
Zimski sportovi, borilačke vještine, nogomet, plivanje	Gimnastika, atletika, tenis, koreografija, odbojka, košarku, veslanje	Prilikom vježbanja, mišići prsiju ne bi trebali napregnuti. Poželjni vanjski trening - ojačavaju dišni sustav
Ples u dvorani, stolni tenis, ograde, plivanje, skijanje	Sve što se tiče dizanja utega, gimnastike, boksa, hrvanja, košarke, nogometa	Vrlo korisno su svi sportovi koji jačaju ekstenzorske mišiće. Oni pomažu smanjiti opterećenje oči. Kada bavljenja sportom nepoželjno povećava krvni tlak i ton oka mišiće, što povećava rizik od razvoja komplikacija
Koreografija, Wushu, plesne dvorane, kriket	Nogomet, odbojka, tenis, hokej	Ako imate probleme sa stomakom, ne vježbajte vježbe na padini. Kontraindicirani preaktivni sportovi: oni krše izlučivanje želučanog soka

: 19. listopada 2009

izvor: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

Ravne noge, teretana i ortopedske cipele

policajac- čini se da je neprimjetna, ali neugodna bolest. Konstantan umor noge, bol u leđima, nenormalno opterećenje stopala, zakrivljenost kralježnice i zdjelice - sve posljedice ove bolesti.

To je prilično opasno za ljude koji žele raditi powerlifting ili bodybuilding. To su samo neke od neugodnosti koje ravne noge donose sa sobom. Kako se to događa i možemo li se boriti protiv njega? Ravnanje je poprečno i uzdužno.

Znakovi križa - puna podrška nogom na glavu kosti (u zdravom obliku potpore samo na 1. i 5. kosti) i uzdužna - zaustaviti svaki kontakt s ravninom poda.

Ravne noge mogu se razviti zbog ozljeda, zbog teških opterećenja, stalnog rada, zbog bolesti mišića. Ako se ništa ne poduzme, može se dogoditi povećanje kosti palca ili širenje i proširenje stopala.

Deformacija stopala s ravnim nogama je napredni proces. Što prije počnete s liječenjem, to bolje. Koje su metode liječenja?

masaža

Trebao bi biti cijeli tečaj. Obično traje 5-10 minuta. Standardni tečaj uključuje 10-12 postupaka koji se obično izvode svaki drugi dan. Prije masaže stopala bilo bi dobro napraviti masažu struka. Ovisno o pozornici i vrsti ravne noge, razlikuje se i drugačija masaža. To možete učiniti masaža cijelog tijela: početi s tele dijelu, a zatim Ahilove tetive, potkoljenice i stopala. Također možete kupiti posebne loptice za masažu. Oni pomažu opuštati stopalo i poboljšati cirkulaciju krvi.

Gimnastika noge Gimnastika stopala može pomoći u jačanju mišića. Ovaj postupak će vam trajati samo 15 minuta. Možete ustati rano ujutro i posvetiti malo vremena za svoje zdravlje. Ispod je popis vježbi za noge: 1.

Pješice naizmjenično - a zatim na prstima, a zatim na pete. 2. Uzmi malu pločicu, stavite je na pod. Pokušajte je podignuti prstima. Ponovite vježbu nekoliko puta. 3. Sjednite na stolicu, uzmite loptu.

Ponovite vježbu nekoliko puta.

Ortopedski ulošci i cipele

Ortopedski potplat je izmijenjena kartica za cipele. Koristi se i za poprečne i uzdužne ravne noge. Ako imate ravne noge, a od vas se traži o tome do liječnika, ti su obično u mogućnosti pružiti informacije i smjer u kojem možete kupiti takve ulošci. Podnožja se mogu napraviti pojedinačno ili masivno. Bolje je kupiti podnicu koja je izrađena od prave kože, a zatim će biti manje neugodan kada se nosi. Također se lako prilagođava karakteristikama vaše noge.

Ako ste uključeni u bodybuilding, bilo bi dobro obratiti pozornost na ortopedske cipele.

Zbog činjenice da ćete podići puno težine, ravni stopala mogu se brže razvijati. Dakle, listovi ili tenisice na ravnom potplatu nisu za vas.

Odaberite cipele koje imaju ovaj oblik potplata:

Ili možete pitati konzultanta u trgovini ako imaju ortopedske cipele. Ako nema, onda je moguće staviti ortopedsko podnožje noge u uobičajene, udobne cipele.

.

U svakom slučaju obratite pozornost na cipele koje imaju tvrdi potplat. Ako postoji dodatni novac, možete kupiti klinove, jer je njihov cilj zaštititi od ravnih stopala.

.

Kako bi spriječili ovu bolest, naravno, oni ne mogu, ali da bi stopala u pravom položaju pomoći će.

Najčešće, iz nekog razloga, ravne noge se javljaju kod žena. Dakle, ako ste sudjelovali u dvorani i podignite značajnu težinu, onda budite pozorni na cipele! Nemojte kupovati novog, šarene krosovochki.

Zašto? Ne drže stopalo na pravi način. Prvo, tenisice su često izrađene od lagane tkanine s mrežicama. Možda je dobro za trčanje, ali ne i za teretanu.

Drugo, u modnim tenisicama, potplat je izrađen od mekog materijala, nije stabilan, ili čak općenito ima prazninu između slojeva potplata. Ovo se također ne uklapa.

Nemojte štediti zdravlje. Budite pažljivi na svoje tijelo. Ako se pokušavate poboljšati uz pomoć sportske dvorane, učinite to kompetentno, odabirom potrebnih i udobnih cipela.

23.05.201470640

: Zirb

izvor: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

Borimo se s ravnim nogama

Ravnanje je ravnanje lukova stopala - poprečno, uzdužno ili oboje. Za sve oblike ovog kršenja propisana je vježba terapija.

Učenici s ravnim nogama (uz neke iznimke) pripadaju pripremnoj medicinskoj grupi, tj.

sudjeluju u glavnoj skupini, ali s nekim kontraindicijama kada se koriste pojedinačne vježbe.

Osim toga, oni moraju primati pojedinačne zadatke, tako da je broj dnevnih razreda barem tri. Djeca s trećim stupnjem ravne noge, koja se kombiniraju s nepravilnom ugradnjom pete, mogu prisustvovati posebnoj medicinskoj grupi.

Ciljevi vježbanja:

- povećati opću snagu i izdržljivost mišića koji stvaraju lukove stopala;

- poboljšanje tjelesnih performansi i sveukupno jačanje tijela.

Glavni fokus u ispravljanju deformacije stopala je trening mišića koji tvore svoje lukove. Prije svega, to su gastrocnemius, prednji i stražnji tibijski mišići, fleksori prstiju, mišići koji omogućuju rotaciju stopala prema unutra, i međustanične mišiće.

kontraindikacije:

- produljeno statičko opterećenje u stojećem položaju;

- prijevoz značajnih tereta;

- vježbe s početnog položaja s razmaknutim stopalima, kada veliki opterećenje (tjelesna težina) pada na unutarnji luk stopala;

- skokovi, trčanje ili hodanje na tvrdu površinu (asfalt).

U razdoblju otvaranja (od rujna do sredine listopada) vježbe se izvode iz svjetlosti

pozicije - sjedenje i ležanje. Da bi se povećala ukupna opterećenja, dinamičke vježbe se izmjenjuju s opuštanjem mišića donjih ekstremiteta. Potrebno je postići izravnavanje mišićnog tonusa koji ima ispravnu poziciju stopala.

.

Da biste to učinili, možete koristiti hodanje na čarapama, na vanjskom rubu stopala, uhvatite male predmete s prstima u sjedećem položaju itd. Kao i kod deformacija kralježnice, potrebno je postići umor mišića, određujući stanje luka nogu.

.

Važan uvjet je ponavljanje vježbanja tijekom dana.

U glavnom razdoblju (sredinom listopada - početkom svibnja) pozornost se usmjerava na daljnje povećanje opterećenja, za koju se uporaba koristi s otporom, s objektima iz početni položaj nosača s prednjim dijelom na čarape (valjanje od čarapa do peta i leđa, itd.), skokovi, razni tipovi hodanja (na čarapama, pete, vanjski rub Zaustavljanje).

Posebne vježbe trebaju se izmjenjivati ​​s općim razvojem, s vježbama na položaju i ojačati mišiće prtljažnika.

Povoljni rezultati liječenja izraženi su u potpunom ili djelomičnom nestanku neugodnih osjeta u nogama s produženim naporom, normalizacijom položaja stopala i hod.

plivanje

Vrlo je djelotvoran u liječenju i prevenciji ravnih stopala u sustavu vježbanja plivanja. Kada se plivanje na nozi postavlja veliko opterećenje, zbog čega se jačaju i razvijaju mišići koji drže svodove, kao i mišiće trbuha. Osim toga, ne postoji statična akcija na nozi.

Posebno korisno je plivanje puzanjem na prsima i na leđima, u kojem se mišići nadovezuju zaustaviti (okrećući njezin potplat), i prsima, jačanje mišića, pružajući plantar fleksija noga.

Kao što ste majstor mesinga i kunića, preporučljivo je vježbati peraje.

Samo u kompleksu

Terapija vježbanja u liječenju ravnih stopala treba kombinirati s higijenskim mjerama, odabirom odgovarajuće obuće, ortopedskim aparatima, masažom, određivanjem optimalnog režima motora.

Masaža pomaže u podizanju tonusa u nekim mišićima i povećanju u ostalima - oslabljena. Ali ne smijemo zaboraviti da masaža bez LFK neće dati pozitivan rezultat.

Terapija avionom nogom uključuje nošenje ortopedskih cipela s posebnim podnožjima (važno je da dijete ostane dugo stajati).

Kako odabrati cipele

.

Obratite pozornost na to kako odabrati cipele kako bi se izbjegao izgled ravnih stopala i drugih problema.

.

Veličina, stil i gustoća potplata cipele ne bi smjeli ometati razvoj stopala. Tvrdi potplat čini teško hodanje, smanjuje učinkovitost mišića nogu, podiže temperaturu kože nogu i znojenje.

Nošenje manjih cipela daje neugodne osjete i potiče stvaranje žuljeva, ometa cirkulaciju stopala, zbog onoga što zimi zaleđuju; i s većom stopom stopala, čini se da se "širi" u cipele, što može uzrokovati policajac.

Posebno treba spomenuti nošenje cipela s visokim potpeticama od strane školskih mladih i srednjih škola čiji kostur još nije formiran.

To dovodi do razvoja ravnih stopala i ozbiljno je preduvjet za nastup s dobi varikoznih vena.

Osim toga, kako bi se održala ravnoteža zbog pomicanja gravitacije, dijete daju zdjelicu i ramena naprijed, uzrokujući da se zdjelica uska i razvijaju.

U isto vrijeme, osoba se razlikuje od neprirodnog hoda, što dovodi do brzog početka umora prilikom hodanja. Stoga nastaju nestabilni hod i neodgovarajući položaj. Zato je svakodnevno nošenje cipela s visokim petama ne samo nepoželjno, već i štetno. Međutim, cipele se također ne preporučuje bez pete, najbolja opcija je visina 2-3 cm, a tjelesna težina ravnomjerno raspoređena na cijelu nogu, a hodanje neće biti zamoran.

Trudnoća je uvjet da se svaka žena boji. Trudnoća može biti planirana ili se može dogoditi u najneočekivanijem trenutku, ali perin ...

Pročitajte više

Mnogi nutricionisti i pristaše pravilne prehrane za uvijek isključeni maslac iz njihove prehrane. Takva se nepravda dogodila jer ...

Pročitajte više

Osnova prehrane od balasta, koju je razvio profesor gastroenterologije L. Yurko, su korisna svojstva komponenti balasta. Što je zaključak ...

Pročitajte više

.

Da bismo shvatili zašto crijeva trebaju mikrobe, najprije se moramo sjetiti za što su crijeva. Koje funkcije izvodi u našem tijelu? Svi znaju ...

.

Pročitajte više

Nakon dobrog obroka, često je nesavladiva pospanost. Ovo je potpuno fiziološki fenomen. Sve njegove napore koje tijelo šalje ...

Pročitajte više

izvor: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

Koje su opterećenja kontraindicirane u uzdužnim ravnim nogama 2. stupnja? :

Prijavite se ili registrirajte kako biste postavili pitanje

Prijavite se ili tražite slično pitanje ili odaberite vrstu problema

• trening
• Napajanje
• zdravlje
• ljepota

Kako odrediti zonu spaljivanja masnoća?

Stručni SHAPE - Alexander CHEREPANOV, instruktor za fitness:

"Pulse treba pratiti na temelju vaše dobi, a ne težine i visine. Da biste to učinili, možete upotrijebiti sljedeću formulu: (220 godina) - Otkucaji srca u mirovanju * na, (nižoj razini) ili na (gornjoj razini). Tijekom vježbanja masnoće, morate držati puls u tim bočnim oltarima. "

Jesu li ti podaci pomogli? Kako se osušiti?

Expert SHAPE -Alexander CHEREPANOV, instruktor za fitness:

"Postoje tri temeljna pravila. Prvo: povećajte broj i trajanje kardio treninga. Drugo: obnoviti prehranu, usredotočujući se na potrošnju više proteina i manje ugljikohidrata.

Zapamtite da višak proteina u tijelu nadoknađuje hormonske kvarove uzrokovane stresom u slučaju mršavljenja (jer spolni hormoni imaju strukturu proteina).

I treće: ne zaboravite pratiti razinu hormona peptidne strukture - štitnjače i hipofize, kako biste izbjegli hormonsko zatajenje. "

Jesu li ti podaci pomogli? Kako trenirati donji dio tijela s hemoroidima?

Stručni SHAPE - Alexander CHEREPANOV, instruktor za fitness:

"Potrebno je iz plana obuke isključiti sve analoge klasičnih sit-upova i deadlifts, kao i smanjiti radne težine tijekom obavljanja drugih vježbi sve do potpunog oporavka".

Jesu li ti podaci pomogli? Kako se riješiti nabora ispod stražnjice?

Expert SHAPE - Ruslan PANOV, stručnjak, koordinator usmjeravanja grupnih programa savezne mreže fitness klubova X-Fit:

"Korektivni rad treba se temeljiti na uzrocima problema. Moguće je da su dva: prekomjerna masa masnog tkiva u kukovima ili kožu koja se opušta. U prvom slučaju potrebno je treniranje kardio s naglaskom (70-80%) na aktivaciji mišića nogu. Ova vrsta opterećenja je vrlo učinkovita za opekotinu masnoća. Također, tijekom razvoja nogu, mišići bedara i stražnjice bit će pooštren, što će značajno poboljšati njihov izgled. Na popisu vježbi - trčanja, hodanje i spuštanje stepenica, čučnjeva, pluća, funkcionalne vježbe na ravnoteži (čučnjevi na jednoj nozi, padinama i sl.). Teškoća neovisnog treninga je da je vrlo teško slijediti ispravnost tehnike izvođenja vježbi i samostalno kontrolirati režime intenziteta. Ako vježbate pogrešno, postoji visoki rizik od pogoršanja kroničnih bolesti / ozljeda. Stoga, u početku preporučujem da se bavite profesionalnim trenerom. Ako vaš problem uzrokuje stanje kože, vježba snage donjeg dijela tijela opterećenje ili funkcioniranje na ravnoteži i postavljanje na neutralni položaj tijela. "Ti si to pomogao Informacije o? Kako prakticirati skoliozu, komplicirano hiperlordozom?

Stručni SHAPE - Alexander CHEREPANOV, instruktor za fitness:

"U slučaju komplikacija s kralježnicom, kao što je skolioza s hiperlardozom, naglasak treba staviti na vježbe tjelesne sposobnosti za jačanje i ispravljanje mišićnog korzeta.

Naročito, vježbe na mišićima trbušnog tiska na klupi za tisak trebale bi se isključiti, zamjenjujući ih vježbama u skloni položaju podizanjem tijela ili nogu (gotovo bez savijanja).

Ovaj režim treninga trebao bi se održavati 3 do 6 mjeseci prije nego što se preselio na rad na klupi za tisak i hiperextenziju. "

Jesu li ti podaci pomogli? Kako se vježbati artroza zglobova koljena?

Stručnjak SHAPE - Alexander CHEREPANOV, instruktor za fitnes:

"Kod artroze, potrebno je izuzeti rad sa slobodnim utezima (oba s opterećenjem na ciljnom zglobu i mogućim statičkim opterećenjem pri izvođenju vježbi na drugim skupinama mišića), zbog degenerativnih značajki bolesti (bez obzira na njegovu stupanj). U ovom slučaju, svaki pokret koji napravite u izoliranoj vježbi trebao bi biti u visokom intenzitetu. "

Jesu li ti podaci pomogli? 0Koje vježbe za izvođenje kako biste uklonili raspadanje ramena?Expert SHAPE - Ruslan PANOV, stručnjak, koordinator usmjeravanja grupnih programa savezne mreže fitness klubova X-Fit:"Laksitnost ramena je čest problem.

Razlozi mogu biti vrlo različiti: nedovoljna pokretljivost s sjedećim načinom života, promjene dobi, značajke tipa kože itd. Prva stvar koju ljudi obično počinju raditi s sličnim problemom je "zamah" triceps, ali takva opterećenja rijetko dovode do željene rezultat, jer

.

problem je složen. Da biste postigli izraženi rezultat (nakon samo 2 mjeseca), obratite pozornost na svoju prehranu i način života u cjelini. Vaša dnevna prehrana treba biti uravnotežena, a vi ste sami aktivni što je više moguće.

.

Ako morate potrošiti mnogo vremena na računalu, nemojte zaboraviti dogovoriti 5 minuta pauze za vježbanje; pokušajte trčati ujutro (barem jednom tjedno); ako je moguće, posjetite bazen. "

Jesu li ti podaci pomogli? 0Kako se vratiti na obrazac nakon teške operacije?

Stručnjak SHAPE - Maria LITVINOVA, trener mreže fitness klubova "Teritorij fitnessa

"Nakon takve operacije, bilo koje fizičko opterećenje je zabranjeno, barem 1, mjesec dana.

Nakon tog vremena možete malo vježbati tisak (tako da kernela bijele linije trbuha ne nastane) i postupno povećavati opterećenje kao cjelinu.

Važno je uzeti u obzir da nakon laparoskopije postoji mnogo unutarnjih prianjanja, pa je najbolje započeti oporavak od istezanja, pilatesa ili yoga.

Jesu li ti podaci pomogli? 0 Mogu li na različite dane proučiti različite mišićne skupine s kružnim treningom?

Stručni SHAPE - Alexander CHEREPANOV, instruktor za fitness:

"Trening u krugu može biti usmjeren na izradu određenog broja mišićnih skupina. Broj njih može se razlikovati od vaših ciljeva i razine pripreme.

Trening kruga može se podijeliti na tjedni trening podijeljen s naglaskom na ciljne mišićne skupine u različitih dana, s promjenom intenziteta (broj ponavljanja, vrijeme odmora) i opseg posla (radnici utezi).

Plan obuke može uključivati ​​nekoliko kružnih vježbi koje uključuju manji broj mišićnih skupina. "

Jesu li ti podaci pomogli? Kako smanjiti telad s obukom?

Expert SHAPE - Igor GONTARENKO, nutritist, fitness trener mreže fitness klubova X-Fit (www.xfit.ru)):

"Veliki kavijar je problem za mnoge žene.

.

Razlog za to može biti često hodanje na pete, kada težina tijela ide na prednjoj strani stopala, što doprinosi porastu tjelesnih mišića (s slabim prednjim tibijskim mišićima teladi mogu nadoknaditi sva opterećenja). Ako je ovo vaš slučaj, analizirajte svoj hod i rješavajte složeno pojačanje vaših nogu. Ako je velika količina teladi uzrokovana genetikom (na primjer, jedan od vaših roditelja ima i velike teladi), trebali biste raditi na mijenjanje proporcija cijelog tijela (na primjer, jačanje bokova, izgradnja mišićne mase) - tako će vas telad vizualno gledati manje. "

.

Jesu li ti podaci pomogli? 0 Mogu li poboljšati svoje držanje skandinavskim hodanjem?

Stručnjak SHAPE - Anastasia POLETAYEVA, voditelj skandinavske pješačke škole (www.schoolnw.ru):

"Skandinavski hod je učinkovitiji od običnih šetnji i sigurnijeg trčanja: tijekom nje opterećenje na kosturi muskulatura je ravnomjernije raspoređena, tako da takve vježbe predstavljaju izvrsnu mogućnost rješavanja vašeg Problem.

Glavna je tajna u tehnici koraka. Koristi "šetnju mačkom" (tj. Pješice se pomiču od pete do noa), što smanjuje teret na kralježnici i zglobovima.

Osim toga, tijekom takvog hodanja važno je protezati krunu, opuštati se i istezati mišiće vrata i kralješnjaka, a veselimo se - sve to pomaže u održavanju glave i brade ispravno.

Veliku ulogu igraju ruke zakrivljene, tijekom kojih se jačaju mišići gornjeg ramena, odgovorni za lijepo držanje tijela.

Također ćete uspjeti tonirati mišiće i izgubiti težinu: skandinavski hodanje omogućuje vam spaljivanje do 770 kcal / h, koristeći 90% mišića tijela (za usporedbu: trčanje trening - do 400 kcal / h i 45% mišića, trening bicikla - do 500 kcal i 50% mišići). Kad se vježbate 3-4 puta tjedno, rezultati će biti vidljivi nakon 2-3 mjeseca. "

Jesu li ti podaci pomogli? Kako olakšati prve minute treninga na kardio stroj?

Stručni SHAPE-Igor GONTARENKO, nutritist, fitness trener mreže fitness klubova X-Fit (www.xfit.ru):

"Bilo koje fizičko opterećenje tijela je stres, a reakcija na stres, zauzvrat, je" čuvar "tijela, koji automatski pokreće, tj. bez sudjelovanja svijesti.

.

Kada se vaše tijelo počinje prilagoditi uvjetima okoline, nadbubrežne žlijezde luče adrenalin u krv, povećava se krvni tlak, povećanje broja otkucaja srca - započinje veliki broj procesa, čiji je zadatak pružiti mišiće energija. Sve to percipira tijelo kao opasnost za zdravlje, a vi imate želju da završite trening što je prije moguće. Tijelo treba vremena da se prilagodi tjelesnoj aktivnosti, pa će vam nekoliko minuta kasnije postati lakše. Evo nekoliko pravila koja će olakšati prve minute sesije:

.

1. Počnite trenirati s hodanjem, glatko se krećite;
2. Dobijte redoviti kardiovaskularni rad (zahvaljujući kumulativnom efektu treninga, povećat će se razina tjelesnih sposobnosti);
3. Koristite monitor otkucaja srca, radeći u desnoj impulsnoj zoni;
4. Pijte vodu prije, tijekom i poslije treninga. "

Jesu li ti podaci pomogli? Kako ispravno postaviti simulator bicikla?

Stručni SHAPE-Diana AHMADISHINA, instruktor VELOBEAT biciklističkog studija(Velobeat.ru):

izvor: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i